Ася казанцева про сон
Наука сна
Ася Казанцева о том, зачем нам нужно спать
Принято говорить, что весной природа пробуждается, но обычно после зимы прилива бодрости не появляется. Популяризатор науки, журналист и автор книг «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости» и «В интернете кто-то неправ!» Ася Казанцева презентовала в Екатеринбурге новую лекцию про сон. А IMC записал, зачем нужно спать и как это правильно делать.
С точки зрения эволюции, сон бесполезен, так как повышает шанс быть съеденным. Несмотря на это, спят все млекопитающие, и (по всей видимости) все позвоночные. Беспозвоночные не спят в привычном понимании, потому что у них недостаточно для этого развит мозг. Но у них есть ритмы повышенной и пониженной активности. Поэтому для ученых вопросы о том, что такое сон, зачем он нужен и как ему удалось сохраниться в процессе эволюции, до сих пор остаются загадкой. Зато ясно, что образ существования серьезно влияет на продолжительность и качество сна.
Если вы хищник, то можете позволить себе спать очень много. А если, например, лошадь, то только стоя и не более двух часов. И лучше в окружении товарищей. Дельфины умеют спать двумя полушариями по очереди. Одновременно обоими полушариями он засыпает лишь на какие-то доли секунды. Интереснее всего с акулами: долгое время считалось, что они не спят вообще, потому что у них так работает дыхание, и им нужно плавать, чтобы вода промывала им жабры. Но в последнее время морские биологи обнаружили, что акулы находят на дне места с сильными подводными течениями, где вода промывает им жабры, пока они спят.
У людей сон делится на характерные фазы: медленный и быстрый сон. А медленный подразделяется еще на четыре стадии. В это время замедляются все процессы в организме, снижается температура, а мы можем ворочаться, писаться, разговаривать и перемещаться (если вы лунатик). Потом наступает стадия быстрых движений глаз, иначе называемая парадоксальным сном. Её следует рассматривать, как особое состояние между бодрствованием и сном. По энцефалограмме парадоксальный сон совершенно не отличим от бодрствования: мозг работает активно, снятся яркие сны, но у нас ничего не шевелится, кроме глаз. Чтобы в этом состоянии мы ненароком не выскочили из окна, у нас происходит паралич мышц, все заблокированы.
Благодаря добровольцам, которые согласились спать в томографе и смогли достичь быстрой стадии сна, ученые выяснили, что во время стадии быстрых движений глаз подавлена активность дорсолатеральной префронтальной коры. Эта область отвечает за принятие решений, представление о морали и нормах, когнитивный контроль, в ней находится наша личность. Ночью во время стадии быстрых движений глаз её активность замедлена, мы никуда не можем пойти. С другой стороны в этот момент у нас активно работает лимбическая система, отвечающая за эмоции, мотивацию и социальные отношения.
Благодаря ей иногда мы видим неприличные сны.
На людях таких экспериментов не проводили, но известно, что по вине невыспавшихся водителей ежегодно происходит почти 1500 автомобильных аварий. Когда мы долго не спим, снижаются реакции и когнитивные функции. У нас снижается чувствительность к инсулину, и, как следствие, происходит нарушение обмена веществ: люди, как и крысы, которые не досыпают, начинают больше есть.
У детёнышей, человеческих и не только, наоборот, чрезвычайно важен быстрый сон.
На детёнышах крыс проводили исследования, когда стадию быстрого сна нарушали. Такие крысы не умирают, но они вырастают не совсем обычными: у них меньше плотность серого вещества в мозгу, а также отличается поведение. В отличие от других крыс, отличающихся осторожностью, они выходят в центр пространства при тесте «открытое поле». А еще крысы, которых в детстве лишали фазы быстроволнового сна, не интересуются сексом, у них нет либидо.
Существует масса теорий на вопрос, зачем нужен сон. Скорее всего, в ходе эволюции он возник для экономии энергии. А кроме этого, сон нужен для регулирования эндокринной системы. У нас есть много гормонов, у которых есть суточные ритмы воспроизводства. Иногда эти ритмы со сном не связаны, например, уровень кортизол всегда повышения в 4-5 часов утра, независимо спим мы или нет, а уровень мелатонина повышается в темноте. Есть гормоны непосредственно связанные со сном, например, гормон роста. Он нужен не только для детей, но и, например, для заживления ран, так как стимулирует синтез белка. По всей видимости, сон нужен для «мелкого ремонта» внутренних органов.
Существует забавная теория про сон, которую разрабатывает Иван Пигарёв. Он считатет, что во сне мозг переключается с обработки той информации, которая поступает от внешней среды на ту, которая идет от внутренних органов, используя те же самые мозговые мощности.
Есть такое понятие sleep debt – «сонный долг»: если вы пропустили одну ночь сна, то в течение ближайших суток вы можете наверстать его без серьёзных последствий для здоровья. А если вы продолжите, начнёт страдать ваш мозг.
Днём можно спать, но при тёмных занавесках и в маске для сна. В идеале делать это стоит в одно и то же время суток, чтобы не «сбить» биологические часы.
Сон нужен не столько, сколько запоминать, чтобы забывать всякую ерунду. О том, что он важен для запоминания, показывают поведенческие эксперименты: если людей научить чему-то, а потом отправить спать, они покажут лучшие результаты запоминания, чем те, с кем провести действия в обратном порядке (сон – потом учеба). Вы, наверное, знакомы с ситуацией, когда вам нужно готовиться, но вы весь день на что-то отвлекаетесь, и только поздно вечером садитесь учиться, а потом идёте спать. Так вот, вы всё делаете правильно.
Нейробиология доказывает, что учиться надо перед сном, а потом высыпаться.
При этом не нужно спать нужно в прохладном помещении. Сон глубже у тех, кто сначала согрелся, а потом спит в комфортной для себя температуре.
Осознанные сновидения более или менее признаны наукой нейрофизиологией. Их можно описать как промежуточное состояние, которое чуть-чуть ближе к бодрствованию, чем стадия быстрого сна. Это тонкий баланс, которого сложно достичь.
Чтобы их добиться, нужно долго вести дневник сна, а в нем выделять паттерны, которые постоянно возникают. После этого нужно всегда спрашивать себя, спплю я или нет, когда в реальной жизни появляется объект из сна. Когда эта привычка укоренится в мозгу (для этого нужно несколько месяцев тренировок), то можно спросить себя во сне: «Сплю ли я сейчас?», и от удивления немедленно проснуться. После еще нескольких месяцев, у вас может получиться нащупать этот баланс: понять, что вы спите, но остаться во сне и начать там экспериментировать. Правда, непонятно, какой в этом практический смысл, кроме развлечения.
апр. 27, 2017
Планировали говорить минут 30, но проговорили в итоге больше часа. Поэтому было решено сделать два выпуска моей рубрики с Асей. Первая, про сон, обучение и то с чего началась нейробиология, вышла 26 апреля.
А под катом можно прочесть расшифровку этого разговора, почти дословную. Там есть лайфхаки о том, как высыпаться и как не заработать рак при неправильном сне.
— Сон – это такое состояние, которое сопровождает человечество всю его историю, но при этом про сон мы знаем очень мало. Почему?
— Это действительно загадочная история. Спят все млекопитающие, все позвоночные. У беспозвоночных есть периоды повышенной и пониженной суточной активности. И при этом нет до конца полного понимания того, какие у сна функции. Существует большое количество разных гипотез. У разных ученых и биологов свои любимые гипотезы. По-видимому, истина где-то посередине. У сна много функции. Скорее всего, первоначально в ходе эволюции он возник, чтобы экономить энергию. Чтобы в какое-то свободное от собирательства и охоты время животное могло вести себя неподвижно, тратить меньше энергии, привлекать меньше внимания хищников. Но потом сон взял на себя много других физических, нейробиологических функций.
Ряд его функций связан, по-видимому, с поддержанием здоровья. Во время сна тело занимается мелким «ремонтом». Известно, что если люди не досыпают, то у них появляются проблемы с иммунитетом, у них хуже формируются антитела после вакцинации. У них меньше скорость заживления ран. Есть всякие гипотезы, даже забавные, что во время сна кора головного мозга переключается на обработку сигналов от внутренних органов вместо того, чтобы обрабатывать сигналы от внешней среды.
Но меня, как нейробиолога по образованию, больше интересует вторая ветвь гипотез, что сон нужен для нормальной работы мозга. И среди них доминирующая группа гипотез говорит о том, что сон нужен для обработки воспоминаний, для работы с информацией, для записи воспоминаний из коротковременной памяти в долговременную для того, чтобы разбирать весь тот массив информации, который мы получили за день, и отсортировывать важное от неважного. Есть много интересных экспериментов.
— Сколько нужно спать человеку, чтобы выполнялись все важные функции сна?
— Здесь есть индивидуальные отличия. Люди спят циклами, которые продолжаются примерно по 1,5 ч. Каждый такой цикл включает в себя четыре стадии медленного сна, а потом одну стадию быстрого сна. Он же называется парадоксальный или быстрого движения глаз. Это тоже интересное состояние. И таких циклов может быть нужно разное количество. Бывают такие счастливцы, которым достаточно 4-5 циклов. Бывают те, кому надо 6 или 7. В среднем, считается что люди спят по 7,5 ч. Это 5 циклов. Но бывают те, кому нужно больше, кому нужно меньше. Скорее всего, есть какие-то гены, которые с этим связаны. Так что это может быть наследственное. Но, естественно, потребность во сне может зависеть и от образа жизни. Насколько сильно вы устаете, сколько информации вы должны обрабатывать. К сожалению, мы пока не умеем делать таких генно-модифицированных детей, чтобы они нуждались во сне меньше, хотя за этим будущее.
— Мы действительно можем как-то в будущем сократить время на сон? Ведь мы треть жизни на него тратим. Может мы сможем найти какие-то гены, которые помогут спать меньше, но при этом сохранять здоровье? Или таблетки?
— Похоже, что надо смириться с тем, что сон – это не потерянное время, а важное время, которое нужно мозгу действительно для того, чтобы обрабатывать информацию более эффективно. Понятно, что с эволюционной точки зрения сон не выгоден. И животным даже более невыгоден, потому что во время сна вы находитесь в беспомощном состоянии. И на вас может напасть любой хищник, особенно если нет убежища. Понятно, что если бы естественный отбор мог бы решить эту проблему и заставить спать животное меньше, то он бы это сделал, но пока что мы наблюдаем скорее обратную ситуацию. В среднем, более умные животные с более развитым мозгом спят больше. Понятно, что это не универсальная закономерность. Львы спят много больше нас, хотя вряд ли они умнее нас.
— Я как любой кошатник завидую своим семи котам, которые спят гораздо больше меня. Но ведь их мозг меньше, почему они так много спят?
— Да, но это не универсальная закономерность. Просто некий такой пунктиром намеченный тренд, что сон нужен для обработки информации. И если мы смотрим на уровень какого-то отдельного вида, то в нем те особи, которых ученые заставляют интенсивно учиться, начинают спать больше, нуждаться во сне больше, чем те, кто никакой новой информации не обрабатывает. Это одно из объяснений, почему детям нужно намного больше сна, чем взрослым и пожилым людям.
Книга Аси Казанцевой «Кто бы мог подумать» (Премия Просветитель 2014 года) и «В интернете кто-то неправ». 100% мастрид, на мой взгляд.
— Кстати, это правда, что если учиться перед сном, то информация лучше усваивается?
— Да, совершенно верно. Про это есть много экспериментов, на людях в том числе, когда людей учат что-то запоминать. Причем неважно, это могут быть какие-то слова, какие-то факты, какие-то моторные навыки. Получается, что если они это выучили, а потом сразу легли спать, а потом еще целый день чем-то позанимались, а вечером их протестировали через сутки, то они воспроизводят эту информацию достоверно лучше, чем в том случае, если все было наоборот. Если все сначала утром выучили, потом потусовались целый день, потом вечером легли спать. В этом отношении наша система образования совершенно неправильная.
