с чего начать фейс фитнес
«Выбрать симпатягу и запастись терпением»: эксперт рассказала о том, как «построить» лицо с помощью фейсбилдинга
Освежить кожу и подтянуть овал лица без хирургического вмешательства, с помощью одних лишь простых упражнений — не об этом ли мечтает каждая женщина? Неслучайно современный мир был стремительно захвачен новым трендом по имени фейсбилдинг.
Благодаря этому особому гимнастическому комплексу мышцы лица, шеи и декольте надолго сохраняют свой природный тонус. Именно так считают тренеры по фейсбилдингу (дословно с английского face building — строительство лица). Однако некоторые эксперты — например, косметологи — призывают не слишком доверять подобным упражнениям, так как в лучшем случае они не принесут ощутимого результата, а в худшем — неправильное воздействие на мышцы лица может лишь навредить.
Что в этих утверждениях — правда, а что — ложь? Можно ли, используя гимнастику для лица, выглядеть, скажем, в 50 на 35? И как, не будучи специалистом, понять, в каком направлении двигаться, чтобы в результате нехитрых тренировок обрести молодость? Предлагаем вашему вниманию приправленный тонким юмором ликбез по фейсбилдингу от эксперта по фейспластике Сандры Кордеро Гонсалес.
Для чего необходим фейсбилдинг?
Причин, из-за которых вы можете сделать выбор в пользу упражнений для лица, на самом деле не так уж много.
«Самым прекрасным вариантом, на мой взгляд, будет решение заняться собой. С телом вы уже разобрались — фитнес, йога, зарядка по утрам. Волосы купаются в масках и массажах, улучшающих кровообращение. Вы научились контролировать свои эмоции. И одним из пунктов самосовершенствования стал уход за лицом, — рассуждает Сандра Кордеро Гонсалес. — Однако, к сожалению, этот вариант далеко не самый популярный.
Следующая причина — вас волнует состояние вашего лица, потому что вы слишком часто смотрите на отретушированные фотографии либо недовольны собственным отражением в зеркале. Шаблонные лица после ретуши с глянцевых страниц создают иллюзорное представление о красоте, в то время как ваше селфи никогда не получается похожим на лицо с обложки. И вот вы уже готовы к перманентному макияжу, «уколам молодости» и другим новомодным быстрым решениям для того, чтобы стать куколкой.
И, наконец, самый популярный вариант — это желание изменить себя, вопреки образу жизни и времени. На самом деле это прямая дорога к саморазрушению. Поясню: со временем тело увядает — такова уж природа жизни. Но есть и хорошая новость: то, как именно оно увядает, зависит от того, как вы следите за ним. Поэтому если у вас возникло желание заняться собой (вспомним первую «непопулярную» причину) и вы начали с лица, то запаситесь терпением: ваш путь будет чуть дольше, но, как бы там ни было, вы большая умница».
Какой системой лучше всего воспользоваться для коррекции лица?
Многие из тех, кто продвигают трендовые курсы по фейсбилдингу, упражнения для лица, фейсфитнес, гимнастику для лица и так далее, чаще всего сами по себе наделены природной красотой, считает наш эксперт. К примеру, шампуни от перхоти и другие средства для ухода за волосами рекламирует ухоженный человек с шелковистой густой шевелюрой, но это совсем не гарантирует, что такой шампунь действительно поможет вам избавиться от перхоти. Значит ли это, что все курсы по фейсбилдингу также неэффективны? Нет! Однако самый большой эффект, который они могут и должны принести — это мотивация.
«Поэтому первый совет: выбирайте тренера, на которого вам приятно смотреть, который наиболее близок вам по тембру голоса, по внешнему виду и так далее», — отметила Сандра Кордеро Гонсалес.
Итак, симпатяга тренер выбран (или выбрана). Далее следует разобраться с терминологией: в чем же курсы по уходу за лицом, упражнения для лица или фейсбилдинг, фейспластика, японская гимнастика для лица от морщин, упражнения ревитоники или что-либо еще для вашего лица похожи и чем они отличаются друг от друга? В качестве спойлера отметим, что все эти техники, как ни крути, основаны на фундаментальных принципах — движение, касание и базовые потребности организма (воздух/вода/еда). А вот разброс в терминологии — это в большей степени лишь попытка присвоить той или иной авторской системе особый статус, считает наш эксперт.
