Аура ринг кольцо контроль сна
Обзор: Oura Ring 2. Кольцо Всевластия
Небольшой гаджет с большими возможностями.
Реальность рынка носимой электроники такова, что смарт-часы и фитнес-трекеры теперь не единственные устройства для мониторинга ежедневной активности и сна. Умные кольца стали его неотъемлемой частью. Но насколько они хороши? А может быть, они даже лучше гаджетов для запястья?
Несмотря на то, что моделей смарт-колец на рынке прибавилось, серьезные гаджеты представляют только Motiv и Oura. Ну еще Microsoft ведет работу в этом направлении.
Недавно, Oura выпустила вторую версию умного кольца. Приятным удивлением для нас стали не только продвинутые возможности, еще большее количество потрясающих технологий, но и новая, более тонкая форма кольца и классный дизайн. Получив гаджет, который реально можно спокойно носить на пальце, стало интересно примерить его на себя.
Давайте вместе посмотрим, смогут ли умные кольца потеснить браслеты и часы на рынке носимой электроники?
Oura Ring: дизайн и размер
Так как предполагается, что пользователь будет носить устройство на пальце 24 часа в сутки, удобство, вес и форма кардинально важны для смарт-кольца. И компания уделяет большое значение тому, чтобы пользователь смог подобрать подходящий размер. Компания готова выслать любому желающему специальный набор для определения правильного размера. Oura рекомендует сначала попробовать несколько вариантов размеров, после чего, выбранный размер использовать сутки. Такой формат позволит понять, действительно ли подходит выбранный размер. Также, удобство важно еще и потому, что большая часть функционала посвящена отслеживанию сна. Соответственно, предполагается, что кольцо будет надето на палец не только днем, но и ночью.
Компания предлагает несколько вариантов размеров в диапазоне US6-US13. Таблицу соответствия американких и российских размеров можно без труда найти в сети.
Нужно отметить, что с момента появления, именно дизайн умных колец был их Ахиллесовой пятой. Сам форм-фактор нам кажется очень удачным. Возможно, он даже более перспективен, чем гаджеты для запястья. Но. Все дело в дизайне.
Необходимость разместить внутри небольшого корпуса устройства массу электроники, датчиков, акккумулятор и еще много чего, очень ограничивали в размере. Многие компании пытались сжать кольца до приемлемого размера, однако приходилоь жертвовать емкостью батареи, мощностью или датчиками.
Понимая, что инженерам и дизайнерам колец гораздо тяжелее, чем разработчикам трекеров и смарт-часов, считаем, что Oura сотворила чудо, выпустив второе поколение умного кольца в таком виде и размере. Гаджет значительно более тонкий, по сравнению с предшественником.
Вес гаджета колеблется от 4 до 6 грамм в зависимости от размера, что немного легче даже традиционных колец. Oura Ring 2 всего 7,9 мм в ширину и 2,55 мм толщиной. Тем самым, устройство больше похоже на обычное обручальное кольцо. Когда кольцо на пальце, оно не только выглядит тонким, но главное, что оно ощущается тонким! Так что его вполне можно носить весь день, всю ночь, не снимать в бассейне или на тренировке в спортивном зале.
Oura Ring Balance (слева), Balance Diamond (в центре) и Heritage (справа)
Датчики расположены на внутренней стороне кольца. Там находятся инфракрасный оптический импульсный датчик, трехмерный акселерометр, гироскоп и датчик температуры тела. Те участки, которые соприкасаются с кожей пальца, покрыты специальным гипоаллергенным неметаллическим сплавом, так что раздражение кожа испытывать не будет. Это, кстати, крайне важно для устройства, которое предполагается использовать без перерыва 24 часа в сутки на протяжении долгого времени.
Oura Ring: приложение и особенности
Мы бы не стали заявлять, что смарт-кольца способны расшатать рынок умных часов. Однако, для фитнес-трекеров угроза вполне реальна. И в том числе, для Fitbit. Ведь существенная часть продаж компании составляют не популярные спортивные часы Versa, а именно трекеры активности и сна.
Учитывая, что у смарт-кольца Oura нет экрана, взаимодействие с пользователем осуществляется только через приложение смартфона. И очень важно, чтобы приложение было очень хорошим и обладало дружественным интерфейсом.
Для начала скажем, что приложение совместимо со смартфонами как на IOS, так и на ANDROID.
Логика разработчиков, заложенная при создании второго поколения кольца такова, что каждый датчик, встроенный в кольцо, дополняет данные друг друга и участвует во многих алгоритмах. Общие выводы строятся на обобщенных данных о температуре тела пользователя, измерении частоты его сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма и т. д.
При старте приложения сверху пользователю предлагается интересная метрика, именуемая «показатель готовности», далее идут блоки информации о сне и активности. Если листать вправо, можно увидеть информацию за предыдущие дни и другие периоды. Пользователю доступна более детальная информация по каждому из блоков, достаточно лишь раскрыть нужный.
Oura Ring: уровень готовности пользователя
В этом есть определенный смысл, если пользователь действительно хочет понять, как меняются перечисленные показатели с течением времени.
Помимо данных, приложение выдает советы пользователю. Например, приложение может спросить пользователя как тот себя чувствует, если, по мнению приложения, что-то не так. По идее, это должно заставить пользователя прислушаться к своим ощущениям и постараться определить, все ли в порядке.
И нам показалось, что в этом что-то есть. И оно действительно работает. Даже на примере автора обзора, у которого застарелая травма колена, которая дает о себе знать, если перенапрягаться с тренировками. Так вот, подобный алгоритм позволяет более правильно и плавно распределять нагрузку в течение дня, не перенагружая организм. Это также актуально и для умственой деятельности.
Простой пример: один из дней, проснувшись как обычно и собираясь пойти в спортзал, приложение сообщило, что спалось хуже чем обычно, и лучше посвятить этот день восстановлению организма. И действительно, лишь через несколько часов автор начал чувствовать последствия плохого сна. Если бы к этому добавилась еще и тренировка, организму было бы намного тяжелее. Конечно, подобные рекомендации очень субъективны и слепо доверять им не стоит. Однако, это лишний раз заставляет прислушаться к своему организму и понять, что с ним происходит. Но финальное решение, конечно, за пользователем.
Мониторинг температуры от Oura.
Дело в том, что смарт-кольцо отслеживает изменение температуры тела и может вовремя определить ранние признаки надвигающейся болезни. Девушки могут использовать его для обнаружения небольших колебаний температуры во время менструального цикла.
Интересно узнать, ведет ли Oura дальнейшие разработки в области мониторинга женского здоровья, потому что температура играет ключевую роль в определении овуляции. Это было бы логичным.
Oura Ring: мониторинг сна
Пользователь может увидеть графики, посвященные различным фазам сна и определить, просыпался ли пользователь, в какой из стадий сна он находился в разные периоды времени, насколько организм восстановился и так далее.
Сравнение точности показаний проводилось с Fitbit Versa. Не секрет, что гаджеты Fitbit являются признанными лидерами в части отслеживания сна среди гаджетов носимой электроники. Так вот, данные, показанные Oura Ring, были очень точны.
Так что, если вы любите анализировать свой сон, пытаясь его улучшить или наоборот, понять, что мешает вам высыпаться, то это, определенно, гаджет для вас.
Oura Ring: активность
Вместо этого, умное кольцо Oura фиксирует общий прогресс аткивности пользователя с учетом всех движений, начиная от тяжелых тренировок и заканчивая работой по дому. На основании всей активности, алгоритм выдает результат, насколько активен был пользователь.
Таким образом, цель каждого следующего дня будет меняться. И это еще один плюс умного кольца, по сравнению с фитнес-трекерами, которые предоставляют статические цели. При этом кольцо понимает, что пользователь может перебрать на вечеринке накануне вечером, и не сможет быть активным на следующий день. Соответствующим образом будут скорректированы цели следующего дня. Но послезавтра, когда похмельный синдром полностью пройдет, организм снова сможет выдать отличные показатели.
Такой подход нам кажется более логичным и правильным. Ведь постоянная мотивация пробежать быстрее, проехать и проплыть больше и так далее, может легко надорвать организм. Именно в правильном соотношении периодов активности и восстановления кроется секрет успеха здорового образа жизни. Во время теста, при использовании кольца, организм физически чувствовал себя очень хорошо.
Oura Ring: автономность
В комплекте с кольцом поставляется также и небольшая беспроводная зарядная станция, на которую достаточно просто положить кольцо, чтобы зарядка началась.
Общее время зарядки составляет около двух часов.
Oura Ring: это ли будущее?
По ходу обзора легко заметить, что гаджет нам понравился. И это действительно так.
Однако, учитывая немаленькую стоимость устройства, нельзя назвать его универсальным решением. Безусловно, нам понравился подход к обработке аналитики и те акценты, на которых делается упор. Но пользователи приобретают носимые гаджеты с разными целями.
Фитнес-трекеры обеспечивают более беспристрастную оценку, просто фиксируя показатели и фомируя отчет. И многим это подходит куда больше, нежели какие либо рекомендации от кольца. А еще, трекеры куда лучше оценивают именно спортивную активность, понимают разные виды тренировок. Да и стоят они дешевле.
Так что, если вы уже используете какой-то носимый гаджет для мониторинга занятий спортом и хотите улучшить свое самочувствие, лучше спать и больше заботиться о своем организме, тогда Oura Ring имеет смысл приобрести (в дополнение к существующему трекеру). То есть использование одного гаджета не исключает, а дополняет использование другого.
Однако, не будем забывать, что все это очень субъективно и находится на уровне ощущений.
Вопрос, который остался без ответа после окончания теста, звучит как: «А что же будет дальше?» Есть стойкое ощущение, что Oura лишь в начале большого пути. И развитие гаджета по выбранному пути, в том числе, использование температуры для мониторинга женского здоровья или более углубленное отслеживание спортивных тренировок, приведет к более комплексному пониманию и контролю состояния организма пользователя, чтобы действительно помочь ему чуствовать себя лучше.
И мы будем искренне надеяться, что у Oura это получится.
Обзор смарт кольца Oura Ring: умное украшение, которое не хочется снимать
Кольцо Oura Ring выглядит стильно, комфортно при ношении, умеет отслеживать сон и долго работает с одного заряда. Однако, мы получаем не очень много функций, притом что стоит Ring дороже многих умных часов и фитнес-браслетов.
Хотя про смарт кольца знают немногие, это очень удобные гаджеты – они способны выполнять некоторые функции умных часов, при этом малы и незаметны в повседневной жизни. Одним из новых подобных устройств является кольцо Oura Ring.
Характеристики Oura Ring
Дизайн и особенности
Покупка Oura Ring осложняется тем, что вам нужно подобрать идеальный размер под свой палец.
При заказе производитель сначала отправляет набор пластиковых колец разных размеров, после чего вы выбираете подходящее для вас. Пользователю доступно два типа: Heritage и Balance. Первый из титана, весом всего 5 грамм, с матовым покрытием, которое не бросается в глаза, как серебряный или золотой вариант.
Однако, из-за датчиков, реальная толщина кольца составляет 2,55 мм, вы будете всегда ощущать его наличие на пальце. Диаметр у Ring тоже не немаленький – 7,9 мм, поэтому смарт кольцо будет выделяться на руке больше других украшений. Зато корпус здесь очень надёжный – ему не страшны царапины, вода или грязь, и протирается он легко и быстро.
Кожу кольцо также не раздражает, хотя, с другой стороны, его легко потерять – функции поиска здесь нет. Это понятно, потому что поместить на такое маленькое устройство компоненты для создания вибрации или звука сложно.
В целом, вы довольно быстро привыкнете к кольцу на руке, пусть и начнёте чаще задевать другие предметы или чувствовать аксессуар на пальце, когда берёте что-то в руку. Кроме того, важно грамотно подойти к выбору расцветки – к Oura Ring стоит относиться не только как к гаджету для измерения показателей тела, но и как к украшению.
Функции и приложение
Oura Ring нужен в первую очередь для мониторинга сна – если вы хотите отслеживать остальные показатели тела, лучше выбрать умные часы или фитнес-браслет.
Смарт кольцо умеет считать шаги, сожжённые калории и время активности. Отслеживать тренировки, сердечный ритм в реальном времени и насыщенность крови кислородом не получится, нет здесь и бесконтактной оплаты.
Для мониторинга сна в Ring используется фотоплетизмография инфракрасным излучением (PPG), который измеряет сердечный ритм и частоту дыхания. Также есть датчик NTC для замера температуры тела и акселерометр для анализа движения.
Вся информация хранится в приложении Oura, там же вы можете отслеживать время и качество сна, фазы и вариабельность сердечного ритма. Каждому показателю даётся общая оценка с графиком, при нажатии отображается более подробная информация.
Отслеживание показателей
Каждый день Oura Ring будет выставлять итоговую оценку вашему сну на основе активности и собранных показателей.
Приложение отражает, насколько хорошо вы отдохнули и готовы к новому дню. В приложении на главном экране есть две оценки, которых достаточно для того, чтобы получить общую информацию о состоянии организма в течение всего грядущего дня. Приложение также даёт советы по отдыху, если вы мало спали или чувствуете себя измотанными. Конечно, вы почувствуете это и без приложения, но напоминание никогда не будет лишним.
Смарт кольцо Oura хорошо отслеживает сон – особенно когда вы проснулись, но не хотите вставать. Другие трекеры часто отмечают этот отрезок времени как фазу сна. Хотя Ring иногда определяет, что вы просыпались ночью, даже если это не так.
Нелишними являются и рекомендации постепенно понижать вашу активность, за несколько часов до сна. Умное кольцо изучает ваши привычки и определяет график, когда вы обычно ложитесь или встаёте. Ring от Oura действительно может помочь вам выявить проблемы со сном, помочь их исправить и обеспечить более комфортный отдых организму.
Автономность работы
Зарядка Oura Ring происходит беспроводным образом, через специальное устройство, адаптированное под кольцо вашего размера.
Время автономной работы составляет примерно неделю. Удобнее всего подзаряжать кольцо утром, во время стандартных гигиенических процедур. Так вам не придётся беспокоиться, что заряд внезапно закончится вечером, и кольцо не сможет отслеживать ваш сон.
Альтернативы Oura Ring и цена
Версия Oura Ring Heritage или золотая обойдётся в 29 тысяч рублей, когда чёрная, серебряная или Balance – 22 тысячи.
Умные украшения пока не слишком распространены, поэтому альтернатив у Ring немного. На рынке есть Bellabeat Leaf, который можно использовать в качестве браслета, ожерелья или прикрепить к одежде. При этом стоит гаджет намного дешевле – 8 тысяч рублей.
Большинство других умных колец и украшений подходят только для бесконтактной оплаты, поэтому Oura Ring по своей функциональности – уникальное устройство. Если же вам нужно отслеживать тренировки и максимальное число показателей тела, следует выбрать умные часы или фитнес-браслет. Почти все модели позволяют мониторить сон, и даже самые дорогие стоят ненамного больше Oura Ring.
Кольцо Oura Ring в первую очередь впечатляет тем, как на таком крохотном девайсе умещается столько датчиков и функций. Ещё несколько лет назад было невозможно представить, что появится смат кольцо, способное отслеживать сон, сердечный ритм и частоту дыхания, работать неделю от одной подзарядки и быть удобным в повседневной жизни.
Хотя гаджет бросается в глаза, потому что крупнее большинства украшений, вам не придётся постоянно носить браслет или умные часы. При этом вам будет доступна возможность отслеживать основные показатели тела, шаги и сожжённые калории.
Главным преимуществом кольца является точный мониторинг сна, если у вас есть с ним проблемы, Oura Ring может стать неплохим решением. В приложении отображается подробная информация о фазах и продолжительности сна, а также полезные рекомендации. Но, функций здесь не так много, если вы занимаетесь спортом, стоит выбрать хорошие умные часы или лучшие фитнес-браслеты.
Стоит ли покупать
Oura Ring стоит рассматривать в первую очередь как украшение, а не как умный носимый гаджет или трекер. Если вам нравится именно форм-фактор кольца, этот гаджет способен стать удобным дополнением к другим умным устройствам, которые вы используете.
Представлено новое умное кольцо Oura Gen 3
Oura, на наш субъективный взгляд, единственное достойное внимания смарт-кольцо для мониторинга здоровья пользователя.
Разработчику удалось разместить в компактном корпусе много современных датчиков контроля здоровья и показателей, которые присутствуют в продвинутых умных часах. И это привело к тому, что умное кольцо Oura стало культовым. Уникальность гаджета в ориентации на сон, отдых и восстановление человека. Очевидно, что относительно массивное смарт-кольцо подойдет далеко не всем, но производителю удалось вытеснить с рынка конкурентов от Motiv и Amazon. А Oura Gen 3 предлагает еще больше возможностей для измерения пульса.
