скучные истории для сна
Душа звезды. Сказка для быстрого засыпания и хороших снов
Как помочь ребенку лечь спать вовремя? Расскажите сказку.
В океане есть маленький остров. За редкую красоту прозвали его Райским. Местные жители рассказывают легенду о том, что подарила людям прекрасный остров Небесная богиня — за их доброту и трудолюбие.
Все росло на острове, омытом теплыми волнами океана. Прекрасные цветы источали нежные ароматы. Сладкие бананы, спелые кокосы и еще много всего произрастало на острове и одаривало людей своими вкусными плодами. Ранним утром мужчины выходили на лодках в океан. И всегда возвращались с уловом. Женщины и дети старательно трудились на полях. Все знали: если хорошо сделаешь свое дело, урожай будет богатым. Все будут сыты и довольны.
Ночь на острове наступала незаметно. Солнце светит, раз. и прекрасная ночь вступает в свои права. На небе появляется луна и блестящие как драгоценные камни звезды. Жара спадает. И все люди от мала до велика приходят на берег океана. Они зажигают свечи, разводят костры. Дети играют, а взрослые поют песни и танцуют. Всем весело. А потом и большие и маленькие берут в руки свечи и поднимают их высоко-высоко и держат долго. Так они благодарят Небесную богиню за прекрасный остров, подаренный им.
Люди устали. Днем они прилежно трудились. Потом веселились. Пора спать. Все расходятся по домам, сплетенным из тростника. В одном из таких домов жила семья. Папа, мама, бабушка и дети. Мальчик и девочка. Мальчика звали Аман, а девочку Асмита. Все любили их. Добрыми они были и трудолюбивыми. Матери и бабушке по хозяйству помогали, пока отец ловил рыбу в океане.
Но наступало время спать. Мама и папа, утомленные за день, спят. А дети не хотят засыпать. Сказку ждут. Ведь их старенькая бабушка знает много сказок. Бабушка погладила по головке девочку, погладила мальчика и начала рассказывать сказку.
— Давно это было. Тогда все люди на острове дружили со звездами. У каждой семьи была своя звезда, которую они любили и почитали. И звезды за эту любовь благодарили людей богатым уловом рыбы и хорошим урожаем. Но однажды отец одной семьи стал возвращаться с рыбной ловли без рыбы. Плодов на деревьях этой семьи стало мало. Все плохо растет. А у других-то семей все замечательно, всего много.
Собралась семья на совет. Все печальные сидят. Голод наступает. Что делать, не знают. Тут отец и говорит: «Наверное, мы нашу звезду обидели. Вот она нам и не помогает. Надо ее задобрить. Пойдем мы сейчас на берег океана, зажжем свечи и будем песни хвалебные звезде петь. Может, звезда нас пожалеет».
Пришла семья на берег. Волнуется океан. Волны большие. Зажгли взрослые и дети свечи, подняли их и запели хвалебные песни звезде. И — о, чудо! Появилась в ночном небе золотая плетеная лестница. И услышали люди голос: «Пусть дети поднимутся ко мне!». Страшно стало детям — да что делать, сама звезда зовет. И стали дети по лестнице подниматься.
А на звезде их встретила прекрасная женщина со светлыми волосами. Наряд ее переливался всеми цветами радуги, на голове был венок из драгоценных раковин, а на шее — зеленое ожерелье.
— Я душа звезды, и зовут меня Тара. Я смотрела и слушала, как вы поете мне хвалебные песни, о помощи просите. Что случилось?
— Помоги нам, Тара. Плохо мы стали жить. Есть нечего. Рыба не ловится, деревья сохнут, нет плодов. Голод наступает. Что случилось, понять не можем.
— Наблюдаю я сверху и вижу: не слушаетесь вы, дети, родителей. Спать вечером не идете, балуетесь. Мне это не нравится. И решила я вашей семье не помогать.
