Как правильно делать расслабляющий массаж спины
Расслабляющий массаж спины
Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.
Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:
Польза расслабляющего массажа спины
Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях
Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.
Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.
Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.
Техники расслабляющего массажа спины
Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.
Растирание
Может быть как поверхностным, так и глубоким:
Поколачивание
Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.
Надавливание
Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.
Валяние
Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.
Вибрация
Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.
Поглаживания
При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.
Этапы проведения расслабляющего массажа спины
Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.
Заключение
Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.
Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет
Селиванов Павел Владимирович
Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…
Массаж спины
Усталость в конце рабочего дня и недостаток физических нагрузок – одни из главных причин, по которым могут возникнуть боли в спине. Также проблема нередко появляется в результате травм и заболеваний, которые оказывают влияние на весь опорно-двигательный аппарат и нарушают подвижность. Избавиться от боли и стресса, укрепить иммунитет и привести мышцы в тонус в этом случае поможет массаж спины.
Фото автора cottonbro: Pexels
Эта процедура часто применяется в составе комплексной терапии различных заболеваний, а также как отличное профилактическое средство от патологий. Поэтому не стоит откладывать визит к массажисту на неопределенный срок, особенно, если у вас имеются показания для манипуляции.
Правильная техника и выполнение
Массаж спины считается одной из наиболее простых техник, поэтому многие выполняют его даже в домашних условиях. Однако для этого потребуется напарник: супруг, близкий родственник и т. д.
Сеанс выполняется на полу, жестком матрасе или специальной массажной кушетке. Оптимальная температура воздуха в помещении должна составлять примерно +22 градуса по Цельсию. Выполняется процедура в положении человека лежа (для массирования всей спины) или сидя (для массажа шейно-воротниковой зоны).
Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Школа массажа Contour”
Техника массажа спиныпредполагает использование ряда приемов:
Начинать сеанс стоит с легких поглаживаний, который помогут подготовить мышцы к сеансу. После этого, как правило, массажист переходит к выжиманиям и растираниям. Основное воздействие оказывается при помощи разминаний, которые проводятся с разной интенсивностью. В качестве завершения используется вибрация, легкие постукивания и похлопывания. После процедуры можно принять теплый душ и перекусить легкой пищей.
Фото: автора Gustavo Fring: Pexels
В домашних условиях для массажа спины будет достаточно пяти основных приемов. Если у вас есть опыт проведения подобной манипуляции, то можно дополнить сеанс еще несколькими массажными движениями:
Фото: Google Картинки
Виды массажа спины
Существует огромное количество разновидностей массажа спины, поэтому мы перечислим только самые популярные из них. Каждый вид имеет свои показания и эффект, поэтому стоит максимально ответственно подойти к выбору нужной техники. Для этого стоит определить цель процедуры (это может быть расслабление, приведение мышц в тонус или лечение старых травм) и сложность методики (для некоторых видов массажа потребуются особые навыки и специальные приспособления).
Какие виды массажа можно попробовать сделать дома?
Фото: автора Anna Tarazevich: Pexels
В каких случаях выполнять процедуру?
Массаж спины является обязательным этапом реабилитации после травм и различных заболеваний. Также он нередко используется в составе комплексной терапии. Основными показаниями для такой процедуры можно назвать:
Когда противопоказан массаж спины?
Перед выполнением процедуры необходимо убедиться, что для нее нет противопоказаний. Есть несколько факторов риска:
Если у вас появились сомнения, подходит ли вам процедура, то лучше проконсультироваться с врачом.
Фото: автора Elina Fairytale: Pexels
Польза от массажа спины
Многих интересует, что дает массаж спины и почему процедура считается крайне полезной для здоровья. Если говорить о пользе такой методики, то обязательно стоит упомянуть следующее:
Массаж спины самому себе
Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Relax Yoga Оксана Рогова”
Не всегда у человека есть возможность записаться на сеанс к опытному специалисту, а процедура может быть необходима по ряду причин. Возникает закономерный вопрос о том, можно ли делать массаж спины самому себе. Подобную манипуляцию действительно возможно выполнить, но только при помощи специальных приспособлений. Речь о массажерах, которые позволят провести массаж без посторонней помощи.
