Анкеты для определения качества сна

Анкета качества сна

Шкала сонливости Epworth (ШСЭ)

Анкета оценки ночного сна

Шкала сонливости (Epworth)

Анкета оценки психического стресса по данным анализа сновидений

Опросник позволяет выявить увеличение психического напряжения в последнее время.

Перед началом тестирования необходимо определится, за какой период времени Вы хотите оценить свое психическое напряжение (за неделю, месяц), так как полученные результаты будут относиться к этому промежутку времени.

После этого можно ответить на вопросы, где каждому положительному ответу припишите 1 балл.

Ваши сновидения за последнее время изменились следующим образом:

При положительном ответе на 3 любые вопроса можно говорить о возможном наличии стрессовой ситуации, при положительном ответе на 5 вопросов и более рекомендуется консультация сомнолога или психотерапевта.

Шкала качества гигиены сна

Уточняет степень нарушений основных правил сна.

Каждому вопросу нужно дать ответ да или нет, оценив да как 1 балл.

Боитесь ли Вы не заснуть?

Просуммируйте полученные баллы за все вопросы.

Если Вы набрали в сумме более 5 баллов, то у Вас значимое нарушение гигиены сна, что может привести к выраженной бессоннице. Рекомендуется консультация врача сомнолога.

Анкета стрессового напряжения

Уточняет степень напряжения организма на фоне стресса.

Каждому вопросу нужно дать ответ да или нет, оценив “да” как 1 балл.

Отмечаете ли Вы у себя:

Просуммируйте полученные баллы за все вопросы.

Источник

Самодиагностика нарушений сна

Диагностика храпа

Диагностика синдрома обструктивного апноэ сна

Гораздо сложнее обстоит дело с диагностикой синдрома обструктивного апноэ сна. Анкетирование помогает установить пациентов с повышенным риском наличия синдрома обструктивного апноэ сна для дальнейшего более детального их обследования. Так, Р.В. Бузунов (2004) предложил скрининговое правило, в соответствии с которым при наличии трех или более специфических признаков (или только первого признака) необходимо углубленное исследование на предмет выявления синдрома обструктивного апноэ сна.

Для направления на полисомнографию достаточно положительного ответа на 1-ый или 3 положительных ответа с 2 по 7 пункты.

Еще одна анкета, разработанная Т.С. Елигулашвили (1998), представляет собой попытку создать опросник, который дал бы возможность на основании суммы баллов оценить риск наличия синдрома обструктивного апноэ сна. Анкета содержит вопросы о симптомах, комбинация которых, по данным автора, в том или ином варианте наиболее часто встречается у пациентов с обструктивными нарушениями дыхания во время сна. При этом каждому свойственному синдрому обструктивного апноэ сна феномену был присвоен определенный балл (от 1 до 3) в зависимости от степени его специфичности для этого расстройства.

Анкета для первичной диагностики СОАС

Дальнейший анализ показал, что если пациент набирает 4 балла и более по предложенной анкете, то он страдает синдромом обструктивного апноэ сна с вероятностью 96%.

Диагностика дневной сонливости

Для оценки дневной сонливости во всем мире принято использовать шкалу Эшворта:

Оцените возможность уснуть в определенной ситуации по 3-балльной шкале:

Уже при уровне сонливости более 5 баллов индекс дыхательных расстройств часто оказывается выше нормы. Сонливость более 10 баллов расценивается как значительная и на практике обычно соответствует выраженному синдрому обструктивного апноэ сна.

Точный диагноз может быть установлен только врачом на основании консультации и полисомнографии!

Диагностика бессонницы (инсомнии)

Для клинической оценки выраженности бессонницы (инсомнии) можно использовать анкету балльной оценки сна, предложенную Левином Я.И.:

Максимальная оценка составляет 30 баллов. Оценка 22 балла и выше – норма. Оценка 19-21 балл- пограничный результат. Показатель менее 19 баллов – признак наличия инсомнии.

Объективное исследование больных бессонницей (инсомнией) обязательно включает полисомнографию!

Источник

Опросник «Поведение, связанное со сном» (Sleep Related Behaviours Questionnaire SRBQ)

Обновлено 7 декабря 2019

По теории Эллисон Харви, профессора из Университета Калифорнии и руководителя ряда программ по изучению проблем сна и бессонницы, ключевую роль в развитии бессонницы играет так называемое защитное поведение, к которому прибегает человек, столкнувшись с бессонницей и проблемами со сном.

Подобные убеждения кажутся человеку способными помочь справиться с бессонницей, но, как показали исследования, проведенные группой Э.Харви и другими, к сожалению, такое защитное поведение только ухудшает ситуацию. Поэтому такие убеждения должны быть важными мишенями при когнитивно-поведенческой психотерапии нарушений сна.

Тест помогает определить, есть ли у вас убеждения или поведение, которые влияют на вашу бессонницу.

Авторы опросника: Melissa J. Ree and Allison G. Harvey (2004). Investigating Safety Behaviours in Insomnia: The Development of the Sleep-related Behaviours Questionnaire (SRBQ). Behaviour Change, 21, pp 26-36. Переведено и публикуется с разрешения автора Allison Harvey. Перевод — мой.

❗️Инструкция: Пожалуйста, внимательно прочитайте нижеследующие утверждения. Выберите ответ, который лучше всего описывает, как часто вы так ведете себя в целях справиться с усталостью или улучшить ваш сон.

Чтобы справиться с усталостью или улучшить сон…

Источник

Анкеты для определения качества сна

Анкета для родителей о формировании режима сна ребенка

Просим Вас принять участие в опросе и ответить на вопросы анкеты.

Данное анкетирование проводится с целью изучения качества сна школьников.

Сон позволяет отдохнуть, набраться сил и пережить каждый новый день с самого начала до конца. Здоровый сон школьника очень важен для его здоровья и успехов в школе. Невозможно себе представить учебный процесс без качественного сна, так как мозг должен отдохнуть и восстановиться.

Ответив на вопросы теста, вы сможете оценить качество сна вашего ребенка и в случае, если сон тревожен, ребенок часто просыпается, не может уснуть, этот тест поможет выявить причины и позволит внести коррекцию в организацию режима сна.

Внимательно прочтите каждый вопрос и возможные варианты ответов к нему. Выберите ответ, наиболее отвечающий вашему мнению, и укажите его. Количественный анализ полученных ответов будет осуществляться по степени участия родителей в формировании оптимального режима сна ребенка.

Благодарим за сотрудничество!

1. Продолжительность сна вашего ребенка (в часах)?

2. Соблюдает ли ваш ребенок регулярный график сна (каждый день ложится спать и встает в одно и то же время)?

3. Нарушает ли ваш ребенок регулярный график сна по выходным?

4. Просыпается ли ваш ребенок каждый день в одно и то же время?

5. Просыпается ли ваш ребенок по выходным в одно и то же время?

6. Спит ли ваш ребенок после занятий час, полтора?

7. Боритесь ли вы с сонливостью вашего ребенка после обеда?

8. Проводит ли ваш ребенок школьник больше времени на открытом воздухе в светлое время суток?

9. Бывает ли ваш ребенок на улице, когда там есть солнечный свет, делает физические упражнения на улице, ходит выгуливать собаку в течение дня?

10. Выключает ли ваш ребенок телевизор и компьютер перед сном?

11. Позволяете ли вы читать ребенку ночью с подсветкой?

12. Избегаете ли вы яркого света перед тем, как ребенок ложится спать. Вместо ярких ламп используйте лампы низкой мощности?

14. Максимально ли вы устраняете шум в доме?

15. Держите ли вы температуру в комнате ребенка прохладной перед сном?

16. Удобной ли является кровать вашего ребенка?

17. Используете ли вы расслабляющие ритуалы для сна вашего ребенка (Чтение книг при мягком свете, принятие перед сном теплой ванны, прослушивание приятной музыки, выполнение расслабляющих упражнений и др.)?

18. Разрешаете ли вы ребенку принимать пищу в ночное время?

19. Пьет ли ваш ребенок много жидкости перед сном?

20. Разрешаете ли вы принимать ребенку легкую закуску перед сном, которая может помочь уснуть?

21. Регулярные занятия спортом способствуют более глубокому сну вашего ребенка?

22. Выходит ли ваш ребенок на прогулку перед сном, катается на велосипеде, занимается на велотренажере?

23. Используете ли вы методы расслабления для спокойного сна ребенка (глубокое дыхание, мышечная релаксация, массаж)?

Источник

Анкета оценки ночного сна

Для каждого пункта выберите один наиболее подходящий вариант ответа

Индекс тяжести инсомнии

Оцените, насколько тяжелы ваши нарушения сна за последние 2 недели

Насколько вы удовлетворены своим режимом сна в настоящее время?

В какой степени проблемы со сном мешают вашей дневной деятельности (усталость, снижение работоспособности и т.д)

Насколько, с вашей точки зрения, ваши нарушения сна заметны для других и тем самым мешают вам жить

Насколько вы обеспокоены/утомлены вашими текущими проблемами со сном

Тест Хорна-Остберга

1. Пожалуйста, перед тем как дать ответ, внимательно вчитайтесь в вопрос

2. Ответьте на всевопросы.

3. На вопросы отвечайте в порядке нумерации.

4. На каждый вопрос нужен отдельный, не зависящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ.

5. Все вопросы снабжены набором ответов. Отмечайте галочкой только один ответ на один вопрос. Ряд вопросов снабжен не выбором ответов, а шкалой. Пожалуйста, отметьте соответствующее место на шкале (интервалам на шкале соответствуют определённые балльные оценки под шкалой)

1. Вы чувствуете себя прекрасно. В какое время вы вставали бы, если бы исключительно от вас зависело, как спланировать свой день? (См. шкалу № 1.)

2. Чувствуя себя прекрасно, в какое время вы бы легли спать, если бы это зависело исключительно от вас? (См. шкалу № 2.)

3. Если вы должны встать в определенное время, насколько вы можете обойтись без будильника?

4. При одинаковых окружающих условиях насколько вам легко вставать утром?

5. Насколько бодрым вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения утром?

6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после пробуждения утром?

7. Насколько усталым вы чувствуете себя в первые полчаса после пробуждения утром?

8. Когда у вас нет дел на следующий день, во сколько вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем?

9. Вы решили заняться физкультурой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю, и самое удобное время для него между 7 и 8 часами утра. При условии, что вы прекрасно себя чувствуете, какая у вас была бы спортивная форма?

10. В какое время вечером вы чувствуете себя усталым и поэтому хотите спать? (См. шкалу № 3.)

11. Вы хотите иметь ясную голову перед экзаменом, который, как вы знаете, будет очень утомительным и продлится два часа. Вам ничто не мешает распланировать ваш день по собственному разумению, учитывая только то, в какое время дня вы лучше всего себя чувствуете. Какое время для этого вы бы выбрали (укажите одно из четырех):

12. Если вы легли спать в 11 часов вечера, насколько вы чувствуете себя усталым?

13. По той или иной причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но на следующее утро вам нет необходимости вставать в определенное время. Что бы вы предпочли из перечисленного ниже?

14. Вам предстоит остаться бодрствующим между 4.00 и 6.00 утра, охраняя какой-то объект. На следующий день вы не заняты. Что бы вы предпочли из перечисленного ниже?

15. Вам предстоит в течение двух часов выполнять тяжелую физическую нагрузку. Вы сами можете планировать свой день и принять в расчет только время, когда вы чувствуете себя лучше всего. Какое время из предложенных ниже вы выбрали?

16. Вы решили заняться физическими упражнениями, связанными с большой физической нагрузкой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю и лучшее время для него с 22.00 до 23.00. Учитывая время, когда вы чувствуете себя лучше всего, в какой, по вашему мнению, спортивной форме вы будете?

17. Предположим, что вы можете сами устанавливать для себя время работы. Будем исходить из того, что ваш рабочий день составляет ПЯТЬ часов (включая перерывы), что работа интересная и оплачивается по конечному результату. Какие пятичасовые отрезки вы выбрали бы? (См. шкалу № 4.)

Для ответа на вопрос возьмите крайнее правое значение для отмеченного вами времени и соотнесите с бальным значением внизу.

18. В какое время дня, по вашему мнению, вы чувствуете себя «лучше всего»? (См. шкалу № 5.)

19. Говорят, что есть два типа людей, «утренние» и «вечерние». К какому из этих типов вы себя относите?

Источник