Как правильно делать рычаг локтя
Болевое удержание «Рычаг локтя»
Рычаг локтя (англ. — armbar) — это один из видов болевого удержания в единоборствах, выполняемый на полу, целью которого является заставить противника сдаться. Чаще всего этот приём распространён в боевых искусствах, в которых присутствуют элементы борьбы: дзюдо, джиу-джитсу, ММА, грэпплинг.
Позиция — лёжа на спине
Самым классичем вариантом исполнения болевого удержания «армбар» проводится из положения лёжа на спине. Обычно выполняется либо из позиции сверху или снизу, но с захватом верхнего. Для завершения поединка нужно прогнуться в спине в мостик, при этом опираясь плечами на пол и плотно прижимая руку соперника к своей груди.
Чтобы противник не высвободился из болевого приёма, нужно обязательно сделать так, чтобы локоть соперника упирался в нижнюю часть живота.
Позиция — лёжа на животе
«Армбар» из позиции лёжа на животе — очень схож с предыдущим приёмом, незначительно отличаясь от него тем, что оба борца лежат на животе, а не на спине. Обычно выполняется из позиции сверху, либо из нижнего положения с захватом верхнего. Для завершения поединка нужно, плотно прижав руку оппонента к своей груди, и после прогнуться назад. При этом руку противника нужно захватывать глубже и плотнее. В противном случае противник может встать на колени или, даже полностью поднявшись, вырваться и вывернуть свой локоть.
Позиция — лёжа на боку + захват ногами за шею
«Армбар» из положения лёжа на боку и с захватом за шею ногами очень схож с классическим приёмом, отличается от него только доп захватом ногами шеи. В этом виде захвата ногами получается комбинация болевого на локоть и удушение оппонетна, что существенно осложняет его положение.
При этом руку противника нужно захватывать плотнее и глубже. Чтобы противник не вырвался из захвата, необходимо его руку захватывать глубже и плотнее, так, чтобы на шею соперника попали колени, а не голень, в противном случае соперник может воспользоваться ситуацией, чтобы вырваться из захвата.
Позиция — лёжа на лопатках
«Армбар» из положения лёжа на лопатках является весьма неожиданным для соперника приёмом. Исполняется он чаще из положения лёжа на спине и с захватом соперника, когда он сверху. Есть масса вариаций выхода на этот приём, а после дальнейшее продолжение возможно после падения обоих соперников либо на живот, либо на спину с выходом в на классические варианты рычагов на локоть, что описаны выше.
Не забывать руку противника захватывать как можно плотнее и глубже, не давая ему шанса вырваться из захвата.
Захват должен быть таким, чтобы болевой возможно было бы выполнить, даже вися на руке соперника, в случае отрыва атакующего от пола. Чтобы захват был лучше, рекомендуется согнуть свою ногу в колене, захватив противника за шею.
Обратный рычаг локтя в положении лёжа на спине
«Армбар» лёжа на спине чаще является дополнительным приёмом, а выход на него делается при неудачном выполнении удержания из позиции лёжа на спине, когда сопернику удаётся развести руки атакующего, и, если он сцепил их между собой, пытаясь выполнить классический вариант «армбара».
В отличие от предыдущих захватов, в данном случае необходимо не прогибаться и не откидываться назад. Нужно наоборот, согнуться вперёд в пояснице и, опирая руку соперника на своё плечо, прижать его локоть к себе. Свои ноги при этом надо согнуть в коленях, не позволяя тем самым сопернику откатиться и вырваться из захвата.
Рычаг локтя – самый результативный болевой прием в ММА
Армбар (англ. аrmbar) – это один из вариантов болевого приема. В смешанных единоборствах он наиболее известен под название «Рычаг локтя». Этот вид удержания широко распространен в грэпплинге, джиу-джитсу, самбо, дзюдо и т.д.
Армбар пользуется особой популярностью и любовью среди бойцов ММА. Это обусловлено тем, что он прост по технике исполнения, но очень эффективен в поединке. Как показывает статистика ММА, высокий процент побед спортсмены одерживают именно за счет рычага локтя.
Способы исполнения армбара
В боевых искусствах представлено несколько вариантов выполнения этого удержания. Как правило, отличия заключаются лишь в позиции, из которой осуществляется прием. Рассмотрим подробнее пошаговое исполнение болевого приема из различных положений.
Рычаг локтя из положения «Лежа на спине»
В большинстве случаев именно из этой позиции исполняется такое болевое удержание. Последовательность выполнения приема такова:
Выполнять этот прием стоит медленно, иначе существует вероятность перелома руки. При подаче сигнала соперником боец обязан в тот же миг прекратить давление.
Армбар из позиции «Лежа на животе»
По технике исполнения рычаг локтя из положения «Лежа на животе» схож с классическим исполнением приема, однако отличия все же имеются.
При исполнении этого варианта удержания следует обращать внимание на то, чтобы противник не вывернулся и не встал на колени.
