Особенности шиповок и их предназначение
Популярность и качество любительского бега растет. Раньше любители тренировались, в основном, в парках или фитнесс-клубах. Сейчас многие приходят бегать на стадионы и в манежи, переходя на следующий уровень сложности – скоростные тренировки. Для этого требуется уже другая, специальная экипировка. Сегодня поговорим о том, что такое беговые шиповки и как их выбрать?
Шиповки – беговая обувь с шипами на подошве, расположенными в носовой части. Качественные шиповки отвечают всем требованиям: они легкие, хорошо фиксируются на ноге, удобные, обеспечивают амортизацию. Для любителей выделиться из толпы, существует множество различной цветовой гаммы.
Особенности шиповок:
Верх обуви обеспечивает поддержку стопы, благодаря чему нога предохраняется от любых внешних воздействий. Также нога чувствует себя удобно и устойчиво. Для изготовления верха шиповок используются как натуральные материалы, так и синтетические.
Подошва шиповок – это главный элемент обуви, на который должен обращать внимание спортсмен. Беговые шиповки специализированы под разные дистанции. Они созданы с учетом разницы в биомеханики бега на разных скоростях и степени подготовки атлетов.
Подметка обуви предназначена для правильного сцепления с поверхностью кроссовка. Она находиться в нижней части обуви и защищает подошву от быстрого износа. Износоустойчивость обуви обеспечивает использование нескольких видов материала при её изготовлении. Так же она обеспечивает устойчивость обуви на любой ноге.
Внутренняя стелька предназначена для улучшения амортизации, комфорта и обеспечивает хорошую поддержку стопы.
Пятка или пяточная часть изготавливается из пластика. Устойчивость ноги обеспечивается тем, что эта часть окружает пятку.
Существуют заметные отличия в строении беговых шиповок. Есть строгое разделение на модели для спринтерского и стайерского бега.
Дистанции до 400 метров в легкой атлетике принято считать короткими, то есть спринтерскими. Обувь для таких дистанций не нуждается в дополнительной амортизации. Шиповки очень легкие, с тонкой и пластичной подошвой. Шипы расположены в передней части, что позволяет не терять скорость при отталкивании от поверхности беговой дорожки.
У шиповок для бега на средние дистанции, то есть от 400 до 1500 метров, амортизация смещена в сторону пятки.
Более тяжёлая обувь используется у бегунов на длинные дистанции. Амортизационные компоненты также сосредоточены в задней части подошвы. Учитывая, что бег на длинные дистанции обычно проводится вне пределов стадиона, на асфальтированной либо пересечённой местности, то и требования к обуви другие. В этом случае на первое место выходят жесткость протектора, мощная амортизация и дополнительная поддержка стопы.
Как выбрать шиповки?
Обратите внимание на удобство. Беговые шиповки должны плотно сидеть, но не пережимать ногу. Для спринта шиповки берутся впритык, а на длинные дистанции можно даже оставить немного места для пальцев.
Безусловно, чем меньше вес шиповок, тем лучше. Но не стоит забывать, что часто снижение веса ведет к снижению прочности. Для тренировок лучше подобрать более износостойкие модели.
Кстати, шиповки отличаются не только вышеперечисленными характеристиками, но и шипами. Они бывают съемные и несъемные. Съемные шипы обычно вкручиваются, а несъемные – вплавляются в подошву. Так же шипы бывают 4 видов по форме: пирамидные, игольчатые, шпильки и ёлочки.
Как правильно бегать в шиповках
Как правильно бегать в шиповках?
tauker: Вопрос не очень марафонский, однако мне кажется, на форуме много легкоатлетов, которые разбираются не только в особенностях бега по шоссе, но и в том, что значит бегать по стадиону в шиповках. Планирую поучаствовать в десятиборье следующим летом, значит бегать 100, 400 и 1500 м по стадиону. Опыта бега в шиповках нет, попробовал один раз этим летом, отбил пятки. Но знатоки говорят, что шиповки дают реальную прибавку скорости в спринтах, так что купил вчера по скидке. 🙂 Но как в них правильно бегать? Есть какие-то секреты? Может другая техника нужна чем в кроссовках, нужно как-то привыкать к ним? Подскажите, кто знает, пожалуйста!
castor: tauker пишет: отбил пятки Как раз этого не должно происходить. Шиповки следует надевать для больших скоростей, при которых бег с пятки на носок не подходит. Приземляетесь на носок, толкаетесь носком, а скорость такая, что и опуститься на пятку времени нет! Ну, если только слегка успеть коснуться дорожки.
