беременность и пол дэнс
Беременность и пол дэнс
Один из самых животрепещущих вопросов в нашем не поголовно, но все же преобладающе женском спорте это – «Я беременна, как жить дальше?». Но прежде чем приступить к его обсуждению хотелось бы ответить на другой, зачастую предшествующий вопрос: «Я планирую ребёнка, а как же спорт? Любимый pole dance?».
Ранние сроки
Разумеется, будущую мать волнует вопрос, не навредят ли отнюдь не щадящие нагрузки плоду, в то время пока о нём ещё не знает, даже сама мать? Нет, не навредят. Как правило, заветным двум полоскам предшествуют три недели беременности. На данном сроке размер плода составляет всего 0.1-0.2 мм в диаметре, кроме того матка, в которой находится оплодотворённая яйцеклетка, надёжно защищена костями таза, и навредить долгожданному счастью вы не сможете даже если подвеситесь на полотнах, обмотавшись ими вокруг живота. Короче говоря, смело тренируйтесь и ни в чём себе не отказывайте, разумеется если обратного не рекомендует ваш врач из центра планирования семьи.
И вот наконец-то, радостная весть доходит до самого первого человека, то есть до вас. И после первых визгов, судорожных вздохов и нерешительных улыбок, приходит мысль – «Через полтора месяца соревнования! Номер готов, костюм пошит, партнёр/тренер воодушевлён. ». Разумеется, вторым человек который должен узнать о вашем привалившем счастье это не муж, и даже не гинеколог, это ваш тренер! И уже после того как вы выслушаете мнение компетентных специалистов в лице тренера и гинеколога (и никак не свекрови и лучшей подружки), вы должны принять решение по вопросу «как жить дальше?» (лечь на диван с куском торта или продолжить тренировки) самостоятельно.
Cleo Hurrican во время беременности
Первый триместр
Золотая середина
Второй триместр (14-25 недель), ознаменуется видимыми признаками будущего пополнения семьи. Одним словом, у вас появляется живот! Матка растёт, и постепенно под защитой тазовых костей ей становится тесно, она поднимается вверх, ясно говоря окружающим, что нет, вас тошнит не потому что вы выпили несвежего молока или перепили с утра пораньше чего-то градусом выше кефира. Во втором триместре место под солнцем вашего ребёнка отвоевано, риск выкидыша, который начинает называться преждевременными родами становится во много раз ниже. И в современном мире выхаживают младенцев рождённых даже на сроке в 15 недель. Несмотря на это пришло время завязывать с активными тренировками либо нагрузки поумерить, новые трюки не учить, на соревнованиях не выступать и ходить степенно, смешно переваливаясь с ноги на ногу как самая милая уточка на свете.
Эрика Яковлева (Trash) во время беременности
Третий триместр
Однако всё выше перечисленное не отменяет простых правил поведения беременной женщины. Будьте осторожны: падения будь то по дороге в магазин или с пилона не полезны даже здоровым людям, а вам и вовсе противопоказаны. А уж шансов потерять равновесие у дамы в положении куда больше из-за часто сопутствующих чудесному состоянию головокружений или изменившемуся центру тяжести.
Что делать нельзя?
Как нельзя пресс напрягать, так же нельзя его и растягивать. А значит, любые прогибы под запретом, что накладывает вето на развитие гибкости во время беременности. И не важно, в каком отделе прогиб, даже простой подъём рук наверх растягивает мышцы живота в особенно грустных случаях. И берегите свою поясницу. На и без того многострадальный низ спины, пока вы носите на себе лишние 12 (в лучшем случае) килограмм ложится дополнительная нагрузка.
Что делать можно?
Ну и конечно же растяжка, которая для нас поулдансеров, если не на первом, то на втором месте точно. Ею заниматься можно и нужно на любом сроке беременности. Она не только поможет вам снизить риск разрывов во время родов и облегчить малышу его отнюдь нелёгкий путь «наружу». Она будет даваться вам намного легче благодаря естественной анестезии в области паха во время беременности.
Но вот наступил момент Х, и малыш появился на свет. Из роддома бежать сразу в любимую студию не рекомендуется. В первую очередь, обратитесь к вашему гинекологу, который, наблюдая вас, сможет оценить, насколько восстановился ваш организм. Скорее всего восстановление займет около 3-4 месяцев после родов. Но помимо чисто естественных причин поводом для того чтобы отложить начало активной спортивной деятельности могут являться и другие моменты. Например, если вы засыпаете на ходу, идея повисеть на пилоне вниз головой не самая лучшая. Кроме того, учитывайте и то, что строение скелета вашего таза перетерпело некоторые изменения и с растяжкой: особенно в поперечном шпагате первые полгода сильно усердствовать не нужно. Если же вам делали кесарево сечение, с датой выхода в «свет» стоит обождать от 6 до 8 месяцев. Но подробнее о восстановлении после родов мы расскажем в нашей следующей статье. Следите за новостями на нашем сайте!
Желаем вам лёгкой беременности, простых родов, и здорового малыша!
Автор: Аля Невинская 
Беременность и Pole dance
Сразу хочу отметить 2 вещи, которые необходимо учитывать, читая эту информацию.
Первое — я не врач и нет 2 одинаковых беременностей, второе — все изложенное в этой статье — мой личный опыт.
По вашим многим просьбам, хочу поделиться с вами тем, как у меня получилось практически не прерывать занятий и стать мамой троих детей.
8 месяц и любимый pole dance
Что необходимо сделать в первую очередь, если вы хотите продолжать занятия во время беременности:
1. Проконсультироваться с вашим врачом, если у вас противопоказания- не занимайтесь
2. Не изучайте новые трюки, делайте только то, в чем уверены на 100%
3. Прислушивайтесь к своему телу, если вам сложно заниматься-сделайте паузу
4. Чтобы предотвратить травмы — хорошо разогревайтесь, снижайте нагрузку на суставы и брюшной пресс и занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении
Мой опыт
Моя первая беременность проходила сложно. Я узнала, что беременна в новогодние праздники к тому же у меня сразу начались проблемы и я все каникулы была на сохранении. В конце января была запланирована поездка в Швецию на Battle of the pole, к которой я тщательно готовилась. Билеты были куплены, костюм готов и я решила все-таки поехать на эти соревнования. Выписалась за несколько дней до поездки совсем без сил, меня мучил токсикоз и появилась аллергия на средства сцепления с пилоном, порепетировала и, убедившись, что угрозы нет, отправилась соревноваться. Ну что хочу сказать, поездка далась мне с трудом — переезд на пароме — кошмар.. Приехала в Швецию без сил и простуженная, естественно, мое выступление было плохим. Я просто съезжала по пилону вниз, не было сил держаться, и от сценического света меня просто укачивало. В общем, мой совет — такое не повторять! Наслаждайтесь беременностью и танцуйте для себя-никаких соревнований!
Вернувшись-я сделала перерыв и когда почувствовала себя хорошо — танцевала для себя и занималась растяжкой.
После родов, которые проходили долго я вернулась на пилон через 1,5 месяца, но сильные нагрузки давала не сразу. Я еще и набрала пару лишних кг, которые ушли примерно через 3 месяца и не до конца. Я уже давала мастер-классы и вошла в привычный ритм, когда узнала, что жду вторго малыша.
Моя вторая беременность проходила довольно хорошо, не считая того, что в конце я была похожа на шарик, стала сильно отекать, тк много пила воды (была летняя жара).
Во время второй беременности я давала мастер-классы и выступала до 4 месяца. Потом снизила темп и вела занятия, сама занималась стрейчингом и пилоном для удовольствия. Животик у меня был большой, мышцы брюшного пресса сильно растянулись. Поэтому, чтобы не перерастягивать мышцы брюшного пресса, не делайте прогибы назад, когда животик начинает расти и упражнения на брюшной пресс во всем периоде беременности.
Восстановление после второй беременности проходило дольше. Теперь я умудрилась набрать 10 лишних кг, которые уходили долго — в течение 3 месяцев. А набрала, потому что ела много сладкого в конце беременности. Мышцы брюшного пресса и фигура восстановились после 8 месяцев занятий, сбалансированного питания и занятий с малышами. Возникла только одна проблема-я потянула связки на правой ноге и еще пару месяцев не могла сесть на шпагат.
С третьей беременностью проблем не было. Учитывая свои прошлые ошибки, я подобрала правильные витамины, сбалансировала питание (чтобы не сбрасывать потом лишные кг) и занималась до 7 месяца, естественно, снизив нагрузку, а также вела занятия. Еще успела принять участие в Горячей сотне Мисс Максим и записать видео на 3 месяце беременности. С 7 месяцев врач посоветовала снизить темп и побольше отдыхать, тк ребенок крупные и третий, что грозило преждевременными родами. Нагрузку снизила и в итоге начала перехаживать и родила в 40 недель и 4 дня. Роды прошли хорошо.
