ментальная диета что это
Ментальная детоксикация за 7 дней
Мы намного чаще думаем о физической диете, чем о ментальной, несмотря на то, что вторая более важна. Почему? Если вы очистите свой мозг от мусора, то сумеете принимать более эффективные решения, в том числе и в области ЗОЖ.
По сути, ваши мысли — это пища для мозга. Ментальная детоксикация состоит из ограничения мыслей, которые вызывают отрицательные эмоции и замены их на те, которые приводят к ощущению мира и спокойствия.
Способ, при помощи которого работают наши тела, основан на питании, которое мы вкладываем в них. Ум в этом плане ничем не отличается. Все в нашей жизни обусловлено привычным мышлением. То, что вы думали в прошлом, привело вас туда, где вы находитесь сейчас.
Диета состоит в следующем: в течении семи дней вы будете тщательно подбирать свои мысли. Также будете воздерживаться от негативных мыслей, даже если очень захочется и будет много поводов. Если вы готовы принять этот вызов, читайте дальше.
Три правила
Чтобы бросить себе семидневный вызов, вы должны следовать трем правилам.
Правило первое
В течение семи дней вы не должны жить негативными мыслями и эмоциями. К ним относятся следующие:
Негативное мышление — это когда вы живете с мыслями о неудаче, разочарованиях или неприятностях; любая критическая или ревностная мысль, злоба и осуждение других или вас самих или любая мысль о болезни и несчастном случае. Проще говоря, это любое ограничение или пессимистичное мышление.
Обратите внимание, что правило не в том, что у вас не может быть негативных мыслей и эмоций, а в том, что вы не будете жить ими. Вы редко можете контролировать первую мысль, которая посещает вашу голову. Но вы можете контролировать вторую, третью и так далее.
Правило второе
Когда вы поймаете себя на том, что у вас есть негативные мысли, вы будете моментально переключать свое внимание на что-нибудь другое. Вы можете выполнить одно из следующих действий:
Правило третье
Не корите себя, если не можете быстро переключить мысли на что-то другое и зациклились на негативе. Старайтесь сместить фокус на более мощные позитивные мысли. Помните, что когда дело доходит до изменения привычки, ваш мозг будет манипулировать вами. Это нормально. Он будет обманывать вас и создавать иллюзии. Все это стоит учесть.
Четыре совета
Вот советы, которые помогут успешно закончить свою ментальную детоксикацию за 7 дней.
Установите намерение
Начинайте каждое утро, устанавливая намерение управлять своими негативными мыслями в течение дня. Говорите, а лучше, записывайте каждое утро, следующее:
Медитируйте
Медитация позволит вам отделить внимание от мыслей. Когда вы наблюдаете за своими мыслями, можете задать следующие вопросы:
Используйте аффирмации
Скажите себе следующее:
Заполняйте свой разум позитивом
Еще один отличный способ добиться заметного успеха за эту неделю — тратить от одной до пяти минут каждое утро на чтение или просмотр чего-то вдохновляющего или мотивационного. Это может включать в себя:
Бросьте себе вызов. Для этого не нужно никакой экипировки и приготовлений, достаточно желания и осознанности. Первые результаты вы увидите уже через несколько дней и поймете, что наблюдать за своими мыслями стоит не одну неделю, а все остальное время.
30 дней ментальной диеты
Точно так же, как шаг за шагом строится дом в определенные отрезки времени, так и ваше продвижение вперед тоже будет совершаться постепенно шаг за шагом в определенные отрезки времени. Принцип продвижения шаг за шагом является единственным разумным способом достижения любой пугающей, но заслуживающей ваших усилий цели. Это способ, благодаря которому вы вскоре сможете двигаться вперед. Добавим также, что все великие открытия и изобретения были сделаны именно этим способом, благодаря ему люди также развивали все свои способности и таланты.
