домашний спортзал в квартире
Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище
Сделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.
Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.
Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала
Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.
Существует и еще множество преимуществ:
Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:
Выбираем место для домашнего спортзала
Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.
Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.
Проектируем помещение под спортзал
Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:
Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала
Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.
Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:
Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:
Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.
Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.
Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях
Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.
Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:
Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.
Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.
Комплектация домашнего спортзала
Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:
Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:
Для мужчин подойдут:
Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:
Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.
Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.
Видео: Основы создания тренажерного зала дома
Фитнес дома: как обустроить мини-спортзал в квартире
Период самоизоляции показал: дома нужно не только работать с комфортом, но и заниматься спортом. Неудивительно, что даже после отмены строгих ограничений весны прошлого года многие задумались, как разместить мини-спортзал в квартире. О том, что важно учесть при реализации этой задумки, какие тренажеры и аксессуары стоит приобрести, Domofond.ru рассказал архитектор бюро «АрхОснова» Игорь Березкин.
Идеальное помещение
Для занятий спортом лучше всего подойдет помещение с окном – естественное освещение сделает тренировки более приятными, а свежий воздух позволит выполнять упражнения с различной степенью интенсивности.
Чтобы не открывать окно в холодное время года, желательно позаботиться о вентиляции комнаты: например, провести компактную приточную вентиляцию – бризер, – а для обеспечения комфортной температуры установить кондиционер.
Габариты
Прежде, чем покупать тренажеры для дома, необходимо определиться с оптимальным для занятий пространством. Для мини-спортзала не обязательно выделять отдельную комнату. На самом деле, требуется около 8 кв. м для того, чтобы разместить несколько основных спортивных снарядов. Если выделенная зона меньше, для экономии места советую остановить выбор на многофункциональных тренажерах, в программу которых загружены тренировки на различные группы мышц.
Лучше, если инвентарь будет находиться вдоль стены с отступом около 0,5 м: такое расположение обеспечивает удобный подход к спортивным снарядам и не будет мешать перемещению по комнате в остальное время. Помните: даже если вы на «ты» со спортом, много и часто занимаетесь, не следует чрезмерно перегружать пространство разнообразными тренажерами. Безопасность должна быть на первом месте. Главное – создать подходящие условия для регулярных занятий и комфортного проживания других членов семьи.
Спортзал на лоджии
Вам повезло, если вы являетесь счастливым обладателем просторной утепленной лоджии шириной от 1,2 м. Для занятий спортом ее можно назвать идеальным пространством с точки зрения вентиляции, температурного режима, количества дневного света и изоляции от остальных помещений.
Если габариты лоджии не позволяют разместить на ней спортинвентарь, не расстраиваетесь: домашний спортзал можно совместить с детской комнатой. Такое решение поможет проводить больше времени с детьми и на личном примере показывать подрастающему поколению, как нужно правильно поддерживать свое тело в тонусе.
Отделка стен
Для отделки стен в тренажерном зале важно использовать только экологически чистые материалы, имеющие подтверждающие это сертификаты. Кроме того, материалы должны обладать хорошей паропроницаемостью. Во время занятий спортом мы интенсивно потеем и выделяем большое количество влаги через поры кожи и при дыхании. Избыточная влага может конденсироваться на непаропроницаемых отделочных материалах. Поэтому покрытия из керамической плитки или пластиковых панелей крайне не желательны.
В качестве отделки для стен лучше всего подойдут одноцветные бумажные обои, декоративная штукатурка или краска на водной основе. На покрашенные стены удобно наносить мотивирующие графические наклейки, вдохновляющие постеры или сделать авторскую художественную роспись. Что касается выбора цветового решения для спортивной зоны – единых правил здесь нет.
Если спортивная комната изолирована от остальных помещений, для отделки стен могут подойти цвета любой цветовой гаммы: бриллиантово-синий, платиново-серый, антрацитовый, яркий оранжевый, приглушенный желтый, мятно-зеленый, малиново-красный и т.д. Все зависит от ваших предпочтений.
Напольное покрытие должно быть прочным и нескользящим (это поможет избежать травм), обладать приемлемыми звукопоглощающими характеристиками, хорошо мыться и не бояться влаги. Мой совет – присмотритесь к пробковому полу, упругому, но при этом мягкому материалу, на котором выполнение упражнений вполне безопасно.
Также хорошо себя зарекомендовало специальное каучуковое покрытие, предназначенное для спортивных залов. Оно прекрасно гасит ударные шумы: ваши регулярные занятия в любое время дня не будут беспокоить соседей.
Если же в качестве финишного покрытия решите выбрать ковролин, под него желательно поместить специальную шумопоглощающую подложку. Чем толще будет сэндвич из различных «звукоизоляторов», тем лучше.
В качестве основания под все виды вышеперечисленных покрытий лучше всего себя зарекомендовала так называемая плавающая стяжка с верхним выравнивающим слоем. Данная конструкция помогает избежать неровностей, которые не позволяют правильно устанавливать спортивное оборудование и могут привести к падениям.
Не следует использовать в домашнем спортзале керамическую или керамогранитную плитку. Данные виды покрытий легко могут расколоться при падении на них тяжелого снаряда; также они очень скользкие и травмоопасные при попадании на них влаги.
Еще не советую использовать в домашнем спортзале ламинатное покрытие из-за его низких звукоизоляционных характеристик. Регулярные занятия на таком полу будут доставлять много неудобств соседям по дому.
Освещение
В качестве основных источников света, в дополнение к окнам, правильнее всего использовать светильники дневного света – они способствуют повышению выносливости и работоспособности во время выполнения упражнений. Располагать источники света необходимо таким образом, чтобы они не раздражали. Так, будет оптимальным, если они будут находиться по периметру помещения.
Количество и мощность светильников подбирается в зависимости от освещаемой площади и цветовой гаммы отделки комнаты – чем темнее помещение, тем сильнее происходит поглощение света.
Зеркала
Контролировать правильность выполнения упражнений «помогут» зеркала в полный рост. Можно расположить их на стенах и даже на потолке: компактное помещение от этого только выиграет. Добавив зеркальные поверхности в интерьер, вы увеличите высоту потолка и расширите внутреннее пространство спортивной зоны.
Аксессуары
Чтобы физические упражнения не надоедали, желательно организовать музыкальное и видеосопровождение. Для этого не забудьте предусмотреть в различных местах розетки для подключения необходимого оборудования, а также тренажеров, питающихся от электросети.
Тренажеры
В качестве основных снарядов, которыми возможно укомплектовать домашний спортзал, стоит выделить:
Остальной спортивный инвентарь, такой как: коврики для йоги, медбол, фитбол, – не указывается, так как он не занимает много места и легко убирается в шкаф. В любом случае, вид тренажеров подбирается, исходя из выделенной для мини-спортзала площади и цели занятий.
Как обустроить домашний спортзал: советы тренера
С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.
С чего начать
Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.
Плюсы и минусы домашнего спортзала
С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.
Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.
Выбор помещения
Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.
Подготовка комнаты
Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.
При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.
Виды тренажеров
Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:
Важные нюансы
Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.
Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.
Топ-9 вещей для домашнего спортзала
Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:
Комментарий эксперта
Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:
— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.
Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.
Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).
На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.
Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.
Идеи домашнего спортзала
Идеи домашнего спортзала — оборудование для правильных тренировок и красота вокруг
Многие мечтают организовать в своем жилище полноценный тренажерный зал, чтобы не утруждать себя перемещениями в пространстве, когда захочется выполнить обычную зарядку или серьезно попотеть. В условиях постоянных «пробок» или географической удаленности от общественного спортивного зала — проблема вполне обоснованная. Кто-то просто желает сделать свое жилище многофункциональным и проблемы с самоорганизацией его волнуют мало.
Минимальный набор тренажеров для домашнего спортивного зала
Но не все так просто. Размещение тренажеров требует немало места, плюс нужна грамотная изоляция пространства, чтобы не мешать остальным членам семьи бряканьем тяжелых железяк. Сегодня мы рассмотрим разные идеи домашнего спортзала, подойдем к делу с научной точки зрения, чтобы выбранный комплект оборудования позволил не только уместиться в пространстве, но и построить идеальное тело.
Минимальный набор тренажеров
Если вы не являетесь обладателем особняка, в котором можно свободно отрядить комнату нужного размера под спортзал, то наверняка столкнетесь с проблемой выбора помещения. В первую очередь люди рассматривают подвалы, чердаки и мансарды, но не все они одинаково подойдут под наши цели.
Подробнее об этом мы поговорим в следующей главе, а сейчас привяжемся к размеру комнаты, в которой должно хватить места для расстановки оборудования, свободного перемещения и хорошей вентиляции. Если места будет недостаточно, то станет крайне сложно заниматься нескольким людям, и вероятность получения травмы многократно возрастает.
Все что нужно для упорной работы над собой
Что же должно быть в хорошем домашнем зале? Вариантов много: от многофункциональных компактных станков до полноценного оборудования, рассчитанного под определенные группы мышц. Но в любом случае у вас должна быть возможность прокачивать все части своего тела, поэтому в целях экономии пространства рекомендуется сочетать указанные варианты.
Оборудование для кардио нагрузок
Стоит понимать, что набор тренажеров и тип тренировки будут существенно отличаться, в зависимости от результата, который желает получить спортсмен. В качестве примера рассмотрим силовые тренировки, распространенные больше остальных. При этом постараемся укомплектовать зал дополнительным инвентарем, чтобы в домашнем спортзале нашлось место всем.
Подбор тренажеров
Что должна включать в себя полноценная силовая тренировка? По правилам она разбивается на несколько этапов:
Каждый этап требует своего инвентаря. Давайте обо всем по порядку:
Тренажер
Описание
Незаменимый атрибут любого спортзала —беговая дорожка. Этот достаточно габаритный тренажер активно применяется для тренировки кардио системы, мышц ног и укрепления пресса. Нужен как людям, желающим похудеть, так и тем, кто массу набирает.
Средний размер установки составляет 2 метра на 85 см. При этом его необходимо ставить так, чтобы за спиной бегущего не находились близко препятствия, иначе во время освоения снаряда можно получить неприятную травму.
В условиях нехватки пространства эллипс будет предпочтительнее, но хороший спортзал должен иметь оба тренажера.
Переносное оборудование, например, стэп-платформа не нуждается в стационарном месте установки, поэтому лишь стоит предусмотреть место для его хранения.
Сюда же можно отнести бодибары разного веса (палки для аэробики), жгуты, гимнастические мячи, фитболы и прочее. Все это при минимальном расходе пространства позволит максимально разнообразить тренировочный процесс.
Скамья для выполнения жима лежа
Все упражнения делятся на базовые и концентрированные. Первые представляют собой повтор движений, в которых работают несколько групп мышц и задействовано два и более суставов.
· Любой фитнес тренер скажет, что выполнение базовых упражнений (особенно для начинающего спортсмена) является приоритетным, так как они обеспечивают лучшее и равномерное развитие тела. Поэтому, делаем ставку на них.
· Одним из таких упражнений является жим от груди лежа. Атлет развивает свои грудные мышцы, передние дельты (преимущественно) и трицепс.
· Для работы понадобится скамья с упорами. Желательно, чтобы скамья могла трансформироваться — менять угол наклона, для лучшей прокачки разных зон груди.
· В идеале нужно составить тренажер из рамки и отдельной скамьи, чтобы можно было последнюю задействовать и в других упражнениях.
Силовая стойка для приседания
Качественно развить мышцы ног, спины и ягодицы помогут приседания с нагрузкой в разных вариациях. Сюда же включим различные тяги (к поясу, «мертвую» и прочие).
· Для всего этого необходимо обзавестись силовой рамой с переставными упорами для регулировки под рост спортсмена.
· Под этот и предыдущий тренажер, естественно требуется штанга, состоящая из универсального грифа и набора блинов разного веса, под которые на стойки есть удобные места для хранения.
· На некоторых моделях дополнительно предусмотрен турник для подтягивания разными хватами — удобное, нужное, функциональное дополнение.
Также к обязательным тренажерам стоит добавить стойку турник-брусья, на которой также качается пресс. Много места она не занимает, зато позволяет выполнять целый комплекс упражнений.
При жесткой экономии пространства стоит использовать настенный вариант. Он менее удобный и требует наличия мощной перегородки, которая выдержит массу снаряда со спортсменом.
По-настоящему мультифункциональным тренажером является кроссовер (блок).
· Наверное, нет таких мышечных групп, которые нельзя прокачать с его помощью, поэтому подобное приобретение обязательно для любого тренажёрного зала.
· При всем этом он обладает достаточно скромными габаритами — пространство внутри можно использовать под маты или скамью.
· Если места никак не хватает, то можно использовать не рамку, а одинарную стойку кроссовера. Ее функционал будет ниже, однако эффективность тренажера сохраняется на высоком уровне.
Стойка с гантелями
Ну, и куда же без свободных весов?! При помощи гантелей можно выполнять комплекс самых разных упражнений, на любые группы мышц.
· Для экономии пространства используют разборные гантели, но в процессе тренировки с ними работать не так удобно.
· Если есть возможность, то приобретаем ряд с весами от 1 кг до 10-ти. А все что выше можно сделать из сборных вариантов.
· Обратите внимание на наличие в стойке z-образного и прямого грифов. Это обязательные приобретения, которые многократно разнообразят ваши тренировки.
Для тренировки спины было бы здорово добавить верхний и нижний блоки, гравитрон, но эти тренажеры при желании можно заменить турником и кроссовером. Противодействие гравитрона можно сделать при помощи обычной резинки, если с чистым весом вам еще подтягиваться сложно.
Так же необходимо приобрести следующие приспособления, занимающие крайне мало места:
Если ваш зал будет оснащен всем этим, можете считать его профессиональным. Тренировки любой сложности будут вам доступны.
Выбор помещения под спортзал в квартире
Из предыдущей главы становится понятным, что правильное оборудование занимает много места. По-хорошему требуется не менее 15 м2. Те, кто хочет сделать мини-спортзал в квартире, не могут себе позволить такой роскоши. Как быть в такой ситуации?
Понято, что полноценного зала не получится, но установить самое необходимое возможно. Есть современные многофункциональные тренажеры небольшого размера, некоторые из которых мы рассмотрим далее. Сейчас мы осветим все требования, предъявляемые к помещению под спортзал.
На фото — спортзал в квартире, дизайн
Если не говорить об отдельной комнате, то единственным помещением, в котором тренажеры не будут выглядеть чужеродно, является детская комната. Детвора будет счастлива такому соседству, да и больше времени у вас будет, чтобы проводить с детьми. Попутно можно установить и детский спортивный комплекс. При этом стоит избежать загромождения, что чревато теснотой и травмами.
Спортивные комплексы для детей в квартире
Остальные комнаты малопригодны для занятий спортом, поэтому под тренажерку отводится отдельное помещение, которое должно соответствовать следующим требованиям:
Внимание! Недостаточное количество свежего воздуха чревато кислородным голоданием, что очень вредно для организма, особенно при интенсивных кардио нагрузках.
Теперь рассмотрим несколько моделей многофункциональных спортивных комплексов, которые выгодно устанавливать в условиях стесненного пространства.
Тренажер
Описание
Спортивный комплекс ASTA Sport 3236 —
Шведская лестница с дополнениями
Компактная пристенная установка, включающая в себя: турник, брусья, упоры для подъема ног перед собой, скамью-трансформер, подходящую для выполнения жимов на грудь, разводок и скручивания на мышцы пресса.
Установка удобна еще и тем, что позволяет регулировать высоту снарядов. Для детей дополнительно установлены гимнастические кольца, висячая лестница и канат.
Стенка «Тинейджер» S8
Функционально этот комплекс не сильно отличается от предыдущего, за исключением наличия шарниров на брусьях, что позволяет их оперативно убирать в нерабочее положение при необходимости. Снизу дополнительно установлена стойка с ограничителем для комфортной работы со штангой.
Тренажер Body Solid Fusion f600
В этом компактном и сложном устройстве уместились одновременно несколько полноценных тренажеров:
И это не все! Поистине, удивительный комплекс, к недостаткам которого можно отнести сложности, связанные с обслуживанием и невозможность заниматься одновременно нескольким атлетам. Высокую цену сюда не причисляем, так как любое спортивное оборудование стоит немалых денег.
Подобных систем на рынке представлено огромное количество. Каждый сможет отыскать для себя наиболее подходящий по размерам и функционалу вариант. Установить оборудование можно даже на лоджии
Спортзал в частном доме
В частном доме на роль тренажерного зала лучше всего подходят мансарда или застекленная терраса.
Совет! При недостаточной естественной вентиляции помещения внутрь устанавливаются кондиционеры и вентиляторы. Это особенно актуально на мансарде под металлической крышей.
Недостаток мансарды как спортивного зала в том, что на перекрытии (часто деревянном) будут установлены силовые снаряды, которые при опускании создают вибрации и шум. А от них будет некомфортно людям, находящихся ниже, и возможно повреждение отделки потолка.
Зал для легких тренировок
Варианты домашнего спортзала — подвальное помещение
Установка боксерской груши дома — это отличная идея
От автора! Если вы не знали, то на качество тренировки во многом влияет моральный настрой. Отсутствие достаточного освещения в правильном спектре может привести к потере сил или вызвать желание лечь спать.
Зонирование спортзала
Если вы бывали в общественных спортивных залах, то наверняка замечали, что все оборудование расставлено по зонам, чтобы спортсменам было удобнее при выполнении упражнений. Как это правильно сделать у себя дома?
Варианты домашнего спортзала
Строгих правил нет, но рекомендации дадим:
Со временем атлеты начинают выполнять не просто упражнения по отдельности, а суперсеты — комплексы из разных упражнений, для достижения большего эффекта от тренировок. Когда вы придете к этому, то сами поймете, как лучше скомпоновать тренажеры. Возможно, кто-то решит поставить даже массажное кресло.
Примечание: Расстояние между тренажерами делается таким, чтобы один атлет не мешал другому при совместных тренировках. Исключаются возможности задевания рядом стоящего оборудования, так как при работе с большими весами это легко приведет к серьезным травмам.
Спортзал в квартире — дизайн
Если парней в первую очередь волнует функционал тренажерки, то многие дамы захотят, чтобы и это помещение было стильным. Поэтому не станем обходить стороной интерьер. В этой главе мы расскажем о материалах, которые лучше использовать для отделки, и дадим некоторые советы по декору и цветовой гамме.
Спортзал в квартире фото — скандинавский стиль
В зале нет ничего лишнего
Стены выкрашены водоэмульсионной краской
Часто стены и потолок красят в черный цвет. Смотрится это оригинально, но не стоит усердствовать, так как в результате можно получить тяжелую, гнетущую атмосферу, не способствующую настрою на работу. При таком подходе черные поверхности сочетаются с белыми, устанавливается теплый свет, а тренажеры и оборудование (сантехника) берутся хромированные, чтобы было больше блеска.
Футуристично, но мрачновато
Заключение
Давайте подведем итог сегодняшней статье. Комната-спортзал в квартире — это прекрасная идея, которую, однако, правильно реализовать не так просто. В первую очередь (не считая финансов), владелец привязан к отведенной площади. Именно от этого и стоит отталкиваться, подбирая оборудование для себя.
При этом помним, что на установленном оборудовании нужно качать все группы мышц. Если в этом еще нет понимания, то предварительно стоит посмотреть обучающие видео или позаниматься с персональным тренером. Последний вариант лучше всего, так как вы на собственном опыте поймете, какие тренажеры и упражнения вам подходят, а какие нет.