Как похудела бабкина на интервальном голодании
Диета Бабкиной Надежды 8/16
Рабочий график Надежды Бабкиной расписан по минутам: гастроли, съемки, концерты… Несмотря на сумасшедший ритм жизни, 69-летней звезде удается прекрасно выглядеть, хотя с таким расписанием питаться правильно очень сложно. Тем не менее, за последнее время Бабкиной удалось похудеть на целых 22 килограмма. Секретом своей стройности она поделилась в телешоу Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» на канале НТВ.
По словам певицы, избавиться от лишнего веса ей удалось после того, как она воспользовалась советом своей коллеги – актрисы Нонны Гришаевой.
— Не сижу на диетах, — призналась Бабкина. — Сидела раньше, но они все бесполезны. Я понимаю, что надо за собой следить и правильно питаться. Я работаю в одном спектакле с Нонной Гришаевой. Она видит, что я себя во всем ограничиваю, и говорит мне: 8 и 16, больше не работает ничего. Я попросила объяснить, что это такое. На протяжении 8 часов ешь, что хочешь и сколько хочешь, а потом 16 часов не ешь. Я ем в течение 8 часов, а в течение 16 не ем ничего. Три месяца я так живу. Сбросила 22 килограмма.
Суть и базовые принципы от Надежды Бабкиной
Питание 8/16 для похудения представляет собой одну из самых популярных диет, основанную на разделение всего суточного времени на два периода: «питательное окно» и время голодания.
В основе диеты лежит теория японского ученого Ёсинори Осуми, удостоенного за свои исследования в 2016 году звания нобелевского лауреата. Аутофагия (или принцип управления поступления в организм пищи) заключается в возможности клетки самопроизвольно очищаться, за счет переработки накормленного в лизосомах мусора.
В ОБЫЧНОЕ ВРЕМЯ ОРГАНИЗМ ПОЛУЧАЕТ ЭНЕРГИЮ С ПИЩЕЙ, РАСХОДУЯ ПОСТУПАЮЩИЕ ИЗВНЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ПО СВОЕМУ УСМОТРЕНИЮ.
При отсутствии еды оголодавшие клеточные мембраны начинают искать новые источники энергии, а точнее извлекать требуемые на жизнедеятельность ресурсы из внутриклеточного мусора, коим и является жировая клетчатка. Голодная клетка достает отходы жизнедеятельности («мусор») из лизосом и расщепляет его при помощи ферментов.
Таким образом, организм перерабатывает ранее невостребованные (отложенные) жировые накопления, а так же больные или старые клеточные структуры. Согласно исследованию аутофагия помогает активизировать метаболизм, запустив клеточный процесс самоочищения от шлаков и токсинов.
Основанное на принципе аутофагии интервальное питание позволяет человеку научиться управлять собственным голодом, одновременно способствуя очищению организма от вредных веществ, жиров и поврежденных клеточных структур.
В отличие от других диет, управление голодом:
Суть диеты заключается в разделении 24 часов на два промежутка: 16 и 8:
Какие продукты разрешены?
В основе рациона – растительные и кисломолочные продукты в сочетании с нежирной рыбой и мясом. В список рекомендованных продуктов входят:
Как худеют Степаненко, Бабкина и Лолита? Секреты звезд
Далеко не все техники готовы одобрить профессиональные врачи — но звезды все равно рискуют, чтобы оставаться привлекательными даже в солидном возрасте!
Фото, видео: Instagram @ngbabkina; 5-tv.ru
Звезды шоу-бизнеса стремительно сбрасывают вес. Что за необычный способ питания придумала Елена Степаненко? В чем секрет стройности Надежды Бабкиной? И какие диеты пробовала Лолита? Только в программе « Светская хроника »!
Недавно юморист Сергей Дроботенко выложил у себя на странице фото. В стройной молодой женщине рядом с ним с трудом можно было узнать Елену Степаненко.
