любительский спорт что это
Любительский спорт что это
Профессиональная деятельность спортсмена
Человек, который решил связать свою жизнь с профессиональным спортом, практически не имеет свободного времени. Все его время отдано постоянным тренировкам. Он не может позволить себе расслабиться, ведь на кону большие деньги. Если спортсмен-любитель может в любой момент бросить спорт, с профессионалами все гораздо сложнее. Зачастую уйти из зрелищно-коммерческого спорта они могут только, получив несовместимую с дальнейшими тренировками серьезную травму или по возрасту.
Профессиональный спорт и спортсмены
Не каждому под силу стать профессионалом в спорте. Для этого надо обладать такими качествами, как:
воля к победе, даже одержимость ею;
крепкие здоровье и нервы.
Кроме того, профессионал должен 24 часа в сутки 365 дней в году придерживаться определенного строгого режима и диеты, чтобы быть в форме. К тренировкам также нужно быть готовым в любое время суток. Спорт – это единственный вид заработка для профессионалов, любитель же может работать в абсолютно другой области, получая от этого доходы.
На сегодняшний день различия между любительским спортом и профессиональным частично размыты. Любители, которые защищают честь страны на различных соревнованиях, турнирах и олимпиадах, также занимаются и коммерческой деятельностью. Они тренируют подрастающих спортсменов, участвуют в рекламных проектах за деньги, получают различные суммы за победу в состязаниях, однако это нельзя считать в полной мере коммерческим спортом.
К наиболее профессионализированным видам спорта можно отнести футбол, хоккей и бокс.
Любительский спорт что это
Необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы участвовать в соревнованиях. Любительский спорт не менее интересный и зрелищный. Заниматься на таком уровне может фактически любой желающий. Главное – выбрать то, что вам по душе.
Немного теории
Чем спортсмены-любители отличаются от профессионалов?
Обычно к первой категории относят людей, для которых спорт – не основной вид деятельности, не главное дело в жизни. Они могут работать на заводе, в какой-нибудь фирме и т. п., а тренироваться в свободное время по желанию. Любители стараются принимать участие в доступных соревнованиях, но если такой возможности нет, пропускают их. Все, как говорится, по зову души.
Ко второй – тех, для кого спорт является профессией, основным занятием и заработком. Они для такой жизни учились, готовились с раннего детства, зачастую жертвуя другими сферами. Став взрослыми, стараются полностью реализоваться, пока позволяет физическая форма, ведь век профессионального спортсмена короток. Профи тренируются, выезжают на сборы и соревнования по рабочему графику.
Интересный факт. Олимпийские игры изначально создавались исключительно для любителей. Если обнаруживалось, что участник – профессиональный спортсмен, его дисквалифицировали, а победное или призовое место аннулировали, как это произошло, например, в 1913 году с Джимом Торпом. После завоевания им золота журналисты выяснили, что он играл в бейсбол на полупрофессиональном уровне и получал за это деньги. Только ближе к концу XX века столь жесткие требования любительства для участников Олимпиад отпали. Это происходило постепенно, и сейчас в Играх любительским остался только бокс (и то больше условно – просто сами бои происходят по правилам любительского бокса).
В современном мире границы между спортом любителей и профи размыты. Непрофессионалы с достойной подготовкой могут побеждать в соревнованиях самого разного уровня, получают призовые и живут на них до следующих первых мест, фактически не занимаясь сторонней деятельностью. Зато с удовольствием участвуют в тематических рекламах, спортивных и ТВ-шоу. Особенно ярко это проявляется у борцов различных направлений, фигуристов, художественных гимнасток.
Профессиональный спорт «завязан» на коммерческую выгоду, но чтобы ее получить, нужны высочайшие достижения. Уровень профессиональных спортсменов априори выше (хотя бывают исключения), качество экипировки и, соответственно, ее стоимость достигают заоблачных высот. Самыми профессионализированными на сегодняшний день видами считаются: футбол, хоккей, бокс.
Официально любительские и профессиональные соревнования различаются:
Регламентом проведения. Всегда документально четко прописано, какое состязание, с чьим участием и под контролем каких организаций проводится, какие именно результаты позволят добиться первых мест.
Требованиями, предъявляемым к спортсменам. В профессиональном спорте они всегда жестче.
Участвуют все! Подготовить себя и ребенка к любительским соревнованиям и получить удовольствие
Любительский спорт, если говорить о нем не в разрезе высоких достижений и возможности зарабатывания денег, а более приближенно к реальной жизни миллионов людей, это еще и:
всевозможные марафоны, околоспортивные соревнования, например, «Богатырские забавы», «Гонка героев» и проч.;
физкультурные мероприятия муниципального, областного уровней, дворовые, заводские, отраслевые матчи и т. п.;
дружеские состязания между спортшколами и клубами, школьниками и студентами.
В этом вся прелесть любительства. Заниматься на таком уровне может фактически любой желающий. Вид спорта себе по плечу найти можно всегда. Не «зашел» футбол? Играем в шахматы. Получается быстро кататься на лыжах, но не дается баскетбол? Так никто и не заставляет кидать мяч в корзину. Вперед – на лыжню!
Вы можете спросить: «Зачем же участвовать в любительских состязаниях, когда можно просто тренироваться в свое удовольствие?».
Ответим так: соревноваться, конечно, необязательно. Но мы насчитали не менее 7 аргументов за.
Без периодических состязаний с подготовленными противниками невозможно объективно оценить свой уровень: каков он в моменте, вырос ли с прошлой точки отсчета или, наоборот, ухудшился.
Любительские соревнования почти всегда – про здоровье. Они не требуют достижений «на разрыв». Хоть и азартны, но доставляют больше удовольствия в отличие от профессионального спорта, когда на кону слишком многое: карьера, деньги, здоровье, будущее. Неслучайно именно профи чаще замечены в употреблении допинга и продолжают играть, несмотря на серьезные травмы.
Для участия в любительских соревнованиях достаточно минимальной недорогой экипировки. Кроссовки для марафона, велосипед или лыжи – для кросса. Многое, конечно, зависит от вида спорта, но все равно с профессиональными состязаниями затраты не сравнить.
Это отличная возможность найти единомышленников, друзей не только среди соперников, но и болельщиков.
На определенном этапе любитель может перейти в разряд профессионалов, если, конечно, есть цель и желание.
Тренироваться просто так, без привязки к возможному участию в состязаниях, бывает лениво. Мы можем откладывать, переносить занятия. Зато когда на носу соревнование, пусть даже речь о Кубке завода или училища, – это уже обязывает. Такой вот стимул к здоровому образу жизни.
Наконец, без соревновательного духа в спорте просто неинтересно.
На всякий случай
Как известно, в профессиональном спорте игроки максимально защищены от последствий возможных травм страховкой. Но и любительский не отстает. Родителям не нужно беспокоиться, как подготовить ребенка к соревнованиям в плане безопасности. В России все клубы и секции страхуют занимающихся. На любое соревнование в стране детей и взрослых просто не допустят без обязательной спортивной страховки. Возможные повреждения здоровья участников будут оплачены. Для выезда за границу актуальна медицинская страховка. В случае повреждений спортсмену будет возмещено лечение.
Но советуем все же не полагаться полностью на тренеров или организаторов. Выбрать индивидуальные условия страхования у компании GoProtect:
Для взрослых и детей.
Для состязаний по России и за границей.
На разные временные периоды: от разового состязания (1–2 дня) до годового покрытия.
Что особенно актуально для несовершенных спортсменов-любителей – можно взять полис, обеспечивающий защиту не только на ринге, поле, в воде и т. п., а в любое время вне спортивных объектов.
Тренируйтесь, обязательно участвуйте в любительских соревнованиях и побеждайте!
Любительский спорт что это
© Оформление. УП «Издательство “Вышэйшая школа”», 2017
Спортивное право – достаточно новая и актуальная правовая дисциплина, изучаемая в высших учебных заведениях юридического профиля. В силу многообразия и широты охвата регулируемых спортивным правом общественных отношений оно является необходимым источником знаний о системе органов управления в сфере физкультуры и спорта, механизме его реализации для каждого юриста. Поэтому программа учебной дисциплины «Спортивное право» охватывает широкий круг вопросов, регламентируемых национальными и международными правовыми нормами и активно изучаемых сегодня правовой наукой.
Цель изучения дисциплины «Спортивное право» – приобретение необходимых знаний, умений и навыков в соответствующей отрасли права. Основными задачами изучения дисциплины «Спортивное право» являются обеспечение такого уровня знаний, который позволил бы выпускнику свободно владеть понятиями и категориями спортивного права, анализировать и применять на практике полученные знания, международно-правовые нормы, решать конкретные задачи, возникающие в профессиональной деятельности.
Осуществляемая подготовка квалифицированных специалистов-юристов, владеющих глубокими познаниями в области спортивной юриспруденции, достигается в процессе изучения учебной дисциплины «Спортивное право» путем:
• передачи знаний о спортивном праве, его основных понятиях, институтах через их эволюцию и современную динамику;
• формирования у студентов комплексного представления о спортивном праве как особой самостоятельной системе законодательства и о его роли в регулировании спортивных отношений;
• выработки умений и навыков юридического анализа явлений в сфере спортивной жизни и их квалифицированной оценки.
В процессе изучения учебной дисциплины «Спортивное право» предполагается ознакомление студентов с предметом и системой спортивного права, понятием и сущностью государственного управления как сферы спортивного права, правовым статусом его субъектов. Значительное место отведено порядку и организации финансирования в сфере физкультуры и спорта.
В результате изучения данной учебной дисциплины студенты должны:
– историю развития спортивного права;
– сущность и систему спортивного права;
– основные положения спортивного права (исторические этапы становления, понятие, предмет и методы, источники правового регулирования, место в национальной правовой системе и др.);
– правовой статус субъектов спортивного права;
– научные основы государственного управления в сфере спорта;
– основное назначение, порядок образования, систему, функции, формы и методы работы субъектов спортивных правоотношений;
– правовые основы государственного управления сферами и входящими в них областями (отраслями) спортивного права;
– правовое регулирование гражданско-правовых отношений субъектов спортивного права;
– особенности правового регулирования трудовых отношений в сфере физической культуры и спорта, социальные гарантии спортсменов и работников физкультурно-спортивных организаций;
– правовые основы ресурсного обеспечения, финансирования и налогообложения в сфере физической культуры и спорта;
– правовые основы спортивной травматологии и противодействия применению допинга;
– вопросы привлечения к ответственности и основы защиты прав и охраняемых законом интересов субъектов в сфере физической культуры и спорта;
– анализировать источники спортивного права, его нормы, применять их в управленческих общественных отношениях;
– анализировать правовое положение субъектов спортивно-правовых отношений;
– анализировать и систематизировать правовые источники, а также правильно применять содержащиеся в них нормы на практике;
– логически и грамотно выражать и обосновывать свою точку зрения по проблемам спортивного права, в том числе в процессе научно-исследовательской работы;
– свободно оперировать юридической терминологией, используемой в рассматриваемой области;
– работы с нормативными правовыми актами;
– составления трудовых, гражданско-правовых договоров в сфере физической культуры и спорта.
Пособие состоит из девяти тем. По каждой теме автором предложены основные вопросы и теоретический материал. В конце пособия приведен список основной и дополнительной (специальной) литературы, перечень нормативных правовых актов по учебной дисциплине. Недостаточное количество трудов белорусских правоведов в области спортивного права компенсировалось рекомендацией работ российских коллег. Актуальность данных работ обусловлена проведением унификации законодательства, осуществляющейся в рамках построения Союзного государства Республики Беларусь и Российской Федерации.
Спортивное право входит в цикл общепрофессиональных и специальных дисциплин, тесно связано с такими отраслями права, как Конституционное право, Трудовое право, Финансовое право, Уголовное право, Гражданское право, Экологическое право, Гражданское процессуальное право и др. Ввиду сложности и многогранности предмета спортивного права в пособии даются развернутая структура данной учебной дисциплины и содержание учебного материала в рамках отдельных тем. Методика преподавания учебной дисциплины строится на сочетании теоретических и практических занятий, дополняемых самостоятельной работой студентов с литературой и нормативными правовыми актами.
Изучение дисциплины имеет определенные сложности. Они связаны с тем, что спортивное законодательство состоит из множества нормативных правовых актов, в том числе международного характера, большинство из которых подвергаются постоянным изменениям. Поэтому в списке нормативной литературы даны лишь некоторые из основных источников. Для успешного усвоения дисциплины предлагается использовать более обширную нормативную (с учетом последних изменений) и специальную литературу.
Автор желает всем интересующимся успехов в освоении спортивного права.
Тема 1. Основные положения спортивного права
1.1. История развития и регулирования физической культуры и спорта. Предпосылки становления и развития спортивного права в Республике Беларусь
Физическая культура и спорт с каждым годом занимают все более важное место в общественной жизни. В эпоху научно-технического прогресса возрастают нервно-психические перегрузки, снижается двигательная активность людей в быту и на производстве, а нехватка движения приводит не только к ослаблению мышечных и костных тканей, но и к нарушениям в сердечно-сосудистой, дыхательной и других системах организма. В этих условиях физическая культура и спорт становятся важным средством сохранения здоровья, восстановления работоспособности, организации досуга.
Как свидетельствуют исторические исследования, причину возникновения простейших физических упражнений следует искать в материальной жизни общества, в частности в необходимости подготовки человека к труду. В древности основной формой трудовой деятельности являлась охота, которая требовала определенных двигательных навыков и согласованности действий участников. С возникновением земледелия и животноводства обострилась борьба между племенами за лучшие земли и пастбища, поэтому в системе физического воспитания юношей появились военно-прикладные упражнения и элементы единоборств. Вожди племен и воины все больше отдалялись от трудовой деятельности. Свое свободное время они посвящали физическим упражнениям, достигая в этом высокого мастерства. Возникновение в 5–4-м тысячелетии до н. э. первых государств усилило процесс расслоения общества. Физическое воспитание приобрело классовый характер: знать занималась борьбой, фехтованием, скачками и охотой, менее состоятельные жители осваивали бег, греблю, плавание.
Любительский спорт: как это делать правильно?
Советы спортивного врача ХК «Ак Барс»
Сегодня только ленивый не бегает марафоны, не ходит в спортзал или хотя бы в бассейн. Мода на любительский спорт дает свои плоды: знакомые марафонцы есть у каждого, абонементы в фитнес-залы продаются весьма бодро, а лозунг «В здоровом — теле здоровый дух», кажется, взят на вооружение в каждом более или менее продвинутом офисе. «Реальное время» в очередной раз напоминает: все хорошо, но без фанатизма и с умом. И подкрепить это напоминание мы решили с помощью авторитетного спортивного врача.
Анатолий Чернов, врач отдела медицинского обеспечения хоккейного клуба «Ак Барс», в разговоре с нами рассказывает о том, как правильно заниматься любительским спортом: какие медицинские обследования пройти, чего опасаться, что есть, как восстанавливаться и в чем состоит основная сложность в плане сохранения здоровья казанских любителей спорта.
«Ты либо лечишься, либо серьезно тренируешься»
— С чего начать поход в большой любительский спорт? К примеру, я хочу через год пробежать марафон, но никогда не занималась спортом. Что мне делать?
— Перед тем, как начать подготовку к марафону, надо пройти медосмотр. И начать с проверки сердечно-сосудистой системы. Сделайте УЗИ сердца, сдайте ЭКГ и обязательно пройдите нагрузочное тестирование. Тестирование можно пройти либо на велоэргометре с газоанализом, либо на дорожке. Есть несколько медицинских центров в Казани, где можно пройти такое обследование, там есть такое оборудование. Обязательно надо проверить реакцию сердца на пиковые нагрузки. По результатам всех перечисленных тестов мы будем знать, есть ли в организме патологии, связанные с повышенной нагрузкой. И по итогам этого тестирования вы или ваш доктор будете принимать решение о том, а надо ли вам вообще бежать марафон.
В любом случае, медосмотр должен быть качественным. Он нужен вам не для галочки, не потому что тренер требует или потому что без справки не допустят к важному старту. Ваша цель — не бумажку получить, а выявить свои проблемные точки и решить вопросы еще до начала стадии подготовки.
— А если я собираюсь начать готовиться и параллельно решать медицинские проблемы?
— Так не бывает. Ты либо лечишься, либо серьезно тренируешься. Ну, вернее, бывает, но это подход неправильный, он чреват вредом для здоровья.
Если острых болей и воспалительных процессов нет, значит, можно заниматься. Но прежде чем давать травмированному органу нагрузку, нужно посоветоваться с врачом
— Опорно-двигательный аппарат проверять надо? К ортопеду стоит сходить?
— Как правило, если у вас есть проблемы или старые травмы (колена, тазобедренного сустава, голеностопа, позвоночника), вы о них и так знаете. Если острых болей и воспалительных процессов нет, значит, можно заниматься. Но прежде чем давать травмированному органу нагрузку, нужно посоветоваться с врачом. Если была операция, например, на коленном суставе — его, скорее всего, нужно будет тейпировать (фиксировать) перед занятиями. Если есть проблема с мускулатурой — вы, скорее всего, уже умеете заранее разогревать мышцы перед выходом на дистанцию. Но в общем случае, если вы никогда ничего не ломали и не растягивали — значит, скорее всего, у вас все в порядке, и поход к ортопеду не обязателен.
Я бы посоветовал, если есть средства, пройти определенный вид обследования — скрининг скелета на предмет вероятности переломов в тех или иных местах. Правда, он проводится на довольно редком оборудовании, и в Казани по пальцам можно сосчитать клиники, где оно есть. Этот аппарат измеряет плотность и пористость костной ткани — и там, где фиксируется истончение, наиболее велик риск повреждений.
Но, повторюсь, если до сих пор все было в порядке — это совершенно не обязательная процедура.
— Есть противопоказания, при которых нельзя заниматься спортом?
— Во-первых, это серьезные кардиологические патологии — пороки сердца, инфаркты в анамнезе. Те болезни, которые ничем не купируются. Это прямое противопоказание занятиям серьезным спортом.
Во-вторых, могут быть проблемы с суставами, которые не предполагают регулярной активной нагрузки. Это может быть вторичное повреждение менисков, например — если травма происходит во второй или даже в третий раз.
В-третьих, могут быть повреждения центральной нервной системы, которые не позволяют заниматься спортом. Кстати, вопреки распространенному мнению, эпилепсия к этому списку противопоказаний не относится — все зависит от ее формы и степени. Например, если были единичные проявления, то заниматься можно, но при этом обязательно наблюдаться у невролога и каждые полгода делать МРТ.
В Казани по пальцам можно пересчитать клиники, где можно попытаться приблизиться к профессиональному восстановлению спортивных травм. И дело не в том, что в травмпункте неправильно работают врачи
Еще показаниями к отказу от спорта могут быть неоднократные сотрясения мозга или, например, повреждение шейного отдела позвоночника. Правда, тут многое зависит от вида спорта, которым вы собираетесь заниматься.
Хочу сказать, что вопросы, связанные со здоровьем, в большинстве случаев индивидуальны, и прежде чем принимать серьезные решения, имея серьезные диагнозы, в любом случае нужно советоваться с врачом.
Есть совсем немного клиник, где занимаются спортсменами
— Если я получил травму на занятиях спортом, мне идти куда? В обычный травмпункт? Домой за холодным компрессом? Или к спортивному врачу?
— В Казани не так много квалифицированных спортивных врачей — все же это узкая специальность, и заняты они все, как правило, в основном в спортивных клубах. И я вижу в этом серьезную проблему. Дело в том, что спортивная травма — вещь серьезная, и она, с моей точки зрения, требует серьезного решения и глубокой проработки. Как, например, происходит в профессиональных клубах? У нас в ХК «Ак Барс» работает целая команда медиков, которые занимаются реабилитацией спортсмена: сначала идет лечение, потом физиотерапия, потом игрок переходит в руки тренера по физподготовке, реабилитолога… Это отлаженная цепочка — и между этими специалистами в клубе есть четко разработанное взаимодействие: реабилитолог всегда точно знает, какое лечение проходил спортсмен и какой был характер его травмы.
Сроки восстановления после каждой травмы четко регламентированы (правда, в зависимости от индивидуальных особенностей, они могут сдвигаться). И очень важно сработать быстро: быстро поставить диагноз, быстро принять первые меры и быстро начать спортсмена лечить. Так же и с любительским спортом: нельзя оставлять травмы на потом и надеяться на авось: «Не болит — и ладно». Ведь застарелая травма, связанная, например, с зарубцевавшейся тканью, гораздо сложнее лечится, чем свежая. И самое важное в этом процессе — правильная реабилитация.
— А как же быть спортсмену-любителю, который не имеет доступа к клубной медицине, но тоже хочет полноценно восстановиться?
— С этим проблема. В Казани по пальцам можно пересчитать клиники, где можно попытаться приблизиться к профессиональному восстановлению спортивных травм. И дело не в том, что в травмпункте неправильно работают врачи. Клиницисты решают свою задачу, и заключается она в том, чтобы вы выздоровели, встали на ноги. Но если вы собираетесь в дальнейшем подвергать свое тело тем же нагрузкам, что и раньше, этого может быть недостаточно.
Можно смело приходить в фитнес-центр и брать там занятия со специалистами. Как правило, они там хорошо понимают, как правильно распределить нагрузку, чем конкретно вас надо нагрузить и какие у вас есть проблемные зоны
И думаю, в этом состоит некоторое несоответствие: спортивных центров и возможностей заниматься сейчас в городе очень много, а вот спортивная медицина развита пока не особенно хорошо. Профессиональный спорт ею обеспечен прекрасно, и она не стоит на месте, и у нас работают отличные специалисты, которые умеют творить чудеса. Например, у нас в ХК «Ак Барс» стоит профессиональное реабилитационное оборудование, которое есть далеко не в каждом топ-клубе. Но стоит выйти за дверь клуба — и ситуация уже совсем другая.
— И что же делать?
— Как минимум, я настоятельно советую внимательно прислушиваться к своему организму. Если что-то болит, в чем-то дискомфорт, что-то идет не так — не ждите, что это пройдет. Оно-то пройдет, а вот последствия при нагрузке потом могут быть плачевными. Поэтому внимательно относитесь к своему телу, проходите медицинские осмотры периодически, попытайтесь найти доктора, который знает, как работать со спортсменами.
«Все зависит от цели, с которой мы идем в спортзал»
— Как минимизировать риск получить спортивную травму?
— Если вы собрались бегать марафон или выиграть кубок по бадминтону, тренировки должны быть правильными. «Просто побегать вокруг дома» не поможет. Поэтому мы исходим из того, что у вас должен быть консультант по физнагрузке — попросту говоря, тренер. Можно смело приходить в фитнес-центр и брать там занятия со специалистами. Как правило, они там хорошо понимают, как правильно распределить нагрузку, чем конкретно вас надо нагрузить и какие у вас есть проблемные зоны.
Важно не форсировать нагрузку, тренироваться надо максимально аккуратно. По нашей статистике, 60% травм игроки получают не во время игры, а во время тренировки. Так что, тренируясь, и спортсмену-любителю нужно грамотно распределять нагрузки и не навредить своему организму, и в этом должен помочь квалифицированный тренер.
Врач по спортивной медицине занимается поддержанием пиковой нагрузочной точки, на которой спортсмен может работать без вреда для здоровья. И точка эта рассчитывается вашим тренером
— А если я, допустим, включу видеокурсы и буду по ним заниматься?
— Это довольно опасный путь. Потому что очень важно индивидуально рассчитывать нагрузку. Например, у каждого человека есть индивидуальные пульсовые зоны. Двум людям не стоит задавать одинаковый ритм занятий: надо протестировать их, вычислить все пульсовые зоны и давать нагрузку в соответствии с ними. Это должен сделать тренер.
Еще при неправильной нагрузке можно создать дисбаланс в закачивании мышц — грузить надо равномерно все их группы, и передние, и задние, иначе можно получить травмы. Вообще, нагрузку надо подбирать правильно: не обязательно брать сразу огромные веса и работать с ними, пока рука не отвиснет. Руку вы себе забьете очень быстро, и ничего хорошего из этого не выйдет.
Еще нужно правильно делать упражнения: правильное положение тела в пространстве даст правильный результат, а неверно поставленное упражнение может привести к травмированию. И в этом тоже поможет только живой тренер: видеоролик не поправит ваше положение тела в пространстве, не исправит ваших ошибок.
Так что все это очень важно: правильная постановка упражнений, дозированная нагрузка и веса, на которых нужно работать прямо сейчас. Если у вас режим экономии денег и вы не можете себе позволить индивидуальные занятия с тренером постоянно, можно брать несколько занятий подряд, а потом заниматься по этой программе самостоятельно. Через 3 месяца снова занимаетесь с тренером, чтобы он скорректировал программу и нагрузки — и снова уходите «в свободное плавание». Это правильный подход.
— Допустим, я готовлюсь к марафону. Моя соседка хочет похудеть. А знакомый желает подтянуть мышечный рельеф. Нам же надо по-разному заниматься?
— Да, все зависит от цели, с которой мы идем в спортивный зал. Если мы готовимся к какому-то серьезному старту — значит, мы готовимся к пиковой нагрузке. Есть тренировочные макроциклы, которые состоят из микроциклов. На каждом из них рассчитывается нагрузка. Например, микроцикл составлен так: слабая нагрузка — пиковая нагрузка — спад. А макроциклы составлены из микроциклов. И на каждом из таких этапов перед вами ставится определенная задача: нагрузки постепенно возрастают, вы становитесь сильнее. Врач по спортивной медицине занимается поддержанием пиковой нагрузочной точки, на которой спортсмен может работать без вреда для здоровья. И точка эта рассчитывается вашим тренером, она представляет собой максимальную нагрузку, которую вы способны выдержать. Если ее превышать — будут нарушаться биохимические процессы в организме, вы будете быстро уставать и быстрее будет происходить закисление тканей (образование молочной кислоты в мышцах, из-за которой они, собственно, и болят после нагрузки).
Для профессиональных спортсменов работают массажисты, которые отлично знают их организм, их мускулатуру. А вы можете и поразминать свои усталые мышцы самостоятельно
Ваш знакомый, который хочет подтянуть мышцы, может и не входить в макро- и микроциклы, ему достаточно заниматься на стабильной нагрузке. Есть своя программа и у худеющей соседки. Словом, то, как вы будете заниматься, зависит только от того, какая перед вами стоит цель.
— А что еще важно в занятиях?
— Очень важно обращать внимание на восстановление после тренировки. Полежать и отдохнуть — это, конечно, замечательно, и сон играет важную роль в процессе восстановления. Но из физической нагрузки надо выходить медленно — так называемая заминка позволит минимизировать количество молочной кислоты, накопленной в мышцах. Например, восстановление после тренировки может происходить тремя путями. Во-первых, покрутить велотренажер или побегать трусцой. Во-вторых, криопроцедуры. Их футболисты часто используют после тренировки — врач с контейнером выходит прямо на поле с пластиковыми стаканчиками со льдом, и они растирают себе бедра, голени. Промораживаются ткани, молочная кислота выходит, и мышца быстрее восстанавливается. И, в-третьих, можно порекомендовать массаж. Есть, кстати, несколько видов массажа: предстартовый, восстановительный, поддерживающий. Для профессиональных спортсменов работают массажисты, которые отлично знают их организм, их мускулатуру. А вы можете и поразминать свои усталые мышцы самостоятельно (особенно если речь идет о ногах).
«Брокколи — это, конечно, хорошо, но недостаточно»
— Очень часто спортсмены-любители увлекаются правильным питанием. Каким должен быть рацион спортсмена? Можно ли ему увлекаться новомодными диетами?
— Огромную роль в спортивной подготовке играет питание. Но подход из разряда «Я ем брокколи, она же здоровая» — не работает. Рацион должен быть сбалансированным, а количество калорий — достаточным, чтобы этого хватало на интенсивную физическую нагрузку, которую вы себе даете.
Например, у нас в профессиональной команде есть диетолог, на каждого спортсмена высчитывается необходимая норма потребления калорий, и из этого складывается его рацион. И это индивидуально! Причем рацион разный, в зависимости от того, какая предстоит нагрузка: отдельно рассчитывается рацион игрового дня, предыгрового дня, тренировочных дней. Свое меню рассчитывается на каждого спортсмена, в зависимости от его суточного потребления калорий.
Если вы хотите просто похудеть — это одно. Но как вы хотите заниматься спортом на недостатке калорий? Если в организме нет энергии, чтобы поддерживать ту нагрузку, которую ты себе сейчас задал?
Спортсмену-любителю можно так глубоко в расчеты не углубляться, но сбалансировать меню обязательно нужно. Должно быть в нем все — и белки (в том числе животные), и жиры, и углеводы. И правильное спортивное питание вовсе не подразумевает обязательно все те банки, которые продаются в каждом фитнес-зале. Сначала всегда идет ваша кухня, а потом, если вы хотите, уже можно добавлять к основному рациону синтетическое спортивное питание.
— А низкоуглеводные диеты? Что если я буду набирать необходимое количество калорий, но за счет белков и жиров в основном? Ведь низкоуглеводные диеты в последнее время очень популярны, на них все подряд худеют.
— Брокколи — это, конечно, хорошо, но недостаточно. Должно быть определенное суточное количество углеводов в вашем рационе, и оно рассчитывается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, возраста.
Если вы хотите просто похудеть — это одно. Но как вы хотите заниматься спортом на недостатке калорий? Если в организме нет энергии, чтобы поддерживать ту нагрузку, которую ты себе сейчас задал? Это неправильно. Через некоторое время такого режима начнутся большие проблемы с биохимией, начнут появляться боли, забарахлят внутренние процессы. Не надо верить инстаграму и неквалифицированным «гуру» в области похудения и спорта — подключайте здравый смысл и научный подход к занятиям.
Я слышал про рыбную диету, например. Или видел спортсменов-вегетарианцев. И вот, допустим, через год такой жизни он лежит в больнице, у него печеночная или почечная недостаточность. И вот он говорит: «Но это не из-за бега и не из-за того, что я мяса не ем». Но себя обманывать не стоит. Может быть, для обычной жизнедеятельности можно без этого обойтись. Ведь каждый сам для себя выбирает, что есть. Но для спорта это не работает. Вы же на машине бензиновой не поедете, залив в нее дизель? Она просто не поедет. И для того, чтобы организм работал, нужен полный спектр питательных веществ. Чтобы заниматься спортом в свое удовольствие и не нанести себе вреда, надо рацион выстраивать сбалансированно!
Вы же на машине бензиновой не поедете, залив в нее дизель? Она просто не поедет. И для того, чтоб организм работал, нужен полный спектр питательных веществ
— Ну хорошо. А таблеточки? Витамины? Микроэлементы?
И ни в коем случае нельзя применять допинг. Да, на любительских соревнованиях на него не тестируют, и вы можете выиграть нечестным путем. Но много ли радости даст вам эта победа? Тем более, что это чревато проблемами со здоровьем, которые обязательно проявятся через определенный промежуток времени. Потому что фармакологическое ускорение организма просто так не проходит. Так что главное в занятиях спортом — не навредить своему здоровью!