Вечерние ритуалы перед сном для девушки

20 вечерних ритуалов для красоты и здоровья

HELLO.RU рассказывает о 20 вещах, которые стоит выполнять по вечерам и которые положительно отразятся на вашем здоровье и внешнем виде.

После тяжелого рабочего дня у вас часто не остается сил на домашнюю работу и заботу о себе. Однако то, что вы делаете в вечернее время, отражается на вашем здоровье и внешнем виде в следующие дни. HELLO.RU рассказывает о 20 вещах, которые стоит выполнять по вечерам, чтобы потом организм сказал вам «спасибо».

1. Пейте зеленый чай, чтобы улучшить ваш метаболизм. Известно, что метаболизм (обмен веществ) – один из основных факторов сжигания калорий, а значит, от него зависит поддержание тела в отличной форме. Улучшить показатели можно простыми способами, например, экстрактом зеленого чая, который повышает его скорость на 4 %.

2. Поставьте свой будильник на час раньше, чтобы успеть заняться утренней тренировкой. Медики и фитнес-тренеры пришли к выводу, что существует ряд физиологических и психологических причин, по которым спортом лучше заниматься по утрам. Во-первых, ваша личная жизнь и социальная активность повышается к вечеру, а значит, увеличивается риск отменить занятия в зале. Кроме того, по данным журнала Medicine & Science in Sports & Exercise, утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и способствуют похудению.

3. Чтобы вам было проще подняться с кровати утром, подготовьте спортивную сумку и все необходимое вечером. Таким образом, вам не придется долго собираться и лишние дела не будут обременять вас.

4. Перестаньте питаться в кафе и приготовьте себе обед накануне вечером. Это позволит сэкономить не только ваши деньги, но и будет способствовать меньшему потреблению калорийной пищи. Вы сами можете выбирать меню, здоровые и полезные продукты, а также готовить это с необходимым количеством масла, соли и сахара, чего трудно добиться, покупая еду в ресторанах и кафе быстрого питания.

5. Выпивайте перед сном стакан чистой негазированной воды. Это поможет вашей коже выглядеть свежее и чище. Впрочем, не забывайте считать, сколько вы выпиваете воды в течение дня в целом. Рекомендуемая доза врачей – два литра, причем кофе, чай, газировка или другие напитки не считаются.

6. Чтобы сделать вашу воду еще полезнее, добавьте в нее несколько простых ингредиентов, которые помогут быстрее избавиться от токсинов. Положите в кувшин с водой дольки лимона, огурца, имбиря и мяту и оставьте на ночь. В частности, дольки огурца будут способствовать восполнению жидкости в организме, что в научной среде называется регидрацией, а также борьбе с воспалительными процессами. Утром у вас будет готовая полезная и вкусная вода!

7. Откажитесь от углеводов перед сном, оставьте немного себе на завтрак. Известный совет от всех диетологов: утром вы можете есть углеводосодержащую пищу, хлеб и даже сладкое, но чем ближе ночь и сон, тем стремительнее должны исчезать эти продукты из вашего рациона.

8. Сделайте несколько упражнений йоги для снятия стресса и напряжения. Выберите для себя несколько полезных асан (лучше проконсультироваться с тренером), которые подготовят вас ко сну. Одним из достоинств именно этой физической нагрузки станут дыхательные практики, способствующие быстрому расслаблению.

9. Ешьте на ужин лосось (или другие продукты, богатые омега-3), чтобы снизить риск развития рака молочной железы. Во-первых, это не углеводы, которые не стоит есть в позднее время суток. Во-вторых, кислоты омега-3 имеют противовоспалительное действие и поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме.

10. Займитесь уборкой и почистите ваш коврик для занятий спортом. Благодаря этому вы потратите некоторое количество калорий и к тому же лишний раз подумаете о своем здоровье. В подобном спортивном инвентаре могут скапливаться микробы и грибки, поэтому регулярная профилактика просто необходима.

11. Приготовьте домашнюю гранолу. Это один из самых здоровых завтраков, он делается из овсяных хлопьев и дополнительных продуктов по вкусу (ягоды, орехи, фрукты, сухофрукты). Готовую гранолу можно взять с собой в дорогу, чтобы в очередной раз не забежать в магазин или кафе за булочкой или другими менее полезными продуктами.

12. Кроме того, готовить дома лучше и закуску, которая пригодится вам в течение дня. Например, купите заранее бананы, если у вас по плану занятия в зале. Запаситесь здоровыми закусками или нарезанными фруктами в контейнере, если вы длительное время не сможете пообедать. Помните всегда о своей фигуре и лишних килокалориях.

13. Если вы решили все же заняться фитнес-нагрузками вечером, то вам следует помнить о важном правиле: тренировка должна заканчиваться не менее, чем за три часа до сна. Тогда утром вы проснетесь бодрыми и свежими.

14. Несмотря на то, что есть углеводы по вечерам вредно, иногда можно позволить себе дольку темного шоколада (ни в коем случае не молочного). Этот продукт способствует борьбе с усталостью и нормализует кровяное давление.

15. Заведите себе дневник питания, чтобы сбросить лишний вес быстрее. Таким образом вы наглядно увидите, когда и что вы едите, а также сколько калорий вы потребляете в каждый прием пищи. В современном мире вести дневник питания стало еще проще, поскольку существует огромное количество приложений для смартфонов. Они за вас посчитают суточную норму, количество калорий в каждом продукте и предупредят о нарушении рациона.

16. Ешьте ужин медленнее. Когда вы очень быстро потребляете пищу, вы можете не заметить, что ваш организм уже насытился. Ученые доказали, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 15-20 минут. Представьте, сколько лишних калорий вы потребляете за это время!

17. Примите горячую ванну. Водные процедуры будут способствовать быстрому и крепкому сну, однако делать это стоит за час до того, как лечь в кровать. Всем известно, что во время сна температура тела понижается, а горячая ванна, наоборот, поднимет ее.

18. Избавьтесь от привычки сидеть в интернете перед сном: так вы забиваете свою голову информационным мусором и не даете ей отдохнуть. Кроме того, яркий свет настраивает ваш мозг на работу, а не на расслабление.

19. Настройтесь на позитивную волну. Послушайте любимую, желательно спокойную, музыку или поговорите с родным человеком, который способен поднять вам настроение и отвлечь от рутинных проблем.

20. Известно, что недосып вызывает головные боли, медлительность и раздражительность. Если вы знаете, что вам рано вставать, не стоит сокращать часы сна просмотром телевизора, видеоиграми, социальными сетями и так далее. Займитесь любимыми ритуалами: масками, пилингом и другими косметическими процедурами, а после попробуйте лечь спать немного раньше. Уход за кожей и необходимое количества сна сделают так, что вы будете выглядеть здоровее и моложе.

Источник

ТОП-8 полезных ритуалов перед сном для каждой девушки

Не секрет, что для доброго и позитивного утра нужно провести вечер комфортно и хорошо выспаться ночью. Для представительниц прекрасного пола важным моментом является не только самочувствие, но и внешний вид с утра. Поэтому перед сном желательно выполнить несколько простых и полезных процедур, которые помогут проснуться бодрыми и красивыми.

ТОП-8 полезных вечерних ритуалов для девушек

Во-первых, стоит отметить, что здоровый сон — сам по себе лучший косметолог и средство для хорошего самочувствия. Взрослому человеку для полноценного сна достаточно провести в объятиях Морфея 7-8 часов.

Во-вторых, очень важным фактором для нормального отдыха является качество сна. Человек должен спать комфортно, спокойно, без тревоги и любого дискомфорта. Поэтому перед тем, как уснуть желательно не есть (за 2-3 часа до сна), не засиживаться перед телевизором, в социальных сетях и не выполнять активных действий. Также качественно отдохнуть и встретить утро положительно помогут несколько полезных советов, которые мы приготовили для вас в нашем рейтинге.

Ароматерапия в спальне

Атмосфера спального места — одна из ключевых составляющих здорового сна. Проветрите комнату, чтобы избавиться от посторонних запахов и наполнить ее кислородом. Затем можно воспользоваться аромомаслами с расслабляющим и приятным запахом. Несколько капель можно нанести на электрическую лампочку, либо использовать аромокурильницу. Лучше всего для такого вечернего ритуала подойдут масла лаванды и ладана.

Массаж кожи головы

Снять усталость после тяжелого дня прекрасно поможет массаж кожи головы. Он обеспечивает приток крови к клеткам кожи и питание волосяных фолликул, помогает расслабиться и настроиться на отдых. Техника выполнения массажа предусматривает круговые движения кончиками пальцев от лба к темени и затылку.

Чистая кожа

Основным правилом для каждой девушки является очищение кожи, в первую очередь, кожи лица. Никогда не ложитесь спать, не смыв косметику. Ночью поры кожного покрова открываются и впитывают все, что на их поверхности. Поэтому умываться перед сном просто необходимо, чтобы утром не проснуться с высыпаниями и помятым видом.

Уход за руками

Женские руки подвергаются признакам старения в первую очередь, поэтому очень важно обеспечить полноценное увлажнение и питание кожи рук. Перед сном обязательно пользуйтесь кремом, чтобы ваши ладошки дольше оставались шелковистыми и бархатными.

Ночной уход за кожей лица

Ночью организм человека, в том числе и кожа лица, восстанавливается. Очень важно помочь ей в этом с помощью специальных ночных кремов желательно с антиоксидантами. Такие средства способны не только питать и увлажнять дерму, но и выводить токсины, которые попали в организм из окружающей среды (сигаретный дым, выхлопные газы, пыль, грязь), а также запустить процессы обновления клеток кожи.

Питание кончиков волос

Если вы ежедневно моете волосы, то хорошим вечерним ритуалом для вас может стать нанесение на кончики волос питательной маски на всю ночь. Это позволит увлажнить локоны и сделать их более послушными после мытья. На подушку желательно положить полотенце, чтобы не испачкать постель.

Увлажнение воздуха

Человеческий организм очень любит влажный воздух, особенно кожа и органы дыхания. Установите в спальне увлажнитель воздуха. Это положительно повлияет на качество сна и ваш внешний вид. Для еще большего эффекта в прибор можно добавить несколько капель эвкалиптового масла, которое способствует улучшению дыхания и оказывает восстанавливающее действие на организм.

Уход за ногами

Не стоит забывать и о ножках, которые к вечеру у большинства девушек устают и испытывают тяжесть. Для того, чтобы снять такие симптомы, приготовьте теплую ванночку для ног с несколькими каплями аромомасел. Также отлично расслабит ваши ножки отвар мяты или шалфея. После процедуры нанесите на ступни питательный крем и наденьте носочки.

Подготовьтесь к новому дню с вечера. Тогда вы будете чувствовать себя легко и уверенно. Используйте наши рекомендации, и пусть данные ритуалы перед сном помогут вам всегда оставаться бодрыми, здоровыми и красивыми!

Источник

6 вечерних ритуалов, которые сделают вас счастливее

Дело в том, что, когда речь идет о сча­стье, наш мозг нас об­ма­ны­ва­ет. Да­ни­эль Ка­не­ман, ла­у­ре­ат Но­бе­лев­ской пре­мии, по­ка­зал, что мы пом­ним о со­бы­тии толь­ко 2 вещи

Как про­во­дить ве­че­ра

Эрик Бар­кер, жур­на­лист и автор блога Barking Up The Wrong Tree, о том, как про­во­дить ве­че­ра, чтобы спо­кой­но спать и с ра­до­стью встре­чать новый день.

Мно­же­ство ста­тей опи­сы­ва­ют утрен­ние ри­ту­а­лы, ко­то­рые по­мо­га­ют пра­виль­но на­чать день, но мало кто за­ду­мы­ва­ет­ся о ве­чер­них ри­ту­а­лах, а они не менее важны. По­че­му?

Дело в том, что, когда речь идет о сча­стье, наш мозг нас об­ма­ны­ва­ет. Да­ни­эль Ка­не­ман, ла­у­ре­ат Но­бе­лев­ской пре­мии и автор книги «Думай мед­лен­но. решай быст­ро», по­ка­зал, что мы пом­ним о со­бы­тии толь­ко две вещи:

По сло­вам Ка­не­ма­на и его кол­лег, имен­но эти две точки мы ис­поль­зу­ем для обоб­ще­ния опыта, и потом, когда нужно вспом­нить ощу­ще­ния, воз­вра­ща­ем­ся уже к этому ре­зю­ме.

Итак, мы знаем, что мозг со­би­ра­ет­ся нас об­ма­нуть, а зна­чит, мы долж­ны об­ма­нуть его сами. Если мы так по­стро­им день, чтобы и пик, и окон­ча­ние были от­лич­ны­ми, то будем чув­ство­вать себя счаст­ли­вее. Как это сде­лать?

1. Заведите «завершающий ритуал»

Ра­бо­чий день уже окон­чен, но го­ло­ва по-преж­не­му пы­та­ет­ся ре­шать ка­кие-то за­да­чи. Чтобы рас­сла­бить­ся, нужно выйти из «ра­бо­че­го ре­жи­ма». Здесь может по­мочь про­стой ри­ту­ал, ко­то­рый даст мозгу сиг­нал «хва­тит».

Кэл Нью­порт, автор книги «В ра­бо­ту с го­ло­вой»:

«Чтобы все­гда за­кан­чи­вать день пра­виль­но, раз­ра­бо­тай­те стро­гий ри­ту­ал и все­гда его при­дер­жи­вай­тесь. За­да­ча та­ко­ва: нужно прой­тись по всем неокон­чен­ным за­да­чам и про­ек­там и раз­не­сти их по ка­те­го­ри­ям — для каж­дой у вас либо дол­жен быть го­то­вый план, либо на­зна­чен мо­мент для но­во­го рас­смот­ре­ния».

Пи­са­тель Дэн Пинк дает ана­ло­гич­ный совет:

«Сфор­ми­руй­те ве­чер­ний ри­ту­ал. Точно уста­но­ви­те время, когда ра­бо­та за­кан­чи­ва­ет­ся, и ста­рай­тесь со­блю­дать его каж­дый день. Очи­сти­те стол, сде­лай­те бэкап дан­ных на ком­пью­те­ре и со­ставь­те спи­сок дел на зав­тра».

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что со­став­ле­ние спис­ка дел на зав­тра по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся и вы­бро­сить дела из го­ло­вы ве­че­ром.

Все, вы вышли из ра­бо­че­го ре­жи­ма. Эх, как было бы здо­ро­во, если бы каж­дый день был вы­ход­ным. Жаль, что это невоз­мож­но. И вот тут вы оши­ба­е­тесь.

2. Превратите вечера в выходные

Спро­си­те себя: по­че­му мы так любим вы­ход­ные? Уче­ные утвер­жда­ют, что глав­ное — воз­мож­ность про­во­дить боль­ше вре­ме­ни с дру­зья­ми и се­мьей:

«Важ­ней­шее от­ли­чие вы­ход­но­го дня от буд­не­го — ко­ли­че­ство вре­ме­ни, про­ве­ден­но­го с дру­зья­ми или се­мьей (7,1 часа или 5,4 часа), и эти до­пол­ни­тель­ные 1,7 часа со­ци­аль­но­го вза­и­мо­дей­ствия с до­ро­ги­ми нам лю­дь­ми по­вы­ша­ют уро­вень сча­стья в сред­нем на 2%».

Так что ре­цепт прост: воз­вра­ща­ясь домой с ра­бо­ты, не са­ди­тесь на диван. Про­ве­ди­те еще два часа с се­мьей или дру­зья­ми — и вот уже у всех чет­верг, а у вас суб­бо­та!

3. Хобби, а не телевизор

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что также от­дох­нуть от ра­бо­ты по­мо­га­ет любое дело, в ко­то­ром мы со­вер­шен­ству­ем­ся. Так что за­ве­ди­те хобби и по­ста­рай­тесь до­стичь в нем вер­шин, вме­сто того, чтобы си­деть на ди­ване.

Обыч­но мы ждем, пока на­сту­пит «сво­бод­ное время», но наш мозг очень ленив, и, когда оно по­яв­ля­ет­ся, мы тра­тим его на что-то про­стое, а не на то, что при­не­сет нам мак­си­маль­ное удо­воль­ствие. Из книги «Эн­ту­зи­азм, вни­ма­ние и фокус» (Rapt: Attention and the Focused Life):

«[Аме­ри­кан­ский пси­хо­лог] Михай Чик­сент­ми­хайи пишет: „Если предо­ста­вить че­ло­ве­ка са­мо­му себе и ис­клю­чить внеш­ние сти­му­лы, боль­шин­ство людей пе­рей­дут в низ­ко­уров­не­вый режим об­ра­бот­ки ин­фор­ма­ции — будут ду­мать о раз­ных вещах и смот­реть те­ле­ви­зор“. Чтобы не про­ва­лять­ся на ди­ване все вы­ход­ные, нужно со­став­лять на сво­бод­ное время план до­су­га — такой же, как на ра­бо­чее время».

Хо­ро­шо, вы за­ве­ли хо­ро­шее хобби, но это еще не все — «вы­клю­чить» мозг не так-то про­сто.

4. Никаких устройств

Как ми­ни­мум за час до сна при­глу­ши­те свет и от­ло­жи­те все устрой­ства. Я об­суж­дал эту тему с Ричар­дом Уайз­ма­ном, про­фес­со­ром пси­хо­ло­гии в Уни­вер­си­те­те Харт­форд­ши­ра и ав­то­ром бест­сел­ле­ра «Ноч­ная школа. Учим­ся спать» (Night School: Wake up to the power of sleep). Он ска­зал:

«Де­сять минут на­блю­де­ния за экра­ном смарт­фо­на — все равно что ча­со­вая про­гул­ка ясным сол­неч­ным днем. Пред­ставь­те, что вы час по­гу­ля­ли под ярким солн­цем, а потом ре­ши­ли: „Не по­спать ли мне?“. Ни­че­го не по­лу­чит­ся».

Так что ска­жи­те экра­нам твер­дое «нет».

5. Запишите все хорошее, что случилось за день

Воз­мож­но, вы это уже де­ла­е­те, но, если нет, обя­за­тель­но нач­ни­те. Это очень про­сто:

Положите рядом с кроватью блокнот и ручку.

Перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню.

После каждой напишите, буквально в одном предложении, почему это случилось

Эф­фек­тив­ность этого ме­то­да, со­здан­но­го про­фес­со­ром Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та Мар­ти­ном Се­лиг­ма­ном, до­ка­зы­ва­лась неод­но­крат­но. Автор пишет:

«На сле­ду­ю­щей неде­ле каж­дый вечер перед сном по­трать­те 10 минут и за­пи­ши­те три хо­ро­ших со­бы­тия, и по­че­му все про­изо­шло так, а не иначе. Это может по­ка­зать­ся стран­ной прак­ти­кой, но, по­жа­луй­ста, про­дер­жи­тесь неде­лю. Потом ста­нет легче, а через пол­го­да это упраж­не­ние сде­ла­ет вас счаст­ли­вее».

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что чем боль­ше вы ду­ма­е­те о том, что при­но­сит вам ра­дость, тем счаст­ли­вее ваша жизнь.

6. Запланируйте что-нибудь приятное

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ожи­да­ние может быть даже при­ят­нее, чем по­лу­че­ние ожи­да­е­мо­го. Соня Лю­бо­мир­ски, автор книги «Пси­хо­ло­гия сча­стья», пишет:

«Ис­сле­до­ва­те­ли, изу­чив­шие ты­ся­чи гол­ланд­ских от­пуск­ни­ков, при­шли к вы­во­ду, что боль­ше всего удо­воль­ствия они по­лу­ча­ли, пред­вку­шая от­пуск».

По­лу­ча­ет­ся, что люди, жи­ву­щие в ожи­да­нии бу­ду­щей ра­до­сти, счаст­ли­вее осталь­ных. Из книги «Пре­иму­ще­ство сча­стья» Шона Ачора:

«Одно из ис­сле­до­ва­ний по­ка­за­ло, что у людей, ко­то­рые про­сто ду­ма­ли о про­смот­ре сво­е­го лю­би­мо­го филь­ма, уро­вень эн­дор­фи­на по­вы­шал­ся на 27%. Часто ожи­да­ние — наи­бо­лее при­ят­ная часть дела, так что, даже если сей­час вы не мо­же­те поз­во­лить себе от­пуск с дру­зья­ми, за­пи­ши­те его в ка­лен­дарь, даже если бли­жай­шая воз­мож­ность ока­жет­ся через месяц или через год, и на­по­ми­най­те себе о нем, когда нужно будет под­нять на­стро­е­ние».

Еще можно за­пла­ни­ро­вать обед с дру­гом или ка­кое-ни­будь при­ят­ное дело, а потом вспо­ми­нать, что оно впе­ре­ди, и ра­до­вать­ся.

Итог

Мозг нас об­ма­ны­ва­ет, и нам нужно об­ма­нуть его в ответ. Пла­ни­руй­те на сле­ду­ю­щий день при­ят­ное дело, чтобы со­здать эмо­ци­о­наль­ный пик, и пра­виль­но за­кан­чи­вай­те вечер.

И не ждите по­не­дель­ни­ка! Прямо сей­час на­пи­ши­те другу и за­пла­ни­руй­те что-ни­будь при­ят­ное на­зав­тра. Раз — и пол­де­ла сде­ла­но. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Перед сном: 8 вечерних ритуалов, которые сделают следующий день проще и приятнее

Многие из нас часто откладывают все важные дела на утро, надеясь, что с восходом солнца все успеется само собой, но в реальности так происходит не всегда. Разбираемся, какие вечерние ритуалы помогут сделать грядущий день продуктивнее.

По утрам мы часто стараемся максимально оттянуть момент пробуждения (особенно с приходом осенних дождливых дней), а потом теряем драгоценное время на поиски вещей и утомительные сборы. Рассказываем о нескольких простых вечерних привычках, которые позволят использовать утренние часы с пользой и повысят продуктивность в течение дня.

Продумайте образ с вечера

Спешка по утрам изрядно выматывает, а поиски вещей иногда превращаются в какой-то безумный квест. Чтобы не тратить время и нервы, готовьте одежду вечером — подберите сразу несколько вариантов (ведь погода может меняться) и без лишней суеты сделайте оптимальный выбор с утра.

Позаботьтесь о завтраке

Чтобы утренние часы прошли с максимальной пользой, а минуты драгоценного времени не терялись попросту, заранее продумайте завтрак. Например, заложите в мультиварку все ингредиенты для каши вечером и установите режим с отложенным стартом — утром вы сможете насладиться готовым завтраком, при этом не теряя времени на готовку.

Уделите внимание волосам

Приучите себя мыть голову и сушить волосы вечером — это поможет сэкономить 30-60 минут по утрам. К тому же вечерний душ очень полезен — теплая вода помогает расслабиться и быстрее уснуть, благодаря чему утром вы проснетесь бодрым и готовым к новым свершениям.

Оставьте рядом с кроватью стакан воды

Возьмите в привычку оставлять воду у кровати. Чтобы помочь организму проснуться, выпейте стакан воды сразу после пробуждения, затем потянитесь, разотрите ладони и энергично помассируйте тело — это поможет взбодриться и улучшить кровообращение.

Займитесь планированием

Старайтесь ежедневно находить время на то, чтобы составлять список задач на следующий день. Этим проще заниматься вечером — расположившись в удобном кресле, продумайте планы на завтра, обязательно включите в список дел что-нибудь приятное для повышения мотивации. Заранее распределив свое время и силы, вы сможете добиться лучших результатов.

Вспоминайте о свершениях

Этот ритуал использует большинство успешных людей. Вечером нужно проанализировать свою эффективность в течение дня, подвести итоги и наметить новые дела. В зависимости от результатов, вы сможете выстроить план действий на завтра. Это — очень полезная привычка, которая помогает быстрее достигать своих целей (читайте также: Как ставить цели, чтобы их достигать: 5 простых шагов к мечте).

Награждайте себя за успехи

Каждое достижение требует вознаграждения — всегда следуйте этому правилу, если не хотите терять мотивацию. При этом не стоит перегружать организм поздним и плотным ужином, а также просмотром сериалов допоздна в качестве награды — чтобы мотивировать себя на ранний подъем, перенесите эти небольшие удовольствия на утро, пообещав себе вкусный завтрак и пару серий любимой ленты перед выходом из дома. Такое планирование будет намного продуктивнее.

Назначайте на утро самые приятные дела

Старайтесь делать все необходимые рутинные дела только вечером, чтобы утром уделять время приятным занятиям. Вставать будет намного легче, если вы будете знать, что впереди вас ждут дела, поднимающие настроение. Кроме того, можно придумать систему поощрений за ранний подъем. Встали сегодня раньше на 10 минут? Подумайте, на какое приятное занятие вы хотите их потратить. Может быть, послушаете любимую музыку, почитаете книгу, займетесь йогой, выпьете ароматный кофе, сделаете маску для лица?

Помните, что мощную мотивацию для себя можете создать только вы, а любые дополнительные бонусы помогут просыпаться раньше и успевать больше. Пробуйте разные варианты и старайтесь тщательно продумывать день — это поможет избежать стресса и ненужной суеты.

Источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

10 вещей, которые нужно делать перед сном

Вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

чтобы стимулировать уверенность в себе;
настроить себя на успех;
абстрагироваться от мнения других;
сосредоточиться на своих целях;
мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Составление плана на день накануне вечером:

экономит время (не нужно выкраивать его утром);
мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Конфуций

Источник