— Да-да. У нас же все учатся с утра. И в институте, и в школе.
— Я поступила сейчас, чтобы написать третью книжку, в магистратуру по когнитивной нейробиологии в Высшей Школе Экономики. И там учиться очень хорошо, потому что на каждом шагу чувствует, что эту магистратуру делали профессиональные нейробиологи. Она хотя считается дневной, но у нас никогда не бывает первой пары. И второй тоже. Зато шестая, седьмая, девятая могут быть спокойно. Она явно рассчитывает на то, что мы будем хотя бы иногда спать, а учиться будем на ночь.
— Кроме того, что вас учат не с утра, а ближе к вечеру, там какие-то еще есть элементы, позволяющие лучше усваивать информацию?
— Просто если много раз одно и то же повторять отдельными кусочками, то это лучше, чем все за один раз.
— Даже не обязательно одно и то же повторять. Просто если у вас есть какой-то блок информации, есть 20 страниц учебника, которые нужно запомнить, и вы выучили их за один раз перед экзаменом, то информация не усвоится в долговременную память. Вы сразу забыли это на следующий день. А если вы учили одну страницу и сдавали ее, втором вторую страницу и сдавали, потом третью страницу, то качество усвоения будет намного лучше. Это то, что используется в школах, а в ВУЗах используется реже, хотя зря, потому что это эффективно. И если говорить о магистратуре, которая создана нейробиологами, то бывают какие-то ужасно забавные мелочи. Скажем, мы попали в новую магистратуру, мы никого не знаем, у нас стресс новизны. И преподаватели довольно однообразно одеваются. Василий Кольчерев всегда носит клетчатые рубашки, экономист наш и глава департамента психологии. Или Джозеф Макинос всегда носит светлые рубашки и светлые джинсы. Они одеваются хотя в разную одежду, но в едином, четко очерченном стиле для того, чтобы нам было просто в начале семестра понимать, кто из них кто. Просто нейробиологи понимают, что мозг вынужден обрабатывать кучу новой информации, и они хотят, чтобы у мозга студентов осталось больше информации для обработки непосредственно учебной информации. И они не нагружают нас всякими дополнительными мелочами вроде того, чтобы запоминать как выглядит тот или иной преподаватель.
— Очень тонко. Возвращаясь к теме вашей лекции про сон. Сны – это что такое? С точки зрения науки насколько это важный элемент? Как их можно анализировать, какую информацию из них получать?
— Смотрите, все самые хорошие, обоснованные гипотезы про сон предполагают, что во время сна мы заново воспроизводим ту информацию, которую мы в течение дня усвоили, и заново ее проигрываем в мозге. И мозг сортирует, что из нее важно, а что неважно. Про это самый красивый эксперимент есть на крысах. Его в 2009 году в университете МакГилла в Канаде провели. Там были крысы с вживленными в мозг электродами. Их гоняли по лабиринту. И благодаря вживленным электродам записывали, какие клетки в каком последовательности активируются во время запоминания лабиринта в коре и гиппокампе. А потом показали, что во время сна активируются те же самые клетки в той же самой последовательности. То есть, на крысах показано прямо на уровне электрической активности мозга, что мозг заново воспроизводит информацию. Скорее всего, у человека происходит то же самое. И скорее всего, сновидения – это побочный продукт этого прокручивания информации, этого диалога между гиппокампом и корой головного мозга, в ходе которого гиппокамп извлекает то, что он за день запомнил, показывает коре, советуется с ней, говорит: «Кора, это нам важно или неважно? Будем запоминать или не будем?». Кора отправляет обратно гиппокампу ответ, что это будем запоминать, а это не будем запоминать. И в процессе мы видим что-то похожее на сны. Хотя ситуация разная на разных стадиях сна. Потому что тот процесс, который я описала, он больше подходит для медленного сна, когда происходит диалогом между разными отделами мозга. При этом в этот момент сны нам снятся чуть менее интересные. А более интересные, более яркие и насыщенные сны нам снятся в следующей стадии – стадии быстрого движения глаз, когда, по-видимому, информацию мы рассортировали и теперь заново прокручиваем всей большой кучей.
— Обычно под утро этот процесс обычно проходит?
— Это значит, что человек реально об этом думает? Если эти образы не контролировать, то это то, что на самом деле человек хотел бы видеть и делать?
Финеас Гейдж и его травма
Очень многие зоны мозга на раннем этапе развития нейробиологии были открыты именно таким образом. Скажем, многие знают, что речь связана с зонами Брока и зонами Вернике. Первая отвечает за воспроизведение речи, чтобы говорить членораздельно. Вторая, условно, за понимание речи. Они были описаны нейробиологами – Брока и Вернике – именно по результатам наблюдения за пациентами, у которых эти зоны были нарушены. Возникали соответствующие проблемы. Сохранилась даже фотография конца 19 века, фотография мозга после вскрытия пациента Поля Брока, у которого то ли от инфаркта, то ли от нейросифилиса был разрушен этот участок. Пациент, ему дали прозвище Тан, потому что слово тан – кора, дубильные вещества, деревянная кора на французском. Это было единственное слово, которое он мог произносить. В остальном, его речь состояла из отрывистых слогов.
— Напоминает Ходора из известного сериала, который говорил одно слово – Ходор. Возвращаясь к теме сна, наука может дать какие-то советы, как лучше высыпаться? Кроме того, что находить больше времени на это?
— Если мы говорим о здоровых людях, у которых нет проблем с бессонницей, то здесь несколько аспектов. Во-первых, мы спим циклами, в которых сначала идет медленный сон, а потом быстрый сон. Похоже, что просыпаться нам проще всего на границе, когда быстрый волновой сон либо только-только начинается, либо только-только закончился. Это наименее глубокие фазы сна, нам наименее безболезненно проснуться. Это продолжается примерно по 1,5 ч каждый такой цикл. В общем и целом, получается, что если вы знаете, что времени на сон у вас мало, то 3 часа сна, 2 цикла, дадут вам намного больше пользы, чем 2 часа 40 минут. Более того, они могут дать намного больше пользы, чем 3 часа 20 минут, потому что если вы проспите дольше, чем эти два цикла, то вам придется просыпаться по будильнику, когда вы уже погрузились в глубокий сон в следующем цикле. Это может получиться более болезненно. Поэтому пытаются разрабатывать будильники, которые будут следить, в какой фазе сна человек находится, и будить его в заданном часовом промежутке так, чтобы это попало на границу между стадиями.
— У меня есть приложение на телефоне (Sleep as Android), которое якобы может отслеживать эти стадии. Но оно не работает.
— Да, такие программы либо ненадежны, либо неудобны. Потому что по-настоящему, с гарантией будить в правильную стадию можно, если вы спите с электродами на голове. Большинству людей это неудобно. Придумывают разные решения. Придумывают решения с пульсометрами, но большинство людей неудобно спать даже с пульсометром. И он не настолько надежен как электроэнцефалограмма. А эти приложения на телефоне, они просто анализируют то, как человек ворочается. Вы должны спать один, чтобы не было никого другого, кто тоже ворочается. А во-вторых, они фиксируют момент, когда мы не ворочаемся. Потому что во время быстрого сна мы не ворочаемся. Или фиксируют окончание этого момента. Но понятно, что во время медленного сна мы ворочаемся не все время, мы можем тоже довольно долго пролежать неподвижно. Эта система не может дать четкой гарантии. Она параллельно еще отсчитывает эти полуторачасовые циклы в качестве дополнительного источника информации. В общем, получается, что с таким будильником шанс проснуться в нужный момент немножко выше, но не принципиально выше, если бы вы просто поставили будильник, отсчитав полтора часа.
Не мог не сфотографироваться с Асей.
— Да, то есть, если ты знаешь, в какое время тебе надо утром проснуться, надо отсчитать по полтора часа несколько интервалов?
— Да. Если вы заведомо собираетесь спать меньше, чем вы можете себе позволить чтобы выспаться, то есть надежда, что это будет более безболезненно в том случае, если вы захватили себе какое-то количество полуторачасовых циклов. Но, понятно, что если вы проспали два таких цикла, то ваша жизнь не будет хороша, если на самом деле вам нужно проспать пять.
А летом обратная проблема. Летом мы начинаем спать при свете большую часть ночи из-за того, что день длинный, ночь короткая. И это тоже не очень хорошо, потому что от сетчатки, которая воспринимает свет, от нее идет информация в том числе в эпифиз. Эпифиз – зона, железа внутренней секреции, можно сказать, в мозге, которая вырабатывает гормон мелатонин. И она его вырабатывает, когда мы спим в темноте. Темнота важна для того, чтобы был нормальный суточный ритм выработки мелатонина.
— То есть темнота важна не просто для того, чтобы заснуть при ней и проснуться в хорошем состоянии, а должна быть на всем протяжении сна?
— Это уже точные данные на большой выборке?
— Статистика большая. В том числе, было показано в исследовании Health Study. Это большое исследование медсестер. Медсестры, которые работали в ночную смену, были больше подвержены, например, раку груди, чем те, которые работали днем, а ночью спали. Тут проблема именно в том, что они спали при свете, а не в том, что спали не ночью, а днем. Все эти мифы, что нужно ложиться спать рано, ложиться спать в 11 вечера – на самом деле, неважно, во-сколько ложиться, но рациональность в том, что если вы ложитесь спать рано, то большая часть сна проходит до рассвета даже летом. Вы лучше всего так совпадаете с вращением Земли, с солнечным вращением. То есть, желательно спать, когда на улице темно. Но даже если на улице не темно, то плотные занавески или маска для сна улучшат ситуацию.
Как правильно спать, чтобы выспаться. Инструкция от Аси Казанцевой
— Студенты-нейробиологи больше всего на свете любят, когда им на экзамене попадается вопрос про сон. Потому что тогда диалог с экзаменатором выглядит так: «Что такое сон?» Ответ: «Я не знаю». Экзаменатор: «Как сон возник в ходе эволюции?» Ответ: «Я не знаю». Экзаменатор: «Каковы функции сна?» Ответ: «Я не знаю». Экзаменатор: «Вы ответили точно так же, как написано в учебнике, давайте зачетку, отлично».
В самом деле, сон — это большая эволюционная загадка. Единственное, что понятно, — сон резко увеличивает ваши шансы быть съеденным. И если бы какое-нибудь животное в ходе эволюции могло бы выработать способность не спать, то оно получило бы большое преимущество с точки зрения защиты от тех, кто сильнее. Но таких животных нет. Львы спят по 18 часов, потому что могут себе это позволить. Лошади спят по два часа в сутки, потому что они вкусные для хищников. Причем большую часть времени лошадь спит стоя, а ложится она, как правило, только на 15–20 минут и то — убедившись, что в этот момент находится в окружении бодрствующих товарищей.
У млекопитающих, у человека в частности, сон делится на стадии. У нас точно есть четыре стадии медленного сна, во время которых замедляется сердцебиение, снижается температура тела, мы спим все глубже и глубже. Но в этих стадиях мы можем и ворочаться, и писаться, и разговаривать, и ходить, если вы лунатик. В стадиях медленного сна сами сны, как правило, вообще не снятся, а если и снятся, то они довольно скучные и бессюжетные.
А дальше начинается быстрый, или парадоксальный, сон. По энцефалограмме эту стадию практически невозможно отличить от бодрствования. Мозг в момент такого сна очень активен, нам снятся нереально красочные, длинные и подробные сны. При этом наше тело парализовано, чтобы у нас не было проблем с тем, что мы выскочили из окна в тот момент, когда нам снится, что мы куда-то убегаем. У нас ничего не шевелится, кроме глаз. Ну и эрекция тоже может быть, потому что это не скелетная мышца.
