Базовые навыки психики
Человека с Пограничным расстройством личности отличает эмоциональная неустойчивость, межличностный хаос, импульсивное поведение, зависимости и диффузная идентичность.
Это чувствительные, чуткие, «люди без кожи».
Причины возникновения болезни: хаотичные, перфекционистские и типичные семьи.
Вы никогда не знаете реакцию родителя на ваши действия. Вы не знаете, как себя вести и что ожидать.
Контроль и пренебрежение со стороны родителей внедряется в психику. Ребёнок испытывает беззащитность и неудовлетворение своих потребностей.
Часто такие дети становятся жертвами сексуального насилия.
Подвешенность между токсичным окружением и между адекватными людьми, перед которыми человек испытывает чувство стыда и ущербности, потому что родителями внушено негативное восприятие себя. С адекватными людьми испытываете растерянность, дискомфорт, грусть, гнев, так как чувствуете себя отрезанным от мира людей и радости.
Родители инвалидизировали вас. Теперь надо заниматься валидизацией.
Первым делом необходимо оторваться от токсичного окружения, чтобы создать необходимые условия для развития психики. Найти необходимую информацию и осмыслить.
Радикальное принятие себя. Критиковать не себя, а своё не всегда правильное поведение. Вы можете вести себя, как дурак, но вы в этом не виноваты. Избавиться от чувства вины и стыда за себя.
Люди инвалидизируют вас, когда считают ваши эмоции неадекватными. Найти общество людей, которые не будут вас оценивать.
Избавиться от страха одиночества. Перестать обслуживать свои страхи.
Люди могут отвернуться от вас. Это токсичные люди и плохие друзья. Они не могут оказать поддержки, потому что сами больны, но боятся признать это и поставить себе диагноз, чтобы начать своё исцеление и развивать свою психику.
Нет идентичности, поэтому нет эмпатии.
Слабо развиты базовые навыки психики. Вовремя не дали развития, не научили полагаться на свои эмоции. Внушали плохое о себе.
Хаос. Нет чёткости и последовательности в жизни.
Нет понимания «Кто я? Какой я?»
Первой ступенькой после радикального принятия должна стать индивидуация. Стать цельным в процессе самоанализа, собрать себя по осколкам, по частям, как в калейдоскопе, в нечто целое и укрепить это целое в своём сознании.
Воспринимать себя в интерспекции всех эмоций.
Существуют различные степени ПРЛ:
парасуицидальное поведение;
поведение, препятствующее терапии (нарушение границ, тирания);
проблемное поведение, снижающее качество жизни (зависимости разного рода);
отсутствие базовых навыков психики.
Базовые навыки психики:
эмоциональная саморегуляция
коммуникация
стрессоустойчивость
навык психческой вовлечённости (осознаности).
Если родители не дали базовых навыков психики в детстве, то требовать от взрослого человека эмоциональной саморегуляции, правильной коммуникации, стрессоустойчивости и осознанности нельзя, а они ведь требуют. Его надо сначала вылечить и научить, а потом уже требовать.
Преобладание разума над эмоциями одинаково плохо, как и преобладание эмоций над разумом.
Для работы над собой психолог Евгения Стрелецкая предлагает книгу «Руководство по тренингу навыков по терапии ПРЛ» Марша Лайнена и запись в группу терапии «Пирожковый пограничник».
Если у вас есть одна из зависимостей, то вы точно человек с пограничным расстройством личности.
Если у вас нет парасуицидального поведения, то степень заболевания не тяжёлая, но даже самая тяжёлая степень поддаётся лечению. Есть множество примеров полного исцеления людей с ПРЛ.
Для невротика исцеление достаточно не сложное. Ему нужно лишь проработать психологические травмы, осмыслить цели жизни, свои идеалы, прогнозы на будущее и выйти из экзистенционального кризиса. Необходимо найти такую форму существования, которая сохранит лучшие генетические предпосылки и наполнит тебя самым лучшим, научив разделять ядро своей личности и своё поведение. При этом личность сохраняется.
«Мы(наша психика, наш внутренний человек) на всю жизнь остаётся в той точке, где нас не долюбили родители». Это происходит в возрасте от 8 месяцев до 3 лет. Человек всю жизнь испытывает непрекращающуюся боль и пытается исправить ошибку родителей и получить от них любовь. Для того, чтобы устранить боль, необходимо создать себе благоприятную среду для развития психики.
«Если я так чувствую, значит, для этого есть повод». «Я имею право делать то, что мне подсказывает моё сердце».
Не должно быть принципиального поведения в ущерб эффективности.