Начнем с упражнений для лица. Сама этимология слова «упражнение» берет свои корни из старославянского языка: по одной из версий, это уход от праздного образа жизни, то есть хватит отдыхать, пора работать. Это очень разумный и адекватный подход, в том числе и для работы с лицом.
Гимнастика — это от греческого слова «джимназо» (упражнения для здоровья). Здоровое лицо с помощью гимнастики — это весьма хорошо. К тому же начать можно с лица, а там, глядишь, найдется подходящая гимнастика и для тела, что, конечно же, окажется для вашего здоровья только плюсом.
Фитнес — от английского «ту фит» (соответствовать). Это слово появилось в связи с темой борьбы с ожирением населения Америки еще в 70-х годах прошлого столетия. Но если следовать логике американцев с их жиром, то фитнес для лица должен представлять собой практики, направленные на уменьшение жира на лице: звучит нелепо, однако понятие «фейс-фитнес» в современном мире все же широко используется.
«С большой натяжкой, но такие слова и выражения можно хоть как-то использовать, если речь идет о заботе о здоровье отдельно взятого лица: упражнения приравнивается гимнастике для лица. Плюс фитнес для лица», — резюмирует Сандра Кордеро Гонсалес.
И в завершение терминологического «экскурса» — бодибилдинг. Это слово американского происхождения. Оно подразумевает наращивание мышечной массы, которое, в отличие от фитнеса, в те годы, было направлено не на оздоровление, а на объем и эстетику мышц (синонимы бодибилдинга — «атлетизм» и «культуризм»), поэтому для достижения результатов не брезговали синтетическими препаратами — анаболическими стероидами. Атлетизм лица, культуризм лица… что ж, под таким, как говорится, соусом «продать» оздоровительную и омолаживающую программу для лица было бы довольно сложно. А вот словосочетание «фейсбилдинг» в современном мире вполне прижилось.
Вывод прост: ориентироваться при выборе методики для омоложения и оздоровления лица исключительно на ее название — бесполезная затея.
«Просмотрев курсы топовых преподавателей онлайн-школ, я не нашла никакой разницы: все они про одно, — убеждена Сандра Кордеро Гонсалес. — Но если вы начнете тренироваться хотя бы с кем-то, а затем продолжите самостоятельно себя изучать, то можно достичь интересных результатов, которых вы сами от себя не ожидали. Ведь все это, можно сказать, — лишь разобранные куски одной единой системы работы человека над собой. Быстро, эффективно, без усилий — такого вы не найдете, пожалуй, нигде. А, к примеру, тибетские, китайские или индийские методики без общей философии вообще не принесут результата.
Урезанные версии ухода за организмом — это лишь капля воды в море, а то и в океане. Вот почему бесконечные минутные ролики по омоложению, как говорится, без СМС и регистрации, равно как и любая «простая» методика со ссылкой на глубокое познание анатомии, древнее учение или философию, лишь уводят вас от единственной сути: основа молодости, бодрости и долголетия — это здоровый организм, здоровое питание, активная деятельность, здравый смысл, вера, дыхание жизни и, конечно же, любовь к себе и всему миру».
С чего рекомендуется начинать занятия фейсбилдингом в домашних условиях?
Первое, с чем можно справиться самому, — это морщины на лбу, межбровка и носогубка. Выполняя нехитрую гимнастику для лица от морщин и расслабляя соответствующие мышцы, вы можете избавиться от заломов, которые чаще всего появляются в результате гипертонуса мышц, который возникает в результате мимического выражения вашего настроения. Направленные на коррекцию вышеупомянутых зон упражнения для лица в форме видео или текстовых описаний можно без труда отыскать у всех специалистов по гимнастике лица.
Если под глазами имеются круги или припухлости — рекомендован лимфодренаж для улучшения оттока. Хотите подкорректировать «угол молодости» — в первую очередь расслабляйте жевательные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы. Убрать ненавистные брыли с помощью гимнастики для овала лица тоже можно, однако нужно понимать, что проблема здесь кроется не столько в мышцах, сколько в подкожно-жировой клетчатке и изменениях костной ткани. Так что для устранения брылей на лице потребуются не только упражнения, но и дополнительная диета.
Второй подбородок простыми упражнениями для лица убрать не получится, так как этот «недуг» возникает в результате проблем в грудном отделе или в области живота или таза. Поэтому выпячивание подбородка и натяжение мышц не дадут никакого эффекта. Эта тема лучше всего освещена у остеопатов.
Ну и, конечно же, очень популярен запрос — как убрать так называемые «кольца Венеры» на шее. Здесь, увы, также надо работать не столько с лицом, сколько с позвоночником.
С какой частотой нужно тренироваться и сколько подходов следует выполнять?
Выходит, что если четкое понимание пока не сформировалось, заниматься самостоятельно пока не стоит? Конечно же, стоит! Самое главное — не зацикливайтесь на чем-то одном и, конечно же, не останавливайтесь. Ведь если ваша забота о себе носит лишь «точечный» характер, то и результат будет временным. Уход за собой должен быть частью вашей жизни, а не «пятидневным марафоном». Учитесь, экспериментируйте, исследуйте, посвящайте время упражнениям для лица каждый день — и в какой-то момент количество знаний перерастет в качество.
Может ли быть противопоказана гимнастика для лица?
Существует стандартный список заболеваний и состояний организма, при которых выполнять упражнения для лица для поднятия щек, подбородка, уголков губ и так далее, равно как и другие аналогичные «манипуляции» с лицом, не следует. На них обращают внимание практически все специалисты по фейсбилдингу. К таким противопоказаниям, например, относятся различные медикаментозные внедрения (уколы, нити и так далее), а также наличие тех или иных воспалительных процессов.
«Я бы дополнила этот список пунктами, относящимися к здравому смыслу. Например, при возникновении сыпи трогать лицо не очень-то хочется. И, конечно, при сильной усталости или повышенной температуре также желательно обойтись без фанатизма, а просто лежать и отдыхать», — добавила наш эксперт.
Подытожим, какую методику выбрать и как?
Не поздно ли начинать выполнять комплекс упражнений для лица после 40, 50, 60 лет?
«Видимо, те, кто задавал этот вопрос, гораздо моложе и 60, и 50, и 40, — улыбается Сандра Кордеро Гонсалес. — Так вот, я вам скажу: у души не существует никаких ограничений по возрасту, поэтому и храм, в котором она живет, — тело — должно и может выглядеть подобающим образом. Конечно, желательно следить за собой с ранних лет, однако начинать никогда не поздно, ведь каждый новый день — это новое начало, прекрасный повод для того, чтобы стать еще немного лучше. Будьте здоровы, пусть ваше лицо сияет! И пусть каждый день радует новыми возможностями!»
Прокачка лица: все, что нужно знать о фейс-фитнесе
В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.
Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен
Фейс-фитнес — система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи. Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление.
Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица.
Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой. Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа. При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.
Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут.
Самые распространенные ошибки
«При попытках омолодить лицо многие допускают такие ошибки:
1. Заниматься только лицом. Нельзя отделить лицо от тела, шеи, спины, грудного отдела, стоп и даже таза. В омоложении лица все имеет огромное значение.
2. Самостоятельно заниматься по видео в YouTube. Каждое лицо уникально. Очень важно понимать причину возникновения определенных проблем. Например, нет смысла пытаться избавиться от морщин на лбу или нависшего века, если не снять зажимы со спины и затылка. Подробно разобрать лицо и его состояние можно на индивидуальной консультации у специалиста.
3. Сразу начинать омоложение с лица. Пока не восстановится осанка и не наладится кровообращение, нет смысла заниматься лицом. Максимум, что вы увидите — небольшие изменения.
4. Использовать только одну методику, например, лишь фейс-фитнес или массаж. Одни мышцы необходимо привести в тонус, а с других — снять напряжение. Поэтому нужно все делать комплексно, и тогда вы получите хороший и стойкий результат.
5. Надеяться на одно упражнение. Мое любимое: «Дайте мне одно упражнение, чтобы ушла межбровная морщина». Так нельзя. Конечно, непрофессиональные тренеры могут поделиться подобным советом, но это приводит к отсутствию результата, и потом мы видим публикации, что фейс-фитнес не работает. Как сказано выше, лицо, тело и шея взаимосвязаны, поэтому нужен комплексный подход.
6. Заниматься от случая к случаю. Если вы уже начали заниматься, это должно навсегда стать вашей привычкой, как и занятия спортом».
Кому нужно заниматься фейс-фитнесом
Фейс-фитнес подходит женщинам и мужчинам в любом возрасте, если они хотят выглядеть молодыми как можно дольше. Начинать можно, даже если вам всего 18 лет. Ведь лучший способ победить старение кожи — вовремя его предотвратить. Также кожа может потерять эластичность, если мышцы лица напрягаются очень часто. С этим сталкиваются актеры. Для такого случая тоже есть специальный комплекс упражнений и массаж.
Фейс-фитнес поможет избавиться от:
Противопоказания к занятиям фейс-фитнесом
Существуют противопоказания к занятиям фейс-фитнесом:
Как получить максимальный эффект от занятий фейс-фитнесом
Занятия фейс-фитнесом, как и другими видами спорта, требуют комплексного подхода. Главное — это правильное питание. Чтобы сохранить молодость кожи, нужно питаться полезными продуктами и пить много воды.
Тренироваться нужно регулярно. Если делать гимнастику для лица раз в месяц, эффекта не будет.
Упражнения нужно выполнять каждый день. На это уходит не более 15 минут, поэтому найти время для них не проблема. Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель регулярных тренировок. Кроме того, упражнения обладают накопительным эффектом, поэтому если продолжать заниматься, состояние кожи лица будет только улучшаться.
5 простых упражнений для лица: фейс-фитнес в домашних условиях
Упражнения для лица (фейс-фитнес) — простой, а главное результативный по мнению косметологов способ за несколько месяцев подтянуть овал лица в домашних условиях и без инъекций. Главный плюс фейс-фитнеса — омолаживающий эффект.
Если вы уже знаете, что такое фейс-фитнес и в чем его польза, листайте статью до середины и переходите сразу к практике: вас ждут 5 простых упражнений и несколько секретов по подготовке и восстановлению кожи, которые помогут добиться результатов быстрее.
Если же вы впервые знакомитесь с фейс-фитнесом и упражнениями для лица, мы расскажем, что это такое, в чем их польза, кому нельзя их делать и как не навредить себе.
Зачем нужен фейс-фитнес?
Фейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс.
Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. В рамках исследования Северо-Западного университета США женщины 40–65 лет выполняли упражнения для лица и шеи по 30 минут в день в течение 20-ти недель.
Ученые отметили, что в результате кожа испытуемых подтянулась на 18-ти из 20-ти исследуемых зон, а сами женщины выглядели моложе в среднем на три года. Особенно эффективными оказались упражнения в области щек и подбородка.
Фейс-фитнес: польза для лица
На этом плюсы упражнений для лица не заканчиваются.
• Цвет и текстура кожи становятся ровнее благодаря улучшению микроциркуляции.
• Морщины выглядят менее глубокими.
• Лицо меньше отекает.
• Второй подбородок и “брыли” становятся менее заметными.
• Овал и контуры лица приобретают четкость.
А главное — делать такую гимнастику просто, и она не отнимет много времени.
Косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица в любом возрасте. До 30-ти лет — в качестве профилактики ранних признаков старения, после 30-ти — для повышения тонуса кожи и сокращения морщин, складок и дряблости.
Мы расскажем, как подготовить кожу к фейс фитнесу, какие простые упражнения для лица помогут добиться заметных результатов и какие секреты повысят эффективность бьюти-гимнастики.
Фейс-фитнес: что вам понадобится?
• Питательная маска для лица
❌ Фейс-фитнес: противопоказания
• Косметологи не рекомендуют делать гимнастику, когда на лице есть ссадины, ожоги, порезы, акне или другие повреждения. Дождитесь полного заживления.
• Не делайте упражнения для лица, если вы склонны к нервным тикам, зажимам лицевых нервов и пр.
• Отложите фейс-фитнес, если болеете вирусным или инфекционным заболеванием.
• Крайне не рекомендуется фейс-фитнес людям с заболеваниями лимфатической системы.
Ниже вы найдете 5 простых упражнений для лица. Выполняйте их каждый вечер по 20–30 минут, и уже через две-три недели заметите первые результаты.
Совет: сделайте несколько селфи “До” с разных ракурсов в первый день. Каждую неделю в один и тот же день делайте новые селфи с тех же углов и фиксируйте дату. Заметный прогресс поможет не остановиться на полпути к цели.
ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА
Первый секрет, который поможет повысить эффективность фейс фитнеса — правильная подготовка кожи. Не пропускайте этот этап. Вы предварительно разогреете мышцы, как перед тренировкой, и сделаете их более восприимчивыми к последующим упражнениям.
Для подготовки кожи лица и шеи отлично подойдет увлажняющий восстанавливающий крем для лица OK Beauty Hydrating & Balancing. Он содержит аминокислоты, пептиды и гиалуроновую кислоту, которые сделают кожу мягче, следовательно, более восприимчивой к дальнейшим манипуляциям. Пептиды помогают бороться с морщинами, поэтому крем усилит эффект упражнений для лица.
ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 2: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА
Выполняйте упражнения для лица медленно и вдумчиво. Не давите на кожу слишком сильно и не тяните так, как будто хотите ее снять. Так вы можете спровоцировать новые очаги гипертонуса. Прикасайтесь к коже мягко и оттягивайте аккуратно.
Второй секрет: перед началом упражнений нанесите на ладони и кончики пальцев несколько капель массажного масла. Масло с ухаживающими компонентами будет дополнительно воздействовать на кожу непосредственно во время фитнеса. С ним вы добьетесь результатов быстрее.
Кроме того, без масла вы можете травмировать кожу во время натяжения и массирующих движений и создать новые участки гипертонуса, избавиться от которых будет сложнее. Добавляйте несколько капель каждый раз, когда пальцы и кожа станут слишком сухими.
Отлично подойдет масло OK Beauty Prep & Care с камелией, дикой розой, вишневой косточкой, жожоба и комплексом растительных экстрактов. Оно дополнительно питает и увлажняет кожу, снимая воспаления и покраснения, поэтому после упражнений она будет еще более мягкой и гладкой.
1. Упражнение против горизонтальных морщин на лбу
2. Упражнение против “гусиных лапок” в уголках глаз
3. Упражнение против носогубных складок и для тонуса щек
4. Упражнение против “брылей” и провисания подбородка
❗Запомните: мы работаем только от основания подбородка до начала шеи. Не трогайте участок ниже. Там находится щитовидная железа, массаж в этом месте может быть небезопасен.
5. Упражнение для укрепления мышц шеи
Фейс-фитнес: ошибки начинающих
Запомните, какие ошибки совершает большинство новичков, и следите за своими действиями. Это особенно важно в первые недели, пока руки и лицо запоминают движения.
Фейс-фитнес: восстановление после упражнений
Как и после обычного фитнеса, после упражнений для лица коже и мышцам требуется отдых.
Нанесите питательную маску легкими массажными движениями, чтобы снять остатки напряжения. Для восстановления после фейс-фитнеса прекрасно подойдет плотная питательная маска OK Beauty Hydrating & Balancing.
Когда маска впитается, вы почувствуете, насколько мягче стала кожа и как легко теперь двигаются мышцы лица.
Повторяйте эти упражнения каждый день в течение двух-трех месяцев, и вы заметите, насколько более ровной, упругой и подтянутой стала кожа. “Брыли” станут меньше, разгладятся глубокие мимические морщины, а тон кожи станет ровнее. Фейс-фитнес — отличная альтернатива салонным процедурам.