Как правильно держать бадминтонную ракетку
Техника игры в бадминтон
Как держать ракетку
Чтобы играть в бадминтон, надо прежде всего научиться правильно держать ракетку и выполнять подачу.
При правильном держании ракетки рука охватывает рукоятку так, что виден торцовый конец, причем настолько, чтобы не мешать движениям кисти во время ударов из различных положений. Большой палец должен лежать слева — сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол, напоминающий букву V. Мизинец лежит у самого края ручки. Остальные пальцы свободно располагаются на всей ручке (рис. 19, а, б).
Этот способ известен под названием «молоток». Только этим способом держат ракетку малайские, индонезийские и другие спортсмены. В этом способе при ударах, справа и сверху большой палец слегка переставляется на продольную вертикальную грань рукоятки, а указательный передвигается ближе к остальным (рис. 20).
При втором способе держания ракетки, также имеющем немало приверженцев, вершина угла, образуемого большим и указательным пальцами, находится не на горизонтальной грани (при вертикальном положении ракетки), а на соседней с ней справа, т. е. вся кисть смещена по сравнению с первым способом несколько вправо (рис. 21).
Второй способ очень удобен при выполнении ударов справа и особенно ударов сверху из-за головы, но требует в ударах слева гибкой и сильной кисти. Более универсален первый способ, при котором тоже вырабатывается хорошая гибкость в лучезапястном суставе, без которой немыслимо овладеть всеми тонкостями техники.
Ошибкой является помещение указательного пальца на ребро. Это приводит к напряженности руки, что сковывает свободу движений, отрицательно влияет на гибкость в лучезапястном суставе. Захват ракетки в кулак также вызывает излишнее напряжение, что затрудняет управляемость ею.
Как правильно держать ракетку в бадминтоне
Давайте освоим первые буквы азбуки бадминтона. Прежде всего, научитесь правильно держать» ракетку. Наблюдая за играющими в бадминтон, вы уже, наверное, обратили внимание, что большинство игроков перед подачей держат волан в левой руке, а ручку ракетки обхватывают так, будто у них небольшой туристский топорик (рис. 4, а). Словно обтесывают колышки для крепления палатки. Вовремя игры свободная рука используется как нечто противостоящее для балансирования руки с ракеткой.
Эдди Чоонг предлагает довольно остроумный метод проверки правильности хватки ракетки. Он советует взять ракетку в левую руку так, чтобы головка ракетки была под прямым углом к полу. Правую кисть надо положить на струны ракетки и затем вести ее к рукоятке. Когда кисть достигнет конца ракетки, плотно сожмите пальцы вокруг нее. Ваша хватка, замечает Чоонг, будет теперь напоминать почтительное рукопожатие. Не слишком сердечное, но и не слишком легкое.
Хотя и существует выражение «хватка ракетки» — так говорят и бадминтонисты и теннисисты, — пусть вас не вводит в заблуждение энергичность этого словосочетания. Ракетку для бадминтона, легкую, изящную, отнюдь не надо хватать и сильно сжимать в руке. Держать ее надо достаточно уверенно, плотно, но не слишком крепко.
И еще одна важная деталь. Те, кто начинает играть в бадминтон, обычно интересуются, как добиться, чтобы ракетка не изменяла своего положения в руке. Ведь новички зачастую держат ракетку то так, то этак в зависимости от характера удара!
Опытные мастера иногда все же «перехватывают» ракетку. Делают они это при проведении ударов из неудобных положений. На выручку приходит большая сноровка, мы бы сказали, виртуозность исполнения. Начинающим же следует не торопиться с подобными действиями, а придерживаться постоянной хватки.
Не жалейте усилий, чтобы научиться правильно держать ракетку. Не сжимайте ручку ракетки в кулак. Не выставляйте вперед большой и указательный пальцы. Не поворачивайте ракетку в руке перед ударом. Все удары надо выполнять при одной и той же хватке. Вначале это покажется трудным. Ведь для этого нужна гибкая и подвижная кисть! Чтобы сделать ее такой, ежедневно упражняйтесь.
Делайте следующие упражнения чтобы научиться правильно держать ракетку
1. Исходное положение — рука с ракеткой выпрямлена вперед. Сгибайте кисть влево до отказа и разгибайте вправо. Вначале медленно, затем максимально резко (рис. 5).
