Как правильно бороться в борьбе
Как научиться побеждать: специальные приёмы вольной борьбы
Вольная борьба — вид спорта, в котором между собой борются два атлета. Победителем будет тот, кто сможет положить соперника на лопатки. Вопреки названию, этот вид имеет свои правила и технику.
Чтобы добиться результата, начинающий борец должен ознакомиться с искусством вольной борьбы.
Обучение приемам вольной борьбы
Заниматься единоборством можно начать уже в школьные годы. Существуют секции, в которых ознакомят с техникой борьбы и её правилами, и располагаются они в спортивных клубах и дворцах.
Могут быть открыты в спортзалах при школе или университете. А также существуют платные спортивные школы и курсы, в которых проходят наборы на обучение.
К вольной борьбе можно прийти и в более зрелом возрасте. Стоит учесть, что неспортивному взрослому человеку будет сложнее начать из-за сформировавшихся мышц, но всё в руках начинающего. Главное: постоянно тренироваться, бороться с собой и превосходить себя предыдущего с каждым днём.
Важную роль в обучении играет наставник. В его силах поставить на ноги непрофессионального борца, передать ему свои знания и опыт. Очень часто инструктор воспринимается как старший товарищ. Именно тренерские наставления в начале обучения сыграют огромную роль в становлении человека как спортсмена.
Внимание! Наставник должен быть сильный духом, не потакать и способствовать разгильдяйству атлетов. Слово наставника — закон для борца. Истина, которую нельзя оспорить. Важна в тренере и наблюдательность. Необходимо увидеть, где именно спортсмену требуется помощь или совет.
Группы учеников довольно маленькие — от 10 до 20 человек. Обычно это чётное количество, чтобы была возможность тренироваться попарно. Небольшая численность спортсменов в группе обусловлена тем, чтобы наставник успевал заниматься каждым, никого не обделяя своим вниманием. Инструкторские советы и помощь очень важны на всех этапах воспитания борца.
Фото 1. Тренировка по вольной борьбе в спортзале, на занятиях в группе около 10 человек.
Первые тренировки для взрослых
Начинаются с рассказов о борьбе, определений способностей и умений ученика. Первый полученный навык — умение падать. Без этого серьёзных травм в борьбе избежать не удастся.
Как и на других спортивных занятиях, тренировка начинается с разминки. Её отсутствие приведёт к получению травм на ровном месте, что нежелательно для любого борца. Потом — физические упражнения и практика борьбы. Завершается тренировка заминкой, чтобы мышцы и суставы пришли в норму.
В самом начале обучения уделяется внимание физическому становлению борца, а только потом изучению и практике борьбы.
Техника стойки и партера
При занятиях этим спортом очень важно знать основы: броски, стойки, захваты и др.
Фото 2. Процесс обучения спортсмена тренером на занятии технике борьбы в положении стойки.
Вольная борьба ведётся в двух положениях:
Тренировки проходят чаще всего в парах, где ученики отрабатывают технику друг на друге. Возможна отработка некоторых приёмов на манекенах и со жгутом, сделанных под фигуру человека. Наставник может встать в пару с учеником, чтобы показать правильное выполнение приёмов.
Основы движений и упражнения
Приём — специальные действия нападающего борца, которые в итоге должны привести к победе над соперником.
В программе по вольной борьбе движений достаточно много. Начинающему борцу просто необходимо их знать и уметь применять на деле.
Рассмотрим некоторые наиболее популярные:
Присев на правое колено, проскользнуть под него. Правой рукой захватить правую ногу. Потянуть руку и ногу, чтобы они встретились. Потом наклониться влево вместе с соперником и перебросить через себя.
Затем подать его корпус вправо, поднять ногу вверх и направо и сбить противника скручиванием через ногу вправо.
Подставить под противника оба колена, держа их сомкнутыми. Поднять его вверх.
Затем своим бедром и рукой приподнять ногу вверх, прижать его корпус к себе. Встать, приподнимая соперника. Левой ногой зацепить ногу, которая дальше. Поднимая ногу назад, при этом наклоняясь вперёд, навалиться на него. Отталкиваясь правой ногой и поднимая захваченную ногу, надвинутся на противника. При этом захватить его голову так, чтобы его подбородок упёрся в линию сгиба локтя и уложить на лопатки.
Развитие и физическая подготовка борца
Требования ко всем физическим качествам в вольной борьбе проявляются в равной степени. Но, как показывает практика, очень мало спортсменов, в которых все эти качества распределены равномерно.