Самое главное — начать движение по направлению к своей цели, но при этом необходимо выполнить и еще одно, не менее важное условие — сделать этот шаг в правильном направлении. Вот почему и вначале своего пути, и при каждом следующем шаге задавайте себе вопрос: «Приведет ли меня эта дорога туда, куда я хочу?» Если нет, то измените курс, если да, то продолжайте двигаться в том же направлении. Никому из нас не дано совершить один-единственный большой прыжок к успеху, поэтому было бы хорошо выделить себе тридцать дней для совершенствования. Это поможет вам выработать привычку к успеху и впоследствии даст прекрасные результаты.
Независимо от того, поставили ли вы уже перед собой определенные цели или нет, на данном этапе вам необходимо привыкнуть к необходимой процедуре выделять время на планирование. Это требует определенного навыка, поэтому тридцатидневный период, который начнется у вас с сегодняшнего дня, будет тем необходимым сроком, за который вы постараетесь изменить свои привычки, чтобы впоследствии вы могли выкроить себе то время, которое вам понадобится.
Попробуйте подсчитать, сколько времени вы тратите на чтение газет, радио и телевизионные передачи, новости, рекламу, программы со сценами насилия по ночам. Каждый день мы предписываем себе диету, которая состоит из ужаса, боли, мрака, безысходности и пыток. Подавляющее большинство людей являются свидетелями по меньшей мере трех убийств в ночь за то время, пока они, удобно устроившись, смотрят дома телевизор. Это тысяча смертей в год. Все учитывается. Как вы думаете, оказывает ли это влияние на ваш образ мышления и на ваш положительный настрой? Безусловно!
Если вы ежедневно сидите на такого рода диете, то неужели вы думаете, что это никак не сказывается на вашем настрое? Разумеется, сказывается! Если накануне вы выпили слишком много, то на следующий день вы будете чувствовать себя ужасно. Если вы будете продолжать в том же духе, то постепенно привыкнете к этому, и так будет продолжаться до тех пор, пока последствия не станут для вас слишком очевидными. Ваше тело приспособится к этой ситуации соответствующим образом, и так будет продолжаться до тех пор, пока оно будет уже не в состоянии приспособиться к чему-то другому. Помните, что все учитывается и ничто не проходит бесследно.
В течение этих тридцати дней ограничьте то время, которое вы обычно тратите на чтение газет или вообще перестаньте их читать на этот период. Вы сразу почувствуете изменения. Ваше возросшее самосознание будет поднимать темы, которые вас интересуют. Используйте то время, которые вы сберегли, на планирование своей будущей деятельности. Теперь вам необходимо записать все свои цели и заняться составлением планов. Вы не должны терять ни минуты. Не откладывая, приступайте прямо к делу. Ограничьте время на просмотр телепередач, оставьте только те, которые могут помочь вам в достижении намеченных целей. Если есть какой-то конкретный фильм, для которого вы хотели бы сделать исключение, рассматривайте его как вознаграждение за какие-то достижения, включенное в вашу систему поощрения.
Для того чтобы дать энергичный старт вашей тридцатидневной диете, постарайтесь прожить первые сорок восемь часов так, как будто это ваши последние дни на земле, и единственное, что следует продолжать делать как обычно, так это ваш бизнес. Проживете ли вы их с толком или будете все время хандрить и жаловаться? Будьте добры к людям, пребывайте в хорошем настроении, улыбайтесь. Какое вам дело до того, что кто-то, возможно, подумает, что у вас не все дома. Это хорошо, когда вы чувствуете, что у вас не все дома, что вы не зависите больше от того, что скажут другие, что вы живы и живете своей жизнью.
