Как похудеть 50 летнему мужчине

Как убрать лишний вес мужчине после 50: начните правильное питание

Проблема с лишним весом присуща всем: и женщинам, и мужчинам. Сегодня данная проблема очень распространена, так как люди стали меньше двигаться и больше времени проводить сидя или лежа, смотря телевизор, сериалы, играя в игры или же работаю за компьютером. В данной статье мы разберемся, как убрать избыточный вес мужчине после 50 лет: что стоит делать, а чего стоит избегать, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

Причины возникновения лишнего веса

Избыточный вес у мужчин появляется еще и от малоподвижного образа жизни. Дело в том, что наш организм требует регулярных физических нагрузок. Без них обмен веществ замедляется и нарушаются многие процессы в организме, что не только приводит к лишнему весу, но и другим проблемам со здоровьем.

Есть еще несколько привычек, которые «помогают» набрать лишний вес:

курение и алкоголь.

принимать пищу и одновременно смотреть телевизор или работать за компьютером. Надо отметить, что мужчины очень часто питаются полуфабрикатами, что так же отрицательно действует на организм.

на нормальный сон человеку отведено 7-8 часов. Но, если он не досыпает, мозг начинает требовать глюкозы, чтобы поддерживать тонус человека. А это, в свою очередь, требует калорийной пищи.

Программа тренировок

Для похудения достаточно будет делать утреннюю зарядку и проводить 2-3 тренировки в неделю. Если же вы не можете заниматься спортом по какой-либо причине, то лучше отдать своё предпочтение пешим прогулкам. Они должны занимать не менее 1 часа в день.

Питание

Рекомендуется принимать пищу около 4-5 раз в день, поскольку в таком случае вы не почувствуете голода, а за обедом и ужином не будете переедать. В день у вас должно быть 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. На перекус лучше всего использовать орехи, фрукты или овощи, так как они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Важно помнить, что процесс похудения должен происходить постепенно. Если надо скинуть лишние 20 кг, то вы должны худеть примерно на 2-3 кг в месяц. В начале похудения килограммы могут уходить быстрее, но лучше всего не изнурять себя диетами для того, чтобы вес быстрее пришел в норму. Размеренность и постепенность – залог правильного похудения, во время которого вы не нанесёте ущерба своему здравью.

Ещё одной важной составляющей питания во время похудения являются правильные разгрузочные дни. Важно не проводить их на одном продукте, а использовать питательные и витаминные сочетания фруктов, овощей, зелени и ягод. Идеальным вариантом будут разгрузочные дни на напитках: соках, смузи и витаминизированной воде. Сделать их можно самостоятельно или же заказать на сайте DetoxPro. Компания DetoxPro занимается производством специализированных детокс-программ, нацеленных на снижение веса и улучшение здоровья. Более детальную информацию можно прочесть на главной странице нашего сайта.

Источник

Питание для людей старше 50

50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с юных лет? Как укрепить организм после 50 лет, чтобы еще долго чувствовать себя хорошо? Необходимо позаботиться о правильном питании, ведь все полезные вещества мы получаем из пищи.

Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко?

С возрастом из-за изменений гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов из организма начинает активно вымываться кальций, что может привести к развитию таких заболеваний как остеопороз, гипертония, атеросклероз. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.

Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации мозговой деятельности.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.

Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы. Особое внимание обратите на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.

Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый. В этом напитке содержатся специальные вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.

Питание после 50 лет: что исключить из рациона?

Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, одинаково полезны для организма. Чтобы не нанести вред, лучше снизить до минимума или исключить такие продукты и блюда:

Жизнь после 50 может быть разнообразной и интересной. Не забывайте следить за собой, обращать внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и отличным самочувствием!

Главный внештатный диетолог Управления
здравоохранения г. Екатеринбурга
Конышев М.А.

Источник

10 правил питания в пожилом возрасте

Сбалансированное правильное питание ― одно из обязательных условий долголетия и сохранения работоспособности для людей пожилого возраста. В этот период происходит перестройка всех основных процессов обмена веществ, ухудшается переваривание пищи и усвоение полезных микро- и макроэлементов, увеличивается потребность организма в витаминах и других нутриентах. Правильное меню, учитывающее возрастные изменения, поможет не только избежать проблем с пищеварением, но и сделать организм более устойчивым к повседневным нагрузкам и стрессам. В сети домов престарелых Senior Group работают опытные диетологи, которые не только принимают во внимание перечисленные особенности, но и предлагают пожилым людям блюда, к которым они привыкли, которые они любят и знают. О других принципах и правилах здорового питания в преклонном возрасте расскажем далее.

Особенности пищеварения пожилых людей

Если в начале XX века средняя продолжительность жизни составляла всего 40 лет, то к концу прошлого века эта цифра практически удвоилась и приблизилась к 75 годам. В наши дни, в соответствии с классификацией ВОЗ, биологический возраст человека принято делить на следующие периоды:

Средняя продолжительность жизни увеличивается, особенно это заметно в развитых странах. По мнению многих специалистов, такая ситуация связана с доступностью благ цивилизации. Люди живут в теплых домах, имеют возможность регулярно питаться и получать медицинскую помощь. Вместе с тем старение ― это нормальный процесс, который влечет за собой необратимые изменения в организме, в частности, в пищеварительной системе.

У людей пожилого возраста наблюдаются следующие изменения:

Оптимальная калорийность и режим питания для престарелых людей

С помощью правильного рациона можно скорректировать множество проблем со здоровьем, таких как гастрит, запоры, ожирение, атеросклероз, гипертония. В первую очередь питание в пожилом возрасте должно учитывать суточную потребность в калориях. В населенных пунктах с развитой и слаборазвитой инфраструктурой эти показатели будут отличаться.

Специалисты определили, что в первом случае потребность в калориях у мужчин в возрасте от 60 до 70 лет будет составлять около 2 350 ккал в сутки. Женщинам рекомендуется не превышать отметку в 2 100 ккал. Что касается городов со слаборазвитой инфраструктурой, которая предполагает большую физическую активность, то калорийность может быть увеличена. Допускается 2 500 ккал для мужчин и 2 200 ккал для женщин. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.

Что касается режима, то пожилым людям в возрасте после 60 лет желательно распределить приемы пищи на 4—5 раз с учетом суточной калорийности. Это позволяет ускорить метаболизм и способствует мягкому снижению веса. Среди других преимуществ можно отметить улучшение пищеварения, отсутствие тяжести в желудке, поддержание нормального уровня сахара в крови.

Как это выглядит на практике? Если речь идет о 5-кратном приеме пищи, то на завтрак допускается съесть около 20% суточной нормы, на второй завтрак — 15%, на обед — 40%, на полдник — 5% и на ужин — 20%. Между полдником и ужином возможны вариации. В целом правильное, рациональное питание пожилых людей должно быть основано на чувстве комфорта за счет удовлетворения потребностей организма в энергии. Иными словами, пища должна быть легкоусвояемой и богатой микро- и макроэлементами, чувство голода исключается. При выполнении этих условий питание становится важным условием поддержания здоровья.

Основные принципы питания пожилых людей

1. Энергетическая сбалансированность. Людям пожилого возраста рекомендуется не переедать и отказаться от употребления большого количества жиров и углеводов. Жирные сорта рыбы и мяса, сахар, хлебобулочные изделия, выпечка и даже каши способны внести дисбаланс в обмен веществ и негативно повлиять на здоровье. Любая пища должна быть в меру.

2. Профилактика атеросклероза. Заболевания сосудов считаются одной из основных причин сокращения продолжительности жизни, при этом риск их возникновения можно контролировать с помощью питания. Так, если есть выбор между мясом и рыбой, стоит выбрать второе. Помимо этого, полезно употреблять кисломолочные продукты, фрукты и овощи, которые способствуют снижению уровня холестерина.

3. Разумное разнообразие. Еда для пожилых людей должна быть не только полезной, но и разнообразной. В недельном меню должны присутствовать крупы, макаронные изделия, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. При этом разнообразие определяется индивидуальными особенностями здоровья.

4. Витаминно-минеральные добавки. Питание престарелых людей должно быть сбалансированным, богатым жизненно важными микро- и макроэлементами. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.

5. Предпочтение легким продуктам. Пища для людей в возрасте старше 60 лет должна быть легкоусваиваемой. Чем лучше всего кормить пожилого человека? В меню должны преобладать рыба и кисломолочные продукты, а от копченого мяса, сала, грибов и бобовых лучше отказаться, поскольку они долго перевариваются и могут негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта.

6. Пища должна вызывать аппетит. У многих пожилых людей притупляется чувство голода, они начинают есть реже и без удовольствия. Для того чтобы это компенсировать, в блюда можно добавлять немного специй, улучшающих аппетит, а также лук, чеснок и зелень. Кислые фрукты (яблоки, апельсины) также обладают способностью вызывать аппетит, поэтому их можно давать в небольших количествах незадолго до основного приема пищи.

Памятка: 10 правил питания в пожилом возрасте

Снижение употребления соли. Как было сказано выше, у многих пожилых людей ухудшается чувствительность вкусовых рецепторов, из-за чего еда начинает казаться пресной. За этим необходимо следить, поскольку увеличение количества соли может привести к повышению артериального давления и появлению отечности из-за увеличившейся нагрузки на почки. Вместо соли можно использовать пряности и ароматные масла.

Правильные завтраки. Желудочно-кишечный тракт у пожилых людей работает медленнее, уменьшается слюнообразование и выделение желудочного сока, поэтому отмечается ухудшение усвоения некоторых веществ (например, витаминов группы В, фолиевой кислоты). Компенсировать нехватку необходимых нутриентов помогут овощи и злаки (каши и мюсли с добавлением отрубей).

Коррекция приема лекарств. Ослабленные вкусовые рецепторы также могут стать следствием постоянного приема некоторых лекарств, это еще одна причина следить за питанием пожилых людей. Если потеря или усиление вкуса или аппетита связаны с употреблением медикаментов, то этот вопрос необходимо обсудить с лечащим врачом.

Выбор типа еды. Пожилые люди в возрасте 80 лет и старше могут испытывать массу проблем при жевании. Это не только отсутствие зубов, но и сбои дыхания, кашель, трудности с глотанием из-за малого количества слюны. Все это необходимо учитывать при приготовлении еды, которая должна иметь подходящую консистенцию (пюре, мелкая нарезка, смузи и др.).

Водный баланс. У многих пожилых людей притупляется не только аппетит, но и чувство жажды. Обязательных норм по употреблению жидкости в течение суток не существует, все индивидуально, но вместе с тем нельзя допускать, чтобы привычный объем выпиваемой воды (соков, чая) уменьшался. Пожилым людям в перерывах между приемами пищи обязательно нужно предлагать напитки.

Присутствие белка в пище. Несмотря на популяризацию мнения, что долгожители практически не едят мясо, отказываться от этого продукта не следует. Именно животный белок поддерживает нормальное функционирование мышц и костей. Предпочтение лучше отдавать постным сортам мяса: телятине, курице, индейке, кролику. Минимальная норма потребления белка в сутки составляет 60 гр. для мужчин и 45 гр. для женщин.

Употребление кальция. Это вещество играет важнейшую роль в профилактике остеопороза. Частично восполнить дефицит кальция можно с помощью молочных продуктов (творога, простокваши, сыра и др.), однако у некоторых пожилых людей может быть непереносимость лактозы. По этой причине стоит проконсультироваться с врачом, который назначит пищевые добавки с содержанием кальция.

Жирные кислоты (омега-3). Это важнейшее вещество участвует в обмене холестерина в организме человека и способствует уменьшению воспалительных процессов при ревматоидном артрите и других заболеваниях костно-мышечной системы. Жирные кислоты содержатся в морской и речной рыбе, которая должна присутствовать в меню как минимум 2 раза в неделю.

Учет калорийности. По мере взросления потребность организма в калориях снижается, и если этого не учесть и не скорректировать привычное меню, то пожилой человек начнет стремительно набирать лишний вес. Это, в свою очередь, чревато нарушениями работы суставов, повышением нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Пожилым людям рекомендуется придерживаться дробного питания, которое исключает переедание.

Правильная атмосфера за столом. Нельзя допускать, чтобы пожилой человек нервничал или переживал во время еды, поскольку это напрямую скажется на качестве усвоения пищи. Для того чтобы снять напряжение, можно завести неспешную беседу, обсудить меню, предложить пересесть, перенести прием пищи на свежий воздух и пр.

Правильно организованное питание в старческом возрасте — это залог продления физической и умственной активности, профилактики многих возрастных заболеваний, улучшения общего самочувствия. Перечисленные в статье нормы и правила — это аксиома для специалистов, работающих в сети пансионатов Senior Group. Мы знаем, как помочь вашим близким долго оставаться активными и жизнерадостными и делимся с вами своими знаниями и опытом.

Источник

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:

Режим питания

Голодая, эффективно худеть нельзя. Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.

Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия. Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами. Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее.

В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.

Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет.

Продукты

Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой «Светофор» условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые. Это:

Источник

7 способов убрать живот мужчине после 50 лет побыстрее

Принято считать, что заметный живот у мужчины в нынешней жизни является чем-то значимым. Поэтому для многих мужской пивной животик («мамон», «трудовая мозоль», «авторитет», «комок нервов» и другие ласковые названия) – это естественно. Обмен веществ со старением у человека происходит медленнее, ненужные килограммы накапливаются стремительно, а сбросить их очень трудно. Сайт hudeem-bez-problem.ru даёт ответ на вопрос, как убрать живот мужчине после 50 лет быстро и безопасно.

Почему растёт живот у мужчины

Причина этой проблемы заключается в том, что после тридцатилетия метаболизм замедляется на десять процентов каждые десять лет жизни человека. На эти же десять процентов увеличивается вес человека за десять лет, в связи с чем, к пятидесяти годам добавочный вес у большинства отмечается десятью–двадцатью килограммами. Помимо этого, после пятидесяти организм претерпевает гормональные изменения, и скопление жира в организме происходит достаточно быстро.

К пятидесяти годам ритм жизни меняется. По сравнению с молодостью, человек ведёт более размеренный и спокойный образ жизни, к решению вопросов относится степенно и рационально. Соответственно, меньше двигаясь, у человека происходит меньше растрачивания энергии и большее количество килокалорий уходит в жир. Вот почему живот у мужчин растёт именно после 50 лет.

Одной из значимых причин набора веса после пятидесяти лет считают психологическую.

У людей в пятидесятилетнем возрасте «утихают» физиологические потребности, снижается жизненный тонус, пропадает тяга к общению с друзьями, создавать новые взаимоотношения.

В результате этого, снижение уровня активности приводит к снижению самокритичности и подавленности настроения. Это обычно способствует возникновению стресса, который люди в этом возрасте «заедают», зачастую систематически балуя себя «гастрономическими изысками».

Степень ожирения

Но не все так плохо… Не так давно американские академики по результатам своих научных трудов сделали вывод, что набор лишнего веса после пятидесяти лет полезен. На самом деле, избавляться от лишнего веса после пятидесяти до минимальных значений при условии, если первоначальный показатель веса был очень избыточным нельзя. В этом возрасте иметь пять – шесть килограммов избыточного веса вполне нормально, если при этом не повышается уровень глюкозы и холестерина в крови, не случаются перепады АД.

Всё же тем, кто страдает от избыточного веса в значительных количествах, hudeem-bez-problemru советует избавиться от нескольких лишних килограммов.

Лишние килограммы – способствуют возникновению заболеваний сахарным диабетом, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Почему еще может расти живот после пятидесяти – так это из-за заболеваний:

Зачем худеть мужчине за 50?

Фигура мужчины после пятидесяти лет видоизменяется: жировое депо находится в зоне живота, в котором сохраняются неистраченные избытки.Со временем торс заметно округляется – живот превращается в значимый атрибут старения. У некоторых тело набирает вес менее заметно, тогда фигура становится обтекаемой (как у пингвина).

Но всё было бы менее трагичным, если бы речь велась лишь о соблазнительности. К мужским особенностям все относятся не так строго,как к женским. Но наряду с существующей проблемой избыточного веса возникает ряд физиологических, физических и психологических проблем, влияющих на качество жизни:

Принципы похудения в этом возрасте

Чтобы добиться ощутимых результатов при похудении, необходимо:

Отлично подавляют плохое настроение следующие продукты, богатые триптофаном, обеспечивающим выработку в организме пятидесятилетнего мужчины гормона радости – серотонина:

Соответственно, их необходимо употреблять в разумных количествах, чтобы предотвратить набор лишнего веса.

В этом возрасте рациональным похудением считается не более 500 граммов еженедельно.

В возрасте после 50 значимым критерием эффективного похудения является точное распределение силовой нагрузки. Приветствуются ежедневные пешие прогулки. Они способствуют расщеплению жира и укреплению сердца.

7 способов похудеть в животе быстро

Многие из тех, кто думает, как побыстрее убрать живот мужчине после 50 лет, полагает, что надо всего лишь перестать пить пиво с рыбой и начать качать пресс по утрам. Но не тут-то было! То, что работало в 30 лет, в 50 не сработает. Методы тут нужны длительные, но постепенные.

1. Меньше калорий

Предположительно, мужчина с пивным животом потребляет достаточно много — 3000-3500 ккал. Если он переступает этот порог и потребляет по 3600 ккал, то живот начинает расти с ужасающей скоростью.

Ежедневно снижайте количество потребляемой пищи с 3500 калорий на 3000,постепенно дойдите до нормы 1500-1800 (в этом режиме организм будет блокировать лишние калории и станет насыщаться собственными запасами жиров).

Как рассчитать калории?

Это очень легко! Изучайте упаковки продуктов. К примеру, на упаковке с гречкой изучаете, что в 100 гр. вареной на воде гречки содержится 90 калорий. Таким образом, вы учитываете, что при съедании тарелки вареной гречки вы усвоите 180 ккал, а предпочтя бургер — целых 300 ккал. Именно это остановит рост «трудовой мозоли». Организм будет брать энергию не из продуктов, а из жирового депо на животе.

Существуют приложения на телефон, которые облегчают подсчёт калорий – просто сканируете штрих-коды. Попробуйте!

Примерный план питания для похудения в области живота

2. Улучшите питание

Человек – создание мыслящее. К пятидесяти годам разум берёт верх над порывами и минутными слабостями. Поэтому начать правильно питаться посильно каждому человеку. Усмиряя свои порывы, нужно решительно сказать твёрдое «нет» вредным продуктам, способствующим быстрому набору избыточного веса:

Это основа похудения.

Не позволять животу расти и даже попытаться привести его в норму можно при соблюдении критериев правильного режима питания.

Чтобы держать форму, необходимо кушать только отварные, приготовленные на пару блюда, а жареные исключить. Для быстрого сгорания жира Худеем-без-проблем ру советует добавить в меню:

Их можно кушать самостоятельно либо готовить с ними овощные и фруктовые салаты. В качестве заправки можно использовать нежирную сметану, оливковое масло или йогурт.

3. Тратьте энергии больше, чем потребляете

Приводят в норму самочувствие и помогают снизить вес систематические кардиологические упражнения: плавание, бег или ходьба. Уделяйте внимание тем силовым нагрузкам, занятия которыми не отразятся на работе ваших суставов. Необходимо помнить, что у лиц за 50 суставы в основном повреждены. Занятия спортом могут вызывать боль и сказываться на общем состоянии организма и процессу снижения веса.

Шаги на пути к здоровью

Идеи, как можно тратить калорий больше, чем потреблять:

4. Меньше соли

Ошибочно думать, что потребление соли совсем нужно исключить и лишиться прелестей жизни.Пресная еда — словно лопата без черенка. Нужно просто сократить количество употребления соли.

Соль задерживает воду в организме человека, поэтому чем больше употребляем соли, тем дольше вода будет оставаться в организме. А кому нравятся отеки?

Если выдержать бессолевую диету около двух недель, то результат приятно удивит.

5. Меньше стресса

Человеку за 50 свойственны нервные переживания, связанные с решением жизненных проблем, к решению которых они стараются подходить ответственно. Необходимо искоренять причины этих проблем. Это способствует улучшению сна и общему состоянию,и это же облегчает процесс похудения.

Методы уменьшения стресса у каждого свои – только выбирайте здоровые.

Понаблюдайте за собой, от чего вы больше всего стрессуете, и попытайтесь уменьшить вред. Обратитесь к врачу или даже психологу для избавления от особенно зловредных стрессовых факторов.

6. Упражнения на пресс

Разнообразные силовые нагрузки для пресса не позволяют уменьшить живот либо убрать его совсем. Их основная задача – оформление кубиков, развитие мышц кора.Вы его наработаете, но под пластами жира будет ли он заметен? Нет! Следовательно, нагрузки для пресса исключаются, кроме планки.

Варианты выполнения упражнения Планка

Планка

Почему планка? Ведь её задача та же – развитие пресса. Но не только его развить, а запустить механизм снижения жира в данной области кора. Как этого добиться?

Рекомендуется планку начинать с тридцати секунд, увеличивая время на 5 или 10 секунд еженедельно.

Вакуум

Это упражнение рекомендуется выполнять утром натощак, когда желудок пустой. Необходимо сначала лечь на спину и прочувствовать свои мышцы, а затем перед зеркалом проконтролировать эффективность действий.

7. Проконсультируйтесь с врачом

Старение сказывается на общем состоянии организма, это отрицательно воздействует на процесс снижения лишнего веса и похудение живота. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Они помогут разработать эффективный план по снижению избыточного веса без вреда для здоровья, а наоборот, с включением ключевых моментов, способствующих его улучшению.

Самый лучший способ похудения людям после 50 лет – это сообразность систематических физических нагрузок и правильного питания. Но не надо перегибать палку, так очень худой человек выглядит гораздо старше своего возраста. Поэтапное снижение веса укрепляет здоровые принципы, закрепляющиеся на всю жизнь.

Как нельзя худеть после 50 лет

Резко худеть по 1 кг за три дня нельзя. Резкое снижение веса способно привести к появлению складок и морщин, потере эластичности кожи. Кроме того, способствует возникновению серьёзных проблем со здоровьем.

В соответствии с рекомендациями диетологов, нельзя сидеть на строгих диетах в возрасте после 50 лет по двум причинам:

Возрастные особенности влияют на весь организм, в связи с этим, медики рекомендуют лицам этой возрастной не снижать вес резко и заниматься спортом.

К занятиям на тренажёрах, упражнениям на пресс, бегу люди за 50 допускаются только после консультации с врачом. Нередко, вместо похудения может случиться сердечный приступ, перелом или растяжение. Это происходит из-за возрастных изменений костей и мышц, которые могут не выдержать нагрузок.

И напоследок – hudeem-bez-problem.ru призывает к постепенному снижению веса.

Если в молодости реально сбрасывать до 1 кг в неделю, то после 50 снижение лишнего веса должно ограничиваться 500 г за этот же период. Резкое похудение приводит к появлению морщинок, обвисанию кожи и других возрастных проблем. Вам оно нужно?

Источник