волна телом на полу
Упражнение волна
Содержание
«Волна» [ править | править код ]
Выполнение [ править | править код ]
Основные работающие мышцы [ править | править код ]
Мышцы, сгибающие спину: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.
Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: поперечная мышца живота.
Мышцы тазового дна: копчиковая мышца, мышца, поднимающая задний проход (лобково-копчиковая, лобково-прямокишечная и подвздошно-копчиковая мышцы).
Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра).
Вспомогательные мышцы [ править | править код ]
Мышцы, разгибающие спину: мышца, выпрямляющая позвоночник.
Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца.
Рекомендации по технике выполнения [ править | править код ]
Примечания [ править | править код ]
Упражнение волна учит вас активизировать глубоко лежащие мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота, чтобы придавать правильное положение тазу и позвоночнику, а также целенаправленно согласовывать действия мышц силового центра.
Обратите внимание на заднюю группу мышц бедра. Их своевременное включение в работу необходимо для придания правильного положения тазу и позвоночнику в данном упражнении. Три мышцы данной группы находятся на задней поверхности бедра и проходят от седалищной кости до колена. В этом и других схожих упражнениях пилатеса, выполняемых из положения лежа на спине, ступни ног стоят на полу, образуя замкнутую кинетическую цепь. В связи с этим задняя группа мышц бедра разгибает ноги в тазобедренных суставах за счет поднятия таза, а не движения ног как таковых. Сосредоточившись на движениях таза, вы сможете избежать распространенной ошибки, когда тело поднимается от пола как единое целое и при этом спина прогибается в пояснице. Координация работы задней группы мышц бедра и мышц живота, образующих пару сил, позволяет не допустить слишком сильного наклона таза вперед, что очень важно в данном упражнении. Такое движение делается в самом начале упражнения, когда таз только отрывается от мата, а позднее оно помогает удерживать таз в нейтральном положении и уберегает позвоночник от гиперлордоза в поясничной области.
Волны (волна рукой, волна телом): СМОТРЕТЬ ВСЕ УРОКИ >>>
Вейвинг/Waving
Предложенные видео уроки онлайн по вейвингу, помогут Вам существенно расширить свою танцевальную базу и развить тело. Есть несколько моментов, на которых слежует остановиться попристальнее.
Первый. Несмотря на то, что волны в природе плавные, при изучении мы разбиваем их на части (точки). И учим тоже по точкам! Лишь после того, как Вы уверенно стали выполнять базовую технику, добавляйте вашим волнам дополнительную мягкость или тягучесть.
Второе. Танец вейвинг – это не хаотичный набор волн и скольжений. С помощью них Вы рисуете своим телом картину в пространстве. Волна вытекает из волны и переходит на глайд, а потом снова в волну, рассказывая зрителю бесконечную иллюзорную историю. Такой способ танцевать называется – «бесконечная волна»
Демонстрация вейвинга (стиль танца волнами)
Базовая техника
Чтобы сделать волну руками правильно и красиво, в первую очередь ее надо разобрать по точкам. Всего 5 точек. Они захватывают ваши суставы на руке. Условно можно разбить волну рукой на две части: на волну в кисте и на волну в плече и локте. Разумно отработать все это по отдельности, и только потом соединять вместе. Обучение волне рукой позволяет развить пластику в руках и научит Вас управлять отдельно частями тела и суставами. Именно это даст Вам чуть позже иллюзию перетекания, магического, завораживающего движения. Да, напомню еще раз. Сначала мы учим по точкам, и только потом делаем плавно.
2. Волна телом: как научиться делать волну телом быстро
Общий принцип при обучении волны телом такой же как и в прошлом упражнении. Сначала Вам надо досканально разобраться с точками, сделать по частям и на счет волну по телу сверху вниз и снизу вверх. После этого начинайте «склеивать» точки, то есть потихоньку уменьшать паузу между отдельными точками. Я рекомендую это делать как минимум на второй тренировке, чтобы урок волны телом устойчиво «осел» в Вашей памяти.
3. Волна телом вбок: как научиться танцевать волны разнообразно
4. Трейсинг. Соединение волны рукой и волны телом + «указка»
5. Глайд. Как делать лунную походку вбок. Glide tutorial.
6. Круговая волна руками. Соединяем и зацикливаем волны руками.
