Как похудеть до 1 сентября
Как похудеть к 1 сентября
1 сентября — это праздник не только для школьников, но и учителей, а также всех родителей учащихся. И школьницы старших классов, также как их мамы и преподавательницы, хотят выглядеть на линейке великолепно. А как похудеть к 1 сентября, когда до него осталось уже не так много времени? Попробуем скорректировать свой пищевой рацион, изменить культуру потребления пищи и увеличить физические нагрузки.
1. Увеличиваем количество приемов пищи. Если раньше вы ели 3-4 раза в день, то теперь ешьте 5-6 раз, но обязательно сделайте порции меньшими.
2. Перед употреблением пищи выпивайте 200 граммов простой воды или съедайте 1 яблоко. Это поможет вам не переедать. Заранее, еще перед усаживанием за стол, немного погасит аппетит.
3. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывайте пищу. Вы заметите, что для насыщения вам нужно меньше пищи, чем вы обычно едите. Дело в том, что желудок о своем насыщении передает сигналы в мозг не сразу, и пока идет эта «передача», можно съесть немало лишнего.
4. Снизьте количество жиров в пище. Если вы едите курицу вместе с кожей — немедленно прекратите! Снимайте ее еще перед готовкой. Кстати, самая маложирная часть курицы — это ее грудка. С говядины, свинины, баранины, индейки также срезайте жир перед приготовлением.
Но жиры есть не только в мясе. Необходимо употреблять молочную и кисломолочную продукцию с меньшим содержанием жира.
5. Уменьшите количество углеводов в пище. Сразу скажем, что не все углеводы приводят к полноте. Скажем, овощи и фрукты очень даже полезны, так как низкокалорийны и богаты клетчаткой. А вот разные булки, слойки, печенье, сдобный хлеб для фигуры очень вредны.
Больше всего калорий в сахаре. Если вы имеете привычку посыпать им блюда, добавлять по несколько ложек в кофе и сахар — забудьте о ней. Заменять сахар медом не стоит — так как он также очень калориен и до 1 сентября похудеть вам точно не даст. Но можно есть сухофрукты в умеренном количестве. Тоже очень даже сладко и вкусно. И для кишечника полезно.
Но эффективнее будет проходить похудение, если вы присоедините к этой своеобразной диете физические нагрузки. Что это может быть?
1. Ходьба. Но только быстрая, так эффективнее. Пока лето, одевайтесь полегче и вперед! Выбирайте для ходьбы утреннее или вечернее время.
2. Плавание. Что может быть приятнее в жару? А ведь плавание способствует похудению!
3. Кручение обруча. Не только помогает моделировать талию, но и расходовать калории. Причем независимо от веса обруча.
4. Танцы. Это могут быть уже традиционные для наших российских женщин восточные танцы (танцы живота) или любые другие, в том числе и очень красивые парные, вроде Сальса.
5. Зарядка. Можно выбрать любые упражнения на самую проблемную, с вашей точки зрения, часть тела.
Наши рекомендации просты, но, если вы будете их в точности соблюдать, похудение к 1 сентября на 3-5 килограммов обеспечено!
Как похудеть девочке подростку
Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.
Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!
Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.
В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.
Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.
Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.
Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!
Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.
И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.
Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).
Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.
Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.
Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!
Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» – самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.
Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.
Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.
Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.
Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.
Видео
Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток – «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!
Как похудеть за неделю до праздников
Грядет череда новогодних застолий, к которым многие еще не успели привести себя в порядок и похудеть до желательных параметров. Для того, чтобы эффективно сбросить вес перед праздниками и не набрать лишние килограммы во время новогодних каникул, нужно поменять собственные привычки. Существует 10 главных правил, которые помогут убрать лишние сантиметры за короткий срок без вреда для здоровья.
«Народные новости» собрали 10 главных правил, которые помогут убрать лишние сантиметры за короткий срок без вреда для здоровья.
1. Вода по утрам
Помимо необходимого восстановления баланса после 8-часового сна, пить воду после пробуждения необходимо еще по ряду причин. Так, для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения — обязательный ритуал, который можно сравнить с умыванием и чисткой зубов. В этой связи эксперты советуют брать пример с японок и вводить новую утреннюю привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ЖКТ к работе на весь день.
2. Обязательный завтрак
Данную привычку многие специалисты советуют выработать раз и навсегда. Ведь завтрак является самым важным приемом пищи за весь день. Дело в том, что за период сна организм успевает выработать чувство голода, поэтому пропуск завтрака для него — стресс, способный спровоцировать замедление метаболизма. Это в свою очередь может привести к лишним килограммам. Кроме того, именно утренний прием пищи позволяет больше, чем во все последующие, например, небольшое количество любимых сладостей.
3. Прием пищи каждые 3-4 часа
Диетологи уверены, чувство голода — первый враг стройности. В таком состоянии не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин, ведь с вероятностью в 99,9% есть риск купить больше, чем необходимо на самом деле. При этом садиться за большой стол с этим чувством категорически нельзя. В большинстве случаев, люди с обостренным чувством голода переедают раньше, чем поймают, что перестарались.
Поэтому оптимальный временной промежуток между приемами пищи — 3-4 часа. Помимо этого, порция на один прием не должна превышать 300 граммов. В этой связи, приемами пищи считаются не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.
4. Контроль потребления соли
Известно, что соль не только задерживает воду в организме, но и является мощным стимулятором аппетита. Поэтому соленые блюда воспринимаются вкусовыми рецепторами как более вкусные. Этот фактор является обманчивым.
В этой связи многие эксперты рекомендуют брать пример с маленьких детей. Они прекрасно едят пищу без соли и сахара. Более того, до определенного времени многие дети не воспринимают соленую пищу вовсе. Поэтому стоит выработать привычку меньше солить то, что обычно потребляется в течение дня. Или же вовсе отказаться от соли.
5. Чай без сахара
Большинство людей с детства привыкли пить сладкий чай. Однако диетологи советуют отказаться от такой привычки. Причем это касается и сахарозаменителя. Ведь чай сам по себе является очень полезным напитком, который исторически готовился без добавления сахара.
В этой связи важно полюбить вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Для тех, кто не представляет свою жизнь без сладкого черного чая, специалисты рекомендуют познакомиться с чаем улун. Его проще пить без сахара, а самое главное — он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.
6. Еда на работу
Регулярная подготовка еды на работу способствует развитию навыков контроля необходимого количества поступающих в организм жиров, соли и сахара. Ведь, обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду, бывает достаточно сложно отследить пользу или вред данной пищи. Чаще всего в покупной еде содержится гораздо больше скрытых жиров и соли, чем это необходимо.
7. Полезный перекус на работе
Зачастую в офисе бывают различные неурядицы, из-за которых можно банально забыть об обеде или просто не успеть поесть в течение целого рабочего дня. В данном случае самое опасное сделать выбор в пользу вредных перекусов в одной из ближайших столовых.
Поэтому диетологи подчеркивают важность выработки привычки хранения полезных перекусов на рабочем месте. Например, можно запастись несколькими видами фруктов или же полезными батончиками из натуральных ингредиентов. Если же в офисе предусмотрено существование холодильника, то это будет большим плюсом. Ведь туда можно положить кефир и нежирный творог.
8. Тест на стакан чистой воды
Зачастую человек может начать испытывать голод через пару часов после приема пищи. В этой связи многие прибегает к перекусу. Однако, диетологи считают, что большинство людей может путать чувство голода с жаждой.
Таким образом, когда якобы возникает голод, на самом деле организм может нуждаться в воде. Подобные ошибочные сигналы могут привести к перееданию. Самым простым способом убедиться в том хочет ли организм есть, является один стакан воды и подождать, который нужно выпить и подождать 20 минут. Если за этот промежуток времени чувство голода не притупилось, то, с большей долей вероятности, организм действительно нуждается в потреблении пищи.
9. Использование шагомера
Людям, стремящимся эффективно сбросить лишние килограммы перед новогодними праздниками, стоит задуматься об установке любого трекера-шагомера, который будет показывать физическую активность.
При этом, как отмечают специалисты, точность данных не столько важна, ведь необходимо знать лишь приблизительные данные о пройденной за день дистанции. В любом случае трекер станет отличной мотивацией ходить больше и чаще. Ежедневно видя количество пройденных шагов, человек, в большинстве случаев захочет достигать больших рекордов, нахаживая все больше и больше километров.
10. Прогулка перед обедом
Можно использовать обеденный перерыв в качестве отличной возможности для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Ведь, согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи способствует притуплению чувства голода, так как физическая активность восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать потребности организма.
Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих
Почему важно правильно питаться?
Исследования продолжают связывать проблемы здоровья с ошибками в питании [1], [2]. Например, сбалансированный рацион может снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний [3]. Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма — от физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга. Фактически, пища влияет на все клетки и органы [4], [5]. Если при этом человек занимается спортом, то здоровое питание будет способствовать улучшению показателей и росту достижений [6].
Основные принципы правильного питания
В последние годы диетологи не считают калорийность рациона основным параметром питательности и пользы. Подсчет калорий полезен, чтобы сориентироваться в выборе блюд и сделать меню более разнообразным, а потеря веса происходит из-за их дефицита [7]. Но снижение калорийности блюд часто приводит к нехватке энергии и основных жизненно-важных макро- и микроэлементов. Базовый обмен веществ и энергетический баланс — не единственные критерии здорового питания.
Существует три группы основных макронутриентов: углеводы, белки и жиры. Эти питательные вещества (плюс вода) — основа для жизни. Микроэлементы — это важные витамины и минералы. Каждый из них играет свою особую роль в функционировании организма. Так, магний участвует в более чем шестистах процессах, включая выработку энергии, работу нервной системы и сокращение мышц [8]. Железо переносит кислород, влияет на иммунную систему и функции мозга, а кальций — незаменимый компонент зубов и костей, ключевой минерал для сердца и мышц [9], [10]. Нехватку некоторых витаминов можно восполнить аптечными препаратами, но лучше не доводить до дефицита и получать все необходимое через пищу. Суточная потребность в тех или иных веществах варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Рекомендуемые продукты
Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах. В первую очередь важно оценить наличие макронутриентов:
Нужно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента. Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении. Например, в ста граммах грецких орехов содержится порядка 60 г жира, но также 12 г белка и 11 г углеводов.
Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре. Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла. Для разнообразия эту основу меню можно дополнять ингредиентами опционально: суперфуды, специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена. Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если вы намеренно исключаете какие-то продукты (при аллергии, вегетарианском или веганском питании).
Продукты, которых следует избегать
Для начала отметим, что нет необходимости исключать продукты навсегда. Скорее всего, если вы дадите себе обещание больше никогда не есть хлеб, то однажды сорветесь. Разрешите себе исключения из правильного рациона один-два раза в неделю. Оптимально, если «неполезные» продукты вы будете есть понемногу и после основного сбалансированного приема пищи.
Большинство обработанных пищевых продуктов имеют низкую пищевую ценность и высокую калорийность. Правильное питание включает в себя отказ большую часть времени от еды, содержащей много сахара, особенно это касается сладких напитков. Врачи связывают их употребление с риском ожирения и развития диабета 2 типа [11], [12].
Старайтесь исключать трансжиры (частично гидрогенизированные), они могут быть причиной болезней сердца [13]. Также нет смысла есть обработанные, рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый хлеб. Они повышают риск переедания и нарушения обмена веществ [14], [15]. Вопреки распространенному заблуждению, обезжиренные продукты — тоже нездоровый вариант, так как часто содержат много сахара и других добавок для улучшения вкуса.
Примерное меню
Здоровый рацион для каждого свой. Это значит, что вам не нужно следовать четкой схеме из списка блюд, а важно научиться самостоятельно сохранять баланс и делать выбор в пользу полезных продуктов. Примерное меню на день может быть таким:
Помимо состава, важно уделить внимание размерам порций. Оптимально — 250-350 мл. Цельные продукты хорошо насыщают, и переесть сложно, но все же при любом рационе может сформироваться привычка питаться огромными порциями. Есть несколько способов контроля. Например, начать с порции меньше привычной и увеличить ее, если остались голодны через 20 минут. Еще один популярный подход — измерение объема пищи «на глаз» с помощью руки. Так, порция углеводов должна быть размером с кулак, белка — с ладонь, а жиров — в половину меньше.
Как начать правильно питаться
Необязательно с первого дня следовать всем принципам здорового питания. Попробуйте вводить и закреплять новые привычки постепенно, добавляя больше задач и варьируя их в поисках оптимального баланса.
Как похудеть, питаясь правильно
Многое зависит от выбранных фокусов в питании и прежних привычек. Эффект от перехода на здоровое меню заметен в течение первых двух-трех недель, если раньше в вашем рационе часто появлялись сильнообработанные продукты или простые углеводы. Многим достаточно наладить режим питания, особенно когда в прошлом вы придерживались строгих диет. Исключение сахара, жареных продуктов и трансжиров приводит к уменьшению отечности за счет избавления от лишней жидкости в организме.
Если совместить правильное питание с занятиями спортом, вы быстрее заметите положительные изменения. При этом необходимо следить за балансом макронутриентов, ведь при переизбытке энергии организм делает запасы. Так что на правильном питании можно и нормализовать, и набрать вес, если это необходимо. Но, в отличие от строгих монодиет, это скорее образ жизни, придерживаясь которого, вы сможете добиться многих целей — от улучшения здоровья до желанных параметров тела.
Комментарий эксперта
Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan
Как врач доказательной медицины, я могу с уверенностью сказать, что правильное рациональное и сбалансированное питание — это залог долголетия. Кроме того, в такой области как эндокринология, оно рассматривается как полноценная терапия, например, сахарного диабета. Зачастую только модификация образа жизни может привести к отличным результатам.
В последнее время как «грибы после дождя» появляются все новые и новые рекомендации по питанию. Сюда я отнесу такие «советы» как исключить глютен, молочные продукты, интервальное голодание, кето-диета, различные виды монодиет. На данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания — это факт.
Вышеупомянутые в статье принципы абсолютно адекватны. Соглашусь, что углеводы должны составлять основу нашего рациона, желательно делать выбор в пользу сложных углеводов, например, злаки, макаронные изделия грубого помола. Я бы ограничил до минимума в рационе «пустые» углеводы, как правило это кондитерские изделия, сдоба, конфеты. Наряду с высокой калорийностью они содержат намного меньше полезных веществ. Опять-таки, не доводите до крайностей, я не вижу ничего критичного от съеденного на выходных пирожного (не половины торта).
Лучший источник белка — продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, рыба). Как бы не уверяли адепты вегетарианства, что белок можно восполнить и из растительной пищи – это неправда. По аминокислотному составу ни один растительный белок даже не приблизится к животному.
Наконец, про жиры. Конечно стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам, они содержатся в большом количестве в рыбе, орехах. При достаточном употреблении (примерно до двух раз в неделю) никакие БАДы с омега-3 не понадобятся. Набирать жиры из колбас, жирного мяса, маргарина я бы не советовал.
Отдельно хотел бы выделить овощи и фрукты — это основа. Пожалуй, они выступают главными источниками пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, кроме того это отличный источник витаминов, минералов.
Рациональное питание не имеет временных границ, это образ жизни. Рациональное питание — это недорого. Вместо дорогих суперфудов, можно купить гречку, это тоже своего рода суперфуд. Наконец, рациональное питание — это путь к здоровью.