Как правильно должна сидеть обувь
«Потом приходят к нам такие: ой, у меня ножки болят!» Травматолог рассказывает, как правильно выбирать обувь
Расспросили специалиста, как правильно примерять и выбирать обувь – особенно летнюю.
Сергей Ворохобко
врач-травматолог
– Выбирая обувь, в первую очередь обращайте внимание не на красоту: убедитесь, что она удобна. Узкая в носке или с закругленным носком – это неправильная обувь. Она должна быть максимально прямой по первой линии пальца, тогда не будет происходить деформация стопы, первого пальца, не будет образовываться поперечное плоскостопие.
Первое ощущение, когда вы надеваете обувь, – главное. Если чувствуете себя комфортно, значит, это ваша обувь. Помните, для чего вы ее будете использовать. Если собираетесь надевать от случая к случаю, например на какие-то заседания или важные вечера, то она все равно должна быть комфортной. Но к обуви, которую вы будете носить ежедневно, при выборе нужно проявлять максимум внимания.
Подбирайте обувь по размеру. Не покупайте новую пару, которая сдавливает, или, наоборот, широкую – это приведет к образованию мозолей и натоптышей.
Перепад между пяткой и передним отделом стопы должен быть в пределах 1,5–2 см: так свод вашей стопы будет поддерживаться. Если обувь на небольшом каблучке – желательно, чтобы там стояли супинаторы.
При покупке обуви нужно хорошо прощупывать область пятки. Вы знаете, что иногда обувь продается с универсальной стелькой средней плотности. Эта обувь мне все-таки кажется более качественной, чем с простой жесткой подошвой.
Обращайте внимание на скрытые неудобства: внутренние швы, кусочки кожи или резины.
Вспомните, были ли у вас недавно травмы: переломы, повреждения связок – от этого зависит, какую обувь вам нужно носить.
Если, допустим, человек перенес перелом стопы, он должен пользоваться стельками-супинаторами или стельками для профилактики плоскостопия в течение полугода, чтобы свод стопы не просел после травмы. Такие стельки приходится носить и в летней, и осенней, и в зимней обуви.
В этом случае нужно проконсультироваться с врачом. Наши ортопедические салоны изготавливают стельки из довольно качественных материалов. Покупать стельки просто в аптеках, наверное, не стоит, потому что каждая требует индивидуального подбора. Нужно принести свою обувь в ортопедический салон и сделать плантограмму. Потом уже подбирается стелька, которая иногда подходит в несколько видов обуви. Годами их точно носить не надо, одной стельки хватает на полгода, максимум на год.
Обувь на летний период должна быть перфорирована, то есть с отверстиями, чтобы кожа стопы дышала. Потеет не только ваше тело, но в том числе и стопы.
Покупаю обувь впритык, надеюсь, она разносится. Это правильно?
Разносится обувь через какое-то время или нет, зависит от качества. Натуральная кожа имеет свойство растягиваться и сжиматься под действием влаги и тепла. Если обувь из кожзама – нужно знать его свойства. В первую очередь там не должно содержаться никаких токсичных веществ. Это обычно написано на коробке – если нет, спрашивайте у продавца.
Не нужно покупать на рынке дешевые кроссовки и шлепанцы, которые изначально имеют неприятный запах химических веществ. Это низкокачественный продукт. Просто представьте, что вы купили шлепанцы, которые сделаны из автомобильной резины, – какие токсичные вещества будут всасываться в кожу вашей стопы?
Как правильно выбрать кроссовки?
Спортивные кроссовки лучше покупать в специализированных магазинах. А в том, что продается за 20 рублей на рынке, можно выехать на природу. Если вы собираетесь использовать эту обувь ежедневно, не экономьте на качестве.
Ни в коем случае нельзя долго носить резиновые кеды с абсолютно ровной подошвой, потому что это провоцирует развитие плоскостопия.
Для беговой обуви очень важны амортизаторы, ведь при беге нагрузка на ноги сильно возрастает. С ними основная часть стопы – пятка – будет травмироваться меньше всего.
А что насчет резиновых сапог для мокрой погоды?
Нынешние красивые резиновые сапоги – это не очень хорошо, потому что кожа должна дышать. В резиновой обуви этого не происходит. В теплую погоду это постоянные перегревания, повышенное потоотделение, что может приводить к появлению потертостей. Поэтому резиновую обувь лучше носить только при необходимости – если вам нужно работать на грядке, например, или заходить в воду.
В какое время дня лучше идти за новой парой обуви – утром или вечером?
Ну, утром у вас получится ходить по магазинам? Вряд ли. А к вечеру при длительной ходьбе ноги могут отекать, плюс жара делает свое дело. Лучше выбирать обувь, когда нет больших нагрузок, когда есть свободное время, чтобы спокойно походить, понять, жмет или нет.
Постоянно ношу туфли на высоком каблуке – это опасно?
Чем выше каблук, тем более выражена нагрузка на стопу. При каблуке 5 см и выше нагрузка увеличивается пропорционально – считайте, плюс 20 кг после каждых 5 см.
Если постоянно ходить в туфлях на шпильках, платформе, с узким носом, проблемы разовьются быстро. Приходят к нам такие и начинают жаловаться: «Ой, как у меня ножки болят!» Совсем молодые, девушкам по 18–20 лет, такое сплошь и рядом.
Самые частые симптомы – боли в стопе и искривление пальца. С одной стороны, косточка в сторону растет именно из-за неправильного подбора обуви. С другой – наследственность: свойства соединительных тканей. Стопроцентного излечения от этого нет, бывают рецидивы. Самое главное – стремиться этого избежать.
Шпаргалка: как правильно выбрать обувь
Разбираемся, как подобрать обувь, чтобы в ней было комфортно
Покупка обуви может не возглавлять списки любимых занятий мужчин, но время от времени новую обувь все же нужно приобретать. И это процесс, который следует выполнять с некоторой осторожностью, пониманием и знаниями.
Помимо соображений стиля, который для многих покупателей может быть важнее всего, ваша новая обувь обладает еще одним, но гораздо более важным свойством — удобством. Безусловно, вам в новых ботинках/кроссовках/туфлях или сапогах и так далее должно быть удобно и комфортно.
Плохо подобранная обувь (даже минимально не подошедшая, что можно сразу и не выявить) способна превратить носку в сущую пытку.
Итак, покупаете ли вы кеды на каждый день, спортивные кроссовки или классические туфли, вам нужна наиболее подходящая пара. Нижеследующие советы, надеемся, помогут подобрать ее:
1. Примеряйте обувь днем/вечером
В течение дня ноги будут опухать (ступня становится немного больше), и лучше, чтобы обувь подходила по размеру вашей стопы в пике, так сказать, ее формы, чем подбирать обувь по ее самому маленькому размеру.
Да, разница будет невелика, ступня не станет больше на размер, но так вы с большей вероятностью сможете выявить незначительные нюансы, которые со временем могут вылиться в серьезные неудобства.
2. Примеряйте обувь в тех носках, в которых вы обычно ходите
Если вы собираетесь носить классические носки (стандартно с высоким паголенком*) с классическими туфлями, примерьте классические туфли с классическими носками.
*Паголенок — это часть носка между подъемом стопы, пяткой и верхней манжетой. Смотрите на фото ниже.
Если собираетесь ходить в спортивных носках (обычно такие носки с низким паголенком) со спортивной обувью, примерьте спортивную обувь со спортивными носками.
И в ходе носки очень желательно не менять тип носков для той или иной обуви. Так вы убережете кожу ног от истирания и поверхностных травм.
3. Когда вы идете примерять обувь, не зацикливайтесь на «своем» размере
Не делайте покупку обуви с мыслями: «У меня 41-й размер, и у этих кед 41-й размер, поэтому они должны идеально подойти». На практике такое совпадение далеко не очевидно!
Нужно держать в голове, что обувь из разных стран может незначительно отличаться по размеру, хотя и будет маркироваться одним размером как по EUR, так и UK, US. Одни будут тесны, а другие слишком свободны. Да что уж говорить, даже в одной стране между брендами могут отличаться размеры обуви!
Итак, совет в этом случае можно дать следующий:
начните с примерки пары «вашего» размера, а затем увеличивайте или уменьшайте размер обуви на один в зависимости от того, как вы себя в новой обуви чувствуете, а не отталкиваясь от того, что написано на коробке из-под обуви.
4. Всегда примеряйте обе туфли. Одна из ног нередко больше/меньше другой
Причем она может быть как длинней, так и шире или с другим углом подъема стопы. Все эти рамки отличий незначительны, но они могут присутствовать, поэтому примерка необходима на обе ноги.
В итоге берите размер, который подходит вашей большей стопе.
5. При примерке пройдитесь как по твердой (кафелю), так и по мягкой (коврику) поверхности в магазине
Различные поверхности позволят почувствовать обувь с разных эксплуатационных сторон.
6. Сразу после покупки убедитесь, что обувь удобна
Даже правильно подобранная новая обувь разносится лишь с течением времени (особенно долго процесс разноски может идти, когда мы говорим об обуви, сделанной из натуральной кожи), но больших изменений в размерах по итогу ожидать не следует.
Так что не рассчитывайте, что этот процесс «притирки» превратит неудобную, плохо сидящую обувь в удобную.
ВАЖНО! Ваша новая обувь должна быть удобной и подходящей с самого начала.
Высокий подъем или косточки на стопах: как выбирать обувь по типу ног
Правильно подобранная обувь поможет сохранить ноги здоровыми, упростит ходьбу и защитит от опасных травм. Вам будет удобнее вести активный образ жизни, стоит только подобрать обувь, исходя из вашего режима активности и вашего типа ног. Вот как правильно это делать, чтобы не мучиться потом в неудобных балетках или туфлях.
Если у вас шишки
Такой дефект стопы называется бурсит. Это костяные угловатые бугорки, которые обычно образуются в суставе между большим пальцем ноги и стопой. Ношение неправильной обуви может способствовать их росту. В результате возникают проблемы: в 40-50 лет бурситы становятся болезненными, жесткими и ограничивают вашу подвижность. И это не единственная проблема.
Без лечения бурситы могут вызвать артрит нижнего сустава, эрозию его поверхности. Из-за того, что косточка большого пальца выступает, она болезненно трется о внутреннюю часть вашей обуви. Лучше в таком случае выбирать модели с закрытым носком и отличной поддержкой свода стопы, которая ограничивает расширение. Кроме того, обувь из мягкой, эластичной кожи «растягивается там, где находится косточка».
Избегайте супермодных туфель на высоких каблуках-гладиаторах. Обувь с тонкими ремешками — это «двойной удар» по ногам из-за высоты подъема и отсутствия поддержки. Обувь с закрытым носком кажется слишком теплой? Тогда выбирайте модели с мягким мыском, закрытым и достаточно устойчивым каблуком.
Если у вас загнутые пальцы
Это деформация, при которой пальцы стопы загибаются вниз, становясь похожими на когтистые. Это иногда бывает врожденным, но чаще связано с ношением слишком короткой или узкой обуви. Возникающие в результате проблемы: мозоли ( утолщенная кожа на верхней части, кончиках пальцев или по бокам) могут образовываться в результате трения между вашей кожей и обувью. Со временем может развиться остеоартрит в результате ненормального износа суставов.
На самом деле лето — отличная пора для страдающих этим недугом. Поищите поддерживающие сандалии с ремешками, которые не натирают пораженную область. Если вы покупаете туфли с закрытым носком, убедитесь, что он мягкий и вместительный.
Худшим выбором будут все узкие модели, вызывающие боль, когда кончики пальцев касаются обуви. И даже не думайте о туфлях-лодочках с острыми носками, которые сжимают пальцы ног. При ношении обуви вы можете использовать войлочные подушечки под пальцы, чтобы уменьшить боль.
Если у вас широкие ступни
Хотя широкие ступни — это врожденная черта, они также могут расширяться с увеличением веса. Возникающие проблемы: мозоли или утолщение кожи на ступнях могут образоваться из-за трения об узкую обувь. Это также может усугубить или вызвать бурсит. Многие туфли на высоком каблуке не предназначены для широкой стопы, но выход есть.
Выбирайте обувь с широкой или круглой формой носка и на низком каблуке. К счастью, есть много модной обуви и более широких моделей. Худшим вариантом будут остроконечные туфли, которые ущемляют ноги, и шлепанцы, которые расширяют и без того солидные ступни. Вам нужна хорошая опора с рельефным сводом.
Летняя обувь подходит тем, у кого широкая стопа, потому что она более открытая и менее стесненная. Купите модель, которая подходит к самой широкой части вашей стопы, а затем просто подкладывайте пятку. Например, остановите свой выбор на туфлях на танкетке. Не выбирайте узкие модели.
Если у вас узкие ступни
Ваша обувь слишком широка для вас, даже если она идеальной длины? У вас могут быть узкие ступни. Это генетическая черта, при которой пятка уже, чем остальная часть стопы. Поэтому вы получаете чрезмерное движение, волдыри и раздражение на тыльной стороне стопы. Также может возникнуть артрит, стрессовые переломы, спортивные травмы,растяжение связок и боль в пятке.
Проблема в том, что стандартная обувь средней ширины не сидит так плотно, как должна. Это, пожалуй, самая сложная ступня, которую трудно поместить в обувь. У тех, у кого узкая стопа, балетки часто открываются по бокам. Если вы можете легко вместить палец между ногой и внешним краем обуви, то это станет кошмаром для вашей стопы.
Ищите узкие модели любимых брендов. Вы также можете сделать вставки в обувь обычной ширины, чтобы обеспечить более плотную посадку. Если вы найдете туфли, которые вам подходят, купите их в максимально возможном количестве цветов.
Если у вас высокий подъем
У вас высокий подъем, если середина вашей стопы не касается земли, что нарушает равновесие вашего тела. В результате возникает проблема: стопа не поглощает удары должным образом, что у некоторых людей может вызвать боль в спине и с внешней стороны колен, поскольку сила, когда они ступают, идет наружу.
Нужно стараться подбирать обувь, которая не повредит подушечки стопы и не будет напрягать лодыжки и колени. Лучшие модели с прорезиненными каблуками или дополнительной амортизацией. Вам точно не подойдут балетки, многие из которых не имеют опоры для свода стопы. Пробковые подошвы могут быть спасением для вас, потому что натуральный материал хорошо поглощает удары. Женщинам с высоким подъемом также хорошо подойдут высокие каблуки.
Если у вас плоскостопие
Оно возникает, когда свод стопы сводится к минимуму или никогда не развивается полностью. Это заболевание бывает врожденным, но может развиться во время беременности, поскольку увеличение веса меняет ваш центр тяжести. Гормоны тоже играют роль. Релаксин, гормон, который выделяется в третьем триместре, расслабляет ваши связки, в том числе те, что находятся в нижней части стопы. Это создает более плоскую ногу.
При плоскостопии могут возникать воспаления мышц голени, мышечные спазмы и подошвенный фасциит (боль в пятке). Все это сильно затрудняет ходьбу. Плоскостопие также может быть причиной болей в пояснице и коленях. Вам требуется обувь с внутренней арочной опорой. Поскольку часто рекомендуются ортопедические стельки, хитрость состоит в том, чтобы найти обувь, в которой будет такая вставка.
Лучшим вариантом будет закрытая поддерживающая обувь, которая контролирует расширение стопы. Более низкие каблуки лучше подходят для ваших ног. Если вы хотите подняться выше, возьмите широкий каблук для устойчивости. Худший вариант — это шлепанцы, балетные тапочки на плоской подошве и большинство сандалий. Эта обувь не имеет структуры и оказывает давление на подушечку стопы.
