ментальная гибкость что это

08.12.202302.07.2023 admin 0 Comments

Ментальная гибкость

Ментальная гибкость – ключ к защите и решению многих проблем. Очень часто люди и ситуации причиняют нам вред лишь потому, что мы сами проецируем на них свои проблемы. Наши реакции на жизненные обстоятельства и их оценка во многом определяют наши дальнейшие действия в той или иной ситуации. Если мы вкладываем в борьбу уйму энергии, то нас буквально захватывает драматизм происходящего. И чем больше энергии и внимания мы тратим на решение проблемы, тем больше она разрастается, превращаясь в «неразрешимую».

Меняя свой взгляд на ситуацию, мы можем преобразовать действующие в ней энергии. Проблемы и энергетические влияния зачастую являются нашими лучшими жизненными учителями, а процесс их решения – замечательными уроками, которые мы проходим на своем пути. Многие из самых неприятных для меня людей в личном, творческом и профессиональном планах оказывались в итоге моими самыми мудрыми учителями. Хотя, вероятно, они даже не подозревали, что учат меня чему-то важному. Взаимодействие с ними показывало мне, каким я не хочу быть и каким образом нужно устанавливать и защищать личные границы.

Болезни, травмы, конфликты, неприятности и даже энергетические атаки являются нашими потенциальными учителями, благодаря которым мы начинаем иначе мыслить. Вместо того, чтобы напрасно тратить энергию и искать врагов, мы начинаем учиться решать свои проблемы. А пройдя через испытания, мы сможем освободиться от своих неправильных внутренних установок и стать сильнее и мудрее.

Во всех случаях, когда мы подводим других людей, осуждаем их, сплетничаем или гневаемся, мы проецируем на них разрушительные энергии. В главе 1 я уже объяснял, как эти недоброжелательные посылы ослабляют того, на кого они направлены на всех энергетических уровнях, в том числе и на физическом. Негативная энергия способна нарушить как физическую, так и энергетическую защиту организма другого человека, а также ослабить его иммунную, нервную и эндокринную системы. И не забывайте, что энергия всех оскорблений и агрессивные мысли рано или поздно вернутся к вам. Так что наш самый главный враг (с точки зрения магии) – мы сами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Когнитивная гибкость. Можно ли развить вариативность мышления?

Чтобы быть успешными социальными существами, людям необходимо проявлять гибкость и высокую адаптивность к постоянно меняющейся среде. Им приходится сталкиваться с социальными проблемами, трудностями в личных отношениях, конфликтами на рабочем месте и многими другими сценариями, каждый из которых требует индивидуального подхода и решения [FootHills Academy, 2020].

Часто люди, которым не хватает данного качества, реагируют на разные события, происходящие с ними, совершенно одинаково. Они выбирают один, хорошо знакомый паттерн на все случаи жизни. К сожалению, подобная тактика часто оказывается провальной. Помочь в данном случае может когнитивная гибкость – способность человека менять привычные стратегии для достижения необходимых целей.

О том, что же такое когнитивная гибкость, для чего она нужна и можно ли ее развить, поговорим в данной статье.

Что такое когнитивная гибкость?

Когнитивная гибкость – способность человека быстро переключать необходимые механизмы при переходе от одного предмета обсуждения к другому, менять привычный способ мышления в зависимости от ситуации, отказываться от привычных, но неэффективных поведенческих паттернов и адаптировать поведение и стиль мыслей к окружающей среде.

Когнитивная гибкость проявляется двумя основными способами:

Примерами проявления когнитивной гибкости наполнена жизнь каждого человека. Она может проявляться даже в обычных мелочах, например, в выборе того, что съесть на завтрак вместо привычного омлета с кофе или каким способом добираться до работы, если машина вдруг оказалась в ремонте. Гибкое мышление необходимо для поиска ответов на серьезные и глобальные вопросы, касающиеся, например, выбора учебного заведения или будущего места работы [CogniFit, 2021].

Когда детей просят подумать над несколькими концепциями одновременно или изменить свой подход к решению проблемы, им также необходимо продемонстрировать гибкость мышления [FootHills Academy, 2020].

Когнитивная гибкость считается ключевым аспектом управленческой деятельности, который влияет на скорость реакции на любые изменения, а также на умственные процессы, позволяющие человеку планировать, концентрировать внимание, запоминать инструкции и одновременно выполнять несколько задач.

Когнитивная гибкость определенным образом корректирует поведение человека в соответствии с изменяющейся окружающей средой. Она позволяет ему эффективно работать, чтобы отвлечься от предыдущей задачи, перенастроить новый набор ответов для выполнения текущего задания. Для автоматического или намеренного переключения способов мышления в ситуациях, требующих вариативности, существует когнитивный контроль. Он необходим, чтобы противостоять импульсу продолжать думать в привычном, но уже неподходящем стиле.

Гибкое мышление зависит от контекста ситуации. Часто поведение и образ мыслей, уместные в одних условиях или академических дисциплинах, могут быть совершенно неуместны в других. Люди, демонстрирующие развитую когнитивную гибкость, могут легко переключаться между предметами и задачами и успешно выполнять задания, требующие от них применения обучения в одной области для решения проблем в другом контексте.

Невозможно переоценить значимость когнитивной гибкости в жизни человека. Она обладает целым рядом преимуществ, а именно:

Когда человек выполняет сложную задачу, его поведение должно быть адаптировано к условиям окружающей среды, в которой данная задача выполняется. Однако эти условия продолжают меняться по мере развития самого задания, поэтому, чтобы быть гибким, он должен регулярно обращать на них внимание. Чтобы приспособить свое поведение к измененным реалиям, ему необходимо реструктурировать свои знания для эффективной интерпретации новой ситуации и новых требований к задаче [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Таким образом, когнитивная гибкость зависит от процессов внимания и представления знаний. При обнаружении любых перемен необходимости нестандартной реакции требуется более высокий уровень контроля внимания, когда человек оценивает новые условия и планирует необходимые действия.

Что такое когнитивная ригидность?

Когнитивная гибкость проходит различные этапы развития. Будучи младенцем, изучающим мир, человек уже начинает тренировать гибкое мышление и продолжает это делать и дальше. Ее полное формирование происходит примерно в возрасте 20 лет, но может продолжаться и до конца жизни при условии, что человек не перестает обучаться и изучать что-то новое.

За данную функцию отвечает префронтальная доля головного мозга, развитие и созревание которой происходит дольше всех остальных зон по времени. Так, например, часто маленькие дети закатывают истерики из-за потери игрушки, потому что они еще не научились видеть другие альтернативы или варианты решения ситуации [CogniFit, 2021].

Несмотря на то, что гибкость может быть адаптивной способностью человека, данная адаптация происходит не всегда. Человеку важно быть гибким, чтобы справиться с изменениями в окружающей среде, но когда у него отсутствует возможность это сделать, можно говорить о когнитивной ригидности, которая возникает вследствие попыток мозга сохранить стабильность и определенность [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Примером отсутствия гибкого мышления является ситуация, когда действия, доказавшие свою эффективность в предыдущих ситуациях, настойчиво выполняются в новых случаях, даже тогда, когда они совсем неэффективны. Например, продолжать настойчиво тянуть на себя дверь, безуспешно пытаясь ее открыть, вместо того, чтобы попробовать толкнуть ее от себя или найти ключ, чтобы отпереть замок.

Ригидность часто можно наблюдать у людей:

Таким людям, как правило, трудно найти альтернативные способы решения привычных задач и подстроиться под изменения. Адаптация к переменам у них происходит гораздо сложнее, чем у остальных.

Данное нарушение может привести к отклонениям в поведении человека – он будет застревать на неверных эмоциях и продолжать применять бесполезные, а порой и разрушительные стратегии.

Теории когнитивной гибкости

Существуют теории когнитивной гибкости, согласно которым люди, умеющие рассматривать задачу с разных точек зрения, могут легко интерпретировать ситуационные изменения в окружающей среде и, следовательно, проявляют большую когнитивную гибкость. Таким образом, они обладают способностью быстро реструктурировать свои знания, тем самым адаптируя свои реакции к радикально меняющимся ситуационным требованиям [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Когда человек не обладает когнитивной гибкостью, он не справляется с ситуативными требованиями, поэтому часто будет действовать ошибочно. По этой причине различные области исследований использовали это явление для объяснения ошибок конкретных экспертов. Некоторые авторы пришли к выводу, что эксперты могут быть менее гибкими в когнитивном отношении, а эмпирические исследования показали, что негибкость и компетентность неразрывно связаны между собой [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Эксперты меняют свои мысленные представления о задачах реже, чем новички. Когда человек знает, что он квалифицирован, он с меньшей вероятностью изменит свою стратегию после обнаружения значительных изменений. Более того, по мнению исследователей, именно эксперты менее склонны к обнаружению таких изменений.

Некоторые авторы, занимающиеся вопросами когнитивной психологии, отстаивают обратную гипотезу. Например, одно из исследований показало, что выдающейся экспертной характеристикой является способность манипулировать многогранными представлениями, что позволяет лучше адаптироваться к изменениям окружающей среды и эффективнее передавать знания между задачами [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

У экспертов может быть больше трудностей с вниманием и восприятием изменений окружающей среды, однако, заметив их, они могут более эффективно модифицировать свои ментальные представления, чтобы адаптировать к ним свое поведение.

Некоторые теории предполагают, что когнитивная гибкость зависит от того, важны ли изменения окружающей среды, с которыми сталкивается человек, для конкретной стратегии, которую он разработал во время обучения. Только те из них, которые действительно обладают значимостью, могут повлиять на его работу.

Данная гипотеза основана на экологической теории экспертных знаний, известной как гипотеза привязки ограничений. Она предполагает, что приобретение навыков следует понимать как адаптацию к ограничениям, налагаемым окружающей средой. Люди разрабатывают различные стратегии для адаптации к этим ограничениям, и каждая из них зависит от разнообразных характеристик внешнего мира. Следовательно, только те изменения, которые влияют на конкретную стратегию, используемую человеком, могут повлиять на его работу [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Еще одной теорией когнитивной гибкости является культурно-историческая теория российского ученого Льва Семеновича Выготского. Он посвятил свою жизнь изучению психологии, педагогике, отдельное внимание уделяя особенностям обучения детей с нарушениями в развитии. Он был уверен, что любой педагог в своей работе обязан руководствоваться психологическими знаниями, что привело впоследствии к появлению такой отрасли науки как психологическая педагогика.

Ученый разработал теорию когнитивного развития, которое, по его мнению, было представлено как естественный процесс. В качестве определяющих моментов Лев Семенович выделял культурные факторы, например, знаки и язык. Он полагал, что основным источником когнитивного развития человека является культура и совокупность «исторически выработанных орудий труда, систем знаков и других средств деятельности» [В.С. Гончаров, 2005].

Выготский является автором культурно-исторической теории, которая предполагает, что все внутренние психические внутренние процессы ребенка (внимание, речь, мышление) взаимосвязаны с окружающим миром. По его мнению, ребенок способен усвоить ряд искусственных стимулов, при помощи которых в дальнейшем будет управлять своим поведением и вниманием.

Тесты на определение когнитивной гибкости

Тестирование гибкости мышления производится в разных областях: в медицине, психологии, конфликтологии, социологии. Предлагаем вам познакомиться с одними из самых популярных.

Тест Струпа

Одним из самых простых и доступных является тест Струпа, который часто используется в нейропсихологических исследованиях для измерения реакции торможения и когнитивной гибкости. Хорошее выполнение теста требует сильной концентрации и саморегуляции [SharpBrains, 2019].

Задача испытуемого – назвать цвета, которыми написаны слова. Важно читать не сами слова, обозначающие цвета, а только цвета чернил, использованных для их написания. Например, если слово «зеленый» напечатано синим цветом, правильным ответом будет слово «синий».

