Как похудеть если широкая кость

Рубрика: Сбросить вес

Почему вам нужно сварить огромную кастрюлю супа на всю неделю: 5 пунктов пользы для здоровья

Все ппшники мира сходятся в одном: супы вредны и бесполезны, это же просто вода с жиром! Зачем забивать себе живот, когда можно выпить протеинчика?

Нам, конечно, странно, что споры о пользе и вреде для здоровья супов, нет, не так, СУПОВ до сих пор не утихают, но давайте разберемся.

А как возникла данная идея для статьи: читали мы как то очередную статью о правильном питании для похудения и видим такую строчку: «вопреки сложившемуся стереотипу супы не только не полезны, но даже вредны, особенно для похудения».

Наши глаза округлились, а пульс участился.

Мы стремглав бросились к клавиатуре, писать опровержение и возмущаться всласть.

В данной статье мы объясним, чем полезны и полезны ли вообще супы, полезно ли их есть каждый день и почему на похудении они вредны.

Мы конкретно разберем, чем именно вреден и полезен ли суп для желудка по мнению врачей, для похудения.

Через сколько минут тренировки начнет гореть жир?

Сегодня обсуждаем наш самый «любимый» интернет постулат похудения: «жир начинает гореть спустя 20 минут после начала тренировки, до этого сжигается гликоген».

Кстати, слышали продолжение, что «жир на животе и бедрах горит после 40 минут»?

Мы предлагаем вам узнать в данной статье, правда ли это.

Никаких выдумок, только факты!

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Потеряли прогресс или вкус к тренировкам? Не знаете, что делать дальше? Мы поможем!

Человек способен на многое, если он этого сильно хочет. И вы это себе уже доказали!
Однако помните, что вам есть еще чему поучиться и куда стремиться!

Так что Кость Широкая подготовила статьи, которые помогут вам продвинуться дальше в создании здорового, спортивного тела и душевной гармонии.

Для начала мы рекомендуем Вам пройти тест: «Кто ты в спортзале?».

Это не займет много времени, но поможет Вам проанализовать свою физическую активность и (возможно) обнаружить некоторые ошибки.

Вам не кажется, что мы все сошли с ума на почве похудения?

Вот задумайтесь, сколько раз на дню вы задумывались о том, что стоило бы похудеть? Как часто в вашей голове роятся мысли «вот тут бы жирок согнать» или «эх, ну что я за толстяк»?

Многие годами, да что там годами, десятилетиями не могут придти к той самой форме, о которой мечтают.

Честно говоря, порой кажется, что это пандемия похлеще всех имеющихся на земле сейчас или когда-либо происходивших — «улучшайзинг».

Вы только не подумайте, что мы хотим вас осудить или сказать, что вы прямо таки не правы — мы живем в определенном обществе и подчиняемся царящим в нем стереотипам, это нормально.

Жить полностью «вне системы», проживая при этом в городе, среди людей, потребляя общий контент — просто невозможно.

Нужно считаться с тем, что общество влияет на нас намного больше, чем, увы, большинство из нас может повлиять на него.

Как сжечь подкожный жир правильно?

Давайте раз и навсегда разберемся, как вообще происходит жиросжигание в организме.

Это поможет вам не верить в разные мифы и небылицы.

Что ж, мы уже много раз употребили термин «похудение», выяснили, какой вид жира содержится в наших телах.

Процесс непосредственного похудения, т.е. расщепления жира, состоит из нескольких этапов:

Источник

Мешает ли «широкая кость» похудеть? Мнение диетолога

Многие в своих лишних килограммах обвиняют не сидячий образ жизни или недостаточную активность, а мифическую «широкую кость». Якобы тяжёлый скелет и массивное телосложение достаётся по наследству и сделать с этим ничего нельзя. Вместе с врачом-эндокринологом OSTEO POLY CLINIC Екатериной Иванниковой разбираемся, действительно ли особенности костей влияют на конституцию тела.

Миф или реальность: от чего зависит вес скелета

Сразу расставим все точки над «ё» – ни в одном медицинском справочнике или энциклопедии вы «широкую кость» не найдёте. В медицине такого термина попросту нет – он целиком и полностью принадлежит народному «фольклору».

Вес скелета принято называть костной массой: она на 60% состоит из минеральных компонентов и на 40% – из органических. Как объясняет врач, показатели этой массы могут различаться в зависимости от пола, возраста и питания человека. Так, если женщина весит до 50 кг, её скелет – около 2 кг. При весе от 50 до 75 кг костная масса составляет 2,5 кг, а более 75 кг – 3 кг. Для мужчин цифры находятся примерно в том же диапазоне, однако границы веса проходят несколько иначе: до 65 кг, от 65 до 90 кг и более 90 кг.

Можно заметить, что чем больше вес, тем больше и костная масса. Дело в том, что на один килограмм жировой ткани приходится примерно 16,5 г минералов в скелете. Отсюда и берётся эта разница, хотя и незначительная.

Почему люди с одинаковым весом выглядят по-разному?

При примерно одинаковом весе и росте один человек может казаться стройным и подтянутым, а другой – полноватым. Дело в том, что одна и та же масса жировой и мышечной ткани отличается по объёму: килограмм жира выглядит больше, чем килограмм мышц, потому что он менее плотный.

Конечно, внешний вид во многом зависит от образа жизни: как часто вы тренируетесь, что и как много едите, следите ли за режимом и т.п. Однако немалую роль играет и конституция тела – это особенности организма, одни из которых передаются по наследству, а другие – приобретаются в течение жизни. Выделяют три основных типа конституции человека:

Эктоморфный. Характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, узкой грудью и плечами. Жировые отложения очень незначительные, мышцы обычно тонкие и удлинённые.

Мезоморфный. Широкая грудь, длинное туловище, большая мускулистая сила. Плотная мышечная структура.

Эндоморфный. Округлое лицо, короткая шея, широкие бедра. Мягкая мускулатура, значительное количество жировых отложений.

Также различают и несколько типов телосложения.

Гипостенический (или астенический). При таком типе диафрагма располагается достаточно низко, грудная клетка вытянута сверху вниз, также вытянута шея, плечи узкие, конечности длинные и тонкие. Как правило, гипостеники ростом выше среднего. Мышечная масса у них развита слабо, а количество жировой ткани обычно ниже среднего.

Нормостенический. При этом типе мышц значительно больше, чем при гипостеническом, а скелет более прочный и развитый. Жировые отложения соответствуют средним показателям.

Гиперстенический. Люди с телосложением этого типа обычно невысокие, с короткой шеей. Особенности их внутреннего строения обусловлено округлой грудной клеткой. А жировой ткани, как правило, больше, чем обычно.

Действительно, люди с эндоморфной конституцией и гиперстеническим телосложением более склонны к полноте. Однако дело тут, как оказалось, совсем не в «широких костях».

Врач отмечает, что всем так или иначе сложно следить за весом, но рецепт похудения всё же достаточно прост: необходимо высыпаться, минимизировать стрессовые ситуации, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и следить за питанием. Если же сбросить лишние килограммы никак не получается, стоит обратиться к эндокринологу. Возможно, избыточный вес – последствие более серьёзных проблем со здоровьем.

Как узнать свою конституцию тела?

Самостоятельно узнать примерную конституцию тела довольно легко – нужно двумя пальцами, большим и указательным, обхватить запястье по косточке, чуть выше наручных часов. У эктоморфов пальцы будут накладываться друг на друга, у мезоморфов – почти соприкасаться, а у эндоморфов между ними будет заметное расстояние.

Если говорить о знаменитостях, то обладателями эктоморфного телосложения будут Брюс Ли и Райан Гослинг. Арнольд Шварценеггер – яркий представитель мезофорфов, а Рассел Кроу и Дуэйн Джонсон – явные эндоморфы.

Тем не менее эндокринолог не советует полагаться на домашние способы. Если действительно нужно определить конституцию тела, стоит обратиться к врачу и провести биоимпедансометрию – процедуру, в ходе которой выяснят, каково соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

Источник

Как широкая кость влияет на похудение

Популярное

Юрий Глазков, к. м. н., врач ортопед-травматолог ЦКБ № 2 им. Н. А. Семашко, член Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS):

— У разных людей кости действительно могут иметь большую или меньшую толщину. Это определяется типом конституции. Выделяют три таких типа:

• астенический (гипостенический) — когда у человека тонкая кость;

• нормостенический — кость средней толщины;

• гиперстенический — толстая кость.

Люди с астеническим типом телосложения имеют узкие плечи, тонкие запястья, острый межрёберный угол. Гиперстеники имеют широкие плечи, большие окружности тела в разных местах, в том числе на конечностях, тупой межрёберный угол. Какой тип конституции именно у вас, определяет наследственность. Однако не только генетика решает, насколько широкими будут ваши кости — это также зависит от образа жизни. Если человек много работает физически, особенно с детства, он более склонен к увеличению мышечной массы и ширины костей. Чтобы понять, какая у человека кость, достаточно сделать несколько измерений. Проще всего определить тип конституции по запястью. Измерьте его окружность сантиметровой лентой:

• астеник — до 17,5 см у мужчин, до 15 см у женщин;

• нормостеник — 17,5—20 см у мужчин, 15—17 см у женщин;

• гиперстеник — выше 20 см у мужчин, больше 17 см у женщин.

