Как правильно выбрать высоту турника
ДОМОСТРОЙСантехника и строительство
Формулы для правильной установки турника
Также с уществуют две формулы, которые позволяют правильно рассчитать расстояние от пола до перекладины:
Формула №1: ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ x 1.28
Данная высота является оптимальной потому что позволяет получить простой доступ к перекладине. Можно подойти к спортивному снаряду, легко дотянуть и повиснуть на нем. При этом заниматься на спортивном снаряде можно без поджатия ног. Кроме этого, данная высота обеспечивает беспрепятственный проход под перекладиной, не нагибая голову.
Формула №2: МИНИМАЛЬНАЯ ВЫСОТА ПОМЕЩЕНИЯ = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ СНАРЯДА + 32 САНТИМЕТРА
Эта формула позволяет вычислить высоту потолка при установке спортивного снаряда в помещении.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Какой бы не была высота потолка, а расстояние от него до перекладины должно быть 32 сантиметра. И на это не влияет ни рост, ни возраст, а также пропорции тела. Но имеются некоторые исключения, которые описаны в п3.
Если расстояние между перекладиной и потолком меньше, чем 32 сантиметра, то при занятии на спортивном снаряде можно удариться головой об потолок, что может привести к не самым приятным последствиям.
Именно поэтому, какой бы ни была высота потолка в комнате, все равно расстояние должно быть 32 сантиметра. В этом случае, если потолок низкий, то придется заниматься на спортивном снаряде с поджатыми ногами. Конечно, данный вариант не слишком удобный, и рекомендуется его по возможности избегать.
Если есть желание подтягиваться на спортивном снаряде с каждым разом выше. Что делать?
В некоторых случаях в качестве подготовки перед занятием на спортивном снаряде спортсмены используют прием «выход силой». Особенность данного приема заключается в том, что подбородок оказывается ЗНАЧИТЕЛЬНО выше перекладины.
В этом случае рекомендуется увеличить расстояние между перекладиной и потолком. Оно должно быть таким, чтобы при самом сильном подтягивании от головы до потолка оставалось 2 сантиметра.
Если у меня гидроцефалия, большая голова,как мне быть?
Никаких проблем! Сделайте расстояние от перекладины до потолка больше, чтобы головой не повредить потолок и делать в будущем дорогостоящий ремонт.
Требования к крепежу. Важные моменты
Основные требования к креплению:
3. Чтобы выставить перекладину горизонтально, используйте строительный уровень. Кривая перекладина приведет к тому, что нагрузка будет распределяться неравномерно.
Надеемся, что эта информация поможет вам определиться с правильной высотой для крепления турника дома!
При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:
1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;
2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.
Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.
Для любителей математики и сложных формул:
Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:
ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28
Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:
ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см
Небольшой FAQ
1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?
В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).
Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.
Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола — какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.
2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?
Иногда, в качестве подготовки к упражнению «выход силой», спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.
В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.
3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?
Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.
Важные требования к крепежу:
Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.
Итак, главные требования:
П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела! 🙂
При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:
1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;
2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.
Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.
Для любителей математики и сложных формул:
Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:
ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28
Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:
ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см
Небольшой FAQ
1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?
В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).
Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.
Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола — какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.
2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?
Иногда, в качестве подготовки к упражнению «выход силой», спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.
В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.
3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?
Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.
Важные требования к крепежу:
Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.
Итак, главные требования:
П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела! 🙂
Какой турник выбрать: 7 секретов продавца. Виды турников, куда вешать турник, на что стоит обращать внимание при покупке.
Также у нас есть отдельное видео по выбору турника. В нем я подробно рассказываю о 7 самых популярных видах турников и на какие моменты стоит обратить особое внимание при покупке. Это самое подробное руководство по подбору турника для дома в русскоязычном интернете на данный момент. Посмотрите!
Первое, с чем нужно определиться – где будет висеть турник. Здесь все зависит от помещения и ваших личных предпочтений. Вариантов масса.
Настенный турник
Настенный турник – самый популярный и надежный тип турника. Поэтому, если есть такая возможность, вешайте именно на стену! Отличный вариант панельная стена. Кирпич тоже подойдет. Но в этом случае лучше вешать турник не на болты с дюбелями, которые обычно идут в комплекте с турником, а приобрести анкера. Например, наш магазин находится в очень старом здании с кирпичными, рассыпающимися стенами с множеством пустот. Мы вешаем турники именно на анкера, и они выдерживают даже самых больших дядек.