Важным элементом теста является время, за которое испытуемый проходит его без ошибок. Попробовать сделать это в режиме онлайн можно, вбив в поисковике запрос «тест Струпа онлайн» [SharpBrains, 2019].

Упражнение «Алфавит»

Еще одним отличным тестом на проверку когнитивной гибкости является упражнение «Алфавит», применяющееся также для входа в состояние высокой продуктивности. На большом листе ватмана необходимо начертить таблицу, в каждой из ячеек которой будет написано по 2 буквы: в верхней части – буква алфавита, в нижней – одна буква «П», «Л» или «О».

Задача участников читать только верхнюю букву, а на вторую реагировать поднятием рук («П» – правая, «Л» – левая или «О» – обе). Первое время испытуемые путаются и сбиваются, либо называя не ту букву, либо поднимая неверную руку. Но если сделать такие тренировки постоянными, то уже очень скоро можно прочитать весь алфавит без единой запинки. Для любителей онлайн-формата, упражнение также доступно в Интернете [Isaac Pintosevich Systems, 2021].

Тест на многозадачность

Задача испытуемого – следить за перемещением белого шара, при этом обращая внимание на слова, которые появляются в центре экрана. Как только появившееся слово совпадет с цветом, которым оно написано, необходимо дать ответ.

Данное задание направлено на проверку внимательности, зрительно-моторной координации, скорости реакции и умения менять стратегию [CogniFit Research, 2021].

Плюс данных тестов и упражнений заключается в их простоте, удобстве, а также в том, что они могут использоваться не только для определения уровня когнитивной гибкости, но также и для ее тренировки [FootHills Academy, 2020].

Как улучшить когнитивную гибкость?

Когнитивная гибкость и когнитивная ригидность – лишь малая часть из известных нам мыслительных особенностей. Мозг человека, несмотря на тысячи проведенных исследований, по-прежнему остается одним из самых загадочных и неизученных объектов. Немного приоткрыть завесу тайны и познакомиться с ловушками нашего главного органа вы сможете, пройдя онлайн-программу «Когнитивистика». В ней мы рассмотрели основные нюансы восприятия, принципы работы мозга и главные техники и стили мышления, которые помогут вам не только в учебе, но и в работе и личной жизни.

Исследования показывают, что когнитивные тренировки положительно влияют на нейропластичность [CogniFit Research, 2021]. К счастью, способность гибко мыслить можно развивать. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций о том, как это сделать.

Проведите аудит ситуаций с повторяющимися паттернами

Постарайтесь отследить все ситуации, в которых вы повторяете привычные, но возможно уже потерявшие эффективность и целесообразность сценарии. Для этого задайте себе следующие вопросы:

Проводите подобный аудит регулярно – минимум раз в полгода. Так вы сможете вовремя отслеживать неэффективные алгоритмы и вносить в них корректировку.

Вносите разнообразие в привычные ритуалы

Нейропластичность развивается благодаря появлению новых нейронных связей, которые, в свою очередь, формируются за счет изучения незнакомых сценариев. Вносить разнообразие в привычную рутину можно довольно легко, не затрачивая на это много сил и времени.

Например, можно каждый день на завтрак выбирать новое блюдо или добираться до работы разнообразными маршрутами. Чистка зубов или рисование непривычной для вас рукой также отлично развивают противоположное полушарие мозга.

Чем больше подобных экспериментов вы проведете, тем больше нейронных связей у вас образуется, что, в свою очередь, благоприятным образом повлияет на когнитивную гибкость.

Проигрывайте различные сценарии

Возьмите за правило каждый раз, сталкиваясь с новой задачей, продумывать для ее решения минимум три различных варианта. Это разовьет у вас способность смотреть на ситуацию с разных сторон.

Проговаривайте вслух и моделируйте даже самые невероятные варианты. Для этого отлично подойдет мозговой штурм на любую тему. Можно также при просмотре фильма, нажать на паузу и попытаться смоделировать несколько исходов просмотренной сцены.