Будет хорошо, если в эти тридцать дней вы будете вставать на полчаса раньше обычного времени. Возьмите вашу тетрадь, где записаны намеченные вами цели, и начинайте записывать все, что вы хотите осуществить, в приведенную здесь форму. Работайте над своими планами, стремитесь к тому, чтобы представить себя таким, каким вы хотите видеть себя в будущем, когда вы уже достигнете всего, что запланировали. Время пролетит быстро, однако по истечении тридцати минут вам лучше будет отложить в сторону вашу тетрадь. Возможно, вы захотите продолжить это приятное занятие, однако воздержитесь от этого. Пусть ваш день пройдет на том подъеме, который вы испытываете сейчас. Скажите всем, кто спросит вас о вашем самочувствии, и в первую очередь себе, что вы чувствуете себя превосходно (если на самом деле это не соответствует истине, но вы не хотите кривить душой, скажите: «Я чувствую себя невероятно!»). В любом случае, когда вы, как обычно, пойдете на перерыв и захотите что-нибудь почитать, чтобы отвлечься, читайте только то, что вам действительно интересно и что может помочь вам двигаться туда, куда вы задумали. Что-нибудь воодушевляющее, что-нибудь такое, что разбудит ваше воображение или ваши творческие возможности. Когда вы поедете на работу, не слушайте радио, вместо этого включите кассету с обучающими программами, такими, которые помогут вам осуществить ваши намерения относительно достижения ваших целей. Пусть это будет что-нибудь такое, что поможет вам улучшить ваше мастерство или приобрести навыки, необходимые вам для достижения цели.
Возможно, вам будет любопытно узнать, что огромное количество времени, которое средний человек тратит на прослушивание радиопередач в машине в течение одного года, превышает время, необходимое для того, чтобы прослушать курс лекций в течение одного семестра в университете! Один из самых эффективных способов обучения — это прослушивание аудиокассет. Как вы думаете, насколько изменится ваша жизнь, если вы будете тратить от двадцати до сорока часов в неделю на обучение, вместо того чтобы слушать радио в машине?
В течение дня старайтесь находиться рядом с хорошими людьми. Избегайте нытиков и сплетников. На прошлой неделе мне довелось встретиться по делам моего бизнеса с четырьмя председателями разных компаний, и ни один из них ни разу ни на что не пожаловался. Единственное, о чем они говорили, так это о ситуациях, когда человеку бросается вызов и он должен отвечать на него своими действиями. Я спросил одного из этих людей, что он думает о нытиках. И вот что он мне ответил: «Если то, на что они жалуются, не является частью решения, то тогда это является частью проблемы, а ни одна проблема не решается с помощью нытья».
В зависимости от того, какое окружение вы выберете себе для общения из людей одного с вами положения, будет ясно, что вам грозит в будущем — успех или неудача. Ведь все, что говорится в процессе общения, действует как установка на вас, поскольку другие люди потчуют вас собственными позитивными или негативными взглядами. Если вам не с кем разговаривать, тогда лучше читайте. Старайтесь постоянно питать ваш разум тем, что нужно вам. Некоторым людям не нравится то, что вы делаете. Почему? Потому что по мере того, как вы будете расти над собой, будет становиться все более заметным их ущербность. Некоторые из таких людей могут даже проявить агрессию по отношению к вам.
Стремитесь к тому, чтобы каждый вечер сокращать время на просмотр телепрограмм. Благодаря этому вы сможете прочесть больше, чем вы успели за один час в день, который вы отвели себе на чтение. Даже если вы будете читать хотя бы по часу в день, то это уже составит одну-две книги в месяц, а это, в свою очередь, означает, что за год вы прочтете от двенадцати до двадцати четырех книг. Это большое достижение, если учесть, что мы живем в мире, где большинство людей не смогли прочитать до конца ни одной книги после того, как они вышли из стен школы. Выберите, что именно вы хотите прочитать. Читайте журнал, где освещаются проблемы вашей профессии или той отрасли, в которой вы работаете, читайте литературу из серии «Помоги себе сам», читайте, наконец, ту художественную литературу, чтение которой доставляет вам удовольствие. Помните, что те, кто читает, руководят всеми остальными.
Каждое утро проверяйте, что именно у вас намечено на сегодня, и осуществляйте то, что необходимо, каким бы незначительным это вам ни казалось.
К концу выделенных вами тридцати дней вы начнете гораздо лучше понимать, какие ценности важны для вас, за что вы выступаете, во что вы верите, каковы ваши убеждения. Вы сможете определить свои цели, которые подвергнутся корректировке за этот период, поскольку вы уже лучше будете понимать себя и лучше будете представлять себе, чего хотите. Вы почувствуете, что стали намного увереннее в себе, что у вас возросло уважение к себе. Вы также почувствуете, что ваша жизнь приобрела смысл и цель, что вы уже зачем-то нужны, что вас уже нельзя сбрасывать со счетов, что вы уже не «что-либо-как», а действительно что-то собой представляете.
«Ветры благодати дуют постоянно.
Все, что нам нужно сделать, — так это поднять наши паруса»
«То, что мы живо воображаем себе, горячо желаем, с энтузиазмом осуществляем, должно непременно произойти»
«Просите, и дано будет вам;
ищите и найдете; стучите, и отворят вам»
То, что необходимо запомнить
1. Ваше желание быть, делать и иметь есть наиболее сильное лекарство в мире.
2. Все великие достижения есть результат множества мелких достижений.
3. Можно или двигаться вперед, или падать назад — мир не ко всем одинаков. Все учитывается: среднего нет.
4. Чем больше вы отдаете другим, тем больше вы имеете. Отдавайте все, что есть в вас хорошего, и наблюдайте за тем, как его будет становиться все больше. Сдерживайте все плохое и наблюдайте за тем, как его будет становиться все меньше.
5. Я чувствую себя счастливым! Я чувствую себя здоровым! Я чувствую себя великолепно!
Ментальная диета: то, что вы едите, влияет на вашу психику
Практикующий семейный врач рассказал, что такое ментальная диета, и как она помогает вылечить психологические заболевания и расстройства.
Исследования показывают, что взрослые люди с различными типами психических расстройств и дети с ADHD имеют низкий уровень антиоксидантов в организме, которые поступают из фруктов и овощей.
Один 56-летний мужчина, страдающий сильной депрессией на протяжении всей жизни, выздоровел благодаря диете, которая очистила его организм, и коктейлю из витаминов группы В, пишет в своей колонке для Thrive Global доктор Марк Хайман — практикующий семейный врач и учитель в области функциональной медицины. Он также является основателем и директором Центра UltraWellness, руководителем отдела стратегии и инноваций Кливлендского центра функциональной медицины.
Ментальная диета: рассказ семейного врача
У одного человека каждый день были сильные панические атаки. Оказалось, что он придерживался диеты с высоким содержанием сахара и крахмала. Из-за этого у него возникали резкие перепады уровня сахара в крови, что вызывало беспокойство. Когда он отказался от сахара и крахмала, взволнованность и приступы паники закончились. И это не аномалия, а предсказуемые результаты диетологии.
В последние годы крупные медицинские журналы четко показали связь между питанием и психическим здоровьем. The Lancet Psychiatry, ведущий медицинский журнал, четко обозначил, что диетология является ключом к психическому здоровью и психиатрии.
Общее качество диеты, высокое содержание сахара и угрожающий дефицит питательных веществ (жиры омега-3, цинк, магний, витамин D и витамины группы В) — все это ведет к психическим заболеваниям. Другими словами, виновником является все более глобальная промышленная диета.
Психические расстройства стоят дороже, чем хронические заболевания
Мы дискутировали по поводу финансовых убытков из-за ожирения и хронических заболеваний, и большинство не понимает, что психические расстройства стоят дороже, чем хронические заболевания. Цена ментальных болезней для экономики намного превышает расходы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком.
Хотя проблемы с психикой не приводят к таким же показателям смертности, как диабет или болезни сердца, но они являются причиной нетрудоспособности и снижения продуктивности. Годы, потерянные из-за нетрудоспособности на почве психических заболеваний, в восемь раз больше, чем отсутствие производительности из-за сердечных заболеваний. Отчасти это происходит потому, что ментальные расстройства затрагивают в основном молодых людей.
Популяционные исследования показали, что большое потребление фруктов и овощей и меньшее — картошки фри, фаст-фуда и сахара, влияет на снижение психических заболеваний, а нездоровая пища вызывает психологические расстройства от умеренной до тяжелой степени.
