10 лучших советов по выбору фитнес-резинки для начинающих
1. Сопротивление и нагрузка
Сопротивление или нагрузка – один из ключевых факторов при выборе фитнес-резинки. Это сила, с которой лента возвращается в состояние покоя после растяжения. Причем это не стабильная величина, так как сила сопротивления увеличивается пропорционально растяжению резинки. Поэтому для ее обозначения используется несколько параметров – ориентировочная нагрузка, толщина и маркировка.
Нагрузка отмечается килограммами, например, от 5 до 10 или от 10 до 14 кг. Она означает, что при минимальном оттягивании резинки ее сопротивление будет около 5 кг, а при максимальном – 10 кг. По толщине также определяется уровень общего сопротивления. Чем она больше, тем большую нагрузку выдерживает резинка. И третий параметр, маркировка: в зависимости от фирмы может обознаться символами размеров XS, S, M, L, XL либо словами Light, Medium, Heavy.
Новичкам рекомендуется покупать резинку с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Диапазона от 3-4 до 10-15 кг должно хватить, маркировка при этом должна быть Light. Если, несмотря на начало тренировок с резинкой, вы уже привыкли к большим нагрузкам, тогда вместе с резинкой Light лучше сразу приобрести Medium.
2. Длина
При выборе длины резинки стоит ориентироваться на упражнения, которые вы планируете с ними делать. В основном в продаже встречаются изделия с длиной 25 и 30 см или 50 и 60 см, если считать по окружности. Они считаются стандартными и подходят для классических упражнений из фитнеса, например, приседаний, выпадов или наклонов. При этом инструкторы чаще рекомендуют приобретать резинки с длиной 30 см. Считается, что чем она выше, тем большие нагрузки способно переносить изделие. Резинки на 30 см растягиваются лучше, чем на 25 см. В связи с этим их срок службы и износоустойчивость несколько выше. Но в целом, для новичков достаточно и 25 см. Разница в данном случае не столько кардинальна, поэтому здесь можно руководствоваться своим бюджетом.
Иначе дело обстоит с занятиями йогой, пилатесом и подтягиваниями. Для такого вида спортивных нагрузок стандартной длины недостаточно. В данном случае нужно выбирать фитнес-резинку от 1 метра и выше.
Peach bands
Самый популярный набор
3. Ширина
Этот параметр считается менее значимым, чем длина. Но все же на него стоит обратить внимание. Ширина большинства резинок составляет 5 см. Она считается стандартной и подходит для любых упражнений. Реже в ассортименте встречаются модели с шириной 7-8 см. Эти резинки принято считать широкими, что наделяет их рядом плюсов. Во-первых, такие модели меньше жмут во время растяжек. Во-вторых, в отличие от стандартных они практически не скручиваются в процессе тренировок. Но главный плюс в том, что при одинаковой длине широкая лента обеспечивает нагрузку на мышцы в 1,5-2 раза больше.
4. Толщина
Данная величина часто игнорируется при покупке резинки. Однако есть причина, по которой ширину все-таки стоит учитывать. Она указывается на упаковке ленты вместе с килограммами. Чем больше сопротивление и количество килограмм, тем больше и ширина резинки. То есть она прямо пропорциональна нагрузке. Однако некоторые производители допускают ошибки, указывая диапазон в килограммах. Это неоднократно было замечено тренерами. И если для профессиональных спортсменов разница в несколько килограмм не будет заметна, то для новичков она может быть существенной. Поэтому ширина является подстрахованным параметром, по которому можно вычислить точную нагрузку. В таблице указано стандартное соответствие ширины и килограмм. По нему можно определить диапазон нагрузки.
5. Материал
Резинки для фитнеса изготавливаются из трех видов материалов:
Латекс. Большинство производителей отдают предпочтение именно ему. Это связано с двумя факторами. Во-первых, латексные резинки самые дешевые. А во-вторых, они обладают оптимальными техническими характеристиками – удобством, износоустойчивостью и практичностью. Единственный недостаток связан с вероятностью аллергической реакции на латекс.