Если же у Вас гипсокартоновые стены, то можно усилить стену фанерой или другим отделочным материалом (если для Вас это приемлимо конечно). Так мы делали в нашем предыдущем магазине. Такая конструкция также очень надежна и выдержит любого тяжеловеса за 100 кг. Подробнее об этой и других хитростях при установке турника смотрите в этом видео.
Турник брусья пресс 3 в 1
Отдельным видом настенных турников является так называемый турник-брусья-пресс, он же турник 3в1. Иногда говорят, 4в1, 5в1, даже 7в1. Это все уловки хитрых продавцов. Суть одна – тренажер-перевертыш: в одном положении это турник и кольца для подвешивания снарядов (груши, эспандера, каната для ребенка и т.д.), в другом – брусья и тренажер для пресса.
Таким образом, имея только один такой турник, можно прокачать весь верх тела: подтягивания тренируют спину и бицепс, отжимания на брусьях – грудные, трицепс и передние дельты плюс упражнения на пресс. А, если дополнить такие тренировки резиновыми петлями, получаем разнообразнейший арсенал упражнений на пол-квадратного метра площади.
Кстати, упражнения на брусьях – одно из лучших для роста мышечной массы. Не зря его называют приседом для верха тела. И гораздо эффективнее обычных отжиманий.
Плюс такой турник 3в1 будет занимать гораздо меньше места, т.к. в положении «Турник» брусья не торчат, и стоить дешевле, чем турник и брусья по отдельности. Сам турник вешается на петли (2 повыше для турника, 2 пониже для брусьев). В случае необходимости турник можно снять и убрать.
Как выбрать турник 3 в 1
Существуют различные модели турников 3 в 1. В целом, они схожи, отличия могут быть:
1. в надежности конструкции. Выбирайте турники с толщиной минимум 1,5 мм. Косвенно о надежности говорит вес самого турника. Он должен быть не менее 11 кг.
2. количестве хватов. Чем их больше, тем разнообразнее и интереснее будут тренировки, а Вы сможете проработать большее количество мышц.
Средний хват, понятное дело, есть у всех турников, но не у всех имеются на нем ручки. Причем, в силу конструкции Вы не сможете туда их добавить. Если же ручки есть, это удобно, т.к. Вы не мозолите руки и можете заниматься без перчаток.
Широкий хват – обычно 105-110 см. Это более, чем достаточно. Ручки изогнуты. Для чего это сделано:
Поэтому, когда наши посетители спрашивают у меня турник с прямой перекладиной, я спрашиваю – «А зачем?» Ответ обычно – «Просто я так привык.» Друзья, я не вижу ни одной причины заниматься на прямом турнике. Только если Вы всерьез занимаетесь воркаутом и отрабатываете какие-то специфические элементы, для которых нужна широкая прямая перекладина.
Узкий параллельный хват. Если широкий хват нацелен в основном на верх широчайших, узкий параллельный хват развивает в основном низ широчайших – проблемную, узкую область у многих мужчин. Узкий параллельный хват позволяет решить эту проблему и создать по-настоящему красивую V-образную фигуру. Плюс здесь отлично прорабатываются бицепсы и предплечья. Мне этот хват нравится еще и тем, что удобно подтягиваться до груди. Рекомендую!
Также некоторые модели имеют диагональный хват.
3. ширина брусьев – очень важный показатель. К сожалению, многие производители делают турники 3в1 с очень широкими брусьями, около 60 см. Соответственно на таких брусьях отжиматься неудобно, возникают неприятные, болезненные ощущения в плечах и можно заработать травму. Правильное расстояние между брусьями – примерно на ширине плеч. Для среднестатистического человека — это 50-55 см.
Ну и идеальный вариант – когда брусья регулируются по ширине. В этом случае Вы можете поставить широкий хват, чтобы задействовать в большей степени грудные мышцы, а узкий – чтобы проработать трицепс или, например, для ребенка, если у Вас есть дети.
У турника Мультихват брусья регулируются по ширине
4. кольца. У каких-то турник-брусья-пресс 1 кольцо, у других – 2, 3. Кольца на рымгайке более надежные и выдерживают нагрузку до 100 кг и, как мы проверяли, даже больше. Цельносварные кольца менее прочные и здесь иногда случается брак, когда кольцо недоварено.
