магний в виде оксида магния или цитрат в чем разница
svetlana_shtein
svetlana_shteinSvetlana Shtein
🎁 IHERB ПРОМОКОД НА СКИДКУ — NIH688
Цитрат магния, оксид, хелат или хлорид магния, какой магний лучше? Магний: инструкция по применению
Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D. Например, магний помогает нормализовать высокий уровень кальция, который может накапливаться в организме, в результате приема препаратов кальция. Кроме того, известно, что прием витамина D-3 в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.
Лучшие добавки магния на iHerb:
Дефицит магния
Магний настолько важен для организма, что его дефицит (гипомагниемия) может стать причиной развития различных заболеваний.
Тем не менее, недостаток магния часто остается незамеченным. По некоторым данным, 70-90% взрослого населения имеют нехватку магния в организме.
Современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния, вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D.
Известно, что магний содержится в продуктах. Особенно богаты магнием шпинат, фасоль, арахис, авокадо и миндаль.
Однако в случае уже имеющегося в организме дефицита восполнить его недостаток продуктами, крайне сложно.
В таком случае понадобятся пищевые добавки магния, которые, можно купить на iHerb.com. Магний бывает в различных формах, включая порошки, капсулы, таблетки или растворы (магниевое масло).
Формы магниевых добавок
Магний, который хорошо растворяется в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем его менее растворимые формы.
Считается, что магний в форме цитрата, хелата и хлорида абсорбируется лучше, чем добавки магния в форме оксида и сульфата магния.
Магний: инструкция применения
Более полную инструкцию о применении каждой отдельной добавки магния можно узнать на сайте iHerb или на обратной стороне упаковки.
Лучшие препараты магния на iHerb
Глицинат магния. 90 таблеток по 200 мг магния в каждой таблетке.
Таурат магния. 180 капсул по 125 мг магния в каждой капсуле.
Какую форму магния выбрать?
Магний имеет высокую степень химической активности, поэтому не может использоваться в чистом виде в добавках. Чтобы иметь стабильную форму, он должен быть связан с другими химическими элементами. Именно эти связи и определяют различия магниевых продуктов. Перечислим самые распространенные формы магния: оксид, цитрат, малат, глицинат, сульфат, аминокислотный хелат. Чтобы понять различия, нужно обратить внимание на размер и функции связанных элементов, а также знать насколько хорошо они усваиваются организмом.
Функции связанных молекул также достойны особого внимания. И кислород и аминокислоты необходимы для тканей организма. Различные соединения магния по-разному взаимодействуют с клетками и производят разный эффект. Далее рассмотрим эти функции подробнее.
Поглощение магния организмом – это отдельная тема. Сам по себе магний имеет низкую степень абсорбции: от 35% до 45%. Если организм испытывает большой дефицит магния, то он усвоит любую его форму лучше, чем в случае, если уровень магния ближе к норме.
Кальций и магний конкурируют между собой в процессе поглощения организмом. Если принимать магний и кальций одновременно, то количество одного элемента усвоится меньше пропорционально усвоенному количеству другого элемента. На усвоение магния влияет количество употребляемых белков и фитинатов, чем их больше в пище, тем хуже усваивается магний. Поэтому магний эффективнее всего принимать натощак.
Известно, что магний лучше всасывается через кожу, чем через пищеварительный тракт. Поэтому для быстрого восполнения запасов магния хорошо помогают ванны с солью Epsom (сульфат магния), магниевые масла, гели и лосьоны (обычно с хлоридом магния). Наружное использование магния особенно хорошо для тех случаев, когда нужно быстро успокоится и расслабить мышцы.
Если принимать магний внутрь, то быстрее других усваивается цитратная форма, однако концентрация магния в ней невысока. Магниевый оксид обладает самой низкой степенью абсорбции, однако имеет самую высокую концентрацию магния. Формула оксида магния – MgO, из формулы видим, что Mg в веществе 50% как элемента. Поэтому из оксида организм может получить большее количество магния, чем из других видов магниевых продуктов за счет его высокого содержания. Другие виды магния по уровню абсорбции находятся где-то посередине между цитратом и оксидом.
Преимущества и недостатки различных видов магния
Оксид магния
Окись магния (MgO) – связка магния с кислородом. Кислород необходим для тканей любых органов, поэтому в веществе нет ничего лишнего для организма. Кислород из оксида магния будет использован в организме, но это почти никак не скажется на нем, в отличие от действия магния. У оксида магния самый низкий уровень биодоступности, но зато самая высокая концентрация Mg по сравнению с другими формами магния. Поэтому можно говорить о высоком уровне усвоения Mg в форме оксида из расчета на 1 мг вещества. Если у вас большая нехватка магния в организме, или вы нуждаетесь в расслаблении, то прием MgO будет хорошим вариантом, так как он дает все основные положительные эффекты магния: тонизирует нервную систему, помогает справляться со стрессом, расслабляет мышцы, нормализует давление, выравнивает сердечный ритм, укрепляет кости, повышает выносливость и тд. В больших дозах окись магния работает как легкое слабительное.
Цитрат магния
Малат магния
Глицинат магния
Глицинат магния – магниевая соль глицина (C4H8MgN2O4). В глицинате Mg связан с молекулой глицина. По формуле видно, что глицинат магния –большая молекула, имеет низкое содержание магния, около 5%, но эта форма обладает выраженным успокаивающим эффектом. Глицин является тормозящим нейромедиатором, и способен усиливать релаксирующее действие магния. Это лучшая форма Mg для расслабления и релаксации.
Аминокислотные хелаты магния
Магниевые аминокислотные хелаты – различные аминокислоты, связанные с магнием. Молекула хелата внешне напоминает клешню краба, поэтому имеет название, образованное от латинского chele – клешня. Это очень большие молекулы, содержание Mg в них крайне низкое. Зато хелаты очень хорошо усваиваются организмом. Считается, что хелатная форма имеет самый высокий уровень биодоступности (90-95%). Лучше всего такая форма подходит в тех случаях, когда требуется дополнительное получение аминокислот.
Таурат магния
Магниевый таурат – связь Mg с молекулой таурина (C4H12MgN2O6S2). Из формулы видим, что магния в веществе содержится менее 4% по количеству атомов. Это редкая форма магния, использующаяся в основном для улучшения функционирования сердца. Таурат магния расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в сосудах. Это подходящий вариант магниевой добавки для людей, имеющих повышенное давление и проблемы с сердцем.
Оротат магния
Магния оротат – магниевая соль оротовой кислоты (C10H6MgN4O8). Большая молекула с небольшим содержанием магния чуть более 3%. Он может быть использован для лечения внеклеточного дефицита магния. Оротовая кислота улучшает процессы регенерации, стимулирует синтез сократительных белков миокарда, способствует клеточной утилизации магния и проявлению его эффектов. Хороший вариант для сердечников, особенно перенесших инфаркт миокарда.
Сульфат магния
Хлорид магния
Хлорид магния – магниевая соль соляной кислоты (MgCl2). На втором месте по концентрации магния после оксида, вещество на треть состоит из Mg. Содержится в природном минерале – бишофите. Используется в основном как средство для наружного применения, производится в форме гелей, мыла, масел, лосьонов. Помогает при мышечных спазмах, хороший вариант для расслабления.
L-треонат магния
Подведем итоги. Выбор лучшей для себя формы магния – дело не простое. Здесь, прежде всего, нужно исходить из целей и задач, которые вы перед собой ставите. Если требуется восполнение дефицита магния, и получение успокаивающего эффекта – подойдет оксид для приема внутрь, сульфат для ванн, хлорид – для втирания. Для быстрого восполнения магния, и получения полезного действия от него, а также для послабления – хорошо подходит цитрат. Для снижения утомляемости, уменьшения болей в мышцах – малат. Для наилучшего антистрессового эффекта – глицинат. Для дополнительного получения аминокислот – хелат. Для поддержки сердца – таурат и оротат. Для повышения когнитивных способностей – L-треонат.
Какая форма магния лучше усваивается в организме. Быстрое укрепление иммунитета.
В этой статье мы разберемся, какая форма магния лучше усваивается в организме человека и на каком препарате стоит остановить свой выбор.
Все уже много наслышаны про разные активные разновидности витаминов и минералов. Приходя в аптеку у вас разбегаются глаза и вы пытаетесь разобраться, какой вид минеральной добавки выбрать, ведь от нее зависит биодоступность минерала.
Почему именно магний? У каждого из нас есть свои цели и мечты. Сейчас очень модно проходить разные тренинги по достижению целей и смотреть мотивирующие ролики. Однако давайте посмотрим правде в глаза: основным препятствием на пути к нашим мечтам является плохое самочувствие.
Если решите обратиться к специалисту за “пилюлей”, то одним из первых препаратов вам будет назначен магний. Этот элемент имеет особое значение в заболевании нервной системы.
Нехватка магния и симптомы
Проявляется нехватка магния в следующих неприятных симптомах:
Бессонница, беспокойный и тревожный сон не только отражаются на нашем психоэмоциональном состоянии, но и сильно снижают наш иммунитет. Это повышает вероятность подхватить вирус.
Постоянная усталость, даже после продолжительного сна.
Головокружение и потеря равновесия.
Трудности восприятия информации.
Судороги и спазмы в ногах, особенно беспокоят при беременности в первом и последнем триместре.
Сильные мигрени, которые минимум на сутки могут выбить из колеи.
Приводит к нарушению работы щитовидной железы – королевы эндокринной системы. Она отвечает за работу всех органов и систем организма, включая иммунную и репродуктивную функцию. Регулирует белковый, углеводный, энергетический и жировой обмен.
Ломкость и слоение ногтей, выпадают волосы и плохие зубы.
Тревожность, стресс, депрессия.
Повышается риск образования тромбов.
Потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, изжога.
Время от времени дергается глаз, мышечные спазмы.
Тяга к сладкому. В дни менструального цикла у женщин и больших спортивных нагрузок активно расходуется магний, поэтому в это время так хочется сладенького.
У детей яркими признаками дефицита магния являются:
Ваш ребенок стал хуже учиться и постоянно без видимой причины капризничает, погодите применять воспитательные меры. Возможно, после нормализации уровня магния в организме, эти проблемы решатся сами собой.
При переизбытке кальция и дефиците магния повышается риск кальцификации тканей и остеопороза. Потому при приеме особенно больших доз витамина Д, который помогает кальцию хорошо усваиваться, обязательно необходимо принимать магний.
Как определить нехватку магния в лабораторных условиях? Анализ крови, в данном случае, будет не информативен, минерал сразу выводится из организма. Желающим точно убедиться в низком содержании, лучше сдать анализ суточной мочи на магний.
Но здесь есть свои нюансы: низкий уровень в моче может быть при применении в лечении препаратов лития, гипотериозе, новообразованиях, гепатитах. Перед сдачей проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не сделать поспешные или неправильные выводы.
Читайте дальше и мы вам поможем повысить свой уровень знаний в этом вопросе. Так, что же такое формы, и какая между ними разница? Формы магния – это такой магний, который практически полностью всасывается стенками кишечника.
Наиболее высокой биодоступностью обладают соли и соединения элемента с аминокислотами. Ниже перечислены те виды, которые хорошо работают, приносят пользу и лучше принимать.
6 форм магния и их усвоение
Форма
Описание
Показание
Противопоказания
Магниевая соль лимонной кислоты. Биодоступность высокая. В больших дозах действует как слабительное. Регулирует энергетические процессы.
Гипер-чувствительность, почечная недостаточность, анемия ( снижает усвоение железа)
Магниевая соль яблочной кислоты – незаменимое вещество для клеточного дыхания и метаболизма. помогает детоксикации алюминия в мозге. высокая био-доступность
Лучше всего подойдет людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью.
Хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин. Комфортен для пищеварения.
Судороги, апатия, мигрени, депрессии, беспокойстве.
Непереносимость компонентов препарата, часто рекомендуют воздержаться женщинам в положении и при грудном вскармливании
Магний связанный с L-треоновой кислотой (производное аскорбиновой). хорошо всасывается, проникает через клеточные мембраны.
Нейромагний для мозга.
Для улучшения памяти, нормализации сна и настроения.
Следует обязательно проконсультироваться с доктором при применении во время беременности и при кормлении малыша грудью
Биологически активная добавка в жидкой форме. лучшей по усвояемости и принятию организмом.. Ионная жидкая форма минерала магния практически полностью усваивается (98%) и выводится из организма. Это вещество организованное в ионную форму и несущее электрический заряд. Не несет нагрузки на печень и почки, в отличии от таблетированного вида, которая не имеет силы электрического заряда ионов.
при применении необходимо соблюдать диету: исключить молочные продукты и злаковые.
сульфатная (отлично подходит для горячих ванн перед сном),
К сожалению на Российском рынке не все био-доступные формы представлены. Но основные и рабочие можно отыскать в аптеках или заказать у поставщиков. Ниже мы подобрали препараты, которые многие знают и легко смогут найти в продаже. Рассмотрите преимущества и недостатки и сделайте лучший для себя выбор.
Лучшие препараты магния
Наименование
Производитель
Преимущества
Недостатки
Магне b6
Самый популярный и рекламируемый магний. Имеется в жидком виде, ампулы можно давать малышам с одного года. В составе есть витамин В6.
Большие таблетки неудобны для применения, в сутки нужно принимать 6-8 штук. Имеет много противопоказаний и побочных эффектов.
Магнелис B6 форте
Цитратная форма магния в соединении с перидоксином (Витамин В6). Доступная цена.
Имеет ряд противопоказаний и побочных действий. Нельзя детям до 12 лет.
Панангин
Серьезные противопоказания, лучше не принимать в ожидании малыша, нельзя детям.
Представлен в виде органической легкоусвояемой хелатной формы
Из противопоказаний только индивидуальная непереносимость. Возможны аллергические реакции.
Капли магния от NRGLab
Самые удобные для применения. Легко дозировать и удобно принимать, что особенно важно для детей. Разрешены к применению беременным и детям. Высокая био-доступность. Состоит из ионов минералов и протонов, которые являются источником силы клетки. Протоны очищают межклеточное пространство и мембрану, которая часто бывает переполнена солями кальция. Это увеличивает максимальную продолжительность функционирования тела и всех его органов.
Не Рекомендуется применять вместе с молочными продуктами, за исключением сливочного масла. И в первый месяц применения препарата употреблять злаковые (пшеница, овес, рожь, ячмень)
Капли магния от NRGLab имеют еще один эффект, не связанный с восстановлением магния в нашем теле. За счет очищения протонами, восстанавливается скорость работы мембран. Вы это заметите по увлажненной и гладкой коже, исчезнут покраснения и раздражения.
Больные артритом отмечают уменьшение боли в суставах (благодаря постепенному вымыванию отложений солей). Больные вирусными заболеваниями почувствуют улучшение самочувствия и пойдут на поправку.
Люди с онкологическими заболеваниями отметили замедление болезни, это произошло за счет очищения межклеточного пространства и предотвращении повреждения здоровых клеток.
Принимать магний нужно по инструкции, рекомендации лечащего доктора и наблюдая за своими ощущениями. Начинают употребление с небольшой дозы, постепенно увеличивая. Как только почувствовали слабительный эффект, дозу нужно немного снизить и при необходимости проконсультироваться с врачом.
Рекомендованную суточную норму нужно делить на несколько частей, для снижения влияния на пищеварительную систему. Все варианты магния принимаются с плотным приемом пищи.
Противопоказания и побочные эффекты.
И это еще не все, что может производитель решить включить в “другие ингредиенты”. Особенно богаты на аллергены лекарства предназначенные для малышей, что кажется нелогичным. Ведь из-за еще несовершенства пищеварительной системы у них зачастую и возникают аллергии.
В этом случае стоит отдавать предпочтение одно- или мало-компонентным препаратам. Цитрат магния например можно найти в порошке, он разрешен маленьким детям и имеет минимум побочных эффектов.
Единственным минусом является рекомендация по исключению из рациона некоторых продуктов с высоким содержанием кальция и трудно усвояемого белка. Беременным тоже стоит обращать внимание на состав выбранного препарата.
В период ожидания малыша происходит гормональная перестройка организма. И могут возникнуть непереносимости и аллергические реакции, которые не наблюдались в обычный период жизни женщины.
А потребность в витаминах и минералах не просто важна, а необходима, для здоровья мамы и полноценного развития ребенка. Обильное питье и крупные драже могут вызвать рвоту. Что как минимум мучительно, приведет к обезвоживанию и необходимости ставить капельницы. Жидкий магний от NRGLab – это лучший магний в ионной форме для будущей мамы.
К побочным эффектам стоит отнести и психологическую составляющую применения препаратов магния. Ведь прием большого количества пилюль, может создать ощущение болезни, что нежелательно для людей в подавленном состоянии, депрессии и ипохондрикам.
Также не любят лечиться и пить пилюли мужчины, особенно пока чувствуют себя хорошо. Капли магния от NRGLab можно выпить просто со стаканом воды или соком, во время еды.
Капли магния от NRGLab имеют только два существенных противопоказания:
Учитывайте для себя все плюсы и минусы рассматривая наиболее предпочтительный препарат магния для себя и своих родных. Сохраняйте баланс и не впадайте в крайности, вы ведь выбираете магний в том числе и для нормализации нервной системы.
Продукты содержащие магний
Недостаточно принимать минералы только в пищевых добавках. Сбалансируйте свой рацион так, чтобы в нем преимущественно были продукты содержащие большое количество магния.
Действуйте комплексно и вы быстро восстановите нехватку магния, вернете себе прекрасное самочувствие и здоровый крепкий сон. Также верно и обратное: только одними продуктами питания вы не нормализуете необходимый минеральный баланс.
С возрастом уровень стресса растет, что приводит к высокому расходу магния организмом, чтобы восстановить свои ресурсы и силы. Да и способность кишечника усваивать полезные элементы и витамины с возрастом снижается.
Перейдите на богатую магнием диету, включив в свой рацион следующие продукты:
В дополнение к питанию, есть ещё один приятный способ восполнить магний – ванны с английской солью (Epsom salt) или хлопьями. Это сульфат магния, который вообще тело может впитать через кожу.
Бишофитовые ванны с хлоридом магния любят использовать для оздоровления в санаториях и лечебных курортах.
Они нормализуют кровяное давление, оказывают болеутоляющий эффект, благотворно воздействуют на нервную и кровеносную систему, улучшают подвижность суставов и позвоночника. Бишофит намного дешевле сульфата магния, поэтому пользуется большей популярностью.
Цена на препараты с магнием
Стоимость препаратов в основном зависит от формы (биодоступности) и производителя. Можно купить за 50 рублей и не увидеть эффекта, а можно и за 500 рублей прийти к тому же результату.
Препарат
Цена за упаковку/рублей*
Количество доз в одной упаковке/шт./мл.*
100 (6-8 таблеток в сутки)
30 (3-4 таблеток в сутки)
100(1-2 таблетки 3 раза в сутки)
60( 1 таблетке 2 раза)
100 мл (2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При интенсивной терапии до 100 в день. Во время завтрака – 20, обед – 40 капель, ужин – 20 капель с водой или едой. Перед сном – 10-20 капель с водой)
*стоимость препаратов приведена с интернет-магазина Аптека.ру
*указаны рекомендуемые суточные дозы для взрослого.
Если ставить в приоритет цену, подумайте какими побочными эффектами или дискомфортом за нее вы готовы заплатить. У каждого из вышеперечисленных производителей есть свои плюсы и минусы.
Но при совместной работе с грамотным педиатром, мамы смогут наладить диету и восстановить нехватку элемента.
Водный раствор от NRGLab с ионами водорода, при отсутствии которых мы чаще болеем, поможет восполнить ресурсы и запасы минералов. Улучшит качество жизни и ее продолжительность.
Лечение недугов, вызванных недобором микроэлементов, будет стоить вам гораздо дороже, а в запущенной степени невозможно совсем, чем стоимость самого дорогого препарата магния представленного на рынке.
С пищей его мало поступает в организм человека. Особенности применения удобрений, современных технологий при выращивании зелени, овощей и фруктов, приводят к дефициту магния в почве.
Существует около 15 видов магния и в это как раз тот случай, когда форма определяет функции и эффективность. Теперь вы знаете какая форма магния в организме лучше всего усваивается. Заботьтесь о своем самочувствии и здоровье своих близких.
Магний в таблетках. Магний В6, цитрат магния, оксид или хелат магния, какой лучше?
Магний называют главным металлом жизни, он необходим для нормального функционирования организма и поддержания нашего здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях — активирует ферменты, регулирует сердцебиение, энергетические процессы, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, оказывает сосудорасширяющие действие, задействован в синтезе белка и костной ткани.
Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D. Например, магний помогает нормализовать высокий уровень кальция, который может накапливаться в организме, в результате приема препаратов кальция. Кроме того, известно, что прием витамина D-3 в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.
Дефицит магния
Магний настолько важен для организма, что его дефицит (гипомагниемия) может стать причиной развития различных заболеваний.
Тем не менее, недостаток магния часто остается незамеченным. По некоторым данным, 70-90% взрослого населения имеют нехватку магния в организме.
Современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния, вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D.
Симптомы дефицита магния:
Магний ежедневно расходуется организмом в процессе жизнедеятельности, а некоторая его часть выводится с мочой и потом. Поэтому в дополнительном приеме магния нуждаются спортсмены, теряющие много жидкости с потом и люди, принимающие мочегонные препараты.
Лучшие добавки магния, которые можно приобрести на сайте iHerb, я добавила себе в «лист желаний», его можно посмотреть, нажав на кнопку ниже.
Инструкция по применению магния
Потребность в магнии зависит от разных факторов, таких как возраст и пол. Национальный институт здравоохранения США (NIH) рекомендует придерживаться следующих доз элементарного магния:
Когда лучше принимать магний в таблетках? Лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — перед сном. Есть рекомендация делить суточную дозу на два приема, принимая магний утром и вечером. Это будет способствовать его лучшему усвоению.
Более полную инструкцию о применении каждой отдельной добавки магния можно узнать на сайте iHerb или на обратной стороне упаковки.
В каких продуктах содержится магний
Известно, что магний содержится в продуктах. Особенно богаты магнием шпинат, фасоль, арахис, авокадо и миндаль.
Однако в случае уже имеющегося в организме дефицита восполнить его недостаток продуктами, крайне сложно.
В таком случае понадобятся пищевые добавки магния, которые, можно купить на iHerb.com.
Магний в таблетках
В случае если организм испытывает проблемы с усвоением питательных веществ, может потребоваться дополнительный приём магния в таблетках. Добавки магния, отпускаются без рецепта, и бывают в различных формах, включая капсулы, порошки и растворы (магниевое масло).
Магний В6
Магний В6 — это комплексная добавка, в состав которой входят магний и витамин B6. Магний и витамин B6 являются важными питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма. Считается, что витамин B6 улучшает усвоение магния клетками.
Магний и В6 усиливают действие друг друга — лучше снижают реакцию организма на стресс, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Магний В6 принимают при повышенной утомляемости, раздражительности, бессоннице, тревожных состояниях, при учащенном сердцебиении, для снятия мышечных болей и спазмов.
Также витамин В6 вместе с магнием способствуют выработке триптофана, который необходим для синтеза мелатонина, гормона сна. Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе, однако количество, которое мы производим, уменьшается по мере взросления. По этой причине пожилые люди испытывают трудности со сном.
Исследование, проведенное в 2006 году в, показало, что совместный прием магния с В6 улучшает социальное взаимодействие у аутичных детей.