— Пожалей нас, Тара, ведь из-за нас вся семья страдает. Прости нас, мы будем ложиться спать с радостью и засыпать быстро.
— Я вижу, у вас добрая, трудолюбивая семья. Я вас прощу. Но смотрите, дети, вы дали обещание. А теперь спускайтесь на землю.
Спустились дети по золотой лестнице на землю. Спать легли. Наступило утро. В этот день был богатый улов рыбы. Деревья плодами радуют. Все сыты и довольны. Простила семью звезда.
Бабушка закончила сказку и посмотрела на внука и внучку. Крепко спят малыши. И тоже легла спать. Спит семья, спит прекрасный остров в океане. Спят звезды. Спокойной ночи!
Для Сна Рассказы
Сказка на ночь для взрослых от бессонницы Волшебныи сундук
Аудиокнига Сказки на ночь Сборник рассказов Читает Андрей Кравец
Мудрые притчи Аудиокнигa Дзен Философия NikOsho
АСМР Читаю тебе перед сном Гарри Поттера Шепот Звуки рта
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна
10 Самых засыпательных сказок на ночь Аудиосказки для детей Аудиосказки на ночь
7 РАССКАЗОВ СО СМЫСЛОМ Сборник историй на ночь
05:03:55 399.98 MB 37.9K
Четыре фантастических рассказа Шедевры мировой фантастики
Сказки 1001 ночи Аудиокнига комплектный
03:20:43 264.16 MB 544.3K
И ТУДА И СЮДА Рассказ для сна Рассказ для взрослых
Попутчица Истории на ночь лучшие истории
Сон Макара Рассказы на ночь
Рассказ на ночь для сна от бессонницы Снежная буря уютные истории на ночь
Мудрость Поколений ПРИТЧИ Мини рассказы
Рассказы перед сном сказки братьев Гримм
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон
Виктор Пелевин Рассказ СПИ Аудиокнига
Рассказы Мамина Сибиряка Зимовье на Студеной Аудиосказка для детей
Сказка на ночь Медитация перед сном для взрослых и детей
Гипноз для сна Глубокое погружение
Сказка о кролике который очень хотел уснуть Слушайте и другие сказки Подписывайтесь на мой канал
Ночлег Александр Куприн Аудио рассказ
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION
СЕЙЧАС ТЁТЯ СДЕЛАЕТ ВЗРОСЛЫМ Интересные Истории Из Жизни Аудио Рассказы О Любви для сна на ночь
Истории перед сном Рассказы лесника
ПРИЖАЛ ПОКРЕПЧЕ И СДАЛАСЬ Интересные истории из жизни Аудио рассказы о любви Теща Сладкая
А Ракицкий Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости Сеанс гипноза
Сомерсет Моэм Аудиокниги Джейн Аудиокнига для Сна Психология Рассказы Слушать Онлайн
Был в тайге такой случай АудиоКнига
01:33:59 123.69 MB 534.4K
Рассказ калифорнийца Марк Твен Аудио рассказ аудиокнига
The Striped Chest 1897 Артур Конан Дойл аудиокнига мистика детектив рассказы на ночь байки у костра
А Ракицкий Крепкии сон через 10 минут Сеанс гипноза
ЛУЧШЕ ЧЕМ ШАВАСАНА Сказка на ночь ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ Аудиокнига Медитация и Расслабление перед сном
ТАЙГА Холодный рассказ
ВЕЩИЙ СОН Новый интересный поучительный рассказ Ирина Кудряшова
ОДИНОКАЯ ПЛАНЕТА Аудио рассказ ФАНТАСТИКА
Сила ПОДСОЗНАНИЯ Мысли на ночь
Просто притчи Аудиокнигa Дзен Философия NikOsho
Сон внутри сна Аудиокнига NikОsho
МЕДИТАТИВНАЯ ИСТОРИЯ ДЛЯ СНА на ночь Засыпаем за 10 минут Музыка для сна Медитация
Все тайны космоса Часть 1
01:08:39 90.35 MB 561.7K
АСМР Чтение книги фантастика Тихий голос ASMR Reading In Russian Language
ТОНКОЕ ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА АУДИОКНИГА Часть 1 2
Девочка и сон Веселые сказки для детей Сказки народов мира Рассказы с красочными картинками HD
УТЕХИ НА ЧЕРДАКЕ Рассказ для сна Рассказ для взрослых
Александр Куприн Куст Сирени Аудиокниги Слушать Онлайн Рассказы на Ночь для Сна
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя
Сомерсет Моэм Аудиокниги Слушать Онлайн Завтрак Рассказы на Ночь для Сна Аудиокнига о Жизни
Снотворное Рассказ фантазия для сна
ТАЕЖНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ Рассказы охотника
Здесь Вы можете скачать Для Сна Рассказы. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню Сказка на ночь для взрослых от бессонницы Волшебныи сундук размером 87.37 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.
