Как поспать на работе незаметно
Шесть способов незаметно поспать на работе
Укромные места вашего офиса, в которых можно прикорнуть после бессонной ночи или сытного обеда
Хроническая усталость, бессонные ночи, бурные выходные. Зарядка по утрам и кофе каждые пять минут уже не спасают? Office Life предлагает шесть способов незаметно поспать на работе. Ведь иногда от нервного истощения спасают 15-20 минут глубокого сна. Итак, первый способ: не отрываясь, как говорится, от производства:
Способ 1: За рабочим столом.
Как ни странно, но если вы тихонечко прикроете глаза, сидя за своим рабочим местом, этого практически никто не заметит.
Наверняка у вас в офисе есть шкаф для одежды, или хотя бы вешалка? Зимой (или даже холодным летом) в нем можно незаметно спрятаться от рабочей суеты и провести полчаса в сонном блаженстве. Если, конечно, вы умеете спать стоя.
Способ 2: В шкафу для одежды или за вешалкой.
Если у вас есть ключи или просто доступ к офисным переговорным, и к тому же вы знаете, что в ближайшее время одна из них будет свободна, в ней со спокойной совестью можно растянуться на трех стульях. Или под столом. А что? Охранники у нас в офисе именно так и делают.
Способ 3: В переговорной.
Но чтобы уж совсем никому не мешать, можно уйти в подсобку, где хранятся запасные компьютеры, стоит пылесос и швабра. Уборщицы чистят помещение обычно по утрам, а больше в эту темную маленькую комнату за день никто и не заглядывает. Так что там вы гарантированно поспите.
Способ 4: В подсобке.
Способ 5: Под столом.
Ну и самый последний способ. Где у вас в офисе можно надолго запереться? Где вас скорее всего не станут беспокоить какое-то время? Конечно, в туалете! Опустив стульчак и удобно расположившись в кабинке, через 15-20 минут оттуда можно выйти отдохнувшим и посвежевшим.
Способ 6: В туалете. 
А когда я была студенткой, у нас в институте в одной аудитории на парте замазкой была нарисована белая жирная точка. Надпись рядом с ней гласила: «Кнопка сна. Нажать лбом и держать».
И, кстати, надеюсь вы не подумали, что мы это все всерьез?:-)
25 способов не спать на учебе и работе
Любой из нас знает, как важно быть бодрым на работе, особенно когда завалы, сроки поджимают, глаза слипаются. Начальник зорко следит за каждым, и речи быть не может, чтобы прикорнуть в тихом уголке. Как выйти из ситуации? В этой статье мы собрали для вас 25 наиболее действенных способов побороть сон.
Начнем с фундаментальных способов не спать на работе, от которых зависит не только сонливость, но и общее здоровье.
Самый банальный и эффективный вариант. Человеку необходимо 7-8 часов для сна, чтобы мозг успел качественно «перезагрузиться». Лучше спланировать свой график так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время.
На первый взгляд, это покажется бесполезной затеей. Зачем, если вы и без таких сложностей спите столько, сколько нужно? Организм – штука хитрая. Он просто обожает стабильность и размеренность. Недаром для похудения рекомендуют есть небольшими порциями в одно и то же время.
Сначала может быть нелегко. Но уже через месяц ощущения после пробуждения кардинально изменятся! Вместо сонливости и вялости – энергия хорошо отдохнувшего человека.
Булочка в буфете – это, конечно, здорово. Быстро, вкусно, сытно, дешево. А если еще кофе сверху залить – вообще красота. Вредная пища моментально «встряхивает» тело и сознание, насыщая энергией. При этом все гадости, которые шли «в комплекте», никуда не исчезают и постепенно накапливаются.
На смену бодрому состоянию приходят вялость и апатия. Вы быстрее устаете и сильнее хотите подремать.
Что делать? Заменить привычные перекусы овощными салатами, фруктами. Если лень или некогда готовить, то супермаркеты представляют широкий ассортимент свежей продукции «на вынос».