tauker: Chapay пишет: А пробовали на тренировке или на соревновании? Летом спонтанно принял участие в любительском соревновании по десятиборью, прямо пред стартом дали мне шиповки, говорят, мол попробуй, в них быстрее будет. А я в жизни их не надевал. Ну 100 м пробежал как раз на носочках, по-крайней мере мне показалось, что все ок. А в длину когда прыгал как раз пятку-то и отбил, потом снял и больше не пробовал. Теперь вот купил, хочу заранее к ним приспособиться потренироваться в шиповках бегать 100 м и 400 м. Все говорят на спринте дает доли, а то и целые секунды. Вот и Тимур тоже пишет. Тимур Абзалилов пишет: Одел шиповки, понесло, даже себя сдерживал. В общем, надо пробовать бегать на носках и почти как босиком. yola пишет: нагрузка, падающая на пятку при приземлении, сводится к мимимуму. зато икроножные грузятся по полной. Получается похоже на бег босиком, но без проскальзывания на приземлении/толчке. Они ведь и правда такие тонкие и прям по ноге в облипочку, почти как вторая кожа. Поискал, кстати, про бег босиком нашел много материалов об энтузиастах такого способа. И даже спецобувь изобрели для этого! http://www.snob.ru/selected/entry/5964
taurus: А откуда вот такое: Chapay пишет: без касания пяткой «С носка» подразумевает касание передней частью стопы с последующим опусканием на полную опору. На «высокую стопу» (без касания пяткой) мы, спринтеры, например, переходили, когда бегали отрезки 200 м по 30 секунд и быстрее.
Ирина: Chapay пишет: Правильно бегать, говорят, с носка. Но нужно иметь достаточную силу ступни и икроножки, чтобы это выдержать. Чем вес больше, тем опасней. http://www.cyclosport.ru/tekhnika-bega-na-dlinnye-distantsii «Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу.Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед.»
NektoSK: Почитайте Ци-бег, может быть откроете что-нибудь для себя нового. В книге есть неплохие упражнения для бега, и это не совсем бег с носка, скорее со стопы. Работает на любых скоростях, главное это осанка, нужный наклон тела, постановка ноги под центр тяжести и «беговое колесо». Лучше бы послушать тех, кто бегает именно так. Есть много за это, но пока получается только с перекатом с пятки.
taurus: NektoSK пишет: Почитайте Ци-бег Когда я прочитал в подзаголовке «Революционный метод бега без усилий» мне сразу стало многое понятно. «Похудеть за семь дней», «выучить язык за месяц», «стать преуспещающим безнесменом за неделю» и все это, конечно, без усилий, только прочитав книжку, расслабленно лежа на диване. Ну, почитаю, наконец, почитаю.
Казанцев Николай: НА99+ пишет: Любые соревнования по стадиону, даже 10000 м бегал в шиповках, пятку никогда не отбивал, бежал перекатом с внешней части стопы ближе к пятке на всю стопу. Я тоже в основном перед тем как пробежать свой первый марафон, все бега на соревнованиях бегал в шиповках, либо по стадиону ( по асфальту, гаревых дорожек тогда уже не было, а тартановое покрытие было крайне редким), либо зимой в манеже (в манежах везде были какие-то синтетические покрытия) и на кроссах по грунту. По шоссе в кроссовках бегал только на тренировках, соревнований на шоссе тогда в Приморье не было. Большой опыт соревнований в шиповках помог и марафон бежать достаточно быстро. Несмотря на несравнимое качество кроссовок по сравнению с доступными сегодня. Вообще стоит иногда устраивать клубные соревнования на длинные дистанции по стадиону в шиповках. это полезно для тренировки ОДА и скорости, менее травмоопасно, чем асфальт.