Слушают
Alain Barriere Album
Видеоролик К Конкурсу Стихов О Родине Когда На Меня Навалилась Беда
Том И Джерри Дневник Джерри
Friday Night Funky Last Chance Mod
Dj Vika Clara Melorot Bikin Mata Melotot Anjay L Marimba Club
Temple One Walk The Line
Take Me There Luciano
Росиночка Россия Минусовка
Индийская Песня Я Али
Башкирские Песни Про Маму
7 06 Отрывок Русские Субтитры
Нацыянальны Хіт Парад 22 01 2017
Stress Friday Night Funkin Ost
Друзьям Огромный Салам Здесь Хлеб И Соль Пополам
Bokep Jepanng Subtitle Indonesia
Friday Night Funkin Ugh
Я Календарь Переверну И Снова 3 Сентября Прикол
Big Baby Tape Acapella
Kombo Na Nga Na Moni Yango Te
Telefon Zil Sesi 5
Yua Mikami Uncensored
Марина Марина Марина Хорошее Имя Друзья На Русском
Эро Рассказы Жены Рассказывают Как Их Трахали
Скачивают
Девочка С Рублёвки
7 Consejos Para Estudiar Durante La Cuarentena
My Name Is Giovanni Giorgio
10 Millionen Wunder
Весъ На Болт 2021 Полная Версия
Airplane Noise By Night 880 Hz
Among The Stars Documentary Ssg Vs Tsm Rainbow 6 Siege Pros
Aphex Twin Strp 2 Of 12
Kastelruther Spatzen Der Kleine Trommler
Zelfs D66 Is Voor Zinloze Mondkapjesplicht 09 12 2020
Братва 90Х Уродцы Пг Нолик
Наркомания Из Тик Тока 5 Gacha Life Club
Dr Dre The Next Episode 8D Audio
Aphex Twin 10 10 12 Remote Orchestra Ft The Heritage Orchestra And Choir Barbican
Fexri Elesgerli Aytac Tovuzlu Men Ona Demisdim Yeni Klip 2019
Loredana Kein Plan Ft Mero Bass Boosted
Donald Trump Is A Fan Of Big Strong Guys
Sfm Monster Song Created By Skillet Beast Inside
Sonic Gameplay Variety How Focused Gameplay Improves A Game Design Doc
Full Day New Daily Routine Homeschooling What My Kids Eat Jessica Tull Mom Motivation
Сказки. Рассказы. Стихи
Медитативные сказки на ночь для засыпания
Медитативные сказки нацелены, прежде всего, на создание какого-то эмоционального состояния, иногда — состояния релаксации. Они могут не иметь четкого и ясного сюжета и представляют собой некоторую «зарисовку», визуализацию ярких сказочных образов. С помощью медитативных сказок происходит глубокое погружение в сказочный процесс через обращение к своим внутренним состояниям и пробуждение личностных потенциалов человека. Эти сказки необходимо читать и слушать не между делом, а в специально созданных условиях. Медитативные сказки
содержат позитивные модели внутренних состояний, сообщаемые бессознательному. Такие сказки могут, кроме того, служить прологом, настроем к новой психотерапевтической работе.