Теперь устройство будет отслеживать частоту сердечных сокращений в формате 24/7 и предлагать интерактивную обратную связь о количестве ударов в минуту, что является шагом вперед по сравнению с предыдущими гаджетами. Кольцо Oura Ring второго поколения регистрировало частоту сердечных сокращений только во время сна и «периоды отдыха» в течение дня, и было ориентировано на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Oura Gen 3 теперь может следить за уровнем нагрузки во время упражнений и учитывать это в различных оценках готовности тела.
Новинка сохранила датчик температуры, и теперь считывает данные ежеминутно. Поскольку Oura требуется пара недель для обучения, чтобы установить личные базовые показатели человека, собранную информацию, в последствии, можно использовать для ранней диагностики заболевания. И такую удачную практику подтверждают результаты испытаний компании в определении COVID-19 в 2020 году.
Датчик температуры кожи также помогает женщинам определить начало менструального цикла. Гаджет может предсказать цикл на 30 дней вперед и будет предупреждать владелицу за шесть дней до начала менструации. Разработчик утверждает, что смарт-кольцо сможет обучаться и адаптироваться, как и тело пользователя, что делает устройство более эффективным при планировании циклов, чем стандартный календарь.
Улучшенное отслеживание сна
Основным направлением для Oura всегда был сон и его влияние на бодрость организма и готовность к тренировкам. И тут новое поколение также делает шаг вперед. В корпусе появился датчик SpO2, который вместе с инфракрасным датчиком пульса используется для получения данных отслеживания сна. По словам производителя, алгоритм определения стадий сна также был переработан, что должно обеспечить еще более точное отслеживание изменений фаз глубокого, легкого и быстрого сна.
Однако, по словам представителя компании, оба этих обновления мониторинга сна будут выпущены только с обновлением в 2022 году.
Oura также добавляет метрику под названием «Время восстановления», которая контролирует уровень активности в течение дня.
Новая подписка
Подобно Fitbit, Apple и большинству современных платформ, Oura также добавила платные возможности по подписке. Заплатив определенную сумму, пользователи получат доступ к сеансам медитации, сна и дыхания, основанным на научных данных. Очевидно, что популярность и оправданность платежа напрямую зависит от качества контента, но, учитывая, что разработчик четко сосредоточен только на определенных видах данных, приятно видеть, что предлагается некоторое расширение функционала.
Подписка будет стоить 5,99 доллара в месяц. Однако любой уже действующий пользователь Oura, который обновит свой гаджет до нового третьего поколения, получит приложение бесплатно на весь период, а также скидку на само устройство.
Умное кольцо Oura Ring 3 будет стоить 299 долларов, а поставки начнутся 15 ноября.
Мы постараемся в скором времени протестировать гаджет, так что оставайтесь с нами!
Опыт использования смарт-кольца Oura Ring v2.0
Jan 25, 2019 · 7 min read
Трекер сна размером с кольцо.
Статья обновлена в октябре 2019.
Вводные данные.
Впервые об этом устройстве я узнал в 2017 году из серии статей биохакера Serge Faguet, потом стал неоднократно замечать первую версию кольца у различных деятелей кремниевой долины. Заинтересовался, посмотрел несколько англоязычных обзоров и принял решение о приобретении данного трекера.
ŌURA это финский стартартап по производству смарт-колец, основанный в 2013 году. Первую версию их кольца я рассмаривать не буду, ее уже нет в продаже, ну и вряд ли бы я когда-нибудь приобрел подобное устройство (из-за внешнего вида и низкой автономности).
Сделал пред з аказ второй версии кольца в апреле 2018, получил лишь в ноябре (была большая очередь на предзаказ). На данный момент Oura очереди нет и отправляют сразу.
Выбор пальца для ношения и определение размера.
Пальцы на разных руках могут иметь разный размер. Размер пальца меняется в зависимости от времени суток и окрущающей температуры.
На момент заказа я находился в РФ и не знал свой американский размер. Поход в местные ювелирные магазины и изучение таблиц размеров мне не особо помогли. В итоге Oura бесплатно выслали мне sizing kit. Выбранный размер из sizing kit рекомендуют носить в течении 24 часов по причинам, описанным выше.
Личный опыт.
Кольцо оказалось очень легким. После установки приложения на смартфон и прохождения регистрации, просят указать рост, вес, возраст и обновить прошивку кольца.
