Как правильно дышать с аквалангом
Техника дыхания под водой
На дне морей и океанов таится немало любопытных и притягательных вещей. Жемчуга и кораллы, диковинные глубоководные рыбы, останки кораблей и сундуки с сокровищами – всё это с давних пор манило людской род. Но добраться до глубокого морского дна удавалось лишь некоторым пловцам, умеющим надолго задерживать дыхание. С изобретением акваланга, созданного Кусто в 1943 году, всё кардинально изменилось. Возможность долго дышать под водой, используя баллоны для дайвинга, открыла человеку глубины океана. Но следует помнить, что есть правила подводного дыхания, соблюдать которые необходимо для своей безопасности.
Как устроена дыхательная система акваланга
Запас сжатого воздуха содержится в балонах, находящихся за спиной аквалангиста. Чтобы человек смог дышать воздушной смесью, ее давление нужно понизить, сделав пригодным для дыхания, а затем отвести отработанный воздух. Всем этим занимается специальное устройство – регулятор. Состоит он обычно из двух ступеней – редуктора первая ступень которого крепится к баллону и легочного автомата ( второй ступени) которую дайвер держит во рту.
По конструкции регулятор для дайвинга может быть различного исполнения, то есть регуляторы бывают мембранные или поршневые, а так же для холодной или для тёплой воды. Отличается и тип его присоединения к баллонам (к слову, соединение YOKE или DIN). Впрочем, все изделия от надежных производителей отличаются качеством и безопасностью.
Как не допустить ошибок при дыхании под водой
Погружаясь в водную среду, человек дышит иначе, чем на поверхности. Грудная клетка, сдавливаемая водой, не может свободно расширяться, легкие становятся более упругими, а усилий для дыхания требуется прилагать больше. При неправильных действиях пловца повышается количество углекислого газа в крови, из-за чего может закружиться голова. Бывает – и сознание люди теряют. Рассмотрим, как этого избежать.
Как правильно научиться дышать с аквалангом
Часто тем, кому никогда не доводилось погружаться под воду с аквалангом, и кто имел возможность наблюдать за этим процессом лишь по телевизору, кажется, что подобное занятие не связано ни с какими сложностями.
Необходимо лишь надеть специальную маску и зафиксировать на себе специальные баллоны. На самом же деле, покорять морские глубины не так уж и легко, как это могло бы показаться на первый взгляд. Чтобы понять, как правильно дышать в акваланге, следует узнать о его устройстве.
В детстве, конечно, многие плавали с дыхательной трубкой и маской. Может возникнуть впечатление, что и справиться с аквалангом не составит особого труда. Однако всё же не стоит торопиться с выводами. Ведь подобное снаряжение обладает гораздо более сложным устройством, в котором надо хоть чуть-чуть разбираться. Помимо этого, для более комфортного и безопасного погружения понадобятся также и другие составляющие.
Чтобы узнать, как дышать под водой с аквалангом, понадобится изучить теорию и получить кое-какие важные практические навыки. Если допустимый уровень физических нагрузок будет повышен, то допустимое значение двуокиси углерода и азота может быть превышено, а это чревато непоправимыми последствиями для дайвера.
Особая сложность заключается в том, что дыхание с аквалангом осуществляется при помощи определённого регулятора, обязательно нужно соблюдать требуемые временные промежутки между совершением вдоха и выдоха. Помимо этого, расход кислорода на глубине происходит быстрее, нежели в привычной среде. Желая понять, как дышать в акваланге, нужно получить определённые знания.
При выборе акваланга важно брать во внимание свои индивидуальные предпочтения, а также не забывать об особенностях устройства оборудования. Существуют составляющие снаряжения, без которых невозможно обойтись при подводном погружении. Рассмотрим каждый из этих предметов более подробно.
Как рыба в воде: как научиться надолго задерживать дыхание
Долго находиться под водой – мечта любого ныряльщика. Для того, чтобы претворить задумку в жизнь, нужно знать, как научиться задерживать дыхание правильно. Без регулярных тренировок тут не обойтись, но несколько секретов помогут значительно ускорить процесс и добиться отличных результатов.
Кому рекомендуется делать дыхательную гимнастику
Причин, по которым вы мечтаете надолго задерживать дыхание под водой, может быть множество. Кто-то обожает фридайвинг и хочет подробно рассматривать рыбок и кораллы во время путешествия, кто-то просто планирует удивить друзей необычным трюком на вечеринке. Навык продолжительной задержки дыхания под водой может пригодиться в будущем и даже спасти вам жизнь в экстремальной ситуации. Главное – соблюдать правильную технику упражнений и следовать правилам безопасности.
Регулярные занятия будут полезны тем, кто:
Если вы сейчас попробуйте задержать дыхание и включите секундомер, то рекордное время составит скорее всего не более минуты. После длительных и регулярных тренировок можно добиться результата до трех минут. Некоторые профессиональные спортсмены могут задержать дыхание на 5 минут.
Как естественным образом улучшить работу легких
Как научиться надолго задерживать дыхание даже без тренировок? То, насколько вы можете задержать воздух, во многом зависит от объема легких. Повлиять на него нельзя, но в ваших силах изменить способность органа принимать кислород. Постарайтесь регулярно заниматься спортом. Кардионагрузки позитивно влияют на легкие. Тренировка может быть выбрана по душе из следующего списка:
Тем, кто медитирует, будет проще научиться задерживать дыхание на долгое время, ведь они умеют расслабляться, отпуская все ненужные мысли. Некоторые ваши слабости напротив могут значительно ухудшить результаты. Курильщикам такие занятия обычно даются труднее, чем людям без вредных привычек.
Позитивно на легкие воздействует игра на духовых инструментах. Она не только доставит вам огромное удовольствие, но и поможет находиться без кислорода дольше. Идеально подходят флейта, саксофон и кларнет. Для лучшего контроля за своим организмом, можно также начать заниматься пением.
Как грамотно построить режим тренировок
Как правильно задерживать дыхание? Освоить полезный навык помогут специальные упражнения для пловцов. Рекомендуется заниматься не реже, чем один раз в день, но график в каждом случае лучше подобрать индивидуально. Ваш организм должен успевать восстановиться. Но и слишком большие промежутки лучше не делать. Если пропускать занятия, то результата придется ждать долго, и вы все также не будете понимать, как задерживать дыхание под водой.
Ваша задача – научиться чувствовать себя комфортно без воздуха и делать максимально большой вдох, чтобы запасти нужное количество кислорода, пока вы пытаетесь продержаться под водой.
Когда вы регулярно выполняете комплекс упражнений, ваше тело постепенно адаптируется к новым условиям. Например, во время задержки дыхания пульс снижается из-за недостатка в крови кислорода. Затем, когда вы поднимаетесь на поверхность и снова заполняете легкие кислородом, пульс возвращается к привычным значениям. Эту реакцию организма называют временной.
У опытных дайверов и профессиональных пловцов адаптация уже другого уровня – ее называют длительной. Когда они выныривают из воды, пульс все также остается низким. Спортивная брадикардия нужна для того, чтобы эффективно расходовать кислород.
Упражнения бывают двух видов:
Первые обычно выполняют на поверхности, а вторые под водой.
Техника безопасности
Как задержать дыхание правильно и не навредить здоровью? Постарайтесь хотя бы первое время заниматься в присутствии опытного инструктора. Во время выполнения упражнений можно внезапно потерять сознание. Тогда компаньон проследит за вами и будет рядом, пока вы не придете в себя. Кроме того, напарник облегчит вам задачу, потому что сможет с секундомером следить за временем. Вы сможете правильно задерживать дыхание при нырянии и не думать ни о чем лишнем.
Если вы тренируетесь не с опытным инструктором, а с другом, обязательно договоритесь с ним о специальных знаках. Вы будете подавать их под водой через равные промежутки времени, чтобы компаньон был уверен, что все в порядке.
Никогда не задирайте голову, когда делаете задержку дыхания под водой. Это может сдавить артерии и в результате даже спровоцировать кислородное голодание, что приведет к обмороку.
Упражнения на суше
Как уже упоминалось, при неправильной технике вы можете неожиданно упасть в обморок. Поэтому начинать заниматься лучше на суше – это намного безопаснее, чем в воде. Давайте разберемся, как надолго задерживать дыхание на поверхности, чтобы достичь отличных результатов.
Очищение легких от углекислоты
Во время задержки дыхания появляется неприятное ощущение в легких. Оно возникает из-за того, что в этом органе накапливается углекислота. Чем больше проходит времени, тем сильнее дискомфорт, который вы испытываете. Для задержки дыхания рекомендуется перед началом упражнений максимально очистить легкие. Выдыхайте с силой, энергично выталкивая воздух. Затем сделайте быстрый вдох и повторите задание.
Как включить в работу нижний отдел легких
Нижняя часть легких не используется во время ежедневного дыхания. Если задействовать и ее, то можно значительно увеличить объем легких. Рекомендуется делать специальные упражнения. Попробуйте выполнить следующую последовательность действий:
При правильном выполнении упражнения вы почувствуете, как воздух наполняет нижний отдел легких.
Задействуйте диафрагму
Чтобы подключить к работе диафрагму, выполните следующее упражнение:
Это упражнение научит вас правильно действовать после продолжительной задержки дыхания.
Гипервентиляция
С помощью этого упражнения вы наберете максимальное количество кислорода в кровь – оно будет значительно больше, чем при обычном вдохе. Рекомендуется делать такую тренировку незадолго до погружения.
Вдохните воздух медленно и глубоко, затем сделайте короткий и быстрый выдох. Повторите от 4 до 6 раз.
Когда вы тренируетесь на суше, можно периодически делать полезную процедуру для лица с холодной водой. Это простое действие запустит брадикардию, сердце будет битья чуть медленнее, чем обычно, что облегчит выполнение заданий. Голову в воду опускать не стоит, достаточно просто умыться. Можно на несколько секунд приложить полотенце, смоченное в холодной воде. Главное – не заменять воду на лед. Когда организм испытывает шок, запускаются совершенно другие реакции.
Тренировка под водой
Когда вы привыкните к упражнениям на суше и научитесь выполнять их правильно, можно переходить к следующему этапу – занятиям в естественных условиях. Как долго задерживать дыхание под водой? Не спешите сразу ставить рекорды. Лучше запишите свой первый результат, чтобы спустя время увидеть, какого прогресса удалось достичь. Во время выполнения упражнений постарайтесь расслабиться, отпустив все лишние мысли. Лучше подумать о чем-то спокойном и умиротворяющем, вспомнить отпуск или семейный праздник, а вовсе не размышлять о том, как научиться долго не дышать под водой.
Не расходуйте энергию ни на что лишнее. Чтобы вам было спокойнее, можно держаться за что-нибудь руками – например, за лестницу в бассейне. Попробуйте занырнуть под воду в ластах на 1 минуту. После выныривания подышите свободно полторы минуты. Постарайтесь сделать так, чтобы дыхание было спокойным и размеренным. Дальше нужно выполнить серию заныриваний такой же продолжительности (по 1 минуте). Время на отдых дается уже другое: 15 секунд, 1 минуту, 45 секунд, 30 секунд, 15 секунд. Если не получается оставаться под водой минуту, можно немного сократить время.
Во второй серии подходов постоянным будет уже время отдыха. Промежутки, на которые вы задерживаете дыхание, меняются. Это упражнение может быть и статическим, и динамическим. В первом случае его выполняют, когда лежат на поверхности воды, затем отдыхают, опустив ноги на дно бассейна. Во втором случае задержка дыхания осуществляется под водой. Во время отдыха плывут в спокойном темпе и свободно дышат.
Нужно придерживаться следующей схемы заныриваний:
Отдых каждый раз составляет 2 минуты. Если вам неудобно пользоваться секундомером, то можно считать время заныривания при помощи вдохов – достаточно понять, сколько вы их делаете за указанное время. Это упражнение постепенно научит вас работать в непривычных условиях, когда кислотность крови повышена, и вы больше не будете задаваться вопросом, как правильно дышать под водой.
В прохладной воде выполнять упражнения значительно проще, чем в теплой. Дело в том, что при низких температурах сердцебиение снижается, а кровяное давление напротив становится выше.
Прерывистые упражнения
Еще одно полезное упражнение, которое приблизит вас к цели, заключается в непродолжительных задержках вдохов, после которых следует небольшой отдых. С помощью такой тренировки у вас ускорится пульс, кровь будет лучше насыщена кислородом. Выполнять ее рекомендуется перед длительным погружением.
Попробуйте 10 раз задерживать вдох на 30 секунд, а затем отдыхать половину минуты. Упражнение рекомендуется повторить трижды. Попробуйте также тренировать легкие неподвижно – можно погрузить лицо в воду стоя или сидя.
Теперь вы знаете, как задерживать дыхание на поверхности и в воде. Приступайте к тренировкам спокойно и без фанатизма, выполняйте упражнения систематически и в комплексе, а также следите, чтобы техника была правильной. Тогда уже через несколько недель регулярных занятий время пребывания под водой значительно увеличится.
Занятия плаванием с малышами дома и в бассейне
Что следует помнить при первом погружении с аквалангом
Главное к чему следует подготовиться, это осознать, что вам предстоит длительное время дышать через регулятор. Погружение с аквалангом процесс, требующий хорошей физической и психологической подготовки Нужно на суше потренироваться, как делать первый вздох полностью погрузив лицо в воду. Психологический барьер может оказаться весьма существенным. Главное суметь побороть первый страх и ныряние с аквалангом наверняка станет любимым развлечением. Следуйте простым правилам, погружение пройдет без проблем.
Поборите первый инстинктивные страхи, смело вдыхайте воздух из баллона. Постепенно это станет обыденным делом так же как дышать на суше. Зато открывшийся новый мир принесет множество новых ярких, незабываемых впечатлений.
Первое погружение с аквалангом требует определенных навыков
Если на суше вы все делаете, не задумываясь, инстинктивно, то здесь вам придется задействовать мозг на полную катушку. Некоторым людям бывает довольно тяжело распределять правильно усилия, чтобы двигаться плавно. Кроме того изменение перспективы способно вызывать чувство паники. Необходимо спокойно относится к чувству дискомфорта. Вполне нормаль если выученные правила погружения с аквалангом, специальные жесты, сигналы напрочь вылетели из головы. Не думайте об этом. Требуется привыкнуть к новым условиям, чтобы нахождение в воде стало таким же обыденным как хождение по улице.
Интересно. Погружение в воду с аквалангом не требует отличных навыков плаванья. Благодаря специальным компенсаторам и правильно подобранным грузам можно добиться нейтральной плавучести напоминающей чувство невесомости. Потребуется слегка пошевелить ногами в ластах, чтобы двинуться в нужном направлении.
Правила, обязательные к исполнению
Строго следуя разработанной для новичков методике, подводная прогулка будет не опасней похода за грибами. Подводное погружение с аквалангом вместе с сертифицированным инструктором гарантирует сто процентную безопасность. Не паникуйте, внимательно смотрите за знаками инструктора, следите за обстановкой, не заплывайте ниже предписанной глубины, не пытайтесь близко познакомится с незнакомыми морскими обитателями и прогулка станет наиболее ярким приключением.