Если у вас греческая стопа
На медицинском языке такое явление называется «палец Мортона» — такой была фамилия в начале XX века хирурга-ортопеда, открывшего данную особенность. Она наблюдается у 15% людей и особых неудобств не доставляет. И все же иногда могут возникать болезненные мозоли, если будет подобрана неправильная обувь. Тогда масса тела при ходьбе будет распределена неверно.
Девушкам с длинным вторым пальцем лучше выбирать для себя ботильоны, туфли или сапоги с острыми осами. При этом обувь должна быть чуть больше положенного — примерно на размер. Тогда ступне будет наиболее удобно, вы не пострадаете от излишнего давления.
Как правильно выбрать обувь
Покупайте обувь вечером после тяжелого трудового дня. Убедитесь, что все пальцы двигаются свободно. Вам необходимо пространство, чтобы ступня размещалась внутри комфортно при ходьбе или беге. Обувь должна быть удобной, как только вы ее примеряете. Не полагайтесь на то, что туфли со временем «разносятся». При движении каблук не должен прыгать. Если кажется, что подушечка вашей стопы сдавлена, лучше возьмите больший размер.
Как правильно выбрать обувь
Новые тенденции в моде появляются каждый день. В особенности это касается обуви, ведь так хочется под каждый новый наряд подобрать что-то новое и соответствующее всем модным тенденциям. Но здесь возникает целый ряд вопросов. Хотите узнать как правильно подобрать обувь? Знание основных правил, лайфхаков и распространенных ошибок порой не только спасают кошелек, но и сохраняют здоровье и красоту.
Критерии правильного выбора обуви
Представьте ситуацию: нужно купить обычную, повседневную обувь или туфли на важное мероприятие. Вы идете в магазин, меряете и покупаете, либо делаете заказ через интернет. На первый взгляд элементарные действия. Но, как понять правильно ли сделан выбор? Если вы не знаете, как правильно выбрать обувь, обратите внимание на следующие критерии:
Обувь ни в коем случае не должна вызывать дискомфорт или боль, ведь это вредит не только ногам, но и здоровью в целом.
Частые ошибки при выборе обуви
Нет ни одного человека, который покупая обувь, не делал ошибок. Поэтому, мы систематизировали самые распространенные ошибки, чтобы вы смогли их избежать:
Полнота обуви – что такое, как определить
Многие женщины, как и мужчины, выбирая обувь ориентируются только на размер, что в корне неверно. Ведь у обуви есть и полнота. Что это? Полнота – это обхват по головкам плюсневых костей. В простонародье под полнотой понимают «впорность». Определяют этот параметр по выступающим точкам стопы.
В России различают 12 групп полноты, которые регламентируются согласно ГОСТ 3927-88, в других странах различают до 17 групп. В Англии полноту принято маркировать следующими буквами: A, B, C, D, E, F, G, H, J, K, где:
Если на коробке с обувью этот параметр не указан, то стоит понимать стандартную полноту. Если видите маркировку 2А, 3А, 4А, 5А, 6А, то это говорит об уменьшении обхвата, а в сторону увеличения используют 2F, 3F, 4F, 5F, 6F. Вы также можете увидеть M, S, SS, SSS, W, WW, WWW. Но, в основном, производители делают акцент на 3 полнотах: широких, средних и узких.
Как правильно осуществить выбор обуви в зависимости от сезона
Климатические условия заставляют нас менять обувь и одежду в зависимости от сезона. Итак, на что же следует обратить внимание и как не ошибиться? Так, зимняя и демисезонная обувь должна быть теплой и практичной, и только потом красивой. Если не хотите мерзнуть зимой, то выбирайте сапоги или ботинки с натуральным мехом внутри – за овчину или цигейку ваши ножки скажут спасибо.