Поддерживать себя витаминами
Нехватка нужных элементов происходит не только в весенний период. Когда мозг перегружен постоянно поступающей информацией, ему жизненно необходима правильная поддержка.
Что принимать? Комплексы витаминов и минералов, богатые кальцием, калием, магнием, цинком. Витамины Д, Е и группы В. Ежедневная горсть орехов может сотворить чудеса для мозга.
Физические нагрузки помогают не только повысить выносливость и силу, но и хорошо «переключают» сознание. Запускаются процессы метаболизма, нежелательные вещества выводятся из организма.
При этом никто не заставляет вас тягать неподъемную штангу или мотаться на другой конец города ради часовой тренировки в зале. Вспомните времена СССР. Каждое утро начиналось с зарядки под аккомпанемент бодрого ведущего радио. Заметьте, ни один по часу не делал приседы и махи. В сети есть даже 5-минутные утренние разминки, которые осилит человек с любой подготовкой.
Сюда добавить пешие прогулки до работы или учебы и активность в выходные. Этого вполне достаточно.
Просто замечательно побаловать себя прохладно-теплым душем после физической активности. Полезно не только для мышц и общего тонуса, но и для иммунитета.
Лучше закончить процедуру холодной водой и потом растереться полотенцем. Если вы еще не проснулись на утренней зарядке, то это точно вас разбудит.
Наладить личную жизнь
Распинаться по поводу пользы регулярной половой жизни не имеет смысла. Мы и так знаем, что это приятно и полезно. Помимо сброса физического и психологического напряжения человек получает хорошие эмоции и желание покорять новые вершины.
Суперэффективная борьба со стрессом, подъем самооценки и даже профилактика заболеваний. Самое главное после этого – хорошо выспаться.
Дыхательная гимнастика не требует никаких особых затрат. Ее можно делать в любом месте, окружающие даже не заметят ваших упражнений. Это точно встряхнет сонное сознание и не даст вам уйти в царство Морфея.
Самая распространенная методика «6 секунд», когда вы медленно вдыхаете в течение шести секунд, затем столько же удерживаете дыхание и медленно выдыхаете. Нужно повторить несколько раз, пока сон не уйдет.
Широко используется как студентами, так и работающими людьми. Суть в том, чтобы в обеденный перерыв уйти в тихое место (библиотека, пустой кабинет), и подремать там, опустив голову на руки.
Минимальный временной промежуток – 20 минут, максимальный – 1,5 часа. Мозг отдохнет, сонливость перестанет атаковать, и вы сможете сконцентрироваться на задаче. Важно не спать больше 2-х часов, не пытаться уснуть после 16:00. Если вместо отдыха ощущается только разбитое состояние, значит, этот вариант вам не подходит.
В некоторых европейских странах давно осознали пользу дневного сна. Для сотрудников существуют специальные комнаты, где их никто не потревожит шумом.
Хитрые приемы, которые помогут бороться с дремотой
Помимо вышеперечисленных вариантов существует множество простых приемов, как не заснуть во время лекции или на скучном совещании:
Используйте сразу несколько описанных выше вариантов. Не дайте сну одержать победу и помешать достижению ваших целей!
Способы борьбы со сном на работе от врача, пилота, машиниста и дальнобойщика
Что делать, чтобы не уснуть на работе? Лайф решил исследовать весь имеющийся опыт в этой области и обратился к традиционной и восточной медицине, а также спросил совета тех профессионалов, для которых сон на рабочем месте может привести к необратимым последствиям.
Сон — одна из базовых потребностей человека. Когда мы засыпаем, организм входит в фазу быстрого сна, в которой сердечные ритмы по сравнению с состоянием бодрствования мало изменяются, зато глазные яблоки приходят в сильное движение. Затем наступает фаза медленного сна, когда замедляется сердцебиение и снижается температура тела. К сожалению, у всех, кто работает в офисе, сонливость может возникнуть не только из-за ночного недосыпа, но также и от неправильного освещения, слишком плотного обеда, и даже гаджеты, говорят неврологи, могут быть её косвенной причиной.
Советы врачей
Фото: © РИА Новости/ Павел Лисицын
Бороться со сном на работе доктора в основном советуют традиционно: придерживаться графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, открыть окно и подышать свежим воздухом или выпить крепкого чая или кофе. Но неужели это всё, что человечество смогло придумать? Нет, есть ещё ряд способов, которые можно испытать на себе.
— Если случилось так, что вам жутко захотелось спать на работе, то можете воспользоваться легкодоступными медпрепаратами. В частности, можно упомянуть пирацетам и другие препараты, где он является действующим веществом (они стимулируют физическую и психическую деятельность). Одна таблетка утром, и сон уйдёт, — советует невролог Михаил. — Есть ещё проверенный способ — поесть сухофруктов и орехов. Когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна.
— Не ешьте слишком много за обедом. В послеобеденные часы человек особенно предрасположен к дневной сонливости, а обильный приём пищи ещё больше увеличивает желание поспать. Откажитесь от углеводов (булочки, шоколадки). Чтобы сохранить работоспособность, делайте выбор в пользу белков и растительной пищи (например, мяса с овощами). Не хотите засыпать на работе — садитесь лицом к окну. Естественный свет способствует угнетению выработки гормона сна мелатонина. При работе вечером или ночью ставьте перед собой включенную лампу. Лучше всего использовать лампы дневного света, их спектр наиболее близок к солнечному, так что они создают неплохой «антисонный» эффект, — рассказывает заслуженный врач РФ, невролог-сомнолог, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий Барвиха» Роман Бузунов.
Советы представителей нетрадиционной медицины
Фото: © flickr.com/Elizabeth Briel
Нетрадиционная медицина всё больше пользуется популярностью. Специалисты этой сферы советуют различные точечные массажи или всевозможные дыхательные упражнения.
— Я категорически против приёма кофе или модных «энергетиков» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться. Это, в первую очередь, точечный массаж или акупрессура, которые улучшают кровообращение и стимулируют бодрствование, — говорит врач-рефлексотерапевт Лариса.
Итак, меры можно принять следующие (в комбинации или по отдельности):
— слегка постучите пальцами по темечку (не более 30 секунд);
— разомните заднюю часть шеи (не более 60 секунд);
— нажмите на точку, которая находится между большим и указательным пальцами руки или же под коленной чашечкой (давить со всей силы не более минуты);
— помассируйте в области переносицы — круговыми движениями, секунд 30—60;
— крепко разотрите руками уши так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара;
— встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание как можно дольше и с силой выдыхайте воздух через рот.
Советы йогов
Фото: © РИА Новости/Юрий Сомов
— Самый простой способ справиться с приступом сна — это массаж рук: начинаете с мизинца и по одному пальчику разминаете. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиком ногтя большого пальца на подушечку любого другого пальца — давить надо 1—2 минуты. Будьте уверены, после этого сон как рукой снимет, — советует йог Валерий с 10-летним стажем.
Советы пилотов
Фото: © РИА Новости/Максим Блинов
— Самый лучший способ бороться со сном — это хорошенько выспаться перед тяжёлым ночным рейсом. Это, конечно, не на 100% поможет, но будешь себя чувствовать явно лучше. Если всё-таки ночью начинает «рубить», есть несколько рецептов, которые я рекомендую: это или крепкий зелёный чай, или «будильник» — крепкий кофе (лучше варёный) и стаканчик колы, которые вместе дают эффект энергетика. И сразу скажу, что это намного безопаснее, чем пить магазинные энергетические напитки: проверено. Ещё есть способ: стараться поддерживать беседу с командиром на любую тему, главное постоянно болтать, травить анекдоты. Если совсем плохо и ничего не помогает, тогда чаще выходить в туалет и умываться холодной водой, — делится советом пилот самолёта Артём.
— Если спать хочется так, что в глазах темнеет, то тут ничего, по моему мнению, не поможет, кроме как перезагрузка на 10—15 минут. Если я отправляюсь в долгий ночной полёт, использую так называемый дедовский способ взбодриться: сухари из чёрного хлеба, гренки с кофе или семечки, — рассказывает другой пилот.
Совет машиниста электропоезда
Фото: © РИА Новости/Максим Блинов
— Чтобы взбодриться, я пью чай, не сильно крепкий, но с чёрным шоколадом. А ещё можно жевать мятную жевательную резинку, либо ничего не есть, чтобы вызвать чувство голода. Это помогает забыть о сне. Прекрасный способ, который снимает сонливость, — щекотать нёбо, — советует машинист.
Совет дальнобойщика
Фото: © РИА Новости/Илья Питалев
— У меня есть проверенный способ для борьбы с сонливостью. Я каждые 300 км делаю остановки, выхожу из машины и разминаю мышцы: пара приседаний, отжиманий и прыжков. Так что физкультуру никто не отменял, и в офисе тоже можно сделать пару физических упражнений, — делится опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Сергей.
Лайфхак для пленных: как выспаться за 5 часов и не уснуть на работе
Рассказываю о том, как спать качественно. Сколько часов тебе для этого необходимо на самом деле зависит исключительно от твоего личного состояния. Кому-то нужно спать по 12 часов. Кому-то хватает трех-четырех. В любом случае, если ты хочешь улучшить качество сна, то количество сна будет сокращаться. Так ты будешь чувствовать себя гораздо лучше.
Обсудим средства повышения качества сна. И лучше по пунктам.
Итак, гигиена сна является гигиеной не в зависимости от времени, когда ты отходишь ко сну.
Спать нужно всегда в проветренном помещении. То есть, воздух должен быть всегда свежим. Летом на время сна лучше форточку оставлять открытой. Зимой, конечно же, ее нужно закрывать. Сквознячок очень плохо влияет на качество сна. И люди, которые не привыкли к сквозняку, очень легко заболевают.
Спать рекомендуется только в теплом помещении. В холодном помещении нереально выспаться. В жарком – тоже выспаться очень сложно. Температура в комнате должна быть +24… + 25°С. Максимум +26°С. В зависимости от того, к чему ты привык.
Если говорить о кондиционерах, то конечно лучше с ними, чем спать в жарком помещении. Но, в то же время, старайся не перегнуть палку. Не направляй поток воздуха на себя.
Можно укрыться, а можно не укрываться. Но я бы советовал все-таки укрыться. Простынкой, легким одеялом. Опять же, теплое пуховое одеяло не способствует хорошему сну. Потому что так тело не дышит.
Спать лучше всего полностью раздетым, либо в пижаме из естественных тканей: хлопок, шелк. Лен не очень хорош. Его достаточно грубо обрабатывают. И он раздражает кожу во время сна. Это мешает высыпаться.
Хорошо бы вынести из того помещения, где ты спишь, цветы. Дело в том, что в темноте цветы, как и любые другие живые организмы, потребляют кислород и выделяют углекислый газ. Тем самым лишают большого количества кислорода тебя любимого.
Еще один скользкий момент. Спать лучше одному. Чтобы никто не прижимался к твоему боку, не пинал тебя ногами. Не стягивал с тебя одеяло. Дело в том, что, на уровне подсознания, человек не может до конца расслабиться, когда рядом есть еще кто-то. Потому как часть твоей энергии, вместо того, чтобы идти на восстановление организма, уходит на контроль. Когда же спишь один, то даже высыпаешься за гораздо меньшее количество времени.
Очень важны такие факторы как тишина и темнота. Спать при свете можно. Но, когда ты спишь в темноте, высыпаешься лучше.
Спать при звуке (под музыку) тоже можно. Но это, опять же, мешает углубиться в сон достаточно хорошо.
Есть любители спать в несколько заходов. Некоторые предпочитают спать 2 раза в сутки. Один сон – 2-4 часа. Второй сон – 1,5 часа. Есть люди, которые спят по 10-15 минут 6 раз в сутки. Но такой режим сна я не советую.
Очень хорошо ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. То есть, к примеру, ты ложишься спать в 10 часов вечера и встаешь в 2 часа ночи. И так каждый день. Если у тебя есть стабильное время отхода ко сну, то вскоре именно в это время ты всегда будешь хотеть спать. И тебе будет удаваться легко и быстро заснуть.
Когда сна достаточное количество, ты просыпаешься в хорошем настроении. Полностью восстанавливается организм, улучшается самочувствие. Появляется состояние свежести.
Если сна переизбыток, то просыпаешься, как правило, с головной болью. Чувствуешь упадок сил. Выспаться впрок и не чувствовать при этом головной боли можно только в одном случае. Если до этого у тебя был регулярный недосып (когда дней 5 ты спал по 5 часов, а потом дня 2 по 10).
Просыпаться можно не только по будильнику, но и дав себе установку, что встанешь ровно в такое-то время. Чаще всего внушение срабатывает.
Очень полезно дремать. Если замечал, китайцы и японцы используют любую возможность, чтобы поспать. Они все спят в общественном транспорте. И где только появляется возможность.
Чтобы не чувствовать себя после рабочего дня убитым, утомленным, нужно всего-то успевать в течение дня восстанавливаться (поработал 90 минут, 15 минут отдохнул (выпил чего-нибудь, погулял, пошел разнести какие-то документы, пособирал подписи, переключился на что-то кардинально другое)). Очень важно соблюдать режим расслабления и напряжения. Труда и отдыха. По-моему, идеальная формула: 90 минут активности, 15 минут релаксации. Итог – отсутствие усталости.
Скажу и о сексе. Им лучше всего заниматься по утрам, а не тогда, когда два полутрупа пытаются выполнить долг и отвалиться. Выспаться все равно не удастся.
3. Физическая нагрузка.
Восстановление физического состояния (поврежденных за день мышц, органов, связок, сосудов) происходит во время длинной фазы сна. Если человек теряет возможность пребывать в медленном сне, он начинает разрушаться. Спит на ходу. У него начинает ухудшаться состояние кожи, мышц. Падает выносливость, память, концентрация. Но у мужчин, как ни странно, при этом повышается потенция.
Перед сном (особенно крутой эффект это дает после «шавасана» ) рекомендую проводить комплекс, который позволяет насытить мозг кровью, восстановить мозговое кровообращение. Тем самым улучшить сон.
Самая простая практика состоит всего из трех упражнений, между которыми две фазы релаксации. Как это делается? Вначале ты ложишься на спину всего на одну минуту. Отпускаешь все свое тело. Дышишь всем телом. После этого принимаешь позу ребенка (садишься на колени и пятки, опускаешь голову на пол перед коленями), и в этой позе лежишь 3 минуты.
Таз получается выше головы (несколько перевернутая поза). Таким образом, кровь и спинномозговая жидкость приливают к голове. Также могу сказать, что поза ребенка достаточно расслабленная поза и не нагрузочная для капилляров мозга.
После упражнения снова организовываешь себе минуту отдыха на спине. Затем переворачиваешься на живот и переходишь в позукобры. В такой позе ты упираемся руками чуть ниже плеч в пол, и начинаешь тянуться головой вперед и вверх.
Прогибаешь спину так, будто пытаешься достать головой до ягодиц. При этом, чем выше будет направлен взгляд, тем лучше. В такой позе удерживаешься около 3 минут.
После этого очень мягко и плавно опускаешь на пол сначала живот, затем нижние ребра, средние ребра, верхние ребра, вплоть до лба.
Для третьей позы переворачиваешься на спину и начинаешь поднимать ноги вверх. Переходишь в позу березки. Но не такую, когда тело полностью расположено вертикально. Руки поддерживают тело за таз, а не за ребра.
Такой комплекс из 3 поз помогает выспаться как минимум в полтора раза лучше. Так тебе может хватать уже не 8 часов сна, а 5-6.
Еще, если тебе сложно заснуть, можно попробовать лечь на живот. Так ты не сможешь дышать грудной клеткой и начнешь делать это животом. А при дыхании животом активизируется парасимпатическая нервная система, которая легко приводит мозг в состояние релаксации.
4. Состояние психики.
Восстановление организма в плане психического состояния также крайне важно. Есть такие методы расслабления как отключение мозга. Ты можешь их использовать в течение этих же 15 минут. Всего за пару секунд ты фактически зануляешь мозговую активность, отключаешь мыслительную деятельность (восстановление психической сферы происходит за счет этого очень сильное).
Итак, садишься с пряной спиной, не облокачиваясь на спинку кресла. Делаешь пару тройку глубоких вдохов-выдохов. Представляешь, что опускаешь в центр своего мозга кусочек льда. Расслабляешься и полностью прекращаешь двигаться. Ни о чем не думаешь. Просто перезагружаешь мозг.
Перед сном хорошо проделывать так называемую энергоочистку. В течение дня ты грузился какими-то проблемами. И потом эти мысли не дают тебе заснуть. Ты осуществляешь какую-то практику, которая поможет тебе от этих мыслей очиститься и спокойно отойти ко сну. Для кого-то это погулять, для кого-то просто подышать. Каждому свое. Очень хорошо перед сном принять теплый душ. Стоишь под душем и представляешь себе, как вместе с водой с тебя стекает вся усталость за день, все шлаки и токсины.
Поговорим немного о пище. Некоторые люди любят поесть на сон грядущий. И это не есть хорошо. Между едой и засыпанием должно быть не меньше часа. При этом, перед сном выбирай достаточно легкую пищу. Не жареную, не жирную, не острую. Нужно минимизировать все это. Такие продукты возбуждают нервную систему и затрудняют отход ко сну. Фрукты на сон – это хорошо. Особенно если с большим количеством белковой составляющей. То есть, это не сладкие фрукты.
Утром еда хороша только после определенных процедур. При этом лучше употреблять углеводистую пищу. То есть, то, что переваривается долго и дает энергию на протяжении нескольких часов. Конечно, булочки и сладенькое мгновенно устраняют желание поесть, но ненадолго. Поэтому они не подходят. К тому же, питаясь булочками, велик шанс потолстеть. А если есть за 5-6 часов до сна, наоборот – есть огромные шансы сбросить вес.
Хотелось бы поднять тему «чая/кофе». Почему не желательно увлекаться этими напитками?! Да потому что они выводят воду из твоего организма. И тело начинает сохнуть.
Обрати внимание, что когда выпиваешь чашку чая (из мелиссы и мяты в том числе), то из тебя выливается примерно такой же объем жидкости. Где-то спустя час или полтора. В зависимости от того, как работают почки.
Если выпиваешь чашечку кофе, то из тебя выливается в 3 раза больше воды. Как тебе такое?
Вывод один – пей простую воду. Регулярно и много. Желательно выпивать литра 2 за день. Такое количество воды позволяет очень быстро обновлять межклеточную ткань. Так кожа становится более натянутой и плотной.
Ко сну можно применять разные психологические практики. К примеру, то состояние, в котором ты уснул. Оно будет присутствовать в тебе еще несколько первых часов пребывания во сне. Таким образом, во сне ты будешь переживать то состояние, которое было загружено в твою голову перед сном. Многие в таких случаях используют практику «шавасана» (поза трупа). Это одна из самых сложных йоговских практик, с одной стороны. И одна из самых простых и приятных, – с другой стороны.
Ты ложишься на спину, на твердую поверхность. Безо всяких подушечек. Это может быть коврик или тонкое одеяло. И поэтапно расслабляешь все мышцы своего тела. Вместе с телом расслабляется бонусом еще и психика. В процессе «шавасана», которая длится всего 15 минут, ты отдыхаешь. И твое тело отдыхает практически так же, как за 3 часа сна.
Обычно люди, которые спят мало, используют «шавасана» регулярно, два раза в день. Чтобы их энергетика имела возможность полностью восстановиться. После «шавасана», которая практикуется за час до сна, желательно полностью исключить такие загружающие психику вещи как чтение, Интернет, компьютер, телевизор. Лучше заняться чем-то более полезным.
Собственно, все мои секреты о снах ты уже знаешь. Внедряйте свои знания в жизнь. Максимально практикуйте. И познаете счастье.