Будильник с отслеживанием фаз сна
Мониторинг сна: ТОП — 8 лучших трекеров сна на 2021 год
Очень часто в суете будних дней и стремлении к успеху мы забываем о своем здоровье и легкомысленно относимся ко всему, что с ним связано. Хороший, качественный сон благоприятно влияет на наше физическое и психическое состояние, а его отсутствие может спровоцировать ряд различных заболеваний. Поэтому желательно использовать гаджеты для мониторинга своего сна. Благо в настоящее время существует великое множество видов и моделей трекеров для его отслеживания.
Это и кольцо Oura и носимые на запястье фитнес браслеты, определяющие сон, и трекеры сна под матрас. Все они дадут подробную информацию и персонализированные советы о том, как улучшить свое время отдыха, а варианты из нашего списка ниже стоит изучить, если вы хотите точно знать, как вы спите — и сделать позитивные шаги для улучшения качества сна.
Разберемся подробнее, какими функциями должен обладать трекер сна, как ему удается точно отследить ваш сон, и какой соответствует основным требованиям и рекомендациям.
Отслеживание сна: объяснение терминологии
Прежде чем выбрать лучший трекер сна, чтобы наблюдать за организмом в это время, нужно точно знать какими функциями он должен обладать. Используемая в этих гаджетах технология намного более продвинута, чем приложения для смартфонов, которые используют акселерометр для отслеживания движения и, как следствие, все данные гораздо точнее.
ЧСС против датчиков движения
Первые модели фитнес-трекеров использовали движение запястья для отслеживания сна, то есть в мониторинге участвовал только акселерометр. Но теперь к датчикам движения присоединились высокоточные оптические датчики частоты сердечных сокращений. Частота пульса во время сна позволяет оценивать не только продолжительность, но и стадии сна, в которой вы находились в тот или иной промежуток времени.
Этапы сна
Стоить заметить, что ученые определили две основные фазы сна: быструю и медленную. Человек должен циклически проходить эти этапы, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. В медленную фазу засыпающий входит сразу после засыпания, но при вспышке яркого света или громких звуках быстро проснется и это негативно отразится на физическом состоянии с утра. В фазе быстрого сна человек психически защищен и в эти моменты происходит полное восстановление мыслительных процессов. Просыпаться как раз стоит именно в быстрой фазе, тогда человек полон сил и энергии на весь день. Современные гаджеты отлично справляются с отслеживанием фаз сна.
Кислород в крови и апноэ во сне
Еще один показатель, помогающий получить максимально подробную информацию — уровень кислорода в крови, который отслеживается с помощью датчика SpO2. Это может звучать странно, но кислород в крови — или, по крайней мере, падение его уровня во время сна связано с состоянием, которое называется апноэ или, проще, кратковременная остановка дыхания более, чем на 10 секунд. Так, например, по результатам исследований одного из институтов США, более 22 миллионов человек страдают от этого синдрома, но, часто о нем даже не догадываются. Поэтому к выбору трекера активности и сна стоит подойти ответственно.
Fitbit Versa 2
- Операционная система: Fitbit OS. Совместимость: Android, iOS. Экран: 1.34-дюймовый AMOLED. Процессор: Двухъядерный с частотой 1,0 ГГц. Bluetooth: Bluetooth 4.0. Водонепроницаемость: 5ATM Автономность: До 5 дней обычного использования, до 2-х дней с включенным Always-on Display Цена: от 200 долларов
Устройства американской компании Fitbit считаются одними из лучших, когда речь заходит об оценке качества сна. Их фирменная технология Fitbit Sleep Stages постоянно развивается и улучшается в результате многочисленных исследований и анализу отзывов владельцев гаджетов. Эта система отслеживания сна настолько умна, что выявляет и анализирует фазы, в которых человек находился ночью, а утром дает рекомендации по улучшению его качества. Также есть возможность сравнить свои результаты за последние 30 дней и получить еще более полезные подсказки.
Точность отслеживания достаточно высока, а приложение простое и понятное. В нем хранятся все данные о сне, систематизированные в удобные графики, что делает эти часы лучшими в серии устройств для сна.