После родов через месяц я практически вернулась в свой вес — 48 кг. Заниматься начала через 3 недели и пока только растяжкой и йогой. Нужно дать организму восстановиться и сделать передышку, тк роды-это большая работа, как моральная, так и физическая.
Теперь я пилоно — мама троих замечательных деток, разница между родами год и 2 года (Ярослав и Полина погодки, через 2 года появился Даниил)
Несколько советов
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний. Обязательно объясните врачу чем вы занимаетесь, тк занятия на пилоне не тоже самое, что занятия для беременных или йога. Если беременность протекает хорошо, умеренные физические нагрузки не спровоцируют выкидыш и не повлияют негативно на течение беременности.
Остановите тренировки и обратитесь к врачу, если
1. Повышенное давление
2. Предлежание плаценты
3. Угроза прерывания беременности
4. Болезни сердца
5. Многоплодная беременность
Продолжая занятия во время беременности, помните о том, что у всех беременности протекает по разному. Выше я описала свой опыт, но, еще раз хочу подчеркнуть то, что я много раз делала передышку и прерывала занятия, если чувствовала дискомфорт, поэтому, обязательно прислышивайтесь к себе, к своему организму.
Если вы только начинаете заниматься, я бы советовала вам остановить занятия.
Первый триместр беременности
В первом триместре беременности проявляется токсикоз, может понижаться артериальное давление, что увеличивает шансы падения с пилона. Поэтому, если беременность протекает хорошо и нет противопоказаний, то легкая нагрузка без перевернутых положений и изучения новых трюков допустима. Помните, что первый триместр очень сложный и нужно себя беречь.
Второй триместр беременности
Во втором триместре беременности общее самочувствие улучшается. Появляется животик и беременность начинает быть заметной.
Увеличивается объем крови, возрастает нагрузка на сердце, сбивается сердцебиение, поэтому не нужно переворачиваться вверх ногами.
Организм активно запасает жировые клетки, это увеличивает потовыделение и, соответственно, становится сложно удерживаться на пилоне.
Вырабатывается гормон релаксин, который улучшает эластичность связок, поэтому нужно осторожно заниматься растяжкой и не нагружать суставы, чтобы не повредить их.
Меняется центр тяжести, становится сложно держать равновесие, что может привести к падению.
Во втором триместре лучше сменить занятия на пилоне на занятия для беременных.
Третий триместр беременности
В третьем триместре у вас уже достаточно большой животик. Уменьшается пространство внутри, внутренние органы смещаются, для легких становится меньше места и становится сложно дышать. В этот период точно не стоит делать что-то вверх ногами. Также, становится тяжело лежать на спине.
Если очень хочется-можно потанцевать вокруг пилона, но никаких трюков или нагрузки не давать.
Третий триместр-прекрасное время позаботиться о себе и готовиться к родам. Не стоит переживать, после родов вы вернетесь к занятиям. Несколько месяцев беременности пролетит очень быстро, поверьте!
Если вы преподаватель
Если вы преподаватель, то беременность не будет мешать вести занятия. Когда вам будет сложно показывать — можно попросить кого-то из учениц продемонстрировать тот или иной трюк. Также, важно не подстраховывать, а показать методы самостраховки и использовать гимнастические маты. Не стесняйтесь обращаться за помощью к ученицам. А самое важное, беременность-важный и ответственный этап вашей жизни, а пару месяцев вас обязательно подождут ученицы.
Будьте здоровы! Хорошей беременности и легких родов!
Беременность и pole dance
Жидкая магнезия
Беременность и pole dance
На сегодняшний день многие задают себе вопрос: можно ли сочетать беременность с танцем на пилоне. Ведь рождение ребенка — это самое важное событие в жизни каждой девушки. И совершенно понятны опасения и страхи по поводу тренировок, ведь никто не хочет навредить своему будущему чаду. Так давайте же разберем все «можно» и «нельзя» относительно этого направления.
Попробую проводить параллели с собственным примером, поскольку в ноябре 2015 года появилась на свет моя доченька Вероника.
Рассмотрим нагрузки по триместрам.
Первый триместр беременности — достаточно опасный. Плод еще полностью не закреплен и может появиться угроза срыва. Поэтому здесь нагрузка должна быть минимальной, а то и вовсе стоит воздержаться от тренировок. Многих девушек в этот период мучает токсикоз, но обычно ко второму триместру жизнь налаживается.
Итак, второй триместр беременности — относительно безопасный период, когда можно заниматься на пилоне. Однако, нагрузки должны быть на порядок меньше, чем были ранее. Силовые элементы стоит исключить, поскольку в любом из них напрягается пресс, а это является недопустимым при беременности. Я порекомендовала бы заняться pole exotic, на котором Вы будете танцевать в свое удовольствие. Танец поможет расслабиться и получать удовольствие от прекрасных моментов беременности. Также вполне допустимой будет растяжка. Хотя здесь тоже стоит знать меру: тянуться до изнеможения не стоит. Все упражнения должны быть максимально комфортными.
Третий триместр принято считать опасным, поскольку существует угроза преждевременных родов. Если Вы не занимались танцами на пилоне до этого, то начинать в этот период не стоит. Но если Вы хорошо себя чувствовали на тренировках, то можно смело продолжить занятия. Нельзя ложиться на живот или делать элементы, в которых есть вероятность им удариться, ведь плод уже достаточно велик и очень явно выпирает через мамин животик. Ну и само собой разумеется, следить за самочувствием и при малейшем недомогании отдыхать. Организм в этот период быстро устает, простые вещи типа «подняться по ступенькам» становятся целой задачей. И переживать здесь не стоит, ведь тело готовится к родам. Потом все восстановиться. Ну а пока нужно отдыхать, как только организм этого попросит. Прислушиваясь к себе, можно тренироваться вплоть до самих родов, если ничего не беспокоит и нет никаких противопоказаний.
Врачи настоятельно рекомендуют дать организму отдохнуть 6-8 недель после родов. И здесь я абсолютно с ними согласна. Наше тело выдержало большое потрясение и оно заслуживает на отдых. Если роды прошли природным способом, без разрывов и осложнений, через 6 недель можно начинать давать небольшую нагрузку, постепенно увеличивая ее. Сейчас можно тренировать все группы мышц, включая пресс. Поначалу будет тяжело, ведь целых 9 месяцев наше тело готовилось к появлению малыша на свет. Но уже через пару недель регулярных тренировок тело вспомнит былые времена. Постепенно нагрузку можно увеличить, доведя до предродовой. Но здесь можно столкнуться с другой проблемой.
Если Вы кормите грудью, то из-за больших нагрузок может уменьшиться количество молока, этот момент нужно тщательно контролировать. Если вдруг такое случилось, нагрузку стоит поубавить до восстановлен лактации. И кормить малыша стоит не раньше, чем через час после тренировки. Дело в том, что во время силовой нагрузки в мышцах вырабатывается молочная кислота, она вредна для ребенка. В течении часа ее количество уменьшается и можно смело кормить.
Что касается меня, ровно через 6 недель после родов и не днем больше, я начала тренироваться дома. Конечно, было тяжело. На первой тренировке ни разу не смогла отжаться, но через 5 дней ежедневных тренировок было уже 10 отжиманий. За время родов я набрала 16 кг. Первые 8 ушли во время родов. А еще 8 сбросила за 3,5 месяца с момента родов. То есть, через 4 месяца я полностью пришла в форму. Вот только на восстановление тела для силовых трюков требуется немного больше времени.
Что касается меня, ровно через 6 недель после родов и не днем больше, я начала тренироваться дома. Конечно, было тяжело. На первой тренировке ни разу не смогла отжаться, но через 5 дней ежедневных тренировок было уже 10 отжиманий. За время родов я набрала 16 кг. Первые 8 ушли во время родов. А еще 8 сбросила за 3,5 месяца с момента родов. То есть, через 4 месяца я полностью пришла в форму. Вот только на восстановление тела для силовых трюков требуется немного больше времени.
Как Вы могли увидеть, беременность – не значит окончание тренировок или крест на Вашей спортивной карьере. Это всего лишь временная пауза для дальнейшего забега. А в этом Вас поддержит маленькое чудо, которое Вы 9 месяцев носили у себя под сердцем.
Спорт во время беременности
Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.
Можно ли заниматься спортом при беременности
Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.
В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.
Противопоказания для спорта во время беременности
Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:
Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.
Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.
Каким спортом можно заниматься при беременности
Какие же занятия разрешены беременным женщинам:
В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.
Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.
Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.
Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.
Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.
Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных.
Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.
Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.
Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.
В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.
Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.
В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.
На что обращать внимание во время занятий спортом
Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.
Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.
Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.
Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.