ментальный тренинг это что
Что такое ментальный тренинг?
Стало уже известным фактом, что чемпионы в процессе подготовки к ответственным соревнованиям используют ментальный тренинг.
Что же такое ментальный тренинг и чем он может помочь в подготовке к соревнованию?
Дело все в том, что мозг человека ( и спортсмена ) работает по принципу работы компьютера. Хотя, конечно, правильней сказать, что это компьютер работает по принципам работы мозга.
Принцип этот заключается в следующем: какую программу загрузил в компьютер, то и получишь на выходе. То есть если ты открыл игровую программу, то ты же не ждешь, что компьютер тебе выдаст калькуляцию твоих банковских счетов?
То же и с мозгом: если ты постоянно думаешь о поражении, боясь проиграть, то глупо потом расстраиваться из-за проигрыша: ведь ты его сам запрограммировал.
Только для мозга программой являются не определенные значки, записанные на электронном носителе, а картинки, звуки, ощущения, которые возникают перед вами, когда вы о чем-то напряженно думаете.
Вот на этой особенности работы мозга и построен ментальный тренинг.
Его суть заключается в том, что вы мысленно очень подробно воспроизводите то или иное движение из тех, что вы тренируете в реальной жизни. Воспроизводя это движение в своем воображении, вы как бы прокладываете дорожку определенным связям в своем мозге, которые и воспроизводят это движение в реальности.
Широко известны результаты эксперимента, когда студентов – членов баскетбольной команды разделили на три экспериментальные группы
Первая группа – контрольная – в течение двух недель эксперимента должна была ничего не делать.
Вторая – тренироваться только мысленно.
А третья посещала тренировки как обычно.
Когда прошли две недели были проведены замеры, показывающие насколько спортсменам удалось улучшить свое спортивное мастерство за этот срок.
И что же оказалось?
А оказалось следующее:
первая группа, пропустив две недели тренировок, не улучшила, а ухудшила свои спортивные показатели;
вторая группа улучшила их на 23%, а третья – на 24%.
То есть те спортсмены, которые тренировались только ментально практически не отстали от тех, которые тренировались в привычном режиме.
Таким образом несомненная польза ментальных тренировок была доказана экспериментально.
Я часто использую этот метод для подготовки своих спортсменов к самым серьезным соревнованиям.
Ментальная тренировка – это не гипноз, в зависимость от которого может попасть спортсмен. Спортсмен практически под руководством специалиста обучается технике проведения ментальной тренировки и в дальнейшем может самостоятельно использовать этот навык в любых условиях.
Конечно, проведение ментальной тренировки имеет свои хитрости и особенности, о чем не указано в этом небольшом материале, но желающие могут полностью овладеть этой техникой на моем тренинге, который я провожу индивидуально с каждым спортсменом.
Областей применения этой техники – великое множество. Это не только отработка отдельного приема, как было показано в этой статье. Это и :
И многое другое. Если вы хотите освоить этот метод подготовки к соревнованию, напишите мне об этом
Ментальный тренинг это что
Университетам, спортивным организациям и экспертам. Компаниям и корпорациям. Предлагаем партнерство для популяризации спортивного образования и повышения уровня квалификации спортивных профессионалов.
— Совместные образовательные программы
— Реферальные программы
Оставьте заявку и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.
Для того, чтобы эффективно использовать ментальный тренинг
необходимо знать некоторые принципы:
● чем точнее мысленный образ, тем чище выполняется физическое действие;
● спортсмен должен быть хорошо физически подготовлен;
● при разучивании нового элемента желательно представлять его в замедленном темпе. Постепенно время представления необходимо довести до такого времени, которое реально затрачивается на данное действие во время его физического исполнения;
● ошибкой при выполнении умственного движения является мысль о конечном результате действия, допустим мысль о забитом мяче, но при этом спортсмен не прочувствовал само действие, приводящее к успеху. Когда в сознании доминирует такая мысль она вытесняет более важную мысль о самом действии, без которого невозможно достичь положительного результата;
● мысленное представление должны быть связано с ощущениями в мышцах;
Ментальная тренировка способствует лучшей готовности к достижению и повышает точность и результативность технико-тактических действий.