2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поворачивайте кисть с ракеткой до отказа в обе стороны (рис. 6).
3. Движения кисти с ракеткой по кругу в обе стороны с постепенным ускорением (рис. 7).
4. Движение кисти с ракеткой по так называемой «восьмерке». Вначале слева направо описывается впереди верхняя петля восьмерки, затем нижняя. После этого «изобразите» ту же восьмерку движением кисти справа налево, то есть в обратном направлении (рис. 8).
Делайте эти упражнения перед каждой игрой. В течение трех-четырех минут. Именно в той последовательности, как было сказано. Уже через месяц вы почувствуете, что кисть стала гибче и подвижнее. Вы сможете легко и свободно отбивать волан из трудного положения. Но и в дальнейшем не забывайте о тренировке кисти. Взяв в руку ракетку, имитируйте самые разнообразные удары, делая кистью резкое движение. Затем всячески укрепляйте и развивайте кисть в тренировочных играх с воланом. Не давайте ему упасть! Снова и снова подавайте перьевой мяч попеременно каждой стороной ракетки. И на разную высоту, двигаясь при этом в различных направлениях. Такое жонглирование помогает при обрести навык простейшего удара по волану, вырабатывает глазомер, тонкое мышечное чувство, координации движений (рис. 9).
Несколько сложнее отражать удары слева. При имитационных упражнениях приучайте себя одновременно с передвижением левой ноги назад (или выпадом правой ногой вперед за левую) быстро заносить ракетку за левое плечо для замаха. При ударе же проводите ракетку из-за левого плеча вперед так, чтобы рамка ракетки была открыта, то есть почти перпендикулярна площадке, а локоть направляйте в сторону удара.
Бадминтон: как правильно держать ракетку и играть в ветреную погоду
Многие относятся к бадминтону как к детской игре с ракетками и воланчиком. Мало кто знает, что бадминтон включен в летние Олимпийские игры, а чемпионат мира по нему проводится раз в два года. В бадминтон могут играть двое соперников, тогда игра считается одиночной. А могут играть две пары или больше, такой вариант называется парным.
Правила игры в бадминтон
Перед началом игры соперники бросают жребий. Тот, кто выиграл, может выбрать сторону корта и очерёдность подачи. Подача происходит без замедления, когда готовы оба участника. Во время подачи оба игрока должны касаться ступнями земли, а волан находиться ниже талии подающего.
Матч состоит из двух-трёх геймов. Гейм выигрывает тот, кто первым набирает 21 очко. Игрок получает очко, если его соперник нарушил правила или не смог отбить подачу, и волан коснулся пола или сетки. После окончания первого гейма, игроки меняются сторонами.
Как выбрать ракетку для бадминтона
Ракетка состоит из головки, стержня и рукоятки. Размер ракетки и её частей строго регламентируется. Длина ракетки должна быть не более 68 см, а ширина — не более 23 см. На ракетке не должно быть лишних деталей и приспособлений.
Материал. Ракетки делают из металла, карбона, дерева и пластика. Металлические ракетки прочные, но неудобные. Если вы случайно ударите такой ракеткой по полу, сетке, плечу другого игрока, с ней ничего не случится. Однако по игровым характеристикам металл проигрывает карбону.
Ракетки из карбона менее прочные, но более удобные. Профессиональные игроки в бадминтон пользуются именно такими. У таких ракеток высокие игровые качества, а также они берегут суставы и связки игроков. Однако к ракетке из карбона следует бережно относиться — она не вытерпит сильных ударов о твердую поверхность. Часто слабые места ракеток из карбона усиливают более прочными материалами.
Производители ракеток не всегда используют слово «карбон» в указании материала. Они часто заменяют его на «углепластик», «углерод», «графит». Скрин: Озон
Ракетки из дерева и пластика можно купить, если вы собираетесь играть в бадминтон не чаще пары раз в год. Они недолговечные, слабые по игровым характеристикам, зато дешевые.
Тройник. Профессиональные игроки выбирают литые ракетки без тройников. Тройник — это то, что соединяет головку ракетки со стержнем. Он выглядит как буква «Т». У ракеток с тройником страдает прочность и аэродинамика.
Слева ракетка литая, а справа — с тройником. Лучше выбрать ракетку без тройника. Скрин: Озон
Иногда значения пишут числами. Гибкие модели обозначают 9.0—9.5, жесткие — 8.0—8.5.
Новичкам лучше выбирать ракетки средней жесткости.
Вес ракетки обычно указывается так:
Баланс ракетки. Этот параметр говорит о том, в каком месте у ракетки центр тяжести. Баланс бывает трех видов:
Иногда его указывают в миллиметрах. Число миллиметров — это расстояние от рукоятки до центра тяжести.
Выбор баланса ракетки зависит от вашего стиля игры. Новичкам удобнее играть с ракеткой, у которой центр тяжести нейтрален или немного смещен в рукоятку.
Ручка. Подбирается индивидуально. Подержите ракетку в руках, сделайте несколько взмахов, и оцените, насколько вам удобно ей пользоваться. Размер ручки обозначается так: G2, G3, G4 и т. д. Чем больше цифра, тем больше ручка.
Как выбрать волан для бадминтона
Волан состоит из головки и 16 перьев. По правилам бадминтона, перья должны быть одинаковой длины от 62 до 72 мм. Они прочно закрепляются в головке, а их концы образовывают круг. Вес волана — 4,74 — 5,50 г.
Материал. Воланы бывают перьевыми и пластиковыми. У перьевых воланов лучше траектория полета, а у пластиковых — прочность.
Скорость и вес волана. Скорость зависит от веса волана. Чем больше вес волана, тем он быстрее. При этом важно учитывать влажность, температуру и высоту того места, где собираетесь играть. В жарких странах и на высокогорьях лучше играть с легкими воланами, а на северных равнинах — с воланами потяжелее. Рекомендуем купить несколько воланов разного веса, чтобы понять, с каким вам комфортнее играть.
В ветреную погоду волан часто летит не в ту сторону. На форумах советуют прикрепить к волану кусочек пластилина, чтобы он не улетал. Для любительской игры в бадминтон этот совет действительно хорош, но профессионалы им не пользуются. Пластилин смещает центр тяжести, и траектория полета из-за этого становится менее предсказуемой. Если боитесь ветра, арендуйте крытую площадку для бадминтона или купите несколько тяжелых воланов.
Качество. С воланами действует правило: чем он дороже, тем качественнее.
У перьевого волана аэродинамика лучше, чем у синтетического. Однако срок его службы вряд ли превысит одну тренировку
Техника игры в бадминтон
Разминка. Перед игрой в бадминтон следует размяться. Сделайте 10-20 приседаний и несколько круговых движений руками, ногами и туловищем. Разминка поможет подготовить тело к физической нагрузке, и снять напряжение, которое мешает делать точные удары.
Правильный хват ракетки. Возьмите ракетку в левую руку, разверните ребром к себе, большим и указательным пальцем правой руки обхватите рукоятку. Остальные пальцы свободно положите на рукоятку. Отпустите левую руку. Теперь вы держите ракетку правильно.
Розыгрыш каждого очка начинается с подачи. Подачу можно осуществлять с правой стороны, с левой, и с кругового замаха.
Где поиграть в бадминтон
К бадминтону в России больше относятся как к летнему развлечению. Как профессиональный вид спорта он не очень популярен. Даже в мегаполисах секции по бадминтону непросто найти.
Самые известные бадминтонные клубы в Москве:
Если в вашем городе нет площадки для бадминтона, её можно сделать самим. В интернет-магазинах продается разметка, ограничители и сетка для бадминтона. Всё вместе стоит в пределах 5 000 ₽.
Сколько стоит снаряжение для игры в бадминтон
Ракетка: 500 — 15 000 ₽.
Набор воланов: 500 — 3 000 ₽.
Занятие с тренером: 800—1000 ₽.
Аренда корта: 2000—3000 ₽/2 часа.
Разметка для площадки: 1800 ₽.
Ограничители для разметки: 900 ₽.
Сетка для бадминтона: 1000 — 4000 ₽.
Если вы новичок, который ищет свой первый инвентарь для бадминтона, вот что вам подойдёт:
Если хочется купить товары более высокого класса, то предлагаем следующий набор на Озоне:
Главное об игре в бадминтон
Бадминтон — это парная спортивная игра. Соперники перекидывают волан через сетку с помощью ракеток.
Для игры в бадминтон вам потребуется площадка с сеткой, ракетка и волан.
Начинающему игроку лучше купить карбоновую ракетку средней жесткости без тройника.
Попробуйте воланы разного веса, чтобы понять, с каким вам комфортнее играть.
Если в вашем городе нет площадки для бадминтона, вы можете обустроить её сами.
Уроки бадминтона
Держание волана
Держание волана при выполнении различных упражнений, в частности подач, может быть произвольным, но лучше это делать так, как показано на рис. 1.
Рис. 1. Держание волана
Как правильно держать ракетку
Правше необходимо взять ракетку левой рукой за стержень и держать ее так, чтобы плоскость обода была перпендикулярна полу, а кисть правой руки положить на струны (рис. 2, а); затем следует перемещать ее вдоль стержня к ручке, пока ребро ладони не упрется в утолщение на конце ручки. После этого нужно мягко обхватить ручку (рис. 2, б, в).
Рис. 2. Хват ракетки
Большой палец должен лежать слева-сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол, напоминающий букву Y, мизинец лежит у самого края ручки, остальные пальцы свободно располагаются по всей ручке. Левша выполняет то же самое другой рукой.
Первый способ проверить, правильно ли вы держите ракетку, – слегка постучать ребром обода о пол, как будто забиваете гвоздь легким молоточком. Если хватка правильная, то разворачивать кисть не придется.
Второй способ: вытяните руку с ракеткой перед собой так, чтобы обод был в вертикальной плоскости. Если вы держите ракетку правильно, плоскость должна проходить почти точно через вершину угла, образованного большим и указательным пальцами. Этот способ хвата ракетки – основной и универсальный.
Возможные ошибки
Подача
При начальном обучении подаче целесообразно использовать высокую (рис. 3, а) и низкую подачу (рис. 3, в). Подачу из высокой стойки лучше применять в парной игре (рис. 3, б). Основной способ подачи в бадминтоне – справа: тогда волан свободно выпускается из пальцев навстречу движению ракетки – волан в левой руке, ракетка в правой, левая нога немного выставлена вперед. Ракетка сначала отводится кистью назад, а затем резко выносится вперед.
Можно тренироваться в подаче, выполняя ее не только через сетку, но и в стену с расстояния 2,5–3 м, как показано на рис. 4.
Игровая стойка бадминтониста
Стойка игрока является исходным положением перед выполнением всех ударов. Различают три вида стоек: высокую, среднюю и низкую (рис. 5, а, б, в).
Рис. 3. Техника подачи в бадминтоне
Рис. 4. Тренировка подачи у стены
Рис. 5. Игровая стойка бадминтониста
К низкой стойке обычно прибегают в парной игре – чаще всего спортсмены, находящиеся у сетки, что позволяет им более активно отражать удары (рис. 5, в).
При обучении необходимо следить за тем, чтобы все удары выполнялись с места, не отрывая ног от опоры.
Специальные упражнения бадминтониста
Упражнения в беге
Упражнения с ракеткой и воланом
Возможные ошибки
Упражнения с теннисным мячом
1. Броски теннисного мяча в парах, постепенно увеличивая силу броска и сокращая дистанцию – от 12 до 7 м.
2. Броски теннисного мяча в сторону от партнера на 1,5–2 м с последующей ловлей одной рукой.
3. Броски двух теннисных мячей поочередно, постепенно уменьшая интервалы между первым и вторым броском.
4. Броски двух теннисных мячей в разные стороны, но не дальше 1–1,5 м от партнера, с указанием и без указания сторон.
При выполнении этих упражнений необходимо внимательно наблюдать за действиями партнера, за летящим мячом, продумывая ответные действия.
Развитие физических качеств у бадминтониста
Упражнения для развития гибкости
Упражнения для развития гибкости у бадминтониста представлены на рис. 6.
Рис. 6. Упражнения для развития гибкости
1. Наклоны туловища вперед, выводя руки за спину вверх.
2. Повороты туловища в наклоне.
3. Наклоны вперед и назад.
4. Коснуться носков из положения лежа.
5. Махи руками.
6. Прогибы туловища назад, стоя у шведской стенки.
7–8. Повороты с вращением и сгибанием кистей. То же с мячом.
9–10. Упражнения на сгибание и разгибание туловища в положении лежа на спине и на животе.
11–12. Вращения в тазобедренном суставе и вращения туловищем.
13. Наклоны туловища в стороны.
14. Пружинистые приседания в выпаде.
15. Выпрыгивания вверх из приседа.
16. Прыжки с поворотами.
Упражнения для развития силы
Упражнения без отягощений
На рис. 7 представлены простейшие упражнения, которые помогут укрепить мышцы рук бадминтониста без использования отягощений.
Рис. 7. Упражнения для развития мышц рук
1. Последовательные и разноименные круговые движения руками в различных плоскостях.
2. Круговые движения руками.
3. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
4. Различные движения в лучезапястном суставе с ракеткой.
Упражнения с отягощениями
В качестве отягощения можно использовать гантели весом 1–2 кг или булавы весом 200–500 г (см. рис. 8).
Рис. 8. Упражнения с отягощением
1. Круговые движения во всех плоскостях.
2. Поочередные круговые движения каждой рукой.
3. Круговые движения кистью и движения по «восьмерке».
4. Круговые движения и движения локтевого сустава по «восьмерке».
Упражнения для развития быстроты
1. Имитация техники ударов слева.
2. Имитация техники высоких ударов от сетки с выпадом вперед и возвращение в основную стойку (см. рис. 9).
Возможные ошибки
Рис. 9. Упражнение для развития быстроты
Советы начинающим
Как правильно держать ракетку в бадминтоне
Ракетку при игре в бадминтон можно держать по-разному, приспосабливая хватку применительно к различным ударам. Универсальная хватка ракетки заключается в следующем (рис. 1, 2):
Рис. 1. Техника хватки ракетки и точки ее соприкосновения с ладонью (выделены темным цветом)
Рис. 2. Рекомендуемые общие положения хватки ракетки
Существуют специальные термины, обозначающие название сторон головки ракетки: открытая сторона и закрытая сторона (рис. 3, 4). Если вы правильно держите ракетку и вытянули руку вперед перед собой так, чтобы плоскость головки ракетки была перпендикулярна поверхности пола, то открытая сторона ракетки левая, закрытая – правая. При ударах открытой стороной ракетки рука с ракеткой при замахе как сальная хватка получается, если вы обхватываете ручку ракетки посередине так, как будто здороваетесь с ней, при этом плоскость головки ракетки направлена перпендикулярно полу.
Рис. 3. Название сторон головки ракетки
Рис. 4. Зоны ударов различными сторонами ракетки относительно тела спортсмена
Однако ряд спортсменов держат ракетку ближе к стержню, когда играют у сетки. Это позволяет сократить время удара по волану. В настоящее время у мастеров помимо универсальной существуют хватки ракетки двух основных разновидностей: азиатская и европейская.
Азиатская хватка – когда ладонь обхватывает ручку ракетки ближе к основанию стержня, как при игре у сетки. Такая хватка дает существенные преимущества в реакции, но для нее необходимы высокая техника и хорошие физические качества спортсмена.
При европейской хватке, когда кисть игрока обхватывает ручку ракетки у ее торца – края, противоположного основанию стержня, существует преимущество в силе удара по волану за счет увеличения длины ударного плеча. Но такая хватка замедляет реакцию на волан.
Однако в период начального обучения целесообразно держать ракетку универсальным способом. Из основной универсальной хватки с помощью пальцев ракетка может быть перехвачена в другую хватку для выполнения ударов как открытой, так и закрытой сторонами ракетки (рис. 5). Помните, что ракетку нужно держать легко, не сжимая пальцев. 1 2
Рис. 5. Хватки ракетки для ударов: 1 – справа (открытая); 2 – слева (закрытая)
Игроки в разных игровых ситуациях меняют хватку. Наиболее распространено такое изменение хватки при ударе по волану, пролетающему слева от игрока, когда большой палец располагают на широкой грани ручки, усиливая давление на волан. Главные показатели правильности хватки ракетки – это отсутствие травматизма, удобство и эффективность игры.
Из пособия Бадминтон в Вузе
Так же рекомендуем посмотреть урок Тренера Ли «Хват ракетки»