Расширяйте кругозор

Новые занятия и хобби позитивным образом влияют на формирование гибкого мышления. К счастью, на сегодняшний день существует большое количество бесплатных курсов, тренингов и обучающих видео в Интернете.

Сделайте своей привычкой читать минимум 30 минут в день. А если вы к привычным и полюбившимся литературным жанрам будете регулярно добавлять неизвестные вам до этого темы, это разовьет не только когнитивную гибкость, но и послужит отличной защитой от попадания в пузырь фильтров.

Не переставайте учиться

Междисциплинарные знания, получаемые во время обучения, позволят развить и укрепить нейронные связи, которые так необходимы для формирования гибкого мышления. Более того, многочисленные исследования подтверждают пользу обучения для профилактики болезней мозга.

Используйте терминологию или стратегии, применяемые в одной дисциплине, для решения проблем в другой сфере.

Используйте разные способы для работы и запоминания материала

При обучении новым концепциям или навыкам постарайтесь представить содержание более чем одним способом. Например, используйте каламбуры и загадки при обучении новым словам, раскрывающим различные контексты и значения. При решении математических заданий используйте числовые линии, диаграммы, манипуляции и реальные задачи в дополнение к абстрактным письменным стратегиям вычислений.

Работайте в командах

Используйте командную работу в стратегиях взаимного обучения. Учащиеся, легко переходящие от задания к заданию, могут стать отличными наставниками для учащихся, которым требуется небольшая помощь, чтобы справиться с поставленной задачей.

Мозговые штурмы также отлично подходят для развития гибкого мышления, поскольку позволяют расширить границы привычного и посмотреть на привычные вещи нестандартным образом.

Заключение

Когнитивная гибкость – одна из определяющих способностей человеческого мозга. Она позволяет человеку не только быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и принимать новые правила игры, но и генерировать необычные варианты решения и создавать оригинальные проекты.

К счастью, гибкое мышление можно легко развивать. Для этого не понадобятся дорогостоящие курсы и программы – достаточно просто выделять хотя бы 15 минут ежедневно и делать это с интересом и любовью к себе. Помните, что когнитивная гибкость, прежде всего, обеспечивает здоровье вашего мозга. Позаботьтесь о нем и о себе!

Источник

Как стать более устойчивым

Устойчивость — одна из основных составляющих счастья и успеха. Наша жизнь наполнена неудачами и несчастьями. То, насколько хорошо вы реагируете на невзгоды, определяет вашу жизнеспособность. Устойчивые люди всегда доходят до финишной черты, причем не озлобленными из-за прошлых неудач, а более сильными и опытными.

Противоположность устойчивости — беспомощность. Это привычка (или черта характера), при которой вы ошеломлены неприятной ситуацией, переживаете негативные эмоции и не хотите или не умеете справляться с неудачей.

Ниже вы найдете правила, которые помогут совершить важный шаг от беспомощности к устойчивости. Совершив его, вы начнете смотреть на мир иначе.

Работайте над своей ментальной гибкостью

Умственная гибкость — это способность переключаться, когда задача требует этого, а также умение генерировать и оценивать несколько различных вариантов, чтобы эффективно реагировать на любую ситуацию.

Ментальная гибкость позволяет вам приспосабливаться к условиям, с которыми вы сталкиваетесь, вместо того, чтобы бороться с реальностью, и решать проблему более эффективно. Мелисса Маллин, доктор философии, рекомендует развивать свою умственную гибкость, играя в игры. Есть много настольных игр, которые заставляют вас постоянно пересматривать ваши планы и менять стратегию как ответ на действия других игроков.

Как только вы приобретете эти навыки, то сможете применить их в реальной жизни, что сделает вас более устойчивым.

Ищите способы извлекать выгоду из неудач

Пассивно смотреть на неприятную ситуацию — это ничто иное, как пустая трата времени и ресурсов, что эмоционально истощает вас. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами или негативной ситуацией, вам нужно искать способы получить какой-то положительный смысл из того, что происходит.