По мотивам Евгения Стрелецкая «Пограничное расстройство личности» Часть 1 и 2.
Десять важных психологических навыков, которые необходимы каждому (1 фото)
Этот психологический навык позволяет жить моментом, ценить то, что есть, и прислушиваться к нашим мыслям и желаниям. Человек становится внимательнее к чувствам окружающих и учится сочувствовать и по-настоящему сближаться с людьми.
Ментализацию описывают как размышления о мыслях. С ее помощью мы можем понять причины определенных действий, которые совершили мы или другие люди. Довольно часто понимание того, почему мы думаем и делаем так, а не иначе, очень помогает. Благодаря этой технике можно обнаружить причины неуверенности или слабости.
3. ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ
Толкать речь перед толпой может не каждый. Но в жизни нам постоянно приходится общаться с людьми, и все будут обращать внимание на то, как мы говорим. Умение говорить перед публикой помогает продвинуться по работе и приобрести уверенность в себе.
Эвристика по сути метод, который помогает мысленно находить короткие пути. Эвристический метод включает в себя опыт, здравый смысл и логические построения. Он очень полезен, когда кажется, что проблему решить невозможно или невыгодно. Или когда для принятия решения попросту нет времени. Результат не обязательно будет правильным, но иногда принять быстрое решение лучше, чем долго колебаться, какой же из вариантов выбрать.
5. УМЕНИЕ ВЕСТИ ПЕРЕГОВОРЫ
6. УМЕНИЕ ОБЩАТЬСЯ НА РАЗНЫХ ЯЗЫКАХ
Сегодня люди умеют общаться на массе разных языков. Этот навык очень полезен и может пригодиться в разных ситуациях. Знание языков поможет в путешествиях и при знакомстве с новыми людьми. И, как показали многие исследования, изучение языков снижает риск возникновения альцгеймера и слабоумия.
7. УРОКИ ИГРЫ НА КАКОМ-НИБУДЬ МУЗЫКАЛЬНОМ ИНСТРУМЕНТЕ
Музыка оказывает на мозг сильное влияние, а умение играть дарит массу преимуществ. У Вас будет не просто музыкальная отдушина, Вы снизите уровень стресса, станете счастливее и повысите свою самооценку.
8. УМЕНИЕ ОПРЕДЕЛЯТЬ, ЧТО ИМЕННО ЗНАЧАТ ВАШИ СНЫ
Наши сны часто пытаются рассказать нам что-то важное. Пока мы спим, наше подсознание проявляет себя так, как может, и нередко его сообщения бывает сложно расшифровать. Чтобы запоминать сны, начните вести дневник сновидений. Вдобавок Вы научитесь расшифровывать события и символы, которые повторяются во сне. Психологи часто изучают символы, которые возникают в снах, и анализируя их, Вы сможете попробовать разобраться к себе.
9. КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Если Вы хотите добиться успеха, Вам нужно научиться критическому мышлению. Оно довольно полезно как в бытовых ситуациях, так и во время обучения. Вы сможете видеть бреши в аргументах собеседника, а также забывать о своем эго, чтобы изучить факты.
10. ТРЕНИРОВКА СПОСОБНОСТИ К ОБУЧЕНИЮ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ НАВЫКИ, которые определяют вашу ЖИЗНЬ
Важно относится к этому списку как к неким зонам вашего роста!! Иначе вам гарантирована головная боль и падение самооценки! А оно вам нужно?
.jpg)
С одной отдельно взятой точки зрения, такие глобальные вещи как саморазвитие человека или псикоррекцию можно в значительной степени уместить в рамки ровно одной статьи. А именно в набор конкретных навыков, которые необходимы вам для реализации стратегии счастья и успеха в вашей жизни. Логика здесь следующая.
Психологические навыки — зоны вашего роста
Любые достижения человека – это либо результат случайных событий. Либо результат его целенаправленных усилий. А целенаправленные усилия – это результат реализации своих знаний и навыков. А навыки – это конкретные умения, которые позволяют реализовывать ваш потенциал.
Все просто? Отнюдь. Ведь понимание сути того или иного навыка вовсе не дает вам алгоритма внедрения данного навыка в свою жизнь. Но! Это понимание добавляет в вашу жизнь значительное количество определенности.
Ведь насколько проще сформулировать теги для поиска в личном развитии. Насколько проще сформулировать запрос в личной терапии. Насколько проще прикинуть последовательность шагов, когда у вас под рукой есть набор вариантов, среди которых можно выбирать.