И эта история про разные стадии сна интересна, когда мы изучаем график того, как это происходит в течение ночи. По всем графикам видно, что сон — процесс циклический, цикл в среднем занимает 1,5 часа. И людям в зависимости от их степени утомления необходимо для высыпания разное количество таких циклов.
Предполагается, что просыпаться проще всего в самом начале или самом конце стадии быстрого сна. На этом основании пытаются делать специальные будильники. Но с ними проблема в том, что они или неудобные, или ненадежные. Надежными они могут быть лишь в том случае, если вы будете спать с электродами на голове. Но большинство людей вряд ли захотят этого.
Поэтому на практике, если вам все-таки нужно встать в определенное время, а не тогда, когда вы захотите, вам нужно ставить будильник так, чтобы продолжительность вашего сна была кратна 1,5 часам. Тогда будет хоть какая-то надежда, что вы проснетесь бодрым.
Вот еще пара советов, как высыпаться. Во-первых, спать лучше примерно в одно и то же время суток, чтобы биологические часы не давали сбой. Во-вторых, в комнате должно быть темно. То есть проблема с невысыпанием у людей-сов, которые ложатся в 4 утра, когда уже начинает светать, в том, что они спят при свете. Если они будут спать в маске для сна и с плотными занавесками на окнах, то для них это будет ничуть не хуже, чем спать в любое другое время. Ну и в-третьих, горячую ванну и кружку теплого молока перед сном никто не отменял.
Что такое сон — никто не знает, но все знают, что при его отсутствии наступит смерть. Представьте двух крыс: одна экспериментальная, другая контрольная. Каждый раз, когда засыпает экспериментальная крыса, ее будят. Вторую крысу — нет. Такие эксперименты показывают, что контрольная крыса, что логично, может жить сколько угодно. Что касается экспериментальной, то ее судьба трагична. Во-первых, вместо сна она начинает постоянно есть, потому что делать ей больше нечего. Но, несмотря на это, она все равно теряет в весе. У нее возникают проблемы с иммунной системой, повышается температура тела. В итоге в течение месяца она умирает, но на вскрытии определить точную причину ее смерти невозможно.
На человеке таких опытов не проводили, потому что этого бы не разрешила ни одна этическая комиссия. Но есть наблюдения за добровольцами, которые спали мало. Люди, которые недосыпают, тоже начинают больше есть. Но в отличие от крыс мы толстеем, а не худеем.
Кроме того, у тех, кто мало спит, снижается чувствительность к инсулину, что в итоге приводит к диабету второго типа. Отсутствие сна у человека, как и у крыс, сильно отражается на иммунной системе. Например, опыты показали, что невысыпающемуся человеку вообще бессмысленно ставить какие-либо прививки, потому что антитела у него вырабатываются плохо и медленно. То есть если вы недосыпаете, то вы более склонны к простудам и вирусам.
Точно известно, что сон нужен мозгу. Главное — для обработки информации и перевода воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную. Проведена масса экспериментов, которые доказывают, что сон очень важен для запоминания. Если людей чему-то научить, потом отправить спать, а затем протестировать на то, что они запомнили, то эти люди покажут гораздо лучшие результаты, чем те, которые утром выучили, весь день погуляли, легли спать, а наутро прошли тест. То есть и у тех, и у других прошли сутки между запоминанием и тестом, был как свободный день, так и сон. Но лучшие результаты показывают те, у кого сон был сразу после запоминания.
Все знают о днях, когда нужно готовиться к экзамену, но вместо учебы человек обычно целый день колобродит, читает интернет, решает срочно помыть пол, постирать, приготовить ужин из трех блюд и только к полуночи садится учиться. Так вот: вы всё делаете правильно! Учиться надо перед сном. И если бы студентов и школьников учили перед сном (то есть занятия начинались бы часов в 6 вечера), то образованных людей в нашей стране было бы гораздо больше.