7 способов сжигать калории без физических упражнений
Высокая физическая активность и низкокалорийная диета — это самый эффективный способ снизить вес. Тем не менее есть много других методов, которые увеличивают ежедневную потерю калорий, пишут СМИ.
В основном это происходит из-за повышения так называемого NEAT (Non Exercise Active Thermogenesis) — активного термогенеза, не связанного с физическими упражнениями. Он включает механизмы, которые сжигают калории без физических нагрузок. В зависимости от индивидуальных особенностей, NEAT помогает тратить до 2000 ккал в день, утверждают исследователи из German Institute of Human Nutrition.
Жуйте медленно
Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем меньшие порции нужны, чтобы насытиться, и в процессе вы также теряете немного калорий. Японские ученые проанализировали 23 наблюдательных исследования и выяснили, что те, кто ест быстро, чаще набирает лишний вес.
Также сжигать калории помогает жевание жвачки. В статье, опубликованной в The New England Journal of Medicine, исследователи из Mayo Clinic утверждают, что этот процесс увеличивает потерю энергии на 11 ккал в час. К тому же жвачка снижает уровень гормона стресса кортизола, который стимулирует рост жировых клеток, особенно тех, что находятся в животе. Выбирайте жвачку без сахара, то есть без лишних калорий.
Чаще смейтесь
Смотрите выступления комиков или видео в TikTok, болтайте с веселыми друзьями — в общем, делайте все, чтобы заставить себя смеяться до боли в животе. Американские ученые из Университета Вандербильта провели эксперимент, в ходе которого участники смотрели комедийные фильмы, а исследователи измеряли их расход калорий. Выяснилось, что смех увеличивает потерю энергии на 10–20% по сравнению с состоянием покоя.
Носите удобную одежду
Правильный выбор одежды хоть и немного, но влияет на количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Закономерность простая: чем более официальную одежду вы носите, тем меньше двигаетесь, потому что строгие брюки и пиджаки сковывают движения.
Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в удобной повседневной одежде, тратили в среднем на 25 ккал в день больше, чем когда носили строгие офисные костюмы. Ученые подсчитали, что только благодаря правильному подбору гардероба вы можете потерять почти килограмм лишнего веса в год.
Дольше находитесь на холоде
Человек — теплокровное существо, и чтобы сохранять температуру тела, он тратит много энергии. Естественно, что чем холоднее, тем больше калорий нужно сжигать, чтобы удерживать те самые 36,6 градусов.
Важно еще и то, что холод повышает количество бурого жира. Сжигая его, организм получает тепло и тратит при этом больше калорий, чем при переработке более распространенного белого жира. Всего 50–100 г бурого жира повышают энергетические затраты на 150–300 ккал в день. Исследование ученых из Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что те, кто месяц спали при температуре 19 градусов, удвоили количество бурого жира, а его метаболическая активность повысилась на 10%.
Вы можете придерживаться этой же тактики — спите при температуре 18–20 градусов, дополняйте это частыми прогулками на свежем воздухе и водными закаливающими процедурами.
Ищите альтернативные способы двигаться
Если нет времени или желания идти в спортзал, всегда можно найти множество вариантов как увеличить двигательную активность, чтобы мимоходом сжигать калории. Американские исследователи из Mayo Clinic выяснили, что среди людей с сидячим образом жизни лишний вес набирают те, кто двигается на 2,5 часа меньше, чем те, кто не страдает ожирением.
Проявляя минимальную двигательную активность, вы можете сжигать около 350 ккал в день, что в сумме снижает вес на 1-2 кг в месяц. Для этого нужно совсем немного:
Это же касается не только работы, но и дома. Складывайте белье, вытирайте пыль с мебели или подметайте пол, пока смотрите телевизор. Еще лучше делать все это под динамичную музыку. Как показало исследование итальянских ученых, энергичная музыка повышает частоту сердечных сокращений. А это значит, что вы будете двигаться быстрее и интенсивней, что поможет сжигать дополнительные калории.
Поддерживайте правильную осанку
Исследователи из Фрайбургского университета в Швейцарии провели эксперимент и выяснили, что когда вы сидите с правильной осанкой, это несколько увеличивает расход энергии, а также повышает относительную скорость окисления жира. Дело в том, что вам приходится больше напрягать мышцы спины и плеч. Этот эффект станет более заметным, если вы будете чередовать сидение с двигательной активностью. Впрочем, ученые утверждают, что нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что этот способ помогает хоть как то снизить вес. В любом случае правильная осанка вам точно не навредит.
Пейте воду
Достаточное количество воды помогает расходовать энергию даже в состоянии покоя. Многочисленные исследования показывают, что повышенное потребление воды заставляет организм сжигать лишние калории. Это происходит с помощью активации водно-индуцированного термогенеза, то есть. процесса выработки тепла. Так, одно исследование ученых из немецкого Университета Гумбольдта показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Суммарно, 2 л воды позволяют сжечь 95 ккал в день.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Ленимся правильно. 7 советов, как тратить больше калорий без физических нагрузок
Конечно, хорошая физическая форма — залог правильного режима, питания и тренировок. Но все же, если хочется иногда полениться, даже этот промежуток времени можно сделать для себя максимально эффективным. Как? Попробуйте следовать 7 простым советам.
1. Слушайте энергичную музыку
Итальянские ученые еще в 2016 году выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм, особенно это заметно во время занятий спортом, однако сегодня мы отметаем тренировки в сторону.
Психологи тоже давно заметили, что музыка способна влиять на дыхание, пульс и кровяное давление. Значение имеет все: частота, ритм, громкость. Чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Чем медленнее музыка, тем медленнее ритм сердечных сокращений. Поэтому с помощью музыки можно и помочь себе успокоиться. Приятная спокойная мелодия замедляет и приводит в равновесие волны мозга.
Чем медленнее волны мозга, тем более расслабленное и умиротворенное состояние мы испытываем. Все наше тело подстраивается под окружающую атмосферу и звуки.
Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.
2. Жуйте жвачку
Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.
Исследователи выдвинули предположение, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах. Те в свою очередь отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В итоге человек начинает чувствовать себя менее голодным.
3. Чаще сидите на полу
Звучит этот совет странно, но в нем есть понятная логика. Если вы смотрите телевизор, сидя на полу, а не на мягком уютном диване, мышцы больше напрягаются. Телу приходится держать себя в определенном положении. Кроме того, сесть на пол и встать на ноги — это уже сама по себе зарядка. Не очень активная, но все же — лучше, чем ничего. Кстати, неспособность сесть на пол и встать без помощи рук — очень опасный сигнал. Считается, что в таком случае повышается риск смерти в пожилом возрасте.
Если, когда вы сидите, у вас нет опоры для спины (стена, диван или подушки), улучшается гибкость, тонус мышц и осанка. Постарайтесь хотя бы недолгое время посидеть с выпрямленной спиной. Если делать такое простое упражнение регулярно, постепенно позвоночник будет привыкать к правильному положению.
Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.
4. Поддерживайте низкую температуру в помещении
Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.
Особенно полезна прохлада во время сна. Установлено, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.
5. Побольше смейтесь
Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеeтся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.
Исследователи объясняют этот факт так: бурно реагируя на хорошие шутки, мы невольно задействуем сразу несколько десятков мышц. Получается, хохот —это неплохая спортивная тренировка.
А теперь вспоминаем третий пункт и приходим к выводу, что усилить эффект от просмотра смешного фильма можно, если делать это сидя на полу.
6. Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью
Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.
Но это будет не совсем правильно. Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.
Говорят, они сжигают жир, но это тоже миф. Однако такая еда способна ускорить обменные процессы в организме, за счет чего и происходит похудение. Что это за продукты? Никакого секрета. Все это наши любимые фрукты, овощи и ягоды, в которых много витаминов и минералов, а также необходимый минимум жирных кислот.
Среди овощей это, например: белокачанная капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, помидоры, огурцы, сладкий перец. Среди фруктов: цитрусовые, ананас, абрикос, яблоки, сливы. Среди ягод: малина, земляника, смородина, клюква, голубика. Среди зелени тоже есть прекрасные помощники: петрушка, укроп, базилик, листовой салат, тимьян, мята.
7. Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно
Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Так тело готовится к схватке.
Если опасность пугает нас недолго, адреналин снижает чувство голода. Однако такое воздействие краткосрочно. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса. Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.
В долгосрочной перспективе под влиянием кортизола начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Хронический стресс грозит ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому старайтесь побольше улыбаться и смеяться от души, не расстраивайтесь по пустякам.
Ленимся правильно. 7 советов, как тратить больше калорий без физических нагрузок
Конечно, хорошая физическая форма — залог правильного режима, питания и тренировок. Но все же, если хочется иногда полениться, даже этот промежуток времени можно сделать для себя максимально эффективным. Как? Попробуйте следовать 7 простым советам.
1. Слушайте энергичную музыку
Итальянские ученые еще в 2016 году выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм, особенно это заметно во время занятий спортом, однако сегодня мы отметаем тренировки в сторону.
Психологи тоже давно заметили, что музыка способна влиять на дыхание, пульс и кровяное давление. Значение имеет все: частота, ритм, громкость. Чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Чем медленнее музыка, тем медленнее ритм сердечных сокращений. Поэтому с помощью музыки можно и помочь себе успокоиться. Приятная спокойная мелодия замедляет и приводит в равновесие волны мозга.
Чем медленнее волны мозга, тем более расслабленное и умиротворенное состояние мы испытываем. Все наше тело подстраивается под окружающую атмосферу и звуки.
Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.
2. Жуйте жвачку
Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.
Исследователи выдвинули предположение, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах. Те в свою очередь отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В итоге человек начинает чувствовать себя менее голодным.
3. Чаще сидите на полу
Звучит этот совет странно, но в нем есть понятная логика. Если вы смотрите телевизор, сидя на полу, а не на мягком уютном диване, мышцы больше напрягаются. Телу приходится держать себя в определенном положении. Кроме того, сесть на пол и встать на ноги — это уже сама по себе зарядка. Не очень активная, но все же — лучше, чем ничего. Кстати, неспособность сесть на пол и встать без помощи рук — очень опасный сигнал. Считается, что в таком случае повышается риск смерти в пожилом возрасте.
Если, когда вы сидите, у вас нет опоры для спины (стена, диван или подушки), улучшается гибкость, тонус мышц и осанка. Постарайтесь хотя бы недолгое время посидеть с выпрямленной спиной. Если делать такое простое упражнение регулярно, постепенно позвоночник будет привыкать к правильному положению.
Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.
4. Поддерживайте низкую температуру в помещении
Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.
Особенно полезна прохлада во время сна. Установлено, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.
5. Побольше смейтесь
Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеeтся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.
Исследователи объясняют этот факт так: бурно реагируя на хорошие шутки, мы невольно задействуем сразу несколько десятков мышц. Получается, хохот —это неплохая спортивная тренировка.
А теперь вспоминаем третий пункт и приходим к выводу, что усилить эффект от просмотра смешного фильма можно, если делать это сидя на полу.
6. Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью
Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.
Но это будет не совсем правильно. Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.
Говорят, они сжигают жир, но это тоже миф. Однако такая еда способна ускорить обменные процессы в организме, за счет чего и происходит похудение. Что это за продукты? Никакого секрета. Все это наши любимые фрукты, овощи и ягоды, в которых много витаминов и минералов, а также необходимый минимум жирных кислот.
Среди овощей это, например: белокачанная капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, помидоры, огурцы, сладкий перец. Среди фруктов: цитрусовые, ананас, абрикос, яблоки, сливы. Среди ягод: малина, земляника, смородина, клюква, голубика. Среди зелени тоже есть прекрасные помощники: петрушка, укроп, базилик, листовой салат, тимьян, мята.
7. Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно
Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Так тело готовится к схватке.
Если опасность пугает нас недолго, адреналин снижает чувство голода. Однако такое воздействие краткосрочно. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса. Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.
В долгосрочной перспективе под влиянием кортизола начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Хронический стресс грозит ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому старайтесь побольше улыбаться и смеяться от души, не расстраивайтесь по пустякам.