Но есть и хорошая новость! Интервенционные исследования показали, что лечение психических заболеваний с помощью диет дает хорошие результаты. Тогда как большинство лекарств от психологических расстройств работают не так эффективно, несмотря на то, что являются второй по величине категорией продаваемых лекарств.
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.
Ментальная диета
Так какие же именно мысли вам необходимо отвергать? Это любые мысли, которые могут в большей или меньшей степени означать пессимистичное или мрачное видение себя, своей семьи, социальной группы, вашей страны, нации или вообще человечества. Одним словом, это негативные мысли любого типа, будь то направленные на вашу собственную личность или на неодушевленный объект.
Однако не заблуждайтесь, если хотите сказать: «Да я никогда и не думаю негативно». И не бойтесь, думая: «Я не смогу целых тридцать дней быть настолько сосредоточенным». Не говорите, что у вас нет времени. Не говорите, что это не сработает. И нам даже нет нужды объяснять, почему такое отношение разрушает все еще до начала эксперимента.
Перед тем как начать свою тридцатидневную ментальную диету, день-два понаблюдайте, как работает ваше сознание. Можете даже завести специальный блокнот, где вы в течение двух дней будете записывать каждую негативную мысль, появившуюся у вас. Результат вас наверняка поразит и развеет все сомнения о необходимости срочно сесть на ментальную диету.
Воздерживаться от негативного мышления тридцать дней подряд, конечно, нелегко, но это то, что вы абсолютно точно должны сделать. Пока вы не станете хозяином своих мыслей, вы не станете хозяином своей судьбы. Если вы сойдете с дистанции и уйдете в негатив, депрессивные настроения, пессимизм и страхи, то у вас есть только один выход – начать все снова. Вы должны прожить без негатива тридцать дней подряд. Это концептуально важно. Не сдавайтесь и не позволяйте сбить себя с толку.
Во время ментальной диеты вам будет легче, если вы действительно осознаете, что и зачем вы делаете. Вы учите свое мышление повиноваться вам. Вы тренируетесь контролировать свое сознание. Вы отрабатываете приемы. Иными словами, вы развиваете в себе привычку концентрации и позитивного мышления.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
«Физическая» и «ментальная» наука
«Физическая» и «ментальная» наука Мы не должны затуманивать теоретическую проблему ложным противопоставлением научного и человеческого подходов. Хирург может быть способен на симпатию к своему пациенту, сколь бы объективно и безличностно научной ни была его
1. МЕНТАЛЬНАЯ КРЕПОСТЬ
1. МЕНТАЛЬНАЯ КРЕПОСТЬ Трудности возникают потому, что мы думаем, что должны разрушить их самостоятельно. Если бы наша интеллектуальная сила (или слабость) не вмешивалась, если бы мы не применяли при решении проблемы свои большие или малые способности, то, как мы
Диета для успеха
Диета для успеха Рациональное питание – одно из самых распространенных увлечений нашего времени. Поверив в необходимость борьбы с лишним весом, миллионы людей ограничивают себя в еде, испытывают на себе все новые диетические рекомендации. Многие отказываются от
Диета для успеха
Диета для успеха Рациональное питание – одно из самых распространенных увлечений нашего времени. Поверив в необходимость борьбы с лишним весом, миллионы людей ограничивают себя в еде, испытывают на себе все новые диетические рекомендации. Многие отказываются от
Безупречная диета
Безупречная диета Есть в медицине такое понятие — «мнимый больной». Подобные больные существовали во все времена. Американец Джон Фаст обожает лечиться. Доказать ему, что он абсолютно здоров в свои семьдесят лет, а мелкие недомогания его — чисто возрастные, практически
Глава V ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИЕТА
Глава V ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИЕТА Метод целенаправленного моделирования эмоций, который разрабатывается мною в течение многих лет и применяется при лечении неврозов, помогает не только больным, но и находящимся в стрессовой ситуации. С его помощью такие люди избавляются не