Справка! Тренировки максимально направлены на развитие слабых сторон борца. Более развитые качества в процессе занятий выводят на новый уровень. Преимущество над соперником с каждой тренировкой должно только возрастать.
Не возникает сомнений, что борец должен быть сильным, физически развитым и выносливым человеком.
Вырабатывают силу различными тренажёрами, уделяя внимание всем группам мышц, особенно слабым.
Для воспитания выносливости увеличивают темп и количество подходов упражнений. Ловкость тренируют в учебных схватках с партнёрами.
Во время занятий уделяют внимание не только силовой подготовке, но и воспитанию волевых качеств. Борцу очень важно быть смелым, решительным и иметь силу воли. Эти способности достигаются не только лекциями и разговорами.
Для их развития спортсмену необходимо подбирать такие упражнения и партнёров в схватке и на тренировке, чтобы он чувствовал превосходство над противником. Атлет убеждается в своей силе и стремится достичь большего.
Важно! В вольной борьбе важно постоянно тренироваться. Борец должен быть трудолюбив, не лениться делать упражнения. А чтобы иметь смысл во всех тренировках и соревнованиях, спортсмену нужно быть целеустремлённым человеком. Стремиться с каждым днём превзойти не только противника, но и самого себя.
Атлет должен быть всесторонне развитым человеком, в котором сочетаются все качества, необходимые для овладения таким искусством, как вольная борьба. Невозможно заниматься этим спортом, если борец труслив, но силен. Или пребывает в уверенности своей непригодности.
Полезное видео
В видео можно наглядно посмотреть, как выполняются некоторые основные приемы под руководством тренера.
Подготовить борца непросто!
Воспитание борца — процесс очень сложный и довольно продолжительный. Немало усилий придётся потратить как тренеру, так и самому спортсмену. С первого занятия и до тех пор, пока борец станет настоящим мастером своего дела, пройдёт не один год.
Тактика борьбы
Многие борцы говорят, что тактика — это умение побеждать. Техника борьбы, физические, морально-волевые качества и тактика борьбы всегда взаимно связаны. И действительно, если борец плохо физически развит, то самая мудрая тактика ему не поможет.
Каким бы сильным техническим приемом он ни владел, однако без соответствующей тактической подготовки провести его не удастся. Ведь надо застать противника врасплох, неподготовленным к защите, заставить принять удобную для себя позу, а для этого нужно большое тактическое умение. В свою очередь, чем богаче и разнообразнее техника борца, тем разнообразнее становится и его тактика.
Тактически грамотный спортсмен умело распределяет силы, вовремя реализует свое преимущество, умело сводит к минимуму преимущество противника и не даст им воспользоваться. Морально-волевые качества спортсмена во многом влияют и на тактику борьбы. Волевой борец может вести остронаступательную борьбу, навязывает нужную ему манеру борьбы, подавляет инициативу и волю противника.
Спортсмен со слабой волей нередко принимает навязанную ему тактику. Он не в состоянии противостоять натиску соперника, мобилизоваться для решительной атаки, особенно в случаях, когда схватка складывается не в его пользу.