Как быстро потратить калории, как похудеть дома без тренировок, как быстро сжечь 100 калорий
Как быстро сжечь калории? Сколько калорий тратится во время повседневных занятий?
Рассказывает руководитель тренажёрного зала.
Для того чтобы за ужином позволить себе съесть любимый десерт, необязательно сразу отправляться в зал. Есть и другие более простые и приятные варианты. Может, кого-то это удивит, но калории человек тратит постоянно. Осталось выяснить, на что их уходит больше.
Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество калорий, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем) в состоянии покоя. Простой способ узнать это значение — умножить 23 на количество килограммов массы тела, если вы женщина, и 27 — если мужчина.
Далее идёт коэффициент физической активности (КФА). У людей, которые занимаются домашней работой, самый низкий показатель — 1,2. У грузчиков, шахтёров, профессиональных спортсменов коэффициент наивысший — 2,8. Умножив ВОО на КФА, мы узнаем суточные энергозатраты того или иного человека.
Рассказываем, сколько калорий можно потратить, занимаясь обычными делами дома.
Включите танцевальное шоу и повторяйте за участниками
Энергозатраты: 100 ккал / 10 минут.
Танцы — отличная кардионагрузка, при которой одновременно задействуются разные группы мышц. Такая активность оказывает положительное влияние не только на здоровье человека, но и на его настроение. 10 минут интенсивных движений перед телевизором помогут сжечь 100 калорий. Хотите больше? Не проблема — как правило, подобные программы идут около двух часов. Не переживайте, если вдруг вы не умеете танцевать — дома никто не увидит.
Займитесь интеллектуальной работой
Энергозатраты: 100 ккал / 60 минут.
В течение дня на размышления человек тратит в среднем 320 калорий. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем труднее задача и чем дольше вы можете концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Выбирайте занятие посложнее: позаниматься английским, почитать Толстого, сделать математику с ребёнком — и начинайте жечь калории и тренировать мозг.
В истории есть наглядный пример. В 1984 году Анатолий Карпов потерял 10 кг за пять месяцев шахматных поединков. Во время соревнований он много думал, подвергался сильному возбуждению, его сердцебиение учащалось, а потоотделение становилось интенсивнее. Все вместе эти факторы повлияли на снижение массы тела.
Разберите гардероб
Энергозатраты: 100 ккал / 40 минут.
В вашем шкафу наверняка завалялись старые вещи. Пришло время достать всю одежду, протереть на полках пыль и лишнее сложить в пакет. Такой вид нагрузки взбодрит тело, включив в работу мышцы ног, спины, рук, и сделает чище квартиру. Табуретка заменит вам степ, так что не ленитесь залезать наверх. При желании сжечь больше калорий наряды можно мерить.
Егор: Хорошо, если у вас большой гардероб, — так задействуется больше мышц. Например, если вы будете постоянно брать сумки и вещи, вы прокачаете дельтовидные мышцы и бицепс, если вставать на стул — квадрицепс и ягодицы.
Приготовьте обед
Энергозатраты: 100 ккал / 45 минут.
Домашняя еда — это не только здоровое питание, но и дополнительный способ сбросить лишние кило. Без четверти час на кухне поможет сжечь около 100 ккал. Мы тратим энергию, даже когда занимаемся небольшими видами деятельности, такими как измельчение овощей или взбивание ингредиентов в блендере.
Выбирайте этот вариант, если хотите, чтобы основная нагрузка пришлась на руки. Постоянно держа сковороду, вы нагрузите бицепс, а ставя с места на место продукты — трицепс.
Кстати, многие специи не только делают блюда вкуснее, но и разгоняют метаболизм. Жгучие пряности повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий.
Сделайте укладку
Энергозатраты: 100 ккал / 45 минут.
Не будем скрывать, что оказавшись перед выбором — уложить волосы феном или поспать лишних 30 минут — многие дамы предпочтут второе. Однако если в обед вы хотите съесть шоколадку без вреда для фигуры, всё же добавьте процедуру в своё расписание. За счёт статической нагрузки вы сожжёте 100 ккал, а укладываясь через день, сможете сделать руки рельефнее. Удерживать их полчаса на весу — задача не из лёгких. В качестве приятного бонуса вы получите красивую причёску.