Первые недели использования Oura сравнивает получаемые данные с данными по вашей возрастной группе. Через несколько недель их алгоритмы начинают лучше понимать и интерпретировать ваши данные.
Всего в приложении 3 “рейтинга”, каждый из которых формируется из определенного набора данных (Readiness, Activity и Sleep).
Описывать каждый из них не буду, но вот данные, которые вы можете получить из приложения помимо рейтингов:
Образ, что “эффективные и выдающиеся люди спят мало” уже уходит в прошлое и множество современных исследований указывает на то, что сон крайне важен для нашего здоровья и интеллекта (упомянутый Серж Фаге в своих статьях подробно раскрыл эту тему). В интернете есть множество статей и лайфхаков про улучшение качества сна, в том числе в блоге Oura. Книга Biohacker’s Handbook Sleep тоже может быть полезна. Знать эти приемы стоит, даже если вы не собираетесь приобретать какой-либо трекер.
Было очень интересно узнать насколько алкоголь влияет на качество моего сна (как выяснилось влияет очень сильно).
1 января (был в ночном клубе, лег спать в 6:12, в течении ночи выпил 1 бутылку вина) приложение показало мне 74 балла в разделе сон (среднее у меня сейчас 81, ночь с хорошим сном у меня до 92). Уснул быстро, но спал всего 6 часов 30 минут (среднее у меня на 2 часа больше).
Крайне удивили данные частоты сердечных сокращений, если в обычную ночь мой heart rate 50 bpm, то 1 января он составил 74 bpm (средний 58 bpm против 85 bpm после алкоголя). Также температура была немного выше нормы. Но это еще не все.
2 января показатель сна стал еще хуже (в тот день я выпил пару бокалов вина за несколько часов до сна). На утро приложение выдало 68 баллов в разделе сон (очень долго не мог уснуть из-за уничтоженного режима, средняя частота сердечных сокращений на 9 bpm выше моей нормы, количество REM сна ниже моей нормы, крайне низкое количество глубокой фазы сна — всего 21 минута).
Не могу сказать уверенно, но похоже 10 минутная сессия медитации перед сном улучшает некоторые показатели моего сна. По крайней мере это точно помогает быстрее заснуть, увеличивая соотношение количества сна и времени проведенного в кровати (у меня среднее значение более 90%). Душ перед сном тоже помогает заснуть.
Оценить эффективность очков блокирующих синий свет (купил обычные на Amazon за 15$) довольно сложно и трудозатратно. Надеваю их за 3–4 часа до сна. Режимы Night Light включены как на смартфоне, так и на десктопе.
Сплю в маске в прохладном проветренном помещении.
В целом мои показатели сна хорошие, но не выдающиеся. Глубокая фаза сна у меня сейчас в среднем 67 минут за ночь, рекорд 124 минуты. В инстаграме видел скриншоты пользователя с показателем глубокого сна более 3 часов, предполагаю, что там не обошлось без идебенона или чего-то подобного.
Также стоит помнить (ну и на графиках в приложении это видно), что глубокий сон (он же slow-wave) преобладает в первых циклах ночи. Отсюда следует простой вывод, что если вы поздно ложитесь спать, то вы увеличиваете шанс пропустить первые ночные циклы сна и перейти сразу к циклам с преобладанием REM сна. У этого есть соответствующие долгосрочные последствия. Oura рекомендует midpoint между полуночью и 3 часами ночи, мой показатель сейчас существенно позднее.
REM сна у меня стабильно более 33% (в среднем у здоровых взрослых 20–25%). С возрастом количество REM и deep сна снижается. Более подробно о циклах, стадиях сна и методах их измерения, можно прочитать здесь.
С сентября 2018 есть возможность импортировать данные из Apple’s Health App.
Вывод.
Интересное устройство если вы хотите разобраться в том, что помогает или вредит вашему сну (и как сильно). В целом я был немного удивелен, что в столь малом устройстве удалось уместить описанный функционал сохранив при этом хорошую автономность.
Ну и не стоит забывать, что трекеры могут повышать тревожность, хронотипы у людей разные, а норма сна показатель индивидуальный (до определенных пределов).
Что исправят со временем:
Дополнительные материалы: рекомендую послушать интервью с CEO Oura, который рассказывает о сне
Sleep like a log, work like a boss, train like a champ.