с чего начинать похудение женщине после 45 лет

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

Женщина после 45 лет все так же красива, умна, мудра, но уже не так стройна, как хотелось бы. Что происходит с нашим телом после 45 лет? Почему исчезает наша талия? Как сохранить свой нормальный вес? Будем разбираться, и искать ответы на наши вопросы!

Наше тело после 45 лет

Как бы мы ни старались за собой ухаживать и держать себя в тонусе, после 45 лет наш организм меняется. Мы становимся вспыльчивыми и эмоционально неустойчивыми. Нас может вывести из равновесия даже малейшая неприятность. В нашей жизни наступает нелегкий период, который нам нужно достойно пережить.

После 45 лет наша привлекательность меняет вектор. Из юного весеннего цветка колокольчика женщина превращается в шикарную цветущую и благоухающую розу. Красота становится глубокой и осмысленной. И никогда нельзя себя 45летнюю сравнивать с собой 20летней. Таким сравнением мы можем уронить свою самооценку или даже довести себя до депрессии.

Итак, в 45 мы приближаемся к климаксу. Это не страшно и не печально. Таков закон природы! Нам нужно его достойно принять. Необратимый процесс перестройки нашего организма запущен. Наступают симптомы:

Эти все изменения связаны с прекращением выработки половых гормонов эстрогенов. Так же этот процесс усугубляется изменением работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Как итог перемен – наступает прекращение работы репродуктивной системы.

Такие «перестройки» в работе организма могут длиться до 10 лет. Наша задача помочь организму и выработать новые полезные привычки.

Избыточный вес или возрастная норма?

Для начала, нам нужно понять, здоров ли наш организм. Для этого нужно обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и обследования.

Наш организм здоров, но вес растет и нам никак не получается остановить этот процесс. Сначала рассчитаем индекс массы тела (ИМТ). Высчитать ИМТ можно с помощью нашего калькулятора:

Для расчета нужно знать свой рост и вес. Просто задайте ваши данные, и калькулятор выдаст вам результат.

Значение индекса до 25 означает, что ваш вес находится в норме. При значении от 25 до 30 можно говорить об избыточном весе. При ИМТ от 30 можно говорить о разных стадиях ожирения. Согласно статистике, около 60% женщин после 45 лет страдают избыточным весом.

Важные правила питания женщин после 45 лет

Важно помнить, что похудение – это очень серьезный процесс, особенно после 45 лет. В организме и без того, происходят перемены. А тут еще и стресс в виде похудения. Поэтому худеть допустимо не более 1.5 кг в неделю. Такое постепенное снижение веса не принесет вреда организму. Он успеет привыкнуть к такому весу и шансы на его возврат уменьшатся.

А теперь перейдем к правилам правильного питания.

Это основные правила похудения женщин после 45 лет.

Здоровые продукты

А сейчас нам нужно понять, какие продукты разрешено кушать в процессе похудения. В список здоровых продуктов входят только полезные продукты, которые усваиваются нашим организмом и не причиняют ему вреда.

Пищевой «мусор»

Для того, чтобы процесс похудения у женщин после 45 лет шел эффективно, нужно выкинуть из своего рациона пищевой мусор. Это те продукты, которые засоряют наш желудочно-кишечный тракт, лимфу и сосуды.

Меню на неделю при похудении женщин после 45 лет

Сокращение калорийности пищи, дробное питание, употребление правильных и полезных продуктов – все это позволит нам похудеть без ущерба для здоровья.

В таблице приведено примерное меню на неделю с учетом всех рекомендаций. Вы можете использовать это рацион или составить свой, используя эту таблицу за основу.

Выводы

Итак, в 45 лет мы остаемся все такими же прекрасными, как и в молодости. Жизнь полна замечательных моментов, которыми мы наслаждаемся!

Никакие неприятности не могут испортить нам настроение! Именно такой настрой должен быть у каждой из нас. Неприятности с избыточным весом поддаются корректировке. Важно соблюдать правила питания, не есть вредные продукты и вести активный образ жизни.

Источник

Как похудеть при климаксе: причины набора веса в период менопаузы

1. Кратко о климаксе, стадиях и признаках.

Гормоны отвечают не только за здоровье, но и внешний вид, красоту. Это особенно сильно ощущают женщины во время климакса, когда резко растет вес, а количество жира в организме увеличивается. Можно ли как-то наладить метаболизм и вернуть былую стройность? Да, если понимать механизмы климакса.

Менопауза (климакс) — естественный процесс в эндокринной системе, связанный с угасанием репродуктивной функции. Постепенно синтез женского полового гормона эстрогена снижается. Процесс сопровождается изменениями метаболизма, которые отражаются на внешнем виде, здоровье и настроении.

Климакс — не мгновенный процесс. Он занимает годы и длится в среднем до 5 лет. Менопауза состоит из стадий:

2. Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе.

Во время климакса процент жира в теле увеличивается за счет ряда факторов:

3. Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе.

Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Во время гормональной перестройки сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы крайне остро реагируют на дефицит минеральных веществ, витаминов. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание.

4. Что делать, чтобы похудеть в период климакса.

5. Перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период менопаузы.

Сбалансированное питание в климактерический период исключает:

6. Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе.

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: “Как похудеть при климаксе?”. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

7. Двигательная активность.

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.

Источник

Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога

Старение побуждает процесс перестройки всего организма. Одним из самых неприятных сюрпризов старения является лишний вес. Замедленный обмен веществ – проблема, появляющаяся с годами. При этом мышечная масса уменьшается после 40 лет.

Правильно подобранная диета отрегулирует вес, и вы снова будете выглядеть свежо и красиво, как в молодости. Самый легкий вариант — диета для ленивых.

Как похудеть женщине после 45 лет?

Для того чтобы похудеть женщине после 45 лет необходимо вести счет калорий. В молодости можно есть высококалорийные продукты. После 40, их нужно исключить из меню.

Проблема медленного метаболизма означает, что нужно больше двигаться, чтобы успешно похудеть, а потребляемые калории успешно сжигались. Движение позволяет улучшить процесс обмена веществ. Начать стоит с малого — больше ходить пешком (минимум 30 минут в день).

После 40 лет женщине свойственно терять мышечную и костную ткани. Они преобразовываются в жировую прослойку. Необходимо добавить физические нагрузки с утяжелителями, особенно если вы занимаетесь в домашних условиях.

Похудеть и выглядеть молодой помогут аэробные упражнения. Также они полезны для легких и сердца. Ходьба – одно из простых и легких упражнений, доступных любой женщине. Похудеть помогут и обычные пешие прогулки вечером, или утром.

Также похудеть и выглядеть еще моложе можно при помощи йоги. Она помогает улучшить здоровье, придает телу гибкость, делая его легким, избавляя от стянутости. Начинать следует с базовых упражнений. Но стоит не забывать, что йога предусматривает и определенное меню. Его цель — правильно питаться. Комплекс йоги делает похудение правильным, сжигает жиры, без возможности их появления снова.

Проблемы с кожей, вызванные диетой, сменой цикла, либо резкого набора веса помогут решить советы эндокринолога.

Полезные советы диетолога

Женщине после 45 лет тяжело самостоятельно сбросить вес. Выглядеть молодой и подтянутой ей помогут советы диетолога. Он поможет составить меню правильно, объяснит каким должно быть питание при похудении. С целью похудеть используется принцип питания, который базируется на 3 факторах: качество питания, количество и частота.

Выглядеть моложе своих лет, и вызвать зависть даже у молодой девушки, женщине после 45 лет помогут советы специалиста.

Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога:

Правильное сбалансированное питание выглядит примерно так:

Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяная каша с творог и яблоком.

Ланч: сливы (3-4 шт).

Обед: постный суп, салат с томатами и брокколи.

Полдник: натуральный йогурт с курагой.

Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый чай, салат (помидоры, огурцы, руккола, листья салата, петрушка, брынза, заправленный оливковым маслом и лимоном).

Завтрак: свежевыжатый сок из огурца, зеленого яблока, стебля сельдерея, петрушки и отварной рис.

Ланч: любой цитрус.

Обед: суп с фрикадельками, приготовленные на пару кабачки, томаты, спаржа, сладкий перец.

Полдник: салат из свежей капусты и яблока.

Ужин: отварной кролик с цветной капустой, томатами, укропом, шпинатом.

Перекус: натуральный йогурт.

Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.

Ланч: цветная капуста, редис, огурец.

Обед: рыба приготовленная на пару (можно хек, потассу, сибас, минтай) со шпинатом, айсберг, петрушкой, брокколи, томатами, брынзой и сладким перцем.

Полдник: творожная запеканка с травяным чаем.

Ужин: овощная запеканка с отварной грудкой.

Перекус: творог с несладким фруктом (зеленое яблоко, абрикос, слива).

Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.

Ланч: фруктовый салат из яблока, слив, абрикоса, апельсина, малины.

Обед: отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с орехами.

Ужин: отварная говядина с артишоками и томатами.

Перекус: кефир.

Как улучшить обмен веществ после 45 лет?

Вопрос об обмене веществ обсуждается в каждой статье, посвященной теме похудение.

По сути обмен веществ преобразовывает питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, создает мышечную массу. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее женщине удастся похудеть, попрощавшись с лишним весом.

До 40 лет около 75% калорий женщине удается сжигать, не делая физических нагрузок. За каждые 10 лет процент скорости метаболизма снижается на 5%. Женщине 40 лет удается сжечь 1200 калорий в день, но в 50 лет это количество равно 1140 калорий.

Вывод: если молодой девушке для похудения необходимо просто снизить количество потребляемых калорий в день, то женщине после 45 лет, чтобы похудеть, этого мало. После 45 лет необходимо полностью пересмотреть свое меню.

Питание должно основываться на продуктах богатых белком:

Это позволит женщине после 45 лет ускорить метаболизм природным путем. Тело сжигает белки быстрее, чем углеводы и жиры.

Проблема медленного метаболизма решается дробным питанием. Питание 5-6 раз в день гораздо легче, чем 3-х разовое полноценное питание.

Похудеть правильно после 45 лет поможет завтрак. Он дает организму проснуться, запуская процесс обмена веществ. Также завтрак хорошо действует на регулирование уровня инсулина и глюкозы, не давая экономить энергию в виде подкожного жира.
Правильно выпивать до 2 л воды в день. Это и ускоряет обмен веществ. Еще одно полезное свойство — выводить токсины. Необходимый уровень воды в клетках сохранит кожу молодой.

Помимо воды можно пить чай (желательно травяной).

Ну и конечно, как же без физических нагрузок. Они помогают сжигать жиры, делая тело подтянутым и красивым. Для начала заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Даже этого будет вполне достаточно для поддержания формы. 30 минут утром и вечером перед сном — идеальный график прогулок. После 40 появляется много проблем со здоровьем и не каждая женщина может позволить себе активно заниматься спортом, поэтому прогулки спокойным шагом — именно то, что нужно.

Но вы должны прислушиваться к своему организму и если вы понимаете, что простых прогулок не достаточно, можно добавить к ним маленькую тренировку которая состоит из следующих упражнений:

Приседания — идеальное упражнение для похудения, которое сжигает много калорий. Спина ровная, приседаем не до конца. Начните с 5 раз по 5 повторений, делая маленький отдых между подходами (2-3 минуты). Постарайтесь дойти до 30 приседаний по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Поднятие ног для стройности и легкости походки. Примите упор лежа, крепко уперевшись рукой. Начните также с 5 по 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Отжимания — начните с легкого способа, упираясь на колени. Постепенно переходите на полноценные отжимания.

Поднятие попы — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимайте попу.

Скручивание — помогает укрепить мышцы пресса. Начинаем с 10 по 3 подхода, постепенно доходя до 30.

Примерное меню

Чтобы похудеть, женщине после 45 следует выбирать диету правильно. Главное не быстрое похудение, а безопасное и качественное. Увидеть фото женщины, похудевшей на 20 кг за неделю, которой давала советы подруга, можно в сети Интернет. Доверять таким советам не стоит. Отзывы диетологов после такого похудения не самые лучшие.

Безопасную диету предлагает диетолог Маргарита Королева. Курс рассчитан на 9 дней, за каждый день женщине удастся похудеть до 1,5 кг. Отзывы тех, кто похудел на этой диете, говорят о качестве питания и результате, который у всех разный, но высокий.

Питание первых трех дней заключается только в отварном рисе (не более 250 гр). Также в меню нужно включить по 3 чайной ложки меда каждый день. Правильно выпивать не менее 1,5 л чистой воды каждый день.

Следующие три дня питание составляет очищенное варенное куриное мясо. Чтобы похудение было быстрым нельзя солить и перчить мясо. Эти дни нельзя есть мед. Не есть за 4 часа до сна.

Последние 3 дня есть только сырые и вареные овощи (в день 1 кг, в соотношении 1:1).

Также похудеть можно, используя следующее меню:

Для перекусов между приемами подойдет яблоко, сухофрукты. Также необходимо выпить не менее 2 л воды.

Диеты для похудения после 45 лет женщине — примерное меню:

Сидеть на диете для похудения после 45 лет можно длительное время. Она не имеет особых противопоказаний.

Похудеть быстрее можно устроив 1 разгрузочный день в неделю. В этот день можно либо выпить 1 л нежирного кефира, либо съесть 1 кг свежих огурцов.
Как видно, похудеть после 45 также реально, как и в 20 лет. Главное правильно подобрать продукты и меню.

Простые эффективные советы

Большой живот – еще одна проблема, приходящая с возрастом. Ни одна гимнастика не решит проблему без диеты. Но что делать, если соблюдение диеты невозможно? Похудеть в домашних условиях без диеты можно, употребляя 7 простых продуктов.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет — простые способы похудения в домашних условиях:

Включить в свое меню эти 7 продуктов женщине стоит не только чтобы похудеть. После 40 лет женщине нужно уделить особое внимание своему здоровью. Эти продукты питания – часть здорового образа жизни, могут повысить уровень и качество жизни.

Для укрепления эффекта можно делать следующие упражнения:

Ножницы — медленно скрещивайте ноги, достаточно приподняв.

Скручивания — достаточно скручиваться до ощущения жжения в области пресса.

Поднятие ног — упор на руки, спина ровная. Поочередно поднимайте ноги.

Женщине, переступившей порог 40 лет, тяжело переживать сбои в работе организма. Большинство начинают набирать вес именно впоследствии этих изменений. В этой ситуации женщине необходимо сделать правильно: изучить возможные способы диеты, соблюдать правильное питание и по возможности делать утреннюю зарядку. Тогда похудение женщине покажется приятней.

Источник

Про 45 и «ягодку» или о том, как похудеть женщине после 45 лет

В 45 лет жизнь только начинается. К этому моменту женщина накопила жизненный опыт, построила карьеру, вырастила детей, — самое время наслаждаться жизнью и оглядываться назад с улыбкой. В этой статье вы найдёте ответ на вопрос, как похудеть после 45 и продолжать любоваться собой так, как любовались 20 лет назад.

Особенности организма

После 40 лет в теле женщины начинают происходить изменения во всех органах и системах. Активнее всего меняется репродуктивная система: снижается уровень женских половых органов, образующихся в яичниках. Сначала понижается уровень прогестерона, потом эстрогена, вследствие чего появляются первые предвестники климакса. Яичники перестают вырабатывать эстроген в 45-55 лет. Прекращается возможность зачать ребёнка и, в дальнейшем, менструация. Вы можете замечать такие симптомы:

Эти симптомы неприятные, но, как правило, они пропадают у 80-90% женщин спустя год после начала климакса.

После 45 лет женщина начинает терять мышечную массу, что становится большой проблемой при похудении. Это происходит из-за постепенного климакса, нарушения метаболизма белка, потери кальция, низкого уровня физической активности. Метаболизм белка у женщин с возрастом замедляется. Для своей работы он начинает брать аминокислоты из мышечных тканей. Чтобы избежать этой проблемы, стоит употреблять больше животного белка или обратиться к протеиновым добавкам. Пониженный уровень кальция влияет не только на разрушение костей, но и на силу и объём мышц.

Кроме изменения гормонального фона, замедляется метаболизм, что мешает похудеть. Замедляется пищеварение, и, если женщина продолжает питаться как раньше, еда переваривается дольше, что приводит к накоплению жировых отложений.

Возраст влияет на аппетит. После 45 лет женщине стоит уделить особое внимание тому, что она ест. Могут меняться пристрастия. Например, если вы не любили сладкое, теперь вы не можете без него. Неправильное питание может привести к сахарному диабету. Причиной являются переедание и повышенная калорийность рациона. Важно следить за питанием и правильно его скорректировать, чтобы похудеть и быть здоровыми.

Избыточный вес или возрастная норма?

Идеальный вес у каждой женщины свой. Обратитесь к врачу, сдайте анализы, чтобы узнать здоровы ли вы. Если вы полнеете, а причина вам неизвестна, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ):

Например, масса человека = 72кг, а рост = 1,72м. ИМТ = 72 / (1,722) = 24,3

ВОЗ рекомендует использовать такую интерпретацию показателей ИМТ:

Если вы теряете или набираете килограммы, обращайтесь к показателю ИМТ. Норма — цель.

