с чего правильно начинать утро
НИКОЛАЙ СЫСОЕВ
блог о саморазвитии
Разберите жизнь по полочкам
Откуда ваши «проблемы»?
без надрыва и на год быстрее
Пошагово разберите жизнь на молекулы
7 советов, как правильно начать свое утро
Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться. Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла. Тяжелые мысли о том, что опять идти работать на дядю, тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…
Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни. Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни. Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.
7 советов, как правильно начинать свое утро
Ранний подъем
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.
Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Благодарность
После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.
Техника благодарности – это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя. Благодари, благодари и еще раз благодари.
СМОТРИ ВИДЕО! Как начинают день миллиардеры?!
Стакан воды с лимоном
Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции. Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.
Контрастный душ
Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.
Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.
Утренняя зарядка
Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц. Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу. Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.
Правильный завтрак
А затем можешь приступать к своему завтраку. Правильный завтрак– залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.
И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.
Посмотри дневник целей
И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем дневнике целей. Ага, вот так я распланировал свои дела. Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.
Заключение
Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку. Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы начать саморазвитие, любить, вдохновлять — это же так прекрасно. Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
С чего стоит начинать утро? Ежедневные ритуалы, которые помогут зарядится энергией
Начало дня – не самый приятный его момент. Мало кто просыпается, как в фильмах, счастливым и отдохнувшим, разбуженный солнечным зайчиком. У большинства утро ассоциируется с усталостью, пробками, давкой в общественном транспорте, стаканчиком кофе на завтрак и отсутствием желания что-либо делать. А некоторые и вовсе просыпаются уже уставшими, без настроения и какой-либо мотивации. Настроиться на продуктивный день в таком состоянии нелегко. Как изменить утреннюю рутину, чтобы она подавляла усталость и плохое настроение и давала энергию на весь день? Возможно, помогут эти простые, но приятные ритуалы.
Выпейте стакан воды
Слышали об этом сотни раз, но так и не начали? Значит, самое время. После сна организм зачастую испытывает обезвоживание, а стакан воды помогает запустить многие процессы, например, улучшает обмен веществ. Вскоре вы не будете замечать, что вам катастрофически хочется пить после того, как встали с кровати.
О том, что будет, если пить воду натощак, смотрите в видео «Чемпионата».
Сделайте зарядку
Если утром у вас есть немного времени, можно добавить в своё расписание спорт. Хотите настроиться на новый день, поймать гармонию и разобрать все мысли по полочкам — подойдёт медитация или йога. Используйте обучающие видео на YouTube или плейлист с расслабляющей музыкой. А если нужен заряд бодрости, стоит выбрать более активную зарядку. Она разгоняет кровь и помогает окончательно проснуться.
Замените кофе матчей
Самый лёгкий способ обновить утреннюю рутину – попробовать новый напиток на завтрак. Введь существуют не только чёрный и зелёный чай, но ещё и жёлтый, красный и даже белый. Возможно, вы фанат матчи, но пока об этом не знаете.
Новые эмоции и впечатления точно поднимут настроение. Кроме того, матча гораздо полезнее кофе. Содержащийся в ней L-теанин замедляет усваивание кофеина и позволяет добиться энергетического эффекта без резкого подъёма давления. Также напиток обладает антиоксидантыми свойствами и способствует снижению веса.
Спланируйте день заранее
Подумайте о том, что будете делать в течение дня, какие цели вас ждут. Возможно, рабочие дедлайны и рутинные задачи не особо обрадуют. Зато встречи с друзьями, походы в кино, театр и музеи помогут зарядиться мотивацией и улучшить настрой.
Съешьте полезный завтрак
Немаловажная часть утра – это завтрак. Не стоит есть на бегу. Спокойной сядьте и уделите внимание своей пище.
Помните, что еда должна быть не только вкусной, но и красивой визуально. Тогда вы получите больше удовольствие даже от простых бутербродов или овсяной каши.
Как правильно начать утро. 5 советов для начала продуктивного утраСегодня
Одно их первых изменений в своей жизни, я решил начинать день правильно. С самого утра я выполнял определенный список дел, чтобы мой день был максимально продуктивный. Прочитав много информации, я выделил пару советов. Об одних самых простых я собираюсь вам сегодня рассказать.
Например, если все просыпаются в 7 часов, то начните просыпаться в 6 часов. Таким образом вы выигрывайте для себя целый час. За этот час можно сделать много дел, что уже к 7 часам, когда все только проснулись, вы будете уже готовы к новой работе.
Стакан тёплой воды.
Проснувшись, выпейте один стакан тёплой воды. Всего лишь один стакан воды на тощак поможет вам проснуться. Утром после долгого сна, организм испытывает недостаток воды. Кровь становится гуще. А выпив стакан воды, вы положите начало продуктивного дня. Я лично проверил данный совет и могу с уверенностью вам сказать, что вы действительно станете бодрее. В следствии чего вы сможете продуктивно начать день.
Принимайте контрастный душ.
Пишите свои цели на день. Именно утром, когда ваш мозг еще не нагружён, пишите цели на весь день. Что бы в течении всего дня вы могли знать что делать и когда делать. Ставьте 3-4 цели на день, так как вы вряд ли сможете сделать больше.
Каждое утро читайте книги. Потратьте 30 минут на чтение утром. Пока вы еще не загрузили себя работой, пока мозг мозг ещё не напряжён. Я(автор статьи) читаю каждое утро психологию. Думаю, что каждый найдёт книгу себе по душе.
Спасибо, что прочитали мою статью. Я понимаю, что много не рассказал. Обязательно будут подобные статьи, в которых я продолжу данную тему. Всем продуктивного дня!
ТС ты такой охуенный! А если мне на смену в 6:45 мне может и не ложиться?
У ТС только один недостаток
Как выспаться?
А есть на Пикабу люди, которые высыпаются? Думаю, немного, большинство людей не довольны качеством своего сна. У всех на то разные причины. Но вы наверняка замечали, что, при прочих равных, иногда просыпаешься на удивление легко и чувствуешь себя бодрым, а иногда голова настолько затуманенная, что нужен еще часок, чтобы прийти в себя. Есть тут маленькая хитрость, которой можно пользоваться.
Считайте сон не часами, а циклами.
Таким образом, чтобы облегчить себе пробуждение и сразу быть бодрым, как кролик из рекламы батареек, нужно попытаться подгадать время пробуждения к фазе быстрого сна.
Для правильных расчетов вам нужно будет понять, сколько длится именно ваш цикл сна, для этого придется на первых порах поэксперементировать со временем, «откалиброваться», так сказать.
5 циклов оптимально, но если у вас в какой-то момент нет возможности столько спать, вставать надо в 7:00, а от друзей вы вернулись в 24:00, вы уже знаете, что делать. 4 цикла х 1.5 часа = 6 часов.
Если вы ляжете в 1:00, а проснетесь в 7:00 будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем если бы легли в 00:20, например. Ну а в выходные можно себе позволить и 6 циклов)
Через непродолжительное время тренировок вы уже на автомате будете считать время сна циклами, а не часами.
Надеюсь, информация была полезной и интересной. Хорошего дня!
Внимание! Опрос! Кто кем себя ощущает? :+)
Мой десятилетний опыт с разными распорядками дня
Начну с ценности этой статьи. Я много лет изменял режим дня с целью улучшить творческую продуктивность и как результат этого процесса решил поделится опытом. Он может помочь вам понять когда просыпается и в какой период суток лучше всего работать.
В первой половине дня я чувствовал себя разбитым, совершенно неспособным на сконцентрированную деятельность. Моего внимание хватало лишь на первые 15 минут лекции или чтения научной литературы. Во второй половине концентрация постепенно возвращалась, но даже после рабочего дня я чувствовал некий творческий паралич.
Один из моих экспериментов ставил за цель опробовать ночной режим активности. Мой день начинался в 2 ночи, в 8 утра я шел на работу и в 6 вечера ложился спать. Результат меня поразил. Самым характерным ощущением этого периода была тревога. Причем беспричинная. Я как будто перенесся в другую реальность, весь спектр эмоций и чувств дня сдвинулся в какую-то неизвестную мне область. Помогло ли это моей творческой активности? Нет. Это как будто писать философский труд посреди ночных джунглей. Совсем другие вопросы занимали мое внимание.
Я конечно читал об позитивном влиянии солнечного света на активность, снотворном действии темноты и подобном, но здесь дело было явно в чем-то другом. После месяца такого режима я бросил этот эксперимент.
Спустя 5 лет я сдался и решил выбрать профессию, в которой будет большая свободы в выборе режима дня. Так я стал программистом. Согласитесь, не стандартный случай.
Работая на фрилансе, я интуитивно выбрал такой график: вставал в промежутке от 11 до 14, потом еще целый час занимался всякими тривиальными делами и только потом брался за свою основную работу и самообразование. Ложился так же по разному, обычно в промежуток от 2 до 7 утра. Этот график мне сразу понравился, в нем я чувствовал себя как рыба в воде. И хотя первые 2-3 часа после пробуждения я был все еще слабо активным, остальную часть дня я был максимально бодрым и творчески активным.
Что особенно интересно, моя энергия пробуждалась под конец дня и зачастую после 10 вечера я был на своем максимуме. Даже появилась проблема с бессонницей. Наверное единственным недостатком такого графика является временная дивергенция из социумом, ведь по утрам неожиданный звонок или визит мог нарушить мой сон.
После такого 3-х летнего графика пришлось опять возвращаться к обычному утреннему. Сразу почувствовал разницу. И хоть вставать пришлось всего лишь на несколько часов раньше (8-9 утра), это сильно сказывалось на последующей активности. Постоянно чувствовал сонливость. Удивительно. Спустя год такого режима смог вернутся к обычному, и сразу вернулся максимум сил.
Зачастую, люди приступают к своим делам из-за страха потерять работу или из-за чувства долга. Но это приводит к прокрастинации, симуляции рабочего процесса и прочим уловкам. Для меня система режима дня эффективна тогда, когда требуется минимальное количество времени или внешних стимулов чтобы начать работу. К примеру в случае с утренним пробуждением я тратил около 4 часов на то чтобы включится в полноценную работу (не говоря уже про стабильное употребление кофе), а в моем идеальном режиме дня это занимало всего лишь час. Даже когда я работал на себя, без жестких дедлайнов мне не стоило никаких усилий начинать свою активность. Я думаю эта система дает правильную оценку, ведь всякие количественные оценки результатов работы могут быть недостоверными. Можно написать много строк кода или текста, но они будут сделаны “для галочки”, а вот стабильно ежедневная работа без внешнего давления всегда приносит результат.
3). Важно не только определить оптимальный график пробуждения и сна, но и определить в какой части дня ты можешь заниматься теми или иными вопросами. В моем случае все нетривиальные и сложные задачи лучше всего выполняются во второй половине дня или даже перед сном. А вот после пробуждения я предпочитаю заниматься максимально простыми, автоматизированными делами, вроде уборки, общения с клиентом и командой, прогулкой. Так же на утро я переношу все развлекательные действия вроде фильмов, игр, встреч. Это помогает зарядиться положительными эмоциями на весь день.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой telegram
Идеальное утро: рекомендации американского предпринимателя по составлению утреннего распорядка Статьи редакции
Американский предприниматель Тейлор Пирсон на протяжении нескольких лет изучал исследования, рекомендации и биографии известных успешных деятелей о том, как лучше начать день, чтобы повысить продуктивность работы в течение дня. Своими наблюдениями он поделился в собственном блоге.
Редакция vc.ru выбрала наиболее интересные рекомендации из статьи Пирсона, подкрепленные научными исследованиями.
Изучая книги об известных исторических деятелях, Пирсон обнаружил, что вопрос продуктивности интересует людей уже несколько сотен лет. Например, американский политик Бенджамин Франклин выстроил для себя утренний распорядок, чтобы подготовиться к началу рабочего дня. «Я просыпаюсь рано каждое утро, не переодеваясь сразу сажусь за стол и провожу полчаса или час — в зависимости от времени года — за чтением или писательством», — описывал Франклин своё утро.
Российский композитор Петр Ильич Чайковский начинал своё утро с чашки чая, сигареты и чтения Библии и философских книг. Виктор Гюго просыпался от ежедневного утреннего выстрела пушки в ближайшей крепости, выпивал чашку кофе, читал письма от своей возлюбленной Жюльетты Друэ и съедал два сырых яйца перед тем, как начать работу.
Философ Иммануил Кант начинал свой день со слабозаваренной чашки чая и медитации — за час до того, как приступить к работе. Бетховен начинал день с чашки кофе. Он верил, что 60 зерен кофе — идеальная порция для одной чашки и лично высчитывал их количество.
«Профессор молекулярной биологии Университета Южной Калифорнии Стив Кей в своём исследовании доказал, что большинство взрослых людей, которые начинают утро с подготовки к работе, а не сразу приступают к выполнению дел, показывают лучшие результаты», — пишет предприниматель.
Поэтому стандартизация первых 30-120 минут утра может повысить личную эффективность, отмечает Пирсон, — выполнение бытовых задач помогает «перезагрузить» мозг перед работой.
Утренний распорядок помогает избегать бесполезные дни. Знаете, когда вы не можете собраться и начать работу? Вы просто сидите и пытаетесь понять, что нужно делать. В 11 часов вы начинаете отвечать на почту, а потом оказывается, что половина дня прошла. Теперь вы не можете ничего сделать, потому что жалеете, что уже потратили впустую половину дня.
— Тейлор Пирсон
Самое важное, что утренняя рутина создает импульс — фундаментальную часть человеческой психологии. Он появляется благодаря позитивным моментам от выполнения задач. При этом задачи могут быть небольшими, отмечает предприниматель, называя их «маленькими победами».
Пирсон отмечает, что каждый человек должен самостоятельно подобрать занятия для идеальной утренней рутины — это можно сделать благодаря постоянным экспериментам, и приводит пример занятий, с которых можно начать утро.
Предприниматель нашел несколько исследований и экспериментов, который доказывают связь между физической активностью, массой тела и эффективностью. Автор документального фильма «Удиви меня» Морган Спутлок провел эксперимент — в течение 30 дней три раза в день питался в «Макдоналдс» и в результате получил повышенное давление, повышенный уровень холестерина. Также он жаловался на вялое состояние.
Предприниматель советует начинать день со стакана воды и чашки кофе.
В разумных количествах (1-2 чашки в день) кофе увеличивает продуктивность мозга, настроение, заряд энергии, время реакции и когнитивные функции. Кроме того, кофе может понизить вероятность возникновения болезни Паркинсона, Альцгеймера.
При этом Пирсон ничего не ест на завтрак, ограничиваясь только жидкостями до обеда.
Чтение
Чтение, согласно наблюдениям ученых, способно снизить шансы возникновения болезни Альцгеймера, а также понизить уровень стресса и тревоги.
Я обнаружил, что если я не начинаю читать что-то с самого утра, я не читаю весь день. Если вы читаете 30 минут каждое утро, вы успеете прочитать 24 книги за год — вы попадете в 1% американцев, которые делают это.
По словам предпринимателя, было очень сложно заставить себя начать день с чтения книги, а не прессы, поэтому он выработал специальную методику: 10 минут читал книгу, затем статью, сохраненную в Pocket, затем записывал 10 идей — любых, которые приходят на ум.
Фитнес
Существует множество исследований, доказывающих влияние спорта на личную продуктивность, пишет предприниматель. Кроме того, занятия спортом приводят к снижению вероятности заболевания раком, диабета и других болезней.
Даже несколько минут тренировки утром стимулируют организм на более продуктивную работу, пишет Пирсон. Это подтверждают и наблюдения ученых: достаточно четырех минут для того, чтобы поддерживать форму.
Предприниматель каждое утро делает четыре упражнения: 60 секунд приседаний, 60 секунд упражнений на плечи и 60 секунд упражнений на ноги. Иногда Пирсон уделяет несколько минут йоге и медитации.
Наиболее подробно рекомендации и процесс описан в статье New York Times, пишет предприниматель. Журналисты составили материал на основе исследования 2013 года о влиянии йоги на продуктивность.
Для медитации Пирсон рекомендует использовать приложения Headspace или Insight Timer.
Маленькие победы
Несколько исследований, на которые ссылается предприниматель, отмечают важность каждодневной постановки целей для эффективной работы. Например, в статье 1990 года ученые отмечают, что, согласно их наблюдениям, наличие цели еще и положительно влияет на настроение человека и его мотивацию.
«Моё любимое занятие — написание плана на 25 лет, который я переписываю каждые 90 дней. Большинство людей, узнав об этом, говорят, что не знают даже, что они будут есть на обед», — рассказывает Пирсон.
Однако составление 25-летнего плана очень полезное занятие, считает предприниматель: «Документ позволяет мне толкать себя по направлению к цели, неважно, какая цель — у меня 25 лет на то, чтобы достигнуть её».
Пирсон также составляет план своих занятий на утро, день и вечер. Это помогает ему снизить уровень стресса в течение дня, правильно расставить приоритеты и сконцентрироваться на работе.
Помимо этого, выполнение поставленных на день целей способствует качеству сна, отмечается в исследовании 2012 года. Предприниматель отмечает, что утренний распорядок и занятия могут быть разными, главное — выработать привычку. Система может быть гибкой и подстраиваться под расписание близких или рабочий график.
В своём блоге Пирсон опубликовал свой утренний распорядок: