с чего начать изучение цигун
Как начать заниматься Цигун самостоятельно
Быстрый переход к разделам статьи:
Очень часто возникает вопрос — как начать заниматься Цигун самостоятельно? И вообще, можно ли самостоятельно делать это или обязательно нужен инструктор?
Ведь в той же популярной нынче йоге, например, полно примеров, когда люди занимались сами или посещали, так называемые, «йога-студии» в фитнес-центрах и вместо оздоровления получали еще больше проблем.
А с Цигун еще меньше понимания, как и что делать. С виду вроде все просто, движения часто примитивны. Неужели это работает? В чем тут подвох?
Цигун работает всегда
Дело в том, что энергия Ци всегда присутствует в теле. И, что бы вы не делали, она работает по своему хитроумному плану.
Ошибка многих начинающих — сразу понять во всех деталях этот план, почувствовать движение энергии по телу, ощутить ее «на кончиках пальцев», направить куда надо и все такое.
Нужно сразу усвоить, что это доступно только действительно очень продвинутым в практике мастерам, которые потратили годы или даже десятки лет на освоение Цигун.
Однако не стоит отчаиваться и бросать практику, даже еще не начав толком заниматься. Вам вовсе не нужен такой высокий уровень владения и управления энергией Ци, чтобы просто оздоровить свой организм и подпилить психику до нормального состояния.
Именно поэтому для начинающих даются очень простые и доступные в любом возрасте упражнения вроде «Поднятия Неба» или «Поддерживания Луны».
Самое главное — они работают, даже если вы ничего особенного не чувствуете и никакой Дан-Тянь у вас не зачешется при этом.
Простота есть необходимое условие прекрасного.
Л.Н. Толстой
Нужен ли инструктор для занятий Цигун?
Абсолютно не обязательно! Вы вполне можете заниматься Цигун сами. Все, что вам потребуется, это немного свободного места и времени.
Многие упражнения Цигун настолько просты, что напортачить у вас просто не получится.
Разумеется, есть очень неуверенные в себе люди, которым нужен помощник буквально во всем. Как есть и чрезвычайно упертые товарищи, которые железный шарик разломают, дай им волю.
Но это скорее исключения. В целом те, кто хочет заниматься практикой Цигун, люди вполне адекватные и легко освоят базовые навыки без инструктора.
С чего начать занятия Цигун
Вкопать во дворе столб высотой 2 метра, взобраться на него, встать одной ногой, закрыв глаза, в руках удерживать 2 ведра с водой, на голове чашка с чаем, стоять так ровно 2 часа. Шутка!
Цигун, как и любая другая практика работы с телом, начинается с простейшей разминки. Особенно с утра или когда вы несколько часов проторчали за компьютером.
Вижу, вижу, многие из вас сразу приуныли, типа «Ой блииин… Разминка? Это же так скучно. Данунах!».
Но если хотите, чтобы Ци не застревала в коленках, сделайте хотя бы три самых простых разминочных упражнения отсюда.
Там же, кстати, есть простейшее упражнение Цигун, которое называется Ву-Цзи или Базовая стойка по-нашему. Можете начать свою практику Цигун с него. Поверьте, оно того стоит!
Будь способен знать начало и путь древности, и это знание позволит тебе увидеть путеводную нить.
Лао-цзы
Итак, разминку сделали, коленку вправили обратно, шеей хрустнули, напугав кота, пора начинать оздоравливаться. Что делать?
Для начала разучите три Золотых Упражнения Цигун — раз, два, три. Да-да-да-да-да, вот так вот пафосно. Ведь они действительно на вес золота. Потому что:
А) Просты
Б) Неприлично просты
В) Они таки работают!
Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, в любой последовательности, любое количество раз. Здесь нет никаких строгих ограничений. Все только по вашему самочувствию.
Разумеется, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться разумных пределов. Если, например, давление высокое или поясницу прострелило, то не стоит наклоняться сильно. Если голова идет кругом, то прервитесь, присядьте и отдохните.
Включайте ум. В Цигун все выполняется легко и по мере сил. Не должно быть никакого напряжения или усталости.
Два главных условия для правильных занятий Цигун
1. Внимание. Это наиболее важное условие правильного подхода к занятиям Цигун. Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы делаете, а не на закипающем борще, орущих детках или чем-то другом.
2. Дыхание. Ваше дыхание должно быть согласовано с движениями. Это все.
Вообще Цигун можно назвать эдакой динамичной медитацией. Как и в обычной сидячей медитации, вы сосредотачиваете внимание на вашем дыхании + на движении. Именно это сосредоточение внимания и работает на оздоровление и исцеление.
Вот почему совершенно не важно, насколько сложные или простые упражнения вы делаете в Цигун. Они все работают при условии, что вы сосредоточены и внимательны к тому, что делаете в данный момент.
Вот пример выполнения очень эффективной в плане оздоровления гимнастики Тайцзи-Цигун «18 Форм» :
Обратите внимание, как выполняются все движения. Все очень легко, без усилий. Все что от вас потребуется — направлять внимание на движения и согласовывать их со своим дыханием. Больше ничего!
Самостоятельные занятия Цигун — Вопросы и Ответы
Еще частые вопросы, которые возникают у начинающих занятия Цигун:
1. Будут ли самые простые упражнения Цигун работать на оздоровление? Несомненно! Сила как раз в простоте.
2. А если я неправильно выполню движение? Нет ничего неправильного. Как у вас получается, так и правильно. Неправильно вообще ничего не делать.
3. Когда заниматься Цигун? Когда вам удобнее всего. Время не имеет особого значения. Не стоит только делать это сразу после еды. Ну, вы же и так это знаете.
4. Если болен или чувствуешь себя не важно, можно ли заниматься Цигун? Можно, но осторожно. Все зависит от степени плохого самочувствия.
Если вы лежите пластом и можете только двигать глазами и шмыгать носом, то только это и делайте. Если же можете встать и сделать пару-тройку простых движений, так кто же вам запретит?
5. Как часто заниматься Цигун? В идеале каждый день. Лучше по 10 – 15 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю.
Слишком часто тоже не стоит. Если почувствовали в течение дня потребность размяться, то пожалуйста!
Но если вдруг захотите побыстрее накачаться целебной Ци и будете делать все по принципу «Настругаю про запас, чтоб побольше стало», то просто переутомитесь, а это уже не Цигун.
6. Надо ли представлять себе поток Ци в теле? Нет! Это наиболее частая ошибка. Напредставлять себе вы можете чего угодно, но вряд ли это будет иметь отношение к Ци.
Ощущение потока приходит само после приличного срока занятий практикой Цигун. Специально не нужно пытаться в себе что-то почувствовать. Не заморачивайтесь! Просто делайте, и все придет в нужное время.
7. Я уже делаю упражнения Цигун целую неделю. Когда же я стану здоровее? Не спешите. Не нужно чего-то ждать. Так вы проявляете нетерпение, а этой уже не Цигун.
Цигун — не курс таблеток, которые пропил, и хвост сам отвалился.
Обычно первые позитивные изменения можно наблюдать после 3 недель ежедневных занятий. Многое зависит так же от запущенности организма. Чем дольше вы его портили, тем дольше придется исправлять.
8. Надо ли сразу изучать комплексы Цигун типа «18 форм» или «8 кусков парчи»? Нет, это вовсе не обязательно. Более того, это может сбить вас с толку, потому что вы будете все время сомневаться правильно ли все делаете.
Начните с простейших упражнений, а когда уже войдете во вкус, сможете приступать к более продвинутым. Это как учиться вождению автомобиля. Вы же не ломанетесь сразу на запруженную машинами трассу, а будете потихоньку сшибать столбы у себя на районе.
Удачной вам практики Цигун! И будьте здоровы! Подписывайтесь в Instargam, Вконтакте и Facebook 🙂
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Цигун: 8 простых и эффективных упражнений для отличного настроения
Что такое Цигун?
Цигун — это самая известная, благодаря своей эффективности, практика, направленная именно на поддержание здоровья в теле и разуме. Цигун существует уже тысячи лет и является гимнастикой одновременно для тела и ума. Он развивался вместе с боевыми искусствами — это сразу заметят те, кто хотя бы полгода в детстве ходил в секцию карате, тхэквондо или айкидо. Само слово «цигун» состоит из иероглифов «ци», что означает «энергия», «дыхание» или «поток», и «гун» — «работа» или «действие». Таким образом, цигун — это работа с энергией или работа энергии.
Как работают упражнения Цигун?
Цигун — масштабная система, в которой есть огромное количество движений и упражнений, а еще больше — связок этих действий, выстроенных в разные последовательности для разных целей. Невероятно плавная динамика цигуна, переходящая в статику, но при этом, в отличие от йоги, не напрягающая растяжками или силовыми упражнениями, часто смущает классических спортсменов. Но на деле все работает предельно просто: в процессе мы думаем-чувствуем, причем ощущения возникают в разных местах тела. Воображая что-либо, мы включаем в работу нервную и эндокринную системы одновременно с активностью опорно-двигательного аппарата — это великолепный внутренний массаж всех органов и систем.
Дети в процессе игры забывают обо всем вокруг, погружаются в воображаемые переживания и реагируют на них всем телом, прыгая, размахивая руками, замирая, убегая или борясь с выдуманным противником. Это — естественный механизм от самой природы. Тот, кто владеет своей энергией и разумом, может спонтанно изобретать упражнения, которые необходимы именно ему, и они будут совершенно правильными. Тот, кто изучает эти упражнения, может в результате их практики стать не только здоровее, но и овладеть своей энергией и разумом.
Всемирно известный преподаватель цигуна Ли Холден пришел к этой гимнастике из-за травмы позвоночника, полученной при игре в американский футбол в колледже. Врачи не предрекали ничего хорошего, но Ли с этим согласен не был и стал искать пути реабилитации. После встречи с гуру восточных боевых искусств и первого же занятия он снова мог сгибать и разгибать ноги и руки, прыгать и бегать. Через несколько занятий он вернулся в строй и продолжил играть за свою университетскую команду, весьма озадачив своего тренера, друзей и докторов. А затем Ли заинтересовался вопросом всерьез и провел много лет в путешествиях по востоку, изучая упражнения цигун у самых влиятельных авторитетов в этой области.
Что нужно для практики цигун?
Только инструкция, а в идеале — инструктор. Вы можете быть в любом месте, в любое время и в любой одежде. Единственное условие — никаких отвлекающих факторов. Выделите себе 15-30 минут времени, и никому его не отдавайте. Уже после выполнения упражнений вы вернетесь к своим делам, так что смело отключайтесь от внешнего мира и погружайтесь во внутренний. Важны все детали: дыхание, положение тела и мыслеформы. Будьте точны, следите за каждым своим пальцем — и не только снаружи, но и изнутри.
8 упражнений цигун
По этой ссылке вы можете найти практику с Ли Холденом: включайте и повторяйте за гуру. Начнем с так называемых поз силы. Это статические упражнения, при которых положение тела, дыхание и мысли взаимодополняют друг друга так, что у вас раскрываются сосуды, лимфотоки, железы внутренней секреции и все элементы желудочно-кишечного тракта. При правильном выполнении вам должно стать жарко, появится здоровый румянец и улыбка, хотя вы, казалось бы, просто стоите и ничего не делаете. На самом деле еще как делаете!
Начинаем с позы «Пустота» — главной стойки в айкидо. Старайтесь не просто внешне копировать позицию Ли, а действовать изнутри, представляя себе то, что говорит голос за кадром. Дополнительно представьте себе, что вы окружены шарами. Шар зажат между ваших ног, шар вы держите руками: он большой, касается даже подбородка, шары у вас на плечах и присели вы тоже на шар. Так ваше тело само займет правильное положение.
Вторая поза — «Дерево в объятьях». Когда инструктор говорит о положении шеи, подбородка и макушки, представьте себе, что у вас от макушки к небу тянется золотая струна. Она исходит из Солнца и врастает ровно в центр вашей головы. А теперь ощутите, как она натягивается, и позвольте своей голове просто соответствовать этой тяге — и все сразу встанет на место без усилий.
Третья поза — «Почечное дыхание» — концентрирует ваше внимание и энергию в районе поясницы. Это центр воли и творчества, а также уровень осуществления дыхания животом. Чтобы понять дыхание животом, представьте себе поршень насоса или шприца. Для максимально полного вдоха и выдоха, при которых используется весь объем легких, необходимо работать диафрагмой, которая как раз и отделяет легкие от ЖКТ. Двигая животом, вы двигаете ЖКТ, освобождая пространство для легких.
Далее — «Огненное дыхание». Это не поза и не отдельное упражнение, а просто техника дыхания. Дышите внимательно и помните об энергии. Для лучшего понимание идеи о подключении к большому источнику энергии вспомните закон о сообщающихся сосудах. В данном случае вы являетесь маленьким сосудом внутри целого океана, и ваша задача — просто открыть свою крышку и все свои краники, чтобы распределение энергии произошло легко и равномерно.
Поза «Черепаха» — четвертое упражнение цигун, которое переводит наше внимание на силу. Вы все так же расслаблены, но ваша энергия начинает закручиваться, как пружина. Побудьте жадными, закройтесь и спрячьте свое сокровище, время собирать камни. Сейчас вы только в себе, а безбрежный океан вокруг немного подождет.
Пятая поза «Перерождение в буйвола» прямо из «Черепахи» говорит сама за себя. Если в предыдущем положении вы просто накапливали энергию, то теперь вы начинаете ее разогревать, превращая из потенциальной в кинетическую. Соединенное с «Огненным дыханием», шестое упражнение цигун дает ощущения, похожие на перерождение или возрождение.
Шестое упражнение цигун можно назвать «Натянутым луком», оно во многом похоже на «Почечное дыхание», только теперь мы распределяем силу по всему телу, а не только концентрируем ее во «Вратах Жизни».
Далее мы начинаем раскачиваться за счет мышц спины. Ощутите себя «Насосом», чтобы максимизировать эффект от этого упражнения. Когда вы распрямитесь, сложив руки на животе, все ваше тело будет вибрировать от текущего тока.
Последняя поза «Медведя на задних лапах» — это вторая основная стойка в айкидо, которая служит укреплению костей и через них — кроветворного вещества внутри. Чтобы принять ее правильно, представьте себе, что вы держите баскетбольные мячи в каждой руке, а между ног и рук у вас по гимнастическому шару. Воздух вокруг вас будто бы сгустился, не правда ли?
Так мы вернулись в исходную позицию «Пустоты», пройдя полный раунд из восьми упражнений цигун. Если вы не просто читали и смотрели, а действительно выполнили всю практику, ваш организм чувствует себя сейчас, как после массажа, бани и пробежки вместе взятых.
Будьте здоровы и счастливы, практикуйте цигун и да пребудет с вами Сила!
Yaga Zen
Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.
Как научиться цигун
Научиться цигун легко, нужно лишь соблюдать три принципа: первый – это регулярность занятий, второй – научиться расслабляться и третий – хороший учитель или школа цигун. Рассмотрим подробнее эти принципы. Начнем в порядке важности.
Как выбрать школу и инструктора цигун
Существует много видов цигун: оздоровительный (или общеукрепляющий), жёсткий, медицинский, терапевтический. Разберемся немного подробнее.
Оздоровительный или общеукрепляющий цигун – это самый распространённый вид. Его действие в большинстве современных комплексов направлено на организм в целом. Когда используют термин цигун – обычно имеют в виду именно оздоровительный.
Терапевтический цигун содержит упражнения которые воздействуют локально на какой-либо орган, восстанавливая в первую очередь этот орган и восстанавливая каналы этого органа. Как правило назначается врачом в виде профилактических практик, часто используют в курсе реабилитации после тяжелых болезней. В виду узкой направленности широкого распространения этот вид цигун не получил.
Медицинский цигун создан китайским медиками для врачей традиционной китайской медицины. Служит для очистки от патогенной ци после работы специалиста традиционной китайской медицины с пациентом. Этот вид цигун является очень редким и обычному человеку он не подходит.
Жесткий цигун разработан специально для усиления боевых качеств тела человека. Так, с помощью упражнений жесткого цигун добиваются снижения чувствительности тела к ударам («железная рубашка»), уколам острыми предметами, невосприимчивость к температурным воздействиям и другое. Однако, оздоровительный эффект минимален и не рекомендуется для повседневных занятий человеку, который не занимается боевыми искусствами.
Цигун тай чи для начинающих
В интернете часто можно найти термин тай чи – это неправильное сокращение от тайцзицюань. Тайцзицюань переводиться с китайского «кулак Великого предела». Является «внутренним» боевым искусством ушу или кунг-фу, пришедшее в современный мир из Китая 10 века нашей эры. Основателем считается легендарный даос Чжан Санфэн.
Большинство современных видов цигун несут отклонения в сторону инь или ян. Тайцзицюань более сбалансирован и не дает отклонений присущих современным видам цигун. Поэтому в Китае, в основном, занимаются не цигун, а именно тайцзицюань. Занимающихся можно встретить утром в парках.
Некоторые виды цигун «вобрали» в себя часть упражнений тайцзицюань и других внутренних боевых искусств или ушу.
Упражнения цигун гораздо более легкие в изучении чем тайцзицюань. Поэтому для постижения искусства тайцзицюань вначале необходимо освоить внутреннюю работу ци через цигун, а потом уже переходить к изучению ушу.
Кроме того, что существуют четыре основных вида цигун, так и в каждом виде множество вариантов. Каждый уважающий себя мастер, или не совсем мастер, но желающий получить коммерческую выгоду придумывает (или дорабатывает существующий) свой комплекс. И если мастер не высокого уровня и не видит или не чувствует течение ци в организме ученика, но и даже в своем – можно только предположить какой печальный результат принесет его придуманный комплекс. Это как игра в рулетку, может повезет, а может и – нет.
Так, один из самых популярных «мастеров», известный по многочисленным книгам и публикациям, переведенным в том числе и на русский язык, неверно трактует термины из даосских трактатов, додумывая их. Такая доработка и искаженное применение не только не оздоравливают, но и наносят вред, который сразу не ощущается, но через некоторое время может проявиться в виде различных отклонений.
Другие виды «авторского» цигун могут не наносить прямого ущерба здоровью человека, но при длительной практике приводят к отклонению в сторону ян или инь. Хотя могут нести так же и частичный оздоровительный эффект.
Как же новичку определить какой мастер стоит перед ним? И стоит ли к нему идти заниматься? Эта задача не из простых. Но попробуем с ней разобраться.
Рекомендуем посетить пробное занятие.
На пробном занятии, в первую очередь, нужно присмотреться к инструктору. Как выглядит инструктор – должен быть внешне гармоничен – не худой и не толстый, это дисбаланс в инь или ян. Кроме того, за распределение соков в организме и, следовательно, за откладывание жировых накоплений в организме отвечает селезенка. Энергетически подавленная селезенка способствует отложению лишнего количества жиров. Как же может инструктор, который профессионально занимается цигун иметь настолько больные и неправильно функционирующие органы!?
Обратите внимание на кисти инструктора – они не должны быть сухими и с потрескавшейся кожей. У людей, которые постоянно работают с ци – кисти немного пухловатые. Ногти – однородные без вкраплений. Взгляд инструктора спокойный – глаза не бегают. Движения не резкие.
Во вторую очередь присмотритесь к его ученикам. Если человек ходит продолжительное время – обратите внимание на его состояние после занятия – оно должно быть спокойным, но не сонным. Ученик не должен валиться с ног от усталости и быть в стоянии подобно пудингу. Это отклонение в сторону инь.
В то же время, ученик не должен быть в состоянии возбуждения и стараться «срочно куда-нибудь убежать» после занятия. Либо очень быстро и «взахлеб» говорить. Это тоже неправильное состояние – отклонение в сторону ян.
При поиске места занятий в первую очередь стоит рассматривать традиционные школы, в которых есть несколько инструкторов. Лучше сходить к разным инструкторам и только после этого делать окончательные выводы. Каждый инструктор уникален в подаче упражнений, лучше выбрать того, кто ближе Вам по духу.
К индивидуальным мастерам с их авторскими методиками стоит относиться очень и очень внимательно по выше приведенным причинам.
Научиться расслабляться
Выбрав «своего» инструктора или школу важно научиться расслабляться – этот второй шаг.
Если есть напряжения в теле – ци не «течет». Когда «зажат» локоть или лопатка – то ци в кисть руки не попадет. То же самое происходит и с внутренними органами, где есть блоки ци, следовательно, там и кровь не проходит. Это затрудняет снабжение кислородом и другими питательными веществами «заблокированный» орган.
Необходимым условием для проникновения и прохождения энергии является расслабленное состояние мышц и суставов.
Также внутренние напряжения и блоки мешают человеку почувствовать ци.
Например, ко мне на занятия неоднократно приходили люди с сильными внутренними блоками и напряжениями. Во время занятия эти люди при выполнении простых упражнений направленных на повышение чувствительности не ощущали ци ни в теле, ни в руках. Однако их общее состояние значительно менялось за время занятия, что они сами и отмечали.
Чтобы убрать внутренние напряжения, порой требуется несколько месяцев.
Лучший вариант для этого – заниматься в поле инструктора. Инструктор, который занимается уже несколько лет имеет большое и сильное поле. Новичок, попадая в поле инструктора получает больший поток ци и усиливает собственное поле. Большое количество ци усиливает чувствительность ученика. Появляется глубина и объем внутри тела. От занятия к занятию состояние расслабления усиливается. Со временем ученик приобретает навыки для самостоятельной работы дома.
Некоторым людям с низкой чувствительностью научиться расслабляться можно только на занятиях с инструктором. Самостоятельно – по видеоурокам и книгам добиться необходимого расслабления очень сложно. И может занять больше времени, чем на занятиях с инструктором.
Регулярность занятий
Регулярность занятий играет важную роль, улучшает и повышает уровень ученика. Цигун имеет накопительный результат, и занимаясь не регулярно – эффект от прошедших занятий теряется. На следующий день после занятия эффект снижается наполовину. Через три дня эффект от занятия сводиться к нулю.
Чтобы поддерживать результат, полученный на занятиях необходимо заниматься регулярно не менее двух раз в неделю с инструктором.
Чтобы быстро прогрессировать в занятиях, необходимо увеличить частоту самостоятельных занятий до ежедневных и два раза в неделю заниматься с инструктором. Таким образом, у ученика будет повышаться уровень на занятиях с инструктором за счет большого количества ци инструктора и правильной техники, и в то же время, уровень не будет падать за счет ежедневных самостоятельных занятий.
На основании собственного опыта и многолетнего преподавания цигун предлагаю для новичка следующую схему занятий.
Когда заниматься цигун самостоятельно– утром или вечером?
Утренние занятия цигун позволят наполнить себя энергией, это дает бодрость и заряд на весь день.
Вечерняя гимнастика цигун снимает усталость, накопленную в течении дня, очищает организм, успокаивают ум. Это позволяет выспаться за меньшее время и быстрее восстановить силы к следующему дню.
Поэтому, Вы сами можете выбрать удобное время для занятий.
Одежда для цигун
Новички часто задают вопрос «А что мне одеть на занятие?». Ответ прост – одежда должна быть удобная и не сковывающая движения. Подойдут спортивный костюм или свободные брюки и футболка. Не должно быть стягивающей одежды, например термобелье.
Обувь должна быть удобной и легкой, свободной для ног. Подойдут кеды, домашние тапочки, кроссовки для занятий в зале. Заниматься в носках можно, если пол в зале теплый и нет сквозняка.
Специальная форма для цигун
Можно приобрести специальную форму в этом случае необходимо обратить внимание на костюм для занятий ушу. Выбрать лучше полусинтетику или хлопок. Шелковая форма для повседневных занятий не практична.