Как толщина костей влияет на похудение

При этом люди имеют полное право списывать большой вес на широкую кость. Действительно, кости значительно тяжелее жира. Плотность костей составляет 2—2,5 кг на литр, в зависимости от степени минерализации. Плотность жировой ткани — всего 920 г/л. Поэтому человек гиперстенического телосложения с нормальной фигурой может весить больше, чем астеник с ожирением первой степени. Но если человек говорит о широкой кости в то время, когда у него хорошо заметен бочкообразный живот, очевидно — это не более чем оправдание его склонности к перееданию.

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Как похудеть, если от природы широкая кость

Не многим счастливицам достается тонкая кость от мамы с папой. Многие женщины получают в придачу к красивейшим глазам и очаровательному носику весьма широкие косточки, а потом страдают от мучительного желания придать своим телесам миниатюрные формы.

Однако, спешу Вас обнадежить. Широкая кость — не помеха стройности. Возможно, понадобится несколько иная тактика, нежели при стандартном похудении, но исправить можно все. Давайте посмотрим, какие действия максимально быстро приведут Вас к цели.

Женщинам, имеющим широкую кость диеты не подходят — проверено на личном опыте. Им нужны более глубокие изменения. Даже, если Вы один раз смогли просидеть пару дней на минеральной воде с пустым творогом, то в следующий раз Ваш организм будет всячески сопротивляться — очень тяжело заставить себя сесть на диету.

В первую очередь необходимо изменить свое отношение к еде и к жизни в целом. Все это может показаться очень сложным, но поверьте, если внедрять изменения постепенно, то через время Вы обнаружите, что произошла глобальная трансформация. Мусорная еда вдруг потеряла для Вас свою привлекательность, а тело значительно подтянулось и уменьшилось в объемах.

Даже самые маленькие изменения в привычках сильно продвинут Вас к цели. Так как например, замена 2х утренних сосисок на куриное филе такого-же веса освободит Вас от 100 ккал. Отказ от добавления сахара в чай или кофе уберет еще 100 ккал из Вашего рациона.

А знаете ли Вы, что небольшая пицца, которой так приятно перекусить вне дома, «заправит» едока на целых 800-900 ккал. Может ну ее — эту пиццу? Не лучше ли взять с собой или купить по дороге отрубную булочку, немного сырной нарезки (30-50 грамм вполне хватит) или пару треугольничков плавленного сыра и огурец, запить это все кефиром 2,5% и уложиться в 660 ккал? Ну, это для начала. Потом рацион можно будет в соответствие принципам правильного питания.

Находите ли Вы эти меры очень сложными? Если нет, то только после их внедрения Вы сможете сбросить 1 килограмм веса примерно за 10-14 дней. Поверьте, такая динамика отлично мотивирует к освоению новых здоровых привычек.

Темпы похудения возрастут, если начать немного больше двигаться. О том, как полюбить движение отлично рассказала Любовь Хапова в своем интервью. Она сама прошла путь от полного равнодушия к спорту и вредных привычек к здоровому образу жизни и фитнесу.

Самым сложным моментом является регулярное выполнение этих простых действий. Регулярно — это значит каждый день! Вот это уже задача потруднее.

Для того, чтобы каждый день помнить о поставленных задачах, можно воспользоваться Google или Яндекс календарем. Подобные планировщики удобны тем, что не нужно мучительно вспоминать поставленную на сегодня задачу и не обрастать кучей бумажных напоминалок.

Будьте честны с собой

Так, например, поставив цель «Пить чай без сахара» Вы сможете ежедневно смотреть на данную задачу, тем самым пополняя силы на ее выполнение и ставить отметку (мысленно) о выполнении мотивируясь на следующую чашку чая без сахара.

У Вас может возникнуть вопрос: «Как я узнаю о том, какие действия приблизят меня к цели?».

Ответ будет таким. Представьте, что Вы уже имеете тело своей мечты. Как Вы считаете, что нужно для поддержания подобных форм?

Составьте примерно такой список:

Возможно он получиться очень-очень длинным. Не отчаивайтесь! Просто каждый месяц берите 3 новых привычки и вносите их в свой план. Так за год Вы осилите 36 новых здоровых привычек!

Это ценно еще и тем, что изменения вносятся в образ жизни навсегда, а не на время, как например диета. Именно поэтому диеты и не работают — они носят временный характер и не изменяют образ жизни худеющих. Возможно Вы заметили, что после окончания диеты избыточный вес возвращается в полном объеме да еще и с довеском.

Значительно облегчает регулярное выполнение действий приводящих к результату сторонняя поддержка — общение с единомышленниками, участие в тематических тренингах (выполняя все задания!) и вебинарах, а так-же медитации. Подписывайтесь на новости сайта и Вам будут приходить приглашения на все наши мероприятия.

Благодарю, что поделились интервью в социальных сетях. Всего Вам доброго!

Источник