Спорт на даче: как обустроить спортивный уголок
Загородная жизнь у нас ассоциируется с отдыхом, огородами и шашлыками. Но на даче, как правило, есть много места, которое можно использовать под что-то полезное. Многие жалуются, что забрасывают при летнем временном переезде на дачу походы в спортзалы и вообще какие-либо спортивные занятия. Но зачем бросать, если можно перенести занятия спортом на дачный участок? Сегодня я расскажу вам, как оформить симпатичную небольшую спортивную территорию прямо на вашем дачном участке.
Как выбрать место для спортивного уголка
Прежде чем вы решите, чем оборудовать вашу спортивную территорию, неплохо было бы ответственно подойти к выбору места ее размещения.
Как обустроить спортивный уголок
Итак, что же мы будем размещать в своем спортивном уголке? Вариантов существует множество, все упирается в пространство, которое вы решили выделить под спортивную жизнь. Давайте же рассмотрим, что может включать в себя спортивный уголок, а, исходя из этого, вы подберете инвентарь, который оптимален лично для вас.
Но прежде чем размещать все вышеуказанное, давайте подберем подходящее покрытие для спортивной площадки на даче:
Теперь вы с легкостью сможете разобраться с размещением спортивного уголка на своей даче. Я рассказала вам о том, какое место лучше всего выбрать, какой инвентарь на этом месте разместить и что выбрать в качестве удобного покрытия. Спортивный уголок – такая идея, которую можно реализовать весьма экономично, попросту ограничив себя в количестве снарядов, которые вы для него приобретете. Главное, не используйте песок, не экономьте на покрытие, а лучше купите выбранного покрытия с запасом для дальнейшего расширения вашего уголка. Оставайтесь здоровыми, помните о технике безопасности и наслаждайтесь замечательным спортивным уголком все лето!
Спортивная площадка на даче: строим своими руками
Дачный участок — прекрасное место для организации спортивной площадки, которая будет использоваться и взрослыми, и детьми. Комплекс спортивных приспособлений требует тщательной разработки, в результате чего площадка обеспечит активный отдых и массу развлечений на даче.
Детская и взрослая спортивная площадка
Спортивная площадка на даче представляет собой комплекс приспособлений, позволяющих заниматься спортом, активно двигаться и комфортно отдыхать. Она может быть рассчитана на взрослых и детей или разделена на две зоны соответственно. Тип используемых конструкций зависит от размера будущей площадки, индивидуальных предпочтений и возможностей.
Виды турников
Для обустройства площадки, рассчитанной на детей старшего возраста и взрослых, часто используются следующие конструкции:
Спортивная конструкция с кольцами легко сочетается с другими снарядами
Лесенки любого типа позволяют выполнять различные упражнения
Перекладина может располагаться отдельно от других снарядов
Верёвочная лестница с деревянными ступенями подходит для взрослых и детей
Брусья не занимают много места на участке
При необходимости на спортивной площадке размещают боксёрскую грушу и дополнительные лесенки и снаряды. Для маленьких детей площадка для спорта часто сочетается с игровой зоной, в которой присутствуют небольшой домик, горка, песочница. При ограниченной площади на спортивной площадке устанавливаются только основные элементы.
Подготовка к постройке
Создание спортивной площадки на дачном участке требует тщательной подготовки. Предварительно выделяется свободное пространство, достаточное для количества и размеров конструкций. Оптимальным вариантом является участок, который в течение всего дня находится в тени. Это позволит с комфортом заниматься спортом детям и взрослым.
Особенности подготовки
На территории площадки нельзя располагать незащищённые электрические провода, острые предметы и иные опасные детали. Территория должна хорошо просматриваться из окон дома, что обеспечит безопасность взрослых и детей. Турники нужно располагать на расстоянии от водоёма или бассейна.
Мягкая трава снижает риск травмы
После определения места расположения спортивной площадки обустраивается её территория. Старые пни, сухие кусты и деревья, иные посторонние элементы удаляются. Для снижения риска травмирования участок засыпается толстым слоем песка, а в некоторых случаях уместен газон. С помощью небольшого ограждения можно предотвратить в дальнейшем распределение песка по всему дачному участку. Если есть газон, необходимо обеспечивать оптимальный уход за ним.
Размер и чертежи
Спортивная площадка на даче часто включает в себя лесенки различного типа, перекладины и кольца. В процессе планировки определяют места расположения всех турников. Например, горизонтальная лесенка может соединять перекладину для подтягивания и перекладину с кольцами, размещённые на разных концах.
