скандинавская ходьба история возникновения

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.

История возникновения скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

Близкий к современной Nordic Walking вид передвижения впервые возник в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для поддержания формы между сезонами.

К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта и была популяризирована по всему миру.

В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям. Это связано с тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.

Польза нордической ходьбы неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в консультации врача перед началом подобных тренировок.

Показания

Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.

Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:

• реабилитационный период после хирургического вмешательства;

• заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;

• нарушения оп орно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;

• патологии органов дыхания легкой степени;

• избыточная масса тела.

В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий

Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь:

• специальную обувь для бега или для пеших прогулок;

• удобную спортивную форму согласно погоде.

Для занятий в зимнее время сгодится одежда, которая используется для прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон. Летом можно одевать спортивный костюм или удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву. Также нужно надевать сразу две пары хлопчатобумажных носков для предупреждения образования мозолей.

Подбор палок

Первые палки специально для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена на коэффициент, равен 0,7. Абсолютно все монолитные палки для нордической ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см. Если полученное число является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека.

• Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник.

• Более длинные палки оказывают большую нагрузку на руки и спину, поэтому лучше подойдут подготовленным спортсменам.

Также в продаже доступны телескопические палки, которые позволяют применять их для всех членов семьи, особенно они хороши для детей, поскольку получится подстраивать их в процессе роста ребенка. Лучшим материалом является карбон. Более дешевыми являются палки из алюминия.

Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать его нужно в соответствии с физическими возможностями и ростом.

Польза нордической ходьбы

Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.

Что дают пешие прогулки:

• позитив и отличное настроение;

• оздоровление позвоночника и суставов;

• улучшение координации и равновесия;

• сжигание жировых отложений;

• улучшение тонуса мышц;

• укрепление иммунной системы;

• снижение уровня холестерина;

• активация процесса выведения токсических веществ;

• ускорение обменных процессов;

• укрепление сердечной мышцы и сосудов;

• обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.

Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки.

Итак, как правильно ходить:

• Основным элементом занятия является шаг.

• Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход.

• Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.

• При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни.

• Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.

• Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.

• Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки?

По сути, палки удерживаются на руках при помощи специальных прочных и надежных петель. Такие петли внешне напоминают раструбы перчаток и с помощью широких полос охватывают основания больших пальцев, предупреждая, таким образом, неверные движения в кисти. Инвентарь нужно держать свободно, параллельно и без напряжения рук. В ходе преодоления твердой поверхности для удобства можно надеть на палки специальные резиновые наконечники, по мягкой местности лучше ходить, просто отталкиваясь шипом.

Перед началом занятия нужно продеть руку в петлю и отрегулировать ее диаметр под себя с помощью застежки, закрепить петлю таким образом, чтобы не пережимать область запястья. Это позволит надежно зафиксировать палки, чтобы они не выпали из рук.

Противопоказания и минусы методики:

• первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим;

• гипер- и гипотония тяжелой степени;

• остеопороз, серьезные заболевания суставов;

• обострения хронических заболеваний или острые патологии.

Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.

• Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.

• Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.

• Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.

• Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.

• Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.

• Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.

• Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.

• После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.

Nordic Walking и похудение

Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе:

• использование неудобной обуви;

• использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;

• поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания;

• неправильное удержание палок;

• использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок.

Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье.

Источник

Скандинавская ходьба: история появления, преимущества и техника

Скандинавская ходьба является одним из популярных видов физической активности и основана на прогулке с использованием специальных палок. Этот вид спорта действительно подходит для всех (от самых маленьких спортсменов до пожилых людей) и его можно практиковать в любом месте при условии однородности поверхности покрытия дороги.

История появления скандинавской ходьбы

Появление скандинавской ходьбы датируется 40-х годами прошлого века, когда финские лыжники в летний период начали поддерживать форму с помощью ходьбы, но с использованием лыжных палок. Как самостоятельная дисциплина скандинавская ходьба появилась только в 80-х годах благодаря американскому бегуну Тому Ратлину, который после серьезной травмы решил усовершенствовать технику. Его упражнение называлось ExerStriding, то есть упражнение с большим шагом. Официальное же описание техники было сделано финской студенткой Марко Кантаневой, которая в 1997 году представила свою диссертацию по скандинавской ходьбе.