Медитативные сказки создаются для накопления положительного образного опыта, снятия психоэмоционального напряжения, создания лучших моделей взаимоотношений, развития личностных потенциалов. Их главное назначение — сообщение нашему бессознательному позитивных «идеальных» моделей взаимоотношений с окружающим миром и другими людьми. Поэтому отличительной особенностью медитативных сказок является отсутствие конфликтов и злых героев.
Эти сказки часто используются детскими психологами — они помогают расслабиться, снять напряжение, отдохнуть после психологической работы, почувствовать свое тело «здесь и сейчас», получить заряд бодрости и хорошего самочувствия. Их могут использовать и родители. Например, для кратковременного отдыха детей после напряженных занятий в школе или для чтения перед сном. Медитативные сказки обычно рассказываются под спокойную музыку.
Некоторые из предлагаемых медитативных сказок имеют встроенные многоуровневые метафоры, обращение к разным каналам восприятия (визуальному, слуховому, кинестетическому). Это позитивные внушения, которые оказывают психотерапевтический эффект на слушателя. Для усиления этого эффекта обстановка в помещении должна быть комфортной, а голос читающего — мягким и спокойным. Приглушите освещение и предложите ребенку расположиться в кресле или на кушетке, там, где ему будет удобно расслабиться. Погрузиться в сказку поможет приятная музыка для релаксации (например, со звуками природы).
сказки на ночь
Домик для зайчика
Сказка про Зайчишку, который решил построить себе дом, а разные животные стали давать ему советы… Домик для зайчика читать Надоело Зайцу под кустом спать. Решил он построить дом. — Свей себе гнездо на дубу,- посоветовала…
Самое интересное слово
Короткая сказка про неугомонного кенгуренка, который плохо спал. Но доктор прописал чудесный рецепт – волшебное слово. Какое? Это Вы узнаете, прочитав сказку! Самое интересное слово читать Каждый раз, когда наступал вечер, мама кенгурёнка Авоськи вздыхала….
Как цыпленок голос искал
Сказка про Цыпленка, который вылупился из яйца и запищал тонким голосом. Ворона ему сказала, что голос должен быть громким, чтобы тебя все слышали, и Цыпленок пошел по двору искать такой голос. Как цыпленок голос искал…
Как собака друга искала
русская народная сказка
В сказке читателю рассказывается о том, почему собака не смогла подружиться ни с зайцем, ни с волком, ни с медведем. Только с человеком нашла она общий язык…(пересказ К.Т.Самородова) Как собака друга искала читать Давным-давно в…
Ангелина-балерина
Сказка про мышку Ангелину, которая очень хотела стать балериной и все время танцевала: дома, на улице и в школе. Это мешало ей хорошо учиться и помогать маме по дому. Но все изменилось, когда Ангелину приняли…
Сказка про Питера-кролика
Артур и принцесса
Виктор Владимирович Лунин (Левин) (род. 6 мая 1945) — советский и российский детский поэт, писатель, переводчик. Выпустил больше тридцати книг стихов и прозы. Сказка про славного английского короля Артура, сына короля Утера, погибшего во время сражения….
Три медведя
русская народная сказка
Три медведя — сказка о девочке, которая заблудилась в лесу и попала в домик медведей. Там она повела себя очень невоспитанно: без разрешения поела из каждой чашки, посидела на каждом стульчике, полежала в каждой кроватке,…
Хвосты
русская народная сказка
Однажды по лесу прошел слух, что зверям будут хвосты раздавать. Все не очень понимали, зачем они нужны, но раз дают — надо брать. Все звери потянулись к поляне и зайчишка побежал, да сильный дождь его…
Пампушата
Кошкин дом
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ЛИЦА Кошка; Два котенка; Кот Василий; Грачи; Козел; Бобры; Коза; Поросята; Петух; Баран; Курица; Овца; Свинья; Рассказчик. Хор Бим-бом! Тили-бом! На дворе — высокий дом. Ставенки резные, Окна расписные. А на лестнице ковер…
Кролик, который никого не боялся
Короткая история про кролика, который не испугался ни медведя, ни тигра, ни льва. А почему так произошло, Вы узнаете, прочитав сказку! Кролик, который никого не боялся читать Слава приходит, когда её не ждёшь. Так пришла…
Портной из Глостера
Сказка про старого и бедного портного из города Глостера. Он должен был сшить к Рождеству костюм для мэра. Портной раскроил костюм, сколол его булавками и осталось только сшить. Но у него не хватило шелкового шнура…
Капризная кошка
Сказка про девочку, которая рисовала домик для кошки. Сначала кошка была всем довольна и радовалась нарисованному домику, садику и пруду с рыбками. Но как только на рисунке появилась будка с собакой, кошка сказала, что не…
Сказка о потерянном времени
История про ребят, которые свое время тратили попусту. Однажды они превратились в стариков и старушек. Им было страшно: даже родная мама их не узнавала. Сказка о потерянном времени читать Жил-был мальчик по имени Петя Зубов….
Маленькие человечки
Другое название сказки – Эльфы и сапожник. Короткая сказка про волшебных человечков, которые приходили по ночам к сапожнику и помогали ему шить башмаки. Сапожник и его жена решили отплатить добром на добро и сделали своим…
Знаменитый утенок Тим
Энид Мэри Блайтон (1897 — 1968) — британская писательница, работавшая в жанре детской и юношеской литературы. Она стала одной из наиболее успешных подростковых писательниц XX века. Читайте сказку «Знаменитый утенок Тим» на сайте Мишкины книжки с…
Пряничный домик
русская народная сказка
Пошли как-то брат и сестра в лес за ягодами, заблудились и набрели на пряничную избушку. Стены у нее из пряников, крыша из леденцов. Жил в этой избушке медведь. Пряничный домик читать Жили-были брат и сестра….
Гвоздь из родного дома
Однажды три брата, живших очень бедной семье, отправились на заработки. Младшему было всего одиннадцать лет, но он оказался самым смышленым и трудолюбивым из братьев. Гвоздь из родного дома читать Жил бедный крестьянин со своей женой….
Про малютку-автобус, который боялся темноты
Сказка о том, как мама-автобус научила своего малютку-автобуса не бояться темноты… Про малютку-автобус, который боялся темноты читать Жил-был на свете малютка-автобус. Он был ярко-красного цвета и жил с папой и мамой в гараже. Каждое утро…
Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.
Русские народные сказки
Сказки народов мира
Сказки наших читателей
Сказки по возрасту:
Сказки по интересам:
Сказка про заносчивую и сварливую мышку, которая спорила с льдиной, солнцем, тучей, ветром, Уральскими горами и росомахой. Но потом она поняла, что никого она не переспорила, только понапрасну время теряла. Мышка читать Настала весна. Солнце…
Как волка проучили
История о том, как собака искала себе товарища, с которым будет нескучно жить. Попробовала собака пожить с зайцем, волком, медведем, но всех лучше ей понравился человек. Человек и собака читать Жила в лесу собака. Скучно…
Как щука и язь воевали
Сказка о том, как однажды на дне озера встретились язь и щука и стали драться. Метали они стрелы друг в друга, полдня воевали, всю тину со дна подняли, воду замутили… Как щука и язь воевали…
Рассказ про двух старшеклассников, которым летом удалось попасть в настоящую научную экспедицию. Первые дни вместо ожидаемой полевой романтики им пришлось таскать под проливным дождём дрова, а затем пытаться разжечь из них костёр. Но однажды им…
Третий ящик Пандоры
Рассказ о том, как учитель задержался в школе с проверкой уроков до позднего вечера. Все учителя уже ушли и ему надо было взять запасной ключ от школы в тумбочке в кабинете домоводства. Он позвонил маме,…
Веселая история про двух студентов пединститута, а на время зимних каникул – вожатых в детском оздоровительном лагере, который располагался в живописном пригороде. Начальник лагеря поручил им привезти три елки из питомника, но студенты забыли записку…
Интересная история о том как к автору в московскую квартиру повадилась приходить большая крыса. Она совсем не боялась хозяина, хозяйничала во всех комнатах, но поймать ее никак не удавалось… Крыс читать Я проснулся глубокой ночью…
Про паука и трех слонов Зашвырнула буря в сад Трёх невиданных слонят. Каждый чуть побольше мошки, Копошатся на дорожке, Поднимают хоботки, Собирают лепестки. Но их увидал мой знакомый паук И прошептал: “Осторожнее, друг! Не прыгайте…
Перевод с французского и составление М. Кудинова. Мир детворы Я с Синей Птицей не знаком, Не носит сапоги мой кот, И Серый Волк в лесу густом Со мною речь не заведёт. Нет каравеллы у меня,…
Унеси меня, мой змей, Прямо в небо поскорей! В небе я хочу кружиться, В небе я хочу носиться, И хочу я, словно птица, Улететь за сто морей. Унеси меня, мой змей, Прямо в небо поскорей!…
У нашего Йована У нашего Йована Курица подкована. Петухи запряжены, В сапоги наряжены; Овцы яйца несут. Козы yток пасут, Муравьи клюют овёс, Поле пашет старый пёс. Скворец Чёрный скворец Пошел во дворец В белой рубахе…
Котёнок по имени Гав — серия коротких рассказов о приключениях котёнка Гава и его друга — щенка Шарика. С Гавом постоянно случаются нелепые ситуации, стоит ему выйти во двор. Вместе со своим другом, он справляется…
История о животных и юноше Трубадуре, которые отправились в город Бремен чтобы стать уличными музыкантами. В городе они остановились перед королевским замком. На балкон дворца вышли король и принцесса, на площадь сбежались горожане и началось…
Сказка про ежика, зайца и ворону, которые не могли поделить между собой последнее яблоко. Каждый хотел присвоить его себе. Но справедливый медведь рассудил их спор, и каждому досталось по кусочку лакомства… Яблоко читать Стояла поздняя…
Сказка про Ежика, как он гулял ночью и заблудился в тумане. Он свалился в реку, но кто-то вынес его на берег. Волшебная была ночь! Ёжик в тумане читать Тридцать комариков выбежали на поляну и заиграли…
Небольшая сказа про мышонка, который жил в книжке и решил выпрыгнуть из нее в большой мир. Только он не умел разговаривать на языке мышей, а знал только странный книжный язык… Про мышонка из книжонки читать…
Сказка про трусливого бегемота, который сбежал из поликлиники, так как боялся прививок. И заболел желтухой. К счастью, его отвезли в больницу и вылечили. А бегемоту стало очень стыдно за свое поведение… Про Бегемота, который боялся…
Сказка про хитрую лису, которая нашла на дороге скалочку и попросилась к людям переночевать, а утром сожгла скалочку и потребовала за нее курочку. Лисичка со скалочкой читать Шла лисичка по дорожке, нашла скалочку. Подняла и…
Сказка про трех братьев-поросят, которые построили себе домики. Один брат построил дом из соломы, второй из веток и прутьев, а третий — из кирпича. Три поросенка читать Жили-были на свете три поросенка. Три брата. Все…
История про то, как Ежик перед зимней спячкой попроси Кролика сохранить ему до весны кусочек зимы. Кролик скатал большой ком снега, обернул его листьями и спрятал у себя в норе. Про Ёжика и Кролика: Кусочек…
Сказка про щенка, который был совсем маленький и не знал, кем он станет, когда вырастет: сторожевой или охотничьей собакой. Кошка Клаша подсказала ему, что он будет декоративной собачкой. А я кто? читать Бабушка купила щенка…
Скучные истории для сна
Ничего особенного не происходит. Уютные истории для спокойного сна
© Фасхутдинова А., перевод на русский язык, 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021
Как пользоваться этой книгой
Сон не должен быть проблемой.
