лучше не доделать чем переделать
В спорте лучше недоделать, чем переделать
У спортсменов есть правило: лучше не доделать, чем переделать, что переделаешь, потом не сделаешь. Фото: Алексей Кунилов
Все относятся к спорту по-разному. Кто-то мечтает о больших достижениях, кто-то хочет чувствовать себя хорошо, а некоторые думают о том, как пережить очередной урок физкультуры.
Для других
Фото из личного архива
О том, что нужно учесть, когда собираешься серьёзно заняться спортом, рассказал тренер по лёгкой атлетике Степан Шевчук.
– Тренировки – серьёзная работа. К чему нужно быть готовым, когда вступаешь в гонку за медалями?
– Да, это так. Чтобы чего-то добиться, нельзя отвлекаться. Рабочий трудится по 40 часов в неделю, столько же работает спортсмен. Ещё одна проблема – дети растут. Суставы и связки не справляются, появляются травмы. За здоровьем нужно следить, оно одно. У меня в секции есть правило: лучше недоделать, чем переделать.
– Надо ли посещать врача, когда начинаешь тренироваться?
– Да. На тренировках мы доводим тело до критического состояния, что может вызвать травмы, спад иммунитета, проблемы с сердцем.
– До какого возраста можно приходить в большой спорт?
– Начинать заниматься никогда не поздно. Есть «молодые» виды спорта, такие как художественная гимнастика, плаванье, там 20-летние спортсмены уже считаются ветеранами. А например, в лёгкой атлетике жёстких ограничений нет.
– А получится ли нагнать ребят, которые уже давно тренируются?
– Есть такое понятие «подснежник» – средние школьники, которые быстро прогрессируют. Но часто бывает, что к 18 годам они выдыхаются. У каждого своё время расцвета. Если упорно работать, то результат обязательно будет.
– Как выбрать секцию «под себя»?
– Ребятам помладше я всегда советую заняться игровыми видами спорта: хоккеем, футболом. Они развивают скорость и выносливость. А старшим школьникам рекомендую пробовать свои силы везде.
Для себя
Фото из личного архива
Некоторые секреты раскрыла хореограф и руководитель танцевальной студии Галина Прохорова.
– Сейчас появилось много спортшкол. Как выбрать хорошее место для занятий?
– Сейчас в центрах требуется диплом педагога, спортивное образование, рекомендации. Бывает, что родители хотят отдать чадо тренеру с богатым портфолио, а ребёнку больше нравится начинающий специалист. Выберайте последнего. Если будет некомфортно – продуктивных занятий не получится.
– Важна ли диета при занятиях?
– Не зря спортсмены придерживаются определённого рациона. Я не сторонница диет, но стараюсь есть то, что полезно. Сложно улучшить физическую подготовку, а тем более похудеть, без правильной еды.
– Польза утренней зарядки – это миф или реальность?
– Зарядка – это пробуждение организма, она не занимает много времени. Достаточно элементарных упражнений. Организм проснётся и зарядится энергией. А если ещё принять контрастный душ, то дела пойдут как по маслу.
– У некоторых нет времени на тренировки. Стоит ли попробовать заниматься самостоятельно?
– Конечно. Сейчас можно найти много литературы, информации в Интернете. Постоянно пересматривайте информацию для того, чтобы выполнить задание как положено. Результат обязательно будет.
– Как не бросить тренировки?
– Вдохновляет цель: мечта стать сильным, похудеть. Когда часть пути уже пройдена, становится жалко бросать.
Вопреки всему
Фото из личного архива
О правильном отношении к урокам физвоспитания рассказал преподаватель Антон Чемезов.
– Физкультуру любят далеко не все. Как быть, если не получается справиться с программой?
– В общеобразовательной школе для детей, которые не могут выполнять задания из-за проблем со здоровьем, должна существовать отдельная группа. В специализированных школах, где учатся ребята, имеющие особые потребности, для каждого разрабатывается отдельная программа.
– Мы все разные. Справедливо ли оценивать физическую подготовку оценками?
– Считаю, что да. Нормы составлены не просто так, ученик должен с ними справляться. Оценки – это стимул тянуться к высоким результатам. Умение преодолевать себя закладывается в школе, поэтому халтурить нельзя. Другой вопрос, что сейчас многим стало безразлично, какой балл им поставят. Большинство устраивает и тройка.
– А уместно ли высказывать свои пожелания преподавателю?
– В первый год, когда только начал работать, я прислушивался к желаниям ребят. Результат меня не впечатлил. Ученики в итоге не смогли выполнить часть заданий. На физкультуре строгий преподаватель – это хорошо прежде всего для детей. Программа построена под всех и проверена многими, она работает.
– Сейчас возвращают нормы ГТО, стоит ли их сдавать?
– Обязательно. Требования, предъявляемые к ученикам, не запредельные; чтобы успешно сдать нормативы, достаточно регулярно посещать физкультуру и выкладываться на уроках.
Устранение голограмм. Пробую полировать.
Д — детейлинг.
Модное нынче слово в современном авто лексиконе, в связи с чем каждый мнит себя детейлером едва помыв машину «по системе двух вёдер» =)
Не обошёл этот мейнстрим и меня, правда вместо вёдер я взял в руки полировальную (или полировочную, хз) машинку.
Бегло посмотрев обзоры на Ютубе, я решил, что однозначно нужно брать орибитальную (эксцентриковую) полировальную машинку, а не роторную, из-за того, что орбиталка меньше царапает поверхность и не так её нагревает (для дилетанта самое то). Поскольку ценник на орбиталки не маленький, я залез на Али и заказал её там (подумал, что для дебюта сойдёт, а если тема попрёт, то куплю что-то подороже).
Сразу хочу сказать о полировальной машинке. Как по мне, то она подходит для финишной обработки кузова антиголограммной пастой, когда нажим на машинку требуется минимальный. Для первых шагов полировки она не подходит, потому что когда чуть-чуть надавливаешь на машинку, то эксцентрик вращается, а полировальный диск стоит на месте. Правда с причиной этого пока не разобрался, или это Китай-машина слабая или это особенность орбитальных машинок. Кто в курсе, подскажите.
Вообще всё это дело я затеял для того, чтобы полирнуть Мазду, поскольку ЛКП у неё не в идеальном состоянии, есть небольшие риски, но без опыта сразу на Мазде полировать не стал. Благо есть Ланос, которому была отведена роль испытателя.
Вообщем, круги полировальные были в комплекте, поэтому купить нужно было пасту. На ланосе ЛКП по состоянию, ясен перец, гораздо хуже чем на Мазде, и в основном всё в голограмме (паутинке).
Для устранения этой голограммы, я решил попробовать сразу финишную пасту (антиголограммную). Исходя из её названия, я подумал паста справится с задачей.
Пасту взял Menzerna 3000 Final Finish. Работал с ней на мягком круге.
После полировки, кузов получил дополнительный глянец, ушла основная часть голограммы, но при точечном освещении видна была не заполированная риска. Эта риска, скорее всего, больше той, которую я сразу убрал и она оказалась не под силу Menzerna 3000 Final Finish.
В результате получилось более — менее нормально, во всяком случае каких — либо рисок не видно (может потому что это не чёрный цвет). В идеале, конечно, нужно после 400-й простись 3000-й.
Итог:
На этом всё, заказал ещё на Али жидкое стекло за 500 российских рублей. Надежд не питаю, но по отзывам гидрофоб хороший. Ланос, крепИсь =)
Лучше не доделать, чем переделать! — О чем это я?
Самый главный принцип медицины это не навреди!
— при динамической нагрузке упражнение необходимо выполнять в течение 1 минуты. Этого времени вполне достаточно для выполнения 5 повторов движения.
— при необходимости статической нагрузки осуществляется задержка в определенном положении – 5 секунд.
Такой нехитрый прием не даст вам переусердствовать и тем самым защитит ваше тело от обострений или ухудшения состояния.
Этой нагрузки достаточно, вы заметите положительную динамику в повседневной жизни и лечении.
3. Необходимо держать фокус внимания на ощущениях и выполняемых упражнениях. Концентрируйтесь на движениях и тех ощущениях, которые возникают во время движения. Это повысит эффективность упражнений и сократит время, необходимое для достижения положительных результатов.
4. Выполняйте упражнения медленно. Это позволит, вам услышать все ощущения от данного движения. Понять, что необходимо изменить чтобы получилось лучше, или когда необходимо остановиться.
5. Сколько раз в неделю выполнять упражнения?
Если идет речь об устранении болевого синдрома, то упражнение на растяжение могут выполняться ежедневно, а иногда несколько раз в день.
6. Комфорт. При выполнении упражнении не должно быть боли, а необходимо добиваться приятного легкого натяжения (иногда пациенты говорят о приятной боли).
7. Ощущения. Если при выполнении какого-либо упражнения, помимо основных мышц, которые должны работать, отмечается напряжение других мышц (например, затылка, таза и ног, которые не должны принимать участие в этом движении), значит этому упражнению необходимо уделить дополнительное внимание.
Можно сделать это упражнение чаще, например увеличить количество подходов в 2 раза, до тех пор, пока упражнения не будет выполняться легко и просто.
8. Постепенно увеличивать нагрузку. Первую неделю выполнять упражнения очень легко. Делая упражнение в первый раз, на следующий день после комфортного выполнения упражнения может возникать болезненность в мышцах.
Постепенно наращивать усилия – увеличивать количество повторов и время фиксации можно только после того, как упражнение будет выполняться очень легко.
9. Легко и весело. Старайтесь выполнять упражнения легко, испытывая приятные ощущения от натяжения, или сокращение мышц. Необходимо снизить важность от выполняемых действий. Упражнения желательно делать радостно и весело.
Радуясь тому, что вы занимаетесь восстановлением своего здоровья, укреплением тела, продлением в своей жизни.
Подберите для себя индивидуальный комплекс упражнений.