Тактику борца можно разделить на три основных раздела:
«Вольная борьба», С.А.Преображенский
Спортивная жизнь «сгонщиков» ограничена, при излишней сгонке веса катастрофически убывает сила, выносливость и в особенности быстрота. Примеров, когда «сгонщики» добиваются успеха, гораздо меньше, чем примеров, когда они терпят неудачу. Самым главным является то, чтобы точно подогнать вес к началу взвешивания. В первый день соревнований взвешивание начинается за четыре часа, в последующие дни — за два…
Обычно, если борцу удалось отразить атаку соперника, он на некоторое время расслабляется, теряет бдительность, считая, что опасность миновала. Всегда после максимального напряжения следует некоторое расслабление. Этим нужно пользоваться, и в момент расслабления соперника атаковать его вторично. Это нередко приносит успех. Иногда намеренно атакуют так, чтобы первое нападение противник отразил защитой. Затем атакуют вторично более сильно…
Когда нужно усыпить бдительность противника, отвлечь его внимание от готовящейся атаки, можно создать видимость готовящегося нападения совсем другим приемом. Заставить его сосредоточить внимание на отражении ожидаемого нападения. А атаковать совсем другим приемом, который окажется неожиданным для атакуемого. Угрозой нападения и захвата можно заставить противника изменить стойку. Так, например, если противник стоял в правосторонней стойке, то,…
Даже хорошо подготовленный прием не даст никакого преимущества, если в результате его проведения противник окажется за ковром. Будут напрасно потрачены усилия и раскрыт замысел. Соперник станет более внимательным. Вместе с тем, умело используя территорию ковра, можно создать благоприятные условия как для нападения, так и для защитных действий. Можно умышленно создать такую ситуацию, что приемы противника…
Ряд неудачных атак приводит иногда к неуверенности в своих действиях. Такую неуверенность надо внушать противнику с самого начала схватки, встречая его действия заранее подготовленной защитой. Для проведения своих атакующих действий нужно выбирать моменты, когда внимание противника отвлечено: либо он маневрирует, выбирая удобную позицию, либо возвращается в исходное положение после неудачного нападения, либо старается удержаться в…
Тактическое построение схватки диктуется техническими возможностями борца, его физическими качествами, морально-волевой подготовкой, турнирным положением и уровнем спортивного мастерства противника. Каждой соревновательной схватке должна предшествовать соответствующая подготовка, куда входят сбор сведений о противнике, план схватки, психологическая настроенность, выбор тактики и др. «Вольная борьба», С.А.Преображенский
Выходя на схватку с противником, нужно составить себе представление о его технической подготовленности, излюбленных приемах, манере ведения схватки, физических и моральных данных. Для этого надо проанализировать его предыдущие выступления в соревнованиях, проведение отдельных схваток, наблюдения тренировок и т. п. Лучше всего составлять характеристику противника на основе личных наблюдений. Выбор тактики борьбы с известным противником часто…
План схватки нужно продумывать заранее, однако не следует его излишне детализировать, наметив лишь свои основные задачи. Предусмотреть все, что может случиться во время борьбы, невозможно. Иногда намеченный план может оказаться неприемлемым в данных условиях. Действовать придется, исходя из сложившейся обстановки. Качество этих действий во многом будет зависеть от умения быстро и правильно оценивать ситуацию, молниеносно…
С каким бы сильным противником не предстояла схватка, всегда нужно настраивать себя на благополучное ее завершение. Даже у самого сильного спортсмена есть недостатки, нужно только видеть и воспользоваться ими. Недооценивать противника нельзя, но и убеждать себя в его исключительной силе и неуязвимости тем более нельзя, так как неверие в свои силы — залог поражения. Нужно…
Уверенное поведение на ковре, решительность и смелость — главные средства борьбы за моральное превосходство в схватке. В товарищеской встрече встречались борцы Болгарии и СССР. На ковре — болгарский чемпион Еню Вылчев и чемпион мира лейтенант Владимир Синявский. Схватка складывалась явно неудачно для советского борца. Стремительной атакой Вылчев выигрывает сперва одно, затем другое очко. Зрители считали,…
Приемы, броски, проходы и захваты в вольной борьбе. Тонкости в исполнении
Борьба была популярным видом спорта ещё в Античную эпоху. Этим единоборствам обучали древнегреческих бойцов. Именно в Древней Греции впервые были разработаны правила состязаний по борьбе. Позже это единоборство стало популярно в Древнем Риме, а оттуда распространилось по всей Европе. В первые годы XIX века вольная борьба полностью оформилась как вид спорта в современном понимании. В середине XIX века в Америке вольная борьба получила название кэтч, стали развиваться два её направления – любительское и профессиональное. Тогда появились новые приёмы и техники, которых не было прежде.
Особенности вольной борьбы
Современная вольная борьба значительно отличается от классической греко-римской. От спортсменов требуется сосредоточиться на достижении результата. Вольная борьба – это максимально контактный и чрезвычайно конфликтный вид спорта. Поединок продолжается до победы одного из соперников. Скорость и время применения приёмов, дистанция и другие элементы техники служат единой цели – победить.
Начинающие бойцы изучают несколько групп техник вольной борьбы:
В результате постоянных тренировок спортсмен учится правильно ставить перед собой достижимые цели и последовательно выполнять действия по их достижению.
Основные стойки
Все стойки, которые применяются в вольной борьбе, рассчитаны на постоянный тесный контакт между противниками. Стойки различаются по высоте и по положению тела. Внутри этих больших групп выделяют несколько видов этих базовых позиций.
Стойки по высоте:
Стойки по положению тела:
Начинающих борцов обучают выполнять высокие, средние, лево- и правосторонние стойки. Именно эти позиции лучше всего подходят для проведения любых приёмов. Фронтальная и низкая стойки считаются менее эффективными, поэтому им обучают более опытных спортсменов. Бойцов обязательно учат резко и стремительно менять стойку, например, низкую на высокую и др. Это сбивает противника с толку и позволяет выиграть время.
Дистанция между бойцами
Спортсмены должны контролировать строго соблюдать расстояние друг от друга.
Различают три вида дистанций в борьбе:
Расстояние можно менять с помощью маневрирования и различных способов передвижения. Дистанции позволяют борцам выполнять атаку, защиту и контратаку, а также контролировать все действия соперника. Более того, умелое использование дистанции позволит навязать свой стиль борьбы и повернуть исход поединка в свою сторону.
Захваты
Важнейшее место среди элементов вольной борьбы составляют захваты. Ученики отрабатывают их часто и подолгу. Захват – это приём, в ходе которого нужно схватить противника за какую-либо часть тела и удерживать его, не позволяя выполнять намеченные действия. В вольной борьбе практикуются захваты как одной рукой, так и обеими.
По своей цели все захваты делятся на две большие группы:
По способам проведения приёма различают три группы захватов:
Самые распространённые атакующие захваты:
Эти приёмы тесно связывают действия, которые предшествовали атаке, а также действия, которые последовали после атаки, друг с другом и непосредственно с самой атакой.
Базовые приемы защиты и контратаки
Каждый приём – это завершающая часть всех атакующих, контратакующих и защитных операций. Приём подводит итог этим операциям. Свойства приёмов вольной борьбы:
Все приёмы направлены на атакующие, защитные или контратакующие действия. Особенное внимание боец должен уделить защите и контратаке.
Защита
Защитные приёмы помогают разрушить атакующие действия соперника и избавить себя от нападения. Это одна из важнейших тактик в этом единоборстве.
Разновидности приёмов:
Контрприёмы
Элементы встречной атаки играют не менее важную роль, чем защитные действия. Контрприёмы – элементы технико-тактического мастерства спортсмена. Боец становится в стойку и партер. Благодаря такой позиции он может выходить победителем из самых сложных и коварных положений и даже обострять ход поединка. Чтобы правильно выполнять контрприёмы, нужно стремительно двигаться и обладать отличной координацией движений.
Контрприёмы сочетают в себе бросание вызова противника и игру на опережение. Благодаря этому они становятся самостоятельными действиями в ходе борьбы. В позиции «Туше» спортсмены добиваются победы именно благодаря контрприёмам. Боец, который смог опередить соперника, сможет победить, применив контрприём без подготовки.
Виды контрприёмов:
Во многих случаях ситуативные контрприёмы оказываются невероятно эффективными и зрелищными, поэтому приносят бойцу победу. На тренировках учащиеся делают различные упражнения: кувырки, сальто, мост, колесо, подъём на спине с прогибом, отжимания, приседания, хождения на руках, занятия на снарядах и др. Всё это развивает силу и ловкость, готовит к боевым тренировкам. Спортсмены обязательно отрабатывают технику падений, учатся держать равновесие и поддерживать себя. Все удары и приёмы отрабатываются как на манекене, так и в поединке с партнёром. Чтобы поддерживать себя в форме и быть выносливыми, спортсмены на тренировках иногда играют в баскетбол, футбол или регби.
Броски
Бросок – это приём, позволяющий опрокинуть противника навзничь, резко сбить с ног. Спортсмен, который выполняет бросок, может крепко стоять на ногах или дотронуться до пола ногой или рукой. Цель броска – повалить соперника на спину. В идеале поверженный противник должен лежать на всей спине целиком, поскольку это положение тела не позволит ему двигаться и наносить встречные удары.
Качество бросков оценивают по многим критериям:
Все остальные броски менее успешны и засчитываются только в качестве активности бойца.
Есть множество видов бросков:
Эти приёмы можно применять в качестве атакующих или контратакующих действий.
Проходы
Очень эффективным приёмом оказывается проход в ноги (тэйкдаун). Он позволяет спортсмену менять партер и переводить поединок в позицию, более удобную для бойца.
Как правильно выполнять проход в ноги:
Результатом прохода в ноги должно стать падение соперника или выполнение броска. Если нападающий схватил партнёра за ноги, надо перевести поединок в партер. Если спортсмен схватил соперника за поясницу, надо делать бросок с прогибом. После завершения прохода нельзя наваливаться всем телом на поверженного соперника.
Вольная борьба привлекает множество любителей спортивных единоборств. В мире проводятся международные соревнования по этому виду борьбы. Многие технические и тактические приёмы совпадают с техникой других классических единоборств.
Турнир:
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Техника вольной борьбы
Из высокой стойки атакующий захватывает правую руку атакуемого правой рукой за плечо изнутри, а левой — за запястье снаружи. Сильным и коротким рывком за руку вправо вниз он выводит его из равновесия. Чтобы сохранить устойчивость, атакуемый пытается шагнуть вперед левой ногой. Вот в это время атакующий подсечкой спереди в нижнюю часть голени этой ноги останавливает…
Атакующий захватывает шею противника из-под дальнего левого плеча, одновременно наваливается на него грудью сверху и зацепляет правой ногой одноименную ногу изнутри. Зацеп выполняется не очень глубоким, лишь голенью за бедро. Левую ногу атакующий переносит на левую сторону туловища атакуемого, как бы садясь ему на поясницу, прижимается грудью к его лопаткам, соединяет свои руки на шее…
Атакующий полетом захватывает правую голень противника, располагая свою голову с ее наружной стороны, затем поднимается в стойку, прижимая захваченную голень к своей груди. Стоя на левой ноге, он сильным рывком на себя вправо выводит атакуемого из равновесия, заставляет его шагнуть левой ногой вперед, одновременно отпускает запястье, продолжая рывок за плечо. Бросок захватом голени и обхватом…
Этот прием отличается от предыдущего тем, что разгибание и переворот атакуемого на спину производится в основном за дальнюю руку, без большого давления на шею. Атакующий захватывает дальнюю руку атакуемого, пропуская свое левое предплечье под его одноименным плечом, под его нижней частью, одновременно зацепляет правой ногой одноименное бедро противника изнутри. Переворот разгибанием за дальнюю руку с…
Из высокой правосторонней стойки атакующий захватывает правую руку противника правой рукой за плечо изнутри, а левой — за запястье снаружи. Сильным рывком на себя вправо выводит атакуемого из равновесия, заставляет его шагнуть левой ногой вперед, одновременно отпускает запястье, продолжая рывок за плечо. Левой рукой нападающий обхватывает туловище атакуемого за поясницу, правую руку прижимает к правой…
Начинать этот прием удобнее, предварительно сбив атакуемого на живот. Для этого атакующий, находясь сбоку от противника, захватывает левой рукой дальнюю ногу снаружи за голень, правой за левое плечо снаружи. Упираясь правым коленом в одноименное бедро атакуемого спереди, нападающий тянет захваченную голень вправо вверх, одновременно наваливается на атакуемого сверху и сбивает его на живот. Затем, подсовывая…
Из разноименной стойки атакующий захватывает левой рукой разноименную руку атакуемого за плечо сверху, затем, приседая, захватывает правой рукой туловище противника под его левой рукой и, надвигаясь на него грудью, сталкивает от себя. Одновременно нападающий зацепляет левой ногой разноименную ногу противника снаружи. Сбивание захватом туловища и руки сверху с зацепом снаружи Сильно толкаясь правой ногой в…
Этот прием удобно проводить в сочетании с переворотом переходом с «ножницами». В этот момент, когда атакующий, захватывая ближнюю ногу «ножницами», начинает сбивать атакуемого на живот, последний, защищаясь, обычно упирается руками в ковер, стараясь устоять от сбивания. Атакующий наклоняется вперед через его туловище, с сильным и резким наклоном через туловище атакуемого стремится сбить его на живот,…
Атакующий, захватывая правую руку противника левой за плечо снаружи, а правой — запястье снизу, наклоняет свое туловище вперед, прижимая захваченное плечо противника к своей груди. Рывком за руку вниз он заставляет атакуемого противодействовать отклонением туловища назад. Используя это, атакующий делает быстрый и широкий шаг левой ногой вперед, ставит ее за правой ногой противника. Отпуская запястье,…
Атакующий захватывает левой рукой ближнее бедро противника сзади изнутри за нижнюю или среднюю часть, правой — дальнее плечо или шею снаружи, подставляет оба колена под атакуемого, держа их вместе. Поднимает атакуемого вверх, ставит левую ногу на ступню, поднимая своим бедром и рукой ногу противника вверх, за плечо и бедро прижимает его туловище к себе. Затем…