Fitbit Versa 2 оснащены 3-осевым акселерометром, оптическим пульсометром, высотомером, датчиком внешней освещенности и относительным датчиком Sp02. На часы приходят уведомления о звонках и сообщениях, есть мониторинг 11 спортивных режимов и многое другое. Также имеется функция Amazon Alexa, которая позволит дистанционно управлять умными домашними устройствами, такими как чайник, кондиционер и т.д.
Oura Ring
- Операционная система: Фирменная прошивка. Совместимость: Android, iOS. Двухъядерный ARM Cortex Экран: нет. Bluetooth: Bluetooth Smart. Водонепроницаемость: До 100 метров Автономность: До 7 дней Материалы: титан, сталь Цена: от 300 долларов
Кольцо для мониторинга сна – одно из самых удачных решений. Оно компактное и не мешает во время сна, в отличие от достаточно громоздких фитнес-браслетов и умных часов. Кольцо оснащено датчиком сердечного ритма, акселерометром, гироскопом и датчиком температуры тела. Это дает уникальную информацию о вашем сне, которую не могут предложить конкуренты в этом списке. Защиту от воды умный гаджет получил до 100м. Это один из самых функциональных биометрических трекеров. Кстати, он прошел испытания для обнаружения Covid-19.
После синхронизации Oura Ring со смартфоном в приложении отображаются все данные считанные за сутки. Вручную можно указать вид активности (ходьба, бег, бокс и т.д) и кольцо просчитает количество потраченных калорий и пройденное расстояние. Дневной сон пока кольцо не отслеживает. Но это «пока». Компания Oura работает над этой функцией. Элегантный и умный гаджет выпускается в двух моделях с размерами колец US6 — US13 (16,5 – 22,3 мм).
Удовольствие не из дешевых. Цена Oura Ring составляет примерно 300 долларов.
Withings Sleep
Коврики под матрас также не уступают кольцам по удобству. Французский бренд Withings уже выпустил несколько итераций устройств такого типа и все они стали пользоваться достаточно большой популярностью.
Withings Sleep представляет собой коврик, который размещается под простынями или покрывалом, и может оценивать качество и циклы сна, мониторит частоту сердечных сокращений, температуру, и дыхание.
И дыхание и частота сердечных сокращений определяет пневматический датчик с помощью баллистокардиографии и анализа движений тела по матрасу. Для обнаружения храпа и прекращения дыхания используется звуковой датчик и микрофон.
Полученные данные синхронизируются с приложением Health Mate. После синхронизации в приложении доступны подробные данные о продолжительности и фазах сна, непрерывный и средний сердечный ритм, продолжительность храпа и общая оценка сна, а также рекомендации по улучшению его качества.
На сайте производителя Withings Sleep можно приобрести примерно за 100$.
Xiaomi Mi Band 5
- Операционная система: Фирменная прошивка. Совместимость: Android, iOS. Экран: 1,1 дюймовый AMOLED. Разрешение экрана: 294*126 пикселей. Bluetooth: Bluetooth 5.0. Водонепроницаемость: 5ATM Автономность: 14 — 20 дней Аккумулятор: 125 мАч. Цена: от 30 долларов
В последние годы компания Xiaomi выпускает действительно впечатляющие трекеры за небольшую стоимость. А последние Mi Band5 настоящая находка. Приблизительно за 30 долларов можно приобрести отличный фитнес-трекер с большим набором функций, включая качественное отслеживание сна.
В Mi Band 5 внедрили более точный датчик пульса BioTracker PPG, что позволяет оценивать качество и продолжительность не только ночного сна, а и дневного, причем на 40% точнее, чем раньше. Во время снятия показаний частоты сердечных сокращений браслет использует не стандартный зеленый цвет, а инфракрасный, что благоприятно влияет на сон, не мешая ни владельцу, ни окружающим.
Все данные наглядно отображаются в приложении Mi Fit, где легко можно проанализировать каждую ночь или сравнить показатели за длительный период. За такую цену, современный дизайн, легкий корпус и 20 дневное время автономной работы это гаджет является отличным вариантом в качестве трекера сна.
Honor Band 5
Дочернее предприятие компании Huawei – Honor продолжает выпускать смарт браслеты с огромными возможностями. Honor Band 5 поддерживает функции счетчика шагов, расстояния, потраченных калорий, 10 спортивных режимов, уведомления о звонках и сообщениях, напоминание о малоподвижности и многое другое. Но главной его особенностью является качественное отслеживание сна.
Браслет может оценивать сон в двух режимах: стандартный и режим TruSleep. В стандартном мониторится только продолжительность сна и фазы, в которых находился человек. А в режиме TruSleep анализ качества сна уже более подробный с постоянным измерением частоты пульса и рекомендациями по улучшению его качества. Также, Honor Band 5 умеет распознавать дневной сон. В отличии от Xiaomi Mi Band 5 в этом трекере сна есть умный будильник, который даст о себе знать в самое благоприятное время для пробуждения.
Fitbit Charge 4
- Совместимость: Android, iOS Экран: цветной OLED. Размер экрана: 11,8 мм x 22,7 мм Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, датчик SpO2, GPS Защита от воды: подходит для плавания. Автономность: до 7 дней обычного использования. Цена: От 150 долларов.
Fitbit Charge 4 также предлагает лучшие возможности для отслеживания сна. Функционально это тот же Fitbit Versa 2, отличием является только дизайн гаджета. Технология отслеживания сна Fitbit Sleep Stages способна распознать глубокую и легкую фазу сна, а утром дать рекомендации по улучшению его качества.
Со временем при постоянном использовании браслета Charge 4 распознает поведение и может давать более индивидуальные подсказки для повышения уровня качества сна. В приложении есть возможность сравнить показания в течение 30 дней и проанализировать свой сон. Точность отслеживания очень высока и это отображается на графиках в приложении.
Помимо трекера сна браслет выполняет еще очень много полезных функций. Автоматически распознает упражнения, отслеживает женское здоровье, выполняет функцию календаря, будильника и секундомера, измеряет уровень кислорода в крови, рассчитывает пройденное расстояние, количество шагов и потраченных калорий, получает уведомления со смартфона и многое другое.
Garmin Vivosmart 4
- Совместимость: Android, iOS Экран: цветной OLED. Размер экрана: 6,6 мм x 17,7 мм. Разрешение: 128*48 пикселей. Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, Pulse Ox2 Защита от воды: подходит для плавания. Автономность: до 7 дней обычного использования. Цена: От 130 долларов.
Миниатюрный Vivosmart 4 выглядит, как стандартный фитнес трекер, но на самом деле он оснащен датчиками, которые обеспечивают глубокий анализ сна. Мониторинг сна стал намного лучше за последний год благодаря анализу циклов и продолжительности каждой фазы.
Оптический датчик пульса каждую минуту снимает показания частоты сердечных сокращений, тем самым разделят ночной сон на фазы. Также есть датчик измерения уровня кислорода в крови SpO2, который считывает показания во время сна и способен распознать апное.
Приложение позволяет отследить уровень стресса организма и попробовать выполнить дыхательные упражнения для восстановления хорошего самочувствия.
Фитнес браслет выполняет и стандартные функции такие, как уведомления о звонках и смс, подсчет шагов, расстояния и потраченных калорий, управление музыкой смартфона, будильник, секундомер, поиск телефона, календарь и многое другое.
Apple Watch Series 5
- Операционная система: watchOS 6. Совместимость: iOS. Экран OLED Retina Touch 1,57 дюйма (40 мм) и 1,78 дюйма (44 мм) Процессор:Apple S5. Встроенная память: 32 ГБ. Защита от воды: До 50 метров. Автономность:18 часов. Цена: От 399 долларов США.
Компания Apple продолжает радовать своих поклонников умными гаджетами. Смарт часы Apple Watch Series 5 стали самыми продаваемыми в этом году благодаря расширенному функционалу. Но только вот собственной технологии мониторинга сна часы так и не получили. Такая функция появится немного позже, с выходом watchOS 7 и новых Apple Watch Series 6, а позже с обновлениями появится во всех версиях часов, кроме первого и второго поколения.
Но, не стоит огорчаться, ведь есть множество приложений от сторонних разработчиков, которые высоко оценят продолжительность и качество сна совместно с Apple Watch 5. Благодаря оптическому датчику пульса и акселерометру часы снимают показания частоты сердечных сокращений, а эти приложения автоматически могут определить время засыпания и пробуждения. Есть функция настройки чувствительности браслета для получения наиболее точных показателей.
Несмотря на отсутствие собственной технологии мониторинга сна, Apple Watch Series 5 являются одними из лучших и самых популярных умных часов. Они могут:
Проснись и пой: устройства, с которыми ты точно выспишься
Содержание
Содержание
Поговаривают, что люди, которые встают по будильнику бодрыми и полными сил, все-таки существуют. Если же для вас ранний подъем – квест на силу воли, а от вялости не спасают ни кофе, ни пробежки, то и этот материал тоже для вас.
Если вы жаворонок, есть вероятность, что проблем у вас нет. Кроме той, что вы раздражаете сов, у которых проблемы со сном как раз есть. Круто, если вы фрилансер или вообще домосед, и вам не нужно заводить будильник на каждое утро. Но большинство из нас вынуждены рано вставать на работу, с усилием отрывая себя от подушки. Еще бывает и такое, что ты вроде и спишь сколько хочешь, и кровать отличная, и матрас весь из себя ортопедический – а все равно встаешь, как пыльным мешком побитый.
Если вам знакомо что-то из этого, пора браться за дело. Приверженцы ЗОЖ советуют правильно питаться, гулять вечером, отложить гаджеты за час-два до сна. А мы, как блог технический, советуем вам в довесок к классическому подходу запастить умными устройствами и «прокачать» свою систему.
Расслабляемся перед сном
«Сон при свете – это плохо» – говорят сомнологи, советуя плотно задвигать шторы на ночь. Подсветка мониторов, смартфонов и другие источники света вдвое снижают уровень мелатонина. Но ведь есть люди, которые просто не могут заснуть без света, не говоря уже про детей с их прикроватными монстрами. Помогут светодиодные лампы с мягким освещением и таймером. Подобные есть, к примеру, у LIFX. С помощью Wi-Fi-модуля через смартфон можно задать время угасания, интенсивность и цвет. Удивительно, но цветовая гамма освещения может замедлять биение сердца, заставлять глубже дышать и легче вставать.
Отличный вариант для романтиков – лампы с проекцией. В зависимости от модели они проецируют на стенах и потолке приятные, мерцающие изображения: морские волны, звездное небо, абстрактные узоры и т. д. Некоторые устройства оснащены таймером и встроенным динамиком для воспроизведения звука – можно устраивать себе полноценные сеансы релакса.
Выбираем тишину…
Посторонний шум иногда часами не дает сомкнуть глаз. Особенно когда соседи сверху опять зачем-то катают по полу свинцовые шары. В борьбе за тишину могут помочь умные электронные беруши. Главное их отличие от аптечных затычек в том, что они не погружают в полный вакуум, а фильтруют звуки. Это происходит с помощью датчиков, которые подавляют резкие и отдаленные шумы. Вы будете прекрасно слышать оповещения на телефоне или голос собеседника, но не заметите соседскую дрель. Кстати, беруши также спасут, если ваша вторая половинка храпит, мешая вам выспаться. Электронные шумоподавители есть у компаний QuietOn, Hush.
…или настраиваем шум
Танцы соседей сверху под Rammstein в первом часу ночи, конечно, не лучший вариант. Шум должен быть правильным, а точнее белым. Белый шум – это множество звуков, которые сливаются в единое целое и не раздражают ухо. Для большинства людей он даже приятен и может убаюкивать. Кто-то и вовсе не может засыпать в абсолютной тишине. Например, геймеры, привыкшие к круглосуточному гулу системника в комнате. Производители гаджетов уже придумали специализированные генераторы белого шума. Например, Marpac и Snooz. «Представьте, что вы лежите и слушаете отдаленное эхо мощного водопада» – пишет про свое устройство Marpac.
Перед тем, как приобрести гаджет, ваше личное восприятие белого шума можно испытать с помощью приложений для смартфона, к примеру «Бай-Бай: белый шум».
Нейтрализуем храпунов
Пожалуй, ничто так не действует на нервы человека, мечтающего выспаться, как чей-то храп. Как правило, интеллигентные (или не очень) попытки разбудить не особо спасают. А помочь в этой ситуации специальный трекер. Одни из самых популярных моделей – Snore Gone, Snore Stopper, а также Hivox SS 650.
Все они имеют датчики, которые улавливают звук храпа и посылают слабый электросигнал или виброимпульс. Это заставляет храпящего человека, не просыпаясь, сменить позу. Важно то, что такой браслет приносит пользу не только тому, кто пытается заснуть рядом, но и самому храпящему, так как способствует правильному дыханию. Из минусов – ваш партнер будет постоянно ворочаться.
Устанавливаем слежку
Под матрасом можно хранить заначку от жены, документы или книжку. Но что действительно стоит положить под матрас – сенсор-анализатор сна. Он будет регистрировать малейшие движения и расскажет о качестве отдыха подобно трекеру. Есть и модели, которые кладутся под подушку. Например, Lunar Smart Sleep Sensor от Xiaomi. Девайс представляет собой небольшой диск, который помогает справиться с бессонницей, давая советы и воспроизводя усыпляющие звуки.
Легко засыпаем
Бодро просыпаемся
Вы когда-нибудь замечали, что в какое-то определенное время вставать намного легче, чем в другое? Например, в 8 утра – свеж и бодр, а уже в 8:30 – вообще не свеж и отнюдь не бодр. Хотя, казалось бы, разница в полчаса.
Мы не будем подробно останавливаться на том, что такое фазы сна – вы наверняка и без нас это знаете. А вот отследить их и понять, какое время – лучшее для пробуждения конкретно для вас (а не как гугл посоветовал), помогут отслеживающие трекеры и будильники. На основе измерений пульса, датчика движения и других опций они разбудят вас в нужный момент. Например, вместо 7 утра трекер может поднять вас в 6:36. Но именно в это время вы будете в приподнятом настроении.
Кстати, не всегда такие гаджеты лишают сна, они могут его и продлить на несколько минут или даже полчаса. В этом случае лучше отложить какие-то утренние дела, чем ощущать недосып. Еще одна полезная функция трекеров: отслеживание качества сна. Они проанализируют каждое движение, сделанное ночью, а также расскажут, сколько длился сон.
На данный момент такие девайсы можно найти у Xiaomi, Huawei, Jawbone, Fitbit и других производителей.
Лучшие умные будильники 2021
Умный будильник – это автоматизированный прибор, предназначенный для мониторинга качества сна и комфортного пробуждения пользователя. Ключевой особенностью является поддержка продвинутого процессора, который позволяет отслеживать фазы сна. Благодаря этому устройство способно пробуждать человека в самый подходящий для него момент.
В данной статье составлен рейтинг лучших умных будильников, которые можно приобрести в начале 2021 года.
Принцип работы и преимущества умных будильников
В качестве примера можно привести миниатюрный звукозаписывающий микрофон, позволяющий регистрировать все издаваемые звуки пользователя во время сна. Основываясь на этих показаниях, процессор обрабатывает информацию и выбирает наилучшее время для сигнала пробуждения.
Умный будильник обладает следующими преимуществами:
Как выбрать умный будильник
При выборе умного будильника нужно учитывать множество параметров. Во-первых, следует рассчитать свой бюджет, после чего акцентировать внимание на том или иной ценовом сегменте. Во-вторых, пользователю рекомендуется обращать внимание на следующие параметры:
5 лучших приложений для отслеживания и нормализации сна
В наше время хороший ночной сон превратился практически в утопию. Многие люди страдают от недосыпания, бессонницы и плохого качества сна. Причины могут быть самыми разными — нездоровый образ жизни, сбитый режим, что продиктовано особенностями работы, или стресс, вызванный личными проблемами.
Однако не всё так плохо. Современные технологии помогут вам контролировать свой сон и в конечном итоге «научат» спокойно отдыхать в ночное время.
Мы подобрали несколько приложений для отслеживания сна, которые помогут улучшить образ жизни и, как следствие, повысить производительность труда.
Sleep Cycle
Приложение Sleep Cycle для отслеживания сна является бестселлером, и неслучайно. Это чрезвычайно полезное и интуитивно понятное приложение выдаёт много важной информации.
Sleep Cycle регистрирует качество сна и среднее время, которое вы проводите в своей постели. Приложение даёт подробный анализ вашего сна — в какие часы вы крепко спите, в какие часы у вас самая лёгкая фаза сна, когда вы обычно просыпаетесь. На основании этих данных делаются выводы о режиме сна, строятся еженедельные и ежемесячные графики.
Разработчики продолжают добавлять в приложение новые функции для улучшения взаимодействия с пользователем. Последнее из таких дополнений — обнаружение храпа. Приложение Sleep Cycle упоминается в ряде крупных публикаций о здоровье и здоровом образе жизни, а используемая в нём технология отслеживания сна защищена патентом.
Sleep Score
Технологии, лежащие в основе приложения Sleep Score, хорошо изучены и базируются на научных методах. Создатели утверждают, что они провели многолетние исследования и изучили несколько моделей сна, чтобы сделать приложение почти идеальным. Они разработали собственную «оценку сна», основанную на шести параметрах, и дают индивидуальные рекомендации по улучшению качества ночного отдыха.
Приложение способно понять, сколько человек спит на кровати, и будет отслеживать именно заданный объект. Вам не нужно одевать какие-то аксессуары, отправляясь в постель, чтобы приложение вас узнало.
Ещё одна особенность Sleep Score заключается в платных дополнениях, которые могут анализировать свет и звуки в комнате для лучшего изучения вашего сна. Доверьтесь этому приложению, и оно поможет вам отслеживать, контролировать и в итоге улучшить сон.
Pillow
Приложение Pillow отслеживает, записывает и контролирует всё, что вы делаете во время сна (включая храп!). Вам не нужно настраивать какие-либо параметры или устанавливать будильник. Просто наденьте свои смарт-часы Apple Watch, и Pillow сделает своё дело (это отличный вариант для тех, кто любит всегда держать свои гаджеты под рукой).
Приложение отслеживает не только сон, но и частоту сердечных сокращений, а также записывает аудио в ночное время. Это даст полное представление о вашем цикле сна. Красивая диаграмма наглядно объясняет все ваши тенденции и помогает улучшить качество ночного отдыха.
Alarm Clock Xtreme
Изначально Alarm Clock Xtreme выполнял только функцию будильника, но со временем он превратился в полноценное приложение для отслеживания сна. Приложение интуитивно понятно, имеет красивый интерфейс и постоянно обновляется.
Alarm Clock Xtreme содержит мелодичные звуки будильника и хитрые опции повтора сигнала. Будильник согласится отложить ненадолго побудку только тогда, когда вы решите математическую задачу, — замечательная функция для людей, которые бесконечно продолжают нажимать кнопку повтора и никак не могут проснуться.
Функции отслеживания сна в Alarm Clock Xtreme ничем не хуже, чем в любом другом тематическом приложении (хотя и находятся в стадии бета-тестирования). Приложение предлагает множество ручных настроек, так что вы можете настроить всё в соответствии со своими предпочтениями.
Если вы ищете идеальное сочетание продвинутого будильника и простого приложения для отслеживания сна, Alarm Clock Xtreme вас не разочарует.
Sleep as Android
Как следует из названия приложения, предназначено оно исключительно для пользователей Android. В наш список оно попало, потому что у него почти 250 000 отзывов в Google Play.
В приложении используются передовые технологии, предназначенные для отслеживания движений, издаваемых звуков и прочих особенностей вашего сна. Кроме того, Sleep as Android стандартно поставляется с умным будильником, который не отключится, пока вы не решите задачу, показываемую на экране.
Приложение совместимо с различными интеллектуальными устройствами, такими как Samsung Health, Google fit и Fitbit. Оно просто необходимо, если вы хотите улучшить своё самочувствие.
Использование рассмотренных выше приложений рекомендуется не только для улучшения качества сна, но и для улучшения вашего образа жизни и здоровья в целом. В эпоху, когда напряжение непрерывно растёт, а нарушения сна являются обычным явлением, технологии при правильном их использовании могут прийти вам на помощь.
Следует иметь в виду, что ни одно из этих приложений не станет волшебной палочкой, которая незамедлительно избавит вас от проблем со сном. Постарайтесь отрегулировать свой сон с помощью здорового питания, тренировок, сведения стресса к минимуму и медитаций.