Метание гранаты. Виды и техника метания. Особенности
Метание гранаты — одно из легкоатлетических упражнений, которое используется в качестве вспомогательного развития и совершенствования метательных навыков у спортсменов. Состязания высшего уровня по данной дисциплине не проводятся, однако данный вид метания остается распространенным. Входит в программу школьных уроков физкультуры, применяется в армии, а также при сдаче норм ГТО.
Способы метания гранаты
Бросок на дальность
Этот способ метания наиболее распространен. По решению организаторов сдачи нормативов спортсмен выполняет бросок снаряда либо с места, либо с разбега. Если метание гранаты производится с места, то площадка оборудуется специальной планкой либо проводится 4-метровая линия. Для броска с разбега необходима дорожка протяженностью 25 м и шириной 1,5 м по всей длине и 4 м. около планки.
Участники делают по 3 подхода. Результат засчитывается при выполнении следующих условий:
Каждый идущий в зачет бросок судья отмечает командой «Есть» и поднимает флажок. После этого производится замер, и дальность, продемонстрированная спортсменом, заносится в протокол.
Замеряется дальность следующим образом:
При оценке результатов имеется один нюанс: замер производится не после каждого броска, а после трех подходов. В протоколе фиксируется только наибольшая дальность броска.
На армейских, школьных или иных состязаниях при наличии нескольких участников с одинаковыми показателями для определения победителя выполняются дополнительные броски. Если же выявление победителя не имеет принципиального характера, считается, что спортсмены с равными результатами разделили те или иные места между собой.
Метание гранаты на точность
Производятся также с разбега или с места. Площадка для метания оборудуется следующим образом:
Метание гранаты на меткость ставит перед спортсменом задачу поразить самый центр мишени. При этом попадание в каждый из кругов оценивается определенным количеством очков. Поразить центральный круг труднее всего, поэтому за такое попадание присуждается больше всего баллов — 115. За попадание во второй круг начисляется 75 баллов, в третий — 45. За поражение флажка в центре спортсмен получает еще 115 очков.
Для того, чтобы продемонстрировать свою меткость, метателю предоставляется аж 15 зачетных попыток плюс 3 пробных. Однако время их выполнения ограничено: на тренировку отводится 1 мин., а на сдачу норматива — 6 мин.
Расстояние до цели после броска оценивается судьей: он фиксирует результат каждого подхода, озвучивает его и выставляет оценку. Только после этого атлет может приступить к новой попытке.
В личном первенстве победитель определяется по наибольшей сумме заработанных очков. Если есть участники с равными результатами, то призовое место достается тому, у кого больше попаданий в центральный круг, а затем во второй и третий. В командном зачете рассчитывается средний результат от суммы очков всех участников.
Техника метания гранаты
Снаряд удерживают так, как показано на рисунке:
Ручку берут четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец находился у самого ее края. Продольная ось снаряда при этом проходит по линии предплечья. При разбеге его поднимают над плечом в полусогнутой руке, которая движется в такт бега.
Разбег можно условно разделить на 2 части:
Третий шаг выполняется с правой ноги и называется скрестным. Он особенно важен, поскольку направлен непосредственно на подготовку к броску. Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой и мах правой, которая затем становится на всю стопу, поворачиваясь наружу на 45 градусов. Ноги при этом обгоняют руку с гранатой, корпус принимает наклонное положение в направлении, противоположном движению гранаты, а метающая рука поднимается до уровня плеч.
На четвертом шаге спортсмен производит метание гранаты. Левая нога становится опорной, ее стопа при этом поворачивается внутрь до 45 градусов к линии метания. Правая нога выпрямляется и разворачивается влево, грудь также поворачивается по направлению движения снаряда, таз подается вперед, метающая рука поднимается вверх. Таким образом, спортсмен принимает положение натянутой тетивы. Атлет производит хлестообразное движение кистью руки и выбрасывает гранату под углом примерно 42 градуса. После этого граната переходит в состояние полета, выполняя при этом вращательные движения.
Пятый шаг предназначен для того, чтобы не допустить заступа за линию или за планку и называется тормозящим. Он представляет собой перескок с левой ноги на правую. Некоторые метатели после этого делают еще 2-3 скачка на правой ноге, чтобы полностью затормозить движение. В связи с необходимостью выполнения тормозящего шага левая нога при броске должна оказаться не прямо у планки, а примерно за 1,5 м от нее.
Типичные ошибки в технике
При обучении метанию гранаты часто возникают следующие ошибки:
Указанные выше ошибки снижают результативность метания. Однако при помощи регулярных тренировок и выполнения специальных упражнений они вполне устранимы.
Основой совершенствования техники метания многие специалисты считают развитие координации броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Предлагают также добавить в финальное усилие резкий выдох, позволяющий значительно повысить силу броска и, соответственно, скорость полета гранаты. Кроме того, все профессионалы сходятся в одном: чтобы метание гранаты было продуктивным, необходимы ритм и свобода движений спортсмена.
Легкая атлетика
Техника бега
Спортивная ходьба
Техника прыжков
Техника метаний
Техника метания гранаты
На соревнованиях по легкой атлетике гранату метают с разбега от планки длиной 3,66 м в коридор шириной 10 м. Вес гранаты для мужчин и женщин 700 г, для юношей и девушек — 500 г.
Гранату держат способом, показанным на рисунке. Обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец касался торца ручки; продольная ось гранаты находится в линии предплечья. Лишь при выполнении броска кисть вначале сгибается в тыльном направлении, а потом во время хлесткого движения рукой — в ладонном.
Во время разбега гранату держат над плечом. Полусогнутая рука с гранатой- свободной двигается вперед-назад в такт бега. Разбег, бросковые шаги и метание гранаты выполняются так же, как и при метании копья.
Подняв гранату над плечом, метатель начинает разбег (25—30 м). В первой части разбега движение прямолинейное и равноускоренное (до 20 м), затем следуют пять бросковых шагов (до 10 м).
Попав левой ногой на контрольную отметку примерно за 10 м от планки для метания (кадры 2—4), делая шаг с правой ноги (с пятки), метатель начинает плавно отводить гранату по дуге, посылая руку вперед-вниз. Затем во время второго шага левой ногой с пятки он переводит руку с гранатой вниз-назад (кадр 5).
Третий шаг с правой ноги, так называемый «скрестный», — наиболее ответственный, так как во время его выполнения происходит подготовка к метанию. Его делают быстро за счет толчка левой ноги и махового движения правой, стопа которой ставится с наружной части пятки на всю подошву, поворачиваясь носками на 45° к линии разбега. Ускоренное движение ног и таза опережает верхнюю часть туловища и руку с гранатой. Туловище наклоняется в сторону, противоположную направлению метания; рука с гранатой поднимается до высоты плечевого сустава в том же направлении (кадры 6, 7).
С четвертым шагом начинается бросок гранаты. Левая нога ставится на грунт с пятки стопой внутрь до 45° к линии метания и несколько левее от этой линии (20—30 см).
Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель поворачивает туловище грудью в направлении метания, выводит таз вперед на левую ногу и, поднимая локоть руки с гранатой вверх, переходит в положение «натянутого лука» (кадры 8, 9).
Мышцы передней части туловища сильно растягиваются и вслед за этим быстро сокращаются. Вначале сокращаются мышцы туловища, затем руки и, наконец, кисти и пальцев. Хлестким движением кисти и пальцев заканчивается рывок, и граната выбрасывается под углом 42—44°.
Чтобы не переступить через планку после броска, метатель делает пятый, тормозящий, шаг, останавливающий поступательное движение тела. Этот шаг выполняется прыжком с левой ноги на правую, стопа которой ставится носком влево от линии метания. Левая нога поднимается назад. Иногда делают еще дополнительно 2—3 скачка на правой ноге в направлении метания.
В связи с тем, что пятый шаг делается прыжком на метр-полтора в направлении броска, левая стопа при четвертом шаге ставится не у планки, а за метр-полтора от нее.
После хлесткого движения кистью и пальцами руки граната в полете вращается вертикально (в плоскости полета).
Метание гранат: как взрывчатый боеприпас стали использовать в спортивных целях
Метание гранат относится к легкой атлетике. Эта дисциплина развивает силу, ловкость и метательные способности спортсмена. В настоящее время по этому виду практически не проводятся крупные соревнования, но упражнения по метанию гранат до сих пор присутствуют на уроках физкультуры.
Метание гранат: что это такое
Снаряд вовсе не взрывчатый. Он представляет собой обычный груз, имеющий форму учебной ручной гранаты. Как правило, его вес не превышает 700 граммов. Истоки дисциплины уходят корнями во времена расцвета Древней Греции, когда на Олимпийских играх метали копьё. В программу тех состязаний были включены броски на дальность и точность. В современных соревнованиях упражнение появилось в 1908 году для мужчин, а в 1932-м – для женщин.
Так в 1920 году на основе метания копья была создана новая дисциплина– метание гранаты. Сначала этот вид спорта использовался исключительно в целях тренировки солдат. Однако со временем метание гранаты вошло в программу чемпионатов СССР по легкой атлетике. Впрочем, продержалось оно в этом качестве недолго: в 1946 году состоялось последнее соревнование на чемпионате страны. Однако до сих пор метание гранат используется в качестве дополнительного упражнения или норматива в школах и на допризывной подготовке.
Способы метания гранат
Интересный факт: Во времена Великой Отечественной войны (5 сентября 1943 года) в СССР состоялся пятнадцатый чемпионат по легкой атлетике. В программу входило метание связки гранат. За время этого выдающегося состязания было выдано 36 медалей.
Метание гранаты на дальность
Существует два метода выполнения упражнения: с места или с разбега. Способ выбирается организаторами мероприятия. В первом случае для удобства участников на площадке ставится планка или рисуется линия длиной четыре метра. Для разбега подготавливают площадку длиной в 25 метров, ширина которой должна составлять полтора метра. Участники делают по три броска. Результат засчитывается, если были соблюдены следующие условия:
Замеры выполняются следующим образом:
После фиксации трех бросков в протоколе судья выбирает наибольший показатель каждого атлета. Если выявлены одинаковые параметры, участники совершают дополнительные броски.
Бросок на точность
Цель атлета при метании снаряда на точность – попасть в центральный круг с красным флагом. Попадания в другие кольца также засчитываются, но все круги имеют разную «ценность». Поскольку главная цель – центр мишени, за попадания туда дают больше всего очков – 115. За второе кольцо судья засчитывает 75 баллов. За крайнее – 45 очков. Если атлет собьёт флаг, то получит дополнительных 115 баллов.
После броска судья подходит к снаряду и отмеряет расстояние до цели. В зависимости от поражённой мишени выставляется и озвучивается соответствующая оценка, после чего атлету разрешается выполнить следующую попытку.
Как и в соревнованиях на дальность, побеждает тот, кто в сумме набрал больше всего баллов. Если несколько спортсменов набрали одинаковое количество очков, то считается количество попаданий в центральную мишень. У кого больше – тот победил. На командных соревнованиях суммируются очки всех участников команды, затем полученное число делится на количество людей в группе. В конце сравнивают результаты между всеми командами.
Техника выполнения
Снаряд имеет продолговатую форму. В верхней части расположен груз, ниже размещена ручка. Особенности хвата:
При разбеге спортсмен набирает скорость. Когда участник добегает до контрольной линии, атлет выполняет замах и 5 широких шагов. Они называются бросковыми шагами. В идеале атлет должен попасть на контрольную линию левой ногой, продолжив бег с правой. Рука со снарядом должна двигаться вперёд и вниз по дуге. При втором шаге спортсмен проводит рукой вниз и назад, отводя её за себя.
Важный этап – третий бросковый шаг. Его также называют «скрёстным». Он начинается с правой ноги. Чтобы правильно выполнить скрёстный шаг, нужно предварительно сильно оттолкнуться левой ногой и вытянуть правую ногу вперёд, повернув стопу на 45 градусов. Держащая гранату рука должна быть выпрямлена и поднята на уровне плеча. Другую руку следует наполовину согнуть в локте.
Затем спортсмену нужно вовремя остановиться, чтобы не заступить за линию, иначе бросок не будет засчитан. Для этого нужно в невысоком прыжке левую ногу сменить на правую. Затем надо выполнить несколько небольших прыжков на правой ноге, чтобы снизить скорость. На данном этапе важно наклонить корпус слегка назад, чтобы не упасть вперёд. В идеале конечное положение атлета – в одном метре от линии.
Ошибки при метании гранат
Все новички, а порой даже опытные атлеты допускают ошибки. Самые частые из них:
Упражнения для улучшения результатов
Регулярные тренировки и выполнение соответствующих упражнений помогут атлету значительно улучшить результаты бросков. Упражнение для улучшения координации и повышения силы выполняется следующим образом:
Тренировка координации движения рук:
То же самое упражнение можно выполнять и от стены. Для улучшения результата можно встать на расстоянии пять метров от стены и нарисовать мишень. Расстояние постепенно увеличивается. При броске включаются в работу мышцы спины и плеч. Поэтому в свободное время рекомендуется подтягиваться на турнике и делать жим гантелей стоя или сидя. Дополнительно стоит тренировать выносливость, поскольку каждый бросок отбирает силы, и последняя попытка может быть гораздо хуже первой.
Книги по теме
Техника метания гранат подробно расписана в книге В. Никитина «Метание малого мяча и гранаты в школе: учебное пособие». В издании расписана методика выполнения каждого этапа броска. Вдобавок можно подробнее узнать об обустройстве площадок, разновидности снарядов и особенностях соревнований. В книге также рассказано о самых эффективных упражнениях для улучшения техники выполнения упражнения.
«Лёгкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)». Автор – Е. П. Врублевский. Книга повествует не только о метании, но и других особенностях лёгкой атлетики в целом. Кроме того, после прочтения атлет узнает историю легкоатлетического спорта, освоит множество упражнений, овладеет практическими навыками.
Также следует упомянуть набор из 16 иллюстрированных плакатов «Лёгкая атлетика. Обучение метанию спортивного снаряда и мяча». Это оригинальное пособие пригодится новичкам для освоения техники. Каждая иллюстрация сопровождается текстом с описанием этапа.
В завершение следует отметить безусловную пользу от упражнений по метанию гранаты – они тренируют практически каждую мышцу. Регулярные тренировки способны привести в тонус всё тело. Главное – систематически заниматься дисциплиной, совершенствуя свою технику.
Физическая культура. 10 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 11. Метание гранаты с места и с 4—5 шагов разбега на дальность
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: в данном уроке представлена техника метания учебной гранаты на дальность как с места, так и с бросковых шагов. Мы подробно рассмотрим технические нюансы разбега, отведения и броска гранаты на дальность.
Бросковые шаги – шаги разбега перед броском снаряда.
Разбег – ускорение перед метанием для придания снаряду максимальной скорости.
Угол вылета – это траектория движения снаряда после покидания руки метателя.
Факторы – это определенные условия, от которых зависит результат.
Беговые шаги – бег для набора скорости перед бросковыми шагами.
Бросковые шаги – шаги, при которых выполняется отведение снаряда и его бросок.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Метание гранаты часто используется как вспомогательное упражнение для отработки броска, отведения и бросковых шагов.
В технике метания гранаты на дальность можно выделить несколько обязательных частей. Удержание снаряда, разбег (предварительный и заключительный), финальное усилие и сохранение равновесия после броска.
На этом уроке мы рассмотрим все эти части, а также разберем бросок на дальность с места.
Итак, чтобы приступить к тренировке броска на дальность, стоит разобраться в факторах, непосредственно влияющих на дальность полета снаряда.
Скорость снаряду придает разбег, поворот корпуса и скачок метателя за счет «обгона» снаряда в заключительной части разбега.
Скорость снаряда можно увеличить с помощью силы и скорости, при этом сократив время воздействия на него. Можно сказать, что путь отведения снаряда имеет не менее важное значение, чем финальное усилие.
Важен и угол вылета снаряда, который также влияет на дальность полета. Практика показывает, что наилучший угол для достижения наибольшей дальности составляет от 30 до 43°.
Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полета снаряда.
Воздушная среда также может повлиять на дальность полета, так как сопротивление воздуха создает подъемную силу и увеличивает время нахождения снаряда в воздухе. Однако этот показатель не значителен.
Метание гранаты с места.
Необходимо встать перед контрольной линией, отставляя правую ногу назад (или с шагом левой ногой вперед), держа руку с гранатой перед собой в согнутой под прямым углом правой руке.
Выпрямляя ногу и отталкиваясь ей, подавая корпус вперед, нужно бросить гранату, пронося ее маховым движением руки над плечом.
Далее будет рассмотрена подробная техника метания и броска гранаты на дальность с разбега.
В начале разбега граната удерживается в согнутой руке, выше уровня плеча, перед собой.
Разбег состоит из двух частей:
а) предварительная часть начинается от стартовой линии и заканчивается на контрольной отметке. Длина дистанции составляет 16—20 м, или 8—10 беговых шагов.
б) заключительная часть начинается на контрольной отметке и заканчивается на ограничительной планке. Дистанция составляет 7—10 м, или 4—5 бросковых шагов.
В предварительной части разбега набирается оптимальная скорость для выполнения движений в заключительной.
Граната держится свободно, рука не напрягается, туловище вертикально. Скорость набирается равномерно, и достигает 2/3 от максимальной перед контрольной отметкой. Темп последних шагов должен повышаться, а длина шагов оставаться прежней.
Слишком высокая скорость разбега является ошибкой, приводящей к неудачному броску.
Техника выполнения бросковых шагов при метании гранаты. Отведение: «нижней дугой» – этот вариант более сложен координационно, однако увеличивает силу воздействия на снаряд; «верхней дугой» – более простой для выполнения.