Один турник может включать в себя несколько элементов и выполнять разные функции
Самостоятельное изготовление комплекса снарядов требует определения размера всех элементов. Для детей школьного возраста часто оборудуются отдельные комплексы. Если площадь не позволяет создать отдельные зоны, то важно учитывать рост и возможности малышей.
Схема устройства классической перекладины для подтягивания
Создать подробный профессиональный чертёж своими руками иногда невозможно. Поэтому лучше всего схематично изобразить на листе расположение необходимых элементов, а также подобрать размеры турников.
Перекладина может быть двойной или совмещённой с качелями и лесенкой
Комплекс турников для дачи может включать в себя лишь двойную перекладину, которая универсальна для разных упражнений. Съёмные качели позволяют при необходимости отдыхать и детям, и взрослым. Дополнение в виде верёвочной или обычной лесенки сделает компактный турник многофункциональным, поэтому нет необходимости устанавливать много конструкций для занятий спортом. Достаточно закрепить несколько перекладин, которые легко сочетаются с баскетбольной корзиной, канатом или лестницей, качелями и часто выполняют функцию футбольных ворот. При этом все детали должны обладать высоким качеством. Нужно предусмотреть возможность снять и занести в помещение съёмные компоненты турников на время длительного отсутствия пользователей или плохих погодных условий.
Выбор материала
Турники для спортивной площадки на даче изготавливают из металлических труб различной формы и диаметра. Для создания детских конструкций часто используют деревянные элементы. Ступени верёвочной лестницы могут быть деревянными или из каната, а брусья, опорные детали, перекладины изготавливают из металлических профильных и круглых труб. Элементы предварительно обрабатывают антикоррозийным составом, а затем покрывают слоем краски. Окрашивание в несколько этапов позволяет предотвратить порчу материала.
Для турников используются трубы разных форм и размеров
Дополнительные элементы
Верёвочные элементы, качели, кольца и некоторые другие приспособления представлены в широком ассортименте. Приобретение готовых деталей значительно облегчает сооружение спортивной площадки и временные затраты.
Для самостоятельного изготовления деревянных элементов необходимо оборудование. Детали тщательно шлифуют, так как из-за плохой обработки легко получить занозу. Далее все элементы покрывают слоем грунта, а затем лаком для дерева или краской. Покрывные составы подбирают с учётом прочности слоя, а также воздействия погодных условий.
Расчёт материала
Создать спортивную площадку своими руками на даче легко, но для этого важно правильно рассчитать количество материалов. Предварительно подготавливается чертёж желаемого турника, например, классической перекладины. Для взрослого человека высота такого турника должна составлять не менее 2,5 м от земли, а углубление — не менее 1,5 м. Брусья располагаются параллельно друг другу, верхние перекладины находятся на одном уровне, на высоте около 1,3 м, а углубляется конструкция на 1 м. Расстояние между брусьями составляет от 55 см, классическая перекладина для подтягивания часто бывает шириной от 90 см. Расчёт количества материалов производится с учётом параметров турников.
Простой турник не требует особенных затрат
Турники часто изготавливаются из комбинации материалов. Например, стойки для обычной перекладины могут быть деревянными, а верхняя планка изготовлена из круглой трубы диаметром 27 мм. Качели также часто имеют деревянные стойки-опоры в форме буквы «Л», сиденье при этом также из древесины. Крепление качелей осуществляется с помощью прочного каната или цепи. Сочетание древесины, металла и верёвок практично, удобно и не требует больших финансовых затрат.
Инструменты и материалы
Основные материалы и инструменты для изготовления турников:
Даже для простого турника требуется расчёт количества материала
Пошаговая инструкция по постройке спортплощадки для детей
Детская спортивная площадка на даче не включает в себя множество сложных конструкций. Для детей оптимально сочетание лестницы и нескольких перекладин, на которые при необходимости крепятся определённые виды снарядов: съёмные качели, боксёрская груша, верёвочная лестница или канат.
Сочетание этих элементов позволяет использовать площадку и детям, и взрослым
Последовательность работ такова:
Диаметр верхней планки перекладины должен быть комфортным для обхвата детской рукой
Прочный болт обеспечит надёжное крепление
Коронка подбирается соответственно внешнему диаметру круглых труб
Для эффективного бетонирования необходимы уголки длиной 40 см
Уголки позволяют надёжно зафиксировать столбы
Измерительный прибор легко фиксируется
Сварка круглой перекладины проводится внутри и снаружи профильных труб
Обваривание позволяет закрепить детали
Сварка проводится в области крепления всех деталей
Все ступени тщательно крепятся к опорам
Все углы и части труб покрываются специальными средствами
Турник углубляется в грунт на 1–1,5 метра
Турник подходит как для взрослых, так и для детей
После покраски подвешивается «груша» и обустраивается площадка
Этот вариант конструкции универсален и подходит для детей старшего возраста и взрослых. На спортивной площадке, расположенной на дачном участке, часто устанавливаются более простые турники. В этом случае присутствует перекладина, совмещённая с лесенкой. Сложные типы снарядов требуют тщательной подготовки, точного расчёта и внимательности при монтаже. При этом стоит учесть, что конструкции, полностью изготовленные из металла, обладают более высокой стоимостью, чем комбинированные турники. Поэтому сочетание металлических и деревянных элементов используется чаще.
Видео: спортивная площадка своими руками
Особенности площадки для взрослых и детей
Любая спортивная площадка требует качественных и надёжных конструкций. Сооружение, предназначенное для взрослых и детей, разрабатывается с учётом возраста и роста маленьких спортсменов. При этом важно тщательно закрепить и углубить опорные элементы.
Оптимальная спортивная площадка на даче для детей и взрослых имеет следующие особенности:
Видео: турник и брусья своими руками
Спортивная площадка на дачном участке позволяет активно отдыхать и взрослым, и детям. Создать своими руками турники просто, но предварительное изучение технологии монтажа и правильный подбор материалов имеют особенное значение, ведь снаряды должны быть надёжными.
Дачный фитнес: как превратить загородный участок в тренажерный зал
Дачный сезон — это не только возможность скинуть, наконец, офисный наряд, щеголять по участку в старых трениках и ставить гастрономические эксперименты в мангальной зоне. Хорошо бы, чтоб на память о лете у вас осталась не только светлая грусть по беспечным теплым уикендам, но и кубики на животе и бицепсы на руках — а заодно и отличный урожай. Значит, сибаритство нужно совместить с физической активностью, превратив свое имение в настоящий спортзал с помощью специальной инструкции от Men’s Health. Надевайте кроссовки, доставайте любимую портативную колонку JBL, включайте бодрые треки — поехали!
Штыковая лопата — уникальный спортснаряд. С ее помощью, неторопливо вскапывая грядки под морковку, можно прекрасно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Кроме того, вбивая пяткой штык лопаты в землю, вы выполняете коленно-доминантное упражнение, тренирующее ваши квадрицепсы в уникальном режиме: бедра сменяют плиометрический режим работы на преодолевающий, чего не происходит при работе даже на самом навороченном тренажере для жима ногами.
Попробуйте сделать 5–8 сетов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время.
косые мышцы живота
Любите делать сгибания на бицепс — полюбите и ручку колодца крутить. Ведь это занятие куда эффективнее работы со штангой — оно просто более естественно. Чтобы усилить нагрузку и как следует утомить мышцы плеча, попробуйте вытаскивать ведро, работая не двумя руками, а одной, причем в каждый подход вставайте по разные стороны от рукояти. 3–4 полновесных ведра ежедневно на каждую руку будет более чем достаточно для того, чтобы ваши руки к осени перестали влезать в рукава старых футболок.
общая выносливость и мышцы плечевого пояса
бицепсы и трицепсы
Если верить гонконгскому кинематографу, такую работу любили шаолиньские монахи. Они, правда, носили ведра на вытянутых в стороны руках, да еще и бегом по горам. Но вам будет достаточно и обычной местности средней полосы России, особенно если нагрузить ведра разным количеством воды. Так вы получите неравновесную нагрузку и освоите замечательное упражнение для тренировки мышц кора, которому позавидует любой гуру функционального тренинга.
Сделайте за день 3–4 ходки по 30–50 м, стараясь сохранять спину в вертикальном положении и через подход меняя руку, на которую приходится бóльшая часть нагрузки.
ускорить рост мышц?
Эффективность физических занятий можно повысить, если сопровождением к ним будет правильная музыка, звучащая из правильного источника — и это не наушники. Согласно исследованиям, 94% мужчин и 77% женщин слушают музыку во время тренировок — и ученые заявляют, что они совершенно правы: как показали результаты исследований, музыка отлично заряжает энергией и дает необходимые силы на последний, самый трудный рывок. Кроме того, исследование, проведенное учеными Брунельского университета, показало, что прослушивание музыки во время тренировки может повысить выносливость на целых 15%, помогая атлету не обращать внимания на боль в мышцах.
Короче говоря, однозначная польза музыки для тренировок доказана окончательно и бесповоротно. Однако в наушниках услышите ее только вы, а привлечь к активности хорошо бы и семью, и друзей. Поэтому идеальный вариант — портативная колонка, например, JBL Charge 5. Отменный звук в любом пространстве, удобный функционал, исключительная прочность — лучший вариант для прослушивания плейлиста от Men’s Health для физической активности на свежем воздухе, который вы найдете ниже.
Если вы мечтаете о развитых широчайших мышцах спины и V-образном силуэте, не упускайте возможности взять грабли и собрать мусор на участке. Прочно упирайтесь в землю ногами, держите спину прямой и тяните рукоять грабель на себя обеими руками, с силой сводя лопатки. Каждый раз, сделав 10–15 гребков, перекладывайте грабли на другую сторону и продолжайте. Регулярно выполняя 4–5 сетов по 10–15 повторов, за лето вы накачаете себе широченную спину.
широчайшие мышцы спины
Работа с кувалдой или топором — излюбленное упражнение единоборцев, ведь оно не только увеличивает силу ударов руками, но и прекрасно тренирует глазомер и чувство дистанции. Чтобы почувствовать максимальный эффект, старайтесь бить по полену не только сверху, но и сбоку — для этого выберите деревяшку покрупнее, можете даже срубить пару ненужных деревьев на участке. Хорошо освоив рубку двумя руками, научитесь пользоваться каждой в отдельности — это сделает вас еще сильнее и точнее.
Работайте короткими сериями по 3–5 мощных повторов, количество сетов будет зависеть от вашей потребности в дровах.
Плейлист от Men’s Health
Та же лопата, и совершенно другое упражнение. Если яма, которую вы роете, будет глубже полуметра, вам придется спускаться в нее и орудовать лопатой несколько иначе, чем при вскапывании грядок, а именно вбивать лопату в грунт руками и выкидывать землю наверх одним широким движением. В результате у вас получится сразу три упражнения: гибрид из пуловера и жима книзу на блоке плюс нечто напоминающее гиперэкстензии на нижнем блоке. Всё вместе — крайне энергозатратное движение, способное проверить на прочность любого подготовленного атлета.
мышечная и сердечно-сосудистая выносливость
Сложно придумать более эффективную нагрузку для пресса, чем работа с тачкой. В больших фитнес-залах для таких же целей уже давно используют толкание специальных санок, но у вас условия будут сложнее: фактически эти самые санки будут поставлены на одно неустойчивое колесо, а упираться вы будете не в стабильную опору, а орудовать двумя независимыми ручками. Чем тяжелее будет ваша тачка и чем бугристее поверхность, по которой вы будете ее катить, тем лучше. 5 сетов в день — и лучшая форма на деревне вам гарантирована.
прямая и косые мышцы живота
Это может быть не очень очевидным, однако для полноценного прослушивания музыки в условиях открытого пространства требуется правильная аппаратура, которая не позволит сигналу рассеиваться и не превратит ваши любимые треки в маловразумительный шум. Вряд ли вам захочется вытаскивать в сад дорогую аудиофильскую систему — тут нужно что-то, не боящееся внезапного дождя и ветра, наносящего пыль и песок, падений на каменные садовые дорожки и не привязанное к электрической розетке, чтобы музыку можно было слушать в любой точке вашей фазенды.
Выбор Men’s Health — портативная колонка JBL Charge 5. Благодаря сочетанию оптимизированного динамика с длинным ходом, отдельного высокочастотного динамика и двух фирменных пассивных излучателей низких частот, JBL Charge 5 обеспечивает великолепное звучание на открытом воздухе в течение всего дня — колонка способна работать до 20 часов в день без подзарядки. Мало того, не прерывая воспроизведения музыки, JBL Charge 5 сама может стать зарядным устройством для гаджетов, например, смартфона, с которого вы проигрываете наш плейлист. И что бы ни случилось — ливанул дождь, опрокинулся стакан с водой, дети утащили колонку в песочницу, — JBL Charge 5 не страшны никакие испытания благодаря защите от воды и пыли класса IP67.