Полиуретан. Резинки из полиуретана часто становятся выбором аллергиков. По сравнению с латексом, этот материал считается полностью гипоаллергенным и отлично подходит для женщин с чувствительной кожей. Также он отличается повышенной износоустойчивостью и лучшими показателями качества. Но и стоят модели из полиуретана на порядок дороже, чем латексные.
Резина. Самый дешевый материл, который по качеству уступает двум предыдущим. Как и латекс, он способен вызвать аллергическую реакцию, но при этом его износоустойчивость значительно ниже. Но несмотря на все недостатки, резиновые изделия пользуются немалым спросом из-за низкой стоимости.
Итого, новичкам, у которых отсутствует аллергия на латекс, рекомендуем отдать предпочтение этому материалу. Для тех, кому важно, чтобы фитнес-резинка прослужила максимально долго, есть смысл переплатить и приобрести полиуретановое изделие.
6. Страна изготовления
Далеко не все опытные фитнес-инструкторы учитывают этот нюанс. Как упоминалось ранее, самыми популярными считаются латексные резинки. При этом один и тот же материал может заметно отличаться по качеству. Причина тому – разные страны, где производится материал. Чаще всего латекс изготавливается в Китае, Малайзии и Таиланде. Самым качественным считается материал из Малайзии. Обычно такие резинки обладают более высокой степенью прочности и эластичности. Они могут растягиваться примерно в 5 раз. А это намного больше среднестатистического показателя. Но, к сожалению, латексные экспандеры, изготовленные в Малайзии, встречаются крайне редко. Что касается латекса из Китая и Таиланда, то их качество примерно одинаковое.
Atemi 4шт alr02
Максимальный набор
7. Назначение
При выборе фитнес-резинки обязательно отталкивайтесь от своих задач. В некоторых случаях нужно сбросить лишний вес, в других – повысить упругость мышц. В основном резинку применяют для таких целей:
Снижение веса в проблемных местах. Это минимальный эффект, который наблюдается при регулярных занятиях с фитнес-резинкой. Сжигание жира происходит в несколько раз быстрее. В отдельных случаях лента также оказывает антицеллюлитный эффект.
Повышение упругости мышц. С одной стороны, резинка активизирует и развивает группы мышц, которые без нее не задействуются. С другой – она помогает быстрее привести их в тонус, улучшить упругость и силу сопротивляемости. Еще один положительный эффект, который наблюдается от занятий с резинкой, – укрепление сухожилий и суставов.
Реабилитация после травм. Нередко резинку прописывают в качестве нагрузки при восстановлении травм конечностей.
Также всегда стоит учитывать упражнения, которые вы планируете выполнять вместе с резинкой. Для дополнительных нагрузок на ноги и ягодицы лучше прибрести плотные резинки. В случае тренировок рук или плечевого пояса рекомендуется использовать ленты со средним сопротивлением. Для легкой разминки можно взять изделия с минимальным сопротивлением. Кстати, слабые резинки нередко применяются для реабилитационных тренировок.
Фитнес-инструкторы также рекомендуют учитывать амплитуду движений. Для упражнений с большой амплитудой безопаснее использовать ленты с небольшим уровнем сопротивления. Для короткой амплитуды, напротив, можно взять более тугую резинку.
Узнать, для каких конкретно целей предназначена лента, можно в ее описании. Большинство моделей универсальны. Однако в характеристиках должны быть указаны рекомендации по использованию. В случае если вы укрепляете разные группы мышц лучше всего приобрести комплект фитнес-лент. Обычно в него входит от 3 до 5 резинок с различным сопротивлением. Это позволит подбирать оптимальный вариант для разных типов упражнений, а также постепенно увеличивать нагрузку.