Цель отведения – «уйти» от снаряда и продвинуться вперед тазом и ногами, не теряя при этом скорости, приобретенной в разбеге.
После попадания ноги на контрольную отметку начинается заключительная часть разбега, которая состоит из бросковых шагов – т.е. шагов, во время которых начинается отведение гранаты и выполняется бросок.
С первым бросковым шагом начинается отведение гранаты по максимально большей дуге, а корпус поворачивается левым боком по направлению метания.
«Обгон» снаряда выполняется посылом таза вперед, отталкиванием левой ногой, туловище значительно отклоняется и поворачивается вправо.
В четвертом шаге главное – это занять растянутое положение для броска (поза натянутого лука) и затормозить скорость движения вперед. Для этого шаг удлиняется, стопа ставиться немного левее от центральной линии.
Важнейшая фаза «Финальное усилие» начинается еще до постановки на грунт левой ноги после четвертого шага. Ось плеч и таза параллельны.
Финальное усилие состоит из условных элементов: «захвата», с последующей «тягой снаряда» и «взятием снаряда на себя».
Именно последний бросковый шаг, работа левой ноги способствует передачи скорости от метателя к снаряду.
Если левая нога сгибается в коленном суставе и ставится на грунт под углом более 60°, то вся энергия разбега гасится, работа стопорится, что приводит к слабому броску.
Финальное усилие броска гранаты выполняется совместными усилиями ног, туловища и рук, а не только одной рукой.
Заключительное движение – правая рука со снарядом выносится локтем вперед, «рывок» или выпуск гранаты заканчивается захлестывающим движением предплечья и кисти, благодаря чему создается вращательное движение гранаты в вертикальной плоскости. Одновременно вес тела «наваливается» на левую ногу, имитируя падение вперед. Выпускается граната под углом 40—42° к горизонту.
Сохранение равновесия после броска: чтобы сократить влияние инерции после броска за кратчайший отрезок пути, нужно поставить носок правой ноги по направлению влево – т.е. тормозящий шаг.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Элементы разбега
Соедините элементы разбега в соответствии с содержащимися в них шагами.
Предварительная часть разбега – это простой бег с гранатой, поэтому верным будет элемент «8—10 беговых шагов».
2. Метание на дальность
Найдите и выделите слова, относящиеся к метанию на дальность.
Приёмы и правила метания ручных гранат
Общие положения
60. На занятиях и учениях метание гранат производится по команде командира, а в бою — в зависимости от обстановки по команде или самостоятельно.
61. При метании боевых гранат на занятиях и учениях соблюдать меры безопасности, исключающие поражение метающего и его соседей. После метания наступательной гранаты на ходу, не останавливаясь, изготовиться к стрельбе и продолжать движение. После броска оборонительной и противотанковой гранаты немедленно укрыться, а после взрыва быстро изготовиться к стрельбе или начать движение. При действии на бронетранспортерах метающий после взрыва изготавливается к стрельбе через бойницу.
62. Метание ручных гранат в бою производится из различных положений: стоя, с колена, лежа, а также и в движении из бронетранспортера и в пешем порядке (только наступательных).
63. Для метания гранаты нужно выбирать место и положение, которые обеспечивают свободный полет гранаты к цели (на пути отсутствуют препятствия: ветви деревьев, высокая трава, провода и т. д.).
64. Метать гранату надо энергично, придавая ей наиболее выгодную траекторию полета.
Приёмы и правила метания ручных осколочных гранат
65. Метание гранаты складывается из выполнения следующих приемов: изготовки для метания (заряжание гранаты и принятие положения) и метания гранаты.
66. Заряжание гранаты производится по команде «Подготовить гранаты», а в бою, кроме того, и самостоятельно.
Для заряжания необходимо вынуть гранату из гранатной сумки, вывинтить пробку из трубки (стакана) корпуса и ввинтить запал (рис. 23). Граната готова к броску.
67. Метание гранат производится по команде «Гранатой — огонь» или «По траншее, гранатами — огонь», а в бою, кроме того, и самостоятельно.
Для метания гранаты необходимо:
— взять гранату в руку и пальцами плотно прижать спусковой рычаг к корпусу гранаты;
— продолжая плотно прижимать спусковой рычаг, другой рукой сжать (выпрямить) концы предохранительной чеки и за кольцо пальцем выдернуть ее из запала (рис. 24);
— размахнуться и бросить гранату в цель после метания оборонительной гранаты укрыться.
Оружие при этом должно находиться в положении, обеспечивающем немедленную изготовку к действию (в левой руке, в положении «На грудь», на бруствере окопа и т. д.).
 |  |