Чтобы никогда не пострадать помните:
Жесты дайверов под водой
Часто при путешествии по подводным просторам комфорт дайвера зависит от умения быстро передать нужную информацию при помощи специальных знаков. Освоить их значение необходимо на тренировках до погружения.
Это минимум жестов, которые необходимо освоить при предстоящем знакомстве с подводным миром.
Техника Дыхания На Занятиях Дайвингом
#1 
veterkirov
veterkirov 
Техника дыхания на занятиях дайвингом
Техника дыхания на занятиях дайвингом это один из наиболее важных моментов во всём процессе обучения, которому необходимо уделить особое внимание. Итак, как же дышать с аквалангом? Гипервентиляция, являющаяся наиболее встречающимся неблагоприятным явлением в подводном плавании, одновременно является и самой трудноразрешимой проблемой. Во время протекания этого процесса происходит перенасыщение организма кислородом, наблюдается головокружение, и даже потеря сознания. В чём же секрет появления этого опасного и такого часто встречающегося симптома? Причина в том, что при использовании акваланга, в силу ряда физических и биологических причин, необходимо не менее восьмидесяти процентов из всего времени дыхания уделять вдоху. Однако, запоминая эту рекомендацию, начинающие дайверы упускают из поля зрения ещё один немаловажный момент: сам процесс вдоха-выдоха должен проходить за как можно большее количество времени. Иначе наступает перенасыщение организма кислородом со всеми вышеупомянутыми симптомами. Есть и искусственный вариант гипервентиляции, в большинстве случаев применяемый перед началом погружения. Во время этого процесса аквалангист производит серию глубоких вдохов с целью максимально наполнить ткани организма полезными веществами, которые очень пригодятся ему во время погружения. Однако не стоит забывать, что искусственная гипервентиляция лёгких не должна продолжаться более двух минут.
Такая разновидность специальных приспособлений, как регуляторы для дайвинга, имеет на сегодняшний день множество модификаций и представлена огромным количеством мировых производителей. Регулятором называется специальный аксессуар оборудования для дайвинга, предназначенный для подачи воздуха из акваланга именно в том объёме, который необходим дайверу. Выбор модификаций регуляторов зависит от ряда условий, которые необходимо учитывать. Одним из главных условий является то, в какой местности планируется совершать погружения. Также немаловажным фактором является вид деятельности, который вы собираетесь осуществлять при погружении, а также разновидность жилета, который вы планируете одеть.Множество болезней аквалангистов, таких как декомпрессионная болезнь, барогипертензионный синдром, всевозможные баротравмы, можно с успехом избежать при правильной эксплуатации снаряжения. Обязательно внимательно учитывайте все рекомендации вашего инструктора при выборе оборудования, а также во время освоения, как практики, так и теории этого трудного, но в то же время очень увлекательного и интересного процесса под названием «дайвинг».
#2 veter
Вот ещё одна статья про техники дыхания для дайвинга
При погружении со скубой вы ныряете с металлическим баллоном, который надевается на спину и находится там на протяжении всего периода погружения. Скуба оборудование высокотехнично, его нельзя использовать лицам, не прошедшим обучение и не получившим соответствующего сертификата.
Естественно, скуба система имеет свои преимущества. Скуба-дайвер может плыть туда, куда пожелает, он свободен от надводного мира.
Однако бывают случаи, когда приходится находиться под водой слишком долго, работать в ограниченной области, либо хочется нырять, а нет сертификата.
Для этого была изобретена система Хука. Она также позволяет плавать и дышать под водой. Однако, здесь нет тяжелых баллонов, которые крепятся к спине. Вместо этого, используется небольшой компрессор, который находится на поверхности. Он работает на бензиновом двигателе или на электромоторе. Воздух подается от компрессора дайверу через специальный шланг. С системой Хука дайвер неограничен запасом воздуха в баллоне, воздух поступает к дайверу на протяжении всего периода работы компрессора.