Ментальная тренировка должна начинаться с формирования в уме
спортсмена тех образов и двигательных действий, которые составляют основу техники избранного вида спорта. Такая тренировка совершенствует психомоторное мышление и двигательную память спортсмена, развивает способность быстро входить в состояние готовности к соревнованиям и удерживать свое состояние на протяжении всего соревнования. Наибольший эффект от ментальной тренировки зафиксирован после аутогенной тренировки, направленной на мышечное расслабление. Данный пример ментальной тренировки был использован при подготовки олимпийской сборной команды России по фехтованию:
1) Мысленно проговаривая определенный набор фраз, нужно научиться одновременно мысленно «видеть» и чувствовать все, о чем говорится в этих фразах. Начинается тренировка с первой группы формул создающих условие для следующего занятия (ментальной тренировки). Не произносите их безучастно. Для того, чтобы тренировка была более успешной постарайтесь не отвлекаться на шум, если нет возможности уединиться в тихое место. Проводите тренировку лежа на мате или другой ровной поверхности.
Вводная часть:
1. Я успокаиваюсь.
2. Круг моего внимания сужается до границ моего тела.
3. Я чувствую и контролирую только самого себя.
4. Я чувствую и мысленно вижу свое лицо.
5. Мое лицо спокойное, расслабленное и неподвижное.
6. Я чувствую и мысленно вижу свое тело.
7. Мое тело спокойное, расслабленное и неподвижное.
8. Я успокоился, мой организм отдыхает.
9. Я спокойно и приятно отдыхаю (эту фразу необходимо
повторить 2-3 раза).
Первая часть формул, направленная на расслабление мышц рук.
1. Мое внимание направлено на мои руки.
2. Я чувствую и мысленно вижу свои руки.
3. Мышцы моих рук еще больше расслабляются.
4. Еще больше расслабляются мышцы моих плеч, предплечий, кистей, пальцев.
5. Все мышцы моих рук полностью расслаблены.
6. Я чувствую, как расслабленные, мягкие, мышцы моих рук начинают наполняться кровью и теплеть.
7. Теплеют мышцы пальцев, кистей, предплечий, плеч.
8. Все мышцы моих рук полностью расслаблены и теплы.
9. Все мышцы моих рук отдыхают.
10. Я спокойно и приятно отдыхаю (эту фразу необходимо повторить 2-3 раза).
Вторая часть формул, направленная на расслабление мышц
живота, шеи, спины и груди.
1. Мое внимание направлено на мышцы моего туловища.
2. Я чувствую и мысленно вижу мышцы моего туловища.
3. Мышцы моего туловища еще больше расслабляются.
4. Еще больше расслабляются мышцы шеи, спины, груди и живота.
5. Все мышцы моего туловища полностью расслаблены.
6. Я чувствую, как расслабленные, мягкие, мышцы моего
туловища начинают наполняться кровью и теплеть.
7. Теплеют мышцы шеи, спины, груди и живота.
8. Все мышцы моего туловища полностью расслаблены и теплы.
9. Все мои мышцы отдыхают.
10. Я спокойно и приятно отдыхаю (эту фразу необходимо повторить 2-3 раза).
Третья часть формул, направленная на контроль дыхания и сердца.
1. Мое внимание направлено на грудную клетку.
2. Я чувствую и контролирую свое дыхание.
3. Мое дыхание спокойное, легкое и свободное.
4. Я чувствую и мысленно вижу, как работает мое сердце.
5. Сердце сокращается спокойно и уверенно.
6. Я чувствую и контролирую вниманием свой живот.
7. Мой живот мягкий и теплый.
8. Все в моем организме отдыхает.
9. Я спокойно и приятно отдыхаю (эту фразу необходимо повторить 2-3 раза).
После того, как достигнуто мышечное расслабление приступайте к ментальной тренировке. На ментальную тренировку отводите 15-20 минут.
3) Мысленно представьте себе в деталях, как вы совершаете свое самое успешное действие, на которое вы только способны, насладитесь этим движением и повторите его несколько раз (в зависимости от вида спорта можно сказать техническое действие или физическое действие).
4) Представьте себе то, что должно произойти. Представьте себе короткое видео вашего лучшего действия и проигрывайте его снова и снова. Мысленно проигрывайте ситуацию вашей сегодняшней тренировки с момента выхода на стадион, поле и т.д. Представьте и прочувствуйте то, что вы должны испытывать в вашем теле: на уровне
моторно-мышечной координации; на уровне вашей устойчивости; на уровне ощущений в теле, в ногах, руках, спине.
5) Мысленно снова и снова проигрывайте и представляйте себе все то, что вы собираетесь воспроизвести сегодня на тренировке: над чем вы собираетесь работать; на каких аспектах, элементах вам необходимо дополнительно сосредоточиться. Выберите какой-то один
аспект и контролируйте его (например – техника бега, дыхание и т.п.), потому что контролировать все сразу невозможно и это только сбивает
вас. Повторяйте это движение снова и снова. Проигрывайте вашу работу во время исполнения качественного действия. Работу, которая выполняется вами хорошо. Работу, которая приносит вам удовлетворение.
6) После ментальной тренировки произносится группа фраз, направленных на активацию и выход из тренировки.
1. Мой организма набрался сил.
2. Уходит чувство тепла и расслабленности из всех моих мышц.
3. Все мое внимание на моем лице.
4. Мышцы моего лица подвижны.
5. Сонливость рассеялась.
6. Я чувствую себя все бодрее и бодрее.
7. Все мои мышцы легки и упруги.
8. Я дышу глубоко.
9. Моя голова отдохнувшая и ясная.
10. Мое самочувствие хорошее и бодрое.
11. Я полон энергии.
12. Я готов действовать.
На все этапы тренировки необходимо отводить около 40-50 минут. С олимпийской сборной командой России по фехтованию такая тренировка проводилась три раза в неделю, в первой половине дня.
GuruTest
Что такое ментальная тренировка и зачем она нужна
Далеко не все в нашем мире совершается спонтанно. Что касается успехов в спорте, то они точно не приходят сами по себе. Зачастую и обычных тренировок может становиться слишком мало.
Бойцы, бегуны, тяжелоатлеты, гонщики. Все должны помнить о силе своих мыслей. Любые победы достигаются путем правильного настроя, правильной психологии. Иногда бывает недостаточно лишь упорного труда. Если вы трудитесь в спортзале по 12 часов в день, но не верите в себя все равно, то вам будет очень и очень трудно превзойти своих врагов и конкурентов. МЫ говорим не только об аффирмациях.
Психология и победы
Как уже не раз говорилось в наших статьях, не бывает успеха без правильного настроя. Любая битва, в прямом и переносном смысле, выигрывается сначала в голове. Только потом эта сила переходит из разума в мышцы, в реакцию, в силу духа. Удача сопутствует тем, кто работает над своими мыслями. Это можно перенести из спорта куда угодно — в работу, в любовь, творчество.
Ментальные тренировки идут на пользу всем нам. Например, когда вы хотите бросить курить, вы тоже должны настраивать себя соответствующим образом. Правильный настрой поможет вам начать отказ от вредных привычек, поможет выбрать верный путь в жизни и победить свои страхи, неуверенность.
Ментальные тренировки — это комплексные упражнения, которые начинаются с простых аффирмаций типа: «Я все могу», «Вселенная питает меня энергией успеха» и так далее. Вселенная созидательна изначально и всегда пытается вам помочь. Так было и так будет всегда.
Этап второй: ментальные тренировки
Когда вы настроены на победы, нужно заняться тем, чтобы создать у себя в голове ситуацию и разобрать ее. Нужно постоянно пребывать в состоянии тренировок. Например, существуют специальные техники, которыми пользуются гонщики Формулы-1. Пилот садится в кресло и пытается представить себе, как он будет проходить повороты на максимальной скорости. Многие фигуристы, футболисты, бегуны используют тот же самый способ повышения своей производительности.
Психологи отмечают, что многие боксеры, борцы используют такую технику. Даже когда вы отдыхаете, нужно в голове прокручивать все возможные ситуации. Это актуально не только для спорта. Если вы в данный момент хотите бросить курить или оставить позади какую-нибудь другую вредную привычку, постарайтесь себе представить, как вы живете без нее. Почаще представляйте себе лучшую жизнь, свои победы. Это все может перейти из мира иллюзий в мир реальности. Преград для этого нет никаких, кроме вашего сознания.
Только вы сами можете заставить себя стать лучше. Подкрепите свои желания ментальными тренировками, визуализацией мечты. Не забывайте, что работа над собой — это неотъемлемая часть любого движения вперед. Если вы будете слишком самоуверенны, это будет лучше, чем если бы вы, наоборот, упорно работали, но не верили в себя. С другой стороны, успеха достичь все равно будет почти нереально.
Все начинается с мыслей — помните об этом. Ваша судьба, успех в любви и делах — абсолютно всё зависит только от желаний и от веры. Еще вам понадобится правильное распределение времени и умение отдыхать, чтобы не перегорать.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Тренировки для мозга: какие они бывают, и зачем они нужны. Советы специалиста
Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.
Зарядка для мозга
Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.
Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.
Медитация
Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.
Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.
Онлайн-тренажеры и игры
На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.
Нейрофидбэк-тренинг
Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.
Как это происходит
Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.
Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
«Ментальный тренажерный зал»: 6 упражнений для тренировки мозга
Можно ли натренировать мозг так же, как мы тренируем мышцы? Что такое «ментальный фитнес» и как поддерживать разум в «хорошей форме»? И хотя мозг человека — не мышца, тренировки для него полезны. Делимся шестью «тренажерами для мозга» и чек-листом на день.
Чтобы сохранять в порядке тело, нам нужно правильно питаться, вести подвижный образ жизни и качественно высыпаться. То же и с мозгом — образ жизни и последовательное принятие правильных решений важнее эпизодических, пусть и мощных, усилий. Для максимальной защиты своих когнитивных функций нужно включать в свою ежедневную жизнь упражнения, способствующие укреплению ментального здоровья.
Наш ум активен: он постоянно меняется и развивается. Действия, которые мы совершаем, либо тренируют мозг, либо истощают его. Нейронные связи укрепляются комплексом мер или «тренажеров для мозга», которые предотвращают когнитивный спад.
Нейронные связи укрепляются комплексом мер или «тренажеров для мозга», которые предотвращают когнитивный спад
Психологически здоровый разум лучше справляется со стрессом, более устойчив и надежднее защищен от когнитивных нарушений, связанных с возрастом или болезнями. Для сохранения его молодости нужно тренировать концентрацию, память и восприятие.
В настоящее время в Интернете существует бесчисленное количество программ для тренировки мозга. Но самые действенные программы доступны каждому — речь про творчество, социальное взаимодействие, изучение нового и медитацию.
Шесть «тренажеров для мозга»
1. Занимайтесь творчеством
Творчество — это решение задач и достижение целей с опорой на интуицию, а не на конкретные инструкции. Рисование, рукоделие, письмо или танцы — все это творческие занятия, исключительно полезные для мозга.
Они улучшают нашу способность воспринимать вещи с разных сторон или обдумывать сразу несколько идей. Когнитивная гибкость делает нас более устойчивыми к стрессу и помогает находить эффективные решения даже в непростых ситуациях.
2. Узнавайте новое
Когда мы учимся чему-то новому или пробуем сделать что-то, чего раньше не делали, нашему разуму приходится решать эти задачи, используя новые, незнакомые пути. Освоение новых навыков, даже в позднем возрасте, улучшает память и речь.
Обучение может включать в себя и чтение, и прослушивание подкастов или прохождение онлайн-курсов. Полезно осваивать новый вид спорта, игру на музыкальном инструменте или новое ремесло.
3. Добро пожаловать в скуку!
Мы не любим скучать. И потому недооцениваем полезную роль этого состояния. Тем не менее умение «правильно» скучать укрепляет способность сосредотачиваться, концентрироваться.
Зависание в гаджетах, социальных сетях и пристрастие к вредным привычкам — все эти формы деятельности умственно истощают нас. Позволяя себе передышку в занятиях, отложив смартфон, мы позволяем уму отдохнуть, а значит, укрепиться.
4. Медитируйте ежедневно
Медитация — это тренировка неупорядоченного сознания, это путь от мысли к действию через эмоцию. С помощью концентрации внимания можно повлиять на умственное и психическое состояние.
Исследования показывают, что медитация значительно укрепляет наши ментальные силы, улучшает память и способствует эмоциональной регуляции. Медитация усиливает осознанность и способность к сочувствию и состраданию. Медитируя, мы помогаем мозгу оставаться более молодым, уберегаем его от значительной части возрастных изменений.
Доброта — это мышца, которая укрепляет все наше естество, когда мы ею пользуемся
5. Будьте добрыми
Поступать по совести и придерживаться моральных принципов — не только правильно, но и полезно для психического здоровья и уровня счастья. Доброта — это своего рода мышца, которая укрепляет все наше естество, когда мы ею пользуемся.
Когда приоритетом становится благополучие других — мы чувствуем осмысленность жизни.
Кроме того, добрые поступки высвобождают в мозгу химические вещества, уменьшающие чувство тревоги и депрессии.