ментальная усталость что делать
Умственное переутомление
Каждый человек, вовлеченный в современный ритм городской жизни, подвержен ежедневным информационным, интеллектуальным и эмоциональным перегрузкам. Даже рядовой офисный служащий каждый день должен решать множество задач, требующих умственного напряжения: составление планов и отчетов на работе, удержание в памяти множества текущих дел, которые необходимо выполнить, общение в социальных сетях и просмотр новостей и т.д. Интеллектуальная нагрузка усугубляется, если человек учится, занимается научной или руководящей работой. Ко мне за помощью часто обращаются люди, которым не удалось справиться с подобного рода перегрузками.
Современные социальные стереотипы диктуют образ успешной личности, которая без устали работает, преодолевая все препятствия, достигая карьерных высот и финансового благополучия.
Усталость расценивается как проявление «лени» или «слабости». Однако такое отношение к умственным нагрузкам может привести к переутомлению, нервному истощению и серьезным проблемам в области психического здоровья. Поэтому следует ознакомиться с простыми и доступными способами восстановления умственной работоспособности.
Признаки умственного переутомления
Для начала необходимо научиться распознавать тревожные симптомы, которые свидетельствуют о том, что мозгу необходим отдых. За годы своей профессиональной деятельности я убедилась в том, что наиболее распространенными признаками интеллектуальной усталости являются следующие симптомы:
Повышенная восприимчивость к различным заболеваниям
Частые и длительные расстройства здоровья — простуды, кашель, синуситы – могут косвенно указывать на сильное переутомление. Непрерывная усиленная умственная деятельность истощает нервную систему, приводит к стрессу, который ослабляет иммуннитет и ведет к ослаблению организма.
Переживания из-за событий прошлого
Навязчивые воспоминания о собственных неудачах, концентрация на негативных воспоминаниях могут спровоцировать даже психологическую депрессию. Возникновение таких состояний указывает на необходимость остановиться, успокоиться и привести свой ум и мысли в порядок, либо просто отдохнуть.
Пренебрежение естественными потребностями (сном, едой, отдыхом)
Сознательные пропуски завтраков и обедов или сокращение времени на сон ради выполнения какой-либо работы в срок также говорят о необходимости снизить умственную нагрузку. Отсутствие правильного режима дня будет усугублять нагрузку на организм и отрицательно сказываться на работе мозга.
Расстройство сна
Бессонница указывает на перевозбуждение нервной системы из-за неотвязных тяжелых мыслей. Полноценный сон необходим для восстановления нервной системы и продуктивной интеллектуальной деятельности.
Апатия
Безразличие к окружающему, безучастность, апатия – признаки того, что мозг не справляется с интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Отсутствие положительных эмоций от того, что раньше доставляло удовольствие – общение с друзьями, увлекательное хобби – красноречиво говорит о сильной усталости и переутомлении.
Доступные способы восстановления работоспособности мозга
Для начала необходимо осознать – что ментальная усталость имеет место быть, она затрудняет каждый момент вашего дня, и вы не можете продолжать жить и работать в прежнем ритме, с привычной интенсивностью. Выполнение следующих рекомендаций может помочь человеку, находящемуся в состоянии умственной и психологической усталости.
Хороший ночной сон
Сон – это жизненно важная потребность. Отсутствие сна убивает быстрее, чем отсутствие пищи. Самым естественным и простым вариантом устранения умственного переутомления является сон. Во время сна упорядочивается и фильтруется информация, полученная в процессе дневной умственной деятельности. Кроме того, клетки головного мозга очищаются от нейротоксинов. Способность к концентрации внимания и запоминанию большого объема информации тоже зависят от качества и продолжительности сна. Считается, что нормальная продолжительность сна составляет около 8 часов в сутки, но, если вы страдаете от умственной усталости, вам понадобится увеличить его продолжительность, рекомендуется хороший ночной сон до 10-12 часов.
Полноценное питание
Обратите внимание на свое питание. Найдите утром время на нормальный, полноценный завтрак, а не «птичий» — чашку кофе на лету. Сядьте и обстоятельно позавтракайте. Вы получите и энергию на весь день, и чувство морального удовлетворения и уверенности.
Медитация
Еще один способ борьбы с ментальным переутомлением – медитация. Этот вариант не так прост, как обычный сон и требует определенной подготовки. Однако при помощи медитативных практик можно прекрасно отдохнуть и расслабиться. Регулярные медитации помогают осознанно избавляться от ментального мусора, т.е. «отработанных» мыслей и переживаний, которые мешают развиваться и двигаться вперед в делах.
Экотерапия – созерцание красот природы или природных явлений
Спокойное созерцание чего-либо красивого, эстетически приятного также помогает восстановить работоспособность уставшего мозга. Можно рассматривать произведения искусства или любоваться пейзажем, а также просто смотреть на огонь, воду, облака. Экотерапия дает возможность расслабиться, переключить внимание и получить положительные эмоции от увиденного. Рассматривание красивых объектов помогает отвлечься от насущных проблем и, кроме того, развивает воображение.
«Разгрузочные дни» для ума
Полезно периодически устраивать «информационное голодание», своеобразные разгрузочные дни для ума. Можно, например, раз в неделю (декаду, месяц) сознательно отказываться от компьютера, телефона и просмотра телевизора на сутки, ограничивая приток информации.
Чтобы избежать переутомления ума, важно вовремя распознать признаки умственной усталости. Не стоит откладывать отдых на неопределенной время, лучше сразу же принять меры по восстановлению умственной работоспособности.
Ментальное истощение. Что делать, когда уставший мозг отказывается работать
Меньше решений и больше прогулок среди зелени
Как и у большинства людей, ваш график наверняка расписан до конца недели, а, может, и месяца. На перерывы времени едва хватает. В итоге вы чувствуете постоянную усталость. Поначалу — физическую, но не успеете заметить, и она обернется ментальным истощением. Рассказываем, что это такое, и делимся советами автора книг о личном благополучии Полли Кэмпбелл — о том, как вернуть себе бодрость и ясность ума.
Причины ментального истощения
Ментальное истощение не обязательно знак того, что в вашей жизни что-то не ладится. Не всегда это и последствие сильных переживаний — хотя может быть и так. Тем не менее чаще всего умственная усталость связана с тем, что слишком много всего накопилось. Слишком много непринятых решений. Слишком много работы (и мало времени). Слишком много вас прерывают, отвлекают, обращаются с просьбами. Слишком много дел, а времени остановиться и отдохнуть нет. Когда количество задач и занятий, в которые мы вовлечены, превосходит нашу способность комфортно справляться со возникающим из-за них стресса (он может быть и полезным), тогда и происходит ментальное истощение.
Впрочем, будьте внимательны. Иногда ментальное истощение — результат проблем со здоровьем. Депрессия, заболевания сердца, хронические и аутоиммунные болезни приводят к бессоннице и другим проблемам со сном. Недостаток сна в свою очередь ведет к истощению умственных сил.
Слишком много их образуется. И чем больше мы истощены, тем тяжелее нам справляться с вызовами. Сложнее принимать здоровые решения, фокусироваться на работе и сохранять спокойствие. С управлением эмоциями тоже могут возникнуть проблемы. Пройдет время, и ментальное истощение может обернуться выгоранием, физическими проблемами и вызванными стрессом болезнями. Однако, если вы научитесь распознавать признаки ментальной усталости, столкнувшись с ним в очередной раз, сможете быстро справиться.
Признаки ментального истощения
4 способа смягчить ментальное истощение
Все самое важное и интересное собираем в нашем Facebook
Ментальная усталость что делать
Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.
Астенический синдром – расплата за жизнь на износ
Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.
Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.
Результаты нервного истощения
На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.
Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.
Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья
Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.
Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.
В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.
И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.
Перед тобой 4 главных признака ментального истощения и столько же способов борьбы с ним
Нельзя игнорировать эти обстоятельства.
Здесь и далее фото pexels.com
В последнее время многие люди находятся в ментально истощенном состоянии и даже не подозревают об этом. Несмотря на то, что это далеко не новая проблема, она в разы усугубилась событиями 2020 года, когда все пошло явно не плану.
Особенно тяжело сложившиеся обстоятельства переживают амбициозные карьеристы, которые неожиданным образом остались без работы. Сейчас для некоторых из них подвигом стал подъем с кровати, что уж говорить про рост эффективности продаж.
В связи с этим группа психологов назвала несколько главных признаков ментального истощения и способов борьбы с ним.
«Нам трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на задаче, потому что мы эмоционально опустошены», — заявил психолог Ивонн Томас изданию Fast Company, рассуждая о сигналах ментального истощения.
1 Ты перестал быть эффективным
Если в последнее время ты стал замечать за собой спад продуктивности, вполне возможно, это один из признаков ментального истощения.
Поначалу небольшая потеря концентрации, энтузиазма и работоспособности может оказаться незаметна, однако если ты понимаешь, что справляться с привычными делами тебе стало намного сложнее, советуем обратить на это внимание.
2 У тебя пропало сочувствие к другим
Семейный терапевт Лора Родс-Левин считает, что одним из главных признаков ментальной усталости является снижение эмпатии к другим людям. Девушка уверена, что сочувствие и соучастие требует предусмотрительности, энергии и внимания, однако в условиях ментального истощения человек испытывает нехватку по этим показателям.
Если у тебя самого мало сил для выполнения повседневных задач, найти дополнительные ресурсы для окружающих людей становится очень сложно. И это не значит, что ты превращаешься в плохого человека. Это свидетельство того, что тебе надо просто позаботиться о себе.
3 Ты стал чаще откладывать дела на потом
«В условиях постоянного эмоционального напряжения и стресса очень трудно быть энергичным, мотивированным и вовлеченным в рабочий процесс. Вместо этого человек становится рассеянным, истощенным и даже пессимистичным», — заявил психолог Ивонн Томас.
4 У тебя начались проблемы со сном и аппетитом
Во время ментального истощения у человека появляются не только проблемы с внешним миром, но и постепенное снижение желания заботиться о себе. Эксперты склоняются к тому, что в таких обстоятельствах нередки изменения в режиме сна и пищевых привычках.
Обычно это всегда крайности, типа переедания или полного отсутствия аппетита, либо бессонница с пересыпанием.
Главные способы борьбы с ментальным истощением
1 Начни вести списки дел
Дело в том, что проблемы ментального характера могут быть напрямую связаны с перегрузом информации. Если раньше мы думали о привычных делах, вроде походов в магазин или рабочих дедлайнах, сейчас мы еще озадачены соблюдением коронавирусных мер, статистикой заболеваемости и тревожными новостями.
В таких условиях специалист по обучению Ребекка Маннис советует нам завести списки дел и фиксировать в них все задачи.
Вместе с этим она рекомендует создать систему приоритетов, а также поощрять себя за выполненные действия. Эта практика способна уменьшить стресс и помочь нам чувствовать себя гораздо лучше.
2 Уделяй полчаса в день физической активности
Во время физической активности у нас вырабатываются эндорфины, помогающие справляться с ментальными трудностями. В связи с этим Ивонн Томас советует прибегать к кардио-тренировкам в моменты, когда мы чувствуем себя наиболее истощенными.
Помни, что физическая активность не только укрепляет наше физическое состояние, но и снижает стресс.
3 Попробуй прочувствовать всю полноту момента
Во время ментального истощения мы попадаем в непрекращающийся поток беспокойств и тревожных мыслей. Причем во многом эти переживания связаны с заботами о будущем.
По мнению Родс-Левин, в такие моменты необходимо осознать себя в текущем моменте — здесь и сейчас.
«Посмотрите на небо, умойте лицо водой, сделайте перерыв и послушайте музыку. Обменяйтесь несколькими шутками с другом. Восстановите связь с окружающим миром», — посоветовала она.
4 Прибегни к дыхательной практике
Многие дыхательные практики направлены на то, чтобы успокоиться, снизить частоту сердечных сокращений и снять стресс.
По словам тренера по медитации и осознанности Кристин Арго, любому из нас можно попробовать метод 5-5-5. Чтобы им воспользоваться, надо произвести вдох в течение пяти секунд, затем задержать дыхание на пять секунд, а затем выдыхать пять секунд.
Строгих ограничений по повторениям здесь нет, поэтому так можно дышать до момента, пока не сойдет напряжение.
4 способа быстрой «перезагрузки» мозга
Мария Помозова
Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Многозадачность стала новой реальностью современного мира. Но когда человек вынужден концентрироваться на нескольких вещах одновременно, это утомляет мозг и приводит к выгоранию. Что делать, когда информация уже не помещается в голове, а работы еще много?
Почему мозг «устает»
Все функции мозга регулируются тормозящей и возбуждающей системами, каждая из которых отвечает за работу его отделов. Когда обе системы находятся в балансе, человек полон сил и энергии. Если начинает преобладать тормозящая система, появляется ментальная усталость. Ее симптомы — снижение работоспособности, концентрации внимания и памяти.
В книге Максима Дорофеева «Джедайские техники» уровень мыслительной энергии, ответственный за активность мозга, называется «мыслетопливом»:
«Мыслетопливо» — запас некоего ресурса, необходимого для работы медленного мышления (а также для осуществления самоконтроля)».
При низком уровне «мыслетоплива» даже самые простые задачи решаются медленно. Появляются прокрастинация и лень, которые на самом деле — следствие истощения умственных ресурсов.
Где теряется «мыслетопливо»
Согласно исследованию, которое провел доктор философии Дэвид Мейер из Американской ассоциации психологии, даже короткое переключение на другую задачу во время работы над основной снижает продуктивность на 40 процентов.
Под многозадачностью здесь подразумевается не только решение рабочих вопросов, но и любые другие действия.
Скроллинг ленты в «Инстаграм» или просмотр смешных роликов на Youtube — тоже задачи, и умственных ресурсов на них тратится не меньше, чем на проверку тетрадей учеников. Таким образом соцсети и серфинг в интернете невозможно рассматривать в качестве «перезагрузки» для мозга.
Другая причина умственного переутомления — большое количество незавершенных дел. Согласно «концепции незавершенных дел», разработанной советским психологом Блюмой Зейгарник, мозг постоянно держит в уме такие дела и действия («эффект Зейгарник») и в итоге не может расслабиться, создавая постоянную внутреннюю напряженность.
Как «перезарядить» мозг
Снизить нервное напряжение, отвлечься от обдумывания текущих задач и восстановить уровень «мыслетоплива» помогут несколько практик.
Творчество
Еще в начале прошлого века во французских госпиталях рукоделие использовали как способ восстановления психического здоровья солдат после Первой мировой войны. А исследование, опубликованное в Журнале позитивной психологии, показало, что ежедневное занятие творчеством положительно влияет на настроение.
Техника «Каракули» для снятия напряжения
Техника «Каракули» пришла из арт-терапии. Ее автор — британский психоаналитик Дональд Винникотт. Этот метод применяется для снятия напряжения у детей и взрослых. За счет творческой экспрессии и спонтанности действий техника снимает эмоциональное и мышечное напряжение, ослабляет контроль, способствует релаксации.
Как практиковать: Возьмите лист бумаги формата А4-А3, восковые мелки или цветные карандаши. Выберите любой цвет, закройте глаза и, не задумываясь, создайте абстрактный рисунок. Далее можно взять другой цвет и продолжить рисование.
Техника «Зентангл»
Зентангл — это медитативная техника рисования, разработанная художницей Марией Томас и ее другом Риком Робертсом для снятия умственного и эмоционального напряжения.
Как практиковать: Рисунок выполняется на плотной бумаге квадратного формата 9×9 см. Необходимо очертить линию-границу и в произвольном порядке заштриховать квадрат внутри. Далее в получившихся сегментах создайте паттерны-узоры черной гелевой ручкой или маркером. Получившиеся рисунки можно раскрасить.
Медитация
Согласно исследованию, проведенному с помощью компьютерной томографии головного мозга, люди, которые постоянно торопятся и живут в режиме многозадачности, не могут сосредоточиться в моменте, теряют связь с реальностью, а миндалевидное тело (древняя зона мозга, отвечающая за мобилизацию сил в момент опасности) постоянно находится в режиме активности.
Расслабить тело и мозг поможет медитация — она переводит нервную систему из активного режима в режим энергосбережения.
«Современным людям легко переключать своё внимание, но очень сложно удерживать его на чём бы то ни было продолжительное время. В век высоких скоростей, гаджетов и изобилия информации нам всем очень важно развивать внутреннего наблюдателя», — говорит Марина Минеева, дипломированный педагог по физической культуре, сертифицированный телесный терапевт и специалист по движению. — В телесной терапии считается, что все проблемы начинаются именно тогда, когда мы перестаем прислушиваться к телу и включаем рациональный ум и здравый смысл. Если медитацию рассматривать как элемент йоги, это то состояние, когда человек погружается органами восприятия внутрь себя и сохраняет непрерывное однонаправленное внимание».
Техника медитации
Как практиковать: Сядьте удобно или лягте. Закройте глаза и установите контакт со своим «внутренним наблюдателем». Прислушайтесь к телу: где есть тяжесть и напряжение, а где легкость и комфорт? Ничего не пытайтесь изменить — просто пройдите внутренним взглядом по своему «телесному дому». Через какое-то время вы начнете чувствовать радость, счастье, любовь внутри себя. Такие практики имеют накопительный эффект и при регулярном их выполнении станут отличным вкладом в поддержании здоровья своего тела и психики.
Техника «Место моей силы»
Как практиковать: Найдите спокойное место, где никто не будет вам мешать. Включите расслабляющую музыку или останьтесь в тишине. Прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Мысленно представьте место, в котором вам хорошо и спокойно. Это может быть реально существующее место или выдуманное — неважно. «Побудьте» там столько, сколько требуется для восстановления ресурса и ослабления эмоционального напряжения.
10-минутный сон
Умственная усталость — естественный процесс. Однако бывают ситуации, когда отдохнуть возможности нет и нужно продолжать трудиться. Как долго может человек работать в режиме высокого физического или психоэмоционального напряжения, зависит от внутренних ресурсов. Но лучше всего при усталости помогает, конечно же, отдых.
«Использование стимуляторов, „допингов“ приемлемо лишь на короткое время — одну-две недели, не больше. При планировании любой деятельности стоит сначала выделить время на отдых — хотя бы 30-60 минут, а уже потом планировать день дальше», — советует Ольга Лисенкова, врач-невролог, автор YouTube-канала «Доктор Лисенкова».
Как известно, сон — самый естественный способ перезагрузить мозг. Во время сна вся полученная информация структурируется и обрабатывается — что-то заносится в долгосрочную память, а что-то просто «удаляется», освобождая место для новых данных.
Дневной сон полезен не меньше ночного. Идеальной его продолжительностью считается 10-20 минут — такой сон называют «сном силы». За это время происходит перезагрузка мозга, но человек не успевает погрузиться в глубокую фазу сна, после которой появляются сонливость и апатия.
Поэтому компания Google, а также ряд других организаций — например, Сбербанк и Авито — устанавливают в своих офисах специальные капсулы для сна. Во время перерывов сотрудники могут вдзремнуть. «Сонные капсулы» представляют собой удобные кушетки, оборудованы звукоизоляцией, наушниками с расслабляющей музыкой и таймером, который не позволяет погрузиться в фазу глубокого сна. После такой «перезагрузки» сотрудники с новой силой готовы генерировать идеи.
Как практиковать: закройте дверь в кабинете и занавесьте шторы, установите таймер на 10-15 минут. Следите, чтобы во время сна положение тела оставалось вертикальным. Для этого слегка откиньтесь на спинке стула или кресла и положите под спину подушку или одеяло. Это поможет легче проснуться.
Прогулка
В момент умственного переутомления полезно выйти на прогулку. За счет ритмичных движений тела и монотонных движений глаз организм приходит в баланс.
Исследование немецких ученых, показало, что люди, которые имеют возможность гулять в активном темпе, улучшают свои когнитивные функции и лучше справляются со сложными задачами.
«Один из быстрых способов перезагрузиться — это сменить умственную нагрузку на физическую. Оптимально выбрать такую физическую активность, которая заставляет вас сосредоточиться на процессе. Для кого-то это может быть рукоделие, а для кого-то — земледелие. Например, пересадить домашний цветок — хороший способ переключиться, как и прогулка по малознакомой местности или по новому маршруту», — считает Ольга Лисенкова.
П дают возможность поддерживать мозг в рабочем состоянии, когда это особенно необходимо. Но нельзя забывать, что для настоящей перезагрузки необходимо выделять время на полноценный отдых.