Как поспать час и проснуться
Как выспаться за час?
Студенты, молодые мамочки и многие другие зачастую ощущают на себе проблему недосыпания. Но почему бывает так, что иногда один час сна способен полностью восстановить «рабочее состояние» человека, а порою после такого «передрема» человек просыпается еще более разбитым?
Итак, как выспаться за час, только проверенные методы!
Можно ли выспаться за 1-2 часа?
Что говорят научные исследования?
Этим вопросом занимались многие исследователи, которые пришли к интересным выводам. Оказывается, сон от 7.00 до 9.00 может вполне заменить полноценный ночной отдых.
Секрет, как выспаться за час, заключается в том, что мозг должен быть запрограммирован не на то, как уснуть и проспать 1, 2 или 4 часа, а как проснуться к определенному времени, т.е. организм должен воспринимать задачу отдохнуть и не проспать.
Подготовка к часовому сну
Подготовка к часовому сну проста: теплый душ, хорошо проветренная комната, согретые ноги, удобный матрас и полное расслабление. Проведите мысленную ревизию, какой участок тела зажат больше всего, приложите туда теплую ладонь, дайте минутку для согрева и релаксайии, лягте поудобнее и отпустите все мысли из головы.
Настройте себя, что запланированного времени крепкого сна в удобной постели вам вполне достаточно, чтобы проснуться и чувствовать себя отдохнувшим ближайший день.
Как быстро выспаться за 1 час?
Чтобы найти час наиболее крепкого сна, потребуется поочередно ставить будильник на 1 час позже, начиная с 24.00. На протяжении недели нужно испытывать, какой час ночного сна дает возможность проснуться наиболее бодрым. Это и будет ответ на поиск фазы наиболее глубокого сна.
Если отыскать свою наиболее глубокую фазу сна, можно достичь невероятных результатов: полноценно высыпаться за 1 час и чувствовать себя весь день достаточно бодрым.
Не увлекайтесь!
Вы сможете периодически практиковать такой экспресс-сон по принципу – 1 час на несколько дней полноценного ночного сна. Иначе хронический недосып обернется тем, что вы не услышите ни будильник, ни трезвонящий телефон, ни даже звонок в дверь. и проспите до вечера в самый ответственный день.
Поэтому всегда помните, что ваш организм нуждается в ежедневном крепком сне по 7-8 часов. А для этого надо все-таки заранее планировать дела так, чтобы у вас не оставался на сон всего лишь 1 один час времени.
Что делать, если на сон есть всего 2 часа?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Почти треть жизни человек проводит во сне. Многим не хватает времени на то, чтобы сделать все необходимые дела, встретиться с друзьями и просто отдохнуть. Великие люди могли спать по 2 часа в сутки и в таком режиме высыпаться. К счастью, существуют методики, позволяющие повторить их опыт. Ими может воспользоваться почти каждый, главное, не прибегать к ним слишком часто.
Полноценный сон за 2 часа
Организму, чтобы выспаться, необходим полноценный цикл сна. Он состоит из двух фаз:
Сил организм набирается в первой фазе, просыпаться нужно к концу второй. Тогда человек не будет чувствовать усталость, разбитость.
Теоретически для высыпания достаточно одного полного цикла сна, равного 90 минутам.
Внимание! Заряда полученной бодрости хватит на 3-4 часа. На весь день отдохнуть таким образом не получится.
Общие рекомендации по сокращению времени сна
Есть несколько советов, помогающих сократить время, необходимое для отдыха:
Это общие советы, которые подойдут тем, кто не высыпается за 4–6 часов.
Основные методики сна за 2 часа
Есть несколько способов выспаться за 2 часа:
Помимо количества, важную роль играет и качество сна. Необходимо выполнять следующие правила:
Большинство людей привыкает к новому режиму дня в течение трех недель.
Внимание! Врачи напоминают: идеальное время, необходимое для отдыха и полного восстановления организма — 6–8 часов в день.
Негативные последствия дефицита сна
Постоянные эксперименты над организмом приводят к огромным проблемам со здоровьем. Недосып провоцирует следующие нарушения:
Внимание! Даже лучшие проверенные методики выспаться за 2 часа не стоит использовать постоянно. Применять их можно лишь изредка, в период острой необходимости.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как выспаться за час?
Важность здорового сна очевидна, но современный человек просто не в состоянии посвящать сновидениям требуемые 8 часов. Загруженность на работе, уйма домашних дел, желание провести приятные часы с любимым человеком заставляют нас отказываться от отдыха. Врачи говорят, что здоровый сон состоит из 4 циклов чередования быстрой и медленной фазы сна. Сменяются фазы примерно каждые 1,5 часа. Так ли важно пройти их все? Многие великие люди знали, как выспаться за час. Попытаемся и мы разобраться в этом вопросе.
Готовимся к сновидениям
Соблюдая всего несколько простых рекомендаций, вы навсегда забудете о бессоннице и научитесь укладывать отдых в гораздо меньшее время, чем окружающие вас люди:
Не думайте, что результат появится после первого же эксперимента. Вам понадобится несколько «репетиций».
Как выспаться за час?
Конечно, постоянно уделять сну всего 60 минут в сутки у вас не выйдет. Однако в экстренных ситуациях вам может пригодиться метод, изобретенный великим Леонардо Да Винчи. Ваш магазин постельного белья изрядно постарался, нашел действенный старинный совет, и рад поделиться своей находкой с вами. Если каждые 4 часа вы сумеете засыпать на 15 минут, успех будет гарантирован.
Как выспаться за 4 часа?
1) Ложитесь спать задолго до полуночи. Наполеон, рассказывая своим приближенным о том, как быстро выспаться, не переставал твердить о важности своевременного засыпания. Хотите спать один час, а отдыхать два? Просто засните до 12 часов ночи.
И не забывайте, что качественный гарнитур, (например, постельное белье Эльф ) поможет вам и быстро заснуть, и отлично выспаться!
Как выспаться за 1- 2 часа, возможно ли это?
С нехваткой времени на полноценный сон сталкиваются люди в разные периоды своей жизни. Недосып может быть регулярным, связанным с особенностями работы, или эпизодическим. Последствия недосыпания печальны, особенно при постоянной его форме. Американские ученые из Калифорнийского университета утверждают, что невыспавшийся человек – опасен для окружающих. Плохое самочувствие, низкая скорость реакции, агрессия, а в дальнейшем проблемы с физическим и психическим здоровьем – все это «награда» за недосып.
«Можно ли выспаться за короткое время и сохранить работоспособность в течение дня?» – вопрос, который чаще волнует трудоголиков, студентов, новоиспеченных мамочек и всех, у кого «горят» дедлайны. Методика короткого ночного сна, после которого можно быть какое-то время бодрым и работоспособным, существует. Есть даже несколько ее вариантов. Разберем все подробно!
Физиология и продолжительность нормального сна
Во сне наше тело отдыхает, восстанавливает свои ресурсы и иммунитет. Головной мозг обрабатывает полученную за день информацию, анализирует и закрепляет ее. Понятно, что если красть драгоценное время сна, организм благодарностью не ответит. Если подойти к этому вопросу грамотно, то можно уменьшить время сна с наименьшим вредом для человека.
Сон – цикличный процесс. Один его цикл длится около 1.5-2 часов. За ночь их должно быть 5-6. Некоторым людям хватает проспать 3-4 цикла, это индивидуальные потребности. В каждом цикле выделяют две фазы:
Медленная фаза (ортодоксальный сон) – наступает сразу после засыпания. Еще ее называют Non-REM, сокращения от англ. NotRapidEyeMovement – отсутствие быстрых движений глаз. Эта фаза включает в себя последовательно меняющиеся 4 стадии.
1 Стадия – дремота
Она короткая по времени, около 5-10 минут, организм переходит от бодрствования ко сну. В это время человек может мечтать, формировать идеи и даже видеть подобие галлюцинаций. По этой стадии можно понять, как высыпается его организм. Если он засыпает, только склонив голову к подушке, это значит, ему крайне не хватает отдыха.
2 Стадия – неглубокий (легкий) сон
Он длится около 20 минут в цикле и занимает 50% времени всего сна за ночь. Сознание человека отключается. Если посмотреть на ЭЭГ во время этой стадии, то мы увидим сигма-ритм, который называют «сонным веретеном». Он носит непостоянный характер, а прерывается паузами (до 5 пауз в минуту), в которые человека легко разбудить.
3 Стадия – умеренно глубокий сон
На ЭЭГ появляются отсутствующие в стадии легкого сна дельта-волны, которые пока составляют меньше 50%.
4 Стадия – глубокий дельта-сон
Он самый крепкий, дельта-волны занимают более 50% на ЭЭГ. Разбудить человека можно с большим трудом. Это стадия сновидений, в которой также могут возникать кошмары, лунатизм, энурез у детей и сноговорение. Все это не сохранится в памяти.
Быстрая фаза (парадоксальный, REM-сон)
По активности головного мозга напоминает процесс бодрствования. Т. е. мозг работает, а тело спит, в этом весь парадокс. Разбудите человека, и он расскажет, что ему снилось. Активно двигаются глазные яблоки, но тело расслаблено. От цикла к циклу доля этой фазы увеличивается: если в первом она продолжалась около 10 минут, то в последнем – более 40 минут.
Внимание! Первая фаза дает организму набраться сил. Чувство разбитости будет сопровождать человека, который проснется в эту фазу. Бодрым человек себя почувствует, если проснется в быструю фазу, перед началом нового цикла. Тогда, даже проспав всего один цикл сна (2 часа), вы можете сохранить бодрость на несколько часов. Когда человек просыпается в середине цикла, он сбивает весь ритм сна.
На рисунке 1 показано, как изменяются некоторые параметры человеческого организма по фазам сна.
Рекомендованный временной диапазон нормального ночного сна составляет от 7 до 10 часов. Чаще всего 8 ч вполне достаточно, а некоторым хватает и 6 ч, при этом самочувствие их не страдает.
Внимание! Зная продолжительность одного цикла сна, можно рассчитать время, оптимальное для пробуждения (в быструю фазу сна). Это поможет вам проснуться отдохнувшим.
В таблице ниже указано время подъема и засыпания с учетом полуторачасового цикла. Если не получилось лечь в рекомендованные значения, подождите 1.5 часа, тогда проснетесь в конце цикла, а не посередине.
Сколько спали великие люди и наши предки
Есть племена и народности, которые до сих пор живут первобытно-общинным укладом, несмотря на блага цивилизации. Изучая жизнь африканских пигмеев, бушменов, индейцев цимане, некоторых народов-кочевников, ученые заметили, что они спят немного, около 6-7 часов. Приблизительно столько и составлял сон наших предков. Мнение, что они ложились спать с заходом солнца, а вставали с рассветом и спали по 9 часов ошибочно.
Американский ученый Роджер Экирх в 2001 году выпустил книгу по этой теме. Он утверждал, что у наших предков было ночное прерывание сна, так называемый «двухсекционный» сон. Человек засыпал через два часа после заката, но к полуночи просыпался и бодрствовал пару часов, а затем вновь ложился спать. Этот промежуток ночного бодрствования люди использовали для обучения, молитвы, бесед и любовных утех. Так было распространено в Европе до XX века. Двойной сон ушел с появлением электричества. Интересно, что в изучаемых племенах и народностях такого не было. Пигмеи спали по 6 часов и не просыпались ночью. Днем не спали и сохраняли бодрость. А понятия «бессонницы» не существовало вовсе.
Считается (но не доказано), что некоторые знаменитые люди спали мало. Они даже придумали и практиковали собственные режимы сна:
Режим Сальвадора Дали – «Сверхчеловек» или «Uberman»
Этот великий испанский художник и писатель практиковал режим «рваного» сна. Он спал по 20 минут строго через каждые четыре часа. Итого – 2 часа сна за шесть раз в сутки. Если пропустить хоть один сон после четырех часов бодрствования – схема собьется. Неизвестно, как часто Сальвадор прибегал к такому режиму. Он утверждал, что после пробуждений получал новые идеи для творчества.
«Сон да Винчи»
Сколько спал Леонардо да Винчи? Считается, что его сон был многофазным и составлял в общей сумме 1.5-2 часа в сутки. По сути, он практиковал «Сверхчеловека». Смысл такого режима в том, что мозг больше всего способен к творчеству в первое время после сна. Постоянно практиковать его невозможно, это мощный стресс для организма. Исследования показали, что больше двух месяцев спать по такому режиму опасно для здоровья.
Ричард Фуллер – «Димаксион»
Самый экстремальный режим из всех существующих! Общее время сна за сутки составляет 2 часа, которые делятся на четыре раза. Это сон по полчаса через каждые шесть часов. Фуллер проводил такой эксперимент над собой на протяжении двух лет. Это не помешало ему стать талантливым инженером, дизайнером, гением в архитектуре. Он предсказал атомную структуру модификации углерода, которую назвали в его честь – фуллерен.
Уинстон Черчилль – «Сиеста»
Слово «сиеста» с испанского означает «послеобеденный сон». Это древняя традиция, которая особо чтится в Испании. Представьте, что в период с 14.00 до 16.00 могут не работать магазины, кафе, банки и другие общественные заведения. У них сиеста! Черчилль тоже придерживался такого двухфазного сна.
Он спал ночью с 3.00 до 8.00 утра, и в «сиесту» около часа. Таким образом, продолжительность сна составляла 6-6.5 часов. Послеобеденный сон, как и курение кубинских сигар, сопровождали его на протяжении всей жизни (он прожил 90 лет).
«Сон Тесла»
Никола Тесла спал в общей сложности 2-3 часа. Пару часов сна он оставлял на ночь и был один короткий дневной сон около 12.00. Увлеченный научным азартом, он мог работать всю ночь. Это один из тех гениев, которым мало 24 часов в сутках.
Наполеон I Бонапарт
Он спал не более 4 часов в сутки: ложился около полуночи всего на пару часов, затем бодрствовал до раннего утра, и снова засыпал приблизительно на такое же время. Скорее всего, это не было его добровольным режимом. Наполеон был восприимчив к стрессам и страдал бессонницей.
Гай Юлий Цезарь
Знаменитый римский полководец спал очень мало, по данным историков, около 3 часов в сутки. Во время военных походов он мог спать вместе с солдатами на земле. О его работоспособности ходят легенды. Может быть, поэтому ему удалось создать великую Римскую империю.
Маргарет Тетчер
Она говорила о себе так: «Я живу, чтобы работать». Поэтому спала не более 5 часов в сутки, а иногда и по 1.5-2 часа. «Железная леди» была жаворонком и могла пожертвовать временем сна даже ради прически.
Методика сна «Everyman»
Менее экстремальная, чем «Димаксион» и «Сверхчеловек». По такому «графику» спят некоторые животные, пожилые и занятые люди. Представляет собой многофазный сон. Доля ночного – от полутора до трех часов, а на дневной отводится три промежутка по 15-20 минут через равные интервалы. Считается, что к такому гибкому графику организму проще приспособиться.
В таблице ниже представлены разные варианты режимов сна. Большинство людей придерживается однофазного (обычного в нашем понимании) или бифазного сна (Сиесты).
Как выспаться за 2 часа
Великих людей, которые спали мало не так много. Для обычного человека постоянная практика недосыпа вредна для здоровья. Если вы решились практиковать какое-то время короткий сон, придерживайтесь нескольких советов:
Внимание! Чтобы выспаться за 2 часа, нужно проспать стадию глубокого сна медленной фазы. От этого зависит, проснетесь вы отдохнувшим или нет.
Понять, что вы ее прошли, поможет умный будильник. Он способен отслеживать фазы сна и мягко разбудить в нужное время.
Если вы практикуете короткий сон нечасто и ваш режим дня довольно стабильный, скорее всего на состоянии здоровья это не отразится. Если вы будете красть у организма драгоценные часы сна регулярно, он взбунтуется и заберет свое положенное время так, что вы не услышите будильник в самой ответственный момент. Не стоит увлекаться экспериментами со сном. Давайте себе полноценный отдых и высыпайтесь!
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Выспаться за полтора часа. Советы врача, которые вас удивят
Советы врача: как правильно спать, чтобы высыпаться, когда ложиться и вставать
Мало кто знает, но за полтора часа человек больше высыпается, чем за два. Это связано с фазами сна. Как правильно спать, когда нужно ложиться и можно ли вставать по отложенному будильнику. Об этом в эфире радио «Эхо Москвы в Барнауле» рассказала невролог-сомнолог Диагностического центра Алтайского края Наталья Федюнина.
Полную запись эфира вы можете послушать в нашем плеере. Мы выбрали несколько самых важных советов врача.
Сколько нужно спать?
Считается, что взрослый человек должен спать 6-8 часов. Но это в среднем. Есть люди долгоспящие, есть короткоспящие. В числе вторых был Наполеон. У него вообще был разрывной сон: ложился в два ночи, в четыре вставал, что-то делал, а потом мог снова спать.
Просыпаться правильнее всего между фазами сна. Каждая длится около полутора часов.
«Если проснуться через 1,5 часа, то ты больше выспишься, чем когда встаешь через два часа. Будильник надо заводить на время, кратное 1,5 часам, плюс 10-20 минут на засыпание», – рекомендует врач.
Чем опасен недостаток сна
Невысыпание приводит к головным болям, нестабильности артериального давления, гормональным срывам. При недостатке сна вырабатывается грелин (гормон голода), способствующий появлению аппетита.
«Сон – это не просто бездействие, во время сна происходит сонастройка органов и систем, а также переработка информации. Если она не перерабатывается, то хуже усваивается», – рассказала Наталья Федюнина.
Вспомните себя студентом: если не спали перед экзаменом, много учили, то запомнить оказывается очень тяжело.
Но и слишком много спать тоже вредно. Такие люди часто страдают от ожирения, у них ухудшается половая и репродуктивная функции.
Во сколько нужно ложиться?
Правильно ложиться с 22 до 23 часов. Во сне идет выработка гормонов. Самый важный – соматотропный, это гормон роста для детей и сжигающий жир для взрослых. Он вырабатывается в глубокой стадии сна и в первой части ночи.
«Самое верное – лечь в 22 часа, пройти первую фазу до 23:30. С 00:30 начинает хорошо вырабатываться этот гормон. А если лечь после 23 часов, то для его выработки мы еще толком не заснули. Когда мы ложимся в два часа ночи – пик выработки гормона уже прошел», – поясняет собеседница.
Главное – это ложиться и вставать в одно и то же время.
«Тяжелее всего лечить людей, у которых скользящий график работы, там невозможно соблюдение гигиены сна. А с этого начинается лечение. Поэтому детей надо сразу приучать вовремя ложиться и вставать», – говорит врач.
Идеальный вечер выглядит так: за три-четыре часа до сна никакой еды, за два часа никаких гаджетов, телевизора, чтения в кровати. Можно погулять и послушать аудиокнигу.
Плохо ли вставать по отложенному будильнику?
Да, плохо. Во сне вырабатывается мелатонин (гормон сна), при пробуждении он разрушается. Начинает вырабатываться гормон активности, стресса – кортизол. Если постоянно засыпать после будильника на 10-15 минут и снова просыпаться, то гормональная система начинает сбоить.
Все ли видят сны?
Сны видят все, уверяет Наталья Федюнина. И это нормально, ведь мозг перерабатывает информацию. А вот помнят о снах не все. Все зависит о фазы просыпания: помнишь, если проснулся в быструю фазу, не помнишь – в медленную.
Как понять, что нужно обращаться к сомнологу?
Есть несколько главных признаков: