Мелатонин
Содержание
Мелатонин (гормон сна) [ править | править код ]
Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.
Эффекты мелатонина [ править | править код ]
Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:
Мелатонин в спорте [ править | править код ]
В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.
Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Мелатонин и либидо [ править | править код ]
Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:
Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.
Мелатонин
Содержание
Мелатонин (гормон сна) [ править | править код ]
Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.
Эффекты мелатонина [ править | править код ]
Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:
Мелатонин в спорте [ править | править код ]
В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.
Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Мелатонин и либидо [ править | править код ]
Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:
Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.
Как заснуть после тренировки? Мелатонин!
Мелатонином называют основной гормон эпифиза, который вырабатывается в организме человека естественным образом. Отвечает за это шишковидная железа, которая долгое время считалась лишним придатком организма, т.к. её назначение медикам было непонятно. Только в 50-х годах прошлого столетия были проведены серьёзные исследования, показавшие, что лишившиеся эпифиза люди страдали бессонницей и переутомлением, быстрее старели и чаще болели онкологией. Учёные выяснили, что шишковидная железа отвечает за полноценный ночной отдых организма, а сам мелатонин получил название «гормон сна». В настоящий момент, данное вещество часто используется в качестве безопасного снотворного, однако, это далеко не единственный положительный эффект.
Как восполнить уровень мелатонина
На недостаток «гормона сна» в организме однозначно указывает бессонница и повышенная переутомляемость. Учитывая важность этого компонента для жизнедеятельности всего организма, необходимо задуматься о его восполнении.
В различной концентрации содержится в следующих продуктах:
Эти продукты должны присутствовать в суточном рационе любого человека, в возрасте от 35 лет. Однако здесь важно понимать, что концентрация мелатонина в них сравнительно невысока. Более того, на некоторые продукты питания может возникать элементарная аллергическая реакция. Поэтому намного проще и эффективнее принимать «гормон сна» в виде добавок. Форма выпуска препарата – капсулы или таблетки. Такие БАДы рекомендованы не только людям, которые следят за своим здоровьем, но и профессиональным спортсменам, которые хотят эффективно и безопасно набирать мышечную массу.
Польза для бодибилдеров
За набор мышечной массы отвечают два основных вещества – соматропин, который также называют гормоном роста и тестостерон. Это известно многим людям, предпочитающим «качать железо». Однако о том, что соматропин вырабатывается ночью, знают единицы. Более того, максимальная концентрация гормона роста наблюдается примерно через час после засыпания.
Тестостерон вырабатывается круглосуточно, но пик выработки приходится на 6-8 часов утра, после полноценного сна. Отсюда следует, что мелатонин хоть и не влияет непосредственно на набор мышечной массы, но является одним из ключевых гормонов в этом процессе. Если человек мучается бессонницей, синтез тестостерона и соматропина нарушается, и результата не будет даже от интенсивных тренировок с опытным инструктором.
Антиоксидантное действие
Физические упражнения неразрывно связаны с повышением окислительного стресса, происходящего в мышечных тканях. Чтобы минимизировать этот неприятный процесс и ускорить восстановление, спортсмены перед тренировками принимают антиоксиданты.
Исследования, проведённые в Испании, помогли выяснить, что мелатонин повышает антиоксидантную активность крови, многократно снижая окислительный стресс. В качестве «борца» со свободными радикалами, мелатонин намного эффективнее витамина Е. Более того, «гормон сна» взаимодействует с другими антиоксидантами, повышая эффективность их приёма.
Второй положительный эффект приёма БАДов с мелатонином – снижение болезненности и повреждения мышц. Интенсивные тренировки запускают воспалительные процессы в мышечных тканях, что приводит к уменьшению работоспособности спортсмена, требует увеличения перерывов между подходами. Эти негативные эффекты также купируются мелатонином. Более того, данный гормон помогает быстрее адаптироваться к возрастающим физическим нагрузкам.
Третий момент – это анаболический эффект. Ежедневный приём мелатонина способствует более эффективной выработке гормона роста, что приводит к гипертрофии мышц, повышению физической силы и выносливости спортсмена. Данный эффект подтверждён результатами клинических испытаний, показавших, что даже 0.5 миллиграмма мелатонина заметно усиливает секрецию гормона роста.
Как правильно принимать мелатонин
Сразу следует отметить, что «гормон сна» принимается ежедневно в одно и тоже время, что позволяет получить максимальный результат. Обычно дозу мелатонина в 0.5-5 мг принимают за полчаса-час до начала тренировки. Аналогичную порцию употребляют непосредственно перед сном.
Скидки и акции не суммируются. При покупке товаров по акции, бонусные баллы не начисляются.
Согласие на обработку и передачу персональных данных
Мелатонин
Содержание
Мелатонин (гормон сна) [ править | править код ]
Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.
Эффекты мелатонина [ править | править код ]
Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:
Мелатонин в спорте [ править | править код ]
В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.
Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Мелатонин и либидо [ править | править код ]
Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:
Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.
Мелатонин в спорте и бодибилдинге: правила приема гормона роста
Содержание [ ]
Функции мелатонина в спорте и бодибилдинге
Люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, прикладывают массу усилий для построения сильного, красивого и гармоничного тела. Они питаются определенным образом, принимают специальные комплексы витаминов и БАДы, много спят. Недостаток мелатонина приводит к нарушениям в эндокринной и нервной системах, заставляет человека потреблять больше пищи, восполняя недостаток энергии.
В спорте, где даже самая незначительная мелочь (питание, сон, настроение) отражается на силе, состоянии мышц и подкожножировой клетчатки, мелатонин играет не последнюю роль:
1. Достаточное количество гормона сна способствует росту мышц.
2. Мелатонин влияет на гормон роста, увеличивая его выработку.
3. Мелатонин влияет на липидный обмен. Замечено, что при нормальном содержании этого гормона в крови человека во время интенсивных тренировок и после них сжигается больше жира, чем при его недостатке.
4. Гормон сна снижает болевые ощущения в мышцах после тренировок.
Обратите внимание!
Действие мелатонина не сказывается на энергичности. Этот препарат не вызывает бодрости и прилива сил. Он не используется как энергетик.
Инструкция по применению
Мелатонин в бодибилдинге используется как БАД (биологически активная добавка) самостоятельно и в сочетании с другими препаратами. Он продается в составе витаминных комплексов и отдельно. Поскольку гормон сна не является стероидным веществом, для его приобретения не требуется рецепта.
Принимать мелатонин можно тремя способами:
1. Перед сном.
2. Перед тренировкой.
3. Два раза в сутки.
Принимая мелатонин курсами, не отказывайтесь от него и в дни отдыха.
Действие этой пищевой добавки на разных людях сказывается следующим образом:
1. часть принимающих БАД не чувствует его действия и не видит результатов;
2. прием препарата перед сном вызывает сонливость, и человек засыпает в течение 15-20 минут;
3. человек не чувствует сонливости, и препарат положительно сказывается на его выносливости, иммунитете и улучшает силовые показатели.
Мелатонин в спорте используют как нестероидный препарат, рекомендуемый к приему в дозировке от 0,5 до 5 г. Точное количество вещества зависит от множества показателей:
1. состояния здоровья спортсмена;
2. наличия аллергии;
3. стажа приема препарата;
4. рекомендаций тренера и лечащего врача.
Продолжительность приема гормона сна, по общим рекомендациям (они указываются на упаковке препарата), – не более двух месяцев с месячным перерывом между курсами. Капсулу с добавкой выпивают за тридцать – шестьдесят минут до сна или за это же время перед тренировкой. Можно принимать препарат дважды в день. В дни отдыха от тренировок время приема и схему не меняют.
Важно!
При появлении негативной реакции на мелатонин (повышенная сонливость, тошнота, головокружение и проч.) следует прекратить его прием и обратиться к врачу за подбором схемы приема и другой дозы.
Вред и противопоказания к приему
Мелатонин, входящий в состав комплексов или продающийся как самостоятельная добавка, – химический аналог гормона сна, который используют в медицинских целях, поэтому вреда от него нет.
Исследования, проводившиеся на спортсменах в течение двух лет, показали, что
1. передозировка от приема гормона сна не выявлена (даже при дозах, в 3000 раз превышающих рекомендуемые);
2. побочные эффекты были у 8% испытуемых. Они выражались в появлении головокружений и ночных кошмаров. Часть людей, принимавших препарат, отметили учащенное сердцебиение и сложности пробуждения;
3. незначительная часть испытуемых не обнаружила никакого действия препарата.
Однако, существует ряд противопоказаний к приему синтетического гормона сна:
1. Мелатонин – спортивное питание для спортсменов, поэтому, как и все добавки, он не рекомендован к приему во время беременности и кормления ребенка грудью.
2. БАД запрещен к применению людьми с сахарным диабетом, эпилепсией и с аутоиммунными заболеваниями.
3. Препарат нельзя употреблять детям до 12 лет.
Дозировки для спортсменов
Синтетический гормон сна выпускается в разных формах:
1. в жидкой;
2. в виде капсул3.
3. в виде таблеток.
Дозировка препарата у каждого производителя своя, что должно быть указано на упаковке. Стандартно мелатонин фасуют от 1 мг. до 5 мг.
Капсулы и таблетки с мелатонином бывают двух видов: в быстрорастворимой и быстро усваиваемой форме и с медленным высвобождением действующего вещества. Форма с медленным высвобождением позволяет препарату медленно поступать в кровь, человек, принявший ее вечером, засыпает медленно и спокойно отдыхает всю ночь. Формы с быстрым действием удобно принимать днем перед тренировкой.
Дозировка препарата рассчитывается индивидуально, исходя из массы спортсмена и особенностей его организма. Стандартно – от 0,5 до 5 г.
Обратите внимание!
Результат зависит не от дозы, а от индивидуальных особенностей человека. Оптимальная доза подбирается постепенно опытным путем.
Эффективное время приема
Эффективность от приема гормона сна зависит от соблюдения следующих правил:
1. добавку принимают строго в одно и то же время;
2. менять дозировку в сторону увеличения нужно постепенно, начиная с минимальной;
3. вместе с мелатонином запрещено принимать любые снотворные лекарства и успокоительные средства;
4. в течение курса рекомендуется воздерживаться от употребления кофе и энергетиков;
5. после приема гормона сна в жидкой форме нельзя садиться за руль в течение четырех-пяти часов.
Важно!
Прием успокоительных средств снижает действие мелатонина, поэтому одновременно их пить нельзя.
Продолжительность курса
Курс непрерывного приема мелатонина для достижения результатов в бодибилдинге – это 1-2 месяца с последующим перерывом на три-четыре недели. В течение этого срока препарат необходимо пить один или два раза в сутки, в одно и то же время в дни отдыха и активного тренинга.
Результаты приема оценивают по динамике увеличения рабочих весов и визуально, контролируя уровень подкожного жира и вес. Гормон мелатонин влияет на рост мышц, однако, для заметного результата может потребоваться больше одного курса приема и коррекция питания.
Задумываясь об употреблении мелатонина для увеличения мышечной массы и восстановления, обратите внимание на то, что этот препарат продается в аптечных сетях и в магазинах спортивного питания. Спортпит значительно дешевле, но большинство бодибилдеров отдают предпочтение более дорогим фармацевтическим аналогам.
Гормон сна как спортивную добавку производят следующие компании:
1. Optimum Nutrition;
2. Natrol;
3. Now;
4. Biotech;
5. Sun.
Цена препарата зависит от бренда, формы выпуска и количества действующего вещества на одну капсулу или таблетку. Лекарственным аптечным аналогом является Мелаксен. Его назначают для нормализации сна при различных нарушениях, связанных с перелетами, сложным рабочим графиком или с нервными состояниями. По своему действию и формуле Мелаксен не уступает спортивным аналогам, но стоит дороже.
Мелатонин – гормон, необходимый каждому человеку. От его количества зависит общее состояние организма, работоспособность и настроение. Недостаток сказывается на физическом и психическом здоровье. Поскольку это вещество не вызывает привыкания, принимать его можно регулярно.