Например, спросите себя, какие новые навыки вам нужно изучить, чтобы справиться с нынешней ситуацией. Кроме того, спросите себя, как преодоление этого несчастья поможет вам стать более устойчивым человеком.

Превратите трудность в вызов

Обозначить трудность как вызов — это нечто большее, чем просто вопрос семантики. Трудность означает страдания. Вызов означает возможность и приключения. Спросите себя, как вы можете превратить негативную ситуацию, с которой столкнулись, в позитивную и продуктивную.

Профессор клинической психиатрии Колумбийского университета Дэвид Хеллерстайн (David J. Hellerstein) объясняет, что если вы рассматриваете ситуацию как угрозу, активизируются ваши системы реагирования на страх. Это означает, что тело будет выделять гормоны, которые повышают кровяное давление и уровень глюкозы в крови, что усиливает беспокойство.

И напротив, когда ситуация рассматривается как вызов, ваше тело высвобождает гормоны, которые способствуют восстановлению клеток, вызывают релаксационные реакции и стимулируют эффективное использование энергии.

Избегайте ментальных ловушек

Что-то пошло не так, вы запутались, а мысли идут по кругу? Вы начинаете думать о том, кого можно во всем этом обвинить? Проблема вам кажется намного более сложной, чем есть на самом деле? Если да, то вы имеете дело с ментальными ловушками.

Избегайте любого мышления, которое ведет в тупик. Вместо этого думайте, как найти выход из ситуации, в которой вы сейчас находитесь.

Переходите к активному мышлению

Активное мышление ведет к действию, а для того, чтобы вывести себя из негативной ситуации, вам нужно действовать. Чтобы перейти к активному мышлению, задайте себе следующие вопросы:

Ищите ролевую модель

В своей книге «Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges» психиатры Стивен Саутвик и Деннис Чарни рекомендуют как стать более устойчивыми, имитируя модель для подражания.

Изучайте людей, которыми вы восхищаетесь, и которые являются устойчивыми, анализируйте их. Как они справляются с невзгодами? Например, для некоторых таким образцом для подражания является Ник Вуйчич.

Сделайте прививку против стресса

Врач прививает своего пациента от болезни путем введения небольшого количества вируса. Это активирует естественные иммунные реакции организма. То же самое происходит, когда вы прививаете себе стресс, преднамеренно подвергая стрессовым факторам — всему, что находится вне зоны вашего комфорта. Вот несколько идей:

Практикуйте реалистичный оптимизм

Устойчивые люди чувствуют, что могут справиться с любой проблемой, которую подготовила им жизнь. Это не означает, что когда возникнет проблема, они будут притворяться, что ее не существует или что она решится сама собой. Это означает, что они понимают суть проблемы и предпримут правильные меры для ее преодоления.

Визуализируйте позитивный результат

Визуализируйте то, чего вы хотите так четко, как можете, и подумайте о нескольких шагах, которые вы можете предпринять, чтобы начать движение в этом направлении. Этот момент тесно связан с предыдущим. Нужно не только представлять себе позитивный результат, но и делать все возможное для его достижения.

Подпитывайте себя

Это может быть время на природе, прослушивание вдохновляющей музыки, чтение мотивационной книги или просмотр видео. Это поможет заменить уныние надеждой, превратить тревогу в позитивную энергию.

Практикуйте осознанность

В книге «Bounce: Living the Resilient Life» Роберт Вик объясняет, что осознанность — это инструмент для «наполнения себя». Медитация учит нас просто наблюдать наши мысли, а не судить их. Она наполняет нас запасом терпения, которое особенно необходимо в современном мире.

Источник

Ментальная гибкость

Читайте также

Гибкость

Упражнение 13: ментальная проекция

13 Гибкость

Ять — гибкость и ловкость

17. МЕНТАЛЬНЫЕ НАПАДЕНИЯ И МЕНТАЛЬНАЯ ЗАЩИТА

МЕНТАЛЬНАЯ ЛЮБОВЬ

Глава IV Ментальная сфера

Ментальная конституция

Гибкость пальцев