«А я, признаться, засомневалась: Елена Григорьевна ли?»
«Я не узнала сразу. Так держать. Что ни делается, все к лучшему», — прокомментировали поклонники фото Дроботенко.
Еще бы! Ведь после скандального развода с Евгением Петросяном артистка похудела на 42 килограмма. Степаненко рассказала: ест маленькими порциями пять-шесть раз в день. А если хочется побаловать себя «запрещенкой», Елена Григорьевна использует весьма необычный способ.
«Я съела два пирожка вот так: откусывала, жевала, жевала, жевала до тех пор, пока никакой вкусности во рту не оставалось, и выплевывала», — призналась Степаненко.
Звезда утверждает: это ее собственное ноу-хау. Но, кажется, такое уже было. В одном популярном сериале.
66-летняя юмористка уверяет: таким образом ее организм насыщается, и она получает удовольствие без ущерба для фигуры. Как будто съела вкусненькое, но при этом ни капли не поправилась. Но так ли это на самом деле?
Юлия Нагайцева, главный врач медицинской клиники: «Данный способ, он отнюдь не безобидный. Если пища все-таки не поступила в желудок, естественно, происходит травматизация желудка. То есть это постепенно приведет к язве желудка, к язве двенадцатиперстной кишки».
Степаненко предупреждает: метод подходит только людям с железной силой воли. Ведь удержаться и не объесться — под силу не каждому.
Видимо, развод с Петросяном и раздел имущества так закалили артистку, что не доесть пирожное для нее теперь — раз плюнуть.
Перемены в личной жизни явно пошли на пользу и певице Лолите. После расставания с тренером по сквошу Дмитрием Ивановым женщина стала буквально таять на глазах.
Анита Цой, певица: «Она выглядит великолепно. Она такая секси».
Звезда уверяет: секретных диет не изобретала. Худела традиционно, под наблюдением врача.
«Ничего, ребят! Ни в чем не отказываю, скажу вам честно. Эндокринолог — сдаешь анализы и избавляешься от ненужного в доме», — призналась Лолита в интервью программе «Светская Хроника».
Ольга Юрова, врач диетолог-эндокринолог: «Диета, направленная на выявление продуктов, которые не показаны данному пациенту, и требуют исключения на определенный временной интервал».
В СМИ писали: в борьбе с лишними килограммами Лолита перепробовала всякое. Например, сидела на лимонной и кефирной диетах. Согласно первой, следует выпивать в день сок сначала одного лимона, затем — двух и трех. Концентрат разбавлять водой, а потом пить утром натощак и в течение дня.
«Такими продуктами, как лимон, можно вызвать просто обострение либо гастрита, либо вызвать появление язвенной болезни желудка или же двенадцатиперстной кишки. Тем более натощак этого делать, как правило, ни в коем случае нельзя», — рассказала Ольга Юрова.
Во время кефирной диеты предлагается устраивать разгрузочные дни, во время которых вся еда заменяется кисломолочным напитком. Неважно, что в итоге помогло Лолите избавиться от 20 лишних килограммов, ведь результат впечатляет.
Надежда Бабкина в последнее время свежа как никогда. Недавно певице исполнилось 70, но на свой возраст она не выглядит. Но, главное, Надежда Георгиевна, наконец, одержала победу над лишним весом. Потерей 22 килограммов она, по собственному признанию, обязана интервальному голоданию.
Бопхоева Хадишат, диетолог-эндокринолог: «Смысл его в том, чтобы исключить перекусы и сделать период голодания дольше, например 16 часов голодания и восьмичасовое пищевое окно».
Такой способ питания сейчас очень популярен среди звезд шоу-бизнеса во всем мире.
«Калорийность высчитывается индивидуально. Доктор рассчитывает какое количество калорий нужно данному пациент, но все-таки не снижает их ниже критического», — рассказала диетолог-эндокринолог Анастасия Плещева.
Звезды худеют под присмотром врачей и диетологов. Не повторяйте это без контроля специалиста. Подобная диета может навредить здоровью.
Правильное питание: медицинские аспекты
Профилактика снижения веса немыслима без правильного питания. Термин «правильное питание» сугубо научный и подразумевает такой тип питания, который обеспечит высокую работоспособность организма и сделает его устойчивым к заболеваниям.
Существуют доказанные наукой — биохимией и физиологией — принципы, руководствуясь которыми можно заведомо снизить риск появления избыточного веса.
Правильное питание одинаково полезно
Правильное питание — это физиологическое питание здоровых людей. Такое питание учитывает индивидуальные данные: пол, возраст, особенности пищеварительной системы, психо-эмоциональные характеристики, генетику, экологическое окружение, режим труда и др.
Поэтому правильное питание не может быть одинаковым для всех людей, поскольку каждый человек унаследовал генетические особенности от своих родителей, имеет различный гормональный фон, содержит индивидуальный набор микроорганизмов, с которыми он встречался на протяжении своей жизни и т.д. Медицинское обследование позволяет определить индивидуальные характеристики, а врач объединяет информацию воедино и составляет индивидуализированную карту питания.
Чем меньше обработана углеводистая пища, тем больше от неё пользы
Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью провоцируют разные по скорости обменные процессы. Например, смородина и сок из нее не одинаково повышают уровень сахара крови, так как обладают разным гликемическим индексом. Сок не содержит пищевых волокон, поэтому его сахар быстро попадает в кровь. Избыточный сахар, попавший в организм, откладывается про запас в жировой ткани, способствуя повышению «плохого холестерина».
Частые приемы пищи опасны для здоровья, особенно если есть генетическая предрасположенность к ожирению
Во время приёма пищи, уровень инсулина повышается, поэтому вся глюкоза поступает в клетки. Если промежуток между приемами пищи небольшой, то искусственно создается ситуация повышенной концентрации инсулина в крови. При наличии генов предрасположенности сахарного диабета в такой ситуации обязательно возникнет нечувствительность клеток к инсулину — инсулинорезистентность. Это основа сахарного диабета 2 типа. Поэтому, если есть предрасположенность к избыточному весу или наследственность по сахарному диабету, необходимо стараться питаться не чаще 3 раз в день.
Твердое «ДА» завтраку
Завтрак нельзя пропускать. Отсутствие завтрака провоцирует перекусы, ведет к перееданию и увеличению массы тела. В будущем это может спровоцировать развитие инсулинорезистентности, которая является предиктором преддиабета и сахарного диабета.
Завтрак должен содержать белковый компонент
Для завтрака лучше подходит питательная белковая пища, поскольку концентрация глюкозы и инсулина удерживается на стабильном уровне. Вопреки бытующему мнению каша не так уж хороша. Крупы — это углеводы. Молоко, на котором чаще готовятся каши, содержит быстрый углевод — лактозу. Употребление молочных каш приводит к всплеску инсулина, который быстро метаболизует глюкозу. В результате очень скоро захочется перекусить, скорее сладким, и круг гиперинсулинемии замкнется.
Жиры обязаны нести пользу
В рационе должны присутствовать качественные жиры растительного и животного происхождения. Транс-жиры и насыщенные жиры повышают уровень «плохого» холестерина или холестерина-ЛПНП. Не рекомендуется использовать маргарины и спреды в приготовлении пищи, жарить мясо до образования корки, нагревать животные жиры свыше 100 0 С. Выбирая между растительными жирами лучше отдавать предпочтение ненасыщенным нежели насыщенным.
Голодание — это вклад в копилку здоровья
Периодические голодания являются одной из мощных антивозрастных стратегий. В результате систематических ограничений в еде происходит обновление клеток: клетки избавляются от «клеточного мусора», который может стать причиной повреждений ДНК, старые клетки погибают, на смену им приходят более молодые и здоровые.
Пережевыванию пищи следует уделять достаточно времени
Тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему усвоению и снижает нагрузку на другие отделы желудочно-кишечного тракта. Пищеварение начинается уже в ротовой полости. Поэтому, когда пища долго находится в ротовой полости, все нижележащие отделы и, в частности, желудок успевает подготовится к ее приему и обработке.
Искусство фокусировки внимания
Приём пищи — это своего рода медитация. При переключении внимания на посторонние вещи во время еды, организм тратит колоссальную энергию на обработку информации. Пищеварение становится опосредованным. Пища хуже усваивается, появляется риск переедания.
Выполнение простых советов поможет вам и вашим близким сохранить здоровье на долгие годы.
Ученые выявили несколько недостатков у интервального голодания
Ученые выявили несколько недостатков у интервального голодания
По результатам нового исследования выяснилось, что популярный ныне способ снижения массы тела не намного эффективнее по сравнению с обычным трехразовым низкокалорийным питанием. Своими выводами ученые поделились в работе, опубликованной в JAMA Internal Medicine.
Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание представляет собой режим питания, при котором можно есть все, но только в течение нескольких часов в день. Продолжительность этого «окна» может варьироваться, «запрет» на прием пищи действует не менее 16 часов в сутки. Эта диета привлекла внимание в первую очередь как быстрое и сравнительно эффективное средство для коррекции массы тела. Предполагается, что она способствует улучшению обмена веществ и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Однако полезные эффекты, которые ожидаются от ее применения, недостаточно изучены.
Исследования лиц с избыточным весом показывают, что интервальное голодание помогает снизить потребление калорий, способствует нормализации обмена веществ, и уменьшить вес, в частности, объем жировой массы. Однако в прежних научных работах было сравнительно мало участников, что могло повлиять на их точность.
Новое исследование
В рамках нового исследования ученые распределили 116 человек с избыточным весом и ожирением в две группы. Участники первой группы должны были придерживаться самого популярного режима интервального голодания – 16:8. Они могли есть только с 12 часов дня до 8 часов вечера, в остальное время можно было употреблять только воду. Во второй группе люди должны были питаться без таких ограничений, им рекомендовалось низкокалорийное трехразовое питание.
Продолжительность исследования составляет почти три месяца (12 недель). За это время люди, следовавшие интервальному голоданию, потеряли в среднем почти один килограмм веса (940 грамм). Люди, которые питались обычно, за это время похудели в среднем на 680 грамм. Ученые считают эту разницу в снижении массы тела незначительной, в выводах исследования они указали, что интервальное голодание не продемонстрировало преимуществ.
Про мышечную массу
Выяснилось, что у людей, которые снижали массу тела при помощи интервального голодания, потеря мышечной ткани была выше, чем среди участников контрольной группы. Считается, что небольшая потеря мышечной массы при похудении – ожидаемый процесс. Однако ученые указывают, что в участники из группы интервального питания потеряли ее больше, чем ожидалось.
Количество сохранившейся мышечной массы – важный показатель. Известно, что она связана с уменьшением риска смертности, развития заболеваний, инвалидности и падений в пожилом возрасте. Также от ее количества зависит состояние обмена веществ и то, как быстро возвращается лишний вес после снижения.
Ученые предполагают, что количество мышечной массы при интервальном голодании становится меньше, потому что при нем люди потребляют меньше белка.
Как Степаненко и другие звезды кардинально похудели после 45 лет
Как похудела Елена Степаненко
К 65-му дню рождения артистка закатила юбилейный концерт, появилась на котором помолодевшая и похудевшая — на 46 килограммов! Диета Елены Степаненко — дробное питание: женщина ела порциями, умещающимися в ладонь, по 5-6 раз в день. А если чувствовала голод, пила воду — и 20 минут ждала насыщения.
Александр Семчев похудел на 100 килограммов
Такого же правила — есть часто, маленькими порциями и только полезные продукты — придерживался знаменитый «толстяк». Уже бывший — скинуть ему удалось порядка центнера. Не забывает Александр о физических нагрузках и питьевом режиме и сейчас. А чтобы не располнеть во время самоизоляции, 51-летний артист советовал пореже есть крупы и налегать на овощи и рыбу, запеченные в духовке, — не больше 300 г за прием пищи. Когда совсем невмоготу, можно сварить брокколи — наполнить желудок и обмануть аппетит.
Роза Сябитова похудела и сделала пластику
Лет пять назад сваха села на бессолевую диету, составленную персонально для нее, и избавилась от 20 килограммов лишнего веса. Пришлось отказаться от консервов, соусов, маринадов, колбас — на столе Сябитовой остались вареная курица и крольчатина, салаты из овощей и несладкие фрукты. Похудением Роза не ограничилась — и легла на стол пластического хирурга: подрезала веки, увеличила грудь, сделала липосакцию.
Результат не оказался долговечным: к 2019-му телеведущая жаловалась на 9 лишних килограммов, называла себя толстой и худела под контролем Елены Малышевой. Результата почти добилась, снизив вес на 7,5 кило, — и теперь 58-летняя Сябитова поддерживает форму ежедневной утренней зарядкой.
Как худеют звезды после 45 лет: Роза Сябитова. Фото: инстаграм
Татьяна Устинова худела с врачами
При росте 180 см писательница весила 189 кг, страдая от одышки, отеков, кошмаров. Опасаясь усугубления проблем со здоровьем и, того хуже, летального исхода, Устинова отправилась в рейд по врачам — эндокринолог, флеболог, кардиолог, терапевт, диетолог — и выполняла рекомендации каждого. Главный секрет 52-летней Татьяны — уменьшение порции и простые блюда. Об остальных способах похудения на 100 килограммов телеведущая говорить отказалась — ни спорта, ни операций, ни жестких диет в ее жизни не было.
«Сократились объемы поедаемого — очень, очень значительно! Но сокращались они очень, очень не спеша. Сегодня я ем тарелку супа. И завтра ем тарелку супа, но в нее налито ровно на одну ложку меньше. В следующем месяце я продолжаю есть ту же тарелку еще без одной ложки. И так далее. Никто никуда не спешит», — рассказывала она в интервью.
Максим Фадеев не раскрывает секрет похудения
Продюсер озабочен приведением себя в форму два года — и добился за минувшее время отличных результатов. «Был — 196 кг 700 г, стал — 112 кг! Осталось убрать еще 20–30 кг, и будет ок!» — хвалится 52-летний Максим Фадеев. Систему похудения мужчина держит в секрете: лишь изредка говорит, что спасается от чувства голода горячей водой, а от термической обработки продуктов почти отказался. И подчеркивает: никакие таблетки для стройности он не принимает, вопреки растиражированной в Сети ложной рекламе.
Как худеют звезды после 45 лет: Максим Фадеев. Фото: инстаграм
Надежда Бабкина худеет на интервальном голодании
К 70-летнему юбилею Надежда Бабкина похудела на 22 килограмма — всего за 3 месяца. Артистка ограничивала себя в питании и мучилась от выбора диеты, пока не попробовала интервальное голодание по системе 8/16: треть суток можно есть, остальное время нужно воздерживаться от еды. Если в «голодные» 16 часов мысли только о холодильнике, разрешено пить воду и чай (в некоторых вариантах диеты допускается употребление кокосового масла).
В апреле Бабкина попала в больницу, откуда вернулась еще больше похудевшей — на очередные 10 килограммов. Сама звезда сцены и ее коллеги объясняют превращение исполнительницы болезнью, но публика не верит: выглядит родительница ансамбля «Русская песня» как после месяца у косметологов и хирургов.
Как худеют звезды после 45 лет: Надежда Бабкина. Фото: инстаграм