Аппарат для сна от бессонницы
Как современные технологии обеспечивают здоровый сон: подборка гаджетов для улучшения качества сна
Умные гаджеты настолько плотно вошли в нашу жизнь, что дневного времени на них уже перестало хватать, поэтому некоторые из них создаются для того, чтобы их использовать ночью — для улучшения качества своего зна. Таких устройств появляется все больше, и недавно на Kickstarter появилось очередное смарт-устройство Nora — которое реагирует на храп и регулирует подушку, меняя позу головы. Это отличный пример того, как технологии делают жизнь человека более комфортной, а отдых — полноценным
И в связи с этим мы решили вспомнить, что еще интересного создавалось для того, чтобы нам с вами лучше спалось. Спойлер: все с краудфандинговых площадок.
RestOn
RestOn (обзор на GeekTimes) — гибкая лента, аналогичная Beddit, которую в свою очередь выкупил Misfit, чтобы продавать со своим логотипом, который в свою очередь ныне продан компании Fossil. Вот как.
Важное различие в том, что один из них — Beddit — питается от сети, в то время как RestOn от встроенного аккумулятора. Гаджеты располагаются под простыней и в течение ночи следят за сердцебиением и дыханием, что важно, если вы хотите вовремя предупредить нарушения, типа синдрома апноэ во сне, который является серьезной причиной недостатка кислорода со всеми вытекающими последствиями.
Гаджет предназначен для одного спящего! Еще немного подробностей о девайсе в каталоге Medgadgets.
Airing
Airing — еще один девайс, который тут же взлетел на Indiegogo, представляет собой аналог кислородного баллончика для людей, которые опасаются синдрома апноэ. Небольшая вещица должна «проталкивать» воздух во время сна, а миниатюрные размеры позволяют брать ее с собой куда угодно!
Возвращаясь к Nora. Это, конечно, не лечебное изобретение, и с причинами храпа, которых насчитывается немало, оно не совладает. Оно скорее избавит от последствий в виде плохого настроения и недосыпа у вас и членов семьи.
Но это — не первый концепт такого рода. В свое время был интересный акустический «наносник» — Silent Partner, который блокировал звуковые волны, чтобы они не доходили до партнера.
Remee
Remee — маска для осознанных сновидений, история изучения которых уже приводилась в нашем блоге. Девайс представляет собою гибкую электронную начинку в форме маски, которая настраивается по таймеру на быструю (REM) фазу сна, после чего начинает посылать индивидуальный «диодный узор», который и выступает в качестве внешнего раздражителя, стимулируя осознанные сновидения.
Психологи полагают, что такая форма сновидений способствует развитию творческого мышления, приводя в пример таблицу Менделеева, а в клинической практике таким методом упрощают борьбу с кошмарами. Отслеживать и контролировать же фазы сна можно и с помощью браслетов, которые реагируют на движения человека во сне и приблизительно подсказывают, в какой фазе и в какое время ночи вы пребывали.
Качество сна можно оценивать и с помощью специальных систем исключительно для этого предназначенных. Например, Sense, в которую включены датчики температуры, влажности, освещенности. То есть девайс оценивает не только качество сна, но и «пригодность» вашего помещения для того, чтобы сон был комфортным.
Да и выглядит «железка» как смелое интерьерное решение, что тоже для многих становится все важнее!
aXbo Couple
Умный будильник, работающий в связке с парой напульсников. Данные, получаемые системой от напульсников, позволяют выбирать лучшее время для пробуждения одного человека либо пары.
Для установки системы необходимо настроить будильник, и активировать сенсор в напульснике. Временное «окно» для пробуждения — примерно 30 минут.
AcousticSheep
Лайфхак о том, как быстрее заснуть, разработала компания AcousticSheep, с которой мы тоже уже вас знакомили. Их предложение — мягкие наушники-повязки для сна SleepPhones, которые позволят без опасения за конструкцию, засыпать с ними под любимую музыку или рекомендованную.
Наушники сделаны из приятного материала и существуют в проводном и беспроводном исполнении. Сами динамики извлекаемы, что позволяет стирать оголовье. Они не поломаются и не испортятся, а если вы заснете с ними — не будут доставлять дискомфорта.
Sleep Cycle Alarm Clock
При желании можно сторонние гаджеты вообще не использовать, а в качестве детектора качества сна работать со своим телефоном (безразлично, iOS или Android). Для этого на смартфон устанавливается приложение Sleep Cycle, и само устройство кладется под простынь. Это дешевле, чем покупать трекер сна, но нужно понимать, что функциональность такого способа ограничена. Тем не менее, телефон собирает большое количество данных, и предоставляет пользователю данные о процессе сна (статистика может быть за день, неделю).
Есть у Sleep Cycle и умный будильник, который отслеживает появление легкой фазы сна пользователя в заданный промежуток времени для пробуждения, и дает сигнал. Просыпаться так намного легче, чем при использовании обычного будильника.
Кстати. Недавнее исследование среди голландцев показало, что люди в возрасте от 25 до 34 признаются, что использование смартфонов и планшетов очень негативно влияет на их интимные отношения с партнерами. И это еще один повод брать в спальню только полезные гаджеты.
Профилактика и лечение бессонницы
Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.
Причины бессонницы
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.
У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:
Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.
В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.
Как быстро уснуть при бессоннице
Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.
Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.
Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.
Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.
Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.
Профилактика бессонницы
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.
Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях
Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:
Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.
Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.
Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.
Лекарства от бессонницы
Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.
Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.
По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.
Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.
Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Как хорошо спать пока сидишь дома. Советы сомнолога.
Пандемия коронавируса COVID 19 застала человечество врасплох. Целый мир изменил своим привычкам, графику работы и укладу жизни, который устанавливался долгие годы. Людей массово переводят на удаленную работу, призывают к самоизоляции и социальному дистанцированию. Без большой надобности никто не выходит из дома, а все прогулки переместились на балконы. Если рано утром не нужно никуда идти, появляется много свободного времени на хобби и любимые дела, но перестроиться на новый график сложно.
Из-за таких перемен люди могут страдать бессонницей, ведь ритмы сна меняются и организму требуется время, чтобы к ним привыкнуть.
По статистике, бессоннице сильнее подвержены мужчины, чем женщины
Это связано с тем, что дамы создают себе вечерние ритуалы: умывание, чтобы смыть макияж, нанесение масок, сывороток, кремов. Регулярно повторяющиеся в одно и то же время действия помогают организму настроиться на отдых, если выполняются перед сном. Ниже мы собрали несколько советов по тому, как сохранить здоровый сон на карантине, или нормализовать его, если бессонница успела войти в вашу жизнь.
Принципы здорового сна
Чтобы лучше понимать, сколько времени вам нужно для высыпания, начните вести дневник. В среднем, человеку достаточно 7-8 часов сна, но эта цифра зависит от многих факторов. Кто-то вполне может выспаться за 4-6 часов, а для некоторых и 10 недостаточно.
Если надобность в ранних пробуждениях пропадает, появляется соблазн поспать днём – это основная причина выхода из нормального режима. После длинного дневного сна ночь превращается в бесконечную череду маяты и тщетных попыток отойти ко сну. Выход один: в любом случае соблюдать режим, даже во время самоизоляции. Не спите слишком долго и, по возможности, избегайте дневного сна. За «тихий час» днём вы поплатитесь эквивалентным временем здорового сна ночью. Особенно это актуально для пожилых людей: после лёгкой дрёмы у телевизора заснуть ночью проблематично.
Сон днем не должен переходить в фазу глубокого, а значит, максимальная длительность такого отдыха должна быть 30-45 минут и просыпаться после него нужно не менее чем за 8 часов до ночного отхода ко сну. Но без крайней надобности в светлое время суток лучше не спать. Помните о том, что днём кровать лучше покидать и не заниматься в ней делами, только сном и сексом – так говорят сомнологи.
Важно сохранять физическую активность
Часа-полутора с турником или скакалкой достаточно. Если скакалки и турника нет, отжимайтесь, делайте упражнения на укрепление пресса.
Помните про правильное и здоровое питание. Не пейте чай и кофе чаще 2-3 раз в день. Эти напитки богаты кофеином, его лучше не употреблять менее чем за 6 часов до сна. Чувствительность к кофеину у всех разная, но если вы хотите легче засыпать, следуйте этим рекомендациям.
ЭЭГ сна: что это такое, для чего проводится и насколько информативно данное исследование? Запись на процедуру в Клинике МЕДСИ
Оглавление
Диагностика ряда психических и неврологических заболеваний сегодня проводится с применением такого метода, как дневной или ночной мониторинг ЭЭГ.
С помощью электроэнцефалографии можно определить причины бессонницы, например. Методика эффективна и безопасна. Благодаря этому мониторинг проводится не только взрослым пациентам, но и детям.
Что такое ЭЭГ сна?
ЭЭГ (электроэнцефалография) – популярное обследование, позволяющее определить биоэлектрические потенциалы головного мозга. Максимально информативной является диагностика, которая выполняется во время сна.
Дневное или ночное ЭЭГ позволяет:
ЭЭГ ночного сна или дневного отдыха дает возможность изучения всех фаз сна и выявления скрытых изменений в функционале головного мозга.
Способы записи
Выделяют следующие способы записи дневного и ночного ЭЭГ:
Выбор в пользу определенного способа записи ЭЭГ сделает врач.
Кому назначается процедура?
ЭЭГ ночного сна и дневного отдыха назначается взрослым, подросткам и детям:
Решение о проведении такой диагностики, как ночное ЭЭГ ребенку или взрослому, принимает лечащий врач. При необходимости проводятся и другие обследования, также возможно и консультирование с узкими специалистами.
Для чего нужен ночной ЭЭГ-мониторинг?
Ночной мониторинг ЭЭГ – популярное исследование.
Оно требуется для выявления причин таких патологических состояний, как:
Дневной и ночной мониторинг ЭЭГ позволяет:
Депривация сна у детей и взрослых
Депривация сна у взрослых и детей – патология, которая заключается в постоянном недосыпании. Встречается она достаточно часто. У малышей (до 2,5-3 лет) она обычно провоцируется врожденными поражениями центральной системы (в том числе родовыми травмами). Дети до 7 лет страдают от депривации по причине недостатка внимания. У детей с 7-8 лет патологическое состояние может быть спровоцировано повышенной тревожностью. Школьники переживают из-за оценок, коммуникаций с одноклассниками и ровесниками в целом, отношений с родителями. Во взрослом возрасте спровоцировать недосыпание может целый ряд факторов. В их числе и малоподвижный образ жизни, и заболевания нервной системы. Нередко взрослые осознанно отказываются от сна, уделяя много времени работе или развлечениям.
Следует понимать, что депривация (особенно постоянная) может стать причиной развития таких состояний, как депрессии и неврозы.
Чтобы определить, страдаете ли вы от недосыпаний и следует ли вам пройти ЭЭГ, с результатами обследования рекомендуем обратиться к неврологу или узкому специалисту – сомнологу. Он не только расшифрует результаты диагностики, но и поможет справиться с обнаруженными проблемами.
Где проводят исследования физиологии сна?
Дневной и ночной мониторинг проводятся в условиях стационара. Это обусловлено тем, что для диагностики требуется специальное оснащение кабинета. Кроме того, диагностику выполняет только опытные специалисты. Они постоянно следят за состоянием пациента, контролируют работу датчиков, закрепленных на его теле.
Направление на ЭЭГ выдается неврологом или сомнологом.
Лучше всего проходить диагностику в современных клиниках, где имеется все необходимое оборудование последнего поколения, а расшифровкой результатов и назначением лечения занимаются высококвалифицированные специалисты, в совершенстве владеющие методиками терапии.
Подготовка к исследованию
При подготовке к обследованию следует:
Перед обследованием нельзя курить и принимать стимулирующие препараты, которые могут повлиять на сон.
Обо всех особенностях диагностики расскажет врач. С ним вы обсудите то, как проводится обследование, что можно и чего нельзя делать перед ним.
Проведение процедуры
Процедура проводится в удобном кресле или на кушетке. В области головы пациента устанавливаются специальные датчики. Предварительно места их закрепления протираются спиртовым раствором с целью обезжиривания. Дополнительные датчики могут размещаться и в области носа. Благодаря этому обеспечивается регистрация активности всех участков головного мозга. При необходимости также задействуются приборы, оказывающие раздражающее воздействие (световые, провоцирующие частое глубокое дыхание и др.). За пациентом во время процедуры постоянно наблюдает специалист.
В каких случаях ЭЭГ помогает поставить диагноз?
Как правило, ЭЭГ назначается с целью определения основных факторов, провоцирующих нарушения сна.
Также диагностику проводят для постановки таких диагнозов, как:
В некоторых случаях методика позволяет выявить и опухоли.
Преимущества проведения диагностики в МЕДСИ
Чтобы пройти современную диагностику, следует позвонить Наш специалист ответит на все ваши вопросы и озвучит точную стоимость обследования и приема сомнолога, эпилептолога или другого врача МЕДСИ.
Центр постстрессовых состояний
и нарушений сна
Жизнь в мегаполисе неизбежно связана с высоким уровнем стресса и напряжения. Последствия стресса часто недооценивают, однако, многочисленные исследования доказали, что стресс – важный фактор риска многих соматических заболеваний и психоэмоциональных расстройств. Стресс не только снижает качество жизни, но и буквально может сделать ее короче. В нашем Центре постстрессовых состояний и нарушений сна (ЦПС) мы занимаемся лечением пациентов, которые столкнулись с различными неблагоприятными последствиями стресса, психоэмоциональными нарушениями и расстройствами сна.
ЭЭГ-мониторинг(в том числе видеомониторинг) предполагает запись ЭЭГ в течение нескольких часов днем или ночью, в том числе во время сна. Благодаря большей продолжительности ЭЭГ-мониторинг позволяет выявить патологию, которую трудно зафиксировать на рутинной ЭЭГ, и особенно важна в сложных случаях и при длительно беспокоящих жалобах
КСГ (компьютерная сомнография) с помощью прибора WatchPAT200 – единственная более комфортная для пациента альтернатива полисомнографии. Главное преимущество КСГ – удобство. С помощью прибора WatchPAT200 есть возможность диагностировать нарушения сна на дому, то есть в комфортных для пациента условиях собственной спальни. Прибор легко установить самостоятельно, а небольшое количество датчиков позволяют пациенту спать комфортно и без лишних отвлекающих факторов. Прибор представляет собой браслет-часы, который устанавливается на запястье и имеет два внешних датчика: биосенсор, устанавливаемый на палец (регистрирует PAT-сигнал, сатурацию и пульс), датчик, устанавливаемый на грудь (регистрирует храп, позицию тела и движения грудной клетки). В самом приборе также имеется актиграф – датчик активности.
МТЛС (множественный тест латентности сна) используется для объективной количественной оценки дневной сонливости и включает оценку скорости засыпания и наступления фазы быстрого сна. Процедура проводится с помощью аппарата ПСГ в дневное время после полноценного ночного сна. Тест состоит из 5 попыток сна с двухчасовыми перерывами между ними. Если средний латентный период сна оказывается меньше 5 минут, можно констатировать патологическую сонливость. МТЛС – главный подтверждающий тест при подозрении на такое заболевание, как нарколепсия.
При необходимости пациентам организуются консультации смежных специалистов – врачей Ф2: терапевтов, эндокринологов, неврологов
и других узких специалистов.
и наш специалист свяжется с Вами в любое удобное для Вас время
Мы занимаемся лечением последствий острого и хронического стресса, депрессий (в том числе послеродовых и постковидных), тревожных расстройств, нарушений сна, панических атак, навязчивых состояний, психосоматических заболеваний (в том числе СРК, ВСД), хронической усталости и переутомления, эмоционального перегорания.
Работаем с пациентами от 18 лет. Практикуем индивидуальный и комплексный подход к восстановлению здоровья наших пациентов, в работе опираемся на принципы доказательной медицины и современные международные клинические рекомендации, используем только современные и доказавшие свою эффективность методы диагностики и лечения.
В лечении мы опираемся на современную биопсихосоциальную модель человека. Она предполагает, что в развитии патологических состояний играют роль несколько факторов:
врожденные особенности строения и функционирования головного мозга, общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний
врожденные особенности строения и функционирования головного мозга, общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний
врожденные особенности строения и функционирования головного мозга, общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний
Лечение начинается, как только вы переступаете порог нашего отделения. Терапевтическая среда – это то, что выгодно отличает лечение в стационаре от лечения в поликлинических условиях. Это то, что позволит вам чувствовать себя спокойно и безопасно, поможет расслабиться и отключиться от повседневных забот. Сама остановка в нашем отделении, больше похожая на спа-отель, чем на медицинское учреждение, располагает к тому, чтобы замедлиться, ощутить расслабление и по-настоящему восстановиться.
В лечении мы практикуем комплексный подход к восстановлению здоровья наших пациентов. Для этого у нас есть целый арсенал средств:
Наши специалисты владеют всеми современными протоколами психофармакологического лечения. Мы назначаем только те препараты, которые доказали свою эффективность и безопасность в масштабных клинических исследованиях, одобрены международным медицинским сообществом и включены в международные клинические рекомендации.
Наши специалисты владеют различными психотерапевтическими методиками (КПТ, DBT, ACT, схема-терапия и другие). Психотерапия проводится в разных форматах – индивидуальном, групповом, семейном или парном – в зависимости от показаний.
Биофизические методы позволяют повысить эффективность медикаментозного и психотерапевтического лечения. Проводятся курсами от 3 до 20 процедур.
Это воздействие на эмоциональное состояние человека путем его вовлечения в социальную и культурную активность. Социокультурная терапия способствует осознанию и отреагированию (проживанию) своих чувств, улучшает навыки общения, развивает творческий потенциал, повышает самооценку. В нашем отделении для пациентов организованы развлекательные и образовательные мероприятия, спортивные занятия, творческие мастер-классы.
Важнейший принцип работы ЦПС – преемственность и последовательное сопровождение пациента на всем пути лечения. После завершения стационарного этапа лечения вы остаетесь на связи со специалистами нашего Центра и сможете продолжать поддерживающее лекарственное, биофизическое, психотерапевтическое лечение и социокультурную реабилитацию в амбулаторных условиях.