с чего начать танцевать в домашних условиях
Как научиться танцевать
Кто-то танцует ради удовольствия, некоторые находят в этом виде спорта красоту и эстетику, а для кого-то танцевальные движения способ получить спортивную фигуру. Те, кто еще не знаком со стилями и не знает, как научиться танцевать, может обратиться к профессиональным тренерам или попробовать обучиться дома с помощью видеоуроков для начинающих.
Можно ли научиться танцевать самостоятельно
Возможно ли научиться танцам самостоятельно? Однозначно, да. Помимо практической пользы, самостоятельное изучение танца превращается в соревнование с самим собой. Те, кто выбирает обучение дома, сам изучает азы, всевозможные техники, составляет план и расписание уроков, находит подходящие видеоматериалы. Если цель обучения – чувствовать свое тело, ритм и музыку, можно смело искать видеоуроки и начинать танцевать. Если целью является профессиональное развитие и участие во всевозможных конкурсах и баттлах, необходимо задуматься о школе или персональном тренере.
Хочу научиться красиво танцевать, с чего начать
Для любого начинания необходим четкий план, по которому это начинание можно реализовать и развивать. Танцы – не исключение. Совсем не обязательно сразу скачивать кучу видеоуроков или выбирать самую дорогую танцевальную школу. Для начала необходимо просто поставить цель, определиться со своими желаниями и возможностями, а потом уже искать инструменты для достижения этой цели.
Ставим цель
Танцы – это вид спорта, в котором можно добиться высот, однако подходит он далеко не всем. Если появилась идея заняться танцами профессионально, нужно учитывать свой возраст, физическую подготовку, параметры здоровья. Для тех, кто хочет овладеть новым хобби, поправить физическую форму и получить заряд энергии, существует меньше рамок и ограничений. Танцы, как и любое увлечение, требуют свободного времени и системности. Если цель – подтянуть фигуру, без постоянных систематических тренировок не обойтись, нарушение расписания может свести на нет все усилия. Как только цель определена, можно выбирать стиль, место для занятий и тактику обучения.
Выбираем стиль
Новички, которые хотят научиться красиво танцевать, могут растеряться при выборе стиля. Нужно опираться на свои возможности и прислушиваться к своим желаниям.
В настоящее время существует множество стилей на любой вкус, как классических, так и современных, вот они:
Многообразие стилей позволяет подобрать каждому свой, отталкиваясь от возможностей организма и личных предпочтений.
Определяемся, где будем учиться, самостоятельно или с тренером
После того, как выбран стиль и направление, встает вопрос места обучения. Отталкиваться нужно именно от стиля, так как некоторые направления требуют определенных условий: просторное помещение, специфический инвентарь, страховка при выполнении сложных элементов. Непрофессиональные танцы, занятия «для души» и с целью улучшения качества тела не всегда требуют специализированного зала и присутствия тренера, поэтому научиться танцевать можно и в домашних условиях.
Ищем подходящую школу для танцев или тренера (если решили учиться с тренером)
Если выбор пал на занятия вне дома, научиться хорошо танцевать помогут профессиональные тренеры и школы танцев.
При выборе посредника в обучении нужно придерживаться критериев:
Ищем мастер-классы или видео уроки для начинающих (если решили учиться дома)
Занятия дома подходят для тех, кто хочет танцевать для себя, не рассматривая возможность выступать на соревнованиях. Домашние занятия можно проводить без привязки к определенному времени, однако регулярные уроки требуют дисциплины. Перед началом занятий необходимо выбрать подходящие мастер-классы или видеоуроки для новичков. В зависимости от выбранного стиля, можно подобрать оптимальную программу.
Как научиться хорошо танцевать в домашних условиях
Перед началом тренировок дома определяется время, подходящее для занятий. Лучше выделять от 60 до 90 минут не менее 2 раз в неделю. Так же нужно позаботиться о подходящей одежде, обуви, видеоматериалах для уроков. Научиться хорошо танцевать в домашних условиях возможно только при ответственном подходе к занятиям. Главное в занятиях дома – регулярность и дисциплина. Нужно четко обозначить цель и идти к ней, и тогда танцы будут приносить удовольствие и результат.
