Как правильно бегать техника дыхания
Как правильно дышать во время бега: почему нельзя дышать только ртом или носом?
Как правильно дышать во время бега? Что произойдёт, если дышать только носом?
Отвечает мастер спорта по лёгкой атлетике.
Одна из главных составляющих качественной пробежки — это дыхание. Если спортсмен не умеет правильно дышать, он не сможет пробежать длинную дистанцию из-за дискомфорта, который появится в теле. Многих в школе учили по время бега дышать только носом, но это неправильно.
Наше дыхание — ответ на ту интенсивность, с которой вы бежите. Подбирайте темп пробежки под уровень своей подготовки.
Правильное дыхание — залог продуктивного бега
Умение правильно дышать важно для любого вида спорта. Ведь без кислорода мышцы переключаются в режим анаэробного гликолиза, что значительно уменьшает их выносливость и снижает эффективность выполнения упражнений. Дыхание регулирует специальный отдел мозга, который «настраивает» его под нужды организма без нашего участия. Когда нагрузка повышается, кислорода нужно больше — дыхание учащается, а объём вдыхаемого воздуха увеличивается. Поэтому чем больше мы вдохнём, тем будет лучше.
Эксперт отмечает, что наша задача состоит в том, чтобы во время пробежки дышать всем, чем можно: ртом, носом и даже кожей. При этом важно сохранять спокойствие и не дышать поверхностно.
Главное — не мешать
Организм сам решает, сколько нам нужно вдыхать во время бега и как часто это делать. Всё, о чём надо позаботиться — не мешать процессу дыхания.
Эксперт даёт следующие советы по правильной технике дыхания во время бега:
Во время бега рот должен быть слегка приоткрытым. Это обеспечит доступ кислорода в большем объёме, чем при дыхании только носом. Если удерживать прямой и расслабленной верхнюю половину тела, это создаст условия для полноценной работы дыхательных мышц и обеспечит свободу дыхания. Помните, что при беге организм сильнее расходует кислород и, если ему будет нечем дышать, вы можете просто упасть в обморок.
Вдох — носом, выдох — ртом
Такая техника дыхания при беге считается более полезной для работы сердца. Объём воздуха, вдыхаемого нами через нос, меньше объёма, который вдыхаем ртом. Это позволяет нормализовать частоту сердечных сокращений.
Техника дыхания зависит от интенсивности бега. К примеру, при быстром беге предпочтительнее дышать ртом в полвдоха для того, чтобы уменьшить давление на внутренние органы. При интервальном беге лучше дышать носом, но вполовину. При беге в кардиозоне нужно следить за шагом и держать один темп дыхания: оба этих фактора снижают ударную нагрузку на печень и селезёнку, что позволит дольше поддерживать интенсивность и избежать болевых ощущений.
Дышать только ртом или только носом не рекомендуется. Если воздух будет поступать только через рот, то кислород высушит слизистую систему, что при общей потере жидкости вызовет дискомфорт. Также при глубоком вдохе через рот давление от опускающейся диафрагмы намного выше, что может привести к сильным болям в боку.
Если во время бега почувствовали, что дыхание сбилось, сосредоточьтесь и помогите организму вновь начать дышать правильно, а далее он сам «разовьёт» ваше стремление.
Как правильно дышать во время бега?
Кардионагрузки являются одним из важных элементов тренировки любого атлета, будь то бодибилдинг, кроссфит или другие силовые виды спорта. Очень важно соблюдать все тонкости при выполнении упражнений, связанных с проработкой сердечной мышцы. Самым главным элементом можно считать правильное дыхание во время бега. Какие особенности нужно учитывать во время бега? Чем дышать: носом или ртом? И что делать, если болит в боку от бега?
Почему важно следить за дыханием?
Дыхание является важной составляющей любого упражнения, а не только бега. Ведь без кислорода мышцы переключаются в режим анаэробного гликолиза, что значительно уменьшает их выносливость и снижает эффективность выполнения упражнений. Дыхание:
Именно поэтому важно следить за техникой дыхания не только при беге, но и во время выполнения базовых упражнений.
Нос или рот?
Классическая техника среднеинтенсивного бега подразумевает дыхание носом. Техника дыхания предельно проста, она называется 2-2:
Техника может меняться на 1-2, 2-1, 1-1, 3-3, 4-4 и другие (первая цифра – количество шагов на вдох, вторая – на выдох) в зависимости от интенсивности бега. Например, при набегании на финише чаще используется 1-2, 2-1 или даже 1-1.
Дышать ртом во время бега не рекомендуется по следующим причинам:
Почему болит в боку при беге и что при этом делать?
При беге возможно появление боли в левом или правом боку. Сама боль не является чем-то критичным, причин ее появления может быть несколько:
Как дышать?
На самом деле правильное выполнение дыхания технически варьируется в зависимости от типа бега. Для результативности и для здоровья используют разные его техники. Например, при беге на максимальной скорости нужно дышать как получается, а вот при работе в умеренной пульсовой зоне нужно придерживаться строгой техники, которая увеличит эффективность бега и поможет избавиться от лишнего жира.
Рассмотрим подробнее, как правильно дышать во время бега в разных случаях:
Интенсивность
Почему?
Другие рекомендации
Существует еще несколько рекомендаций относительно дыхания, которые позволят улучшить результативность бега:
Рецепты для здорового питания
Резюмируя
Освоив правильную технику дыхания носом во время бега, вы не только улучшите свое самочувствие (перестанет болеть бок), но и улучшите результативность, кроме того, ускорите процесс жиросжигания.
Главное помните, если вы бежите на максимальной допустимой скорости (во время соревнований или сложного WODа на время), дыхание является важным, однако, если вам не хватает воздуха, лучше перейти на поверхностное дыхание. Главная ваша задача – это обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Только регулярные тренировки в аэробной зоне помогут развить ваши легкие и сердечную мышцу, что позволит бежать дольше, быстрее и без нарушений в технике дыхания.
Тренировки под Новый год: атлеты CrossFit Games поделились своими планами на рождественские праздники
Как правильно дышать при беге – техника дыхания при тренировках
Правильное дыхание при беге – залог успешных и эффективных тренировок. Выполняя все правила и рекомендации, беговые занятия станут полезными для здоровья и не доставят дискомфорта.
В этом материале мы расскажем про правильное дыхание во время бега – почему это важно, какие основные правила и техники существуют, как контролировать дыхание и научиться правильно дышать во время тренировок.
Почему важно сохранять дыхание во время беговых тренировок?
Во время интенсивных тренировок мышцам необходим кислород, который мы получаем через процесс дыхания. Без него они впадут в режим анаэробного или бескислородного гликолиза – это уменьшит выносливость и эффективность.
Почему дыхание так важно?
Основные правила дыхания при беге
Ниже – основные правила дыхания во время беговых тренировок. Следуя им, вы научитесь правильно дышать и улучшите свои результаты.
Дышите глубоко
Дышите ртом, задействуя во время дыхания диафрагму и брюшные мышцы. Ритм дыхания выберите для себя сами – можно делать вдох на каждые два или три шага. Каждый подберет себе индивидуальный темп, исходя из ощущений организма.
Дышите чистым свежим воздухом
Старайтесь бегать там, где воздух наиболее чистый. Хорошо подойдут леса, парки, заповедники. Избегайте маршрутов вдоль дорог и трасс, а также мест с загрязненным воздухом.
Найдите парк или сквер рядом с домом, где есть место для бега и беговых упражнений и регулярно занимайтесь там в определенное время.
Вдох и выдох
Запомните одно из главных правил – вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Дело в том, что через нос воздух попадает напрямую в легкие, а вдыхая через рот какая-то его часть попадет в желудок.
Также важно не дышать ртом при морозной погоде, это поможет в качестве профилактики ангины и подобных неприятных заболеваний.
Вдох всегда должен быть немного короче, чем выдох.
Следите за ритмом и частотой
Одной из важных составляющих бега является ритмичность – повторение движений и действий через определенные промежутки времени. Потеря ритма может привести сбитию дыхания и потере контроля над темпом бега.
Дыхание во время беговых занятий должно быть равномерным и ритмично соответствовать шагам. При легком беге, с первого шага настройте дыхание на нужный вам лад. Количество шагов на вдохе и выдохе должно совпадать, обычно делают по 3 шага на вдох и выдох, однако при медленном беге можно увеличиить количество шагов до 4-х.
Если хотите бежать быстро, то тогда следует дышать глубже обычного, а вдох и выдох делать на каждые 2 шага.
Не задерживайте дыхание
Даже кратковременные задержки дыхания могут сбить его ритм. Нельзя разговаривать во время бега – после пары сказанных фраз вы почувствуете, что воздуха не хватает, а восстановить дыхание обратно будет трудно.
Пить во время бега также не рекомендуется, сначала перейдите на шаг или вовсе приостановитесь.
Техника дыхания при беге
В таблице ниже для каждого типа бега определена техника дыхания.
Помните, что организм каждого человека отличается, поэтому нет надобности принимать все написанные советы на веру. Особенности вашего тела
| Интенсивность | Техника дыхания | Объяснение |
| Бег во время разминки | Не вдыхать ртом, все вдохи производить через нос. | При дыхании через нос диафрагма не задействована, работает только грудная клетка. Это снижает давление на селезенку, печень и другие внутренние органы и избавляет от неприятных ощущений. |
| Бег трусцой, медленно | Дыхание полной грудью. Вдох-выдох каждые два или три шага. | При низкоинтенсивном беге необходимо дать мышцам нужный объем кислорода, иначе организм начнет расходовать гликоген. При таком беге можно дышать диафрагмой. |
| Бег в аэробном режиме, средняя скорость | Дыхание носом. Между вдохом и выдохом два-три шага. | В таком режиме нужно держать ритм бега и дыхания, это поможет снизить нагрузку на внутренние органы. За счет этого вы сможете дольше бежать и не будете испытывать неприятных ощущений. |
| Интенсивный бег, высокая скорость | Дыхание ртом, неглубокое, половина вдоха. Количество шагов на вдохи и выдохи индивидуально, в зависимости от удобства и самочувствия. | Так же, как и в предыдущих случаях, дыхание в полвдоха уменьшает давление на внутренние органы. |
| Интервальный бег | Вдыхайте через нос, напрягая диафрагму на половину. | См. интенсивный бег. |
Видео про дыхание во время беговых тренировок
Ниже – видео, в которых подробно рассказывают об основных принципах дыхания во время бега.
Заключение
Правильно дышать при беге не так трудно, как может показаться. Организм со временем сам приспособится и найдет для себя удобный ритм дыхания при различных темпах бега.
Когда научитесь техникам дыхания, сразу почувствуете улучшение общего состояния организма, также улучшатся беговые результаты и быстрее пойдет процесс похудения. Бегайте и тренируйтесь с удовольствием – это самое главное.
Как правильно дышать во время бега
Каждый новичок неизбежно сталкивается с проблемой дыхания по время бега. Причиной тому — мифы, которые перекочевали из прошлых поколений, сформировав наши представления о беге:
После нескольких минут такого бега возникает одышка, человек останавливается, сердце колотится, голова идет кругом. Тренировка напоминает пытку.
Дыхание играет второстепенное значение во время тренировки, оно полностью зависит от грамотной техники бега.
Как правильно дышать при беге для максимального результата, сохраняя комфорт?
Ошибки при дыхании
Пойдем от обратного. Остановимся сперва на самых распространенных ошибках.
Дыхание носом
Распространенная среди неопытных людей техника дыхания при беге — вдох через нос, выдох через нос или через рот. Всеобщее заблуждение, что так мы заботимся о здоровье.
Нагруженный организм требует много кислорода. Насыщенность кислородом позволяет бежать долго и комфортно.
Если кислорода недостаточно, тело запускает анаэробный способ распада глюкозы, быстро устает. Эффективность такого бега низкая, особенно при желании похудеть.
Дыхание изолировано через нос не способно обеспечить организм достаточным количеством кислорода во время пробежки.
Остановки
Ощущения одышки, учащенного сердцебиения, переутомление — факторы, которые заставляют нас останавливаться. Резкие паузы вредны для организма.
Остановиться можно только в случае травмы, резкой локальной боли суставов, мышечно-связочного аппарата.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Правильная техника дыхания при беге не предполагает остановок. Такая резкая смена ритма — нагрузка для сердечно-сосудистой системы.
Сюда же относится задержка вдоха во время пробежки. Дыхание должно оставаться ритмичным. Лучше постепенно снизить нагрузку для его восстановления.
Единый ритм для всех тренировок
Новички, пытающиеся разобраться, как правильно дышать во время бега — изучают статьи о ритме дыхания.
Интернет предлагает разные схемы синхронного вдоха/выдоха + беговых шагов. Соотношение вдоха : выдоха разное — 3:2 (3 шага на вдохе и 2 на выдохе), 3:3, 1:1, 2:3. Некоторые специалисты даже рекомендуют контролировать количество дыхательных движений в минуту.
Каждая из предложенных выше схем должна соответствовать нагрузке (как именно — разберем ниже), подготовленности организма, скорости бега.
Вы можете бегать, не придерживаясь определенного ритма. Это абсолютно нормально! Беговое сообщество еще не пришло к единому мнению касательно того, как бегать эффективнее: с ритмом или без него.
Ошибка — подгонять свой организм насильно под какую-то конкретную частоту, забывая об индивидуальных особенностях. Прислушивайтесь к организму.
Неподходящие условия
Бег по людным улицам с пешеходными переходами, преградами, разным покрытием заставляет останавливаться, сбивая дыхание.
Пробежка возле проезжей части, промышленного предприятия, загрязненных территорий утяжеляет дыхание, вынуждает иногда его задерживать.
Неправильная экипировка, неподходящая обувь мешает соблюдать грамотную технику бега, а значит — правильно дышать.
Правила дыхания во время бега
Так как улучшить дыхание при беге, избегая перечисленных ошибок? Есть несколько простых правил.
Носом или ртом?
Мы уже знаем, что вдыхаемого носом воздуха недостаточно, чтобы обеспечить мышцы, мозг, сердце кислородом. Поэтому нужно подключать к дыханию рот.
На протяжении пробежки рот должен быть слегка приоткрыт, расслаблен. Воздух вдыхается свободно через нос и рот одновременно. Процесс происходит естественно, бесконтрольно.
Выдох через рот позволяет максимально освободить легкие от выдыхаемого воздуха, поэтому является наиболее эффективным.
Что же делать зимой с холодным воздухом?
Старайтесь прижимать язык к верхнему небу. Это позволит дышать ртом, защищая гортань от переохлаждения. На помощь также придет бафф, закрывающий рот от морозного ветра.
Грудной или брюшной тип дыхания?
В процессе дыхания принимают участие не только легкие.
Для максимально глубокого вдоха грудная клетка расправляется за счет сокращения межреберных мышц, ключицы поднимаются, диафрагма за счет сокращения опускается вниз.
Диафрагма — это большая куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полость. Такой механизм позволяет легким широко расправиться, захватив максимум кислорода.
Для глубокого выдоха межреберные мышцы и диафрагма расслабляются. Воздух выталкивается наружу, покидая легкие.
Неподготовленные люди практически не задействуют диафрагму. Такой тип дыхания называется грудным. Он более поверхностный, поэтому не обеспечивает тело достаточным количеством кислорода. Кроме того, межреберные мышцы быстро утомляются — глубина дыхания дополнительно снижается.
Правильное выполнение дыхания во время бега предполагает активное задействование диафрагмы — брюшной тип дыхания. Можно ли ему обучиться? Конечно да!
Тренируем брюшной тип дыхания
Без тренировки при брюшном дыхании может возникнуть гипервентиляция легких, головокружение.
Вдох или выдох?
Дыхательные движения могут быть примерно одинаковые: продолжительность вдоха = продолжительности выдоха.
Новичкам рекомендуется делать упор на выдохе. Так легкие полностью освободятся от углекислого газа, рефлекторно захватят нужное количество кислорода. Кроме того, выдох легче контролировать, сохраняя ритм.
Нужна ли синхронность?
Согласованные движения рук, ног, дыхательных движений позволяют организму бежать расслаблено, соблюдая темп, “на автопилоте”.
Однако, это не железное правило, а скорее совет по технике дыхания при беге. Человеку обязательно должно быть комфортно дышать. Если соблюдать правильную технику бега, легкие подстроятся.
Темп бега и дыхание — неразрывно связаны. Чтобы проверить, в нужном ли темпе вы бежите, попробуйте разговаривать. Начинаете задыхаться — сбросьте скорость. Дыхание само восстановится без специальных приемов.
Как правильно дышать при беге на длинные дистанции в медленном темпе?
Соблюдайте соотношение вдоха : выдоха = 2:3 ( вдох на 2 беговых шага, выдох — на 3 шага).
Как правильно дышать при быстром беге?
Здесь уже соотношение 2:3, о котором мы говорили выше, не актуально. При высокой скорости длительность вдоха : выдоха примерно одинаковы — 2:2, 1:1.
Глубина дыхания тоже снижается. При спринтерском забеге включается механизм анаэробного гликолиза. Здесь это не страшно, ведь цель — не длительность пробежки, а скорость.
Восстанавливаем дыхание на пробежке
Во время пробежки возникла одышка? Не время паниковать. Сохраните себе чек-лист “Как восстановить дыхание при беге”:
Как не задыхаться во время бега
Теперь, когда мы так много знаем о дыхании во время бега, вы наверняка сможете ответить на важный вопрос: Как правильно дышать при беге, чтобы не задыхаться?
Как правильно дышать во время бега?
Бег считается одним из основных и естественных видов упражнений. Однако правильное дыхание при беге не всегда заложено в нас от природы. При неправильном дыхании вы, наверное, замечали, как быстро теряются обороты, появляется усталость и тяжело подобрать правильный ритм. К счастью, научится контролировать дыхание достаточно просто. Вам всего лишь нужно знать, как правильно дышать при беге, а именно: научиться поддерживать постоянный темп, дышать глубоко и бегать, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
1. Дыхание зависит от скорости бега
1.1 Определитесь с интенсивностью бега
Бежать постоянно с одинаковой скоростью просто невозможно, поэтому вы должны научиться подстраивать дыхание под интенсивность тренировки. Допустим вам предстоит быстрая пробежка трусцой или тренировка для марафона. Если тренировка несложная, ваше дыхание будет медленнее и близко к обычному, а что касается сложных и длительных забегов, здесь придется найти более структурированный подход, чтобы не слишком быстро выдохнуться.
1.2 Задайте темп дыхания по шагам
Во время бега посчитайте свои шаги и посмотрите, какой ритм получается. Ваша цель должна состоять в том, чтобы синхронизировать ваше дыхание с темпом бега. Представьте, что каждый шаг – это “бит”, а затем решите для себя, сколько “бит” должны составлять вдох и выдох. Именно таким образом вы должны научится поддерживать дыхание при беге.
1.3 Синхронизируйте дыхание с шагами
Теперь когда вы разобрались с ритмом бега, используйте свои шаги, чтобы поддерживать правильное дыхание при беге. Многие тренеры по бегу рекомендуют темп “2-2” для бега умеренной интенсивности и при быстрой ходьбе, это значит, что вы вдыхаете носом на счет 2 (1 шаг левой ногой, 1 шаг правой ногой), а затем выдыхаете через 2 счета. Для более сложных забегов рекомендуется и при беге на длинные дистанции использовать темп 3-2, чтобы чувствовать себя лучше и вдыхать больше кислорода, или использовать темп 2-1 для ускорения дыхания.
1.4 Меняйте дыхание по мере изменения интенсивности
Изменяйте свое дыхание так, чтобы оно соответствовало темпу бега. По мере того, как вы начинаете уставать и замедляться, то же самое должно происходить и с дыханием, оно должно стать глубже и медленнее. И наоборот, когда вы ускоряетесь или хотите хорошенько потренироваться, ускорьте темп дыхания, чтобы получать больше кислорода и держать производительность на оптимальном уровне.
2. Как нужно правильно дышать при беге: правильная техника
2.1 Дышите через рот
В отличие от нормального дыхания при беге следует вдыхать и выдыхать только через рот. Причиной этому является то, что при таком дыхании больше кислорода и быстрее поступает в легкие. Слегка приоткройте рот и дышите глубоко и контролируемо. Старайтесь не дышать во время бега часто или тяжело и не раскрывайте слишком широко рот при усталости.
2.2 Дышите животом, а не грудью
Когда человек дышит, на вдохе грудь поднимается, а на выдохе опускается по мере того, как расширяются и сужаются легкие. Грудное дыхание ограниченно ребрами и грудной клеткой. Вместо этого попробуйте дышать животом так, чтобы при вдохе живот выпячивался вперед. Это так называемое “диафрагмальное дыхание”, когда диафрагма выгибается, что позволяет сделать более глубокий вдох.
2.3 Получайте по максимуму от каждого вдоха и выдоха
Дыхание должно быть частью техники бега, а не побочным продуктом усталости. Каждый раз при вдохе старайтесь захватить как можно больше свежего кислорода. Выдохните как следует остатки углекислого газа перед следующим вдохом. Кислород служит топливом при беге, поэтому постарайтесь получать его в достаточном количестве.
2.4 Не задерживайте дыхание
Когда вы на пике усталости, очень просто забыть о дыхании, но задержки дыхания могут лишь усугубить ваше состояние. Напоминайте себе, что нужно дышать при беге постоянно, и попытайтесь найти правильный ритм дыхания в соответствии с вашим темпом бега. Замедлите темп бега и позвольте легким наверстать упущенное. Самое худшее, что может делать бегун, это сжигать кислород, не восстанавливая его при этом.
3. Как правильно бегать и дышать при беге: обучение более эффективному методу дыхания
3.1 “Разогрейтесь” как следует
Чем лучше вы разомнетесь, тем легче кислороду будут циркулировать по кровотоку. Всегда проводите разминку перед бегом. Разомните бедра, колени и лодыжки в течение 5 минут, как минимум. Двигайтесь как следует, чтобы сердце начало биться чаще, а кровь течь быстрее. Чтобы подготовить легкие к напряженной работе, во время разминки рекомендуется выполнение медленной и глубокой дыхательной гимнастики.
3.2 Бегайте чаще
Если вам часто не хватает дыхания во время бега, значит, скорее всего, вы не в форме. Возможно, стоит добавить еще несколько тренировок по бегу и включит в них силовые упражнения, упражнение на растяжку или любые другие упражнения. Не стоит изматывать себя во время таких тренировок, дайте себе время. Улучшайте состояние сердечно-сосудистой системы постепенно и со временем вы сможете осилить более длинные и напряженные дистанции.
3.3 Следите за дыханием
Как только вы научитесь правильному дыханию во время бега, вы сможете контролировать темп и качество дыхания. Глубокое и регулярное дыхание должно быть в приоритете. Поначалу это будет отвлекать вас от бега, но как только вы освоитесь, мысли о том, как правильно дышать и как считать, уйдут на второй план, и ваша производительность увеличится в разы. Правильное дыхание во время бега – одно из ведущих умений хорошего бегуна.
3.4 Делайте то, что кажется естественным
Если какой-то темп или какая-то из дыхательных техник не подходит вам, попытайтесь подобрать то, что будет работать именно для вас. Синхронизация дыхания с темпом бега приносит видимые плоды достаточно быстро, но, если что-то стоит изменить или подстроить под себя, сделайте это, опираясь на свое самочувствие, возможности, способности, стиль бега и уровень физической подготовки.
Частые вопросы
У меня проблемы с дыханием при беге на 2 км. Что мне сделать, чтобы научиться контролировать свое дыхание?
Хороший вопрос. 2 км – это относительно небольшая дистанция. Я предлагаю вам сосредоточиться на выдохе и скоординировать его с шагом ноги, а точнее с каждым вторым шагом ноги. После вдоха, выдохните так сильно, насколько это возможно. Нужно много практиковаться, чтобы научиться правильно дышать. Попробуйте бегать на более длинные дистанции, чтобы убедиться, что вы в нужной форме, чтобы пробежать 2 км. Чем больше вы бегаете, тем быстрее ваше дыхание настроится на нужный ритм.
Какое упражнение помогает уменьшить одышку?
Сосредоточьтесь на глубоком, контролируемом дыхании во время бега. Когда вы начинаете чувствовать усталость, снизьте темп бега и подстройте под него свое дыхание. Попытайтесь получать по максимуму от каждого вдоха и выдоха.
Почему после физической активности у меня появляется одышка и не хватает дыхания?
Это абсолютно нормально. Большая физическая нагрузка способствует большему поглощению кислорода организмом. Когда у вас перехватывает дыхание, замедлите темп бега и дайте своим легким возможность наверстать упущенное. После тренировки старайтесь держать дыхание под контролем, чтобы организм получил достаточное количество кислорода и не забывайте пить.
Если я бегаю очень быстро, как научиться контролировать дыхание на беговой дорожке?
Попрактикуйтесь для начала дома. Начните с медленного темпа бега и подстройте свое дыхание под этот темп. Как только у вас получится, увеличивайте скорость и вдыхайте при этом через нос, а выдыхайте через рот.
Советы:
При синхронизации дыхания с шагами, чем уже ваши шаги, тем быстрее будет дыхание. Если вы спринтер и просто бегаете мелкими шагами, это значит, что ритм вашего дыхания будет очень быстрым.
Старайтесь держать дыхание более или менее постоянным и равномерным, даже если вы практикуете различные темпы бега.
Оставайтесь расслабленным. Напряжение приводит к ненужной трате энергии и может стать причиной невольной задержки дыхания.
Не заморачивайтесь на мелочах, иначе это усложнит как бег, так и дыхание. Пусть все и идет своим чередом, прислушайтесь к своей интуиции, она подскажет, что и как лучше.
Предостережения:
Если во время забега вы почувствовали слабость, головокружение или ваше дыхание стало коротким и прерывистым, немедленно остановитесь. Скорее всего вы истощены.Медленно пройдитесь, двигайте руками в разные стороны, чтобы возобновить кровообращение в верхней части тела. Если после 10-15 минут отдыха вам не стало легче, немедленно обратитесь к врачу.
Не перетруждайте свой организм. Делайте столько, сколько можете. Увеличивайте нагрузку постепенно. Стремитесь к большему, но с комфортом для себя.