Такая система часто используется на курортах для туристов, у которых нет сертификата, или «на первое время».
Большинство Хука-дайверов, как правило, имеют партнера на поверхности, который наблюдает за работой компрессора и заправляет двигатель топливом, в случае необходимости.
Компрессор
Знакомство с системой Хука начинается с компрессора. Он сравнительно компактный и легкий. Компрессор подает очищенный от масел воздух. Он работает с относительно невысоким давлением. Самый мощный компрессор подает воздух под давлением 125 p.s.i. Более распространены хука-компрессоры с давлением воздуха от 30 до 50 p.s.i. Если дайвер работает на глубине 10 м, ему требуется воздух под давлением от 30 до 40 p.s.i.
В резервном баллоне происходит охлаждение и уплотнение воздуха. Температура воздуха, поступающая напрямую от компрессора, может достигать 190 градусов. После того как воздух поступит в резервный баллон, он станет холодным.
Также в резервном баллоне происходит осушение воздуха. Из-за небольшого размера компрессор не способен самостоятельно удалить влагу из воздуха, поэтому сам компрессор поставляет достаточно влажный воздух.
Резервный баллон регулирует возможную неравномерную подачу воздуха. В случае непредвиденной остановки двигателя резервный баллон дает дайверу около двух минут дополнительного времени для дыхания.
Шланг подачи воздуха
Следующий компонент системы Хука – шланг подачи воздуха. Шланг изготавливают из винила-пластика, устойчивого к маслам, бензину, солнечной радиации. Обычные резиновые шланги нельзя использовать для такой системы, так как они постепенно разрушаются и становятся токсичны. Диаметр шланга обычно составляет 3/8 дюйма. Внутри шланга поверхность изготовлена из винила и усилена нейлоном, с покрытием из ПВХ. Шланг не скручивается и не переламывается.
Для лучшей визуализации Хука-шланг обычно изготавливают ярко-желтого или оранжевого цвета. Так как шланг обладает плавучестью, лишняя длина шланга не будет мешаться под водой, а будет плавать на поверхности, пока вы погружаетесь.
Регулятор
Регулятор – приспособление для дыхания. Регуляторы для Скуба-дайвинга не могут использоваться для Хука-дайвинга без специальной модификации. Скуба-регулятор предназначен для работы с давлением выше 100 p.s.i.
Воздух из скуба-баллона подается в первую ступень регулятора под давлением приблизительно равным 2250 p.s.i. Первая ступень скуба-регулятора необходима для снижения давления до 180 p.s.i. Воздух с этим давлением поступает ко второй ступени.
Для сравнения, обычный Хука-компрессор подает воздух под давлением от 30 до 50 p.s.i, что недостаточно, чтобы для эффективной работы скуба-регулятора. Модернизацию скуба-регулятора для применения в системе Хука необходимо проводить только в специализированных сервисных центрах, где после модернизации возможно протестировать работу регулятора на подачу воздуха с более низким давлением.
Нагрудные ремни или упряжь
Регулятор не следует использовать для Хука-дайвинга без специальных нагрудных ремней. Они предназначены для того, чтобы шланг подачи воздуха не мешался на пути у дайвера, а находился за спиной.
Опытные и сертифицированные дайверы иногда отдают предпочтение системе Хука. Сторонники системы Хука находят ее идеальной для глубины до 27 м и меньше. Они говорят, что более удобно дышать через трубку, которая ведет к компрессору, чем тащить на спине тяжелый баллон.
Но стоить помнить, что скуба дайвинг и погружения с системой Хука одинаковы опасны. Несмотря на то, что Хука-дайвинг не требует сертификации, следует знать и понимать правила погружения в открытой воде.