Егор: Во время укладки работают дельтовидные мышцы плеча, трапециевидные мышцы и мышцы шеи. К тому же, если что-то пойдёт не так, за счёт стресса вы также сможете сбросить несколько граммов.
Посмотрите комедию
Энергозатраты: 100 ккал / 90 минут.
Даже обычный просмотр фильма поможет влезть в старые джинсы. Конечно, если в руках не будет попкорна.
Учёные выяснили, что смех помогает сжигать до 120 ккал в час. Он улучшает кровоток, тренируя сердечно-сосудистую систему, которая использует энергию. Вместе с тем позволяет лёгким очиститься от воздуха и насытиться кислородом, что способствует более эффективному расщеплению жировых клеток.
А ещё смех стимулирует выработку эндорфина, или гормона счастья, и серотонина, который эффективно подавляет аппетит.
Включайте что-нибудь повеселее и готовьтесь качать мышцы пресса и лица. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.
Примите горячую ванну
Энергозатраты: 100 ккал / 60 минут.
Знали ли вы, что, просто лежа в воде, можно потерять около 130 ккал? Группа учёных из Университета Лафборо выяснила: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сравнимо с 30 минутами пешей прогулки быстрым шагом. Доктор Стив Фолкнер считает, что такая процедура может быть так же полезна, как любая тренировка. Регулярные ванны с температурой 39 градусов способствуют снижению сахара и инсулина в крови, что ускоряет метаболизм глюкозы. Тёплая вода хорошо снимает стресс и напряжение в мышцах, предотвращает диабет обоих типов.
Чтобы сжигать калории было приятнее, добавьте в воду пену для ванны, зажгите свечи и включите любимый сериал.
Поиграйте с домашними животными
Энергозатраты: 100 ккал / 15 минут.
Из-за рутины мы можем забыть о своих домашних питомцах. Поэтому самое время взять мячик в руки и бросить его вашей собаке или кошке. Игра, похожая на фрисби, тренирует плечевой пояс, а также развивает движения в плечевых суставах и меткость. Каждый раз, когда питомец будет приносить мяч обратно, вам придётся нагибаться, что напряжёт мышцы брюшного пресса и поясницы. Полчаса активных движений сожгут лишние калории и поднимут настроение.
Егор: Чтобы увеличить потерю калорий, я бы рекомендовал играть на улице, если у вас собака. Это будет похоже на полосу препятствий: где-то вы будете идти пешком, где-то пробежитесь, где-то вас потянет животное, а вы будете тормозить. Всё это требует много сил.
Сделайте в комнате перестановку
Энергозатраты: 100 ккал / 15 минут.
Почему бы не поставить кровать и шкаф на новое место? В рекомендациях по фэн-шуй часто пишут, что изменение расстановки мебели может поменять энергию квартиры, а также отношения и благосостояние живущих в доме людей.
Этот способ можно смело назвать силовой тренировкой. Выполняя перестановку, вы будете толкать тяжёлые предметы, напрягая мышцы ног, рук, спины и живота. Во избежание крепатуры советуем сделать растяжку.
Егор: Передвигая тяжёлые предметы мебели, вы сможете сжечь до 500 ккал за час. Если это что-то лёгкое, например, светильник, стулья, — до 350 ккал.
Помедитируйте
Энергозатраты: 100 ккал / 60 минут.
Для того чтобы сжечь дополнительно 100 ккал, достаточно расслабиться, сесть в позу лотоса и сосредоточиться на дыхании. Чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволит увеличить количество вдыхаемого лёгкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счёт чего ускоряется обмен веществ.
Кроме того, медитация позволит снять напряжение в двигательных поверхностных мышцах и даст возможность поработать постуральной мускулатуре — самым глубоким мышцам, которые человек мало задействует в повседневной жизни.
А вот и инструкция, которая поможет освоить правильную технику медитации.