Пора выходить на новый уровень в обучении своего тела волнам! И в этом онлайн уроке по волнам, мы будем разучивать круговую волну руками. Обучение круговой волне руками не такое сложное, если Вы уже выучили базовую волну рукой. В этом случае вопрос «Как делать круговую волну руками» быстро растворяется в воздухе и больше не беспокоит. Обратите внимание при разучивании движения круговая волна на то, как волна переходит с одной руки на другую. Там все дело в движениях пальцами. Проработайте его внимательно. Именно от него зависит, будет ли Ваши волны руками действительно крутыми.
Связки/Routines: Как составлять танец из волн. Как сделать это самому.
1. Связка в стиле waving dance
В этом онлайн уроке танца waving мы использыем весь мощнейший потенциал изученной нами техника танца волн. Мы сделаем и волны руками, и волны телом вбок и просто волну телом, и круговую волну! Так что вклчюайте видео урок и вдохновляйтесь от своих успехов!
2. Онлайн урок по тому, как соединять волны руками, телом и глайды (скольжения) в одном танце.
Даже не знаю, что еще добавить к названию. Только одно. Любую танцевальную связку Вы сначала должны выусить медленно и без музыки, а потом уже делать в полную силу, наполняя каждую волну, которую Вы делаете смыслом и красотой!
LiveInternetLiveInternet
—Видео
—Рубрики
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
Школа танцев: Как делать «волну» телом (body wave)
Сегодня представляю вам великолепные видео уроки, которые позволят осуществить давнюю мечту многих и научат вас делать потрясающие волны телом.
Этот элемент очень распространен и популярен, его можно встретить практически во всех танцевальных направлениях от хип-хопа до восточного танца.
Волны позволяют сделать более насыщенным и объемным танец, придать ему особое очарование и яркие краски.
Секрет изучения техники волны заключается в том, что вначале ее стоит изучать по точкам, медленно прорабатывая каждый изгиб.
Движение состоит из точек, последовательности микро движений:
Таким образом мы спустили волну вниз. После 5 движения выполняем в обратной последовательности, но не доходя до 1 точки.
Начинайте тренировку медленно повторяя движения, пока не будете их выполнять четко и при этом сохраняйте осанку, не сдвигайтесь назад.
А вот так делают волну в восточных танцах:
Вы можете сразу же приступить к тренировкам вместе с видео уроками:
Помимо того, что движение волна можно эффектно использовать как танцевальное движение, волна очень хорошо прорабатывает позвоночник, включая те отделы, которые не так часто работают в повседневной жизни, увеличивая подвижность позвоночника, укрепляя прилегающие мышцы, а значит исправляется осанка, исчезает сутулость и различные сколиозы.
***
Надеюсь, что эта подборка видео-уроков поможет вам освоить такое довольно непростое движение, как волна телом (body wave).
Танцуйте, милые дамы!
kak.torange.ru
Легкие локоны волос придают каждой женщине легкости, сияния, женственности и делает ее более привлекательной. Как-то не ясно почему это происходит, но накрученные волосы выглядят празднично. Поэтому, девушки с прямыми или немного вьющимися волосами делают себе укладку накручивая волосы.
У каждого волосы по-разному поддаются накручиванию. В одних девушек, с легкими и тоненькими волосами, после накрутки локоны держаться долго, но волосы торчат в разные стороны и не могут уложится. Девушки с плотными и густыми волосами страдают противоположной проблемой – их волосы сложно накрутить, и локоны под тяжестью волос расправляются вскоре после укладки. Как видим проблемы есть у всех.
Насколько всех известно, самыми популярными способами накрутить волосы – это использовать мягкие или термо бигуди, плойку, стайлер или утюжок для выравнивания волос. Именно про накручивание волос при помощи утюжка и пойдет речь в этой статье.
Как показала практика, утюжок имеет ряд преимуществ по сравнению с другими инструментами на накрутки волос. Во-первых, он скоро нагревается до высоких температур. Во-вторых, локоны можно зафиксировать в любом направлении. В-третьих, накрутить волосы утюжком намного быстрее чем плойкой или бигудями. А еще, это функциональная вещица 2 в одном, когда и выровнять волосы можно и накрутить.
Утюжок позволяет делать локоны разного вида: от легких пляжных локоном до сильных кудрей. Интенсивность локонов будет зависеть от движений рук и характеристик самого утюжка. Самый простой способ уложить свои волосы при помощи утюжка – это сделать волны.
Как сделать волны утюжком?
Для того, чтобы сделать волны утюжком необходимо набить руку в том, как правильно прокручивать волосы. Берем небольшую прядь волос, зажимаем ее между пластинами утюжка, прокручиваем один оборот и в таком накрученном положении медленно тянем утюжок вдоль пряди. В результате получается кудрявая прядь. Таким образом надо проработать все волосы.
Совет: перед началом накручивания волосы необходимо расчесать для более аккуратного вида прически. После накрутки волос необходимо подождать, когда они остынут и снова можно расчесать. После расчесывания кудри приобретают более естественный вид.
Волны утюжком видео
К сожаления, на словах сложно объяснить как именно надо прокручивать волосы утюжком, поэтому мы подобрали несколько видео для того, чтобы наглядно продемонстрировать процесс накрутки волос.
На самом деле, для накрутки волос подходят все утюжки. Но, как показала практика, выпрямители с квадратной формой щипцов или такие, в которых четко проявляется угол по форме – при накрутке оставляют заломленные углы на волосах, а не плавные локоны. Поэтому для накрутки волос надо подбирать выпрямители с закругленной или круглой формой щипцов. Такая плавная форма будет аналогом наконечника плойки для волос.
Выбирая в магазине выпрямитель для волос все утюжки сортируются по возможности предназначению. Сейчас, производители сами определяют возможности утюжка для создания волн на волосах.
Стоит отметить, что при выборе выпрямителя, кроме формы щипцов, необходимо обратить внимание на максимальную температуру нагрева. Для создания волн утюжком необходимо, чтобы выпрямитель мог нагреваться на 200-230 градусов по Цельсию.
Также, важно выбирать утюжок с качественным покрытием пластин. Дешевый вариант выпрямителя может повредить ваши волосы и перепалить их. Тем более, при медленном движении вдоль локонов некачественными пластинами можно повредить свои волосы.
Как сделать легкие волны утюжком?
Секрет создания легких волн утюжком состоит в том, что выпрямитель при накручивании необходимо держать под крутым углом. То есть, выполняются все те же действия, что и обычно, но носик утюжка должен смотреть вниз на пол. Таким образом, волосы будут укладываться волнистым образом.
Невзирая на то, что волны будут легкими они продержатся в таком состоянии еще несколько дней. Конечно, что на укладку волос таким образом надо потратить немного больше времени чем обычно, но оно стоит того, чтобы до следующего мытья волос они выглядели эффектно.
Легкие волны, сделанные утюжком, еще называю пляжными локонами (beach waves). Такое название пришлось по душе девушкам из-за того, что после купания в море волосы намокают и когда высыхают приобретают волнистый эффект. Они выглядят очень легко, естественно и напоминают лето, поэтому пляжные локоны так хорошо прижились в жизни красавиц.
Откуда берутся гигантские волны-одиночки, способные переламывать целые суда.
Хрестоматийная картина Айвазовского «Девятый вал» — о жертвах стихии — знакома, наверное, каждому. Разумеется, в число произведений известного мариниста эта тема попала не случайно: за многие столетия истории мореплавания фольклор оброс легендами о гигантских водяных стенах и провалах.
Как волна-убийца опрокидывает и топит суда, многие могли видеть в голливудском фильме-катастрофе «Идеальный шторм» (The Perfect Storm) — драматической истории о том, как в Северной Атлантике восточнее Ньюфаундленда в результате столкновения двух мощных штормовых фронтов бесследно исчезает рыболовецкая шхуна «Андреа Гейл», унося с собой жизни рыбаков.
Картина Айвазовского «Девятый вал»
По словам редких очевидцев, сумевших пережить буйство стихии, такие волны нередко возникают при вполне благоприятных погодных условиях, не предвещающих, казалось бы, никакой опасности.
Достоверных фактов о чудовищных волнах, неожиданно возникающих в открытом море, сравнительно немного, но тем не менее они накапливаются и требуют объяснения. Волны-убийцы совершенно не похожи на остальные: они в 3−5 раз превышают по высоте обычные волны, рождающиеся при сильном шторме.
Все наслышаны про огромные волны, называемые по‑японски цунами, что дословно означает «большая волна в гавани». Они славятся коварством и разрушительной силой.
Эти грандиозные водные валы, высота которых, как это случилось в 1958 году на Аляске, могут превышать 50 метров, возникают обычно в сейсмоактивных зонах — в результате подводных землетрясений и извержений вулканов, оползней, взрывов, резкого изменения метеоусловий. Подобное явление чаще всего встречается в прибрежных районах Японии, у нас на Дальнем Востоке, в США, Канаде, в регионе Австралии и Полинезии, а иногда даже на Карибах и в Средиземноморье. Японские манускрипты ведут хронологию цунами начиная с 684 года.
Самая страшная из известных волн цунами (24 апреля 1771 года) была зафиксирована на японском острове Исигаки (архипелаг Рюкю) и достигала высоты 85 метров. К счастью, цунами, порождаемые сейсмическими толчками на морском дне и обрушивающиеся на берег, возникают не так уж и часто. Цунами наиболее разрушительны на побережье неподалеку от места зарождения, где их энергия особенно высока. Но они могут совершать и довольно дальние «путешествия».
«Сегодня не вызывает сомнения, — говорит крупный российский специалист по теории волн нижегородец Ефим Пеленовский, — что цунами — это результат своеобразного «поршневого» механизма колебания дна океана, вызванного землетрясением, в результате чего выталкивается вверх столб воды. Ее избыточная масса под действием силы тяжести тоже начинает колебаться и вовлекает в эту амплитуду колебаний соседние участки».
Сегодня цунами становится большой проблемой для стран, расположенных на тихоокеанском побережье. И все же гигантские волны-одиночки — это не цунами. Они никак не связаны с сейсмической активностью. Есть версия, что они могут порождаться упавшими в океан метеоритами. Так, ученые полагают, что примерно 100 000 лет назад на побережье Гавайских островов обрушилась волна 300-метровой высоты, вызванная, видимо, падением крупного метеорита. Но это, к счастью, явление чрезвычайно редкое.
Частицы воды благодаря их большой подвижности легко выходят из состояния равновесия под действием разного рода сил и совершают колебательные движения. Причинами, вызывающими появление волн, могут быть приливообразующие силы Луны и Солнца, ветер, колебания атмосферного давления, подводные землетрясения или деформации дна. Ветровые волны образуются за счет энергии ветра, передаваемой путем непосредственного давления воздушного потока на наветренные склоны гребней и трения о поверхность воды.
Природа образования волн на водной поверхности была хорошо изучена, смоделирована и описана европейскими учеными в первой половине XIX века. Уже тогда было ясно, что при ветре силой более двух баллов (скоростью свыше четырех узлов) потоки воздуха передают морской ряби энергию, вполне достаточную для образования настоящих волн и зыби.
Если ветер не утихает, волнение постепенно усиливается, так как колебательные движения воды получают дополнительную энергию извне. Высота волны при этом зависит не только от скорости ветра, но и от продолжительности его воздействия, а также от глубины и площади открытой воды.
В справочниках и энциклопедиях приведены высоты волн, характерные для разных океанов. Так, энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона сообщает, что самые большие волны встречаются в области западных ветров Индийского океана (11,5 м) и в восточной части Тихого океана (7,5 м). Однажды такие волны наблюдались у Азорских островов (15 м) и в Тихом океане между Новой Зеландией и Южной Америкой (14 м).
Когда волна, приходящая из открытого моря, выклинивается возвышенным дном, возникает прибой или бурун. На западном побережье экваториальной Африки и возле Мадраса в Индии волны прибоя иногда достигают 22 метров в высоту. Некоторые ученые-океанологи отрицают существование громадных волн-убийц в открытом море, считая, что объективная картина искажается в глазах перепуганных очевидцев. Из-за углубления, которое всегда идет перед волной, возникает особый эффект восприятия, усиливающийся еще и тем, что корабль располагается не горизонтально, то есть параллельно подошве волны, а наклонен к ней. В итоге высота волны может сильно преувеличиваться.
Тем не менее постоянно накапливающиеся факты доказывают обратное. Известно, что разные волны могут взаимодействовать, вызывая усиление и ослабление волнения. Наложение двух когерентных волн вызывает волну, высота которой равна сумме высот отдельных волн. Это явление называется интерференцией.
Именно интерференцией ученые объясняют возникновение в некоторых местах океана необыкновенно высоких волн. Они встречаются на «стыке» волн Атлантического и Индийского океанов — у мыса Доброй Надежды, самой южной точки африканского континента, и у мыса Игольный. Здесь встретившиеся волны начинают громоздиться одна на другую, порождая громадные валы. Моряки называют их «кейпроллерами» (от английских слов саре — мыс и roller — вал, большая волна), а океанологи — уединенными или эпизодическими волнами. Кейп-роллеры уничтожают как малые суда, так и огромные танкеры, спортивные яхты и сухогрузы, пассажирские лайнеры. Видимо, именно из-за такой волны потерпело катастрофу у восточного побережья Южной Африки советское транспортное судно «Таганрогский залив» в 1985 году.
Кейпроллеры возникают не только у южной оконечности Африки, но и в районах Ньюфаундлендской банки, у Бермудских островов, у мыса Горн, на окраинах норвежского шельфа и даже у берегов Греции. Если две интерферирующих волны встречают на пути какую-либо преграду — отмель, рифы, остров или берег — выклинивание порождает новую волну, намного превосходящую по высоте своих «родительниц». Из-за отражения волн от различных преград в результате наложения отраженной волны на прямую могут возникать так называемые стоячие волны. В отличие от бегущей волны, в стоячей не происходит течения энергии. Различные участки такой волны колеблются в одной и той же фазе, но с разной амплитудой.
Интерферируя между собой, могут сталкиваться воздушные потоки и морские течения, и тогда их энергия суммируется в виде волн. Вот почему можно встретить суперволны в Гольфстриме, Куросио и других мощных океанских течениях.
Возле пользующегося дурной славой мыса Горн происходит то же самое: быстрые течения сталкиваются с противодействующими ветрами. Однако и механизмы интерференции не могут дать исчерпывающего объяснения причин возникновения волн-великанов.
В разгадке секретов гигантских волн на помощь океанографам пришли физики и математики. Ефим Пелиновский изучил и описал механизм возникновения уединенных стационарных волн, которые называют солитонами (от solitary wave — уединенная волна). Главная особенность солитонов состоит в том, что эти волны-одиночки не меняют своей формы в процессе распространения, даже при взаимодействии с себе подобными. Такие волны могут распространяться на очень большие расстояния без потери своей энергии. Толща воды в океане устроена весьма непросто. Океан неоднороден по вертикали: там имеются слои разной плотности, в каждом из которых могут возникать и распространяться внутренние волны, достигающие высоты в 100 и более метров. Пелиновский считает, что во внутренних слоях океана тоже существуют солитоны, и активно занимается их исследованием и прогнозом.
Крупномасштабные атмосферные воздействия — циклоны и антициклоны — приводят к повышению или понижению поверхности океана в областях низкого и высокого давления. Эта связь получила название закона обратного барометра. Понижение атмосферного давления только на 1 мм ртутного столба может вызвать повышение уровня океана в этом месте на 13 мм. Если же давление падает на десятки миллиметров, что нередко случается во время тайфунов, то на поверхности океана появляется возвышенность в метры или десятки метров, которая, распространяясь, может породить гигантскую волну. Перепады давления могут привести к возникновению резонансных явлений, которые и служат причиной зарождения огромных волн в океане.
Математическое моделирование морских волн проводится сегодня во многих странах мира, ученые предлагают решения, весьма непохожие друг на друга, по‑разному описывая разные типы гигантских волн.
Конечно же, математические модели создаются не только ради объяснения природы волн. Ученые ставят перед собой вполне конкретную цель — научиться спасать от гибели суда и нефтегазовые сооружения на шельфе. А главное — жизнь людей. В конце 90-х Европейский союз создал проект MaxWave — с целью собрать факты и документально подтвердить существование одиночных громадных волн, а также отслеживать, моделировать и прогнозировать их появление, чтобы информировать моряков об опасности. Подобный проект по мониторингу гигантских волн выполняет в США Управление морских исследований, в котором накапливаются постоянные наблюдения, полученные при помощи авиации, спутников и радаров.
Научные исследования показали, что в среднем одна из 23 волн существенно превосходит другие по своим параметрам. Статистика свидетельствует, что одна уединенная волна, втрое превосходящая по своим параметрам обычную, приходится на 1175 волн, а четырехкратное превышение встречается у одной волны из 300 тысяч нормальных. Однако статистика, к сожалению, не позволяет предсказать появление волны-убийцы.
Последние наблюдения ученых доказывают, что волны-гиганты — не такая уж редкость, и их существование следует учитывать при проектировании судов. В университете Глазго составлен каталог недавних морских катастроф, вызванных волнами-убийцами. Из 60 сверхкрупных судов, затонувших в период с 1969 по 1994 год, 22 грузовых судна длиной более 200 метров стали жертвами гигантских волн. Они проламывали главный грузовой люк и затапливали главный трюм. В этих кораблекрушениях погибло 542 человека. В большой опасности оказываются и нефтяники, так как добыча постепенно перемещается на океанский шельф, а при проектировании нынешних морских платформ и плавучих буровых существование гигантских волн-убийц явно не бралось в расчет.
Статья «Тридевятый вал» опубликована в журнале «Популярная механика» (№6, Июнь 2004).