Важно! Важно (тавтология, ну, и шут с ней) относится к списку ниже не как к чему-то, чего у вас нет! Важно относится к этому списку как к неким зонам вашего роста!! Иначе вам гарантирована головная боль и падение самооценки! А оно вам нужно?
Итак, вот вам набор психологических навыков, который обеспечивает вашу психологическую эффективность.
Делегирование – умение передавать ответственность за выполнение какого-либо дела на другого человека.
Умение просить – умение показать свою нужду в чем-либо.
Умение благодарить – умение воздавать должное усилиям другого человека, который он приложил для вас.
Поддержка – умение дать другому человеку эмоциональную помощь в тот момент, когда это необходимо.
1-потоковое мышление – умение доносить свои собственные мысли, переживания, мотивы и побуждения до другого человека (людей) в исходном объеме (то есть в том же виде, что и у себя в голове).
Рефлексия эмоций – умение распознавать у себя эмоции по сути и в режиме реального времени
Считывание эмоций – умение распознавать эмоции у другого человека в режиме реального времени на базе невербальных данных и/или поведения.
.jpg)
Рефлексия потребностей = умение считывать свои собственные нужды и желания при помощи анализа своего текущего поведения.
Рефлексия телесных ощущений = умение считывать свои качественные телесные ощущения для последующей оценки своих эмоций, ресурсов или проблем.
Рефлексия ресурсов – умение оценивать степень своей психо-физиологической готовности к деятельности и/или принятию решений.
Рефлексия проблем – умение идентифицировать эмоциональные сбои в функционировании своей психики.
Резюмирование – умение выделить основную суть ситуации, события или явления.
Ориентация на возможности – умение выделять в любой ситуации потенциальные возможности и выгоды.
Презентация себя – умение демонстрировать свои знания, умения, навыки, достижения и устремления другим людям.
Презентация идеи – умение показать все выгоды собственного предложения, сформировать эмоциональный отклик в ответ на идею.
Проверка своих проекций – умение во время общения понять степень точности понимания мнения, мотивов и побуждений оппонента.
«Перевод стрелок» – умение игнорировать внешнюю оценку и/или давление и концентрироваться на поведении/мотивах оппонента.
Экранирование – трансформация внешней негативной оценки в позитивную.
Формирование своего мнения – умение выделять ключевую оценку ситуации и подкреплять ее достаточным количеством логических и/или эмоциональных аргументов.
Умение доносить свое мнение = умение связно, последовательно и предметно довести исходную суть своего мнения до оппонента.
Предъявление аргументов = умение сжато и соразмерно ситуации апеллировать к своему взгляду на сложившееся положение вещей.
Умение задавать открытые вопросы = умение эмоционально раскрывать оппонента, транслируя те вопросы, которые требуют развернутого ответа.
Умение слушать и дослушивать оппонента = умение следить за мыслью другого человека параллельно со своим собственным внутренним потоком мыслей.
Умение расширять/суживать объем контакта = умение произвольно изменять степень эмоциональной вовлеченности в продолжение диалога с другим человеком.
Умение признавать мнение оппонента = умение подтверждать то, что вы воспринимаете мнение оппонента как достаточное и полноценное для существования.
Проживание эмоций – умение выражать эмоции через осознание их сути, через телесные ощущения и образы переживаний.
Умение принять себя = умение распознавать и использовать свои черты характера и свои потребности.
Умение принимать решения = умение генерировать варианты решения ситуаций и умение делать эмоциональный выбор между ними.
Умение рисковать = умение подвергать опасности текущие ресурсы и возможности ради получения выгоды
Умение признавать неудачу = умение осознавать и принимать степень текущих страданий от потерянных ожиданий или от реального ущерба.
Умение сотрудничать в паре = умение синтезировать мнения, поведение, мотивы и потребности для того, чтобы взаимодействие принесло больше удовлетворенных потребностей обоим партнерам.
Самоконтроль = умение работать самостоятельно, без внешнего контроля.
Умение убеждать = умение активно давить своим мнением на окружающих людей с целью реализации своих потребностей или реализации стратегии win – win.
Умение выступать перед аудиторией = умение доносить информацию, эмоциональные посылы и активно взаимодействовать с группой людей.
Тайм-менеджмент – умение распределять время рабочего дня.
Постановка целей – умение ставить конкретные позитивно ориентированные цели, привязанные к своим потребностям и времени.
Выделение приоритетов = умение выделять те свои желания, цели и потребности, которые соответствуют принципу Парето и обеспечивают вам максимум эффективности.
Бюджетирование времени – умение оценивать предполагаемые временные затраты (на отдельный вид деятельности).
Умение четко выполнять инструкции = умение следовать логике поручений других людей.
Умение проявлять инициативу = умение использовать свой опыт и навыки для генерации предложений по улучшению текущей деятельности.
Умение уточнять поручения и идеи других людей = умение своевременно, открыто и последовательно проверять степень понимания идей других людей.
.jpg)
Умение состыковывать планы 2-х и более людей = умение учесть желания сторон и предложить взаимовыгодное взаимодействие.
Умение мотивировать окружающих = умение актуализировать желания, эмоции и потребности других людей.
Умение ориентироваться на достижение результата = умение выделять конкретные показатели собственной эффективности и возможность контролировать эти показатели в динамике.
Ресурсное мышление = умение ориентироваться на собственные возможности и навыки при столкновении с жизненной преградой.
Умение выделить суть конфликта = умение сконцентрировать внимание на логической обобщенной сути происходящего, выходя за рамки одностороннего понимания происходящего.
Умение предлагать способы решения конфликта = умение выделять те решения, которые касаются непосредственно взаимодействия сторон, нежели потребностей участников.
Ресурсирование – умение восстанавливать свои силы для определенных задач.
Релаксация – умение физически расслаблять свое тело на фоне эмоционального напряжения или неопределенности.
Проактивное общение – умение строить отношения, исходя из постулата «я – причина всего того, что со мной происходит».
Изображения в статье: Johnson Tsang
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Психологические навыки, которые определяют вашу жизнь
Любые достижения человека – это либо результат случайных событий. Либо результат его целенаправленных усилий. А целенаправленные усилия – это результат.
С одной отдельно взятой точки зрения такие глобальные вещи как саморазвитие человека или псикоррекцию можно в значительной степени уместить в рамки ровно одной статьи. А именно в набор конкретных навыков, которые необходимы вам для реализации стратегии счастья и успеха в вашей жизни.
Логика здесь следующая.
Любые достижения человека – это либо результат случайных событий. Либо результат его целенаправленных усилий. А целенаправленные усилия – это результат реализации своих знаний и навыков. А навыки – это конкретные умения, которые позволяют реализовывать ваш потенциал.
Психологические навыки для саморазвития
Все просто? Отнюдь. Ведь понимание сути того или иного навыка вовсе не дает вам алгоритма внедрения данного навыка в свою жизнь. Но! Это понимание добавляет в вашу жизнь значительное количество определенности.
Ведь насколько проще сформулировать теги для поиска в личном развитии. Насколько проще сформулировать запрос в личной терапии. Насколько проще прикинуть последовательность шагов, когда у вас под рукой есть набор вариантов, среди которых можно выбирать.
Важно! Важно (тавтология, ну, и шут с ней) относится к списку ниже не как к чему-то, чего у вас нет! Важно относится к этому списку как к неким зонам вашего роста! Иначе вам гарантирована головная боль и падение самооценки! А оно вам нужно?
Набор психологических навыков, который обеспечивает вашу психологическую эффективность
Делегирование – умение передавать ответственность за выполнение какого-либо дела на другого человека.
Умение просить – умение показать свою нужду в чем-либо.
Умение благодарить – умение воздавать должное усилиям другого человека, который он приложил для вас.
Поддержка – умение дать другому человеку эмоциональную помощь в тот момент, когда это необходимо.
1-потоковое мышление – умение доносить свои собственные мысли, переживания, мотивы и побуждения до другого человека (людей) в исходном объеме (то есть в том же виде, что и у себя в голове).
Рефлексия эмоций – умение распознавать у себя эмоции по сути и в режиме реального времени
Считывание эмоций – умение распознавать эмоции у другого человека в режиме реального времени на базе невербальных данных и/или поведения.
Рефлексия потребностей = умение считывать свои собственные нужды и желания при помощи анализа своего текущего поведения.
Рефлексия телесных ощущений = умение считывать свои качественные телесные ощущения для последующей оценки своих эмоций, ресурсов или проблем.
Рефлексия ресурсов – умение оценивать степень своей психо-физиологической готовности к деятельности и/или принятию решений.
Рефлексия проблем – умение идентифицировать эмоциональные сбои в функционировании своей психики.
Резюмирование – умение выделить основную суть ситуации, события или явления.
Ориентация на возможности – умение выделять в любой ситуации потенциальные возможности и выгоды.
Презентация себя – умение демонстрировать свои знания, умения, навыки, достижения и устремления другим людям.
Презентация идеи – умение показать все выгоды собственного предложения, сформировать эмоциональный отклик в ответ на идею.
Проверка своих проекций – умение во время общения понять степень точности понимания мнения, мотивов и побуждений оппонента.
«Перевод стрелок» – умение игнорировать внешнюю оценку и/или давление и концентрироваться на поведении/мотивах оппонента.
Экранирование – трансформация внешней негативной оценки в позитивную
Формирование своего мнения – умение выделять ключевую оценку ситуации и подкреплять ее достаточным количеством логических и/или эмоциональных аргументов.
Умение доносить свое мнение = умение связно, последовательно и предметно довести исходную суть своего мнения до оппонента.
Предъявление аргументов = умение сжато и соразмерно ситуации апеллировать к своему взгляду на сложившееся положение вещей.
Умение задавать открытые вопросы = умение эмоционально раскрывать оппонента, транслируя те вопросы, которые требуют развернутого ответа.
Умение слушать и дослушивать оппонента = умение следить за мыслью другого человека параллельно со своим собственным внутренним потоком мыслей
Умение резюмировать оппонента = умение выделить основную суть в речи вашего оппонента на основании того, что он сказал, и что вы поняли (и/или додумали)
Умение расширять/суживать объем контакта = умение произвольно изменять степень эмоциональной вовлеченности в продолжение диалога с другим человеком
Умение оценивать степень совпадения мнений = умение искать и находить точки соприкосновения, расхождения и возможность синтеза мнений во время диалога
Умение признавать мнение оппонента = умение подтверждать то, что вы воспринимаете мнение оппонента как достаточное и полноценное для существования
Проживание эмоций – умение выражать эмоции через осознание их сути, через телесные ощущения и образы переживаний.
Умение принять себя = умение распознавать и использовать свои черты характера и свои потребности
Умение принимать решения = умение генерировать варианты решения ситуаций и умение делать эмоциональный выбор между ними.
Умение рисковать = умение подвергать опасности текущие ресурсы и возможности ради получения выгоды
Умение признавать неудачу = умение осознавать и принимать степень текущих страданий от потерянных ожиданий или от реального ущерба.
Умение сотрудничать в команде = умение синтезировать мнения, поведение, мотивы и потребности для реализации принципа win – win
Умение сотрудничать в паре = умение синтезировать мнения, поведение, мотивы и потребности для того, чтобы взаимодействие принесло больше удовлетворенных потребностей обоим партнерам.
Самоконтроль = умение работать самостоятельно, без внешнего контроля
Умение убеждать = умение активно давить своим мнением на окружающих людей с целью реализации своих потребностей или реализации стратегии win – win
Умение выступать перед аудиторией = умение доносить информацию, эмоциональные посылы и активно взаимодействовать с группой людей
Тайм-менеджмент – умение распределять время рабочего дня
Постановка целей – умение ставить конкретные позитивно ориентированные цели, привязанные к своим потребностям и времени.
Выделение приоритетов = умение выделять те свои желания, цели и потребности, которые соответствуют принципу Парето и обеспечивают вам максимум эффективности.
Бюджетирование времени – умение оценивать предполагаемые временные затраты (на отдельный вид деятельности).
Умение четко выполнять инструкции = умение следовать логике поручений других людей
Умение проявлять инициативу = умение использовать свой опыт и навыки для генерации предложений по улучшению текущей деятельности.
Умение уточнять поручения и идеи других людей = умение своевременно, открыто и последовательно проверять степень понимания идей других людей.
Вежливость и тактичность = умение вести себя соответственно принятым в обществе стандартам, общаться уважительно, внимательно, предвосхищая и обходя острые грани эмоционального контакта
Умение состыковывать планы 2х и более людей = умение учесть желания сторон и предложить взаимовыгодное взаимодействие.
Умение мотивировать окружающих = умение актуализировать желания, эмоции и потребности других людей.
Умение ориентироваться на достижение результата = умение выделять конкретные показатели собственной эффективности и возможность контролировать эти показатели в динамике.
Ресурсное мышление = умение ориентироваться на собственные возможности и навыки при столкновении с жизненной преградой.
Умение выделить суть конфликта = умение сконцентрировать внимание на логической обобщенной сути происходящего, выходя за рамки одностороннего понимания происходящего.
Умение предлагать способы решения конфликта = умение выделять те решения, которые касаются непосредственно взаимодействия сторон, нежели потребностей участников.
Ресурсирование – умение восстанавливать свои силы для определенных задач
Релаксация – умение физически расслаблять свое тело на фоне эмоционального напряжения или неопределенности
Проактивное общение – умение строить отношения, исходя из постулата «я – причина всего того, что со мной происходит».
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: