Как правильно атаковать в боксе
Алгоритм атаки в боксе
Алгоритм атаки в боксе
Основные этапы атаки
Базовые разновидности атакующих движений – прямые, боковые удары, а также удары снизу в голову и туловище соперника. Каждое из них задействует определенную группу мускулов и выполняется в конкретной последовательности.
Атака разбивается на несколько основных этапов:
3. Выход из атаки. Цель – отойти на безопасную дистанцию до начала противником контратаки. Направление выхода из атаки – произвольное, главное, удержать равновесие и обеспечить защиту, перейдя в стойку.
Важные моменты атаки
Во время атаки следует учитывать несколько важных моментов:
· При ударе следует расслабить мускулатуру руки во избежание лишних затрат энергии и с целью повышения резкости и мощи удара. Также недопустимо безотрывно напрягать кулаки. До момента начала удара они также должны быть разжаты.
· Нельзя давать сопернику шансов на проведение контратаки. Страхуйте себя, прикрыв свободной рукой голову и тело.
· Всю нагрузку при достижении цели несет кисть, вот почему важно тщательно следить за правильностью положения кулака: пальцы согнуты и соприкасаются с ладонью, большой палец прижимается к середине указательного. Точкой соприкосновения с противником будут оголовки пястных костей, а фаланги пальцев будут выполнять смягчающую, отпружинивающую функцию.
· Главное при нанесении атакующих ударов – быстрота. При этом в ударное движение следует вкладывать не только силу руки, но и подключать к нему ноги и корпус, для формирования единого атакующего механизма.
Все вышесказанное относится к любым ситуациям, касающимся атаки. Из какого бы положения вы не начинали атаку, какие бы ударные движения и комбинации ни выбрали, алгоритм атаки и рекомендации по положению боксера в пространстве остаются едиными.
Стратегии ведения боя в боксе
Или же можно уйти в оборону, выжидая своего шанса и затем неожиданно для всех послать противника в нокдаун. Подобное поведение боксера называется тактикой позиционирования. Вариантов существует масса и перед поединком на основе полученной информации о сопернике следует выбрать наиболее подходящую для себя.
Обратите внимание на тот факт, что чаще всего чемпионами становятся бойцы-тактики, например, братья Клички или Михаил Ботвинник. Именно они представляют собой ярких представителей приверженцев позиционной тактики. Даже неискушенный в боксе человек наблюдая за поединками этих атлетов, сможет увидеть, как они медленно наращивают свое превосходство.
Валуев также стремится просчитать все варианты развития боя, но в его тактике нет ярко выраженной последовательности, что и не дает ему раскрыть весь свой потенциал. Не всех привлекает позиционная тактика, ведь она не самая зрелищная, но при этом крайне эффективная. Также благодаря данной стратегии боксер минимизирует риски оказаться в нокауте или получения травмы.
Нет сомнений, что избирая стратегию позиционирования, вы не сможете решить исход боя за пару раундов, как это делал неподражаемый Майк Тайсон. Однако у вас увеличиваются шансы на победу, так как оборона выстраивается максимально аккуратно. Чаще всего бойцы, придерживающиеся стратегии позиционирования одерживают победу по баллам.
Тактика доминирования также может быть крайне эффективной, но только в том случае, если атлет обладает достаточной силой и ловкостью. Бойцам этого стиля удается быстро завершить бой, сначала полностью дезориентировав соперника серией мощных ударов, а затем отправив его в нокаут. К ярким представителям этого стиля можно отнести Алехина, Фишера и упоминавшегося нами Тайсона. Однако давайте более подробно поговорим о том, какие боксерские стратегии для ведения боя используются чаще всего.
Боксерские стратегии для ведения боя: типы
Мы с вами уже выяснили, что для победы на ринге недостаточно обладать большой силой. Для боксера крайне важно уметь анализировать происходящее и принимать моментальные решения. Оптимальным вариантом является наличие в запасе нескольких боксерских стратегий для ведения боя.
Также необходимо научиться определять манеры соперника и быстро находить способы ее нейтрализации. Это говорит о том, что хороший спортсмен обязан разбираться в тактике боя. Например, ваш соперник предпочитает обороняться и для победы необходимо заставить его раскрыться. Для этого можно использовать различные финты либо вынудить его перейти в атаку. Если соперник предпочитает агрессивный стиль боя, то стоит активно маневрировать, наносить останавливающие встречные удары, бить во время отхода, стараясь создать идеальную позицию для контратаки.
Рекомендуем изучать видеозаписи боев мастеров бокса и оценивать их действия. В результате вы заметите, что каждый из них описанные нами выше тактики использует по-своему. Манера ведения боя каждого боксера уникальна и не похожа на других. На основе этой информации можно сделать вывод о наличии нескольких боксерских стратегий для ведения боя, о которых сейчас и пойдет речь.
Боксёр-темповик
Боксёры-силовики
Такие боксеры предпочитают работать на средних и ближних дистанциях максимально агрессивно. Чаще всего они предпочитают круговые удары, например, боковые хуки или апперкоты. В большинстве случаев они стремятся подавить соперника силой, отодвинуть его к канатам или зажать в углу. Как только цель будет достигнута, они обрушивают на противника серью мощных ударов.
Когда данная задача будет достигнута, можно переходить в контрнаступление. Кроме этого следует постоянно навязывать противнику некомфортную для него дистанцию. Для решения данной задачи сочетайте отходы в стороны и назад, чтобы боксер-силовик начал ошибаться и бить воздух. Точные встречные удары могут остановить атакующий порыв атлета.
Так как непрерывные бурные атаки чаще всего проводятся на средней и дальней дистанциях, то отличным выходом из ситуации может стать ближний бой. Многие силовики этого не любят, чем вам и стоит воспользоваться. Быстро маневрируйте и проводите острые контратаки. Однако после нанесенного удара не нужно оставаться на ближней дистанции, а лучше отойти на дальнюю. Наносите встречные удары и на отходе переходите в контрнаступление.
Боксёры дистанционного стиля боя
Немало спортсменов предпочитают вести бой на дальней дистанции и после серии ударов стремительно отступать на комфортное расстояние от соперника. Чтобы противостоять такой боксерской стратегии для ведения боя, вы должны сковать противника, лишив тем самым преимуществ быстрого маневра.
Боксёры, предпочитающие контратаковать
Такие спортсмены предпочитают выжидать свой шанс и не рвутся в бой. В большинстве случаев они весьма искусны и могут воспользоваться любой вашей ошибкой. Их задача состоит в том, чтобы вызвать соперника на атаку, которая оказывается неподготовленной. После удачно проведенной контратаки они снова уходят в оборону.
Чтобы противостоять такой боксерской стратегии для ведения боя, вы должны деморализоваться соперника и заставить принять бой в несвойственной для него манере на некомфортной дистанции. Лучшим средством для достижения поставленной цели являются быстрые неожиданные атаки, бой на ближних дистанциях, ложные выпады с последующей контратакой в ответ на атаку противника.
Хороший боец не просто проводит кратковременную разведку в самом начале поединка, а постоянно наблюдает и анализирует действия соперника. Контратакующие боксеры стремятся вызвать своего соперника и заранее готовят приемы для нейтрализации его действий. Они чаще всего обладают отличной реакцией и хорошо знакомы с арсеналом боксерских приемов.
Боксёры комбинационной стратегии
Эти атлеты используют комбинации и серии точно просчитанных ударов, которые активно применяются уже в начале поединка при проведении разведки. Когда он находят слабое место у своего противника, то все дальнейшие действия основаны на их использовании. Вашей основной задачей при встрече с таким боксером является установление особенностей его стиля — форма боя и любимая дистанция. Старайтесь работать в таком же комбинационном стиле, но при этом особое внимание уделите нейтрализации его действий. Навяжите ему тот темп ведении боя, который для него является некомфортным.
Боксёры-нокаутеры
Полнее очевидно, что такой спортсмен должен обладать отлично поставленным ударом, способным отправить любого бойца в нокаут. Именно это вам и стоит опасаться, избегая всеми силами мощных атак соперника. Такие боксеры представляют большую опасность, и об этом следует помнить.
Нокаутеры с агрессивным стилем боя
Под наступательными действиями нельзя понимать только серию ударов. В это понятие следует включить также и огромную подготовительную работу. Хороший спортсмен должен уметь различать различные боксерские стратегии для ведения боя и уметь им противостоять. Ни один опытный боксер не станет бездумно наступать, только если он отлично знаком со своим соперником.
В иных ситуациях он будет тщательно готовить свою атаку. Быстрые и решительные наступательные действия используются для контроля инициативы и нанесения решающего удара. Среди поклонников этой стратегии модно отметить Тайсона, Листона и Дэвида Туа. Чтобы успешно противостоять таким бойцам, необходимо использовать защитные серии ударов. Вы должны стараться работать на опережение своего соперника и активно маневрировать. Не позволяйте ему занимать комфортную позицию для атаки, так как она может стать победной. 