Сегодня этот вид спорта постепенно популяризируется и чтобы лучше узнать его, давайте выясним основные технические аспекты и преимущества для нашего организма с психофизической точки зрения.

Техника скандинавской ходьбы

Вы идете с помощью палок, которые имеют функцию ускорения темпа. Эти палки отличаются от тех, которые используются в катании на лыжах или в походах. Они оснащены шнурком, обеспечивающим хорошее сцепление, наконечником, который не скользит даже при хождении по асфальтированной поверхности и сделаны из углепластика или алюминия, поэтому они очень легкие. Длина палок зависит от роста человека.

• Ноги и руки должны двигаться попеременно, имитируя естественную ходьбу, но с гораздо более длинным шагом.
• Правило движения: левая нога и правая рука, нога и левая рука.
• Спина прямая, а руки двигаются вперед и назад по прямой линии.

Преимущества скандинавской ходьбы

1. Во время ходьбы задействованы многие мышцы. Тип требуемого физического усилия сопоставим с беговыми лыжами и на самом деле есть даже сходство в технике: движение диагонально и используются палки. Благодаря этому вы получаете большие преимущества по сравнению с обычной прогулкой.

2. При движении задействовано 90% мышц нашего тела, тренируется выносливость, сила, подвижность и координация. Также снимается напряжение с мышц шеи, оптимизируется сердечная деятельность.

3. Дисциплина повышает уровень оксигенации, снижает стресс и укрепляет иммунную систему, это настоящее лекарство от развития тревоги и депрессии.

4. Регулярная практика замедляет старение, помогая предотвратить артрит и остеопороз, снижает уровень холестерина, а также отлично подходит для похудения из-за высокого потребления энергии.

5. Наконец, если страдаете от болей в спине, то скандинавская ходьба — отличное упражнение для восстановления правильной осанки. После травм опорно-двигательного аппарата ходьба может помочь восстановить стабильность, безопасность и чувствительности стопы.

Перед началом желательно получить инструктаж у квалифицированного инструктора, который научит вас технике движения и укажет на возможные ошибки.

Источник

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух – трех выходов. Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» – съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Скандинавская ходьба».

Источник

История развития скандинавской ходьбы за рубежом и в России

Содержимое разработки

История возникновения скандинавской ходьбы за рубежом и в Росcии

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking и Finland Walking) – вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всем мире (Википедия). С финского языка само понятие переводится как ходьба с палками (от фин. sauvakävely – «палка», kävely – «ходьба», «прогулка»). С английского Nordic Walking (nordic – «северная», walking – «ходьба»). Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба»

Появление ходьбы с палками относят к древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье для перемещения по неровной поверхности. Все, кто передвигался пешком на большие расстояния, обзаводились посохами, с которыми было удобнее и легче преодолевать длинный путь по бездорожью. Возможно, именно древний, передающийся от поколения к поколению опыт ходьбы различных путешественников и послужил прообразом скандинавской ходьбы

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Использование палок для ходьбы как подспорье для перемещения по неровной поверхности многие авторы относят к древности, когда их использовали пастухи и паломники. Все, кто передвигался пешком на большие расстояния, обзаводились посохами, с которыми было удобнее и легче преодолевать длинный путь по бездорожью. Возможно, именно древний, передающийся от поколения к поколению опыт ходьбы различных путешественников и послужил прообразом скандинавской ходьбы [4]. В 30-е годы прошлого столетия финские лыжники во время тренировок в летнее время года впервые стали практиковать осознанные занятия ходьбой с палками. Тренерский штаб и сами спортсмены сразу 6 заметили, что тренировки подобного рода имеют заметное преимущество по сравнению с обычной ходьбой или бегом.

Основателем скандинавской ходьбы по праву считают знаменитого финского лыжника Юха Мието.

Юха Ийсакки Мието (фин. Juha Iisakki Mieto, род. 20 ноября 1949 года в Курикке, Финляндия) – финский лыжник, олимпийский чемпион 1976 года в эстафете 4×10 км. Член парламента Финляндии с 2007 года от партии Финляндский центр. Юха Ийсакки является 2-кратным серебряным призёром Олимпийских игр (1980 – в гонках на 15 км (уступил Томасу Вассбергу 0,01 сек) и 50 км), 2-кратным бронзовым (1980 и 1984 – оба раза в эстафете) призёром Олимпийских игр, 2-кратным серебряным призёром чемпионатов мира (1974 и 1978), 2-кратным бронзовым призёром чемпионатов мира (1978 и 1982). В начале XX века в период межсезонья для поддержания нагрузки на сердце спортсмены-лыжники переходили на доступные варианты кардиотренировок: бег, велосипед, плавание и другие. Однако эти виды не имели должного воздействия на имитацию специальной техники работы верхних конечностей, аналогичному лыжному ходу. Именно Юха Мието первым в национальной сборной своей страны включил в программу летних тренировок бег с двумя палками по пересеченной местности. Метод тренировок финских лыжников в межсезонье не остался незамеченным. Очень быстро последовали прекрасные результаты: в предстоящем соревновательном сезоне финские лыжники, заряженные идеей Юхе Мието тренироваться летом с палками, поднялись на пьедестал, а в лыжной эстафете 4х10 км на Олимпиаде 1976 года стали чемпионами. Впоследствии многие финские лыжники прибегали к подобным тренировкам, но в массы эти идеи не пошли, оставаясь в программах подготовки только профессиональных спортсменов. Первые документально зафиксированные случаи использования лыжных палок при ходьбе в качестве физического упражнения появились в 60-е годы в Финляндии. Со временем данный опыт начали перенимать и другие сборные. Многие спортсмены и любители лыжного спорта, помнят его не только как профессионального спортсмена, победителя и призера многих мировых соревнований. За его человеческие качества в 1985 году ЮНЕСКО присудила Мието международную премию –Кубок Пьера де Кубертена «За благородство в спорте». Новый виток в развитие финской ходьбы внесла школьная учительница Леена Яаскеляйнен ( Leena Marjatta Jaaskelainen) сегодня – профессор факультета физического обучения и спортивных наук Финского университета.

В своем интервью Леена Йааскелайнен сказала: «Я много раз задумывалась, стал бы NordicWalking популярен у простых людей без моего участия? Но я никогда не получу ответ на свой вопрос. Могу только с уверенностью сказать, что мне посчастливилось работать в таких местах, которые позволили мне продвигать эту дисциплину. Ничто не может сравниться с тем чувством, которое я испытываю, видя людей, занимающихся Nordic walking. Мне особенно приятно видеть с палками не только пожилых, но и молодежь, никто не должен стыдиться, занимаясь скандинавской ходьбой с палками. Мое желание состоит в том, чтобы Nordic walking оставался формой физической активности для всех, не превращаясь в соревновательный вид спорта».

Еще одним, из основателем и основоположником в развитии скандинавской ходьбы, по праву считается Маури Репо.

В таких работах М. Репо, как «Hiihdon lajiosa» (1974), «Hiihdon lajiosa» (1979), «Nuorten hiihdon valmennusopas» (1983) ja «Hiihdon 2- tason koulutusmateriaali» (1989) [10] впервые была представлена техника ходьбы с палками, а также описана важность подобных тренировок для подготовки лыжников. Эти работы имеют много общего с концепциями скандинавской ходьбы, а так же использовались при популяризации тренировок с палками среди профессиональных спортсменов В то время скандинавская ходьба еще не была известна в качестве отдельного вида спорта. Репо является автором более 10 спортивных пособий. Однако ключевой фигурой для запуска и развития скандинавской ходьбы стал доктор Туомо Янтунен (Tuomo Jantunen) возглавлявший Финскую ассоциацию спорта на отрытом воздухе с 1977 по 2007 год.

В самом начале, когда ходьба с палками только-только начиналась в Финляндии, говорили, что это ходьба для страдающих склерозом, так как многие спрашивали, где люди оставили свои лыжи. Поэтому в первые годы любители ходьбы с палками старались уйти подальше от обидных окриков и насмешек. Но вот теперь этот фитнес «для чудаков» распространился не только по всей Финляндии, но и активно завоевывает мир. Во время реализации данного проекта фирма Exel решает выпустить первую партию палок специально для скандинавской ходьбы. Самые первые «официальные» палки были названы Walker и были представлены во вкладыше к шестому номеру журнала Latuja Polku за 1997 год. Вскоре после того, как было придумано английское название для данной дисциплины (Nordic Walking –скандинавская ходьба), сами палки стали называться Nordic Walker и данная продукция была зарегистрирована под брендом Nordic Walker.

Весной 1997 года была организована фотосессия с участием группы студентов Института физической культуры г. Виерумяки. Одному из студентов, Марко Кантанева, было предложено написать сопроводительный текст. По заказу организации «Финская лыжня» он написал реферат по всему собранному материалу и назвал его «Ходьба с палками».

Марко Кантанев был среднестатистическим лыжником из Финляндии, который делал успехи, но не являлся ни чемпионом мира, ни его призером. Чтобы сохранить свою форму в теплое время года, между снежными сезонами, он придумал ходить с палками.

В те времена Марко учился в Финском спортивном институте, и в процессе учебы тренировал обычных людей. Именно тогда он подумал о том, что такая тренировка будет полезна не только лыжникам, но и всем! Людям разного возраста, с различными проблемами и уровнем физической подготовки. Сначала его не понимали, над ним даже смеялись. Но постепенно у Марко появились поклонники и последователи. Уже спустя 3 месяца число тех, кто тоже стал ходить с палками, выросло аж до 10 000 человек! Лыжник из Финляндии упорно работал, разрабатывая программу тренировок, основные правила и принципы, пошаговые инструкции для своего изобретения. Рис. 8. Марко Кантанев Уже в 1997 году Марко получил патент на оригинальную ходьбу, опубликовал детальную программу. Свое изобретение он назвал «оригинальная скандинавская ходьба». В наши дни последователей этого вида спорта очень много, всего в мире их – более 14 000 000 человек! Проводятся соревнования и мастер-классы, даже Кубок мира. В 2004 году Марко поставил собственный рекорд, совершив максимально длинную прогулку. Он «гу14 лял» по Австралии с лыжными палками, целых 22 дня. И прошел за этот период 2000 километров, по полю, в Брисбен из Мельбурна. Лыжник, спортсмен и изобретатель начинает открывать по всему миру школы скандинавской ходьбы, и регулярно принимает участие в марафонах, гонках, всевозможных соревнованиях по разработанному им виду спорта. В 1997 г. Марко Кантанева опубликовал свою работу «Sauvakävely», давшую название новому фитнесу. Эта была первая научная работа, в которой подробно описывались и обосновывались не только основные принципы выполнения упражнений ходьбы с норвежскими палками, а так же их необходимость с анатомической и физиологической точек зрения, было экспериментально установлено соответствие между ростом «ходока» и длиной палки. Рассчитанный коэффициент, до сих пор используется ведущими производителями палок для скандинавской ходьбы. Весной 1999 года Кантанева опубликовал самиздатом брошюру «От ходьбы с палками к физкультуре с палками», а на ее основе ассоциация «Финская лыжня» сняла соответствующий фильм. Темой заинтересовались издательства, которые заказали Кантаневе еще несколько книг. В 2001 году на прилавках появился его бестселлер «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками». Осенью 1997 года на заводе компании Exer были изготовлены первые палки для ходьбы под брендом «Nordic Walker»., которые получили официальное название «саувакавели. По мнению М. Кантаневы, палка для ходьбы должна была обладать безопасным, но в то же время острым наконечником, чтобы можно было ходить по грунтовым и песчаным дорожкам. Для асфальта была разработана специфическая резиновая насадка. Различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства. В 1997 году в Финляндии были организованы первые курсы, которые за год подготовили 2 000 преподавателей по скандинавской ходьбе. В 2004 году по данным агентства Гэллап, в Финляндии насчитывалось 760 000 поклонников «северной ходьбы». В 2011 году эта цифра, согласно некоторым исследованиям, возросла до 1,5 млн. Так или иначе, примерно 20 % финнов регулярно занимаются северной ходьбой. Марко Кантанева после выхода из состава учредителей INWA, создаёт коммерческую организацию «Easy Fit» (2004-2010) с новыми брендами «Pole About» и «Marko». Он активно распространяет идею 15 «Sauvakävely» и продаёт палки для Nordic Walking под своим брендом. Наконец, в 2010 году он создаёт организацию Original Nordic Walking Organization (ONWF), которая начинает свою работу в 2011 году, в том числе и на территории России. Техника ходьбы ONWF несколько отличается от INWA техники. Программа обучения сокращается с 10 до 3-х шагов, а структура организации сильно похожа на сетевой маркетинг. Тем не менее, просветительско-коммерческая деятельность Марко приносит свои плоды.

Рассказывая об истории ходьбы с палками нельзя не упомянуть американца Тома Рутлина. Том Рутлин, в 1992 году совместно с институтом «Купера» (США, Даллас, Техас) провел первые научные исследования в и доказал пользу ходьбы с палками.

Том Рутлин В США коммерческое развитие ходьбы с палками связано с бегуном Томом Рутлин, который с 1986 года, после перенесенной операции на ноге и необходимости реабилитации, начал развивать ходьбу с палками. Том взял палки для туризма и приспособил их для ходьбы. В 1988 году он представил на рынок собственные палки и разработал похожую на скандинавскую ходьбу методику, назвав ее Exerstrider. Название образовано как производное от двух слов: exerciseупражняться и stride-шагать, т. е. шагая, делать упражнения. Основным 16 отличием «Эксестрайдер» от Nordic Walking являются более тяжёлые палки без темляков-капканов, и собственно сама техника передвижения. Эти палки идейно ближе к трекинговым (горным), а не лыжным. Exerstrider – это оригинальная форма ходьбы с палками, предшествующая финской и другим европейским вариациям почти на десятилетие. Диапазон движения руки «Exerstriding» отличается от финского стиля.

До настоящего времени Том Рутлин активно пропагандирует ходьбу с палками в США. Необходимо отметить также еще одного человека, внесшего значительный вклад в развитие скандинавской ходьбы не только в Европе, но и в мире– вице-президента Exer Аки Карихталу., Именно ему принадлежит разработка плана международного продвижения северной ходьбы. Концепция представляла собой смесь образования, психологии, брендинга, маркетинга и использования средств массовой информации. Компания EXEL и Suomen Latu (Институт Спорта), объединив возможности, представляют ходьбу с палками широкой публике. Их кооперация делает её очень популярной среди населения и приносит огромную прибыль компании. Апробировав пилотный проект в Финляндии. Эта же концепция была расширена и использована в тех странах, где у EXEL был коммерческий интерес. Но сначала нужно было «подсадить» на ходьбу с палками самих финнов. С этой целью в 1998 году в стране была проведена целая кампания по обучению инструкторов, которые тут же начинали работу в многочисленных спортивных клубах. За два года количество ходящих с палками людей в Финляндии достигло 150 000 человек.

В 2000 году, Аки Карихтала основал INWA (Международную Ассоциацию Скандинавской Ходьбы). Эта организация начала активную работу по разработке различного рода образовательных программ по скандинавской ходьбе и подготовке инструкторов за пределами Финляндии. Вскоре в разных странах начали создаваться региональные ассоциации скандинавской ходьбы, которые влились в INWA

История развития в России скандинавской ходьбы

Официально родиной скандинавской ходьбы является Финляндия. Однако советские лыжники примерно в середине XX века, использовали в своих летних тренировках ходьбу с палками в виде имитации лыжных ходов по пересеченной местности. Интересным историческим материалом, подтверждающим использование ходьбы с палками советскими лыжниками в 1981 году, являются советские документальные фильмы о тренировках лыжников в летний период. В фильме «Летняя тренировка лыжников гонщиков» представлены имитационные упражнения с использованием палок.

В фильме утверждается, что спортивные достижения лыжников во многом зависят от непрерывности тренировочного процесса в течение всего года и летом большое внимание отводится имитационным упражнениям. В фильме представлены несколько видов имитационных упражнений на месте и в движении, с использованием палок и без них. В 5-ом упражнении раскрывается техника имитации попеременного двухшажного лыжного хода в движении с палками. Во втором фильме «Тренировка лыжников гонщиков в летний период. Часть 2.» более подробно рассматривается влияние имитационных упражнений с палками на организм спортсмена.

Имитационный бег с палками по степени воздействия на организм, как показано в фильме, считается наиболее напряженным для сердечно-сосудистой, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата. При выполнении имитации достигаются самые высокие показания потребления кислорода, легочной вентиляции и частоты сердечных сокращений. Имитация поделена на два вида: шаговая и прыжковая (беговая). Шаговая имитация при тренировках лыжников использовалась в начале подготовительного периода, а по мере нарастания тренированности чаще использовалась прыжковая имитация. Таким образом, анализируя представленный выше материал, можно сделать вывод, что советские лыжники в тренировочном процессе в основном использовали беговую или прыжковую имитацию. Она отличалась от шаговой интенсивным толчком и присутствием «фазы полета». Шаговую имитацию лыжники использовали в основном в начале подготовительного периода в качестве подготовки к более интенсивной по воздействию на организм беговой имитации.

С 2002 года внедрена концепция «Nordic Fitness Sports» («скандинавский фитнес-спорт») и разработаны первые основы «Nordic Fitness Sports Park». Первое обучение инструкторов Nordic Walking из России состоялось в 2008 году в Хельсинки. Среди прошедших подготовку был Президент RNWA (Russian Nordic Walking Association) Самойленко Андрей Константинович.

В России на государственном уровне скандинавская ходьба была признана в 2010 году с открытием Русской Национальной Ассоциации Скандинавской Ходьбы – RNBA. Основной целью работы российской ассоциации являлась подготовка инструкторов в соответствии с требованиями международной ассоциации INBA. В том же году была открыта международная федерация скандинавской ходьбы – World Original Nordic Walking Foundation. Под покровительством ONWF в России были открыты десятки клубов в разных регионах.

В 2010 году скандинавская ходьба официально появилась в Российской Федерации, RNWA стала членом INWA. В июле 2010 года 10 россиян получили сертификаты Инструкторов INWA и право на проведение обучающих тренингов и курирование групп Nordic Walking. В этом же в 2010 году начала обучение скандинавской ходьбе Школа скандинавской ходьбы Анастасии Полетаевой (Москва), а также «Русская школа финской ходьбы» или школа Original Nordic Walking (СанктПетербург, г. Пушкин), основанная с привлечением в качестве главного тренера основного разработчика палок для Северной ходьбы Марко Кантанева. Впервые в России с сентября 2010 года в Институте здоровья и спортивной медицины НГУ им. П. Ф. Лесгафта при поддержке RNWA скандинавская ходьба интегрирована в систему подготовки студентов (будущих тренеров, педагогов физической культуры и специалистов адаптивной физической культуры), а также специалистов по лечебной физической культуре, проходящих обучение и усовершенствование на базе кафедры спортивной медицины и технологий здоровья. Программа такой подготовки разработана на основе программы подготовки инструкторов INWA. Популяризация скандинавской ходьбы как оздоровительной технологии неразрывно связана с подготовкой инструкторов по скандинавской ходьбе. В нашей стране на данный момент заявили, что занимаются подготовкой инструкторов по скандинавской ходьбе следующие организации: – Институт здоровья и спортивной медицины НГУ им. П. Ф. Лесгафта, г. Санкт-Петербург; – RNWA (Russian Nordic Walking Association), г. Санкт-Петербург; – Школа Original Nordic Walking, Санкт-Петербург, г. Пушкин; – Школа Скандинавской ходьбы Анастасии Полетаевой, г. Москва; – Санкт-Петербургский институт управления развитием человеческих ресурсов, г. Санкт-Петербург; – Северо-Западный государственный медицинский университет им. И. И. Мечникова, г. Санкт-Петербург; – Институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров Российского Нового университета, г. Москва.

С 2010 года все указанные организации подготовили более 350 инструкторов скандинавской ходьбы. В этой связи заслуживают внимания данные Великобритании, где при населении порядка 62 млн. человек только в 2012 году по данным British Nordic Walking Association подготовлено и работают более 700 инструкторов.

В школах проводятся занятия по скандинавской ходьбе для всех желающих, а также ведется обучение инструкторов. Школы многое делают для популяризации скандинавской ходьбы.

Феномен скандинавской ходьбы заключается в том, она не имеет возрастных ограничений. Скандинавская ходьба отлично подходит для людей, которые ищут для себя программу физической нагрузки, которая была бы веселой и одновременно удобной. Возможно, это один из немногих видов физкультурного оздоровления, который не запрещает разговоры в процессе занятий

Источник