Как правильно выдыхать при подтягивании

Как дышать при подтягивании на турнике

При выполнении любых силовых упражнений, даже отжиманий или подтягиваний, важно соблюдать технику правильного дыхания. Неправильное или прерывистое дыхание при выполнении подтягиваний или любого другого вида упражнений может привести ко многим негативным побочным эффектам. Среди самых безобидных — нарушение техники и снижение эффективности упражнений, среди более опасных — скачки давления и одышка. В экстремальных ситуациях возможна потеря сознания, особенно это касается не подготовленных спортсменов. Также из-за давления возможны разрывы капиллярных сосудов.

Зачем твоему организму необходимо правильное дыхание?

Во время тренировок организм активно окисляет глюкозу, чтобы использовать ее как источник энергии. Процесс окисления проходит при участии кислорода. Выходит, чем интенсивнее твоя тренировка, тем больше тебе нужно энергии, а значит и кислорода. Вот почему неправильное дыхание может напрямую повлиять на твою производительность.

Как дышать во время подтягивания: разбираем технику

Как дышать при подтягивании на турнике? Как и во многих силовых упражнениях, в подтягиваниях действует правило: усилие совершается на выдохе, расслабление на вдохе. Разберем технику дыхания подробнее:

Шаг 1

Начните с положения мертвого виса, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.

Шаг 2

Сделайте большой вдох, чтобы наполнить легкие воздухом.

Шаг 3

Выдыхай, когда начнете подтягиваться. Продолжайте выдыхать, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Шаг 4

Сделайте большой вдох, опускаясь обратно вниз, пока руки снова не окажутся почти полностью вытянутыми.

Шаг 5

Выдохни для выполнения следующего подтягивания.

Шаг 6

Повторяйте эти чередующиеся, скоординированные вдохи и выдохи, поднимая и опуская тело во время подтягиваний.

А что делать на последних повторах?

Многие спортсмены задерживают дыхание на последних повторах, чтобы лучше стабилизировать корпус для их выполнения. Эта техникой лучше не злоупотреблять из-за тех же проблем с давлением. Если ты хочешь «добить» свой сет еще несколькими подтягиваниями, а сил нет, лучше используй австралийские подтягивания или специальные резинки. Первые помогут снизить нагрузку за счет упора ногами, вторые компенсируют ее силой натяжения резинки.

Совет

Если тебе нужно перевести дыхание, повисни в положении мертвого виса и сделай несколько нормальных вдохов, прежде чем начинать упражнение снова.

Внимание!

Прекрати упражнение, если почувствуешь дурноту или головокружение.

Источник

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Нет опасных или безопасных упражнений. Существует только правильная и неправильная техника выполнения упражнений. При неправильной технике любое упражнение становится травмоопасным. И подтягивания на турнике тут не исключение. Сегодня мы поговорим о правильном дыхании при подтягивании на турнике.

Уметь правильно дышать при подтягиваниях на турнике очень важно. Ведь при неправильном дыхании снижается эффективность выполнения упражнения, идет большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А это в свою очередь, приводит к затруднению роста мышц. Техника правильного дыхания при подтягиваниях на турнике неотъемлемая часть любого упражнения, поэтому тренировать ее нужно так же, как и технику выполнений упражнений. Иногда бывает, что для этого требуется потратить немало сил, так что будьте готовы к этому.

Дыхание при подтягивании на турнике

Важность правильного дыхания при подтягиваниях

При подтягиваниях на турнике, так же как и в других упражнениях, существуют свои аспекты, нюансы и правила, на которые многие попросту не обращают внимания, и техника правильного дыхания одно из них.

При правильной технике дыхания не только мышцы, но и сердце, мозг и другие наши органы получают доступ к кислороду. Неправильная техника или задержка дыхания может привести к негативным результатам, таких как поднятие давления или потеря сознания во время выполнения упражнений.

Если вы хотите добиться хороших результатов от тренировок, то вы должны контролировать работу не только своих мышц, но и своего дыхания. А для этого необходимо научиться и знать технику правильного дыхания при подтягивании на перекладине.

Техника дыхания при подтягиваниях

Чего делать не следует

Иногда, при выполнении упражнения делают все наоборот. При подтягивании – вдох. При опускании – выдох. Это неправильно. Запомните простое правило, оно действует во всех видах спорта и во всех упражнениях, выдыхать во время самой сложной части упражнения и делать вдох во время самой легкой части. Попробуйте сделать упражнения так, и наоборот. И вы поймете насколько легче и удобнее делать правильно.

Еще одной ошибкой является то, что новички пытаются сделать на одном вдохе движение вверх, а затем вниз. И самая распространенная ошибка, задерживать дыхание в момент максимальной нагрузки. Этого делать нельзя. В этом случае, у вас может подняться кровяное давление, а это в свое очередь чревато порывами крошечных капилляров в глазах и мозге.

Общая техника подтягивания на турнике

Теперь рассмотрим технику подтягивания на турнике. Ноги нужно держать скрещенными и согнутыми под углом в 90 градусов, таким образом можно подтягиваться даже на невысоких перекладинах и избежать рывков, которые крайне нежелательны. Подтягиваться нужно плавно в удобном для вас темпе, используя исключительно силу собственных мышц. Никогда не выгибайте спину при подтягивании.

Постепенно нужно увеличивать количество нагрузок в каждом подходе, т.к. мышцы привыкают к нагрузкам и перестают наращивать мышечную массу. Можно воспользоваться другим методом: попробуйте подтягивание с отягощением. Отягощением может служить гантель. Если нет гантели, можно использовать рюкзак с книгами. Как вариант, сделать пояс (обычно это цепь) и вешать его на бедра. Но помните, чем больше нагрузка, тем меньше повторов вам необходимо сделать.

Оптимально выполнять любое упражнение 3-4 сета по 12 повторов. Только не работайте на износ. Первое время делайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая количество повторов.

Никогда не выполняйте упражнения через боль, и при каких либо травмах. Если при выполнении упражнений вам стало плохо или вы потянули мышцы, немедленно прекратите занятие. Не делайте, какие либо упражнения в дождь, мороз или ночью. А так же нельзя делать какие либо элементы упражнений на старых, ржавых, плохо закрепленных турниках.

Подведем итоги

Тренируйтесь, старайтесь и со временем вы научитесь правильной технике дыхания.

Источник

Статьи

О том, что во время тренировки очень важно правильно дышать, знают все. К сожалению, очень многие, особенно новички, начиная активно заниматься, сразу же об этом забывают и дышат, как придётся, а порой и вовсе задерживают дыхание во время нагрузки. В тоже время именно правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений, позволит значительно повысить эффективность ваших тренировок, а так же улучшить ваши результаты.

Правильное дыхание

В общем виде правила дыхания при выполнении упражнений выглядят следующим образом:

1. Сделайте вдох перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём);
2. Одновременно с сокращением мышц (позитивная фаза упражнения) делайте выдох;
3. Одновременно с расслаблением мышц (негативная фаза упражнения) делайте вдох.

Дыхание при подтягивании на турнике

Вы подходите к турнику, кладете руки на перекладину и делаете вдох. Дальше начинаете сокращать мышцы рук и спины, подтягиваете себя вверх и одновременно выдыхаете (идеально, если в верхней точке вы сделаете полный выдох). Затем, плавно расслабляя мышцы, вы распрямляете руки, опускаете тело вниз и плавно вдыхаете (идеально, если в нижней точке вы сделаете глубокий вдох).

Дыхание при отжиманиях от пола или на брусьях

Вы встаете в упор на брусьях и начинаете опускаться вниз, сгибая руки в локтях, одновременно делая вдох. В идеале вы должны закончить делать вдох, когда дойдете до нижней точки амплитуды. После этого вы начинаете разгибать руки в локтях и делаете выдох. В идеале вы должны закончить делать выдох, когда достигнете верхней точки амплитуды.

Дыхание при приседаниях

Из исходного положения вы начинаете сгибать ноги в коленях и опускаться вниз параллельно вдыхая. По-хорошему, вы должны закончить делать вдох, когда дойдете до нижней точки амплитуды. После этого вы начинаете разгибать ноги в коленях и делаете выдох. По-хорошему, вы должны закончить делать выдох, когда достигнете верхней точки амплитуды.

Глубина дыхания

Глубина вдохов и выдохов должна быть для вас комфортной, что зависит от темпа выполнения упражнения (об этот поговорим в отдельном инфопосте). Следует учитывать, что высокий темп упражнения заставляет вас дышать быстрее и чаще, а значит, при каждом вдохе вы получаете лишь небольшой объём воздуха. Это важно помнить, чтобы не сбить дыхание и не «задохнуться».

Кстати, по поводу рекомендации дышать через нос. Для этого есть 2 основных причины:

1. При таком способе происходит обогрев потока холодного воздуха, без чего мозг человека и его носоглотка подвергались бы чрезмерному охлаждению, и сохранение этого тёплого воздуха (актуально в холодную пору года);
2. С помощью слизистой оболочки и волосков происходит фильтрация воздуха с целью отсеивания пыли и микробов;

В тоже время если делать выдох ртом, то таким образом можно быстрее выпустить воздух.

Дыхание при разных видах тренировок

Следует отметить также и то, что правильное дыхание зависит и от того, к какому типу относятся упражнения, которые вы выполняете.

При выполнении силовых упражнений, а именно их мы и выполняем в рамках программы 100-дневный воркаут, выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее. Выпуская воздух из легких, диафрагма и мышцы брюшного пресса слегка напрягаются (можно заметить, как при выдохе живот слегка поджимается). При вдохе все наоборот: диафрагма и мышцы брюшного пресса расслабляются (живот слегка выпячивается вперед).

Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие. Поэтому если вы заметили, что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжело, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.

При выполнении упражнений на развитие гибкости, которые мы делаем в конце каждой тренировочной недели, нужно помнить о главном правиле: расслабление (растяжение) мышц производится на выдохе, соответственно возвращение в исходное положение на вдохе.

При выполнении упражнений циклического характера (аэробных), таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.п. очень важно держать ровный ритм дыхания, соответствующий интенсивности движений.

Сбивчивое дыхание с постоянными задержками или, наоборот, слишком частое дыхание нарушает ровный ритм движений, затрудняет для организма их координацию и не обеспечивает достаточную вентиляцию легких.

Источник

Техника дыхания при подтягивании на турнике

С одной стороны, спорт делает человека здоровым и сильным, но с другой стороны даже самое простое упражнение может привести к травме, если не соблюдать технику его выполнения.

Один из базовых элементов правильной техники выполнения любого упражнения – это дыхание. И этот принцип легко нарушить. Особенно сегодня, когда в открытом доступе есть множество тренировок на разные группы мышц. Но, к сожалению, не каждый, кто выкладывает свои тренировки в сеть, сам знает, как правильно дышать.

В этой статье вы узнаете, как правильно дышать при подтягивании на турнике.

Почему важно правильно дышать во время подтягивания на турнике?

Так же, как и при выполнении любого другого упражнения, неправильное дыхание при подтягивании на турнике сводит практически на минимум эффективность тренировки и даёт большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Уметь правильно дышать чрезвычайно важно.

Неправильное дыхание во время подтягивания на турнике может привести к повышению артериального давления и в крайнем случае к потере сознания. Но даже, если нет никаких явных симптомов, это не значит, что сердце и лёгкие не перегружены. Последствия от тренировок с неправильным дыханием могут стать заметны лишь со временем, поскольку мышцы, сердце, мозг и другие органы недополучали кислород.

Эффективная тренировка – это тренировка управления не только мышцами, но и дыханием.

Правильная техника дыхания при подтягивании на турнике

По возможности выбирайте для тренировки турник такой высоты, что бы вы могли достать до перекладины, подтянувшись на носочках.

Не забирайтесь на турник с прыжка. Если вы будете на него запрыгивать, то ваши мышцы получат нагрузку ещё до начала основного упражнения.

ВАЖНО! Не замедляйте или не учащайте, не задерживайте надолго ваше дыхание. Старайтесь не менять и не сбивать темп!

Чего не надо делать при подтягивании на турнике?

Во-первых, не стоит менять последовательность дыхательного цикла при выполнении подтягивания. То есть подтягиваться на вдохе, а опускаться вниз на выдохе.

Правило, которое работает во всех упражнениях любого вида спорта – делать выдох, выполняя самую сложную часть упражнения, а вдох делать во время более лёгкой части.

В качестве эксперимента предлагаем вам сделать правильно, а потом сделать наоборот, чтобы ощутить разницу.

Вторая распространённая ошибка выполнять движение вверх, а потом вниз на одном вдохе.

Третья и самая распространённая ошибка – выполнять самый сложный элемент упражнения на задержке дыхания.

Выполнять всё на вдохе или задержке дыхания не стоит, поскольку это может привести к повышению давления и прорывам капилляров в глазах и мозге.

Дополнительные рекомендации для тренировки на турнике

Как мы уже говорили, для того что бы тренировка была максимально эффективной дыхание должно быть сонастроено с движением.

Источник

Как правильно выдыхать при подтягивании

Как правильно дышать при отжимании от пола, подтягиваниях, выполнении других упражнений

Как правильно дышать при отжимании от пола, подтягиваниях, выполнении других упражнений

Результативность отжиманий от пола и других физических упражнений зависит от их правильного выполнения. Распространенной ошибкой многих новичков и любителей является пренебрежение техникой дыхания во время тренировок, так как для достижения желаемого эффекта необходимо правильно дышать. Беспорядочные вдохи, выдохи и задержки воздуха при физических нагрузках способны не только снизить их эффективность, но и ухудшить самочувствие, а впоследствии и здоровье.

Почему нужно дышать правильно

Диафрагма является мышцей, использующейся для расширения лёгких. Она служит границей между брюшной и грудной полостью, обеспечивая 60-80% действий для прохождения воздуха в лёгких. Дыхание делится на поверхностное и глубокое, также зовущееся диафрагмальным.

Поверхностное дыхание обеспечивает воздухом только верхние участки лёгких. Оно является естественным следствием ношения неудобной одежды, стрессов и сидячего образа жизни. При поверхностном дыхании человек дышит более часто, из-за чего повышается нагрузка на плечи и шею. Также слабеет диафрагма, что понижает давление в брюшной полости и портит осанку.

Центр торса уходит вглубь, сводя ближе нижние рёбра и таз. Чтобы проверить тип своего дыхания, нужно встать прямо и положить одну ладонь на живот, а другую на грудь, и спокойно подышать немного. Поднимающаяся грудь говорит о поверхностном дыхании. Если поднимается живот – дыхание глубокое. При частом поверхностном дыхании организм вынужден тратить большие усилия на приобретение количества кислорода, идентичного его получаемому при спокойном дыхании количеству. Из-за этого больше сил требуют и движения при тренировке. Техника дыхания является важным нюансом. Она основывается на ритме дыхания и его глубине.

Они различаются в зависимости от упражнений, однако существуют и общие принципы. Благодаря правильному дыханию при выполнении упражнений давление человека находится на приемлемом уровне, мышцы получают необходимое им количество кислорода, а позвоночник – стабильную нагрузку. Дыхание также должно быть ровным, для выработки этой привычки необходимо следить за ним в начале занятий.

Дышать при отжимании пола, беге, качании пресса и других при физических нагрузках, особенно если это силовая тренировка, без дыхательной техники нельзя, так как это может привести к следующим рискам:

Давление повышается в результате несвоевременных вдохов и выдохов. Большинство остальных рисков являются последствиями гипоксии. Борьба с ней организма при тренировках отдаляет желаемый результат и постепенно ухудшает здоровье.

Техники дыхания при выполнении упражнений

Ритм дыхания зависит от выполняемого упражнения, однако базируется на общих принципах:

Вдох и выдох чередуются вместе с выполнением лёгкой и тяжелой частей упражнения соответственно. Для того, чтобы сильные физические нагрузки были безопасными, необходим жёсткий позвоночник, так как объединённые усилия мышц идут через него. Позвоночник делают прочным мышцы кора, к которым относятся мышцы спины, тазового дна, а также косые и прямые мышцы живота. Их невозможно напрячь при вдохе, тогда как при выдохе задача упрощается рефлекторным воздействием на них дыхания, осуществляемым через нервную систему. В ходе тренировок дышат в ритме их выполнения ровно и глубоко, задействуя диафрагмальное дыхание.

Для развития лучшего контроля над дыханием за ним следует начинать следить ещё при разминке. Описанную схему дыхания необходимо адаптировать ко всем упражнениям. Для облегчения этого процесса существуют описания вариантов техники дыхания в отдельных упражнениях.

Отжимание от пола

Отжимания как от пола, так и на брусьях, относятся к категории жимовых упражнений, дыхание в которых имеет принципиальную важность. При отжимании любых видов нагрузку получают все мышцы плечевого пояса, больше всего при этом напрягаются трицепсы, передние дельты и мышцы груди. Постоянное напряжение испытывают мышцы ягодиц, позвоночника и живота.

Как правильно дышать при отжимании от пола описывается ниже.

Дышать при отжимании от пола нужно в следующей последовательности:

Помимо соблюдения ритма дыхания при правильном отжимании от пола нужно держать ягодицы не выше поясницы, не допускать округления шейного отдела позвоночника и сохранять спину прямой. В случае секундного перерыва между подходами дышать не нужно, однако задерживать дыхание при отжимании не рекомендуется.

Подтягивание на турнике

Показателем оптимальной высоты турника является перекладина, с которой можно соприкоснуться ладонями поднятых рук при вставании на носки. Если перекладина находится выше, дыхание сбивается изначально при прыжке к ней.

Пошаговое описание дыхания при подтягивании:

Дыхание между подъёмом и спуском задерживать не рекомендуется. Идеальным ритмом будет полное окончание выдоха и завершённый глубокий вдох при достижении верхнего и нижнего пределов подтягивания соответственно.

При приседаниях

В имеющих высокую эффективность приседаниях задействуются разные группы мышц, это упражнение с успехом применяется как для набора мышечной массы, так и для похудания. Организм расходует большое количество энергии при приседаниях, в связи с чем его необходимо обеспечить достаточным количеством кислорода. Правильное дыхание способно справиться не только с этим, но и облегчить наиболее сложные моменты упражнения. Особое внимание дыханию следует уделить при приседаниях с дополнительным весом.

Пошаговое описание дыхания в приседаниях:

Выдох должен быть более интенсивным, из-за чего он может заканчиваться и на половине подъёма. Выдыхать можно и ртом. Руки при выполнении упражнения не должны висеть по сторонам, иначе грудная клетка не сможет расшириться. Между выполняющимися по несколько подходов с 10-15 повторами приседаниями делают обязательный перерыв с минимум 5-ю полными циклами дыхания. Целью перерывов является его полное восстановление.

При силовых упражнениях

Дышать при отжимании от пола, упражнениях с утяжелением, занятиях с подъёмом веса и остальных видах силовых тренировок нужно выдыхая на максимальном усилии и вдыхая при расслаблении мышц. В таких упражнениях с большим весом как, к примеру, занятия со штангой, некоторые спортсмены задерживают дыхание, однако это может быть вредным для здоровья. Необходимо выдыхать хотя бы по чуть-чуть. Если не получается избавиться от задержек дыхания при максимальном усилии, следует понизить нагрузку или хотя бы минимизировать их.

Выдох в работе с большим весом может быть медленным и с напряжением, он не должен быть таким резким, как при выполнении остальных упражнений. Резкие же силовые упражнения имеют соответствующий выдох.

При аэробных упражнениях

Помимо гимнастических упражнений эта категория также включает бег, плавание, спортивную ходьбу и езду на велосипеде. Дефицит воздуха в аэробике снижает скорость расщепления жировых клеток, из-за чего тренировки с неправильным дыханием могут оказаться неэффективными. Аэробика требует глубокого и ровного дыхания по идентичной другим упражнениям схеме вдоха-выдоха, при этом они должны соответствовать интенсивности движений. В езде на велосипеде со скоростью 15 км/ч и ниже одного цикла дыхания достаточно для двух оборотов педалей, выдох производится вместе опусканием одной из них.

При более высоких скоростях или подъёме на велосипеде в гору выдох производится вместе с опусканием вниз педали каждой ноги.

Для бега существуют свои ритмы глубокого дыхания, они приведены с количеством шагов для каждого цикла дыхания (вдоха-выдоха):

Обычный ритм диафрагмального дыхания в беге также используется при спортивной ходьбе, в ней вдыхают носом, а выдыхают ртом. Ей начинают заниматься в медленном темпе, тратя на выполнение упражнения 10 мин. По мере тренировок увеличивают темп и время ходьбы (средний показатель составляет 30 мин). Тренировку завершают 5 мин ходьбы в медленном темпе для полного восстановления дыхания. Научиться соблюдать технику правильного дыхания в плавании немного сложнее из-за водной среды. Вдыхать необходимо носом над поверхностью воды, а выдыхать ртом под водой.

Вода имеет большую плотность по сравнению с воздухом, поэтому для достаточного дыхания понадобится больше усилий. Вдох следует делать так, чтобы его было слышно, для выдоха же используется вся сила лёгких, которые приспосабливаются к данной технике дыхания постепенно. Схема вдоха при расслаблении и выдоха при усилии используется и в водном спорте, она может иметь дополнительные обусловленные видом упражнений особенности.

На гибкость

При выполнении упражнений данной категории выдох осуществляется во время растяжки. Глубокий вдох делают при приёме исходной позиции. В отличие от большинства видов тренировок, упражнения на гибкость имеют продолжительный выдох.

Приседания со штангой

Это упражнение задействует мышцы пресса, бёдер, ягодиц и поясницы. Его техника дыхания имеет некоторые отличия от стандартных приседаний.

Пошаговое описание дыхания при приседании со штангой:

Приседания со штангой рекомендуется делать после обычных, выполняя их в качестве дыхательной разминки.

При выполнении йоги тело принимает статичные положения. Повышению тонуса мышц способствует ровное и неспешное диафрагмальное дыхание. Вдыхать следует при расширяющих грудную клетку движениях, а выдыхать при сжимающих. К ним можно отнести, к примеру, положение прямого тела с опущенными руками и наклон вперёд с касанием руками пола соответственно. Во многих техниках йоги применяются задержки дыхания, однако их следует выполнять только согласно рекомендациям тренера.

Берпи

Дыхательная техника в универсальном по своей пользе упражнении берпи имеет 2 цикла дыхания за 1 повтор.

Пошаговое описание дыхания при берпи:

Почему не стоит задерживать дыхание

Дышать при отжимании от пола, аэробике, работе с весом, упражнениях на гибкость и других видах тренировок необходимо для достаточного обеспечения организма кислородом. Его нехватка препятствует нормальной жизнедеятельности клеток. Это приводит к анаэробному гликозу, характеризующемуся снижением способности мышц выдерживать нагрузку в ходе тренировки. Задержки дыхания вызывают недостаток кислорода, также необходимого для расщепления жира и естественного расходования энергии. Остановки дыхания при выполнении физических упражнений повышают давление и пульс.

Это, в сочетании с силовыми нагрузками, может нанести серьёзный вред здоровью страдающих от гипертензии или гипертонии. Кроме того, задержки дыхания ведут к гипоксии мозга, из-за чего на его капиллярах могут появиться микроразрывы. Для восстановления участившегося при тренировке с остановкой дыхания сердцебиения понадобится минимум несколько минут. Помимо негативного влияния нехватки кислорода на клеточные процессы организма из-за неё снизится интенсивность выполняемых упражнений, что отдалит желаемый результат и уменьшит пользу занятий.

Ошибки в технике

Главной ошибкой начинающих и любителей является пренебрежение техникой дыхания или поиск своего ритма при силовых нагрузках.

Также распространёнными ошибками являются:

Правильно дышать нужно при выполнении любых физических упражнений. Дыхание одинаково важно для отжиманий на брусьях и от пола, практик йоги и водного спорта. Неправильный ритм вдохов и выдохов или его отсутствие способны не только снизить эффективность упражнений, но и повлечь за собой ущерб здоровью тренирующихся. Многие из упражнений имеют свои особенности дыхания, с которыми рекомендуется ознакомиться предварительно.

Синхронизация дыхания с выполнением упражнений ускорит достижение результата, снизит утомляемость, позволив выполнить больше повторов, и обеспечит хорошее самочувствие после тренировки.

Автор статьи: Cash Diver (antihelper)

Видео о правильном дыхании при тренировке

Как правильно дышать при отжимании:

Источник