В конце концов, это одна из самых естественных вещей для нас: нам нужен отдых, и мы хотим спать. Но иногда мы просто не способны на это. В большинстве случаев нам мешают мысли. Думающий разум немного похож на грузовик с кирпичом с зажатой педалью газа. Он продолжает ехать, даже когда нет водителя, и будет мчаться всю ночь, если ему позволят. Добавьте к этому беспокойному разуму суетливый, хаотичный мир, гору кофеина и пугающее количество времени, проведенного за экранами мобильных устройств и компьютеров, и станет ясно, почему столь многие из нас считают, что заснуть – это сложная задача.
Но не волнуйтесь, друзья; мы можем вернуть себе спокойный сон и все блага, которые приходят вместе с ним. Потребуется немного практики и дисциплины, чтобы это вошло в привычку, но я обещаю, что в скором времени вы будете засыпать быстрее и спать дольше, чем с тех пор, как были ребенком. Вы проснетесь отдохнувшими и расслабленными и даже можете обнаружить, что эти истории посеяли несколько дополнительных зернышек осознанности в вашей бодрствующей жизни. (Это бонус!)
Одно из моих самых ранних воспоминаний: я лежу в постели и рассказываю себе сказку, чтобы заснуть. Мне было тогда, наверно, года четыре, и я до сих пор помню эту историю о богатстве и бедности, полную неизвестности и каких-то поворотов судьбы, которые были частью сказок, что читали мне мои родители. У нее был счастливый конец, и неважно, сколько раз я ее рассказывала, она всегда успокаивала меня перед сном.
Независимо от того, использовала ли я свое воображение, чтобы при лунном свете выдумать сюжет, или мои родители сидели на краю кровати, читая чью-то историю, я естественно тяготела к сформированной веками традиции рассказывать истории на сон грядущий. По правде говоря, я никогда не переставала убаюкивать себя сказками, когда в конце каждого дня ложилась спать. И хотя они эволюционировали – стало меньше пиратских кораблей и злодеев и больше закипающих кастрюлек супа и спящих собак, – они все еще так же эффективны.
Мы рассказываем истории перед сном по веской причине: они помогают нам осмыслить некоторые вещи, указать полезное направление и дать возможность выйти из реальности в другое время и место. Истории предлагают новые перспективы и способы формирования нашей жизни и жизней других людей. И когда их рассказывают определенным образом, они действуют умиротворяюще.
Я работаю штатным преподавателем йоги уже семнадцать лет и с 2003 года регулярно медитирую. За это время я многое узнала о том, как заставить тело расслабиться и как принципы осознанности – расслабленное внимание на том, что происходит от момента к моменту, – помогают наэлектризованному уму успокоиться. Попутно я немного изучала неврологию, и моя библиотека, наряду с книгами по физиологии и пранаяме, полна трудов о мозге и о том, как его тренировать.
Одна из ключевых вещей, которую я узнала, состоит в том, что совместно реагирующие нейроны соединяются, а это означает, что хорошие привычки – вопрос практики. Безусловно, я испытала это на себе, тренируя мозг на протяжении многих лет с помощью рассказывания историй, чтобы заснуть, и теперь сон и расслабление – это автоматическая реакция на повествование, которое я воспринимаю в положении лежа.
Повзрослев, я начала слышать, как друзья и родственники говорят о беспокойных ночах, тревогах и хронической бессоннице. Я стала понимать, насколько изнурительными могут быть эти состояния, увеличивая риск сердечных заболеваний, способствуя депрессии и беспокойству, да и в целом просто ощущениям подавленности и ворчливости. Я осознала, что моя практика рассказывания историй на самом деле была тайной суперспособностью, в которой отчаянно нуждались другие люди. Однако, если не считать того, что я буквально была с ними, когда они метались и ворочались (что одновременно жутко и непрактично), я не была уверена, как именно я могу им помочь.
Однажды, по иронии судьбы, я проснулась среди ночи вместе со своей стареющей собакой. Когда я сидела с биглем и гладила его по спине, меня осенило. Надо создать подкаст с моими историями. Я могла бы укладывать людей спать с помощью своего голоса. Я могла бы быть рядом со своими друзьями и семьей (и, надеюсь, с некоторыми другими людьми тоже) перед сном. В тот момент, сидя на полу в три часа ночи, я заказала микрофон.
Примерно через шесть недель появилась эта книга, и почти сразу я поняла, что моя догадка верна. Начали приходить сообщения от слушателей со всего мира. Они говорили мне, что спят всю ночь впервые за многие годы или десятилетия. Эта суперспособность стала общей.
Я также начала знакомиться с другими способами того, как слушатели применяли мои истории. Я узнала о мужчине, который слушал их, проходя курс химиотерапии, о женщине, которая годами боялась ложиться спать из-за ночных кошмаров, но теперь с нетерпением ждала возможности укрыться с головой и увидеть приятные сны чуть ли не в первый раз в своей жизни. Люди писали, что они успешно избавились от снотворных препаратов и что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, когда будильник звонит утром. Семьи рассказывали мне, что они включали подкаст перед сном все вместе и малыши, которые бегали по дому как заведенные, успокаивались и засыпали в течение нескольких минут. Люди слушали, если было тревожно, и им становилось лучше. Художники писали, что используют подкаст, когда рисуют или лепят, и иногда они даже присылали картину, вдохновленную тем или иным рассказом.
В этом сила историй. Именно поэтому я знаю, что они работают.
Одна из причин, по которой мы часто боремся за переход из состояния активности в режим сна, заключается в том, что мы несем работу прямо в постель. Отвечаем на электронные письма, навязчиво проверяем те же три или четыре приложения социальных сетей, а также получаем и отправляем текстовые сообщения за несколько минут до того, как пытаемся обрести покой. Неудивительно, что разум сопротивляется или будит нас в три часа ночи, чтобы попытаться решить проблему, над которой мы ломали голову перед сном. Насколько известно мозгу, мы все еще работаем. Нужно обрубить концы дня, чтобы подать сигнал разуму, что работа на данный момент окончена.
Чтобы сформировались новые привычки, вам нужно будет установить некоторые границы. Если можете оставить все свои устройства за пределами спальни – здорово. На самом деле, это было бы идеально и изменило бы очень многое. Но, если вы не можете этого сделать, нужно будет провести границу где-то в другом месте. Скажем, за полчаса до сна вы все выключаете, переводите телефон в режим «Не беспокоить» и кладете остальные устройства с экранами в ящик стола. Как только РАБОЧИЕ вещи будут убраны, проведите небольшой «ритуал перед сном». Он может быть очень полезен при переходе от одного образа мышления к другому. Ваш ритуал может включать чистку зубов, умывание, раскладывание одежды на утро, пожелание спокойной ночи домашним животным или членам семьи или приготовление вечерней чашки травяного чая. Идея заключается в том, что вы создаете рутину, которая сигнализирует уму и телу, что уже почти пора спать, поэтому вы заполняете это время вещами, напоминающими об этом.
Затем ложитесь в постель и устраивайтесь поудобнее. Поправляйте все до тех пор, пока не почувствуете, что вам комфортно, позвольте всему телу расслабиться на простынях.