5. материал подушки и подлокотников. Важно, чтобы подлокотники были достаточно толстые и не слишком мягкие, иначе Вы будете проминать их и висеть в упоре на локтях будет некомфортно.
Желательно, чтоб подушку для пресса можно было опустить так, чтобы она захватывала нижнюю часть поясницы. Иначе, выполнять подъемы ног будет не очень удобно.
6. ну и внешний вид, цвет, дабы он подходил к вашему интерьеру.
Наш фаворит и самый популярный турник – Мультихват. Эта модель имеет регулируемые брусья, множество хватов, 3 кольца, регулируемую подушку для пресса и выдерживает нагрузки даже выше заявленных 200 кг.
Турник «невидимка»
Второе популярное место для размещения турников – над дверью либо на арке в коридоре. Я выделил это в отдельный пункт, потому что далеко не все настенные турники подходят для такого размещения.
Если у Вас стандартные потолки высотой 2,5 метра, то Вам не удастся разместить над дверью или на арку турник с перекладиной посередине или сверху, потому что над турником останется слишком мало места. При подтягивании Вы будете биться головой об потолок.
В этом случае Вам подойдут:
— специальные наддверные турники. У них минимальная высота креплений, благодаря чему до потолка остается много места. И малый вылет от стены, поэтому рычаг небольшой и турник по-прежнему выдерживает большие нагрузки даже с такими уменьшенными креплениями. А вот на сплошную стену этот турник вешать не стоит, т.к. из-за маленького расстояния от стены подтягиваться будет неудобно, только если повисеть.
Кто-то скажет, что укосы сверху менее надежны, чем укосы сверху. С точки зрения физики это так, но практика показывает, что турники с укосами вверх также очень надежны, со свистом выдерживают 200 кг и переживать по этому поводу абсолютно не стоит. А вот если этих укосов нет вообще, то такая модель проигрывает в надежности турникам с укосами (верхними либо нижними).
Распорный турник. Дешево и сердито
Существуют также распорные турники, которые можно установить в дверной проем либо между близко стоящими стенами. Такой турник имеет регулировку по длине благодаря раскручивающимся частям слева и справа от перекладины. Таким образом, турник как бы распирает.
Вам нужно померять расстояние между стенами или дверной коробки (например, у Вас получилось 87 см) и выбрать соответствующий турник (в вашем случае 80-100 см).
Отметим, что распорный вариант менее надежен, чем настенные турники. И чем больше расстояние между стенами, тем выше на него нагрузка. Это понимают и производители, поэтому максимальная длина таких турников, которая мне встречалась – 180 см.
И еще: на рынке существуют распорные турники, которые не требуют сверления стен. Это удобно, особенно если Вы живете на съемной квартире, но крайне ненадежно. Турник может вылететь, Вы упадете и не дай бог что-то себе сломаете. Поэтому, если уж Вы остановились на распорном турнике, выбирайте модель с креплениями, которые вешаются на стену. Лучше у Вас будет несколько отверстий в стене, чем дырка в голове. Крепления должны быть металлические и крепиться несколькими болтами. Я видел китайские турники с 1 болтом и пластиковым креплением – это конечно Г…. Вообще, я настоятельно рекомендую держаться подальше от китайских турников. Они, может, красиво выглядят, но ненадежные, металл тонкий. Российские турники в разы лучше!
То же самое с турниками, которые навешиваются в дверной проем. Опять таки красивая идея, что ничего сверлить не надо, позанимался и убрал. Но на практике далеко не все дверные проемы подходят для таких турников по ширине или глубине (у меня в квартире например ни один дверной проем для этого не подходит). Плюс мало какой наличник выдерживает такие нагрузки. В интернете кучу видео падений с такого турника. Мы уже лет 5 назад отказались от этих турников, и мой вам совет: обходите их стороной, если Вы конечно не мазохист.
Слабые стены? Вешай на потолок!
Еще один вариант – потолочный турник. Сейчас, когда у всех сплошь натяжные потолки, потолочные турники не пользуются большой популярностью. Но, если Вы не из их числа, это будет отличный вариант разместить турник в любом удобном месте квартиры.
А для обладателей натяжных потолков небольшой лайфхак: можно договориться за небольшую плату с мастером, который устанавливал потолки, чтобы он снял пленку и сделал в нужном месте закладные. А на них можно уже крепить и турник, и боксерский мешок.