NektoSK: А что не так в этом беге? Они что самоубийцы ОДА? Бег по асфальту босиком. Бегут не на пятку, понятно, что и дистанция не марафонская или очередная реклама производителей бега без «НИЧЕГО»
tauker: NektoSK пишет: А что не так в этом беге? Они что самоубийцы ОДА? Обувку первую стали применять только 25000-30000 лет назад, а до этого наши предки бегали босиком несколько миллионов лет! Так что эти самоубийцы ОДА просто пытаются вспомнить то, что развивалось 6 миллионов, но подзабылось за последние несколько десятков тысяч лет!
taurus: tauker пишет: предки бегали босиком несколько миллионов лет Э? Homo sapiens’у, что-то около пары сотен тысяч лет, а если речь идет о гоминидах, то, увы, бегуны из них никакие.
tauker: taurus пишет: Э? Homo sapiens’у, что-то около пары сотен тысяч лет, а если речь идет о гоминидах, то, увы, бегуны из них никакие.. Все гомениды, по-крайней мере, были двуногими. Ну 6-7 миллионов лет я упомянул потому что в этот момент от других гоменидов отделилась филогенетическая линия, с которой связано происхождение современного человека. В принципе, же хотел лишь сказать о том, исторического опыта ходить и бегать босиком у нас намного больше, чем в обуви.
Ihori: tauker пишет: 6-7 миллионов Так далеко ходить и не надо. Энди Милрой. История бега на 24 часа: . в XV-XVI веках. Один из бегунов-гонцов Османской Империи на спор пробежал от Константинополя до Адрианополя (а это
200 км или 125 миль) за время «между двумя солнцами». В нормальном режиме они доставляли сообщения между этими двумя городами за два дня и две ночи. И бегали они всегда босиком. И подошвы ног их отличались такой твердостью, что походили на конские копыта с прибитыми (по легенде) легкими подковами! Был ли тот пейша действительно подкован или нет, наука сейчас уже однозначно сказать не сможет.
karaul: Исторический опыт имеет значение на больших временах и осознаётся только апостеори, когда естественным образом выполняется усреднение по всем прошлым попыткам всех участников процесса и определяется победитель в эволюционной гонке. Время жизни конкретного индивидуума по сравнению с характерным временем эволюционных изменений пренебрежимо мало, даже если дело происходит в смену эпох. Индивидуум здесь выступает как молекула газа в сосуде, на неё больше влияет столкновения с другими молекулами, чем внешние температура и давление. Хотя именно температура и давление управляют поведением газа в сосуде для внешнего наблюдателя. Поэтому лучше учитывать текущие локальные флуктуации, чем глобальные тенденции, если хочется быстрого результата. А если думать о вечных проблемах и консультироваться с Мировым Духом (МД), то тогда можно пренебречь ЧСВ и не плодить энтропию в холиворах. К сожалению часто происходит наоборот, и наибольшая активность в холиварах принадлежит сторонникам глобальных, а не локальных аргументов. Каюсь, здесь я сам грешен, если дело касается обсуждения общественных проблем. Хотя для общественных холиворов есть оправдание: участник пытается выполнить миссию возложенную на него МД.
tauker: karaul Ну, физик, ты накрутил! Согласен, давай забьем на ЧСВ и перестанем плодить энтропию в холиварах ( но тут кажись никто и не воюет)! Однако, остается открытым вопрос. как МД советует бегать в шиповках? И дело тут не только в лузлах!
karaul: tauker пишет: как МД советует бегать в шиповках я не спрашивал МД об этом (вряд ли МД бегает в шиповках) и мне тоже интересно. Я в детстве-юности 1 раз попробовал, включая нижний старт с колодок, остались неприятные воспоминания о собственной неуклюжести
tauker: karaul пишет: я не спрашивал МД об этом (вряд ли МД бегает в шиповках) и мне тоже интересно Дай отгадаю! МД бегает босиком! Нет он вообще не бегает, он летает! А с другой стороны зачем ему бегать или летать, он же и так в любой момент времени находится в любой точке, он же МД! А я вот пойду, пожалуй, опробую новые шиповки!
karaul: я бы попросил знатока взглянуть со стороны, чтобы он подсказал правильные движения, указал на ошибки, подсказал упражнения. А то и травма может быть (Капитан Очевидность)
fa: NektoSK пишет: очередная реклама производителей бега без «НИЧЕГО» Но производители тоже не лыком шиты, продвигают минималистские кроссовки. Что любопытно, стОят не меньше, чем продвинутые высокотехнологичные со всеми наворотами
al_al: tauker Какой длины шипы, какое покрытие в манеже? ЗЫ: А вообще читать советы «знатоков» жутко. Кстати, скажите мне братья-стайеры, почему на ваш взгляд, в прошлые годы у нас все дистанции, даже такие медленные как 5 и 10 бегали в шипах? Мне кажется потому, что не было марафонок. Не нужны шипы на таких черепаших скоростях даже и на тартане. Или я не прав?
Казанцев Николай: 1971-1976 гг., у Говорова Георгия Ивановича, от 1000 до 10000 м.
al_al: Vald В общем-то, конечно, шиповка на ноге оказывает дисциплинирующее влияние. но не убивает ли она стопу (особенно массовый любительский вариант)?
tauker: al_al пишет: Какой длины шипы, какое покрытие в манеже? Модель Адидас Lightsprint 2, как я выяснил рекомендуются для бега 60-400м, шипы 8мм, вес одного 190гр (вдвое легче чем кроссовки асикс, в которых я обычно бегаю). Покрытие в манеже тартановое, шипы в эту красную резиновую крошку втыкаются как по маслу и выходят легко! 🙂
al_al: tauker Я бы всё же рекомендовал 5 мм поставить, разницы для вас не будет, а риск травматического воздействия понизится. Или спросить у обслуги манежа, я помню в былые времена с 8-ками из манежа выгоняли.
tauker: al_al пишет: В общем-то, конечно, шиповка на ноге оказывает дисциплинирующее влияние. но не убивает ли она стопу (особенно массовый любительский вариант)? Наверняка, такие риски остаются, особенно, если в спринтерских шиповках бежать длинную дистанцию. Как я понял, их следует использовать в основном на соревнованиях, и периодически на тренировках, чтобы «дисциплинировать» ноги и привыкнуть к ним.
Бег по снегу и льду: особенности тренировок, экипировка, техника
Зима не должна прерывать беговые тренировки и лишать удовольствия выйти на пробежку на улицу. Рассказываем, как правильно, безопасно и с удовольствием бегать по снегу и льду.
Особенности тренировок
Бегать по снегу и льду можно. Правда, у такой тренировки появляется масса подстрочных рекомендаций – как выбрать обувь, как скорректировать темп и технику, повысить внимание и концентрацию во время тренировок.
Тренер Running for Mortals Дженни Хадфилд (Jenny Hadfield) в интервью обращает внимание на то, что «ключ к безопасному бегу по снегу и льду – это понимание того, что вам придётся сбавлять темп и прилагать намного больше усилий, а также думать наперёд о выборе техники бега».
Бег по снегу и льду – это минус к скорости, плюс к силе и выносливости
Особенности бега по льду и снегу требуют повышенной концентрации, больших усилий, корректировки техники и выбора другой обуви. Но бег зимой – прекрасное время для объёмных тренировок в медленном темпе, которые пройдут успешно, если соблюдать следующие рекомендации.
Техника и темп бега
Поскольку в беге по снегу или льду в первую очередь нужно избежать падения и скольжения, то следует сокращать время полёта во время бегового шага, продумывать постановку стопы, сильнее стабилизировать корпус.
Длинный шаг, при котором приземление стопы происходит далеко перед корпусом, усложняет сохранение баланса и облегчает скольжение. Стремитесь делать более короткие и более частые шаги – то есть повышайте каденс до считающихся идеальными 180 шагов в минуту.
Стопу старайтесь приземлять под центром тяжести – то есть под бёдрами. Благодаря этому полёт будет короче, и приземление произойдёт раньше.
Сбавляйте темп и скорость при беге по льду и снегу. Не бойтесь изменить план на темп бега, не стесняйтесь перейти на шаг на особенно трудных участках.
Старайтесь ставить стопу всей плоскостью, а не на мысок или на пятку – чем больше площадь соприкосновения, тем больше сцепление и устойчивость.
При такой постановке стопы шансов поскользнуться и упасть или потянуть мышцу уже меньше Фото: Getty Images Источник: nytimes.com
Как не допустить травм
Поскольку тренировка на снегу и льду – это повышенный уровень трудности, стоит уделить чуть больше внимания технике безопасности, тренировкам мышц-стабилизаторов и восстановлению.
Техника безопасности
Смотрите, куда ставите ногу. И будьте готовы к тому, что под снегом прячется яма, колея, корень или лёд. Старайтесь держать колени и лодыжки в состоянии «расслабленной готовности» – мягкие, ненапряжённые, но готовые среагировать и вовремя стабилизировать ногу при скольжении или подвороте.
Упражнения на стабилизацию
Чтобы ноги были готовы отреагировать так, как описано в пункте выше, уделяйте внимание тренировкам мышц-стабилизаторов, тренировкам стоп, укреплению икр и голеней.
Делайте прыжки, подъёмы на мыски, тренируйтесь на балансировочной платформе, делайте упражнения на укрепление мышц кора.
Восстановление
Несмотря на то, что тренировки будут проходить в низком темпе, мышцам придётся работать интенсивнее, они начнут сильнее забиваться, возможна более серьёзная крепатура, чем обычно. Так что уделите внимание растяжкам, массажам, восстановлению.
В чём бегать
Скорее всего, тренироваться в летних кроссовках во время снега и гололёда не получится. Пригодится обувь с хорошим протектором и с хотя бы минимальными влагоотталкивающими свойствами.
Кроссовки для бега по снегу и льду
Шипованные накладки на кроссовки для бега по снегу и льду
Не трейловые кроссовки или кроссовки без шипов можно «прокачать» с помощью шипованных накладок на подошву – они же ледоступы, они же насадки на обувь, они же «кошки».
Насадки на обувь, подходящие для бега, представляют собой накладные шипы, которые крепятся мягкими резинками за мысок и пятку обуви – это не агрессивные альпинистские «кошки». Такие насадки можно купить в отделе походов в спортивных магазинах.
Это могут быть как собственно шипы, так и насадки типа пружины. Лучше выбирать ледоступы с шипами и на передней, и на задней части подошвы – они крепче и устойчивее.
К бегу в насадках придётся немного привыкать. После использования насадки надо вытереть и высушить. По асфальту лучше не бегать – насадки испортятся.
Бегать по снегу можно в обычных зимних кроссовках, на лёд лучше выходить уже на шипах
Можно ли делать скоростные тренировки по льду
«Интервалок» и скоростных тренировок зимой на улице лучше не делать. Они, скорее всего, и не получатся, потому что вместо силового толчка и ускорения вы начнёте буксовать, а вместо торможения после разгона – катиться вперёд до первого сугроба или до первого падения.
Скоростные и интервальные тренировки зимой лучше перенести на беговую дорожку в тренажёрном зале. Ещё для этого подойдёт стадион, если дорожки на нём чистят хорошо, до резинового покрытия.
Подходите к зимним тренировкам как ко времени построения аэробной базы – снег и лёд сами диктуют необходимость бегать медленно, в размеренном темпе, с высоким каденсом.
Лайфхаки
Вот ещё несколько советов для бега на улице в холодное время года:
Резюме
Не бросайте тренировки зимой. Лучше подбирайте подходящую экипировку, снижайте темп, меняйте технику бега. В технике бега первым делом должен меняться каденс – учащайте шаг и сокращайте его длину. Темп снижайте, на особо трудных участках переходите на шаг, не делайте скоростной работы на льду и на снегу.
Не забывайте о растяжке и массажах, уделяйте ещё больше внимания силовым упражнениям и упражнениям на укрепление стабилизаторов, мышц стоп и икроножных мышц.
Используйте трейловые кроссовки или купите шипованные насадки на обувь. И когда зима закончится, вы будете в отличной беговой форме, и вам не придётся начинать всё с нуля.
Руководство для выбора обуви с шипами
Во время просмотра прошлым летом Олимпийских игр в Рио многие зрители, возможно, задавались одним вопросом: почему лучшие в мире бегуны на длинные дистанции были в шиповках в марафонах на такие расстояния, как 5000 и 10 000 м? Разве шиповки предназначены не только для спринтеров, работающих на максимальной скорости на коротких расстояниях?
Что такое «Беговые шиповки»?
Для начала определим, что мы называем «шиповками» в этом материале, чтобы избежать проблем с пониманием.
Шипованные кроссовки, как правило, максимально легкие, плотно прилегающие, расположенные на прочной резиновой или пластмассовой подошве и снабженые «шипами» 1⁄4 – 1⁄2 дюйма из металла. Шипы ввинчиваются в предназначенные для них отверстия в основании обуви. Перепад высоты подошвы большинства шиповок близок к одноуровневому. И если бы кто-то измерил перепад шиповок, было бы обнаружено отрицательное падение. Это означает, что передняя часть кроссовка фактически проходит под пяточной пластиной.
Существуют три основных типа шипов, которые превалируют на обувном рынке сегодня:
Шиповки для бега по пересеченной местности
Многие из нас впервые надели шиповки в средней школе, когда бегали на физкультуре по пересеченной территории.
Если бы мы носили шиповки для бега по бугристой территории, мы быстро узнали бы, что они увеличивают сцепление с грязью. Также прокачивают нашу способность восходить на возвышенности, позволяя нам глубже вонзать ногу в почву. И что они позволили бы нам легко обойти соперников в финале.