Если нет калькулятора или времени считать можно узнать свой ИМТ и сделать расчеты на «Калькуляторе нормы калорий»

Как улучшить обмен веществ женщине после 45 лет

Вам уже известно, что после 45 лет женщине труднее похудеть из-за изменений гормонального фона, повышенного аппетита, потери мышечной массы и замедления метаболизма. Чтобы похудеть — считайте калории. У каждого человека в сутки своя норма калорий. Узнать, сколько энергии вам требуется на день помогут специальные счётчики. Учитывается всё — вес, рост, возраст, пол и физическая активность.

Для похудения количество потребляемых калорий нужно снизить до 20%, но не больше. Отказываясь от «лишних» калорий, женщина перестаёт получать вещества, необходимые для полноценного функционирования организма.

Как похудеть после 45 лет навсегда

В 20, 25 и 30 лет похудеть — не проблема при желании. С 40 лет этот процесс становится сложнее. Возникает вопрос: как навсегда похудеть женщине после 45? Конечно, перестать себя контролировать не удастся, вес вернётся, но можно выработать полезные привычки.

1. Контролируйте гормональный фон

С возрастом гормоны (прогестерон, эстроген и тестостерон) перестают вырабатываться. Мы думаем, что симптомы климакса неизбежны, но в России менопауза считается процессом, не требующим вмешательства. Способ поддержания женского здоровья придуман — заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Такую терапию необходимо подбирать с опытным гинекологом. Важно обратиться к специалисту вовремя — как только вы обнаружили первые признаки того, что тело готовится к последней менструации.

2. Максимально избавьтесь от стресса

Люди по-разному ведут себя в стрессовых ситуациях. Кто-то замыкается в себе, кто-то перестаёт спать, а кто-то переедает. Чрезмерные переживания непосредственно сказываются на здоровье женщины и невозможности похудеть. Всему виной привычка — жевательные движения вызывают у нас чувства спокойствия и стабильности.

3. Берегите свою печень

Печень — орган, который фильтрует, выводит токсичные вещества и производит белки. Она хорошо восстанавливается — если какие-то клетки перестают работать, другие берут их функцию на себя. Орган работает как губка. Но, как и губка, со временем она истощается. Постепенно вместо нормальных клеток образуются маленькие рубцы, будто шрамики. Это состояние называется цирроз. Уникальная способность печени — работа и за себя, и за других. Если не заботиться об этом органе, могут возникнуть проблемы со здоровьем: гепатит B, желтуха и т.д. Чистить печень можно только с помощью хирургического вмешательства и при серьёзных заболеваниях.

Наиболее вредными продуктами для печени считаются:

– продукты с красителя, консервантами и прочими добавками.

Предел потребления алкоголя для женщин — 14 доз (1 доза = 10 г чистого спирта). Не стоит откладывать всё на один вечер.

Некоторые овощи и фрукты нужно есть в небольших количествах, чтобы минимизировать вред:

Голодание и переедание также негативно влияют на печень. Зато положительный эффект приносят полезное питание и физические нагрузки.

4. Делайте силовые упражнения

После 45 лет женщина начинает терять мышечную массу. Силовые тренировки — идеальный способ похудеть, увеличить силы и общий мышечный объём. Регулярные занятия помогают укрепить кости, связки, сухожилия. Пищеварительная и сердечно-сосудистая системы начинают функционировать правильнее. Силовые упражнения для женщин корректируют фигуру. Они могут избавить вас от боли в пояснице, улучшить поступление питательных веществ в кости и вывести иммунитет на новый уровень. 2-3 силовые тренировки в неделю сделают вас лёгкой и обворожительной, вы почувствуете себя счастливее.

5. Помните о макроэлементах

Витамины поддерживают работу организма и помогают похудеть. После 45 лет особенное внимание стоит уделить макроэлементам, чтобы быть здоровыми и не истощаться. Основные минералы: кальций, магний, фосфор, хром, калий, натрий, сера.

В каких продуктах содержатся эти макроэлементы:

6. Находите время на сон

У вас было такое, что при недосыпе вы начинаете есть больше? Проблема не в вашей силе духа, а в том, что вы мало спите. По всему миру национальные организации здравоохранения советуют всем спать по 8 часов в сутки. Исследования показывают, что люди, страдающие от недосыпа, и те, кто спит больше нормы, более подвержены определённым заболеваниям, а их продолжительность жизни становится меньше. Когда мы спим мало, повышается вероятность возникновения диабета, высокого давления, заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения. Мозг работает хуже, настроение ухудшается, снижается иммунитет. Умеренный недосып влияет на неконтролируемое поедание сладкого, потому что организму сложно контролировать уровень глюкозы в крови.

Профессор О’Мара объясняет понижение мозговой активности, а в дальнейшем слабоумия, так: в течение дня в мозге накапливаются токсичные вещества, которые удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно, ваше состояние «напоминает лёгкое сотрясение мозга».

Важно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык, и не возникало проблем со здоровьем.

7. Следите за микрофлорой кишечника

Микрофлора кишечника — совокупность микроорганизмов, чья жизнедеятельность тесно взаимосвязана. Микробиота есть у любого многоклеточного организма. У человека она насчитывает более 1000 видов бактерий. Некоторые из них полезны, но люди пытаются «очиститься», вымывая их, хотя именно «хорошие» микроорганизмы обеспечивают нормальную жизнедеятельность человека.

Причины нарушения микрофлоры кишечника:

К симптомам нарушения микрофлоры кишечника относятся:

Правильное питание поможет восстановить необходимое количество здоровых бактерий. Включайте в рацион продукты богатые клетчаткой и пектином. Ешьте больше фруктов, овощей, зерновые крупы, хлеб грубого помола. Но на время придётся отказаться от мяса, сладкого и мучного. Кисломолочные продукты тоже помогут вернуть нормальный стул, заставить мышцы кишечника работать, и поспособствуют восстановлению всасывающей функции слизистой оболочки кишечника.

Пейте больше воды. Примерное количество: 0,2-0,3 литра на каждые 10 кг веса. От кофе и энергетиков лучше отказаться.

8. Обогащение рациона клетчаткой

Клетчатка — часть растительной пищи, которая не перерабатывается организмом. Тем не менее она важна для хорошей работы пищеварительной и кровеносной системы. Растворимая клетчатка препятствует всасыванию холестерина в кишечник, а в дальнейшем, в кровь. Нерастворимая клетчатка влияет на кишечник, оказывая на него очищающий эффект.

При похудении клетчатка незаменима, так как долго переваривается и даёт долгое чувство насыщения. Исследователи из университета Отаго в Новой Зеландии и университета Данди в Шотландии полагают, что людям необходимо съедать минимум 25 граммов клетчатки в день. Она содержится в овсянке, цельнозерновом хлебе, макаронах, кукурузе, фруктах (больше всего в яблоках), горохе, фасоли и брокколи.

9. Ограничьте потребление сахара и сахарозаменителей

После 45 лет у большинства женщин появляется проблема повышенного содержания сахара в крови. Если ничего не предпринимать, развивается сахарный диабет. Очень важно следить за уровнем сахара в крови. После 45 лет норма: 5-6 ммоль/л.

Контролируйте, сколько сахара вы едите. Его добавляют почти во все магазинные продукты. Он скрывается под разными названиями: декстроза, мальтоза, галактоза, мальтодекстрин, фруктоза. Если исключить его из рациона, мы будем голодать, потому что для 95% людей первичный источник энергии — углеводы, а не жиры. Сахар вызывает зависимость. Большинство людей в сутки потребляет около 20 ложек сахара, что перегружает печень. Это приводит к развитию ожирения и диабета 2-го типа. Женщинам рекомендуется употреблять не больше 3-х чайных ложек сахара в сутки.

Самый опасный сахар — фруктоза. Она содержится в мёде, соках, фруктах свежих и сушёных. Мы считаем эти продукты полезными, а оказывается, что их влияние можно сравнить с влиянием на организм алкоголя. Именно фруктоза не даёт вам похудеть. Она блокирует чувство голода, нам хочется есть больше. Не перебарщивайте с фруктами, старайтесь воспринимать их как десерт.

Кто-то находит решение проблемы в замене сахара сахарозаменителями. Самые известные из них — аспартам, ксилит, стевия. Они безопасны для большинства людей, потому что незначительное количество попадает в кровеносную систему; вещество быстро расщепляется на составные компоненты. Но пока что нет никаких научных доказательств, подтверждающих, как именно сахарозаменители влияют на организм, положительно или отрицательно. Учёные лишь выдвигают гипотезу, что при их употреблении мы обманываем своё тело, так как выделяется избыточное количество инсулина для переработки сахара, а сахар не поступает.

10. Контролируйте свой вес

С возрастом масса тела начинает расти. Одновременно с этим появляется риск развития нескольких типов рака на 30-50%. Этого можно избежать, если сохранять ИМТ в пределах нормы, что выяснили австралийские учёные. Они наблюдали за 30500 людей в государственных клиниках штата Виктория. Выяснилось, что при повышенном ИМТ пациенты более подвержены развитию рака 13 типов.

11. Устраивайте разгрузочные дни

Кроме диеты, врачи советуют женщинам два раза в неделю делать разгрузочный день. Ваша задача снизить уровень потребляемых калорий до 500 на целый день. Лучше есть белок и клетчатку, постараться убрать углеводы, отказаться от алкоголя. Разгрузочные дни помогают очиститься, потому что избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться.

Самые эффективные виды разгрузочных дней:

Перед тем, как устроить такой день, обязательно убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний.

12. Бананы уменьшают риск развития гипертонии

Правильное питание и медикаментозное лечение прекрасно дополняют друг друга в борьбе с гипертонией. А чтобы и вовсе её избежать, необязательно есть таблетки, нужно знать, какие продукты добавить в свой рацион.

Ешьте больше продуктов, богатых калием, они нейтрализуют натрий, который иногда отрицательно влияет на артериальное давление. Калием богаты рис, апельсины, мандарины, сухофрукты. Больше всего калия содержится в бананах. Ешьте по одному банану в день и будете здоровы.

13. Откажитесь от всех вредных привычек

Известно, что вредные привычки вредны для здоровья и не позволяют нам похудеть правильно. Отказываться от них тяжело, но стоит, особенно, когда вы знаете о неприятных последствиях и рисках заболеваний.

Курение вредит в любом возрасте. Для тех, кто хочет похудеть, важно выделить, что бросать курить и придерживаться диеты одновременно категорически запрещено, потому что это двойная нагрузка на нервную систему. Сначала вы бросаете курить, потом худеете.

Стоит отказаться от алкоголя, потому что, во-первых, он каждый раз ударяет по печени, во-вторых, алкоголь очень калорийный. Что касается калорий, следите, чтобы вы не переедали. Это тоже одна из вредных привычек. Переедание, заедание, невероятная скорость поглощения пищи, трапеза перед телевизором, пропуск завтрака, незапланированные перекусы, сок вместо воды — всё это привычки, от которых стоит отказаться. Начните их замечать, признайте, что они у вас есть, а потом вырвите с корнем.

Меню на неделю при похудении для женщин 45 лет

Чтобы похудеть, женщине необходимо скорректировать рацион, чтобы в него входили все полезные вещества. Вы можете начать путь похудения с такого меню

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Рецепты вкусных блюд

1. Овсяноблины с творожно-сметанной начинкой

Ингредиенты:

Способ приготовления:

2. Ленивая овсянка в банке

Ингредиенты:

Способ приготовления:

3. Блины из отрубей

Ингредиенты для 1 порции:

Способ приготовления:

4. Овощной суп-пюре

Ингредиенты:

Способ приготовления:

5. Фунчоза с овощами

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Запрещенные методики похудения после 45 лет:

Советы диетологов

Чтобы похудеть женщине после 45 лет, следует не только правильно питаться и регулярно тренироваться, но и ходить на приемы к диетологу, который даст рекомендации, исходя из особенностей вашего тела. Интернет кишит советами от диетологов для тех, кто хочет похудеть самостоятельно.

Отзывы о похудении после 45

Один из способов не срываться и худеть системно — записаться на марафон или пойти в клуб, где наставники рассказывают обо всех нюансах похудения женщин после 45 лет, заставляют вас следить за собой. Вот пару отзывов от женщин, принимающих участие в таких мероприятиях.

Светлана, 45 лет

Галина, 46 лет:

Вывод

Женщины — прекрасные существа, и возраст не помеха. Если в юности вы были ландышем, с возрастом вы начинаете преобразовываться в благородную розу. Не теряйте веру в себя. Вы прекрасны! И у вас всё получится! Пейте больше воды, двигайтесь, ухаживайте за собой, делайте массаж, ешьте вкусную и здоровую еду, не переживайте. Главная задача — любить своё тело и заботиться о нём.

Источник