8. Виды фитнес-лент
Сегодня в продаже можно найти разные виды фитнес-резинок. Некоторые из них больше подходят для начинающих, другие предназначены для профессионалов, третьи – универсальны в использовании. В целом, резинки можно разделить на три базовых вида:
Эластичные ленты. Самый простой вид, представляющий собой отрезки латексного материала разной ширины и длины. Часто они продаются в рулонах, благодаря чему можно выбрать параметры под индивидуальный запрос. Такие ленты бывают двух типов: плоские и трубчатые. Первый считается классическим, со средним уровнем жесткости. Второй вариант отличается повышенной прочностью и оснащен ручками. В целом, эластичные ленты подходят для начинающих спортсменов. Их применяют практически для всех видов упражнений. Но лучше всего использовать для сжигания лишних калорий. А вот для развития мышц они показывают небольшой эффект. Минус таких резинок в том, что их нужно наматывать и фиксировать руками во время тренировок. Это вызывает дискомфорт в виде напряжения и легкой деформации кожи.
Стандартная или мини-петля. Это многослойная круглая резинка со стандартной длиной 50 или 60 см. Петли продаются как в единичном экземпляре, так и наборами по 3-5 штук. Именно петля считается самым удобным снарядом для фитнеса. В отличие от ленты, ее не нужно поддерживать руками. Она просто надевается на ноги или руки. Петля значительно увеличивает сложность упражнений. Она добавляет сопротивление, благодаря которому активизируются дополнительные группы мышц, которые без резинки не задействуются. В результате тренировок не только сжигается лишний вес, но хорошо укрепляются и развиваются мышцы. Для начинающих петля подходит так же, как и лента.
Длинная петля. Устроена таким же образом как и мини-вариант. Единственное ее отличие в размерах. Длина изделия составляет от одного метра и больше. А ширина – около 9 см. Этот вид считается более узкоспециализированным. Длинные петли используют для йоги, пилатеса, подтягиваний и некоторых гимнастических упражнений. При желании длинную петлю можно сложить в несколько раз и применять, как обычную или мини.
В целом, оптимальным вариантом для начинающих считается эластичная лента с ручками или стандартная петля с большой шириной. За длинную петлю стоит переплачивать только, если ваши тренировки требуют именно такого типа резинки.
Резинка для фитнеса: правила выбора и покупки
Правила выбора и покупки фитнес-резинок. Достоинства и недостатки разных видов. Эффективность использования. Рейтинг производителей и цены.
Всем известно, чтобы создать атлетическую фигуру необходимо выполнять не только упражнения с собственным весом, но и использовать штангу с гантелями, которые в домашних условиях тяжелы и громоздки. Всё изменилось в 1995 году, когда врач из Швейцарии Шмидт и тренер из Германии Вайсхарз создали новое направление – тераробика.
Это кардиортренировка низкоударного тренинга с высокой интенсивностью, из которой со временем отделились латексные ленты, получившие название резинка для фитнеса и в данный момент используется для анаэробных тренировок.
Что представляет собой фитнес-резинки
Это эластичные ленты разной плотности и разнообразного цвета, их надевают на ноги и руки, чтобы усилить нагрузку на мышцы, путём преодоления сопротивления. Маломощные хорошо подходят девушкам и новичкам, более мощные необходимы для парней и профессиональных спортсменов.
По цвету легко понять насколько велико сопротивление:
Если сравнивать с гантелями, то они безопаснее при выполнении, но годятся для укрепления мышц, а не для их увеличения. Стоит помнить, что упражнения с резинками для фитнеса являются силовым вариантом тренировок по фитнесу или шейпингу.
Эффективность использования
При регулярном выполнении упражнений с фитнес-резинками, можно добиться следующего:
♦ координируются равновесие, улучшает баланс и нормализуется весь вестибулярный аппарат;
♦ амплитуда движений увеличивается, что позволяет больше растянуть мышцы и мощнее их сократить;
♦ улучшается эластичность мышц;
♦ пропадает дряблость мышечных участков;
♦ приводятся в тонус разные мышечные группы;
♦ тренируются связки и сухожилия, что разгружает суставы ;
♦ грудные мышцы становятся более подтянутыми;
♦ ягодицы и мышцы ног качественно прорабатываются.