Вылет турника от потолка может быть различный. 40 см – оптимальный вариант, чтобы подтягиваться до груди. Если же Вы тренируете какие-то трюки или у Вас высокие потолки, можно присмотреть модели с бОльшим вылетом, например, 60 см.
Если предыдущие варианты не подошли
Шестой вид – напольный турник. Такой турник стоит в разы дороже других вариантов и занимает достаточно много места. Но, если предыдущие варианты Вам не подошли, напольный турник станет выходом из сложившейся ситуации.
Здесь очень важна надежность конструкции, иначе турник будет ходить ходуном во время упражнений даже под 60-килограммовым спортсменом. Сюда относятся все китайские турники и многие российские. Подробно я рассказывал об этом в видео-обзоре напольного турника.
Шведская стенка. Недетский выбор
И седьмой тип – турник на шведской стенке. На детских стенках почти всегда уже имеется турник. И пусть производители иногда заверяют, что такой турник выдерживает 120-130 кг, я бы не советовал использовать людям 90-100 кг или больше. Даже под моими 75 кг турник ощутимо гнется.
Но существуют универсальные шведские стенки для взрослых и детей, которые обладают большей нагрузкой и выдержат любого тяжеловеса. Турник легко регулируется по высоте, а на стенку можно навесить также брусья, скамью для пресса и жима и стойки под штангу, т.е. организовать полноценный спортивный уголок для всей семьи. Кроме того, такая стенка крепится на 12 болтов и подойдет даже тем, у кого слабые стены. Подробнее можно ознакомиться в нашем видео про шведские стенки.
Важные нюансы при выборе турника
Еще несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при выборе турника:
1. Размеры.
Турник должен вписаться в место, которые Вы выделили для него. Поэтому не поленитесь проверить длину турника, высоту креплений и расстояние между ними.
2. Надежность.
Выбирайте турник только российского производства, настенный турник – с укосами сверху или снизу. Конечно важны качество сварки и всех болтовых соединений, но какого-то криминала здесь я не встречал. Поэтому не доходите до абсурда. Некоторые наши покупатели выбирают турник тщательнее, чем жену. Например, просят цельносварной турник. Наша 7-летняя практика показала, что нормальные разборные турники такие же надежные, как цельносварные и выдержат ваш вес с запасом. Если сомневаетесь, посмотрите наше видео, где мы подтягиваемся на турнике втроем.
3. Ручки.
Перекладина турника может быть из голого металла, а может иметь ручки. Чисто металлическая труба натирает мозоли и у некоторых моделей, особенно если использовалась глянцевая краска, может выскальзывать. Ручки помогают это предотвратить.
Пластиковые ручки – это полный отстой. Еще более скользкие, чем металл. Сделаны только для галочки, практической пользы 0!
Резиновые ручки – прочные и долговечные. Но от мозолей не защищают и, когда руки потеют, скользят.
Неопреновые ручки – мягкие, удобный хват, отлично защищают от мозолей. Можно заниматься без перчаток. Но со временем изнашиваются, рвутся и их надо будет заменить, благо отдельно они продаются.
Каждый безусловно выбирает для себя сам. Кто-то занимается на голом металле вообще без перчаток. Я со штангой перчатки не использую, а вот на турнике мозоли зарабатываю мгновенно. Поэтому я за ручки. Я попробовал разные варианты, только домашних турников у меня за жизнь было 6 штук + 1 гимнастические кольца. И по удобству хвата с хорошими деревянными кольцами не сравнится конечно ничего.
Из ручек для турников наиболее оптимальным считаю неопреновые ручки. Резиновые – сильно на любителя. Некоторые даже очень брутальные мужики с рукой в 2 раза больше моей на них заниматься не могут, некомфортно. Ну а пластиковые ручки – сразу на помойку! Худший турник, который у меня был.
Друзья, на этом все. Турник – вещь очень индивидуальная и все нюансы разобрать просто невозможно, но, надеюсь многие аспекты мы для вас прояснили. Если у Вас остались вопросы, пишите их ниже. А также подписывайтесь на наш ютуб-канал. Только у нас самые объективные обзоры тренажеров и фитнес инвентаря!
Подробнее ознакомиться с рассмотренными в статье турниками, уточнить характеристики и сделать заказ можно здесь. Мы с коллегами с радостью Вас проконсультируем, какой турник выбрать!