Выбираем, какому стилю танцев хотим учиться
Для домашних занятий подходят не все направления ввиду своих специфических особенностей. Подбирать лучше те направления, где присутствие тренера необязательно, а для выполнения танцевальных элементов не нужна посторонняя помощь или дополнительный инвентарь. К примеру, танец на шесте невозможен без пилона, сложные элементы нижнего брейк-данса не все смогут выполнить без посторонней помощи. Так же некоторые виды предполагают наличие партнера, например, в отдельных видах латиноамериканских танцев. Выбирать направление нужно, опираясь на свои умения и возможности.
Лучше всего для тренировок в домашних условиях подходят зажигательные энергичные танцы, где все движения необходимо повторять за тренером на экране. Один из популярных видов – зумба. Это направление соединило в себе самбу, хип-хоп, фламенко и танец живота. Помимо хорошего настроения, уверенности в себе и избавления от стресса, занятия зумбой обещают подтянуть фигуру, укрепить мышцы и улучшить осанку.
Находимые видеоуроки в этом стиле для начинающих
С направлением определились, самое время искать базу, на которой будут строиться уроки. Лучше отдавать предпочтение видеоурокам для новичков, в которых тренер последовательно и не торопясь рассказывает обо всех особенностях выбранного стиля. Найти такие видео можно на просторах Интернета, в тематических группах в социальных сетях, на видеохостингах. Существует множество уроков, платных и бесплатных, способных обучить начинающего танцора. Видеоуроки могут представлять собой целые сборники, направленные на обучение всем тонкостям выбранного стиля. Также можно найти непродолжительные видео, например, для тех, кто хочет разучить новые движения для танцев в клубе или на вечеринке.
Начинаем с самых азов
Обучение не любит спешки, начинать занятия нужно постепенно, с простых движений. В некоторых случаях начинают с изучения стойки и различных позиций, прежде чем приступать к более сложным элементам. Отдельные элементы танца могут вызвать трудности, поэтому последовательность обучения очень важна. Необходимо внимательно изучить технику безопасности перед занятиями, чтобы не получить травму.
Не забываем о разминке и растяжке
В танцах, как и в любом виде спорта, есть большая вероятность получения травмы. Самые популярные из них – растяжения, вывихи и даже переломы. Чтобы снизить риск возникновения таких неприятностей, необходимо разогревать мышцы и разминать суставы перед занятием. Профессиональные тренеры рекомендуют делать растяжку до и после тренировки, чтобы уменьшить риск травмы и закрепить результат от занятия. Особое внимание следует уделять голеностопным, плечевым и коленным суставам.
Танцуем перед зеркалом
Зеркало – незаменимый помощник в домашних тренировках, без которого почти невозможно научиться хорошо танцевать. Занимаясь с помощью видеоурока, важно отслеживать правильность своих движений, сравнивая их с движениями тренера. Зеркала вешают в танцевальных школах не случайно: с помощью него можно отследить свои успехи в изучении новых элементов, стать увереннее и раскрепощеннее.
Вырабатываем чувство ритма
Профессиональные танцоры и тренеры рекомендуют прослушать музыку перед тем, как начать под нее танцевать. Идеальный музыкальный слух дан не каждому, и некоторым особенно сложно чувствовать музыку и двигаться с нею в такт. Тренеры советуют новичкам считать про себя до 8, сгибая с каждым счетом колени или щелкая пальцами. Если возникают сложности с движением в такт с музыкой, можно вспомнить, как танцуют люди в клубах – главное расслабиться и попробовать прочувствовать мелодию.
Тренируемся регулярно
Одно из важнейших условий домашних тренировок – регулярность. Одно пропущенное занятие ведет за собой другое, а затем обучение откладывается в долгий ящик. Чтобы такого не произошло, необходимо составить график, завести блокнот со своими успехами, где можно отмечать пройденные уроки и ставить новые цели. Можно заниматься всего 2 раза в неделю, не пропуская уроков, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Полезные советы для новичков
Что еще нужно знать тем, кто хочет научиться танцевать:
Занятия танцами с тренером
Занятия с тренером могут быть групповыми и индивидуальными. Индивидуальные обходятся дороже, однако ученику достается больше внимания. В групповых занятиях могут принимать участие от 5 до 20 учеников. Цены на индивидуальные и групповые занятия варьируются в зависимости от регионов, статусов школ, уровня тренерского состава.
Цена обучения в регионах России колеблется от 1500 до 3000 руб. в месяц за занятие в группе. В столице цена выше, месяц групповых занятий в знаменитых школах может стоить до 10000 руб.
Цены на индивидуальные занятия зависят от известности тренера и его опыта обучения. В Москве одно занятие с тренером с десятилетним стажем работы может обойтись в 3000 руб. В регионах такое занятие стоит от 500 до 2000 руб.
Видеоуроки танцев для начинающих
Для тех, кто выбрал самостоятельное обучение, существует множество видео от профессиональных тренеров. Не обязательно сразу покупать дорогой курс, можно начать с бесплатных, чтобы убедиться в правильности выбранного направления.
На этом же канале можно узнать много о растяжке и подготовке к тренировке.
Танцы – язык тела, способ самовыражения и инструмент обретения красивого тела. Каждый найдет в нем что-то для себя. Научиться хорошо танцевать под силу любому, необходимо лишь желание, целеустремленность и немного терпения.
Современная танцевальная тренировка. Какие стили можно разучить дома? Видео
Поддерживать хорошую форму можно разными способами, причём необязательно делать это с помощью обыкновенных тренировок. Если многочисленные приседания и планка-челленджи начинают вам наскучивать, не спешите забрасывать физическую активность. Попробуйте заменить рутину танцами! Креатив, интересные движения и музыка не только разнообразят спортивные будни на карантине, но и не дадут расслабиться всем мышцам тела.
В чём плюсы танцевальной тренировки?
Если на время откинуть творческую составляющую танцев, то такая активность — это действенный метод похудения и поддержания тела в тонусе. Энергичные движения так же хорошо сжигают калории, развивают выносливость и укрепляют мышцы, как функциональный тренинг. А некоторые стили требуют и хорошей растяжки. Поэтому увлечение танцами может мотивировать вас дополнительно работать над гибкостью тела, ведь все мы хотим выглядеть гармонично и красиво.
В отличие от привычных тренировок, танцевальные сильно обогащают нас эмоционально. Они дают возможность прочувствовать музыку, научиться слышать ритм, управлять собственным телом и зарядиться энергией. К тому же творческая активность позволяет нам самовыражаться через движения и, что немаловажно, повышать самооценку за счёт наблюдения за собственным прогрессом.
Какие танцевальные стили можно разучить дома?
Для занятий танцами не нужен инвентарь или специальное оборудование. Поэтому в домашних условиях можно разучить практически любой современный стиль: всё зависит от вашего желания и уровня подготовки.
Хип-хоп зародился на улицах города как целая культура, но сейчас этот стиль свободно изучают во всех танцевальный студиях. Движения в нём сопровождаются музыкой одноимённого направления.
Несмотря на то что хип-хоп многие считают брутальным и дерзким, у него много направлений, которые сами по себе самостоятельны. Конечно, в каждом из них присутствуют кач — главный элемент танца — и амплитудные движения. Но если в таком ответвлении, как крамп, эти компоненты приправлены агрессией, то в лирическом хип-хопе сглажены настроением.
Хип-хоп научит вас ощущать свободу движений, почувствовать их пружинистость. Из-за быстрого темпа хип-хоп отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и прокачивает мышцы рук, ног, плечевого пояса и кора.
Его можно охарактеризовать одним словом — эпатаж. Вог базируется на модельных позах и подиумной походке. Этот стиль активно задействует руки. Ими нужно постоянно выполнять быстрые, жёсткие и иногда геометричные движения, которые не сразу начнут получаться. Они задействуют все мышцы, от плеч до кончиков пальцев. Кроме того, танец включает элементы хип-хопа и акробатику. Так что для эффекта «Вау!» над растяжкой тоже придётся поработать.
Если вас не привлекает вог в чистом виде, его элементы можно совмещать с другими стилями танца. Например, это будет выглядеть вполне гармонично с африканскими и латинскими мотивами.
Как красиво научиться танцевать дома
Кто-то может сказать «что сложного в танцах, двигаешься под музыку и все». На самом деле не тут-то было, танец — это искусство. Танец — возможность выразить себя. Танец — это прекрасная разрядка для всего организма. Как красиво научиться танцевать дома? Сегодня для этого масса видеороликов в интернете или же специальных обучающих программ по любому направлению танцев. Однако, самый хороший и верный способ научиться танцевать — пойти в школу танцев, где преподают профессионалы.
Как красиво научиться танцевать дома самостоятельно
Заниматься можно как в группе, так и индивидуально с преподавателем. Если вы вообще не умеете танцевать, то лучше сначала пойти в школу танцев и немного научиться чувствовать свое тело. А затем уже дома усовершенствовать свои движения и обучаться новым их видам. Стоит сходить хотя бы на одно занятие, и вам станет легче понять саму методику обучения танцам и характер движения.
Сегодня и школ, и направлений танцев просто масса: начиная от простых клубных и заканчивая различными смешанными стилями.
Научиться танцевать не сложно, главное в этом деле — желание и самоотдача. Умение и уверенность придут со временем.
Для того, чтобы правильно выполнять движения, необходимо видеть себя со стороны. Поэтому в школах танцев в залах практически на всех стенах висят зеркала. Если же вы хотите увидеть себя со стороны в полном смысле этого слова, тогда просто снимите себя на видео (можно сделать это прямо у себя дома). Благодаря просмотру себя со стороны, вы сразу же увидите все недочеты. Когда мы танцуем, то, как правило, не задумываемся над качеством движений, а это является упущением. Поэтому смело ставьте камеру и снимайте себя или попросите кого-нибудь запечатлеть ваши па.
Прежде, чем научиться танцевать, выберете направление
Для того, чтобы действительно научиться хорошо танцевать, нужно как можно больше практиковаться (как и в любом другом деле). Если вы разучиваете танцы с большим и сложным набором движений, то чем больше будете повторять тот или иной танец, тем лучше его запомните и отточите мастерство. Для того, чтобы научиться танцевать дома, необходимо определиться с тем направлением, которое вам ближе и интереснее.
Для этого достаточно просмотреть видео с танцами. Направления, конечно же, можно и смешивать, но сначала лучше освоить движения одного вида танцев, а потом уже приступать к изучению нового, в противном случае у вас просто возникнет путаница.
Главные принципы обучения танцам:
Это, пожалуй, основные правила, которые должны стать для вас основой для грамотного освоения любого направления танцев.
Как выучить движения в танце
Все движения в танце, обычно, идут на счет. То есть одно цельное движение всегда соответствует цифре (например «раз-два-три и т. д., раз – идет движение, два – идет движение, три – идет движение и т. д.). Это методика, которая помогает лучше понять и запомнить движения.
Поэтому если вы откроете обучающее видео, то, скорее всего, при каждом движении будете слышать счет (раз-два-три-четыре и т. д.). Несколько движений в танце называется «связкой».
Разминка
Освоение движений в танце
При изучении движений танца необходимо постепенное их освоение. Сперва, например, вы повторяете первые 3 движения 5-10 раз подряд, и пытаетесь сделать их максимально точно и красиво. Затем прибавляете к этим 3 движениям еще 3 движения, и повторяете уже связку из 6-ти движений 5-10 раз подряд. И так далее, метод прибавления движений помогает освоить даже очень сложные танцы. Сперва лучше учить танец, где максимум 8-10 движений, иначе будет очень сложно его запомнить. Затем уже можно изучать и более длинные и сложные «связки».
Конечно же, дома нам проще научиться танцевать: никто не мешает, никуда идти или ехать не надо. Но дома невозможно учесть все тонкости танца. Поэтому походите для начала в школу танцев хотя бы на несколько занятий. Там вы лучше поймете технику движений и сам процесс обучения. Если же у вас нет такой возможности, то и дом прекрасно подойдет для освоения танцев. Главное музыка, зеркало и видео уроки танцев (которые можно найти в интернете или на диске).
ТОП-20 советов, как научиться танцевать прямо дома для новичков!
Привет! Вчера получила сообщение от девочки Али.
Она попросила меня рассказать о том, как обучиться танцевать дома, если ты новичок в танцах. Аля, отличное занятие!
Танцы улучшают физическое состояние, пластику, настроение, делают увереннее в себе, а благодаря обилию видеоуроков по танцам научиться красиво двигаться можно и дома.
Для Али и тех, кто хочет обучиться танцам дома, я написала статью о том, с чего начать, на что обратить внимание и что поможет легко освоить танцы в домашних условиях.
Изучайте, пробуйте, получайте удовольствие от обучения! Буду рада обратной связи: репостам, ретвитам, комментариям, лайкам!
Зачем вообще учиться танцевать?
Движение – это жизнь. Без движения не могут обойтись не только молодежь, но и люди более старшего возраста. Для того чтобы подвигаться, необязательно активно увлекаться спортом или аэробикой, ведь это чаще всего изнурительно, так как требует много усилий и времени. А получить необходимую «порцию» движения, и при этом множество положительных эмоций, помогут танцы.
Многие комплексуют из-за того, что не умеют танцевать. Тем не менее, такая проблема очень легко решаема, ведь обучиться танцам Вы можете в любом возрасте, и здесь не сыграет никакой роли то, посещали ли Вы раньше какие-либо танцевальные кружки или нет. Танцы заряжают энергией и приносят радость, как маленьким детям, так и старшему поколению.
Что мы получаем?
Хорошая пластичность, красивые движения, грациозная и легкая походка – все это Вы приобретете после занятий танцами. Когда человек танцует, задействуются практически все мышечные ткани, а нагрузка равномерно распределяется на все части тела, благодаря чему происходит снижение веса. Танцуйте, и Вы приобретете привлекательную фигуру, избавившись от лишних килограммов.
Танцевальные движения позволят Вам навсегда забыть о скованности и неуверенности в себе. Теперь Вы сможете без труда завязать новые знакомства и расширить круг общения. Свою вторую половинку многие люди встречают именно в клубах или на танцевальных площадках, поэтому возможно, именно в этой среде Вы найдете свою любовь. Танцуя, Вы приобретете новые впечатления и испытаете яркие эмоции.
Танцевальные движения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление, насыщают внутренние органы и ткани организма кислородом, укрепляют работу желудочно-кишечного тракта, что позволит избавиться от запоров, геморроя и других проблем.
С танцами исчезает сутулость и вырабатывается правильная и красивая осанка, позвоночник становится более гибким, исчезают боли в спине. Кроме того, танцы укрепляют суставы и связки, повышают тонус всех органов. Танцы живота способны даже вылечить некоторые гинекологические заболевания. Словом, если Вы хотите оздоровить свой организм, тогда танцы – именно то, что Вам нужно.
Депрессия или подавленное настроение? Чувство ненужности, одиночество и замкнутость — вмиг улетучатся, если Вы начнете танцевать. Известно, что танцы улучшают не только физическое, но и душевное и психологическое состояние человека.
Где можно обучиться танцу?
Танцы сейчас модны и популярны, однако люди хотят не просто двигаться под музыку, но чтобы их движения при этом были красивы и грациозны. В настоящее время в большинстве населенных пунктов открываются школы и академии танцев, а также кружки и студии, где Вас профессионально обучат различным видам танцев: спортивным, бальным и многим другим. Поэтому для начала необходимо определиться с целью посещения занятий и танцевальным стилем.
Выбор у желающих очень велик и зависит от предпочитаемого направления. В настоящее время доступны:
Посещать специализированную школу необязательно, это можно сделать и дома. Можно воспользоваться видеоматериалами и обучающими программами, которые легко отыскать через Интернет. Другой способ – купить диски с танцевальными уроками. Тем не менее. для профессионализма Вам нужен будет тренер.
Если же Вы или Ваше чадо искренне мечтаете стать настоящим профессионалом в сфере танцев и покорить сцену, тогда Вам нужно записаться в профессиональную танцевальную школу. Следует уделить особое внимание выбору такой специализированной школы и подойти к этому вопросу с полной ответственностью. Чаще всего, поступление в профессиональные учреждения происходит непосредственно после сдачи экзамена или прохождения строгого отбора.
Зато школы танцев оборудованы всем необходимым для танцевальных занятий: большими танцевальными залами, опрятными раздевалками с индивидуальным шкафом одежды для каждого, душевыми кабинками. Состав преподавателей, как правило, основан на профессионалах своего дела, которые имеют большой опыт и умеют находить подход к каждому ученику.
Обычно, в учреждениях по обучению танцам, перед занятиями происходит распределение учеников по группам, в соответствии с подготовкой. Новичков определяют в группу, где обучение танцам начинается с нуля.
Доброжелательные, внимательные и уважающие учеников преподаватели помогают новичку быстрее адаптироваться к новой обстановке. Между учениками завязываются знакомства, и атмосфера становится дружелюбной и веселой. Таким образом, процесс обучения идет легко и быстро, а каждый обучающийся начинает с нетерпением ждать следующего занятия.
При выборе танцевальной школы или кружка важными факторами также являются:
Красиво танцевать может каждый
Прежде чем приступить к занятиям, нужно с особой тщательностью подойти к выбору одежды для танцев. Одежда и обувь должны быть удобны и соответствовать выбранному Вами танцевальному стилю. Например, для классических танцев идеально подойдут платье и туфли, а для хип-хопа или брейк-данса – широкая майка, штаны и спортивная обувь.
Для того чтобы правильно танцевать, необходимо прислушиваться к рекомендациям Вашего тренера. Придется приложить много усилий и стараний, ведь придется отрабатывать одно и то же движение много раз, чтобы добиться правильного его выполнения под музыку.
Первые попытки могут не увенчаться успехом, так как движения будут получаться неуклюже, однако со временем техника движений улучшится, Вы сможете уловить правильный ритм и научиться правильно двигаться. Главное – не расстраиваться и продолжать тренировку, сохраняя позитивное настроение. Ведь именно от настроя зависит результат. Относитесь к своим неудачам проще, и вскоре движения будут усваиваться намного легче.
Если Вам нравится заниматься и Вы стремитесь добиться успеха в своих начинаниях, то нужно стараться тренироваться и дома, так как многие движения могут просто-напросто забыться к следующему занятию. Танцуйте дома, отрабатывая при этом свою технику движения и развивая чувство ритма под любимую музыку. Также полезно посещать дискотеки, танцевать в кругу знакомых людей. Верьте в себя, и тогда Ваши усилия не будут напрасными.
Про брейк-данс
Брейк-данс – это танец. И это, как многие могут подумать непросто ломанный ритм. В нем используется специфические движения, аэробика. Исполнитель должен обладать высокой физической подготовкой и пластикой.
Для начинающих нужно уяснить один факт – уроки брейк-данса следует начинать с разминки. Начнем с топрока. Поставьте ноги на ширине плеч. Начните с шагов в стороны попеременно меняя ноги. Постепенно включая в движение руки. Закончили! Приступаем к следующему упражнению. Разворачивайтесь на девяносто градусов на пятках ног. Сначала на одной ноге, затем на другой.
Брейк-данс для начинающих
Рассмотрим виды элементов брейк-данса:
Теперь поближе познакомимся с некоторыми элементами, для того чтобы знать, как научиться брейк-дансу дома. Начнем с 6-step, т. е. 6 шагов. Упритесь руками в пол, ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены чуть шире плеч. Левой ногой нужно шагнуть вперед. Затем подсядьте к ней и снова отодвиньте левую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.
Бейби фриз – один из самых простых фризов в брейк-дансе. Для этого упритесь локтем в бок живота. Ставите левую руку напротив правой, а головой нужно упереться в пол, создавая треугольник с верхней точкой на голове. Треугольник делается для того, чтобы легче стоять. Кисти рук должны быть направлены в стороны. Оторвите ноги от пола и сделайте движение ножницами. Это и есть бейби фриз. Он идеально подходит в качестве ознакомления с фризами для начинающих.
Бек спин – элемент повер мува. В этом элементе мы будем крутиться на спине. Этот спин очень важен так как он является стартовым для изучений элементов повер мува. Лягте на спину. Лечь нужно не на спину, а именно на лопатки и таз при этом должен быть оторванным от пола. Попробуйте махнуть ногам и прокрутиться. Теперь перейдем к заходу на бейби фриз. Лягте в полушпагат – левая нога вытянута вперед, задняя сложена под тазом. Затем выполняется мах правой ногой, и переходим в оборот на лопатках.
На самом деле элементов брейк-данса много! Дерзайте! Помните, что вы танцуете в первую очередь для себя. Посмотрите видео урок брейк-данса, чтобы ознакомиться с кучей других элементов брейка
Танцы для похудения
Танец по праву можно назвать одним из самых древнейших искусств. Много веков подряд человечество посредством его выражало разные эмоции и желания, отмечало различные знаковые события. При помощи танцевальных движений люди посылали мольбы к богам о даровании мира и долголетия, солнечных дней, дождя и плодородия, здоровья и счастья.
В современных условиях танцы также весьма актуальны для самовыражения. Кроме того, современные женщины могут успешно использовать их для избавления от лишних килограммов и обретения более стройной фигуры.
Танцы для похудения для начинающих: оздоровление и стройность
Многие фитнес-клубы предлагают подобные комплексные программы, специально разработанные для похудения – как правило, такое удовольствие стоит не слишком дешево. Кроме того, креативные личности могут заняться танцами в домашних условиях, так как это отличный способ совершенствовать свое тело и обрести желанную стройность. Танцы для похудения дома предоставляют весьма приятную возможность устранить лишние килограммы без особых затрат, а также обрести внутреннюю гармонию.
С помощью ритмичных танцевальных движений можно привести в тонус организм, укрепить мышцы, сжечь лишние калории, улучшить кровообращение и нормализовать лимфодренаж, а также ускорить процесс метаболизма. В результате в ускоренном режиме начнут таять жировые отложения, а с ними и лишние сантиметры на талии. Психологи утверждают, что двигательная активность в виде танцев характеризуется следующим полезным действием:
Полученный заряд бодрости и энергии помогает бороться со стрессом, который, как известно, является движущей силой переедания. Эндорфины, выделенные во время занятий танцами под приятную музыку, способствуют эффективному расслаблению, избавляя вас от желания совершать опустошительные набеги на съестные припасы.
Для достижения оптимальных результатов применения танцев для похудения стоит прислушаться к советам диетологов и постараться сбалансировать свой рацион, чтобы соблюдать параллельно с такими занятиями режим правильного питания – для этого нужно воспринимать еду как топливо для получения энергии.
Как танцевать худея
Научиться танцевать вполне реально – для этого можно использовать видео-уроки либо посетить для начала несколько индивидуальных либо групповых занятий под руководством тренера. Скачать подходящее сопровождение в виде видео-уроков в интернете либо приобрести диск с танцевальной программой для похудения несложно, с их помощью вполне эффективно заниматься танцами в домашних условиях.
При желании, освоить подходящий вид танца можно в танцевальной студии либо с помощью тренировок в фитнес-клубе. В любом случае данные двигательные нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов. При наличии нервных перегрузок многие танцевальные практики помогают избавиться от стресса не менее эффективно, чем психотерапия, занятие плаванием либо йогой.
Подобрать подходящее место занятий танцами для похудения несложно. Для этого следует поинтересоваться наличием в ближайшем спортивном центре либо фитнес-клубе секции спортивных танцев. Можно записаться в кружок для женщин, желающих похудеть с помощью танцев. Кроме того, существует возможность составления индивидуальной программы с учетом личных потребностей для занятий под руководством опытного тренера – в спортивном клубе либо на дому.
Танцами для похудения также можно заниматься дома, используя видеозаписи с танцевальными фитнес-программами. Таким образом, можно попробовать в домашних условиях различные стили танцев и выбрать то, что вам наиболее по душе.
Виды танцев для похудения для начинающих
Различные виды танцев в той или иной степени помогают ускорить расход калорий и способствуют похудению. Тем не менее, существуют рекомендации, каким танцам для похудения начинающим стоит отдать предпочтение. Считается, что наиболее эффективны для этого одиночные танцы в достаточно быстром темпе.
Прочувствовать тело и научиться управлять им, выровнять осанку и приобрести кошачью грацию, а также похудеть помогут следующие виды танцев:
Важно не только выбрать танцевальную систему для похудения, но и подобрать разновидность танца по душе, чтобы заниматься им в свое удовольствие — иначе такое занятие может быстро наскучить, и добиться похудения будет достаточно сложно.
Многие женщины ставят цель похудеть в определенной зоне – например, в области живота либо ягодиц.
Тем не менее, стоит учесть, что похудение, как и набор веса, происходит согласно заложенной генетике. Благодаря танцам можно подкачать мышцы и приобрести лучший тонус в усиленно прорабатываемой зоне, а уменьшение жировых отложений при этом будет происходить в порядке, установленном природой.
Существующие противопоказания
Стоит учесть, что танцы для похудения по сути являются одним из видов физической активности, поэтому для применения их существуют некоторые противопоказания. Если вы хотите активно заняться танцами для похудения, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом.
К противопоказаниям для таких занятий можно отнести:
Тренировки также следует отложить при обострении хронических заболеваний, наличии повышенной температуры, головной боли, недомогания и слабости, а также в период критических дней.
Полезные рекомендации
Чтобы максимально эффективно организовать занятия танцами для похудения в домашних условиях, следует принять во внимание некоторые советы:
Кроме того, для занятий танцами для похудения для начинающих необходимо подобрать комфортную одежду, не стесняющую движения, а также удобную обувь. При этом стоит учесть, что заниматься в заштопанных старых брюках и поношенной футболке вам вряд ли будет приятно, в то время как удачно подобранная одежда может стимулировать к дальнейшим тренировкам с целью обретения идеальной фигуры.
Зумба
Данную программу танцевальных упражнений разработал колумбийский фитнес-инструктор в восьмидесятых годах прошлого века. В ней под ритмичную и зажигательную музыку в стиле латино необходимо повторять движения вслед за тренером. Своеобразные фитнес танцы для похудения будут способствовать проработке проблемных областей, с их помощью несложно задействовать пресс, подтянуть контуры тела, улучшить осанку, подкачать мышцы ног и ягодиц.
Как правило, данные тренировки проходят достаточно легко, при этом похудение не заставит себя долго ждать. Нагрузка поможет быстрее сжигать калории, причем данный эффект сохраняется даже после занятий. Затратив около двух-трех часов в неделю на такие танцы для похудения для начинающих, можно заметить ощутимое снижение веса.
Восточные танцы
Многие женщины мечтают освоить танец живота для похудения – ведь он выглядит весьма эротично, заставляя при этом работать мышцы, зачастую не задействованные в повседневной жизни. Данные навыки помогут укрепить брюшной пресс, а также спину и бедра. С помощью освоения таких плавных либо энергичных движений можно избавиться от внутренней скованности и почувствовать себя настоящей женщиной.
Арабские танцы помогут повысить гибкость и артистизм, и при этом укрепить суставы и позвоночник. Такая плавно возрастающая нагрузка практически исключает возможность получения травм и подойдет для женщин любой комплекции. Благодаря вибрационным движениям, при данных тренировках можно не только проработать напрямую задействованные мышцы живота, спины и ягодиц, но и получить порцию массажа для всего тела, а также более упругие и подтянутые формы.
Учимся дома!
Как научиться танцевать дома? Чтобы быть королем/королевой танцпола, совершенно не обязательно долгие годы ходить в дорогостоящую профессиональную студию танца. Научиться всем премудростям можно и в уютных домашних условиях.
Учебные пособия по танцам
Самый простой способ освоить танец — это взять в помощники специализированные пособия для начинающих танцоров. Причем сразу отметим, что книги и различные журналы хороши только для изучения истории танца. Для практической части они окажутся достаточно бесполезными. Вместо этого поможет научиться танцевать дома видео реальных выступлений маститых танцоров, а также обучающие ролики.
Частные репетиторы
Если у вас есть соответствующие финансовые возможности, то научиться танцевать танцы дома вам с радостью поможет частный педагог. Преимущество этого варианта — в живом общении с профессиональным танцором, который не только покажет, как правильно двигаться и расскажет множество интересных фактов о выбранном вами стиле, но и вместе с вами отработает до совершенства каждое движение.
Кроме того, как показывает практика, занятия с учителем всегда более продуктивны, поскольку предполагают большую ответственность ученика. Так, у вас будет меньше возможностей для того, чтобы пропустить тренировку из-за лени или отказаться от выполнения какого-либо сложного элемента.
Но есть в частных уроках и два больших минуса:
Если же вы все-таки выбрали для себя подобный метод, то:
Советы
Также о том, как научиться красиво двигаться в ритме музыки, не покидая домашних стен, подскажет другая наша статья — Как танцевать дома.