Все эти положительные моменты доказаны научными исследованиями в Дании Национальным исследовательским центром техники и безопасности, а также отзывами людей, опробовавших методику на себе.
Достоинства резинок для фитнеса
♦ подходят в процессе формирования скелета (подросткам);
♦ можно использовать в качестве реабилитации после травм, когда тренировки с гантелями и штангами противопоказаны;
♦ хорошая альтернатива при заболеваниях поясницы и самой спины, когда необходимо выполнять упражнения без осевой нагрузки на позвоночник;
♦ занимают минимум места, не требует больших затрат при хранении и уходе;
♦ большое разнообразие выполняемых упражнений;
♦ организм получает хорошую нагрузку только за счёт собственного веса и дополнительного сопротивления от натяжения.
Недостатки резинок для фитнеса
♦ необходимо на первых порах обучаться для освоения правильной техники;
♦ остаются следы от резинок на теле при сильном натяжении;
♦ брендовые модели имеют высокую цену, но и качество конечно же более высокое;
♦ дешёвые модели рвутся и истираются;
♦ для получения правильной нагрузки необходимо соблюдать технику движений;
♦ максимальная нагрузка до 30 кг., что больше подходит женщинам, в то время как мужчинам необходим более солидный вес.
Виды фитнес-резинок
На этом вопросе остановимся более подробно, ведь от разнообразия видов можно запросто выбрать тот вариант, который совсем не подходит.
От видов нагрузки
♦ салатные, оранжевые, светло-зелёные и ярко-жёлтые – 2,5 кг. (X-light, S – очень лёгкие);
♦ ярко-красного цвета – 6-8 кг. (Light, М – лёгкие);
♦ тёмные оттенки жёлтого и зелёного цвета, голубые, светло-синие – 9-12 кг. (Medium, L – средние);
♦ насыщенный синий и тёмно-красный цвет – 13-18 кг. (Heavy, XL – тяжёлые);
♦ коричневый, серый, чёрный – 19-30 кг. (X-Heavy, XXL – мега-тяжёлые).
Возможно резинку для фитнеса купить как в комплекте, так и по отдельности.
От материала
♦ Латексные – самые популярные и в зависимости от бренда стоимость за 1 шт. в районе 3-25$. Хорошо тянуться, но могут принести вред аллергикам, не чётко фиксируются на теле;
♦ Полиуретановые – самые безопасные при стоимости за 1 шт. 25—45$. Гипоаллергенны, износостойки, но высоки в цене;
♦ Резиновые – самые недолговечные при цене за 1 шт. 4-12$. Низкая стоимость привлекает, но со временем теряется жёсткость, и резина изнашивается;
♦ Тканевые – самые комбинированные, включающие в свой состав натуральные ткани, полиэстер, латекс при цене за 1 шт. 15-20$. Чётко фиксируются на теле, но тканевая основа при сильной нагрузке образует натёртости.
От размера
♦ Лента – имеет длину 120-250 см. и ширину 5-6 см., при этом можно прорабатывать почти все группы мышц;
♦ Длинная петля – при длине 150-200 см., и ширине 2-10 см. она хороша для использования опытным спортсменам. Обычно на неё переходят после тренировок с мини-лентой;
♦ Мини-лента – представляет собой уменьшенную копию длинной ленты при длине 45-60 см. и ширине 5-10 см., удобна в использовании из-за того, что малые размеры не позволяют ей соскальзывать во время упражнения, что позволит более качественно сконцентрироваться на технике движения и ощущаемости мышцами нагрузки.
От нагружаемых мышц
♦ Резинка эспандер – хороший вариант для спины и рук. Сами ленты закреплены с эспандерами, а наличие эксертьюба (прорезиненого амортизатора, позволяет выполнять упражнения с широкой амплитудой);
♦ Бабочка (резинка-восьмёрка) – хороший вариант для ягодиц, бёдер и предплечий. Это аналог жгута однослойного или многослойного, которые перемычкой в центре соединены в кольцо для удобного фиксирования на стопах или кистях;
♦ Петли – достаточно удобный вариант для конечностей, это широкие полоски резины в единой окружности.
♦ Ленточный эспандер – наиболее популярная разновидность фитнес-резинок, не сильно широкая, но достаточно длинная. Возможно использовать для проработки всех мышечных групп.
Как правильно выбрать
Узнав какие виды бывают резинок для фитнеса, можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант
Исходя из нагрузки
♦ S – подходит для начинающих при слабости мышц и подросткам;
♦ M – хороши для разогрева мышечных волокон, пригодятся для вхождения в тренировочный процесс после длительного перерыва;
♦ L – рекомендуется производителем для тренировки ягодиц и ног, подходит для людей со средним уровнем физической подготовки;
♦ XL – для людей на продвинутом уровне;
♦ XXL – хороший вариант для профессиональных спортсменов.
Комплект рекомендуется покупать, если в тренировке с резинками для фитнеса будет участвовать вся семья.
Исходя из материала
⇒ Бюджетные – латексные и резиновые;
⇒ Дорогие – тканевые и полиуретановые;
⇒ Быстро портящиеся – резиновые;
⇒ Долговечные – полиуретановые;
⇒ Относительно опасные – латексные (включают аллергены) и тканевые (могут оставлять следы на коже);
⇒ Выбор специалистов – полиуретановые.
Исходя из размера
⇒ Широкие мини-размера – позволяют проводить тренировку более удобно, навыки нарабатываются быстрее, подготавливают мышцы для более существенных нагрузок;
⇒ Широкие длинного размера – необходимо покупать при определённые навыках, иначе легко в них запутаться. Требуют наличия тренера или опытного напарника.
Исходя из нагрузки на группы мышц
⇒ Кольцо – подходит для тренировки трицепсов и бицепсов;
⇒ Эксертьюб (резинка Эспандер) – хороши в тренировке рук и спины;
⇒ Восьмёрки – обеспечат хороший фитнес с резинкой для женщин, активно нагрузят ноги и ягодицы, кроме этого мужчины могут дополнительно потренить предплечья;
⇒ Длинные петли – активно тренируют мышцы пресса, поясницы и бока, так называемые мышцы кора ;
⇒ Мини-петли – вариант подходящий начинающим, травмы минимальны, безопасность выполнения упражнений высока;
⇒ Ленты – пригодятся для корректировки фигуры в комплексе, что позволит ускоренно избавиться от лишнего веса и получить стройность тела.
Рейтинг производителей фитнес-резинок
Для общего знакомства с ценовой политикой самых популярных производителей, обратите внимание ниже:
Если сомневаетесь в выборе, всегда можете обратиться к опытному продавцу, но владея знаниями выше, вы точно не будете профаном, которому впарят всякую лабуду.
Лучшие резинки для фитнеса
Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.
Общая информация о фитнес-резинках
Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.
Резинки для фитнеса обеспечат вам:
Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и кроссфита.
Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.
Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.
10 преимуществ использования резинок для фитнеса
Какие бывают резинки для фитнеса
В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:
Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.
Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.
Фитнес-резинки на AliExpress
Один из вариантов – это приобрести фитнес-резинки на AliExpress, поскольку там предлагается большой выбор эспандеров хорошего качества и по доступной цене. После заказа они приходят достаточно быстро, в течение 2-3 недель. Только обязательно при выборе резинок ознакомьтесь с отзывами от покупателей.
Мы отобрали несколько продавцов на AliExpress с положительными отзывами, большим количеством заказов и высокими оценками, чтобы вам было легче ориентироваться в разнообразии товаров. Рекомендуем сразу приобретать набор из нескольких резинок разного сопротивления, тем более в основном они продаются целым комплектом. Обратите внимание, цены на товар могут меняться, кроме того, иногда бывают скидки. Мы стараемся постоянно актуализировать информацию, но не всегда удается отследить небольшие изменения цен. Поэтому еще раз проверьте актуальные цены, перейдя по ссылкам (они откроются в новом окне).
Фитнес-резинки из латекса
Фитнес-резинки из латекса – это самый популярный вариант резинок. Они недорогие и в целом удобные для занятий. Как правило, в комплект входят 3-4 резинки разного сопротивления, поэтому вы всегда можете отрегулировать нагрузку в зависимости от ваших возможностей.
1. Фитнес-резинки Procircle. Описание товара: есть три варианта — либо 4 резинки диаметром 25 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки диаметром 30 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 3 специальные улучшенные резинки на 2,5 см шире стандартных (light, medium, heavy). Стоимость набора: 700 рублей за диаметр 25 см, 850 рублей за диаметр 30 см, 850 рублей за широкие резинки.
Эти фитнес-резинки рекомендовал наш подписчик Надежда, и положительным отзывами также поделились другие наши подписчики:
2. Фитнес-резинки J Bryant Fitness. Описание товара: есть два варианта — либо 3 резинки разного сопротивления (medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 950 рублей за 3 резинки, 1150 рублей за 4 резинки.
3. Фитнес-резинки Copozz. Описание товара: есть три варианта — либо 3 резинки разного сопротивления(x-light, light, medium), либо 4 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 550 рублей за 3 резинки, 800 рублей за 4 резинки, 950 рублей за 5 резинок.
4. Фитнес-резинки DLINE. Описание товара: в комплект вошли 5 резинок разного сопротивления (light, medium, heavy, extra-heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость набора: 950 рублей за 5 резинок.
Фитнес-резинки из хлопка (нескользящие!)
Фитнес-резинки из латекса не всегда крепко держатся, могут скользить и сворачиваться во время выполнения упражнений. Поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть резинки из трикотажного материала, которые не скользят, не врезаются в кожу, не съезжают и не сворачиваются во время выполнения упражнений. Стоит они подороже, но судя по многочисленным отзывам, заниматься с ними комфортнее.
1. Широкая трикотажная резинка. На 50% шире, чем стандартные резинки из латекса. Прочно держатся на теле и не соскальзывают. Предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Есть несколько цветов. Стоимость одной резинки от 300 рублей.
2. Плетеная трикотажная резинка. Эти резинки для ног изготовлены из комфортного и мягкого материала, который устойчиво держится на ногах, не натирает кожу и не соскальзывает. Также предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Стоимость одной резинки 350-450 рублей.
3. Полосатая трикотажная резинка. Мягкие трикотажные резинки отличного качества. Резинка плотная и хорошо держится на ногах, не скручивается и не сползает. Размер резинки выбирается в зависимости от вашего веса: чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Стоимость одной резинкой 450-500 рублей.
Фитнес-резинки с регулируемой упругостью
А вот это новинка на Aliexpress очень быстро набирает популярность. Удобство таких фитнес-резинок в регулируемом ремешке: просто меняйте длину ленты и получайте разный уровень сопротивления. Длина ленты меняется от 29 см (самая тяжелая нагрузка) до 42 см (самая легкая нагрузка). С такими фитнес-резинками вам не нужно носить с собой несколько лент разного сопротивления, и это очень удобно.
Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.
Рекомендуем посмотреть нашу свежую подборку: Топ-10 фитнес-резинок на Aliexpress.
Рассмотрим фитнес резинки по порядку
Латексные фитнес резинки Mini Bands
Предназначены для выполнения широкого спектра упражнений на развитие мышц ног, бедер, рук и т.д. Принцип тренировки с фитнес резинками заключается в растяжении и сжатии. Резинки имеют длину от 25 до 30 см и общую ширину 5 см.
Тренировка с фитнес резинками поможет укрепить суставы и связки. Такие занятия практически не имеют противопоказаний. Заниматься с резинками можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Такой тренажер поможет и в борьбе с лишним весом, и в наборе мышечной массы и поможет избавиться от целлюлита. Все будет зависеть от того, какое сопротивление вы выберете.
Используйте резинки первого и второго уровня нагрузки для проработки мышц рук и грудного отдела.
Третий и четвертый уровень нагрузки позволяют выполнять максимальное количество повторений. Отлично подойдут для интенсивных жиросжигающих тренировок. Чередуйте бег или прыжки на скакалке и упражнения с резинкой для получения максимального результата в работе над снижением веса. Резинка максимальной жесткости отлично справится с прокачкой ног, бедер и ягодиц.
Вот тут, мы уже рассказывали про латексные фитнес резинки Mini Bands более подробно.
Вот тут, мы уже рассказывали про сравнение фитнес резинок Mini Bands разной длины, но общей ширины.
Латексные фитнес резинки Mini Bands Pro
Резинки выполнены из 100% латекса, имеющего более плотный состав. Такой инвентарь легко выдержит самые суровые испытания и нагрузки. Сопротивление резинок рассчитано таким образом, чтобы спортсмен мог максимально нагрузить мышцы, при этом не получив никаких травм и растяжений.
Профессиональные фитнес резинки отличаются не только усиленной основой, но и размером. Они гораздо шире обычных резинок (ширина составляет 7,5 см) и длиннее (30 см),что позволяет ленте оставаться ровной и не скручиваться во время упражнений, делая высокоамплитудные движения.
Увеличенная ширина также дает возможность максимально нагрузить мышцы, за счет большего охвата поверхности прорабатываемой зоны.
Латексные резинки легко могут заменить штанги и гантели. Резинками с максимальным сопротивлением можно легко выполнять становую тягу, жим к груди, разводку и многие другие классические упражнения. Резинки с меньшим сопротивлением хорошо подойдут для фитнес тренировок.
Вот тут, мы уже рассказывали про латексные фитнес резинки Mini Bands Pro более подробно.
Тканевые фитнес резинки Hip Bands
Тканевые резинки изготовлены из полиэстера. Эта мягка ткань, которая не будет натирать кожу и перетягивать, создавая угрозу сосудам и капиллярам. Эластичности удалось достичь благодаря специальному составу ткани. Основное волокно переплетается с латексными нитями. Это способствует не только эластичности, но и износоустойчивости резинок.
Концы резинок соединены в петлю двухсторонним, двойным плоским швом, выполненным капроновой нитью. Ширина составляет от 8 до 8,5 см (зависит от производителя) резинки не будет скатываться даже при выполнении динамичных упражнений.
Отличительная особенность данных резинок, это их окружность/длина.Именно этот фактор влияет на силу и нарастание сопротивления, а также на амплитуду движения во время выполнения упражнений. Выбирая резинку с меньшей длиной, вы получаете максимальное сопротивление при минимуме амплитуде. При большей длине сопротивление остается все тем же, но с более длительным нарастанием.
Имея в своем арсенале набор всех трех резинок, вы сможете качественно прокачать мышцы ног, бедер и ягодиц.Уровень нагрузки у фитнес резинок один — 18 кг.
Вот тут, мы уже рассказывали про тканевые фитнес резинки HIP BANDS боле подробно.
Тканевые фитнес резинки Hip Bands Next Generation
Выпускается изделие в трех форматах нагрузки: 25 LBS — 11.3 кг, 35 LBS — 15.9 кг и 45 LBS — 20.4 кг.
Длина окружности трех видов немного отличается соответственно уровню нагрузки. Чем выше нагрузка, тем длиннее резинка: 62, 66 и 70 см. Соответственно этим же параметрам различна и ширина изделия: 6, 7 и 8 см, что сказывается на степени нарастания нагрузки при натяжении. То есть, выбрав резинку с максимальным сопротивлением вы получаете мощный тренажер по всем параметрам, тренировка с которым мало будет отличаться от тренинга в тренажерке.
Вот тут, мы уже рассказывали про тканевые фитнес резинки Hip Bands Next Generation боле подробно.
Как выбрать нагрузку фитнес резинки, нужную Вам
Принято ошибочно считать, что фитнес резинки самого низкого сопротивления (нагрузки при растяжении) являются малоэффективными. Это не верное мнение. Используя резинку максимального сопротивления, вы работаете над увеличением мышечной массы. Тут все просто и понятно, как и во время тренировок с железом: большой вес— масса, малый —рельеф. Хотите подтянутый силуэт, рельефные и просушенные мышцы, тогда вам нужно заниматься с меньшим сопротивлением, но делать максимально количество повторений.
И еще раз)Любое упражнение эффективно при выполнении не более 30 повторений, но не менее 12. Большее количество повторений мы делаем если работаем над рельефом и добиваемся жиросжигающего эффекта, меньшее, но с большим сопротивлением, если работаем над увеличением мышечной массы.
Лайфхак. Регулируем нагрузку фитнес резинки
Тренировка с любой фитнес резинкой может быть очень разнообразной, ведь в отличие от простого утяжеления, вес которого вы не можете регулировать, с резинкой вы сможете корректировать нагрузку прямо во время движения.
В любом упражнении существует негативная и позитивная фазы движения.
Как продлить позитивную фазу
Попробуйте задержаться в позитивной фазе на 2-3 секунды. Растяните резинку на вдохе, сделаете выдох и вернитесь в исходное положение. Так вы усилите эффект выполняемого вами упражнения, а нагрузка на мышцы возрастет в два раза.
Также вы можете добавить пружинистое движение в крайней точке позитивной фазы. То есть растянуть резинку и сделать несколько пульсирующих движений, растягивая резинку еще больше.
Для активного снабжения мышц кислородом и увеличения мышечного волокна, эффективно будет ступенчатая система позитивной фазы. Это когда позитивная фаза выполняется в несколько этапов. Вы растягиваете резинку на 30%, делаете вход и растягиваете еще на 30%, вдох и так до крайней точки.
Самое главное, что нужно запомнить для эффективной тренировки с тканевыми фитнес резинками, это то, что вам нужно постоянно концентрироваться на работе мышц в активной фазе.
Избегайте рывковых движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. Так ваша тренировка с фитнес резинками будет не только эффективной, но и безопасной.
Мы рекомендуем
Если вы новичок, выбирайте латексные фитнес резинки Mini Bands — это оптимальное решение для знакомства с резинками.
Если вы уже достигли определенного уровня подготовки и желаете двигаться дальше, то берите латексные фитнес резинки Mini Bands Pro
Для продвинутых спортсменов и тех, кто любит тренировки пожёстче, стоит воспользоваться тканевыми фитнес резинками Hip Bands или Hip Bands Next Generation
И в заключении
Не важно, какие фитнес резинки для тренировки вы выбираете сегодня, главное, что бы ваше тело получало регулярные физические нагрузки и чтоб они соответствовали вашим возможностям.
Купив резинки для фитнеса, вы сможете организовать мини фитнес зал прямо в своей квартире. Минимум затрат на инвентарь и максимум результата, ни это ли отличная мотивация для начала тренировок.
Помни, главная цель домашних тренировок не олимпийское золото, главная цель — сегодня быть лучше, чем вчера.
Фитнес-резинки на Atletika24.ru
Если вы не хотите ждать свой заказ с Aliexpress, можете приобрести фитнес-резинки в Москве в интернет-магазине Atletika24.ru. Именно в этом магазине можно купить качественные резинки с доставкой 1-2 дня по Москве и Санкт-Петербургу.
Сейчас в ассортименте этого магазина представлено две модели фитнес резинок, отличающихся размером. Главное отличие этих резинок – яркие приятные цвета и инструкция с самой большой подборкой упражнений (58 упражнений и 8 комплексов).
Резинки Pro версии:
Особенности использования фитнес-резинок:
Видео с фитнес-резинкой
Если вы любите тренироваться по готовым видео, то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте! Смотрите также: Подборка лучших видео с фитнес-резинкой
Ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой
Тренировка для ног и ягодиц с резинкой
Тренировка для ягодиц с резинкой
Тренировка для ягодиц с резинкой
Тренировка на все тело с двумя резинками
Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.