Как сделать бросок через бедро
Этот прием – один из технически сложных, однако именно ему учат новичков в спортивной борьбе, самбо, армейском рукопашном бою и других видах спорта. Популярность приема легко объясняется его эффективностью: мало того, что противник падает на землю или асфальт весом всего своего тела, круговое движение бедра бросающего придает дополнительный импульс, что увеличивает силу удара. В карате и других восточных единоборствах техника броска через бедро позволяет не только повредить тазовые кости спарринг-партнера, но и показать качество исполнения – за это начисляются дополнительные очки, которые помогут выиграть бой при спорном исходе.
Как сделать бросок через бедро: классика жанра
Рассмотрим алгоритм приема, исходя из того, что вы стоите в правосторонней стойке.
Теперь вам должно быть понятно, как делать бросок через бедро, но не переоценивайте свои возможности – на практике в первое время вы не избежите множества ошибок.
Снизить их число вам помогут следующие рекомендации:
Когда вы освоите простой прием, предлагаем попробовать вариант броска через бедро с подбивом – он мало чем отличается по технике, но немного эффективнее обычного.
На чем отрабатывать прием
Для обычной домашней практики первого и второго варианта вполне достаточно.
Бросок через бедро
Бросок через бедро
Бросок этот довольно сложен в исполнении. Но именно с него обычно начинают постигать азы борьбы. Во-первых, он прекрасно демонстрирует специфику борьбы; во-вторых, очень эффективен при правильном исполнении.
Итак, начнем. Рассмотрим классический вариант броска. Бросок выполняется из боковой стойки — правой или левой. Допустим, делаем бросок через бедро вправо, значит, стойка тоже правая. Стоишь близко к партнеру, плотно захватив левой рукой его правую руку за рукав снизу чуть повыше локтя. Правая рука — за спиной партнера крепко держит его за пояс.
Делаешь подшагивание правой ногой. Она должна встать между ног партнера, как можно ближе к воображаемой линии, через которую проходит центр тяжести партнера. Одновременно левой рукой тянешь его вперед и чуть вниз; правая рука делает движение чуть вверх. Затем, разворачиваясь на правой опорной ноге, подсаживаешься и поворачиваешься вправо так, чтобы таз оказался на уровне бедер партнера. Одновременно с этим подтягиваешь к правой ноге левую, пятки должны быть вместе, носки — врозь. Все это время ты продолжаешь тянуть партнера на себя и вниз. Конечное положение в этой фазе — ты стоишь спиной к партнеру, ноги — между его стоп, согнуты в коленях, пятка к пятке; таз заведен как можно дальше и упирается в бедра партнера, как можно ниже его центра тяжести; левая рука тянет партнера вниз-влево, правая поднимает вверх.
Основные моменты. Все движения делаются слитно и достаточно жестко. Броски деликатности не любят. Ты не просто подворачиваешь таз под партнера, а как бы вбиваешь его. Чем ниже ты подсядешь, то есть чем ниже окажется твой центр тяжести относительно центра тяжести партнера, тем легче будет провести бросок. Руки не просто тянут, а делают максимально сильный рывок. Когда выпрямляешь ноги — тазом нужно именно бить вверх. Старайся бросить противника между своих ног — это «точка прицеливания». Твой взгляд во время второй и третьей фаз должен быть направлен в эту точку. Не смотри на партнера, смотри на то место, куда он должен упасть. Это очень важный момент. И так нужно делать при любом броске. Взгляд строго в направлении места предполагаемого падения партнера.
Очень распространенная ошибка, из-за которой бросок просто не получается, — партнер не заваливается на бедро. То есть атакующий, заводя свой таз под бедро, не затягивает партнера на себя. В итоге получается картина маслом — таз отклячен, руки где-то сзади, партнер стоит прямо, а атакующий пыхтит, тужится, да все без толку. Партнера нужно заставить нагнуться в самой первой фазе броска — когда ты только подшагиваешь к нему правой ногой. Резким движением рук. И все оставшееся время максимально плотно прижимать его к себе — так, чтобы он буквально лежал на твоем бедре. Оставишь руки сзади — не сможешь бросить.
Для броска влево ты делаешь все то же самое, но в другом направлении.
Захват второй рукой можно делать не только за пояс, но за талию, за шею, за одежду на спине — это наиболее распространенные варианты. Но начинай все же с классического захвата — за пояс.
Отрабатывать бросок на первом этапе нужно не торопясь, по фазам, внимательно контролируя свои движения. Если с самого начала выполнять бросок с ошибкой, она быстро закрепится, а переучиваться гораздо сложнее, чем учиться. Поэтому не торопись. Пусть медленнее, да лучше.
Отрабатывать все броски нужно в обе стороны. Это обязательно. Так ты здорово расширишь свои возможности. Обидно отказываться от броска только потому, что противник оказался не с той стороны, в которую ты привык бросать.
Главное правило любого броска на улице — максимальная жесткость во всем. Жесткий захват, жесткий мощный рывок, жесткий подбив бедром и так далее. Бросок нужно проводить изо всех сил, с полной решимостью. Никаких «получится — не получится». Только полная самоотдача. Лишь в этом случае тебе удастся сделать то, что нужно.
Вариант первый: ты можешь отпустить его руку в тот момент, когда противник летит на землю. Жесткое приземление гарантировано. Так действовать нужно, если противников несколько и ты не можешь тратить драгоценное время на добивание и проведение завершающего болевого приема.
Вариант второй прокатит, если вы деретесь один на один или ты имеешь дело с последним и самым настырным из подвалившей к тебе компании. После успешного броска ты цепко держишь руку противника и берешь ее на болевой с последующим ломанием костей. Если бросок проведен правильно, то ты окажешься в такой позиции: ты на ногах, в руке у тебя рука противника, а сам он лежит на боку или на спине у твоих ног. Ты можешь просто сломать его захваченную руку об свое колено — как ломают о колено палку. А можешь провести классический рычаг локтя через бедро, о котором я расскажу ниже. Преимущество проведения болевого приема в том, что у тебя есть выбор: просто сломать руку врагу и спокойно удалиться по своим делам или скрутить противника и дождаться появления милиции. Впрочем, с переломанной рукой твой оппонент тоже от милиции особо не побегает.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Броски через бедро
Броски через бедро Бросок через бедро.Довольно сложный по исполнению прием. Движения рук, ног, таза, плечевого пояса должны осуществляться в строгой последовательности. Для закрепления двигательных навыков нужно научиться имитировать этот прием без противника (рис.
ЗАХВАТЫ ЧЕРЕЗ БЕДРО
ЗАХВАТЫ ЧЕРЕЗ БЕДРО Этими приемами могут быть захвачены: рука, рука и голова, рука, голова и
Бросок ступнями
Бросок ступнями Учащиеся, зажав мяч ступнями, располагаются на одной линии, в 2—3 шагах друг от друга. Отталкиваясь обеими ногами, участники одновременно или поочередно бросают зажатый ступнями мяч.Побеждает игрок, дальше других бросивший
Бросок через плечо и удержание воздействием на кисть
Бросок через плечо и удержание воздействием на кисть Противник захватил обеими руками вашу правую руку.Левой рукой захватите предплечье левой руки противника. Сделайте шаг влево правой ногой и развернитесь на 180° против часовой стрелки. Плотно обхватите и потяните руки
Кистевой бросок
Кистевой бросок В последние годы лучшие бомбардиры НХЛ, например Эспозито, Курнуайе, Бобби и Дэнис Халлы, стали называть свой кистевой бросок «снэп-шот» — «моментальный» бросок. Как бы они его ни называли, суть не меняется: в бедного вратаря летит шайба, пущенная резким
ЛитЛайф
Жанры
Авторы
Книги
Серии
Форум
Харлампиев Анатолий Аркадьевич
Книга «Борьба самбо»
Оглавление
Читать
Помогите нам сделать Литлайф лучше
При очень широкой и низкой стойке противника подхват изнутри иногда делают икроножной мышцей под верхнюю часть голени противника. В этих случаях захват правой рукой спины не обязателен (рис. 106, 2). Следует учитывать, что при неряшливом проведении такого (низкого) подхвата изнутри некоторые самбисты допускают удары пяткой по внутренней части голени, что, как известно, в спортивной борьбе является запрещенным приёмом.
Броски в основном туловищем
Бросок через бедро. Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду противника под правым локтем левой рукой, а правой из‑под левой руки одежду на его спине, заставить противника переместить тяжесть тела на носки. Перекатом с пятки на носок повернуться влево кругом на правой ноге так, чтобы левая ягодица оказалась около правого бедра противника. Одновременно с поворотом приставить свою левую ногу к правой и слегка присесть на обеих ногах. Подбить левой ягодицей внутреннюю часть правого бедра противника в направлении назад и немного вверх. Когда противник перелетит через туловище нападающего, но еще не коснется ковра, отпустить одежду на его спине (рис. 107).
Падающего страховать левой рукой за правый рукав.
Самостраховка: падение на левый бок, как при кувырке через палку.
Бросок через бедро можно проводить со многими захватами, наиболее удачные из них:
а) захват одежды на груди накрест (см. рис. 27);
б) захват пояса на спине через одноименное плечо (см. рис. 27);
в) захват одежды на груди противника из‑под его руки (см. рис. 27).
Самая распространенная ошибка при разучивании броска: подбивание ягодицами противника вверх, тогда как подбивать следует назад–вверх. Часто встречается и другая ошибка: нападающий наклоняет туловище вперед, еще не произведя подбива ягодицей бедра противника.
Наиболее благоприятное положение для проведения броска через бедро, когда противник наступает и пытается захватить одежду нападающего на спине.
Если при правой стойке нападающего противник станет в левую стойку, то делать поворот на правой ноге перекатом с пятки на носок не следует, так как противник может легко сделать боковую подсечку левой ногой под правую ногу нападающего. В таких случаях надо поступать следующим образом: поставить левую ногу пяткой к левому носку противника, максимально повернув носок влево. Тяжесть тела противника переместить на его правую ногу. Повернуться на левой ноге влево кругом и, пронеся правую ногу между своей левой ногой и ногами противника, приставить ее к своей левой ноге. Конечное положение при этом подходе должно оказаться таким же, как указано выше (рис. 108).
Подготовками к броску через бедро могут служить: сбивание на носки; заведение и вызов отставления ноги–противника.
Кроме того имеется несколько специальных подготовок к броску через бедро, например:
а) взбрасывание на бедро. Перенести тяжесть тела противника на его пятки или влево–вниз и в темп сопротивления противника сильным рывком руками на себя и вправо взбросить противника на подворачиваемое навстречу этому движению бедро;
б) отжимание колена. Противник в левой стойке. Поставив правую ступню вплотную к левой ступне противника изнутри, правым коленом надавить на левое колено противника изнутри. Когда он начнёт терять равновесие, провести бросок через бедро.
Бросок через бедро может быть использован как ответный приём против такого же броска через бедро. Для этого нужно перешагнуть через выставленную перед вами ногу противника и подворачивать бедро.
Боковой бросок через бедро. Оба самбиста в положении правой стойки. Захватить противника за одежду на обоих рукавах возле запястья, сделать сильный рывок правой рукой на себя и вверх, чтобы противник шагнул вперёд левой ногой.
В момент, когда противник переставляет левую ногу, сильным движением правой руки положить его левую руку на правую так, чтобы обе руки скрестились возле локтевых суставов.
Отпустив левый рукав противника, освободившейся правой рукой быстро обхватить его туловище со стороны спины на уровне пояса. Обхватить туловище надо настолько плотно, чтобы достать правой кистью до живота противника и там захватить его пояс.
Одновременно, слегка присев, прижать правый тазобедренный сустав к левому бедру противника.
Подбросить противника правым тазобедренным суставом вправо–вверх, одновременно поворачивая его головой вперед–вниз, а ногами вправо–назад–вверх (рис. 109). Летящего вперёд противника направить на мягкий перекат всей спиной по ковру.
Страховка бросаемого: левой рукой за одежду.
Самостраховка: как при кувырке через палку на левый бок.
Боковой бросок через бедро может быть применен как ответный приём против броска через бедро.
Бросок через спину с захватом головы. Оба самбиста в положении правой стойки. Левой рукой захватить правый рукав противника, правым локтевым сгибом его голову. Одновременно с захватом головы повернуться на правой ноге перекатом с пятки на носок влево кругом так, чтобы левая ягодица оказалась снаружи от правого бедра противника. Заканчивая поворот, приставить левую ногу к правой и перенести на нее тяжесть тела.
Немного отставив правую ногу вправо на наружную часть носка, стать на правое колено возле своего левого носка и наклонить противника через свою спину. Послать противника на мягкий кувырок всей спиной на ковёр. Когда противник начнёт делать перекат на спине, вытянуть вперёд правую ногу, сесть на правую ягодицу возле правого бока противника и принять положение удержания сбоку (рис. 110).
Страховка: хорошо подогнуть голову противника, чтобы не ударить его головой о ковёр, и садиться на ковёр рядом с противником, а не падать на него.
Самостраховка: своевременно подогнув голову, сделать плавный кувырок вперёд.
Бросок через спину с захватом головы можно использовать как ответный приём против броска через бедро и проводить его в тот момент, когда противник пытается подальше захватить пояс на вашей спине.
Обратный бросок через спину. Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив левой рукой правый рукав противника и, поворачиваясь к нему спиной на правой ноге влево кругом (перекатом с пятки на носок), нападающий должен захватить правой рукой снизу одежду на плечевой части его правой руки и положить его правую руку на своё правое плечо. Затем свою левую руку пронести между собой и правым боком противника и обхватить ею его спину. Быстро вынести свои ягодицы влево и бросить противника вперёд через свою спину, не отпуская его правой руки и стараясь не дать ему опереться левой рукой о ковёр (рис. 111).
Подготовками к данному приёму могут служить: сбивание противника на носки и заведение захватом руки локтевым сгибом.
Бросок через бедро в самбо: методы тренировки и разновидности, техника подворотов, отработка захватов
Бросок через бедро в самбо, как и любой другой приём, должен быть хорошо отработан. Это дает возможность на соревнованиях качественно и безопасно выполнить данную технику. В процессе обучения самбист получает основные навыки. Далее для отработки конкретного броска применяются специальные методики.
Методы тренировки
Бросок через бедро является непростым по исполнению.
Плечевой пояс, таз, руки и ноги должны двигаться в определенной последовательности. Рассмотрим процесс совершенствования навыков исполнения броска.
Тренировка подворотов
Сначала необходимо научиться делать имитацию основных бросков без противника, совершая различные подвороты. Решающей в тренировках становится самомотивация, желание доводить до идеала имеющиеся техники.
Отработка приёма в условиях поединка
Совершенствование навыка происходит постепенно:
Тренировка в условиях поединка является неотъемлемой частью адаптации к соревновательному процессу.
Специфические условия
Для отработки навыка необходимо умение использовать тактические хитрости. На этом этапе уже опытные борцы практикуют умение выводить соперника из себя. Одной из уловок является вынуждение второго борца сделать наклон центра тяжести на краю ковра, необходимый для совершения приёма.
Отработка захватов
Отработка захвата-броска в движении для понимания момента эффективной атаки. Варианты захватов: за куртку, туловище, руки за подмышечной впадиной, за голову.
Самый популярный захват при броске через бедро – за пояс сверху. В данном разделе нарабатываются навыки быстрого захвата. Выигрыш в скорости происходит без движения корпуса путем резкого взмаха руки. Далее следует незамедлительное выведение соперника из равновесия.
Специальная физическая подготовка
Необходимы постоянные тренировки навыка с увеличением количества и тяжести упражнений. Одним из эффективных упражнений СФП является захват и подъем сидящего на ковре партнера. Напарник сидит в куртке с поясом, ноги на ширине плеч. Самбист делает привычный захват для броска через бедро и резким рывком поднимает партнера для осуществления подворота. Затем возвращает партнера в исходное положение. В этом упражнении необходимо тренировать обе руки. Подъем с переворотом спортсмен должен делать не менее 12 раз ежедневно.
Разновидности бросков через бедро
В борьбе самбо 32 броска выполняются в основном туловищем.
В это число входят броски через бедро:
Для каждого приёма существует ряд нюансов в выполнении. Они прорабатываются в процессе тренировки. К классическому броску добавляются специальные захваты и подбивы, а также используются разные боковые стойки.
Описание выполнения бросков через бедро
Оба спортсмена занимают правую стойку. Необходимо, чтобы противник переместил тяжесть своего тела на носки. Для этого необходимо сделать захват его одежды под правым локтем левой рукой, а за одежду на спине ухватиться правой. Далее следует сделать поворот влево с помощью переката с пятки на носок так, чтобы левая ягодица оказалось рядом с правым бедром соперника. В это же время левая нога приставляется к правой. Нужно сделать небольшой присед на двух ногах и подтолкнуть левой ягодицей правое бедро соперника немного вверх и назад. Важно не просто поворачивать таз противника, а как бы вбивать его. Бросок из левой стойки проводится зеркальным образом.
Отпускать захваты необходимо, когда противник перелетел через туловище, но еще не коснулся ковра. Также необходимы:
Самой распространенной ошибкой при выполнении приёма считается ситуация, когда соперник не заваливается на бедро, а именно когда атакующий не совершил подбивание ягодицами вверх или рано наклонил туловище вперед без подбива бедра противника.
Техники захватов при броске через бедро:
Последовательность проведения броска с падением та же. Главным отличием является падение проводящего приём спортсмена. Удачным моментом для проведения приёма считается наступление соперника, когда он пытается сделать захват на спине.
Когда противник переходит в левую стойку, то нападающему не следует делать перекат из правой стойки, так как соперник может сделать подсечку под правую ногу с помощью левой ноги. Лучше пятку левой ноги с разворотом носка влево подставить к левому носку противника. Центр тяжести второго спортсмена сместить на его правую ногу. Сделать поворот на левой ноге кругом в левую сторону и поставить правую ногу к левой. Далее следует захват по классическому сценарию.
Способы подготовки к броску через бедро
Эти способы формируют бросок с подбивом, бросок в отступлении, бросок с внутренним входом:
Боковой бросок через бедро
Этот приём следует выделить среди остальных техник броска через бедро.
Оба спортсмена занимают правую боковую стойку. Далее атакующий делает захваты за оба рукава возле запястья и резким рывком на себя и вверх заставляет противника шагнуть левой ногой вперед. Сразу же необходимо скрестить руки противника на уровне локтевых суставов мощным движением своей правой руки. Затем нужно отпустить левый рукав противника и свободной правой рукой захватить его за пояс на животе. Рука должна плотно обхватить туловище от спины к животу.
Вслед за этим необходимо одновременно прижать правый тазобедренный сустав к левому бедру соперника, немного присев. Далее следует подбрасывание противника с помощью правого тазобедренного сустава в правую сторону и вверх. При совершении броска необходимо поворачивать голову противника вперед и вниз, а ноги – назад, вверх и вправо, тем самым направляя его на мягкий перекат спиной по ковру.
Также необходимы:
Подобное техническое действие может быть использовано в ответ на такой же боковой бросок через бедро.
Несмотря на то что описанный приём довольно сложно исполнить, именно с броска через бедро спортсмены обычно начинают постигать азы самбо. Во-первых, он прекрасно демонстрирует специфику борьбы, а во-вторых, очень эффективен при правильном исполнении. Самым техничным для данного приёма становится самый быстрый и точный самбист среди самых быстрых.
Бросок через бедро.
Тема: Бросок через бедро.
Цель: Совершенствование техники броска через бедро.
1.Изучать правила соревнований по борьбе самбо..
2.Формировать умение техники выполнения фляга вперед
3.Совершенствовать навык техники выполнения броска через бедро.
2. Развить подвижности в плечевых суставах.
3. Развивать силу мышц ног.
4. Развивать способность к перестроению двигательного действия.
1.Воспитывать смелость борца.
2.Воспитывать чувства собственного достоинства.
4. Воспитывать желание заниматься физическими упражнениями
5. Воспитывать эстетическое наслаждение от красиво выполненных приемов.
Оборудование: Борцовский ковер, куртка для борьбы самбо, самбовки, шорты.
Просмотр содержимого документа
«Бросок через бедро.»
Северный педагогический колледж
План-конспект тренировочного занятия по борьбе самбо:
Разработан студентом 441-з группы,
Спец. 49.02.01 «Физическая культура»
Хотеновым Василием Сергеевичем
Тема: Бросок через бедро.
Цель: Совершенствование техники броска через бедро.
1.Изучать правила соревнований по борьбе самбо..
2.Формировать умение техники выполнения фляга вперед
3.Совершенствовать навык техники выполнения броска через бедро.
2. Развить подвижности в плечевых суставах.
3. Развивать силу мышц ног.
4. Развивать способность к перестроению двигательного действия.
1.Воспитывать смелость борца.
2.Воспитывать чувства собственного достоинства.
3. Воспитывать умение заниматься в коллективе.
4. Воспитывать желание заниматься физическими упражнениями
5. Воспитывать эстетическое наслаждение от красиво выполненных приемов.
Оборудование: Борцовский ковер, куртка для борьбы самбо, самбовки, шорты.
Место проведения: борцовский зал ДЮСШ.
Части спортивной тренировки
Содержание физических упражнений.
Методические приемы. Способы организации.
1.Построение в шеренгу.
11. Бег скрестным шагом
11 бег с захлестыванием голени
12. с высоким подниманием
13. Ходьба обычная перестроение в круг.
1. Круговое вращение головой, влево, вправо
И.П. ноги врозь, руки на пояс.
2.Круговое вращение руками, вперед, назад.
3. Наклоны туловища, влево, вправо
4. Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге.
5. Махи ногами вперед – назад
6. Махи ногами вправо – влево.
7. В положении продольного шпагата выполнить пружинистые движения.
8. И.п. стоя на одной ноге, другую согнуть в колене – круговые движения бедром.
9.Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру:
10.Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру:
11.Переходы прыжком с переднего на задний мост
— кувырок вперед через левое правое плечо.
— кувырок назад с прокатом по туловищу через левое правое плечо.
— колесо левым, правым боком.
— колесо на правую (левую) руку.
2. специальные упражнения
— падение на спину с упора присев прыжком.
— отработка падения на спину из положения стоя прыжком в перед.
3. Отработка броска через бедро
4. Упражнение «Кто поднимет».
«В шеренгу становись!»
Беседа на тему «Правила борьбы самбо».
Идти точно по заданию
Выше поднимать бедро.
Пятками задевать таз.
Туловище держать прямо, глаза не закрывать.
Стараться ноги при наклоне не сгибать.
Выполняем упражнения по длине зала.
Обратно возвращаемся шагом, вдоль стены.
Стоя в кругу, расстояние вытянутые в стороны руки.
Бросок через бедро. Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду противника под правым локтем левой рукой, а правой из- под левой руки одежду на его спине, заставить противника переместить тяжесть тела на носки. Перекатом с пятки на носок повернуться влево кругом на правой ноге так, чтобы левая ягодица оказалась около правого бедра противника. Одновременно с поворотом приставить свою левую ногу к правой и слегка присесть на обеих ногах. Подбить левой ягодицей внутреннюю часть правого бедра противника в направлении назад и немного вверх. Когда противник перелетит через туловище нападающего, но еще не коснется ковра, отпустить одежду на его спине.
Каждый выполняет сто бросков(50 вправо, 50 влево) чередовать по 10 раз.
Любым способом поднять от земли своего противника и не давать ему поднять себя. Победитель тот, кто первый оторвёт другого от ковра
Фиксировать позу следует не менее 30 секунд.
В шеренгу становись! Молодцы! Вы очень старались, были дисциплинированы.