Помните, что система Хука не предназначена для погружения в одиночку. Трагедии случаются и при использовании системы Хука. Так в августе 2009 г погибла во время сезона охоты на лобстеров на Florida Keys Луан Грин, 33 лет. В 2008 г.- 32 –летний Карлос Уручага из Маями, в 2006г. погиб 66-летний Джоан Радфорд.
#3 kos
Привет всем!
Вот еще про технику дыхания
Вы бы хотели увеличить время своих погружений?
Думаю, конечно! Если ваше пребывание под водой лимитировано объемом воздуха в баллонах, а кессонная болезнь не входит в ваши планы, то усовершенствование техники дыхания даст вам возможность увеличить время погружения. Правильно дышащий дайвер усиливает газообмен в легких и, следовательно, уменьшает вероятность появления головных болей, чувства изнеможения, накопления в тканях углекислого газа и наступления декомпрессионной болезни после погружения. Для того чтобы помочь вам освоить технику дыхания, я постараюсь объяснить, почему она не всегда легко дается и требует определенной подготовки.
Многих дайверов, по сути, никогда не обучали технике дыхания. Во время прохождения курса обучения дайвингу на открытой воде большинство студентов наставляют просто «дышать как обычно» и, в принципе, это правильно. Однако, если обучающийся дайвингу студент не является феноменом в плане физиологических способностей, то «дышать как обычно» в подобной ситуации звучит несколько странно, ведь дышать под водой людям совсем не свойственно.
Под водой дайверу приходится дышать исключительно ртом через загубник. Когда дайвер выдыхает, то по его щекам с шумом проносятся пузырьки воздуха. Легко ли дышать под водой? Да, легко. Но подходит ли тут определение «как обычно»? Нет, не подходит.
Особенность дыхания под водой заключается в том, что дайвер фокусирует свое внимание на этом процессе. В повседневной жизни мы не акцентируем внимание на дыхании, поэтому фраза «как обычно» приводит дайвера в замешательство. Он начинает задумываться, как он дышит, достаточно ли он вдыхает и т. д. Мысли путаются, дыхание тоже.
Многих дайверов, по сути, никогда не обучали технике дыхания. Во время прохождения курса обучения дайвингу на открытой воде большинство студентов наставляют просто «дышать как обычно» и, в принципе, это правильно. Легко ли дышать под водой? Да, легко. Но подходит ли тут определение «как обычно»? Нет, не подходит.
Не смотря на испытываемое волнение, дайверы должны дышать под водой ровно и глубоко. Следует научиться распределять свое внимание, сохраняя равномерное дыхание и фокусируясь на других аспектах дайвинга (уровень погружения, баланс, наблюдение за рыбами).
Я рекомендую свой способ усовершенствования дыхательной техники дайверов: необходимо практиковать правильное дыхание во время осуществления повседневных дел. Такая практика помогает дайверам научиться распределять свое внимание, сохраняя обычную частоту дыхания и параллельно занимаясь другим делом. В конечном счете, дайверы привыкают к спокойному непроизвольному ритмичному дыханию, а свое внимание сосредотачивают совсем на других действиях.
Технику дыхания под водой можно практиковать в процессе выполнения любого несложного занятия, не требующего особой мозговой активности. Начните с медленных вдохов по 4 секунды (чтобы вашим легким было комфортно). Медленно вдыхайте и выдыхайте на четыре счета. В конечном итоге, ваши мысли неизбежно отвлекутся от дыхания и сосредоточатся над тем, что вы делаете. И это нормально! Отметьте для себя, придерживаетесь ли вы заданного ритма дыхания, и, если нет, то начните заново — сделайте полный выдох и начинайте снова считать. Как только вам удастся приучить себя к такому ритму дыхания, увеличьте счет до пяти секунд, затем до шести. Если вы чувствуете нехватку воздуха, сократите счет. Если вы будете вдыхать слишком часто, у вас неизбежно разовьется гипервентиляция легких (что навредит организму и не сэкономит воздух в баллонах).