Массажеры могут быть самыми разными, некоторые из них предназначены для держания в руке, другие – представляют собой коврики, на которые нужно ложиться. Какие варианты можно приобрести:
Фото: Google Картинки
Самое главное при использовании таких устройств – контролировать время и силу воздействия, чтобы предотвратить появление гематом. Если у вас очень чувствительная кожа или вы находитесь на стадии реабилитации после травмы/болезни, то лучше выбрать ручной массаж. Такая процедура будет более щадящей для организма, кроме этого, ее легко «изменить» с учетом ваших индивидуальных особенностей и показаний.
Популярные массажи:
Частые вопросы
Какая подготовка нужна к массажу спины?
Чтобыправильно сделать массаж спины, потребуется предварительная подготовка кожи к воздействию. Оптимальным перед сеансом станет теплый душ.
Помещение лучше проветрить, чтобы обеспечить комфортную температуру и влажность воздуха. Также заранее нужно подготовить место для массажа. Профессиональные массажисты используют специальный стол или кушетку,в домашних условиях допустимо выполнить процедуру на матрасе, диване или полу. Предварительно застелите место чистой простыней.
Сколько по времени делать массаж спины и как часто?
В среднем сеанс должен длиться 40–60 минут. При использовании массажеров хватит 10–20 минут.
Частота проведения зависит от цели:
Какие масла/кремы использовать для массажа спины?
Самый бюджетный вариант – это детский крем. Если вы хотите улучшить состояние кожи, то выбирайте специальные массажные масла с приятным ароматом. Если кожа склонна к обильному потоотделению, то можно во время сеанса использовать косметический тальк или пудру. Для кожи, склонной к аллергии, выбирайте увлажняющие кремы без дополнительных отдушек.
Как правильно делать массаж спины
Содержание статьи:
Массаж спины: виды, польза и цели
В этой массажной зоне можно делать любые техники массажа. На области, где есть особое напряжение, нужно нажимать техникой, индивидуально подобранной (исходя из текущего физического состояния этой зоны). Массаж всего тела можно начинать со спины (либо закончить этой областью). В ходе процедуры массируемому человеку лучше не менять положение тела. Если будут движения, то после каждого из них возникнет перерыв в расслаблении.
Массаж — один из самых эффективных, популярных методов лечения и укрепления организма. Выполнять оздоровительные процедуры должны специалисты. Но можно также делать все самостоятельно либо доверить это важное дело любимому человеку. А родитель может легко делать массаж своему дитя.
Все виды массажа спины делятся на две группы: лечебный и расслабляющий. Лечебный имеет несколько разновидностей:
Массаж спины состоит из трех частей:
Полезно делать массаж спины по многим причинам:
Техники массажа спины
Вытягивание полос
Техника выполняется большим пальцем. Вытягивание расслабляет, влияет на разные органы, которые контактируют с зонами массажа. Полосы вытягиваются на тазу, у этой техники своя польза — разгрузка малого таза, устранение дисбаланса в области органов пищеварительной системы.
Большой палец упирается максимально близко к тазу. Пальцы скользят к внешней стороне спины, при этом нажатие остается сильным и равномерным. Движение выполняется трижды. Появление покраснений в зоне массажа говорит о правильности выполнения техники.
Шлифовка ягодиц
Ягодицы и поясница взаимосвязаны. При появлении напряжения в спине, напрягается и область таза. Эта техника расслабляет основные мышцы (пирамидальную тазовую и ключевые).
Одна рука лежит на другой. Ладони прижаты к ягодицам. Надавив на них своим весом, дойти до максимальной точки. Затем можно начинать ритмичную и медленную шлифовку. Когда возникнет ощущение расслабленности в зоне массажа, можно остановиться.
Сильные надавливания тут не нужны. Эта зона должна «стать мягкой».
Покачивание поясничной зоны
Эта техника расслабляет поясничную зону, а при постоянном применении способствует профилактике напряжения и суставной боли. Обе руки находятся в зоне поясничных позвонков перпендикулярно позвоночнику, ладошки плотно прижаты к спине. По очереди выполняется покачивающее движение, пока вся зона не расслабится.
Эта техника используется вначале массажа и позволяет наладить контакт с массажируемой областью или в конце. Тогда ее цель — проверить эффективность массажа.
Как делать массаж спины
Массаж начинается с поглаживания. Затем выполняется цепь скользящих надавливаний с чередованием положения рук. После чего вводятся такие техники: расчесывание, разминка, перебор, натягивание. Надо придерживаться конкретного ритма, прилагать усилия и просто массажировать, повторяя движения, комбинируя и сочиняя новые.
Ключевые техники массажа:
Человек лежит на животе. Его руки вытянуты и лежат вдоль тела, слегка согнуты в локтях, а под головой — валик или плоская подушечка. Если трудно выполнять массаж на животе, человек может повернуться на бок.
Поглаживание
После широкого поверхностного поглаживания выполняется поглаживание тыльной стороной кисти (от гребней костей и вверх к ключицам). Когда достигнута область надключичных ямок, можно плавно вернуться к крестцу.
Ладони отодвинуты на расстояние от позвоночника, выполняются движения вверх, по направлению к подмышкам. Затем движения возвращаются к паховым складкам. На боковых поверхностях происходит обхватывающее поглаживание.
Выжимание
Делать надо по ходу лимфотока, медленно. Воздействие производится на кожу и более глубокие слои. При отягощении достигается больше результата. Одна рука накладывается на другую. Начинается все с обработки длинных мышц на спине и происходит переход на широкие мышцы. Прием делается по трем линиям.
Растирание
На длинных мышцах растирка начинается от крестца. Область остистых отростков обрабатывается вверх к шее, движением по полукругу. Когда достигнута линия роста волос, выполняется обратное движение к крестцу. Прием повторяется 5-6 раз.
Растирка промежутков между ребрами выполняется от позвоночника в стороны. Растирание проводится прямолинейно, пальцы расставлены граблеобразно (выполнять можно одной или двумя руками). Для растирки внутреннего края лопатки руку надо заложить за спину, а локоть опустить. Одной из них следует поднять надплечье, второй растирать. Между лопаткой и позвоночником надо выполнить растирание подушечками или гребнями пальцев.
Завершается процесс массажа общим широким растиранием всей спины двумя руками. В конце выполняется несколько поглаживаний.
Разминание
Обработка начинается с длинных мышц. Все зависит от назначения массажа, на этой области проводится такая разминка:
Когда пройдена обработка длинных мышц, проводится разминка широких. Движения выполняются от гребня подвздошной кости к подмышкам. Мышца захватывается, оттягивается и проводится массаж по кругу.
Для выполнения разминки мышц лопатки, одна рука кладется под плечевой сустав и приподнимается. При правильном массаже происходит воздействие на сустав плеча. Производится растирка по задней, передней, средней поверхности сустава (движения выполняются по кругу).
Завершение
Массаж заканчивается вибрацией. Ударные энергичные движения ладошкой/кулаком по всей спине или рубление локтевыми краями кисти. Выполняются вдоль мышц. Когда ударные приемы выполнены, проводится вибрационное поглаживание. Массаж завершается общими широкими поглаживаниями (по всей спине).
Массаж можно делать дома или в салоне. Для выполнения массажа в домашних условиях надо знать ключевые основы правильного воздействия. Помните, что все движения надо выполнять по ходу лимфотока. Начинать массаж надо с расслабляющих поверхностных поглаживаний:
Детский массаж
Детям нравится массаж, т.к. он дарит не только пользу, но и приятные ощущения. А если массажистом является родитель, то ребенок получает еще большее удовольствие от процесса. Видов массажа несколько:
Как делать массаж спины дома
Чтобы выполнять массаж спины в домашних условиях, важно пройти обучение на специальных курсах или очень внимательно изучить литературу, пересмотреть несколько видео. Но лучший вариант — комплексный подход:
Когда массажные техники освоены, можно приступать к практике:
О чем важно помнить: советы и противопоказания
Первые сеансы массажа надо выполнять особенно аккуратно, применять легкие щадящие приемы:
Дома не следует воздействовать на позвоночник. Можно делать массаж околопозвоночной зоны.
Чтобы сделать массаж максимально полезным, важно помнить:
Можно делать массаж дома бесплатно и поручить его любимому парню или девушке. Но для этого надо точно знать, что у вас нет противопоказаний. А к ним относятся:
Массаж спины очень полезен и здоровым людям, и тем, у кого возникают трудности в работе организма. Курс массажа для спины способен улучшить самочувствие, избавить от болезней, нормализовать эмоциональное состояние. А расслабляющий и медовый массаж напитают тело витаминами, настроят на отдых, избавят от мышечных зажимов, возникающих при физическом переутомлении. Массаж спины полезен и детям, и взрослым. Поэтому его стоит освоить не только, как профессию, но и для применения дома.
Расслабляющий массаж для спины
Расслабляющий массаж спины полезен каждому современному человеку, так как позволит избавиться от лишнего напряжения за день, снять усталость, вернуть хорошее самочувствие. Кроме этого, любые техники воздействия на мягкие ткани, которые проводятся с соблюдением технологии, позволяют защитить организм от болезней, сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, нормализовать обменные процессы, улучшить кровоток.
Воздействие на организм
Массаж для расслабления мышц спины славится своей колоссальной пользой, которую приносит организму. Он носит раздражающий характер, поэтому тонизирует волокно, укрепляет связки, капилляры и крупные сосуды, сухожилия. Улучшение кровообращения положительно сказывается и на работе внутренних органов.
Основной пользой применения массажа выделяют:
Основные правила проведения процедуры
Спина является одним из мест, где расположено большое количество нервных окончаний. Но современный образ жизни приводит к воздействию на нее разных негативных факторов, из-за чего в ней скапливается большое напряжение. Обычно это происходит из-за постоянных страхов и депрессий, ношения тяжелых сумок, отсутствия здорового образа жизни, волнений, неправильного питания, постоянного пребывания в неудобной позе.
Даже один сделанный расслабляющий массаж позволяет снять напряжение, улучшить эмоциональное состояние, вернуть хорошее настроение. Но проводится сеанс с соблюдением определенных правил. Они необходимы для минимизации рисков обострения имеющихся хронических патологий.
Основными из них выделяют:
Делать расслабляющий массаж спины должен опытный квалифицированный специалист, в противном случае есть риск нарушения техники и появления острой боли после процедуры. Проверить профессионализм мастера можно по документам об образовании и отзывам довольных клиентов.
Основные техники
Техника расслабляющего массажа включает в себя несколько приемов, которые чередуются между собой в зависимости от нужного результата. Основными из них выделяют:
Чтобы максимально расслабить клиента, многие специалисты в процессе используют различные приспособления. Обычно это скалки, банки, медные чаши или бамбук. Особенно нравится повышенная интенсивность воздействия мужчинам. Некоторые из них требуют наличия у исполнителя специальных навыков и знаний, другие требуют лишь соблюдение техники выполнения.
Как проводится расслабляющий массаж?
Сделать расслабляющий массаж не составит труда, если знать основные правила его проведения. Сама техника не представляет сложностей, но о ней в процессе не следует забывать. Проводится сеанс в несколько этапов:
Правильно проведенный расслабляющий массаж избавит от болей в спине, вернет ощущение легкости. Но любые чрезмерные воздействия могут стать причиной обострения хронической патологии, об этом не следует забывать.
Вакуумный расслабляющий массаж
Эффективность использования банок для укрепления здоровья всем известна, поэтому это приспособление есть в каждом доме. С их помощью можно не только лечить бронхиты, но и проводить сеансы расслабляющего массажа. Для этого необходимо выполнить ряд действий:
После процедуры удалить остатки масла легко бумажными полотенцами. Для усиления эффекта по спине можно пройтись легкой вибрацией.
Основные противопоказания
Собираясь проводить массаж в домашних условиях, необходимо помнить, что любое воздействие на спину может спровоцировать обострение хронической патологии. Запрещены любые манипуляции при наличии таких патологий:
Это основные противопоказания, при которых запрещено проводить любые массажные процедуры. В противном случае высок риск развития осложнений. При возникновении сомнений следует проконсультироваться с врачом.
Расслабляющий массаж является отличным способом избавиться от болей в спине, вернуть мышцам хороший тонус. Благодаря правильной технике выполнения он улучшит кровообращение, восстановит нормальное самочувствие. Назначается он часто в профилактических целях, для предотвращения заболеваний спины.