Правильная постановка ударов в боксе: чтобы не выбивать пальцы
Бокс – суровый вид спорта. В нём есть много разных ударов. И все они должны реализовываться мощно и молниеносно. Для этого требуются постоянные тренировки и укрепление мышечной системы,
Общие положения
Эффективная постановка ударов происходит под руководством опытного наставника. Закрепляются правильные технические аспекты. Также боксёр может организовать занятия дома. Для этого нужно обзавестись специальными снарядами для ударов (например, грушей или мешком) и развития силы (гантели, штанги и т.д.). Можно увеличивать мощь и упражнениями на основе собственной массы (отжимания, приседания и т.д.).
Ставить удары в боксе лучше всего, применяя все необходимые упражнения в совокупности, но не в одной тренировке. Также полезны занятия с кувалдой, шиной, эспандером.
Для этих целей существует эффективные комплексы с гантелями. С ними можно работать и в зале, и дома.
Шина и кувалда
Работа с ними чаще проходит в зале или на улице. Но если у вас есть подходящее помещение, можно упражняться и дома.
Принцип здесь предельно прост. Следует зафиксировать шину. Если занятие уличное, она вкапывается в землю. В помещении она фиксируется крепежами к полу.
Используется кувалда средней массы или меньше. Главное, чтобы вы смогли её поднять. Но и слишком лёгкой быть она не должна.
В целях безопасности она обязательно оснащается ручкой.
Упражнение выполняется просто: бейте кувалдой по шине. Так развивается мускулатура, участвующая в ударах. Начинайте с несложных атак по прямой линии.
Комплекс отжиманий
Нагрузка индивидуальна. Но есть определённые минимальные нормы, которые затем необходимо постепенно развивать. Для п.1 – 2 цикла по 20-25 раз, п.2 – 2 круга 25-30 раз, п.3 – 2 серии по 20 повторов для каждой руки.
Работа с тяжёлыми снарядами
Здесь подразумеваются штанга и гиря. Новичкам эту работу лучше проводить в зале под контролем опытного тренера. По степени закрепления занятия можно устраивать и дома, если есть подходящие снаряды.
Со штангой устраивается жим лёжа. Её масса должна позволять совершать 12 повторов в среднем темпе.
С гирей совершаются рывки по очереди двумя руками. Её вес – 24 кг. Темп работы – быстрый. Так образуется нужная нагрузка для мускулатуры ноги и спины.
Входит в комплекс с ней и толчок. Только используются два снаряда одновременно. Их масса и темп аналогичные.
Отработка на мешке
На мешке лучше всего оттачивать мощные атаки. Процесс идёт так:
Работа с лапами
Эти приспособления считаются универсальными. Они помогают превосходно создавать имитацию движений оппонента в процессе боя.
В этой работе обязательно необходим ассистент. Занятие проходит следующим образом:
Гантели
Для поставленной задачи необходимы снаряды 1-2 кг. Для тяжеловесов оптимальны изделия на 3-4 кг.
Суть занятий сводится к нанесению ударов по воздуху. Отрабатываются различные атаки и комбинации: джебы, хуки, апперкоты, двойки, тройки и т.д.
Нагрузка определяется на основе персональных кондиций. Но следует соблюдать определённый минимум. Это может быть поединок с тенью – 2 раунда по 3 минуты. Можно устраивать круги по 20-30 повторений для каждого вида удара.
Гантели помещаются в руки. Делаются хлёсткие выпады.
Разбор мощного удара
Первый компонент подразумевает внезапность. Перед атакой боксёр должен сохранять холодную голову и расслабленную мускулатуру. Его цели – запутать соперника. А во время удара в этом процессе участвуют все мышцы, и в штурм вкладывается всё тело. Но не нужно излишне перенапрягаться. Это отрицательно сказывается на динамике и траектории удара.
Атаки боксёра должны быть резкими. Для развития этого качества полезны такие упражнения:
Второй элемент – разгон. Он связан с динамикой. Дистанция до мишени идентична длине руки бойца. Должна быть возможность для развития необходимой скорости. Замах отсутствует.
Для улучшения этой характеристики полезны такие занятия:
Также полезен материал для тех, кто полагает, что потушить пламя свечи кулаком довольно просто:
Дополнительные нюансы
Они касаются безопасности и эффективности занятий, особенно для новичков. Так, например, на начальных стадиях отжимания им лучше совершать на матах или прочих подобных поверхностях, затем переходить на твёрдые. Так ученики не будет травмировать костяшки пальцев.
Мешок для занятий подбирается на основе своих способностей и задач. И его набивка должна быть соответствующей.
Тренировка стартует с разминки. Прорабатывается вся мускулатура. Перед работой с мешком или спаррингами обмотайте руки специальными бинтами. Это отличное средство, чтобы не выбивать пальцы, и надёжно фиксировать суставы.
Правильную обмотку наставник преподаёт на начальном занятии. Далее для примера предложены рекомендации по этому вопросу от знаменитого тренера и боксёра в прошлом:
Также для безопасности необходимо иметь:
Каждый квалифицированный специалист сначала занимается с новичками отработкой техники, азами бокса, постановкой ударов. И только затем, по степени готовности ученика устраивает спарринги.
Первая тренировка по боксу. Бокс для новичков.
Раньше единоборства считались одним из способов определить сильнейшего. Это был способ выживания, вариант показать свою физическую силу. Однако всё это в прошлом. На дворе XXI век, человечество развивается, и сейчас единоборства являются полноправными представителями мира спорта. Бокс – один из видов единоборств.
Бокс – такой вид спорта, где спортсмены выходят на бой не просто чтобы выиграть и получить награду. Это философия жизни, выраженная в действии. Прежде чем осваивать бокс, необходимо выучить азы. С этим нам поможет Илья Франк, эксперт и координатор направления спортивных единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»
Самое важное в боксе – стойка
Стойка – универсальная вещь, у всех боксёров она разная. Когда боксёр становится более опытным, то ему приходится изменять свою стойку для более эффективной защиты и атаки. Спортсмен должен стоять в таком положении, чтобы соперник не смог легко атаковать. Также боксёр не должен забывать о контрударах, которые ему необходимо наносить. Очень важно держать ноги не слишком широко и не слишком узко. Широкая стойка не даст вам нужной мобильности, а с узкой вас будет легко снести с ног. Так что оптимальный вариант – держать ноги на ширине таза.
Атакующие зоны
Чтобы познать азы такого вида спорта, как бокс, начинающий боксёр должен знать, куда в первую очередь наносить удары. Самые продуктивные удары наносятся в:
Также удары нужно наносить в область подбородка и виска. Главная задача боксирующего – встать в стойку и перекрыть все уязвимые места.
Необходимая защита
Хорошая стойка предполагает в себе защиту подбородка и печени с помощью правой руки. Спину выпрямить, живот втянуть. Колени надо слегка сгибать, так как ноги выполняют функцию больших жёстких пружин, и боксёр постоянно их использует. Правая нога является толчковой, то есть спортсмен не стоит на пятках. Это нужно для быстрого передвижения с места на место. Таким образом мы обеспечиваем мобильную защиту, которая позволит вводить противника в заблуждение, совершая финты и провокации. Чем подвижнее тело и корпус, тем лучше для спортсмена. Защита должна быть многогранна.
Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»
Виды ударов
Существует три вида ударов, которые выполняются боксёрами:
Передней рукой спортсмен держит соперника для дистанции. Дальнюю же руку он использует для совершения удара. Боковые удары эффективны на дистанции, когда противник находится вдали от вас. Они часто применяется в начале поединка. Боковые удары снизу больше присущи людям, которые хотят атаковать на средне-ближней дистанции. Такие удары являются разящими, так как наносят максимальный урон.
Удары снизу очень похожи на боковые, наносятся они на той же дистанции, но боксёр меняет плоскость, и он выполняется снизу вверх. Особенность заключается в том, что корпусом спортсмен должен делать движение снизу вверх, то есть выкручиваться. Когда новичок осваивает все три вида удара и стойку, он приступает к практике и начинает полученные знания комбинировать. Далее спортсмен осваивает двойные и тройные удары (двойки, почтальон), используя уже изученную стойку.
Названия и техника ударов в боксе: видеообзор и подробное описание с картинками
Искусство ваять восхитительные фигуры из глины, умение управлять своим телом в танце, навыки в скорочтении, мастерство в боевых искусствах, все это имеет свой «фундамент»: то, без чего данное направление человеческой деятельности просто-напросто немыслимо.
В боксе подобной «основой основ» является два положения: техника защиты и нападения – удары и приёмы.
Защита является несравненно важным аспектом бокса, однако, отвечая на вопрос о том, насколько долго спортсмен сможет находиться в защитной позиции и сможет ли «просуществовать» на ринге только с одной защитой, разумно заключить о несомненной надобности и атакующих приемов, точнее, об их «сотрудничестве» — той самой золотой середины.
Далее речь пойдет об исключительно классическом боксе. Так, правила и удары такого вида, как, скажем, ирландский бокс или ММА (mixed martial arts – смешанные боевые искусства) с его спролами и прочим, в пределах данной статьи не рассматриваются. Несомненно, точки соприкосновения данных дисциплин обязательны на свое наличие, однако, требуют детального изучения и разбора.
Первым делом – стойка
Правильная стойка – залог эффективного удара. Сделать стойку, значит, выставить левую ногу немного вперед, таким образом, чтобы пятка находилась под углом в 45 градусов по отношению к оппоненту.
В это же время, заднюю часть выставленной ноги следует держать на одной линии с носком правой ноги. При всем этом, необходимо распределить вес собственного тела равномерно на обе ступни, прижать локти к корпусу, а руками закрывать лицо.
Защита лица также строго конкретизирована:
«Прямее не бывает» — джеб
Начало положено. С какого же удара, чаще всего, начинается карьера боксеров? Ответ и, собственно, название, одно: джеб.
В русских, спортивных кругах иностранный jeb более известен, как прямой левый, при условии того, что боксер – правша.
Иностранные слова, следует заметить, имеют свойство быть неправильно произносимыми. Так, привычный многим джеб может превратится и в дфеб, и в другие исковерканные его варианты.
Джеб является крайне эффективным способом удерживать соперника в пределах некоторого расстояния от себя, тем самым, не давая переходить в атаку. Техника проста: наносится выставленной вперед рукой (левой для правшей и, как можно было догадаться, правой для левшей).
Среди ярых поклонников практики применения джебов, как основы всего боя, значатся братья Кличко Владимир и Виталий.
В боксерской среде большой известностью славится Томас Ганс, которого по праву относят к мастерам так называемого мерцающего джеба. Суть заключается в более низком расположении бьющей руки, благодаря чему джеб трудно «наблюдать» и, соответственно, уклоняться. Также возрастает и скорость.
В этом видео собрана подборка джеба из разных боев на ринге:
«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс
Лучшие и наиболее правильные виды ударов руками в боксе – все те, которые относятся к категории «сильные и резкие», способным дезориентировать противника.
Кросс (с английского переводится, как крест) в своем большинстве наносится в момент неудачной атаки оппонента, тем самым полностью оправдывая причину, почему его так называют.
Таким образом, правый кросс будет выполнятся над левой рукой противника, а левый – поверх правой. Следуя за картинками, разумно заключить:
В этом видео собрана подборка кросс:
«От бедра» — хук
Хук относится к, так называемым, завершающим ударам, зачастую, ставя точку в поединке. Наносится он кулаком руки, согнутой в локте.
Может исполняться как по корпусу соперника, скажем, в печень, так и прямиком в челюсть. Выполнять хук возможно обеими руками: меняется лишь сила удара.
Так, левый хук для правши является более слабым, но, ввиду неожиданности нанесения и правильной постановки он может стать тем самым нокаутирующим. В этом видео можно наглядно посмотреть хук в действии:
«Молниеносность во всей красе» — апперкот
Само его название, а точнее, перевод (рубануть снизу-вверх) как нельзя точно описывает технику исполнения данного удара: кулаком, повернутым «на себя» (ладонью «к себе») по внутренней траектории. Является ближним и наносится исключительно снизу.
Описывая самые сильные ударные приемы, апперкот следует поставить если не на первую позицию, то в топ-лист таковых. Пропустить качественный апперкот, значит, приблизить себя к поражению.
Апперкот, к сожалению, также «грешен» на неправильное название, ввиду чего нередки случаи, когда его называют и оперкотом, и аперкотом, и даже амперкот, и т.д.
«На посошок» — свинг
Наносится справа. Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе». Все дело кроется в исключительной силе свинга.
В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.
По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).
По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:
Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:
Гибридные сложные — оверхенд и даункот
Бокс также богат и на комбинированные удары. Один из таких называется оверхенд – совмещает умелую комбинацию кросса и хука. Траектория движения оверхенда значится, как дуга. Направление: сверху-вниз.
Наносить его необходимо кулаком руки, согнутой в локте, по траектории сверху-сбоку. Сложность кроется в том, что боксер рискует получить предупреждение «за нанесение удара открытой перчаткой», выставив кулак неправильно.
Для того, чтобы избежать штрафных очков, кулак необходимо расположить ладонью вниз. Благодаря ниспадающей траектории является чуть ли не самым эффективным ударом, разумеется, при попадании. Схож с оверхендом.
Ответ ничуть не удивит «знающих» спортсменов: таких сроков просто-напросто не существует. Есть лишь последовательное изучение всё больших деталей, казалось бы, полностью изученного удара.
Для многих боксеров, к слову, и одного удара достаточно, чтобы он стал основой всей его карьеры. Что называется, «и один в поле воин». И напоследок видео ТОП 5 лучших боксеров мира за всю историю бокса: