Буду отходить ко сну
Отходить ко сну
Смотреть что такое «Отходить ко сну» в других словарях:
отходить ко сну — См … Словарь синонимов
отходить — глаг., нсв., употр. сравн. часто Морфология: я отхожу, ты отходишь, он/она/оно отходит, мы отходим, вы отходите, они отходят, отходи, отходите, отходил, отходила, отходило, отходили, отходящий, отходивший, отходя; св. отойти; сущ … Толковый словарь Дмитриева
Отходить/ отойти ко сну — Разг. Готовиться лечь спать. Ф 2, 30 … Большой словарь русских поговорок
Отойти ко сну — ОТХОДИТЬ КО СНУ. ОТОЙТИ КО СНУ. Ложиться спать. И с Серёгой случилось чудо… Взялся за перо! Писал дома, вечерами, когда семейство отходило ко сну. Писал на службе, урывал писать утрами, до работы. Писал обо всём на свете (В. Рыбин. Серёгины… … Фразеологический словарь русского литературного языка
засыпать — См … Словарь синонимов
спать — (засыпать, заснуть, уснуть), дремать (вздремнуть), отдыхать, почивать, храпеть (всхрапнуть); клониться ко сну, клевать носом; (простонар. ) дрыхнуть; (поэт.) лежать в объятиях Морфея. Ложиться спать, идти спать, отправляться на боковую, отходить… … Словарь синонимов
сон — См. неясный забыться сном, клониться ко сну, лежать в летаргическом сне, наводить сон, наводящий сон, находиться в летаргическом сне, опочить вечным сном, отходить ко сну. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н.… … Словарь синонимов
Карл де Блуа, герцог Бретонский — Карл де Блуа (фр. Charles de Blois), также называемый блаженным Карлом Блуасским (1319, Блуа 29 сентября 1364, Орей). Сын Ги I де Шатийона, графа де Блуа и Маргариты Валуа, сестры Филиппа VI Валуа. С 1341 года – герцог Бретонский. Происходил из… … Википедия
Карл де Блуа — Карл де Блуа, герцог Бретонский Карл де Блуа, герцог Бретонский Карл де Блуа (фр. Charles de Blois), также называемый блаженным Карлом Блуасским (1319, Блуа 29 сентября 1364, Оре). Сын Ги I де Шатийона, гр … Википедия
Карл (герцог Бретани) — Карл де Блуа, герцог Бретонский Карл де Блуа Шатильон (фр. Charles de Blois), также называемый блаженным Карлом Блуасским (1319 … Википедия
отойти ко сну
Смотреть что такое «отойти ко сну» в других словарях:
Отойти ко сну — ОТХОДИТЬ КО СНУ. ОТОЙТИ КО СНУ. Ложиться спать. И с Серёгой случилось чудо… Взялся за перо! Писал дома, вечерами, когда семейство отходило ко сну. Писал на службе, урывал писать утрами, до работы. Писал обо всём на свете (В. Рыбин. Серёгины… … Фразеологический словарь русского литературного языка
отойти ко сну — высок. Лечь спать и уснуть … Словарь многих выражений
Отходить/ отойти ко сну — Разг. Готовиться лечь спать. Ф 2, 30 … Большой словарь русских поговорок
Отходить ко сну — ОТХОДИТЬ КО СНУ. ОТОЙТИ КО СНУ. Ложиться спать. И с Серёгой случилось чудо… Взялся за перо! Писал дома, вечерами, когда семейство отходило ко сну. Писал на службе, урывал писать утрами, до работы. Писал обо всём на свете (В. Рыбин. Серёгины… … Фразеологический словарь русского литературного языка
опочить — скончаться, започивать, заснуть, уснуть, издохнуть, угаснуть, помереть, кончиться, окочуриться, упокоиться, преставиться, отойти ко сну, свернуться, забыться сном, загнуться, помереть, отойти, умереть, скапутиться, почить вечным сном, задремать,… … Словарь синонимов
заснуть — См … Словарь синонимов
почить — в бозе почивший, в господе почивший, о господе почивший.. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. почить окончить счеты с жизнью, уснуть последним сном, уснуть навеки, закрыть… … Словарь синонимов
Ночная прокрастинация: почему мы откладываем отход ко сну
Согласно исследованиям, 40% американцев стали хуже засыпать с началом пандемии COVID-19 [1]. Опрос, проведенный среди 11 тыс. жителей разных континентов, показал, что эта проблема в основном наблюдается в возрастной группе 35–50 лет [2]. Нередко причиной подобного состояния становится ночная прокрастинация. Активно изучать это явление ученые начали три года назад. Вот что известно к настоящему моменту.
Статью проверил врач-сомнолог Серго Центерадзе
Что такое ночная прокрастинация
Вечер. Работа и домашние дела сделаны. Вы готовитесь ко сну, но тут решаете посмотреть одну серию сериала, проверить социальные сети или почитать книгу. В результате одна серия перерастает в три, первая глава растягивается до середины книги, и в три часа ночи вы обнаруживаете, что зачем-то смотрите видео на YouTube «Как открыть консервы без ножа», при том что вставать нужно в 7:30. Такое явление называется ночной прокрастинацией. Впервые его описал бихевиорист Флоор Крусе из Утрехтского университета (Нидерланды). По его определению, ночная прокрастинация — это решение отложить сон без весомых на то причин.
Кто чаще всего откладывает поход ко сну
Так как ученые начали изучать подобное поведение недавно, исследований на тему пока не очень много. Тем не менее можно сказать, что женщины чаще страдают от ночной прокрастинации, чем мужчины [3]. Особенно она свойственна тем, кто вырос и живет в традиционной семье, где хозяйка дома, помимо работы, должна выполнять домашние обязанности. Еще одна группа риска — поколение Z, то есть люди, родившиеся между 1997 и 2012 годами. В этой возрастной категории наблюдается перевес в сторону женщин, которые не могут отложить приятные дела и заснуть.
Почему мы прокрастинируем перед сном
В 2018 году голландские ученые попытались понять, почему люди намеренно откладывают сон, даже если устали [4]. Выяснилось, что чем больше человек должен сопротивляться своим желаниям в течение дня и делать то, что надо, а не то, что ему действительно хочется, тем больше вероятность, что он будет откладывать время отхода ко сну и пытаться наверстать то, что не успел сделать.
Во многом подобному поведению способствует современная рабочая культура, когда у человека нет четкого графика, а границы между профессиональными обязанностями и семейной жизнью стерты. Когда человек постоянно нацелен на успех, достижение результатов или просто боится потерять работу, он нередко продолжает отвечать на звонки и сообщения, не оставляя себе времени на те занятия, которые ему действительно по душе.
Пандемия COVID-19 и последовавшие за ней ограничения только усугубили ситуацию. Из-за дистанционной работы и обучения границы между рабочим и личным окончательно стерлись.
Как ночная прокрастинация может повлиять на здоровье
Многие исследования показали, что отсутствие качественного непрерывного сна имеет решающее значение для поддержания как физического, так и ментального здоровья [5]. Ночное бодрствование провоцирует снижение выработки мелатонина, помогающего поддерживать биологические ритмы нашего тела, что может привести к сбоям в работе всего организма. При недосыпе человеку бывает сложнее сосредоточиться, падает продуктивность [6], он становится раздражительным, нервным, тревожным и острее переживает стресс.
Также отсутствие полноценного отдыха влияет на метаболические процессы, что приводит к набору лишнего веса [7], ослабляет иммунитет, в результате чего в организме чаще возникают воспалительные процессы. Также может пострадать сердечно-сосудистая система.
Комментарий эксперта
Серго Центерадзе, врач-сомнолог
Затраты времени на сон у человека очень велики. Неудивительно, что люди часто стремятся сократить эти часы для других более «важных» дел, например для развлечений или работы. Такое поведение связано с развитием индустриализации и технологической революцией. Сейчас в мире стало гораздо больше информации и физически нет времени успеть все. Поэтому многие пытаются наверстать упущенное, ограничивая время сна. Причем чаще такое поведение встречается среди городских жителей, чем среди сельских. Причиной тому служит избыточный стресс, свойственный мегаполисам.
Привычка откладывать сон чаще развивается у молодых людей. Они дольше сидят за компьютером, играют в телефоне, общаются в мессенджерах. Как известно, существует светочувствительный гормон мелатонин. Если мы долгое время близко сидим перед компьютером или экраном телефона, этот гормон очень быстро разрушается и у человека могут возникнуть проблемы с засыпанием. Поэтому перед сном от гаджетов необходимо отказаться.
В постели нужно только спать и заниматься интимной жизнью. Чем чаще мы делаем в кровати любые другие вещи — читаем, смотрим кино или еще что-то, — тем чаще мы откладываем сон. Следовательно, тем сильнее разрушается связь постель-сон и тем сложнее нам становится засыпать. Следующий немаловажный момент: не стоит употреблять активизирующие напитки, в том числе кофеиносодержащие, за два-три часа до сна, а еще лучше начиная с 17:00–18:00. Также важно физически не нагружать себя непосредственно перед сном, так как вследствие таких упражнений организм активизируется. Поэтому тренировки необходимо закончить хотя бы за три-четыре часа до того, как вы отправитесь в постель.
Следуя этой инструкции, человек, у которого нет проблем со сном, может достаточно быстро восстановить режим. Но если нарушение сна стойкое и при соблюдении этих правил не наступает улучшения качества сна, тогда, конечно, необходимо обратиться к врачу. Чем быстрее человек это сделает, тем, вероятнее, будет успех лечения. Ведь острые фазы болезней, таких как бессонница, чаще всего лучше лечатся, чем хронические. Если нарушение сна длится дольше двух-трех месяцев, то оно может перерасти в хроническую бессонницу. Лечить ее будет достаточно сложно, а в некоторых случаях решением этой проблемы приходится заниматься всю жизнь.
GuruTest
Как правильно засыпать: учимся отходить ко сну за 10 минут
Заснуть быстро, без «ворочанья» и тяжелых дум возможно. Используйте полезные советы, чтобы не считать овечек до самого утра, а крепко спать и видеть приятные сновидения.
Бессонница может одолеть любого. Чаще всего люди не могут уснуть из-за стресса и неправильного распорядка дня. Избавиться от такой напасти можно, и психологи знают множество способов «обмануть» мозг и организм в целом, чтобы уснуть быстро.
1. Теплая вода расслабляет, поэтому за пару часов до предполагаемого сна стоит постоять в теплом душе или принять ванну с добавлением лавандового масла. Приятная процедура позволит согреться и быстро заснуть.
2. Перед тем, как забраться под одеяло, убедитесь, что в комнате не душно. Спертый воздух — не лучшее сопровождение сладкого сна, поэтому за 15 минут до сна проветрите помещение. Прохладный воздух позволит уснуть гораздо быстрее.
3. Тем, кто мерзнет, уснуть в разы сложнее. Организм тратит силы на согревание, не позволяя быстро заснуть. В таком случае стоит наполнить грелку или пластиковую бутылку теплой водой, положить к ногам и быстро настроиться на приятные сновидения.
4. Не только грелка, но и травяные настои помогают уснуть. Любое теплое питье, исключая тонизирующие напитки, поможет организму расслабиться и быстро перейти в состояние дремы.
5. Быстро уснуть поможет правильный ужин: не стоит наедаться перед тем, как лечь спать, иначе полный желудок будет долго напоминать о том, что вы поступили неправильно.
Гормон сна, или мелатонин, содержится в овсяных хлопьях, бананах, апельсинах, рисе и молоке. За такой ужин организм скажет вам спасибо и позволит отдохнуть после напряженного трудового дня.
6. Уснуть быстро порой не позволяют гаджеты. За час до сна уберите подальше телефоны, планшеты, ноутбуки, чтобы не просидеть до полуночи, листая ленту новостей.
7. Спать будет приятнее там, где комфортно. Важно создать то место, где захочется расслабиться. Уютное гнездышко каждый может оформить по своему вкусу, и там не должно быть яркого агрессивного освещения. Постельное белье любимой расцветки, мягкая игрушка, тихая музыка помогут сосредоточиться на спокойном сне.
8. Заснуть за 10 минут можно, если найти себе самое нудное занятие. Многие отмечают, что чтение «заумных» учебников помогает уснуть уже в конце первой страницы.
9. Уснуть быстро можно при помощи дыхательной гимнастики. Для этого можно использовать самый простой метод: выдувать мыльные пузыри.
10. Часто быстро уснуть не удается из-за того, что организм в течение дня не получал нагрузок и попросту не устал. Избавиться от такой неприятности можно, если взять на заметку несколько простых физических упражнений. Сладко ноющие мышцы с благодарностью воспримут предложение поспать.
Сон исцеляет, помогает мозгу «перезагрузиться», а также может многое рассказать о человеке. Позы, которые принимают люди во время отдыха, позволяют определить их особенности характера, предпочтения и даже степень тревожности.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
«Уснуть за 60 секунд»: как быстро засыпать и крепко спать ночью
Самые распространенные причины нарушения сна, а также способы, как победить бессонницу и научиться легко засыпать.
Основные причины нарушения сна
«Когда я узнала, насколько сон важен для физиологии человека, я принялась переосмыслять свое поведение и менять режим, чтобы каждую ночь спать от семи до девяти часов. Вам кажется, что вы продуктивно функционируете, отводя на сон менее семи часов в сутки, но на самом деле тело и мозг вынуждены тяжело расплачиваться за недостаток отдыха. Значительно повышается риск сердечных приступов, ожирения, диабета, преждевременной потери памяти и аутоиммунных заболеваний. Наши клетки хотят, чтобы мы спали и восстанавливали свое здоровье. Поэтому я считаю очень важным обратить внимание на качество сна».
Как засыпать быстро и спать крепко
1. Разработайте план отхода ко сну
Если разработать план отхода ко сну и строго его соблюдать — например перед сном пить чай с ромашкой, слушать расслабляющую музыку, принимать горячую ванну, медитировать, молиться, читать или делать записи в дневнике — то тело привыкнет расслабляться в определенное время, и вы будете без труда засыпать.
2. Составьте список дел на завтра
Запишите для себя, какие дела вы бы хотели завершить в предстоящие дни, и составьте список дел на завтра. Вы перестанете просыпаться по ночам от мыслей о предстоящих важных делах и не будете переживать, что что-нибудь забудете. Если вы записали список дел на бумаге, его больше не нужно держать в голове.
3. Сделайте самомассаж
Сделайте самомассаж лица, ушей, рук и стоп с лавандовым маслом прямо в кровати. Попробуйте другие расслабляющие масла: ладан, ромашка, сандал, пачули и иланг-иланг. Я смешиваю в ладони небольшое количество (1/2 чайной ложки) масла эму, кокосового или миндального масла с двумя или тремя капельками лавандового или другого расслабляющего эфирного масла и втираю смесь в кожу.
4. Нормализуйте суточный ритм мелатонина
Способность хорошо высыпаться по ночам зависит от производства мелатонина в головном мозге: этот гормон, который вырабатывает шишковидная железа, управляет циклом сна и бодрствования. Головной мозг производит мелатонин (из серотонина) в ответ на наступление темноты, и чем выше уровень гормона, тем быстрее человек засыпает. С наступлением темноты вечером уровень мелатонина в мозге достигает своего пика.
Фото: предоставлено издательством «Бомбора»
Проблема в том, что современный образ жизни конфликтует с ритмом секреции мелатонина. Например, мы включаем по вечерам освещение, которое сбивает мозг с толку. Я вижу солнечный свет? Сейчас день?
Мозг не понимает, что происходит. Кроме того, мелатонин — это мощный антиоксидант и противовоспалительное вещество. Нужно сделать все возможное, чтобы мозг производил больше мелатонина!
Вот несколько советов, которые помогут вам нормализовать суточный ритм мелатонина:
Удивительно, насколько сильный разрушительный эффект оказывает на организм стресс и депривация сна. Старайтесь спать от восьми до девяти часов в сутки. У вас очень сильно улучшится самочувствие, если вы освоите эту здоровую привычку!