Эти шиповки обычно имеют более плотную резиновую подошву, носок для защиты от «стычек» с растениями и камнями. И часто имеют более устойчивый, водостойкий верх обуви в случае влажных / грязных дорог.
Легкоатлетические кроссовые шиповки также вводят в моду «малошиповые» версии, которые иногда вводят в заблуждение. Обычно это означает, что вместо подвижных металлических шипов обувь оснащена резиновыми. Эти шипы уже прикреплены к подошве обуви, подобно футбольным шипам (но не выражено).
Они выполняют те же функции, но больше подходят для «ухоженных» дорог (но все же с травой и грязью). Либо для тех людей, кто находит шипы из металла такими, что усугубляют существующие травмы стопы.
Трековые шиповки
Трековые шиповки – дистанционные и спринтерские – обычно являются очень легкими и имеют воздушный и дышащий верх. Они предназначены для обеспечения максимальной эффективности работы на высокой скорости.
Подошва, как правило, небольшой толщины, длина шипов немного короче. Амортизация сокращена для переноса бегуна от старта до линии финиша в течение наименьшего количества времени.
Многие бегуны не надевают носки при ношении дорожных шиповок для дополнительного ощущения земли, усиленного мышечного чувства. Также для контроля за влагой во время потоотделения (или для бега с препятствиями с его многочисленными прыжками в воду). Но я настоятельно рекомендую проявлять осторожность в этой практике, чтобы избежать появления мешающих в беге мозолей.
Трековые шиповки помогают бегуну максимизировать силу сцепления, когда встречаются повороты на трассе, резко ускоряться, чтобы обойти соперников. А также бегать с быстрым отрывом носков во время гонки и совершать стремительный толчок на финише.
Какие шиповки необходимы вам?
Теперь некоторые примечания о покупке первой пары шиповок. Во-первых, необходимо задать себе следующие вопросы. Для чего я покупаю пару шиповок? Как они будут использоваться в моих тренировках/забегах? Какой рельеф местности, по которому я буду бегать в основном? Имеются ли у меня травмы, которые могут усугубиться ношением шиповок?
Важно отметить, что те из нас, кто больше не учится в школе, где кроссовые и трековые сезоны четко определены, могут эффективно использовать шиповки. Например, при тренировках для дорожных забегов (во время интенсивных скоростных тренировок, для работы над разновидностями бега и т. д.).
ПРИМЕЧАНИЕ: НИКОГДА не следует бегать в шиповках по асфальтной дороге. Верьте или нет, но я видел, как люди пытались это сделать. И это почти всегда заканчивается тем, что они не доходят до финиша. Тем не менее, хорошая пара «малошиповых» кроссовок может стать отличным преимуществом для соревнований на относительно коротких трассах 5K-15K.
Если вы являетесь студентом-атлетом в старшей школе или университете, тогда было бы полезно иметь как пару надежных шиповок для кросса, так и трековых шиповок для конкретных случаев. Финансовое положение – частая проблема трудолюбивых студентов. Поэтому на рынке есть несколько шиповок, которые могут действительно хорошо подходить для двух разновидностей спорта. Спросите у местного продавца обуви о гибридных шиповках, которые могут подойти для пересеченной местности и беговой дорожки.
Шиповки, как и другие беговые кроссовки, пройдут в общей сложности 300-500 км. Поэтому старайтесь отмечать в своем журнале тренировок, какое расстояние вы преодолели в этой обуви.
Несколько слов о травмоопасности
Что касается травм и шипованной обуви, важно отметить, что нужно всегда разнашивать шиповки с умом. Особенно, прежде чем соревноваться в них или даже выполнить тяжелую тренировку. Подробнее об этом можно прочитать в последующих статьях.
Из-за отрицательного падения шиповок передняя часть стопы, голень, ахиллово сухожилие и свод стопы получают повышенную нагрузку. Если вы страдаете от подошвенного фасцита, разрыва ахиллова сухожилия, метатарзалгии или очень склонны к деформациям голени, тогда было бы разумно использовать «малошиповую» модель. Или просто придерживаться традиционной равнинной дороги для ваших быстрых забегов.
Однако использование шиповок с умом в тренировках может быть отличным способом переподготовки мышц нижних конечностей. Это поможет справиться с большими стрессами, стать сильнее, стать более эффективным с точки зрения пронации и мощности. Это совершенствование мускулов в сочетании с правильными тренировками могут привести к большим прорывам в вашей карьере бегуна любого уровня!