Диета, успокаивающая Капху
Диета, успокаивающая Капху Эту пищу необходимо употреблять людям типа Капха и людям с дисбалансом Капхи.Овощи.Полезные: практически все.Вредные: очень сочные и сладковатые овощи – огурцы, помидоры, кабачки.Фрукты.Полезные: яблоки, абрикосы, клюква, груши, гранаты, все
Ментальная пустота
Ментальная пустота Как мы говорили ранее, ум полностью отдыхает только в состоянии ментальной пустоты. Мы определяем ее как «временную остановку процесса мышления», предпринятую преднамеренно. Бывают случаи, когда сильный эмоциональный шок приводит к состоянию полной
Упражнение 8. Ментальная пустота
Упражнение 8. Ментальная пустота В эксперименте Б, приведенном в этой главе, мы установили наличие зависимости между функционированием глаз и воображением. Достижение ментальной пустоты обязательно начинается с расслабления глаз. Чтобы освоить технику выполнения этого
№ 86. Байка «Пифагор и диета»
№ 86. Байка «Пифагор и диета» Рекламируя тот или иной товар, производители часто привлекают известных людей. Это объяснимо: у многих есть подспудное ощущение, что талантливый человек талантлив во всем. Но это не совсем так. Великий грек Пифагор [43] считал себя не только
Азиатская диета
Азиатская диета Деньги съедены, а позор остался. Ф. Раневская Китайцы – народ плодовитый, трудолюбивый и неприхотливый. Небольшой ростом, правда, ну да ладно, не чета русским богатырям с пивными пузами. Говорят, что именно посмотрев на китаянок и японок, европейские
Информационная диета
Информационная диета В дополнение к вышесказанному, нужно оградить себя от лишней, бессмысленной информации, которая льется со всех сторон.Расчеты показывают, что человек в среднем видит 3000 рекламных сообщений в день! Это полностью заблокирует любое мышление,
Диета хороших новостей
Диета хороших новостей Очень полезно для изменения моделей сознания практиковать «диету хороших новостей». Что же это за диета?Каждый день вечером, завершив все дела и оставшись наедине с самими собой, подумайте: «Что хорошего произошло со мной, что хорошее я увидел(а)
Безопасное питание: диета для мамочки
Безопасное питание: диета для мамочки ВОПРОС: Моей куколке нет и недели. Сейчас возникла проблема: не знаю, что есть мне. Я хочу соки, кефир, йогурт, но я думаю, что это мне нельзя. Как правильно питаться?ВОПРОС: Подскажите, что можно кушать? Нам сейчас пять дней. Мне врач
Очищаем душу: Ментальная детоксикация за 7 дней
Мы намного чаще думаем о физической диете, чем о ментальной, несмотря на то, что вторая более важна. Почему? Если вы очистите свой мозг от мусора, то сумеете принимать более эффективные решения, в том числе и в области ЗОЖ.
По сути, ваши мысли — это пища для мозга. Ментальная детоксикация состоит из ограничения мыслей, которые вызывают отрицательные эмоции и замены их на те, которые приводят к ощущению мира и спокойствия.
Способ, при помощи которого работают наши тела, основан на питании, которое мы вкладываем в них. Ум в этом плане ничем не отличается. Все в нашей жизни обусловлено привычным мышлением. То, что вы думали в прошлом, привело вас туда, где вы находитесь сейчас.
Диета состоит в следующем: в течении семи дней вы будете тщательно подбирать свои мысли. Также будете воздерживаться от негативных мыслей, даже если очень захочется и будет много поводов. Если вы готовы принять этот вызов, читайте дальше.
Три правила
Чтобы бросить себе семидневный вызов, вы должны следовать трем правилам.
Правило первое
В течение семи дней вы не должны жить негативными мыслями и эмоциями. К ним относятся следующие:
Мысли, которые заставляют вас сердиться или расстраиваться.
Мысли, которые заставляют вас ревновать.
Мысли, которые заставляют вас чувствовать напряжение или беспокойство.
Мысли, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным или неуверенным в себе.
Мысли, которые заставляют вас чувствовать печаль и отчаяние.
Негативные мысли о себе, о ком-то или об обстоятельствах, в которых вы оказались.
Мысли, которые наполняют вас сожалениями о прошлом или страхами о будущем.
Негативное мышление — это когда вы живете с мыслями о неудаче, разочарованиях или неприятностях; любая критическая или ревностная мысль, злоба и осуждение других или вас самих или любая мысль о болезни и несчастном случае. Проще говоря, это любое ограничение или пессимистичное мышление.
Обратите внимание, что правило не в том, что у вас не может быть негативных мыслей и эмоций, а в том, что вы не будете жить ими. Вы редко можете контролировать первую мысль, которая посещает вашу голову. Но вы можете контролировать вторую, третью и так далее.
Правило второе
Когда вы поймаете себя на том, что у вас есть негативные мысли, вы будете моментально переключать свое внимание на что-нибудь другое. Вы можете выполнить одно из следующих действий:
Сказать себе «Стоп», чтобы прервать цикл.
Признать, что у вас есть негативные мысли, а затем позволить им дрейфовать сквозь ваше сознание, как облакам, бегущим по небу. Просто позвольте им плыть.
Отвлечься на что-то другое. Можете почитать, заняться физическими упражнениями, поработать над интеллектуальной задачей, погулять с оптимистично настроенным другом, включить музыку или спеть.
Изменить свою перспективу. Спросите себя: «Это правда?». И «Есть ли иной способ интерпретировать это?».
Перейти в режим решения проблем. Если появились негативные мысли, предпримите необходимые действия, чтобы устранить причину.
Для каждой ситуации найдите пять позитивных моментов.
Правило третье
Не корите себя, если не можете быстро переключить мысли на что-то другое и зациклились на негативе. Старайтесь сместить фокус на более мощные позитивные мысли. Помните, что когда дело доходит до изменения привычки, ваш мозг будет манипулировать вами. Это нормально. Он будет обманывать вас и создавать иллюзии. Все это стоит учесть.
Четыре совета
Вот советы, которые помогут успешно закончить свою ментальную детоксикацию за 7 дней.
Начинайте каждое утро, устанавливая намерение управлять своими негативными мыслями в течение дня. Говорите, а лучше, записывайте каждое утро, следующее:
Сегодня я буду внимательно следить за тем, о чем думаю.
Сегодня я буду допускать лишь полезные мысли.
Сегодня я буду оспаривать негативные мысли, которые у меня будут, и заменять их на позитивные.
Сегодня, когда я начну переживать о проблеме, я сразу же переключу свое внимание на поиск решения.
Медитация позволит вам отделить внимание от мыслей. Когда вы наблюдаете за своими мыслями, можете задать следующие вопросы:
Верны ли эти мысли?
Являются ли эти мысли полезными для меня?
Выбрал ли я сознательно эти мысли?
Какие мысли наполняют мой разум миром и радостью?
Скажите себе следующее:
Я могу сознательно выбирать, что думаю.
Мои мысли не контролируют меня. Это я контролирую свои мысли.
Я могу изменить то, о чем думаю, в любое время.
Я всегда могу выбирать разные мысли.
Я выбираю мысли, которые служат мне.
Я тренирую свой мозг, чтобы выбрать другое направление, когда в голову лезут негативные мысли.
Возможно, я не смогу контролировать первую мысль, которая приходит мне в голову, но я могу контролировать вторую.
Я медленно перепрограммирую свой мозг, чтобы он стал более позитивно мыслить.
Заполняйте свой разум позитивом
Еще один отличный способ добиться заметного успеха за эту неделю — тратить от одной до пяти минут каждое утро на чтение или просмотр чего-то вдохновляющего или мотивационного. Это может включать в себя:
Чтение вдохновляющих цитат.
Просмотр мотивационного видео на Youtube.
Если вы религиозны, то почитайте Библию или другой священный текст.
Бросьте себе вызов. Для этого не нужно никакой экипировки и приготовлений, достаточно желания и осознанности. Первые результаты вы увидите уже через несколько дней и поймете, что наблюдать за своими мыслями стоит не одну неделю, а все остальное время.