Аrmbar из позы «Лежа на боку»
Удержание из положения «Лежа на боку» аналогично по технике исполнения приему из позиции «Лежа на спине». Главное отличие заключается в том, что исполнитель удержания осуществляет техническое действие, лежа на боку. При этом ногами он захватывает шею соперника. Таким образом, этот вариант болевого удержания представляет собой комбинацию болевого (давление на локоть) и удушающего (давление на шею) приемов. Для того, чтобы оппонент не смог высвободиться из этой западни, исполнителю следует плотнее к своей груди располагать его руку, и удерживать шею коленями, а не голенью.
Болевое удержание из положения «Лежа на лопатках»
Исполнение армбара из этой позиции является весьма неожиданным поворотом поединка для противника. Как правило, такой захват осуществляется, когда один боец лежит на лопатках, а другой – в стойке.
Для того, чтобы эффективнее выполнить прием, ноги следует всегда держать в полусогнутом состоянии.
Обратный армбар
Это техническое действие является следствием неудачного удержания из позы «Лежа на спине». В основном оно применяется, когда противнику удалось развести руки исполнителя при осуществлении классического рычага локтя. Его отличительной чертой является то, что атакующий не разгибается и не откидывается назад, а наоборот сгибается в пояснице. При этом он опирает руку соперника на свое плечо и начинает сильно давить на нее в области локтя.
Виртуозы рычага локтя
В мире смешанных единоборств можно выделить множество достойных спортсменов, которые одерживали победы в поединках при помощи этого болевого удержания. Одними из лучших исполнителей рычага локтя считаются выходцы из муай-тай и вольной борьбы. На протяжении многих лет яркими приверженцами рычага локтя в мужском дивизионе признан Деметриус Джонсон, а в женском – Ронда Раузи.
Армбар: болевой приём
Армбар, армбрейкер или армлок – это разновидность болевого приема. Суть его выполнения сводится к тому, чтобы сделать захват руки противника, заставив тем самым его сдаться.
Немного истории
Единоборства существуют больше 1000 лет, однако первые упоминания о проведении болевых атакующих действий, появились во времена Древней Греции. Старинные записи о проведении Олимпийских Игр, включают данные, в которых зафиксированы окончания схваток, наступившие из-за сдачи одного из противников после проведения болевой атаки.
Однако широкую популярность болевые атакующие действия получили в 90-х годах, а общепризнанными стали только в 2000-х. Их популяризация началась в Японии, а основоположником захвата рук является Йошиаки Фудживара.
Техника исполнения
Выполнение приема включает в себя несколько этапов:
Обратите внимание, что во время выполнения захвата, необязательно давить на партнера со всей силы, так как это может спровоцировать вылет локтевого сустава или вывих плеча. Если правильно делать рычаг локтя то, даже работая не в полную силу, можно достичь нужного результат. А прилагая всю силу целиком, можно серьезно травмировать своего визави.
Обратный рычаг локтя выполняется точно также, но на третьем этапе не нужно откидывать корпус назад. Наоборот, необходимо согнуться вперед в пояснице, и оперев руку оппонента на свое плечо, прижать его локоть к себе.
Ошибки при выполнении упражнения
Credit: Bellator MMA
По большому счету, болевой захват рук не является сложным упражнением, но многие при его выполнении, совершают ошибки, например:
Как только вы получите сигнал о сдаче противника, то сразу ослабляйте бедра и захват.
Техника защиты
Если вы не хотите испытывать на себе обратный или классический захват рук, то важно не дать оппоненту повалить себя на пол. Если же это все-таки произошло, то сгруппируйте руки в треугольник и намеревайтесь схватить противника за руку или бедро. Старайтесь помешать противнику, выпрямить удерживаемую руку. Помните, как только она окажется в горизонтальном положении, вы начнете ощущать боль из-за давления соперника. Поэтому избегайте попадания в «тиски» любым способом.
Рычаг на локоть
Дзюдзи-гатамэ (Удэ-Хисиги-Дзюдзи-Гатамэ), также иногда используется взаимозаменяемо с терминами рычаг локтя, перекрестный рычаг локтя или прямой рычаг локтя, является официальной техникой в Кодокан дзюдо. Английское слово «bar» используется в понятии для обозначения растянутой руки соперника, в то время как японское слово «jūji » ссылается на визуальное сходство с болевым номер 10, описанным в кандзи. Слово jūji также можно найти в «jūjika», что означает «крест». Как правило, выполняющий прием боец фиксирует запястье руки противника, хватая его и сжимая колени вместе. В начале выполнения приема одна из ног помещается поперек груди противника, икра второй ноги пересекает лицо оппонента, а бедра должны плотно прилегать к подмышке, после чего рука соперника фиксируется между бедрами, а локоть наводится на бедро или бедра. При удержании запястья оппонента на груди атакующего с мизинцем на грудной кости и большим пальцем, смотрящим вверх, исполнитель замка может легко растянуть руку и чрезмерно растянуть локоть соперника. Атакующий способен еще больше усилить давление на локтевой сустав, выгнув свои бедра против локтя. Эта техника используется в схожих с грэпплингом боевых искусствах, например, как бразильское джиу-джитсу, кэч-рестлинг, дзюдо, джиу-джитсу, самбо и шут-рестлинг, а также является одним из самых распространенных способов выигрыша в матчах по смешанным боевым искусствам.
Летящий рычаг локтя
Летящий рычаг локтя или Тоби-Дзюдзи-Гатамэ являющийся версией дзюдзи-гатамэ и выполняющийся из верхней стойки. Не в Ги обычно он применяется, когда у противника есть воротник. Крепко держась за шею и руку противника, исполняющий прием боец ставит одну из своих голеней напротив талии соперника и наклоняется к противнику; в то же время атакующий раскачивает ногу и входит в типичную позицию дзюдзи-гатаме. Также может быть выполнено немного измененный вариант этого приема. Вместо того, чтобы начать движение, поместив голень напротив талии соперника, нижняя нога может быть направлена через пространство между рукой и туловищем противника с коленом, обычно расположенным близко к подмышке соперника. Преимущество этого варианта приема заключается в том, что бедра атакующего бойца более тесно взаимодействуют с плечами его оппонента, что делает выполнение рычага локтя куда более легким. Тем не менее, недостатком этого варианта является то, что связанный с ней риск получения травмы увеличивается из-за увеличения высоты атакующего над ковром и почти вертикального угла наклона относительно земли. В Ги этот прием может быть выполнен без необходимости в удержании шеи. При ненадлежащем выполнении эта техника может позволить противнику увильнуть и занять выгодную позицию. Летящий рычаг локтя считается одним из наиболее визуально эффектных суставных замков, но он является редкостью из-за связанного с ним риска попадания в плохое положение.
«Вертолетный» рычаг локтя
«Вертолетный» рычаг локтя является немного другой версией рычага и представляет собой сочетание рычага локтя и томоэ нагэ, также используется в борьбе, дзюдо и джиу-джитсу. Когда атакующий стоит перед противником, он схватывает обе руки и падает назад, заставляя соперника наклониться вперед. Затем атакующий боец кладет ноги на живот или бедра противника и поднимает его ногами вверх. Хватая одну из рук противника, атакующий сбрасывает одну из своих ног (с той стороны, где фиксируемая рука оппонента). Это приводит к тому, что противник переворачивается и падает с приземлением на удерживаемую руку, вытянутую атакующим.
Санкаку-гатамэ или треугольный рычаг локтя представляет собой дзюдзи-гатамэ, выполненное с позиции «санкаку». Берущий свое происхождение из дзюдо он обычно используется, когда не работает шимэ. Это довольно эффективная техника в поединках, поскольку рука противника становится открытой во время защиты санкаку-дзимэ, а его внимание сосредоточено на остановке удушения.
Нюансы болевого приема рычаг локтя
План конспект «Рычаг локтя против освобождения рук соперником».
«Управление общеобразовательной организацией:
новые тенденции и современные технологии»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зам. директора по УВР
( согласно календарно-тематического планирования)
Тихонова Евгения Викторовича
Тихонова Евгения Викторовича
Тема: ЗАЩИТА ОТ ПЕРЕВОРОТОВ.
Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская Усть-Лабинский район Дата проведения: _________________________
Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер
Основные задачи: 1. Рычаг локтя против освобождения рук соперником.
3. Изучение приема: Рычаг локтя против освобождения рук соперником.- 40 минут.
4. Проведение схваток на выполнение рычага локтя против освобождения рук соперником.- 10 минут
5. Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.
Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках, с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту, швом ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.
Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.
Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.
Рычаг локтя против освобождения рук соперником.
Противник нападает со стороны ног, уперевшись локтями в ваши бедра, он пытается поочередно освободить руки и забежать в ту или иную сторону.
В момент освобождения соперником одной руки, допустим правой, захватите правой рукой левую руку соперника около кисти и подтяните рывком к себе. После этого наложите левую ногу на разноименное плечо соперника и нажмите вниз. Продолжая подтягивать левую руку соперника к себе, поверните таз в сторону и занесите правую ногу за голову соперника. Отводя правую ногу вправо и сбивая противника на левый бок, скрестите свои ноги на руке соперника и проведите болевой прием рычаг локтя.
Не начинайте проводить болевой прием прежде, чем положите противника на спину. Для опрокидывания соперника отведите правую ногу от себя – в право, одновременно сбивая в право противника левой ногой.
Проведение схваток на выполнение переворотов соперника ножницами против освобождения рук.
Проведение схваток на выполнение рычага локтя против освобождения рук соперником.
Построение группы. Подведение итогов урока