Аромамасла для крепкого сна

Ароматерапия от бессонницы.

Ароматерапия от бессонницы. Эфирное масло для хорошего сна. Спокойный сон и ароматы. Причины бессонницы. Ароматические ванны. Массаж. Ингаляции. Духи для сна. Правильный сон. Рецепты спокойного сна. Расслабление. Ароматные седативы.

В организме человека одновременно протекают два процесса: утомление и восстановление. Их правильное соотношение оказывают огромное значение не только на состояние человека, но и на качество и продолжительность его жизни.

Средство восстановления — это сон. Во время сна человек испытывает максимальное расслабление. И чем оно сильнее, тем лучше происходит восстановление организма. Не просто так в Древнем Китае к людям применяли страшную пытку — лишали сна.

Что происходит в организме пока мы спим:

Причины бессонницы.

Бессонница или (инсомния)* — это нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством. Ею страдает до 40% всех жителей крупных городов. При бессоннице сон человека беспокойный, прерывистый и непродолжительный. В результате — дефицит качества и количества сна, вялость, нарушения биологических ритмов, снижение работоспособности и концентрации внимания.

Современный город наполнен суетой, светом, шумом, движением и порой люди, живущие в нем испытывают огромные нервные и умственные нагрузки. Это очень сильно сказывается на общем состоянии, а сидячий малоподвижный образ жизни, бесконечные ночные сериалы, нарушения питания и режима, однозначно приводят к сбою биоритмов человека и как следствие — к бессоннице.

Мелатонин* — гормон сна. Это очень важный гормон для здоровья человека, обладающий антиоксидантным свойством. Именно он способствует засыпанию. Его синтез возможен только при полной темноте. И даже слабый источник света может привести к снижению его уровня, что приводит нарушению сна.

Высокий уровень мелатонина — это залог здоровья, молодости и активности. Поэтому, не приучайте себя и своих детей засыпать при свете ночника, работающем телевизоре или свете от монитора вашего коммуникатора.

Без выявления основной причины устранить бессонницу достаточно затруднительно. Причиной может является

Правильный и неправильный сон.

Нормальный, здоровый человек засыпает в течение 3-10 минут. Идеальное время для засыпания с 10.00 до 12.00 часов. (Особенно это важно для женщин и детей). Нормальный сон должен продолжаться:

Если в организме произошел сбой или существует другая проблема, то засыпание может растянуться на 2-3-4 часа… Ночное пробуждение чревато долгим засыпанием и ощущением неглубокого «поверхностного» сна. Могут мучать кошмары, страхи, боли, позывы в туалет. Продолжительность сна может сильно сокращаться и порой, человек может провести всю ночь без сна, так и не уснув ни на минуту… О! Это ужас любого, кому утром вставать на работу! 👿

Доступное лечение бессонницы без медикаментов.

Существует несколько способов избавления от бессонницы. Первый и самый главный — это устранение основной причины бессонницы.

Второй — наладить режим дня, а для этого нужно:

Третий — Ароматерапия. Это использование натуральных ароматов эфирных масел для регулирования психо-физического состояния человека. Ароматерапия может помочь и в устранении основной причины и в налаживании текущей жизни и режима дня. Ее методы очень приятны, незатейливы в применении и удивительно эффективны при всей своей простоте.

Почему Ароматерапия помогает от бессонницы.

Ароматерапия рассматривает человека в целом, как единую систему, объединяющую биологические, ментальные и энергетические и духовные аспекты — холистический подход. Ароматы эфирных масел способны стимулировать области головного мозга, отвечающие за эмоциональную сферу человека. Это способность помогает справляться с бессонницей, вызванной стрессом.

Факт: В 2009 году учеными Ирана был проведён клинический эксперимент с участием пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца. Пациенты в количестве 64 человек, мужчины и женщины, были разделены на две группы. На участников первой группы в течение трёх ночей постоянно воздействовали ароматами эфирных масел. Участники второй группы воздействию ароматов не подвергались. По окончанию эксперимента были оценены результаты. Анализ полученных результатов показал существенное улучшение качества сна участников первой группы.

Ароматерапия является поистине единственным по-настоящему действенным средством, которое вы можете использовать без рекомендации врача. Особенно это касается тех случаев, когда причиной бессонницы являются психоэмоциональные нарушения, депрессия, нервозность, тревоги, страхи и психосоматические заболевания. Зачем применять сильнодействующие медикаменты, вызывающие зависимость и разрушение организма, если можно использовать такой простой и приятный способ для устранения стресса?

Стресс* — это специфическая приспосабливающая реакция, запущенная организмом в ответ на раздражающий фактор. Стресс бывает необходим и может быть даже очень полезным в ситуациях, где человеку необходимо выжить и быстро справиться с угрозой. Но если он приобретает хроническую форму, то неизбежно приводит к разрушению организма, к разбалансировке всех его систем, к множественным заболеваниям нервной системы, гипертонической болезни, атеросклерозу, ишемии сердца, инфаркту, инсульту, язве желудка и двенадцатиперстной кишки и др.

На раздражитель вырабатываются гормоны норадреналин и адреналин (гормон стресса). Выброс адреналина запускает в организме ряд изменений:

Для полного восстановления после стрессового воздействия организму потребуется несколько дней. О влиянии стресса на организм

Восприятие аромата во время сна.

Чувствует ли человек аромат когда спит?

Ученые при помощи прибора электроэнцефалографа провели исследования состояния умственной активности человека, вдыхающего аромат эфирного масла перечной мяты, розмарина и базилика. И установили, что человек воспринимает ароматы и при воздействии запаха выделяется больше бета-излучений, типичных для состояния умственной активности. В результате воздействия ароматов человек выполнял поставленные перед ним умственные задачи легче, чем тот на кого воздействия эфиров не было.

Аромат розы, жасмина — вызывают больше альфа-, тэта- и дельта волн, а значит приводят мозг в расслабленное и созерцательное состояние. Исследования здоровых людей и людей, подверженных психозам, показали, что некоторые ароматы стимулируют центральную нервную систему, улучшая сон. Это открытие навело на мысль, что эту способность некоторых эфиров можно с успехом использовать для лечения различных состояний человека, в том числе — бессонницы. Что с успехом применяется во многих зарубежных клиниках.

Эфирное масло — помощь природы человеку.

Эфирные масла* — это концентрированные субстанции вырабатываемые растениями, которые человек научился извлекать различными способами и заключать в темницу флакона. Жидкие, ароматные, специфические на вкус, они легко испаряются на открытом воздухе и обладают набором характеристик, которые выработали в течение миллионов лет пребывания на планете. Эфирные масла имеют способность воздействовать на человека на всех уровнях:

И при всей своей огромной пользе эфирное масло практически безопасно в применении и не вызывает привыкание (в отличии от психотропов и транквилизаторов).

Способы Ароматерапии при бессоннице. Нужно отметить, что перед применением эфирного масла необходимо изучить правила использования эфирных масел, уточнить все противопоказания и возможные реакции. Для этого нужно сделать тест.

Дыхание.

Самым эффективным способом является ингаляция. Это дыхательный путь проникновения молекул эфирных масел вовнутрь организма. Он короче и быстрее в 20 раз, чем прием эфирного масла перорально. При вдыхании ароматов оказывается воздействие на органы дыхания, а через обоняние — на центральную нервную систему.

Ингаляция может осуществляться посредством распыления эфирных масел через

Пример Арома-композиции для лампы или Аромадиффузора.

Для легкого засыпания.

Примечание: Дышать эфирным маслом непосредственно из открытого флакона нецелесообразно. Контакт с открытым воздухом способствует быстрому окислению масла. То есть, потери свойств и порчи масла. Поэтому, если вы подготавливаете масло или смесь для курса Ароматерапии — приготовьте ее в отдельном флаконе.

♥ Ароматическое Саше.

Это — небольшой полотняный мешочек, коробочка или маленькая подушечка, наполненная высушенными ароматными травами и листьями растений — сухоцветом мяты, липы, смородины, лепестками цветов розы, жасмина, ромашки, лаванды… В Саше добавляются эфирные масла. Сухие травы и цветы хорошо удерживают запах и делают его более насыщенным. Если у вас аллергия на травяную пыль, то можно использовать крупу, например просо, а уже на нее капнуть несколько капель эфирного масла. Крупа содержит небольшое количество липидов и некоторое время будет удерживать аромат. Саше удобно тем, что его можно разместить в изголовье кровати, в бельевом шкафу, в местах отдыха. Аромат нужно периодически поддерживать свежими каплями эфирной смеси.

♥ Сонная подушечка. Это небольшая подушечка, купленная или сшитая из хлопка и набитая обычным наполнителем, травками или шелухой гречихи. На нее можно нанести 1-2 капли эфирного масла и положить рядом с лицом. Она удобна тем, что ее можно в любой момент убрать, если аромат становится слишком навязчивым или неприятным. Если этот метод вас не устраивает, то используйте обычный ватный диск. Для детей можно использовать любимую мягкую игрушку.

Примечание: Аромат исходящий от Саше или ароматической подушечки очень тонкий и ненавязчивый. Он имеет очень мягкое воздействие на человека, поэтому его можно использовать для детей и пожилых людей.

Рецепты ароматических композиций:

Для пассивной ингаляции — 10 мл.

Средство от бессонницы.

Ароматизация спальни.

Примечание: Все рецепты могут быть использованы для всех способов ароматерапии. Главное, что вы должны знать, что на кожу масла не наносятся в чистом виде. Безопасные масла для непосредственного нанесения на кожу — это лаванда (не лавандин!), чайное дерево, манука, ромашки (немецкая и римская).

♥ Терапевтические духи. подробнее

Очень ненавязчивое и эстетическое средство для ненавязчивого регулирования состояния. Духи — это ни что иное как смесь эфирных масел, растворенных в жирном липидном масле в пропорции 1к10. То есть, на 10 мл базы — 1 мл эфирного масла. Поместить духи желательно в флакон с роллером. Это очень удобно. Как сделать духи вы можете прочитать на Зеленом Саше в Школе Парфюмера. Там же, вы найдете множество рецептов лечебного парфюма. Лечебная смесь от бессонницы создается с использованием эфирных масел или готовых рецептов, которые вы сможете найти ниже по тексту.

Рецепты духов от бессонницы:

Духи для легкого засыпания.

Композиция для ароматизации спальни от ночных кошмаров. Масла можно использовать по отдельности, но в сочетании они работают значительно эффективнее.

Это наиболее приятный и эффективный способ расслабления. А если в дополнение к этой процедуре вы поставите спокойную музыку. любимый трек, который приводит вас в состояние умиротворения и зажжете свечи, то замечательный результат вам обеспечен. Ваш сон станет спокойным глубоким, безмятежным, и что важно, продолжительным.

Ванны в терапевтических целях лучше применять курсом 5-7 процедур. Иногда (в тяжелых случаях) 10-15 процедур. Но не каждый день, а через 1-2- дня. В дальнейшем для профилактики или поддержания состояния ароматическую ванну можно применять не чаще 1 раза в неделю.

Непременно выясните у вашего терапевта возможность использования этой процедуры, так как у нее есть противопоказания к применению.

Способ и правила процедуры. подробнее

Ванна может быть приготовлена с использованием ароматической смеси, растворенной в эмульсии или ароматической солью.

Эмульсией для растворения масел может служить сметана, сливки, сливочное или растительное масло, жирное молоко, ряженка, йогурт без запаха, мед, яичный желток …

Эфирное масло должно подбираться с учетом состояния человека. Можно использовать отдельное (моно) масло, а можно композицию эфирных масел.

Важно: Никогда не добавляйте в ванну чистое эфирное масло. Не все эфирные масла могут применяться без базового масла. Все трансдермальные процедуры следует выполнять предварительно изучив свойства эфирного масла. Многие из них могут вызвать ожог или раздражение, например, зимолюбка, гвоздика, пихта… Решение — разведение масла в носителе.

Дозировка.

Рецепты для ароматической ванны:

Расслабляющая арома-композиция:

Успокаивающая смесь.

От хронической бессонницы.

Ароматический массаж.

Недельный курс ароматического массажа способен существенно решить проблему с засыпанием. Волшебные свойства эфирных масел в совокупности с воздействием на кожные рецепторы помогают быстро расслабиться, вызвать сонливость и быстро заснуть. Поэтому, самое правильное время массажных расслабляющих процедур — за 1-2 часа перед сном.

Ароматический массаж может выполняться специалистом и это наиболее правильный выбор. Но если этой возможности нет, то вы можете выполнять его самостоятельно на доступных частях тела. Это могут быть ноги, руки, плечи, грудная клетка, живот, шея, лицо. Массируйте осторожно, особенно лицо, от центра к периферии, затем шею и плечи, руки и стопы. Если у вас есть близкий человек, то взаимные прикосновения помогут вам сблизится и помочь устранить проблемы с засыпанием… и не только) 😳

Противопоказания: Расслабляющий массаж практически не имеет противопоказаний в отличии от общего терапевтического, где применяются интенсивное воздействие на тело. Ароматический массаж от бессонницы делают плавными мягкими непрерывными движениями, пока масло не впитается полностью.

Исключение составляют состояния

Базовое масло должно подбираться с учетом характеристик кожи. Это может быть (-моно) масло или смесь жирных липидных масел. Используйте косметические рафинированные масла. Они легкие по текстуре и не будут искажать аромат ароматической смеси. Свойства растительных масел. Делайте массажную смесь только на один курс. Длительное хранение нежелательно.

♥ Точечный массаж при бессоннице.

При нарушении сна поможет точечный аромамассаж. Для этого нужно оказать специальное воздействие на точки:

бай-хуэн, вань-гу, точку уха, вай-гуань, нэй-гуань, ле-цюе.

Рекомендовано эфирное масло: лаванда, иланг-иланг, мускатный шалфей, ладан, сандал.

Рецепты массажных смесей при проблемах со сном:

От бессонницы.

От бессонницы при хронической усталости.

От бессонницы — причина кашель.

От раздражительности.

При поверхностном, неглубоком сне.

Для легкого засыпания.

Для расслабления.

Для сонного состояния.

От переутомления, для снятия эмоциональной усталости.

От нервного напряжение — расслабление мышц.

Для снятия физической усталости:

Смеси для височной области и лица. Выполняется на основе любого транспортного липидного масла: авокадо, жожоба, миндаль

Для засыпания.

Устранение волнения и страхов.

При раздражении, нервном напряжении.

При хроническом недосыпании.

Состояние после похмелья, перевозбуждение:

Рекомендации эфирных масел при нарушениях сна:

Источник

Ароматные сновидения: ТОП-7 эфирных масел для крепкого сна

Лучшие эфирные масла для сна

1. Масло лаванды

Душистое лавандовое масло в восточных духовных практиках частенько рекомендуется для медитаций. Давно замечено, что оно:

Примечательно, что масло лаванды спосморфеобно подарить не только расслабление и успокоение перед сном, а еще и унять головную боль, очистить воздух от вирусов, микробов, укрепить иммунитет.

2. Эфир ромашки

В ароматерапии этот скромный цветок прозвали хранителем снов за релаксирующее воздействие на центральную нервную систему. Кроме того, это «женское» масло, бесценное при климактерических состояниях, менструальном синдроме и неврозах, связанных с дисбалансом гормонов.

Ароматизация спальни перед отдыхом (3-5 капель ромашкового масла в аромалампу ) в течение 15-20 минут обеспечит более глубокий и продолжительный сон, полностью восстановит силы и бодрость к утру. Этот аромат хорош перед важными событиями и принятием сложных решений, поскольку помогает отбросить лишнее, сфокусироваться на главном, четче увидеть перспективы, сконцентрировать внутренние резервы.

Если зелено-травянистый ромашковый аромат не очень нравится в соло-исполнении, его можно сочетать с бергамотом, розой, лавандой, апельсином.

3. Масло ветивера

В переводе с хинди ветиверовый эфир означает «масло спокойствия», что подчеркивает его успокаивающие свойства. Помимо этого, ветивер хорошо снимает напряжение и боли в мышцах, активизирует обменные процессы, благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. Поэтому теплая 20-минутная ванна с несколькими каплями ветиверового масла (не больше 4-х) – «то, что доктор прописал» после напряженного, сложного трудового дня. Отличный результат также даст расслабляющий массаж незадолго до сна: 5 капель ветивера на 15 мл массажного крема или любого базового масла.

К слову, при массаже с эфирным маслом его компоненты попадают в кровоток уже через 5 минут и достигают максимума концентрации через 20. Спустя полтора часа активные эфирные ингредиенты уже полностью выводятся из организма. Не лишним будет учитывать эту информацию при выборе времени процедуры.

На эмоциональную сферу масло ветивера влияет комплексно:

4. Мелиссовое масло

Добавление мелиссового масла в гели для душа, шампуни (3-5 капель на каждые 15 мл средства) поможет расслабиться после тренировок, спортивных игр, плавания. Также можно ароматизировать чай (строго при отсутствии аллергии на мелиссу): 3 капли масла на 200 г травяной или чайной смеси.

5. Масло иланг — иланга

В аюрведе считается, что эфир иланг — иланга дарит радость и гармонию между разумом и эмоциями. Этот известный афродизиак хорош также для нормализации нарушений сна самого различного рода, так как влияет на нервную систему успокаивающе, регулирует выделение адреналина, понижает тонус мышц, регулирует частоту сердечных сокращений и дыхания, эффективно расслабляет.

6. Кедровое масло

Упадок сил и депрессии зачастую бывают сезонными, проявляясь поздней осенью и в преддверии весны. В это же время организм атакуют вирусы и инфекции, подстерегают простуды и обострения хронических недугов. Есть эфирное масло, которым «убивают» сразу двух зайцев – и нормализуют сон и эмоциональную сферу, и защищают иммунитет от опасных микроорганизмов. Это чудодейственное средство – масло кедра.

Холодные ингаляции кедровым эфиром полезны и дома, и на работе: пара капель на носовой платок или салфетку, вдыхать по несколько минут в течение дня.

7. Масло бергамота

Сильный природный антидепрессант, масло бергамота хорошо прежде всего для устранения таких проявлений, как постоянная усталость, отсутствие интереса к жизни, подавленность и уныние. Попадая в организм, летучие соединения бергамота активизируют выделение дофамина и серотонина, «отвечающих» за ощущение удовольствия, спокойствия, уверенности.

Ароматерапия бергамотом выглядит так: утром – душ с обогащенными этим эфиром гелем и шампунем (2-3 капли в разовую порцию средства), на протяжении дня – периодические холодные ингаляции ( аромасаше или медальон) и ароматизированный бергамотом чай, а вечером – теплая ванна и аромасеанс (3-5 капель в аромалампу ). Дополнить терапию можно аромарасчесыванием : несколько капель нанести на зубчики деревянной расчески, расчесывать волосы минут пять в разных направлениях. Утром такая процедура обеспечит волосы дополнительной защитой от повреждений и выпадения, а на ночь – расслабит организм, укрепит шевелюру, сделает ее более сильной и густой.

Лучшие смеси от бессонницы, стрессов, усталости, перенапряжения (в каплях)

Эфирные масла для детей

Повышенная активность и возбудимость, волнение перед выступлениями или контрольной в школе иногда вызывают расстройства сна и у детворы. Какие эфирные масла можно применить для ароматерапии детей? Прежде всего – цитрусовые. Мандарин, лимон, апельсин приглушат тревожность, успокоят, придадут уверенность. Для лучшего засыпания спальню ароматизируют лавандой, мелиссой, бергамотом (количество капель – вдвое меньше, чем для взрослых). В ванну имеет смысл добавить 2 капли ромашкового и 1 – лавандового масел. Этот же купаж подойдет для массажной процедуры.

Противопоказанием для использования эфиролей служат острые и хронические болезни, индивидуальная чувствительность, неуверенность в высоком качестве масла.

Наиболее безопасны в детском возрасте эфиры лаванды, розы, ромашки, сандала. Они расслабляют, успокаивают, способствуют равновесию и покою.

Как применять

Ароматизация помещения с помощью аромалампы или диффузора – самый традиционный способ использования эфирных масел. Стандартные правила проведения процедуры просты: в лампу наливают воду, добавляют несколько капель масла (или аромасмеси ), зажигают свечу и наслаждаются благоуханием 15-20 минут. Разумеется, при использовании масла для сна после аромасеанса исключается активность, физические и эмоциональные нагрузки – лучше проводить его непосредственно перед отходом ко сну.

Важно! Один аромат или смесь рекомендуют применять не дольше 2 недель, затем следует сменить масло на другое.

Ароматические ванны

Главное условие – комфортная температура: слишком горячая ванна не расслабит, а наоборот, возбудит. Ароматические ванны можно принимать ежедневно, через день или раз в неделю – по желанию.

Массаж с эфирными маслами

Регулярный массаж с маслом (и даже самомассаж) дает чудодейственный результат: мышцы расслабляются, мысли и заботы «выветриваются» из головы, эмоции сменяются умиротворением и спокойствием. Добавление в массажные средства эфирных масел в разы усиливает эффект и содействует быстрому наступлению глубокого и ровного сна.

Массаж, при отсутствии специалиста, можно делать самостоятельно, разминая напряженные мышцы, суставы, голову и лицо. Но особенного внимания заслуживает массаж стоп, ведь там сосредоточены тысячи нервных окончаний, связанных со всеми органами и системами. Предварительно не помешает принять горячие ножные ванночки, чтобы распарить и расслабить стопы (5-6 капель любого расслабляющего масла в воду, время – 10-15 минут). Затем походить по массажному коврику или поразминать стопы руками: сперва легкие поглаживающие движения, затем — массирующие круговые с нажатиями на некоторые точки, потом – снижая давление, в обратном порядке.

Домашний рецепт расслабляющей массажной смеси:

Смесь лучше хранить в холодильнике, а перед применением – нагревать.

Аромаподушки

Самый распространенный наполнитель ароматических (их еще называют лечебными) подушечек – лаванда. Саше, наполненное этим высушенным растением, кладут рядом с головой перед сном. Чтобы усилить аромат, можно нанести на саше каплю эфира. А можно изготовить такую подушечку самостоятельно (дозировка – в столовых ложках):

Другие эффективные варианты наполнения аромасаше от бессонницы:

Ароматерапевтические методы действенны в сочетании с грамотной подготовкой ко сну, включающей:

В целом, при легких расстройствах сна эфирные масла могут справиться с проблемой в одиночку, а вот в более сложных ситуациях понадобится комплекс терапевтических мер.

Источник