Аффирмации для хорошего сна

Самопомощь при панических атаках

Об эффективных методах самопомощи при панических атаках, о том, как они работают, и роли психотерапии рассказывает психотерапевт со стажем более 14 лет Краилина Ирина Сергеевна.

Человек, который пережил приступ паники впервые, думает, что с ним произошло нечто необыкновенное, ужасное, катастрофическое.

Многие мои пациенты, когда осваивают способы владения эмоциями, мыслями и телом, восклицают: «Ах, если бы тогда, когда это случилось впервые, кто-то мне сказал, что это хорошо известное врачам и психологам расстройство, что это лечится, а самое главное — от него не умирают!»

Ведь тогда, в самом начале, была одна самая страшная мысль, которая черной тучей закрывала всё на свете: «Никто не знает, что со мной. Я умру».

Поэтому первую помощь человек пытается получить, вызывая скорую медицинскую помощь, или отправляется к терапевту или кардиологу.

Многие пытаются вести самостоятельную борьбу с этим расстройством, ищут рекомендации и советы, как избавиться от панических атак. Обычно в интернете. Информации там много, зачастую она разрознена и противоречива.

Поэтому я постараюсь систематизировать информацию по рекомендациям и способам самопомощи и расскажу о преимуществах психотерапии.

Для желающих глубже понять тему в статье есть блоки «Подробнее»: на них нужно кликнуть/нажать, чтобы появилась дополнительная информация. Если ваша цель — узнать только о методах самопомощи, просто читайте обычный шрифт.

Подробнее о механизме развития и симптомах панических атак

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Паническая атака — это непредсказуемый приступ острейшей тревоги (паники) с телесными симптомами, за которые отвечает вегетативная нервная система (далее ВНС).

Схема 1. Как работает вегетативная неврная система (ВНС)

У отдельного человека эти симптомы могут быть представлены в полном объеме или частично:

Эти симптомы являются проявлением вегетативных кризов (симпатико-адреналового, вагоинсулярного или смешанного). Часто атака сопровождается страхом смерти, утраты контроля или сумасшествия, а также чувством нереальности происходящего или измененности собственного Я.

Длятся минуты, заканчиваются отхождением большого количества светлой мочи. Человек чувствует себя разбитым, опустошенным.

Вегетативные кризы могут быть проявлением некоторых соматических заболеваний (эндокринной, сердечно-сосудистой системы), могут возникать при беременности, приеме некоторых медикаментов, случаются как единичные эпизоды на фоне переутомления, злоупотребления алкоголем.

Когда врачи исключили соматическую патологию, а панические атаки повторяются, правильнее называть это паническим расстройством.

Почва для повторения панических атак — это особая форма мышления (когда тревожные черты сочетаются с перфекционизмом, потребностью всё контролировать) плюс нестабильность вегетативной нервной системы (то, что раньше врачи называли вегетососудистой дистонией).

После первого приступа паники человек находится в постоянном тревожном ожидании его повтора. Малейшее неприятное ощущение в теле или просто мысль способна запустить каскад сомато-вегетативных реакций, которые поддерживают и усиливают друг друга по механизму замкнутого порочного круга и приводят к панике.

Чтобы наглядно объяснить, как работают разные методы самопомощи, рассмотрим человека как целостную систему и выделим 4 компонента:

Эти компоненты взаимодействуют между собой, влияют друг на друга.

Пример взаимодействия тела, эмоций, мыслей и окружения

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Например, поддержка окружения, семьи, дает уверенность (мысль), что помощь будет оказана в любом случае. Временно снижается уровень тревоги (эмоции) и вегетативные симптомы уходят (тело). Беда в том, что поддержка окружения не избавляет от панического расстройства насовсем. Она лишь поддерживает убеждение, что самому справиться с расстройством не под силу.

Самопомощь при панических атаках: тело

Больше всего встречается рекомендаций-советов по самопомощи в отношении тела:

Отдельно нужно сказать о способах прицельной активации парасимпатического отдела ВНС и снижения частоты сердечных сокращений путем вызывания специфических рефлексов:

Внимание! Эти действия противопоказаны при следующих состояниях:

Эти методы работают «через тело» — затрагивают вегетативную нервную систему по одному из трех механизмов:

Как некоторые методы самопомощи влияют на ВНС

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Самопомощь при панических атаках: окружение

В отношении того, как близким вести себя в такой ситуации, нужно сказать следующее: не стоит полностью освобождать страдающего паническим расстройством от домашних дел, создавать ему «тепличные» условия, ограждая от любых эмоциональных переживаний. Это лишь усилит тревожный настрой человека. А при длительном страдании может стать даже условно-привлекательным для пациента и частично препятствовать выздоровлению.

Словом, забота должна быть умеренной и не навязчивой.

Самопомощь при панических атаках: мысли и эмоции

Рекомендации относительно мыслей и эмоций:

Можно заметить, что некоторые методы самопомощи затрагивают и тело, и эмоции, и мысли. Например, медитация. Выполнение сложных дыхательных техник не только стимулирует парасимпатический отдел ВНС, но и изменяет газовый состав крови, переключает внимание.

Изменения в одной сфере влекут изменения в другой. Например, мысли-воспоминания о приятном событии вызывают приятные эмоции.

Зачем при панических атаках нужна психотерапия

Если с телом всё более-менее понятно и рекомендации даются конкретные, то с эмоциями и мыслями не всё так просто. С одной стороны, рекомендации более абстрактные, а с другой стороны, могут даже вызывать отторжение:

Именно в этом и помогает психотерапия.

Техники эриксоновского гипноза, например, помогают избавиться от тревоги и страха. Когнитивно-поведенческая терапия через изменения в мыслительном процессе или в поведенческих схемах также избавляет от панических атак. Краткосрочная стратегическая психотерапия вносит изменения в ключевые точки системы отношений и позволяет добиться результата в короткие сроки. Наилучший результат зачастую дает комбинация нескольких методик, подобранная индивидуально.

Психотерапевт — посредник, который помогает «навести мосты» между собственным телом, эмоциями, мыслями; выстроить отношения с окружающими.

Как ребенку выводить первые буквы помогает взрослый, так и психотерапевт помогает клиенту:

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Аффирмации

Мысли с которыми мы засыпаем, закладывают программу на всю ночь. Перед сном идеальное время для практики аффирмаций, подведения итогов дня, сколько всего хорошего сегодня произошло.

ЭТОТ ДЕНЬ ПОДАРИЛ МНЕ МНОГО ЯРКИХ И ПРИЯТНЫХ МОМЕНТОВ!

Я прожила его с большой радостью!

Мой внутренний мир обогатился опытом и впечатлениями!

Я научилась действовать и проявлять себя по-новому!

Я приблизилась еще на один шаг к своей мечте!

Я благодарю себя за целеустремленность и оптимизм!

МОЙ ДЕНЬ НАПОЛНЕН ИСТИННЫМ СМЫСЛОМ!

Я извлеку уроки из своего опыта, чтобы самосовершенствоваться!

Каждый день я меняюсь и становлюсь немного лучше!

Я благодарю себя за духовный рост и повышение осознанности!

Сегодня я добилась успеха, мои мысли особенно радостные и счастливые!

В моих мыслях преобладает позитив!

Я БЛАГОДАРЮ ЖИЗНЬ ЗА ЕЩЕ ОДИН ДЕНЬ!

Я благодарю всех людей, кто помог мне испытать позитивные чувства!

Сегодня я научилась лучше чувствовать и проявлять доброту!

Как хорошо было прожить такой замечательный день!

ЭТОТ ДЕНЬ СДЕЛАЛ МЕНЯ СИЛЬНЕЕ, МУДРЕЕ И ОПЫТНЕЕ!

Этот день прекрасен!

Вся моя жизнь состоит из таких прекрасных дней!

Моя жизнь замечательна и полна любви!

Внутри меня мир и покой, внутри мня дом для моей Души!

Я НАСТРАИВАЮСЬ НА СПОКОЙНЫЙ СОН!

Я вижу приятные, яркие и красочные сны!

В снах я получаю множество подсказок!

Я легко вспоминаю, что мне приснилось!

Я использую информацию из своих снов!

Мои сны помогают лучше осознать, что происходит в моей жизни!

ПРИШЛО ВРЕМЯ ОТДОХНУТЬ И ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБИТЬСЯ!

Я отпускаю этот день с любовью!

Меня ждет полное расслабление!

Мне спокойно, тепло и уютно!

Я посылаю своему телу огромную душевную любовь!

Я заполняю свое тело любовью!

МОЕ ТЕЛО ОТДЫХАЕТ И НАПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЕЙ!

Мое тело полностью расслаблено, полностью отдыхает

Я расслабляю все мышцы и свой разум

Мне комфортно и уютно

Я расслабляюсь все больше и больше, я полностью расслаблена

Источник

Какие аффирмации слушать перед сном, чтобы успокоиться и настроиться на новый день

Рекомендуется читать аффирмации перед сном, чтобы успокоиться, расслабиться, отпустить все проблемы. Они настраивают подсознание на позитив, способствуют раскрытию внутреннего потенциала. Во сне человек может решать такие сложные задачи, с которыми он не способен справиться во время бодрствования.

Аффирмации — это позитивные установки, которые многократно произносят вслух или про себя. Они программируют подсознание на достижение поставленных целей.

Какие аффирмации помогут правильно завершить свой день

Существуют различные виды аффирмаций, которые помогают в тех или иных сложных ситуациях. Изначально это понятие ввела Луиза Хей — женщина, поборовшая смертельную болезнь.

Чтобы утверждения точно подействовали, нужно произносить их в утреннее время сразу после пробуждения или же перед тем, как заснуть. Это самый подходящий период для того, чтобы установки отложились в подсознании и начали действовать.

Кроме того, их можно записывать на бумаге, отчего эффект усиливается.

Аффирмации перед сном — это лаконичные позитивные выражения.

Нужно произносить слова благодарности прошедшему дню за все те радости и трудности, что в нем были, благословлять его и отпускать без сожалений.

Благодарность сегодняшнему дню

Чтобы достичь процветания в жизни, необходимо быть благодарным всему тому, что нас окружает: людям, ситуациям, обстоятельствам и т. д. В этом помогут следующие аффирмации, которые необходимо читать перед сном:

Для спокойного сна

Чтобы сон был спокойным, а организм расслабился и перешел в нужные биоритмы, необходимо за час до ночного отдыха не пользоваться электронными гаджетами (телефоном, ноутбуком, планшетом и пр.).

Не стоит загружать мозг активной умственной деятельностью, т. к. это возбуждает те его центры, которые отвечают за бодрствование.

В дополнение к этому рекомендуется читать аффирмации для успокоения:

Чтобы сон был спокойным, расслабьте тело.

Для успокоения

Чтобы успокоить свое сознание перед сном, следует повторять утверждения:

Аффирмации прощения

Чтобы не нести с собой в новый день обиды и другие негативные чувства, следует прочесть такие аффирмации перед сном:

Аффирмации на ночь для женщин

Для спокойных и сладких снов женщинам рекомендуется читать следующие позитивные утверждения:

Для сладких снов существуют позитивные утверждения.

Рекомендую почитать:

На любовь к себе

Любовь к себе — важный аспект в достижении какой-либо цели.

Это чувство необходимо взращивать в себе, в чем и помогут следующие аффирмации на ночь:

Для похудения

Можно запрограммировать свое тело на похудение во время сна.

Для этого нужно произнести такие утверждения:

На привлечение любви и счастья

Чтобы привлечь в жизнь любовь и счастье, человек должен излучать их.

Для женщин подойдут такие вечерние аффирмации:

Интересное по теме:

Аффирмации на ночь для мужчин

Чтобы быстрее заснуть и расслабиться, мужчинам также будет полезно проговаривать аффирмации:

Мужчинам полезно проговаривать аффирмации, чтобы заснуть.

Рекомендую почитать:

Аффирмации на ночь для детей

Для полноценного отдыха и спокойной ночи дети должны произносить самостоятельно (вслух или про себя) следующие утверждения:

Аффирмации, которые помогут с вечера настроиться на новый день

Если читать эти аффирмации на ночь, они зададут настрой на новый день, избавят от беспокойства и недоверия:

Как правильно формулировать собственные аффирмации

Аффирмации необходимо правильно формулировать. Это должны быть краткие и емкие предложения, в которых заложен весь смысл желаемого.

Можно разбить формулировку на несколько предложений, которые будут дополнять друг друга.

В таких утверждениях не должно быть частицы «не», т. к. это придает выражению негативный окрас, и его смысл меняется на противоположный. Чтобы этого избежать, нужно произносить только позитивные установки и только в настоящем времени, как будто действие уже совершено.

Повторять аффирмации нужно много раз в день. Можно делать это во время выполнения какой-либо рутинной работы, по дороге куда-либо и т. д. многократность повторения усиливает эффект, в то время как единоразовое произнесение не принесет никакого результата.

Можно слушать аффирмации в записи — это тоже эффективный прием.

Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта«

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

Источник

Аффирмации для глубокого сна

Насколько эффективны аффирмации на сон грядущий

Многие люди считают полусонное состояние неэффективным для выполнения каких-либо упражнений. Когда речь идет о заучивании урока, песни или стихотворения, вы, возможно, согласитесь с предпосылкой. Однако, когда речь идет о позитивных аффирмациях, произносимых перед сном, все обстоит совершенно иначе.

Единственное, о чем следует помнить, произнося эффективные аффирмации для сна, — это то, что в таких случаях убеждения должны быть разработаны с предельной точностью. В их тексте не должно быть ни одной ошибки. В связи с тем, что перед сном сознание человека ослабевает, позитивные аффирмации на ночь становятся очень мощными. Вся информация, сформулированная в них, проникает непосредственно в подсознание, и если они сформулированы неправильно — эффект может быть прямо противоположным задуманному.

Позитивные аффирмации перед сном для хорошего ночного отдыха

Человек сам решает, какие аффирмации произносить на ночь. Основное отличие между ними заключается в том, что человек не может повторять аффирмации, но необходимо удерживать их в памяти. Стоит отметить, что есть аффирмации, которые можно повторять только на ночь. Если вы работаете с ними в течение дня, эффект будет не так заметен. Мы говорим об аффирмациях для сна. Они предназначены для лечения бессонницы и избавления от кошмаров во сне. Вы можете составить позитивные аффирмации для спокойного сна самостоятельно или воспользоваться готовыми примерами. Вот некоторые из них:

Бессонница — это, безусловно, одна из самых неприятных вещей, которые могут с вами случиться. Вы ворочаетесь, пытаетесь считать овец или использовать другие приемы, но бесконечный поток тревожных мыслей не дает вам уснуть, и чем больше вы стараетесь, тем меньше времени остается до утра. Утром вы чувствуете себя измученным и раздраженным. И если бессонница повторяется на следующий день и через день, это, по крайней мере, должно стать поводом для поиска причины. Конечно, в большинстве случаев проблемы со сном могут быть связаны с проблемами со здоровьем и необходимо обратиться к врачу, в других случаях можно попробовать использовать аффирмации от бессонницы. Ниже приведены наиболее эффективные аффирмации, которые помогут вам заснуть.

Аффирмации от бессонницы (аффирмации для быстрого засыпания):

Выберите свои любимые аффирмации от бессонницы и регулярно повторяйте их каждое утро и каждый вечер в течение недели или двух. Попробуйте отследить изменения и определить, насколько легко вы будете засыпать после этого. Однако помните, что, как уже говорилось выше, проблемы со сном могут быть результатом нездорового образа жизни, нерешенных психологических проблем или проблем со здоровьем, поэтому постарайтесь выяснить, что на самом деле является причиной вашей бессонницы, прежде чем делать поспешные выводы. Желаю вам всего наилучшего!

Аффирмации для сна

Список аффирмаций от бессонницы

Выберите для себя самые удобные и лучшие аффирмации, которые вы будете регулярно повторять каждое утро и вечер.

Это нужно делать в течение месяца, по крайней мере, три недели, но для хорошего эффекта следует повторять больше аффирмаций для сна. Понаблюдайте за изменениями в своем поведении и определите, быстро ли вы засыпаете.

Если аффирмации от бессонницы работают очень медленно, то пересмотрите свой образ жизни, возможно, у вас навязчивые психологические проблемы, которые вызывают сбои в организме. Поэтому, если вы чувствуете, что не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Всего наилучшего и крепкого здоровья!

Основные аффирмации от бессоннных ночей

Аффирмации для глубокого сна и спокойствия, исключить стресс и переживания

Аффирмации, которые помогут с вечера настроиться на новый день

Если вы будете читать эти аффирмации на ночь, они создадут настроение на новый день, избавят от тревоги и недоверия:

Аффирмации на ночь для женщин

Чтобы обеспечить спокойные и сладкие сны, женщинам следует читать следующие позитивные аффирмации:

Существуют позитивные аффирмации для сладких снов.

Аффирмации на ночь для мужчин

Чтобы быстрее заснуть и расслабиться, мужчинам крайне полезно читать аффирмации:

Мужчинам полезно произносить аффирмации, чтобы заснуть.

Аффирмации на изобилие и богатство для ночи

Для достижения максимального результата желательно писать аффирмации на ночь в отдельном блокноте и читать их перед сном. Вы также можете читать их на магнитофон и слушать каждый вечер. Но следуйте одному правилу, не думайте о правильности показаний, не сосредотачивайтесь на чем-то одном, делайте все свободно.

Самое главное — соблюдать режим дня и повторять аффирмации снова и снова. Делайте все в расслабленном состоянии, освободите свой разум от ненужных мыслей, успокойтесь и расслабьтесь. Только так к вам придет сон, который является залогом успешного и здорового дня.

Идеальные аффирмации

Ваша аффирмация будет идеальной, если вы придумаете ее сами, основываясь только на своих внутренних ощущениях. Поначалу могут возникнуть трудности со словарным запасом, но с опытом он станет лучше.

В качестве примера можно привести несколько примеров:

Это лишь примеры эффективных аффирмаций. Было бы здорово, если бы вы придумали свое собственное наставление, которое исходит из тайных уголков вашей души, питаясь вашими эмоциями. Бездушно написанный текст, похожий на набор слов, не принесет результатов.

Положительного результата можно добиться, если, руководствуясь своими эмоциями, задействовать воображение и правильно составить предложение. Вы будете повторять это регулярно.

С помощью правильно составленных аффирмаций вы сможете не только улучшить свой сон, но и добиться гораздо большего. Например, вы можете повысить свою привлекательность, улучшить здоровье, справиться с неприятностями, обрести уверенность и благополучие в семье, найти гармонию в своей жизни и т.д.

Используя аффермацию, не забывайте, что очень важно соблюдать баланс. Когда Вселенная посылает вам какое-то благо и вы поблагодарили ее за это, она обязательно получит его в другом важном для вас месте. Поэтому благодарность — это ключ к успеху. Вы должны быть благодарны за то, что уже имеете, получили и получите в будущем. Тогда ваша жизнь придет в равновесие, потому что баланс будет поддерживаться.

Все, что вам нужно сделать, это уделить внимание тому, чтобы хорошо высыпаться. А здоровый и крепкий сон поможет сделать весь ваш день успешным и радостным.

Аффирмация перед сном: примеры на все случаи жизни

Аффирмация перед сном — это простой способ излечиться от бессонницы и кошмаров, научиться видеть красивые, ясные сны или достичь любой другой цели. Этот метод эффективен потому, что перед засыпанием сознание человека находится в особом, высокочувствительном и восприимчивом состоянии.

Какие аффирмации помогут правильно завершить свой день

Существуют различные виды аффирмаций, которые помогают в определенных сложных ситуациях. Изначально они были введены Луизой Хей, женщиной, которая выздоровела после смертельной болезни.

Чтобы аффирмации оказали должный эффект, их следует произносить утром сразу после пробуждения или перед сном. Это наиболее подходящее время для того, чтобы установки отложились в подсознании и начали действовать.

Время, когда человек не осознает, что происходит в его сознании, — это также время, когда он не осознает, что происходит.

Аффирмации перед сном — это краткие позитивные высказывания.

Нужно сказать слова благодарности прошедшему дню за все радости и невзгоды, которые были в нем, благословить его и отпустить без сожаления.

Источник