Что касается материалов, то ориентируйтесь на кожу или замшу. Если вы думаете, что замша непрактична для зимы, то вы глубоко заблуждаетесь. Ведь сейчас существует огромное количество специальных средств по уходу. Но, самое пристальное внимание необходимо уделить подошве. Никогда не покупайте сапоги на пластиковой подошве, потому что она будет очень сильно скользить и вы рискуете заработать растяжение или что похуже.
Выбрать правильную обувь на лето – задача сложнее, нежели выбор сапогов или ботинок. Ведь среди многообразия босоножек можно легко сделать неправильный выбор. Выбирайте только обувь с натуральных материалов, ведь от искусственной кожи могут быть испарения и все это влияет на состояние вашей кожи. Босоножки на высоком каблуке также могут быть удобны, если вы подобрали обувь по размеру и полноте верно.
Материал
Материалы играют большую роль при выборе обуви. Покупая ботинки или туфли из натуральной кожи, замши или нубука, позволят сохранять кожу ног здоровыми, ежели использование обуви из синтетических материалов. Итак, давайте разберемся в тонкостях выбора материалов.
Натуральная кожа способствует естественному тепловому обмену, поэтому ноги в такой обуви «дышат». Какой бы качественный кожзаменитель не использовал производитель, ваши ноги будут потеть. Кроме того, от кожзама идут испарения, которые ваша кожа впитывает, что приводит к развитию грибка.
Вторым моментом, на который обязательно стоит обратить внимание – это стелька. Всегда спрашивайте в магазинах из какого материала она изготовлена. В идеале, стелька должна быть обработана антибактериальным раствором и отводить влагу. Принимайте во внимание, что со временем натуральная кожа может немного растянутся, поэтому не берите модели, которые изначально вам велики. Следуя всем этим советам, вы никогда не ошибитесь и вопрос о том, как правильно подобрать обувь – отпадет сам собой.
Выбор обуви по возрасту
Одежда и обувь имеют некоторые возрастные ограничения. Согласитесь, странно видеть женщину в возрасте 50+ в мини-юбке и рваных джинсах или мужчину в этом же возрасте в выбеленных брюках и принтованной футболке. Существуют ли какие-то правила? Однозначно, да.
В первую очередь ориентируйтесь на свое чувство стиля и комфорта. Не покупайте модель только из-за ее внешнего вида. Это в корне неверно. Важно понимать, что состояние здоровья в 20, 30, 40 и 40+ лет разное. Поэтому, если в 25 лет вы спокойно можете отработать 8-часовой рабочий день на 10-сантиметровых шпильках, то в 45 – это становится уже проблематично. Да и смотрится это не всегда уместно. Поэтому вы можете выбрать красивую и удобную пару туфель на блочном каблуке высотой до 8 сантиметров. Будьте уверены, что вы не будете уступать двадцатилетним красоткам на шпильках убийственной высоты.
Мужчинам любой возрастной категории, стоит обращать внимание на удобство модели и материалы, из которых они изготовлены. Ведь мужские туфли из кожзама смотрятся не солидно в любом возрасте. Что касается модных веяний, то в первую очередь помните, что мода постоянно меняется, а стиль остается навсегда.
Правильный выбор обуви для взрослого и ребенка
Правильно выбрать обувь взрослому или ребенку — весьма просто. Выбирая как женскую, так и мужскую обувь ориентируйтесь на качество пошива и используемых материалов. Помните, что только правильный выбор размера обуви не навредит вашему здоровью. К примеру, покупая обувь на размер больше, вы рискуете получить травму.
Что касается высоты каблука, здесь ориентируйтесь на свои собственные ощущения и на то, насколько вы чувствуете себя устойчиво. Вряд ли вам понравится все время балансировать, к тому же, это может стать причиной искривления позвоночника.
Автор: Екатерина Малярова
Имиджмейкер, создатель тренингов по имиджу и стилю, автор сайта Гламурненько.ru. С 2007 года свыше 500 клиентов сходили со мной на шоппинги. Более 5000 человек проходили тренинги и семинары по имиджу и стилю.